Ejercicios de coaching

ejercicio crecimiento personalHoy te traigo un ejercicio inspirado en los libros del gran Anthony Robbins . Se trata de una forma de comenzar a hacer esos cambios que andas postergando desde hace tiempo.

Abajo puedes ver el vídeo-ejercicio en youtube.

Aquí te dejo los pasos uno a uno,vas a necesitar papel y boli

Paso 1: 

Escribe 3 acciones que necesites levar a cabo, deberías haber llevado a cabo ya o te machacas por no poner en marcha, y que hayas estado postergando.

Paso 2:

Hazte a ti mism@ las siguientes preguntas ante cada una de las acciones que has elegido

- ¿Por qué motivo todavía no has hecho esto?

- ¿Qué dolor has vinculado en el pasado a esta acción?

Paso 3:

Ahora vamos a ver la intención positiva que tenía para ti “dejar de hacer” esto que te propones.

Anota al lado de cada una de ellas el placer o placeres que te proporcionaba no hacerlo.

Por ejemplo:

* No dejar de fumar lo tenia asociado a pasar un buen rato con mi mamá en el café, a tener momentos de “respiro” en el trabajo…

* No dejar de comer tanto lo tenía asociado a las fiestas de chicas con dulces con mis amigas, a los buenos momentos de ocio, a superar las crisis calmando dolor con el placer de comer ( es superior el placer que te crea calmar ese dolor, que el dolor que te produce engordar)…

* Continuar sin madrugar me proporciona una excusa para que no me dé tiempo a hacer la casa, para salir sin tener que arreglarme, para justificar vivir sin cafeína…

* Continuar acostándome tarde me proporciona la excusa perfecta para no madrugar…

* Seguir sin hacer deporte me deja más tiempo para ver la tv por las tardes, o salir con los amigos. Me da una excusa para engordar…

Ahora hazlo tu.

Paso 4: 

Es el momento de evaluar las consecuencias, pregúntate a ti mism@:

- ¿Cuál será el precio a pagar por no cambiar ahora?

- ¿Qué ocurrirá si no dejas de hacer esto pronto?

- ¿Que te impide dejar de hacerlo ya?

- ¿Qué precio emocional pagarás si no dejas de hacerlo?

- ¿Cómo afectará a tu nivel de satisfacción contigo mism@?

- ¿Y a tu energía física?

- ¿Y a tus sentimientos?

- ¿Y a tu economía?

- ¿Y a las personas que te importan?

Y LO MÁS IMPORTANTE: ¿ Cómo te hace sentir esto? Conéctate con esa emoción…

Paso 5: 

Por último anota todo el placer, todas las buenas sensaciones que te proporcionará emprender estas acciones. Y cómo sugerencia te digo que después les pongas fecha, elijas un momento y te pongas a ello. Seguro que cuando acabes el ejercicio te sobran los motivos.

 

Si necesitas ayuda extra, puedes ponerte en contacto conmigo en protagonizatuvida@gmail.com. Tener un Coach Personal es una herramienta que te acompaña en el camino, te fortalece, te ayuda a explorar a aprender, y que básicamente s encarga de hacer que hagas!

Un nuevo ejercicio para transformas tus creencias más limitántes en   potenciadoras

Paso 1.

Para hacer este ejercicio hazte con papel y boli.

Durante los próximos minutos anota en un papel tres creencias que se te ocurran sobre:

La salud, la gente, los amigos,el compromiso,comer sano, vivir con abundancia, perdonar, el futuro, el éxito, el amor, la confianza, el deporte, las oportunidades, vivir con escasez, el fracaso, el dinero y el trabajo.

Si hay algún tema más que creas que puede venirte bien trabajar y no está aquí,puedes usarlo también.

Puedes usar estas dos fórmulas para descubrir tus creencias, rellenando los espacios vacíos con lo que piensas. Te sugiero que anotes 3 de cada con cada fórmula.

Fórmula nº1: ———— es———–

Ejemplo: La vida es bonita/dura

Fórmula nº2: Para tener amor hay que————

Ejemplo: Para tener amor hay que sonreír/sacrificarse

Paso 2.

