EFECTO DE LA ATIVIDAD FISICA EN LA SANGRE

INTRODUCCIONLas actividades fsicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes en todos los grupos y sociedades, suponiendo una parte importante del bagaje socio-cultural del individuo. Durante siglos, la evolucin del ejercicio fsico y del deporte ha sido lenta, al igual que los progresos tecnolgicos. Sin embargo, en el siglo XX, este avance fue de tal magnitud que los hbitos y costumbres sociales variaron en muy poco tiempo. Podemos decir que la prctica de la actividad fsica y deportiva se ha popularizado mucho, sobre todo en las sociedades desarrolladas, y ms en concreto en el siglo actual. Si echamos un vistazo a peridicos, revistas o programas de televisin, veremos que el ejercicio fsico y la salud son temas de moda.

Pero la relacin que se atribuye entre actividad fsica y salud suele ser simple y parcial, centrndose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha actividad fsica con una nocin completa de bienestar, tanto a nivel fsico, como psicolgico y social.

A lo largo del presente artculo se delimitarn estos dos conceptos (salud y actividad fsica), se tratarn los beneficios que tiene la prctica de la actividad fsica sobre algunos aparatos y sistemas del organismo, se explicar como influye el desarrollo de la condicin fsica en la mejora de la salud, sin olvidarnos de cmo puede influir sta en los nios, los adultos del futuro. Posteriormente se vern las ventajas o desventajas del deporte de alto nivel, para terminar con unas conclusiones y unas reseas bibliogrficas.

ACTIVIDAD FSICAHace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo y la prctica humana. Tiene tres dimensiones: biolgica, personal y sociocultural. Desde una dimensin biolgica (la ms extendida) se define como cualquier movimiento corporal realizado con los msculos esquelticos que lleva asociado un gasto de energa. Pero una buena definicin debera integrar las tres dimensiones citadas:La actividad fsica es cualquier movimiento corporal intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de energa y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y el ambiente que nos rodea.Algunascaractersticasque debe respetar una actividad fsica orientada a la salud son: Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y jadeo en la respiracin). Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida. Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto rendimiento. Satisfactoria. Social; que permita relaciones entre las dems personas. Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte adaptado a las caractersticas del que lo/a practica. Existirn algunos aspectos ldicos. Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los practicantes. Habr una amplia variedad de actividades y deportes. Se adaptar a las caractersticas personales.(Ortiz,1999)EFECTOS EN EL APARATO CARDIOVASCULARRespecto al corazn, es uno de los rganos en los que mejor se pueden observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad fsica de baja intensidad y larga duracin (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las cavidades (cabe ms sangre en las aurculas y ventrculos) y las paredes (miocardio) se hacen ms gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la contractibilidad cardaca sufren un incremento, lo que hace que enve sangre con ms fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad fsica se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un descenso de la frecuencia cardaca de reposo. O sea, con un nmero ms bajo de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazn realiza un trabajo ms cmodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando est entrenada, que cuando no lo est).Otro efecto importante de la actividad fsica sobre el aparato cardiovascular es el aumento de la capilarizacin, tanto cardaca -vasos encargados de irrigar al propio corazn- como de la mayora de los msculos, rganos y tejidos, a la vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores facilitadores de la circulacin sangunea.Se previene la aparicin de arteriosclerosis (o disminucin del calibre de los capilares), con lo que se ayudar a evitar la aparicin de embolias y enfermedades coronarias.Aumenta el volumen sistlico y esto hace que las cavidades del corazn se ensanchen y se fortalezcan las paredes del musculo cardiaco, mejorando su contraccinElimina mejor las sustancias nocivas del propio sistema circulatorio (se desecha el colesterol y evita posibles infartos o anginas de pecho) y de los msculos.Los msculos adems utilizan ms eficazmente el oxgeno en su proceso metablicoIncrementa la red capilar llegando a ms vasos y a ms zonas del organismo, de modo que mejora la limpieza y la alimentacin celular. (Serafn, 2012)

OTRO BENEFICIOS EN EL ORGANISMOLos estudios demuestran que la actividad fsica puede hacer lo siguiente: bajar el nivel de azcar en la sangre y la presin arterial bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel de colesterol bueno mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina reducir el riesgo de padecer una enfermedad del corazn y de sufrir un derrame cerebral mantener fuertes el corazn y los huesos mantener las articulaciones flexibles reducir el riesgo de caerse ayudarle a bajar de peso reducir la cantidad de grasa corporal aumentar la energa reducir el estrsLa actividad fsica tambin es importante para prevenir la diabetes tipo 2. Un importante estudio del Gobierno demuestra por qu. Bajar de 5 a 7 por ciento de su peso total puede retrasar y posiblemente evitar la diabetes tipo 2. Esto se puede hacer con una dieta saludable y un programa de ejercicio moderado. Slo las personas que tienen sobrepeso o que son obesas deben bajar de peso.El estudio mencionado arriba se llama Diabetes Prevention Program, DPP por sus siglas, que en espaol se llama Programa de Prevencin de la Diabetes.(Ahonen,2001)

