Ejercicio fisico niños y adolescentes. at.p.2013

Fisioterapeuta: Carlos Esparza Ferrera

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Pirámide alimenticia?????


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DIETA MEDITERRANEA


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Servicio Canario de Salud

EJERCICIO FISICO Y SALUD


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Ejercicio físico en la salud del niño


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• Dr. Franchek Drobnic: (doctor en medicina, fisiólogo del F. C. Barcelona y jefe del Departamento de Investigación del Deporte del Centro de Alto Rendimiento de Sant Cugat (CAR)

Nueva visión sobre cuáles son los beneficios de la práctica de ejercicio físico en la salud del niño


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• A nivel cognitivo:• Adquirirá un mejor rendimiento académico y una

mayor capacidad de atención.

• Tendrá menos probabilidades de sufrir sufrir trastornos depresivos o de ansiedadtrastornos depresivos o de ansiedad.

• Mejorará su estado anímico y emocional.


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• A nivel psicológico y social:• Mejorará su bienestar psicológico, la confianza

en sí mismo y la autoestima.

• Favorecerá su socialización y su autonomía.

• Adquirirá ciertos valores como la constancia, la perseverancia, la humildad, el esfuerzo, el trabajo en equipo, la disciplina, la cooperación, el compañerismo, etc.


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• A nivel físico:• Tendrá un estado de salud óptimo, se encontrará mejor y

se sentirá más fuerte.

• Controlará un estado de peso adecuado.

• Reducirá las probabilidades de sufrir enfermedades en la edad adulta como la diabetes, la osteoporosis, la obesidad, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

• Practicado de forma correcta, favorecerá la prevención de lesiones.


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• El informe, resalta la importancia que tiene que los niños practiquen ejercicio de forma regular y destaca, sin embargo, que nunca deben practicarlo de forma obligada o bajo presión, sino que deben hacer deporte como un juego, como un espacio de recreo y socialización en el que el niño se divierte y adquiere valores.

• La mejor manera de incluir hábitos saludables en los niños es mediante el ejemplo, y que no hay nada mejor que:

padres e hijos practiquen ejercicio conjuntamente.


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Ejercicio físico rendimiento escolar

• Un estudio, publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, muestra que cuanto más tiempo pasan los adolescentes practicando ejercicio, mejor resultados obtienen en los exámenes de Inglés, matemáticas y ciencias.

• Se tuvieron en cuenta los resultados de los exámenes de inglés, matemáticas y ciencias de casi 5.000 adolescentes a los 11, 12, 13 y 15 años, y los relacionaron con el tipo y cantidad de actividad física que practicaban cuando los niños tenían 11 años.

• Los jóvenes que practicaban ejercicio físico, de moderado a vigoroso, tenían puntuaciones en los exámenes cerca de un 30% mayor que sus compañeros más sedentarios.

http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/10/04/bjsports-2013-092334.abstract

EJERCICIO FSICO

• ¿Sind. Hiperactividad y déficit de atención?


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Ejercicio, hidratación y alimentación

• ALIMENTACION: cuándo, cuánto y cómo

• HIDRATACIÓN: cuándo, cuánto y cómo

• EJERCICIO: cuándo, cuánto y cómo


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¿Cuál es el mas adecuado?

• 1. El que más guste

• 2. Intensidad: de menos a más. Moderada alta

• 3. Frecuencia 4-5/semana

• 4. Duración 60 min

• 5. Mejor bilateral / asimétricos

• 6. Mejor deporte de impacto• Carreras-saltos / natación


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EJERCICIO Y DOLOR MUSCULOESQUELETICO



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Más del 80% de la población padece DOLOR de espalda en algún

momento de su vida

LA PREVENCIÓN ES VITAL


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FACTORES DE RIESGO QUE LO FAVORECEN

Sedentarismo.

Obesidad.

Tabaco.



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Usar ropa y calzado adecuado.

Alimentarse correctamente, evitando los tóxicos.

¿Cómo PREVENIRLO?

Practicar ejercicio físico de forma regular.



20CAMINAR

EJERCICIOS EN EL AGUA

ACTIVIDADES RECOMENDADAS Servicio Canario de Salud


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DEPORTE AIRE LIBRESOL - VIT. D


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OBESOS CON DOLOR CRÓNICO REFIEREN MEJORÍA AL DISMINUIR PESO MEDIDO CON CUESTIONARIOS F-36

Tratamiento basado en evidencia

-Dieta: disminuir ingesta de calorías-Ejercicio físico: aumentar el gasto de calorías


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OSTEOPOROSIS Y EJERCICIO FÍSICO

Existe una fuerte evidencia de que la actividad física en edades tempranas de la vida contribuye a alcanzar un mayor pico de masa ósea.

Una revisión sistemática (Cochrane) ha concluido que tanto el ejercicio de resistencia, correr, subir escaleras, caminar rápido y el ejercicio aeróbico son efectivos en el incremento de la DMO vertebral, mientras que pasear es efectivo también sobre la DMO de cadera


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• La depresión afecta a un 10% de la población general. Afecta más a las mujeres que a los hombres.

• Entre el 80% y el 90% de las personas con depresión, responden bien al tratamiento combinado con el ejercicio.

COMO HACER EJERCICIO

-AEROBICO + 20 MIN. A intensidad baja-moderada (60-75% de 220ppm)

-Calentamiento al inicio y estiramientos al final

-Compañía agradable que evita aislamiento.

- Adaptado a las caracteristicas del individuo

- Metas razonables.

- Alimentarse e hidratarse antes y después


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INCLUYE EJERCICIOS DE :

-FORTALECIMIENTO-ESTIRAMIENTOS-RELAJACIÓN -RESPIRATORIOS


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TODAS LAS MÁQUINAS NECESITAN ENERGÍA

EL HOMBRE TAMBIÉN

1 NUTRICIÓN

2 HIDRATACIÓN

3 EJERCICIO FÍSICO

4 SUEÑO/DESCANSO

Fases de una sesión de ejercicio físico

• Calentamiento

• Movilidad

• Estiramientos dinamicos

• Actividad programada

• Estiramientos suaves y progresivos


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ESTIRAMIENTOS COMO PREVENCIÓN


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¿PREGUNTAS ?

GRACIASGRACIASGRACIASGRACIAS

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