Ahora siendo lo más honest@ que puedas de nuevo anota a continuación las 6 creencias que tienes sobre ti mism@ siguiendo estos dos ejemplos:

Yo soy———–

Yo merezco————

Paso 3.

Coge dos folios, divide el total de creencias que has escrito en limitantes y potenciadoras. En el primer folio vuelve a escribir las que crees que son limitantes y en el segundo, las potenciadoras, las que te benefician.

Paso 4.

De la lista de creencias potenciadoras elige las 5 que más te beneficien, que más te potencien, que más fuerza te transmitan y subrayalas con algún color que te guste.

Paso 5. 

Anota cada una de ellas a parte y la respuesta a las siguientes preguntas en cada caso:

- ¿Cómo me beneficia tener esta creencia?

-¿En qué sentido me beneficia?

-¿Qué efectos positivos tiene sobre mi, sobre mi vida, mi entorno, mi salud, mi economía, mi satisfacción personal…?

Cuanto más te extiendas mejor.

Paso 6.

Ahora vuelve a tu lista de creencia limitantes y revísela de nuevo. Elige las 5 más dañinas a tu parecer y contesta a las siguientes preguntas con cada una de ellas como hiciste antes:

- ¿Qué consecuencias ha tenido pensar así en el pasado para mí?

-¿Qué consecuencias tiene para mi pensar así hoy?

-¿Qué consecuencias podría tener mañana?

-¿Qué favorece el hecho de pensar así?

-¿Cómo es de real esta creencia?¿Es Cierta?¿Tengo argumentos reales que lo prueben?

-En caso de que sea una creencia transmitida por otra persona. ¿Es esa persona el modelo que quiero seguir en este caso?¿Ha obtenido los resultados que yo quiero?

-¿Qué precio pagaré por no desprenderme de esta creencia, física,emocional,económica y socialmente?

Paso 7.

Una vez hayas acabado REFLEXIONA, detenidamente sobre el precio que ya has pagado por creer en eso y sobre cómo afectará a tu futuro. Hazte consciente de las sensaciones que te produce y vincula cada creencia a la sensación más desagradable que puedas, recordando,o sencillamente imaginando lo malo que traerá. Dale a tu cerebro un motivo para querer abandonar esa ruta de pensamiento.

Cuanto más intenso lo hagas más fácil te será sacarlas de tu vida y transformarlas.

Paso 8.

Divide un folio en dos columnas, en una vuelve a anotar tus 5 creencias limitantes, y en la otra las 5 que eliges para sustituirlas.

Hay que darle una nueva ruta a la mente, y cuanto más beneficiosa sea mejor.

Por ejemplo:

Creencia limitante: Soy horrible

Creencia que la sustituye: Soy una persona maravillosa.

Apoya tus nuevas creencias con todos los argumentos que se te ocurran, cuantos más tengas más las reforzaras.

Y por último, la repetición es la madre de la excelencia, encuentra la forma de ver, leer y repetir tus nuevas creencias varias veces al día durante a menos un mes. Refuerzalas con fotos, con imágenes en casa, en e móvil en a pantalla de tu ordenador… y con sonidos agradables.

Comienza a condicionar tu conducta y cada vez que pienses en la antigua ruta haz algo que te ponga en evidencia o te disguste (siempre que no te dale físicamente) como por ejemplo: Cada vez que pienses en fumar o te digas algo feo sobre tu apariencia… mete un dedo en tu nariz o alza un brazo durante cinco minutos. Cuando lo hayas hecho varias veces la sensación de ridículo le dará a tu cerebro motivos como para condicionarse a no pensar en ello.

Eso si, elijas lo que elijas para condicionarte tienes que hacerlo siempre estés con quien estés, sea como sea.

De la misma manera, debes reforzar tus nuevas creencias positivas. Establece un sistema de puntos para premiarte, o si es algo muy potente establece un premio para cada vez que te acuerdes de sustituir la buena por la nociva.