EL EJERCICIO Y EL CONTROL DE LA GLUCOSA EN LA SANGREEl ejercicio disminuye la glucosa en la sangre de varias maneras: Se aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que las clulas pueden aprovechar ms cualquier insulina disponible para usar glucosa mientras hace actividad fsica y despus. Cuando los msculos se contraen durante la actividad, se estimula otro mecanismo totalmente separado de la insulina. Este mecanismo permite que las clulas tomen glucosa y la utilicen como fuente de energa, independientemente de si hay insulina disponible.Es as que el ejercicio puede ayudar a reducir la glucosa en la sangre a corto plazo. Y si hace actividad fsica de manera regular, es posible que tambin le disminuya la A1C.Un mejor entendimiento sobre la reaccin de la glucosaEl efecto de la actividad fsica en la glucosa vara segn el tiempo que lleva activo y muchos otros factores. La actividad fsica puede reducir la glucosa en la sangre hasta 24 horas o ms despus de hacer ejercicio al hacer que el cuerpo sea ms sensible a la insulina.Debe familiarizarse con la reaccin de la glucosa al ejercicio en su caso. Si mide el nivel de glucosa en la sangre con frecuencia, antes y despus de hacer ejercicio, puede ayudarlo a notar los beneficios de la actividad. Tambin puede usar los resultados de las mediciones de glucosa para ver la reaccin de su cuerpo a diferentes actividades. Comprender estos patrones puede ayudarlo a evitar que la glucosa le suba o baje demasiado.La hipoglucemia y la actividad fsicaTodas las personas con diabetes deben estar preparadas para tratar la hipoglucemia, pero las personas con diabetes de tipo 1 corren mayor riesgo de hipoglucemia. Las personas con diabetes de tipo 2 no tienden a tener problemas con hipoglucemia durante o despus de hacer ejercicio, a menos que tomen insulina o un secretagogo de insulina.Si tiene hipoglucemia durante o despus de hacer ejercicio, debe tratarla de inmediato. Use el mismo proceso que utilizara en cualquier otro momento del da:1. Tenga por lo menos 15-20 gramos de carbohidratos de accin rpida (las bebidas deportivas, bebidas azucaradas o tabletas de glucosa son buenas).2. Espere de 15-20 minutos y vuelva a medirse la glucosa.3. Si sigue siendo baja y los sntomas de hipoglucemia no desaparecen, repita el tratamiento.4. Despus de sentirse mejor, asegrese de comer comidas regulares y meriendas segn lo previsto para mantener un nivel apropiado de glucosa en la sangre.5. Si desea continuar haciendo ejercicio, por lo general debe tomar un descanso para elevar el nivel de glucosa en la sangre, segn la actividad que est haciendo y cunta insulina tiene en el torrente sanguneo. Si deja de hacer ejercicio, antes de retomarlo mdase la glucosa para asegurarse de que ha vuelto a ser ms de 100 mg/dl.Tenga en cuenta que la glucosa le puede bajar durante la actividad fsica o mucho despus. Es ms probable que suceda si: Toma insulina o un secretagogo de insulina Se salta una comida o no come nada de 30 minutos a dos horas despus de dejar de hacer ejercicio Hace ejercicio durante mucho tiempo Hace ejercicio vigorosoSi la hipoglucemia interfiere con frecuencia en su rutina de ejercicio, hable con su mdico sobre la posibilidad de hacer cambios en su plan de tratamiento. Es posible que su proveedor le sugiera comer un bocadillo antes de hacer ejercicio o haga cambios en su medicacin. La mayora de las personas que hacen ejercicio durante mucho tiempo deben usar una combinacin de estos dos cambios de rgimen para evitar problemas durante la actividad fsica y despus.(Ortega,1992)

BIBLIOGRAFIA Jarmo Ahonen. KINESIOLOGA Y ANATOMA APLICADA A LA ACTIVIDAD FSICA,2da edicin, editorial PAIDOTRIBO. Barcelona, 2001. P 35-36 Vicente Ortiz Cervera, Entrenamiento de fuerza y explosividad para la actividad fsica y el deporte de competicin, 2da edicin, editorial INDE. Barcelona,1999. P 228 Ricardo Ortega Snchez. Medicina del ejercicio fsico y del deporte para la atencin a la salud, 1ra edicin, editorial DIAZ DE SANTOS. Madrid,1992. P 310-311 Serafn de Abajo Olea. Salud y efectos beneficiosos de la actividad fsica, 1ra edicin, editorial DIAZ DE SANTOS. Madrid, 2012. P 3 J.R. Barbany. FISIOLOGA DEL EJERCICIO FSICO Y DEL ENTRENAMIENTO, 1ra edicin, editorial PAIDOTRIBO. Barcelona, 2002. P 72