Con el paso de tiempo esto lo hará tu mente sola que ya estará condicionada, y pronto tendrás hábitos que favorezcan las creencias potenciadoras y te habrás olvidado de las limitantes dándote la oportunidad de vivir una vida más alegre y plena y de alcanzar y aprovechar mejor las oportunidades.

Acaba con tus creencias limitantes en 4 sencillos pasos jugando.

Y volviendo a las creencias, ¿ de cuáles te gustaría desprenderte?

 ¿CUÁLES SON LAS QUE NO QUIERES MÁS EN TU VIDA?

¿CUÁLES SON LOS MENSAJES INCULCADOS POR OTROS QUE YA NO QUIERES MÁS EN TI, LOS QUE NO TE BENEFICIAN, LOS MENSAJES QUE TE ALEJAN DE CONOCER GENTE NUEVA, DE CONFIAR, DE CREER, DE CRECER?

EJERCICIO “ROMPE LOS HUEVOS”

Necesitarás:Rotuladores o marcadores

1 docena de huevos

1 bañera /ducha o lugar que puedas ensuciar y limpiar fácilmente.

1. Una vez sepas aquello de lo que quieres desprenderte, escribe en cada huevo una palabra o una frase que lo simbolice.

2. Ahora escoge un color con el que identifiques o que has escrito y un dibujo. Píntalo.3. Por cada huevo, creencia, emoción repite: “GRACIAS POR PRETENDER PROTEGERME, AHORA ME DESPRENDO DE TI PARA SIEMPRE “4. Rómpelo contra el suelo o la pared. Usa toda tu fuerza. ¡Sácatelo de encima por fin!

ROMPE TANTOS COMO NECESITES.

ESTE EJERCICIO SIRVE PARA EMOCIONES, PARA PASADOS DOLOROSOS, PARA CREENCIAS Y PARA SOLTAR CUALQUIER COSA QUE NECESITES.

NUESTRO INCONSCIENTE SE CREE TODO LO QUE LE CONTAMOS

 

¿Cómo será tu vida una vez te desprendas de ESO ?

TE REGALAMOS DOS EJERCICIOS DE COACHING: DISFRUTALOS

Para aprender a vivir de manera responsable es necesario en muchas ocasiones que cambiemos nuestra manera de pensar. En lugar de lamentarnos por nuestras acciones o circunstancias, debemos preguntarnos por qué suceden y cómo podemos cambiarlas.

Por ejemplo, en lugar de lamentarnos porque la gente abusa de nosotros, debemos preguntarnos qué conductas realizamos que hacen que la gente crea que puede abusar de nosotros. En vez de quejarnos de que nadie nos comprende, debemos preguntar qué hacemos para que a la gente le resulte tan difícil entendernos.

Ejercicio: 

Una técnica para aumentar nuestra responsabilidad es la de completar oraciones. Debemos apuntar cada frase en un papel e ir escribiendo entre cinco y diez finales diferentes, escribiendo lo primero que nos venga a la cabeza. Una vez hayamos rellenado todo, revisaremos lo que hemos escrito y reflexionaremos sobre ello. Las frases para este ejercicio son las siguientes:

• Lo bueno de comportarme como una persona indefensa es…

• Trato de evitar la responsabilidad culpando a…

• Si actuara con más responsabilidad en el trabajo…

• Si actuara con más responsabilidad en mis relaciones…

• Si me hiciera responsable de mis sentimientos…

• Si me hiciera responsable de todas mis acciones…

• Si me hiciera responsable de todo lo que digo…

• Soy más responsable de mi vida cuando…

• Evito la responsabilidad sobre mi vida cuando…

• Cuando soy responsable siento…

• Cuando evito la responsabilidad siento…

Este ejercicio te permitirá ver en qué áreas de tu vida te comportas responsablemente y en cuáles podrías mejorar.

Otro ejercicio para valorar este aspecto es puntuar del 1 (mínimo) al 10 (máximo) cómo de

responsable eres en estos aspectos de tu vida:

• Salud

• Emociones

• Elección de pareja

• Elección de amigos

• Economía

• Trabajo

• Relaciones personales

• Forma de tratar a los demás

• Desarrollo intelectual

• Carácter

• Felicidad

• Autoestima

Una vez identificadas las áreas en las que eres menos responsable, necesitarás saber cómo cambiarlo y puede que creas que no tienes la respuesta.

No te preocupes es ahí donde entramos nosotros en juego y te ofrecemos la posibilidad de un cambio, de un giro. Tú ya has hecho la primera parte solo-a, ahora déjanos que nosotros hagamos el resto junto a ti, solo te queda dar un paso más, y es contactarnos para tener una cita, la primera consulta te la regalamos, y en ella podremos avanzar mucho mejor en cómo fortalecer todos los puntos en los que tu has señalado debilidades.

Intenta traducir tus pensamientos a conductas.

No basta con decir “Voy a ser más amable con mi pareja”. Convierte ese pensamiento en conductas concretas: saludarla todas las mañanas con una sonrisa, quedarse hablando juntos media hora después de comer, compartir una afición…

Mándale a tu cerebro pensamientos positivos en vez de castigarte a cada instante con reproches, o buscando la aprobación de los demás.

Respétate y respeta a los demás en cada lugar en el que te encuentres, trabajo ,familia, amigos…..

Nosotros queremos que encuentres los caminos más correctos para llegar a tu destino, para que seas feliz y consigas crecer interiormente, solo déjanos acompañarte para que puedas sentirte seguro de que llegaras y no abandonaras al primer revés que la vida te dé. Tú te mereces lo mejor, y lo mejor está dentro de ti, es solo cuestión de poderlo sacar y ponerlo en valor.

Ejercicios para el caminante en el viaje interior

Dejó dicho Thomas Merton: "¿Qué ganamos con navegar hasta la Luna si no somos capaces de cruzar el abismo que nos separa de nosotros mismos?".

Si eres un caminante en el viaje interior y estás escribiendo tu cuaderno de bitácora con la tinta de la honestidad, los siguientes ejercicios te servirán como guía para la autoexploración. Se trata de un conjunto de sugerencias que llevadas a la práctica te facilitarán el encuentro con dones, motivaciones y actitudes sanadoras. También te permitirán observar hábitos y reacciones automáticas que te pueden estar incapacitando para una percepción transformadora de tu vida. Toda la información que seas capaz de generar a través de estas sencillas prácticas puede resultarte inspiradora, a modo de "pellizco" para despertar a una mayor consciencia y autoconocimiento.

1.- Zona de estacionamiento: Tu corazón.

Pon la mano en el pecho y posa tu atención en la zona de tu corazón. Siente el interior de esa área de tu cuerpo mientras realizas unas cuantas respiraciones profundas y tranquilas. ¿Qué sensaciones tienes? ¿Qué color, forma, sabor, tienen los sentimientos que experimentas? ¿Sientes esa zona cerrada, abierta, pesada, vacía, ligera, dolida, o…? Recuerda que no hay respuestas correctas. Se trata de tu propia experiencia. Permanece un rato con las sensaciones que te van viniendo y observa sus cambios. Luego anota la información que te resulte más relevante en tu diario de trabajo interior. "No necesitamos mejorar; sólo hemos de soltar lo que nos bloquea el corazón." Jack Kornfield

2.- Área de descanso: Descubrimiento y reconexión.

Pasea la mirada detenidamente por el paisaje que te rodea con el objetivo de descubrir cosas o matices en los que hasta ahora no te hubieras fijado. Empieza haciéndote presente, posando la atención en tu respiración. Siente tu cuerpo, advierte tu postura. Luego mira a tu alrededor como si fuera la primera vez que lo observases. ¿Tiene aspectos que no había visto nunca? Experimentarás una mayor reconexión con el mundo porque te estás permitiendo estar presente aquí y ahora, liberándote así de las distracciones que te ocasiona el estar atrapado en tu "dialogo interior". "En la trastienda de nuestro cerebro, por así decirlo, hay una llamarada o una explosión de asombro ante nuestra existencia. La finalidad de la vida artística y espiritual es ahondar en busca de este sol naciente de admiración." G. K. Chesterton

3.- Parada en mojón del camino: Concentración sostenida.

Elige cualquier actividad cotidiana que te resulte útil realizar en este momento y concéntrate en ella. Comienza poniendo atención en tu respiración, sintiendo tu presencia física y emocional. Luego comienza con la tarea que has elegido manteniéndote alerta de cuando se desvía tu atención hacia otros asuntos. Identifica esas distracciones y tranquilamente vuelve a poner tu atención en la actividad que estás realizando. Repite con paciencia el intento de centrarte en la tarea siempre que te encuentres de nuevo, divagando. "Con los niños traviesos y con la mente es necesario tener una paciencia afable." Robert Actkin Roshi

4.- Zona portuaria: Echando el ancla.

Para tus actividades y permítete un respiro para experimentar un sentimiento en profundidad. Pon tu atención en el recuerdo de una persona o situación que sabes que te provoca intensas emociones negativas. Detente, mientras eres consciente de tu respiración, en la contemplación de ese recuerdo hasta que veas aflorar esos sentimientos que te provocan su evocación. Observa y mantente lo más alerta posible de las tensiones, cambios de postura, sensaciones y emociones que percibas, y también de las distracciones que te llevan a desconectarte de esta experiencia. Luego anota la información que te resulte más relevante en tu diario de trabajo interior. "Si odias a una persona, odias algo de ella que forma parte de ti. Lo que no forma parte de nosotros no nos molesta." Herman Hesse

5.- Hacia el interior de la mina: Fuerzas y valores ocultos

Piensa en alguna persona que admiras profundamente o tienes en cierto modo, idealizada. ¿Cuáles son las cualidades en ella que más te llaman la atención? Comprueba si esas virtudes consideras que tú también las posees o si por el contrario están subrayando lo que entiendes como una carencia personal tuya. Luego haz unas cuantas

respiraciones a modo de ejercicio de centramiento y trata de ver esta experiencia desde un nuevo punto de vista, respondiendo a la siguiente pregunta: ¿Y si esa persona simplemente está actuando de recordatorio de lo que mantienes bloqueado en ti? Esta práctica te puede servir de guía para descubrir y recuperar tus cualidades positivas. Luego anota la información que te resulte más relevante en tu diario de trabajo interior. "En sentido espiritual, todo lo que uno desea, a lo que aspira y necesita está siempre presente, es asequible aquí y ahora, para aquellos que tienen ojos para ver." Surya Das

La personalidad no es más que una configuración conocida de una gama de capacidades mucho mayor. El Espíritu humano es un despliegue ilimitado de potencial creativo. Cuando damos los primeros pasos en el viaje interior vemos que nuestra atención está continuamente atrapada por ideas, ansiedades, preocupaciones e imágenes mentales y rara vez estamos presentes en nosotros mismos y en nuestra experiencia inmediata.

Cuando nos permitimos experimentar plenamente nuestra presencia como seres vivos, aquí y ahora, resulta una percepción transformadora que nos embarca en el viaje interior, sabedores de que tenemos una personalidad a través de la cual se manifiesta nuestra verdadera identidad, pero que dicha identidad transciende y está más allá de nuestra personalidad. "Entérate de lo que eres y sé lo que eres." Pindaro

Pepa Arcay

Coach Personal

Cuatro herramientas para trabajar el proceso de CoachingPor Jose Barroso Cela

En el trabajo de un proceso de Coaching es necesario realizar un trabajo intenso con uno mismo bajo las directrices del Coach. En éste suelen emplearse herramientas que facilitan la labor de análisis interno que se debe realizar y sin las cuales sería mucho más trabajoso y lento concentrarse en el

mismo. Toda ayuda es poca para desbrozar el, en ocasiones, intrincado camino hasta la obtención de respuestas.

Algunas de esas herramientas pueden emplearse (y de hecho así se recomienda) para realizar ese mismo trabajo en el tiempo, puesto que su uso genera el automatismo de una revisión permanente, y esta circunstancia induce en el ánimo de la persona una mejor disposición para evitar bloqueos y autosabotajes que, debido a nuestra condición humana, se nos presentan de cuando en vez, en ocasiones más veces de las deseadas.

Vamos a reflejar aquí cuatro herramientas muy sencillas que pueden emplearse de manera sistemática para que en el proceso de Coaching la persona pueda realizar la labor mas dificil de todas, la de indagar en si mismo y a la vez el coach pueda contar con datos valiosos para poder facilitar el trabajo.

Lo primero es partir de la base del reconocimiento y la identificación de la existencia de un dilema propio que con las actuales armas que se poseen no nos resulta viable solucionar. A partir de ahí existen varios recursos para que empleemos:

 

1) Ejercicio de definición del estado deseado a partir del estado problemático (si existe algo que no nos gusta y deseamos cambiar es que existe algo que queremos obtener): Es un cuestionario breve en el que el interesado debe indicar que es específicamente lo que quiere dejar de hacer o evitar y por lo tanto cambiar. A partir de ahí se le pide que defina y reflexione acerca de que es lo opuesto a eso que quiere modificar y se le sitúa en un hipotético futuro en el cual el objetivo se ha logrado. Esto tiene como objeto hacer reflexionar acerca de cómo imagina ese objetivo sin trabas, para empezar a construir el camino desde ese punto y analizar con más facilidad lo que hace falta para llegar a esa situación, que si se hiciera desde cero, método que habitualmente, al no tener fijado un objetivo claro y concreto al cual llegar, consume muchos recursos y esfuerzo, llevando a no finalizarlo en la mayoría de ocasiones.

 

2) Ejercicio de encuadre del objetivo e inicio del plan de acción (o también llamado de obtención de objetivos): Este es un cuestionario sencillo, pero primordial. Permite, una vez definido el objetivo, enmarcarlo o encuadrarlo temporalmente. Es decir, indicar cuál es el tiempo para lograrlo. Sólo a partir de aquí podremos construir un verdadero plan de acción, que contemple además objetivos intermedios (si es a medio o largo plazo) y dos cosas muy importantes: Que indicativos, que información necesitamos conocer a lo largo del tiempo en cada objetivo intermedio para saber que estamos haciendo bien las cosas y definir cuál va a ser el primer paso a dar y en qué momento, es decir, cuando y con qué empezará el proceso, elemento que induce a situar al sujeto en uno de los principios del Coaching, la acción. Por último, también se pide que se reflexione acerca de las ayudas externas a uno mismo con las que se puede contar para alcanzar el objetivo. Con esa información, puede empezarse a construir un primer plan de acción, todavía no pulido, pero bastante indicativo.

 

3) Análisis de debilidades y puntos de mejora en relación al objetivo: Esta es una herramienta derivada del famoso análisis DAFO que se emplea en Marketing. En este caso solo vamos a considerar nuestras propias fortalezas y debilidades, entendidas como áreas de mejora, siempre en relación al objetivo que hemos definido. Es decir, de que carecemos o tenemos déficit y por tanto que necesitamos específicamente y que cualidades poseemos que nos pueden ayudar en la consecución del objetivo.

 

4) Ejercicio de la identificación de barreras y de resistencia al cambio: Este cuestionario permite establecer la disposición para el cambio propio y que barreras o problemas podemos encontrar en el camino. El objetivo, como es lógico, es tener presente los principales “saboteadores” que podemos tener en relación a nuestro plan de acción, que son básicamente dos: nuestro grado de compromiso para con nosotros mismos en cambiar y nuestras creencias y juicios limitativos. El tenerlas en un papel, en negro sobre blanco, implica poder conocerlas (habitualmente están pero las tenemos tan integradas que ni las vemos), analizarlas, y si constituyen un problema para nuestros fines, desmontarlas.

 

Como podemos observar, el proceso de coaching no solo se soporta en la escucha, la observación y la reflexión, sino que cuenta con variadas herramientas que facilitan tanto el trabajo del coach como el posterior del cliente. En cualquier caso siempre es aconsejable utilizarlas bajo la supervisión de un profesional, para que no pierdan ni un ápice de su efectividad.