Diseno De Dietas

¿Tengo Una Duda Con Esta Rutina. ; Yo Corro Y Voy AlGymnasio Y Busco Musculo Y Definicion..

El Caso Es Que Comenze Hacer Ejercicio Nuevamente Pero Los Musculo QueTenian Se Fueron :( #Nunca Tome Proteina Y Bueno Que Le DigoCuando YoMe Levanto Hago 100 Pechada Y 100 Abdominales Para Activar ElCuerpo,Cuando Dan Las 4 De La Tarde Voy Ah Hacer Cardio Hasta La 6 OseaCorro Y SaltoY...

Hola,

Tus músculos se fueron por que te estas sobreentrenando y no tienes una ingesta adecuada decalorías para recuperarte de tus 3 sesiones diarias deejercicio.

Es mejor la Platinum Hidrobuilder del laboratorio ON. Tedejamos ademas una dieta para que cubras el aporte

que necesitas y lograr anabolismo muscular.

Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto calóricodiario. Aquí una dieta simple para un culturista.

DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas

ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja

COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas

MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light

CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja

******1 medida de proteína después de entrenar

Para aclarar esta y otras dudas visítanos:

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http://www.proficient-supplements.com/

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¿que rutina de ejercicios en casa me recomiendan . Tengo 17años, y mi objetivo son :Pecho,Brazos,abdomen.

Mi peso esta entre 60-63 kg, y mi estatura esta entre 1,66 a 1,72 aprox

Hola No das los datos que sobre tu complexión, es necesariotu altura correcta, para calcular tu IMC y tu fisionomía. Laingesta de proteínas en polvo ayudaran a tu cuerpo aganar masa muscular pero solo si haces los ejerciciosadecuados, de nada sirve que te diseñen la mejor rutinasi no se ejecuta con los ángulos adecuados, agarres,pesos. Te recomiendo visites nuestra página paraasesorarte mejor, además nuestros productos doblan encalidad a los de GNC y con un mejor precio.

Aparte incluye en tu dieta los 4 suplementosbásicos:proteína,glutamina,creatina y Multivitamínico,ARMA TU COMBO con http://www.proficient-supplements.com/

Los resultados varían en lo estricto de tu disciplina y tugenética.

Te describo un plan para principiantes, es una rutinasimple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps, espara tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:

Día 1 Pecho y abdomen Bench press inclinado con barra Bench press horizontal con barra Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo

Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas 4x20 CARDIO 45 MIN

Día 2

Espalda Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo CARDIO 45 MIN

Día 3 Pierna y Abdomen Sentado Leg press en maquina Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas

Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN

Día 5 Hombro Press militar al frente y sentado Elevaciones laterales sentado Fly s sentado CARDIO 45 MIN

*Nota: No se dicen cuantas repeticiones ni series.Depende tu objetivo (hipertrofia,potencia,resistencia,etc)CONSULTANOS

Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto caloricodiario. Aquí una dieta simple para un culturista.

DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas

ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja

COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas

MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light

CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja

******1 medida de proteína después de entrenar

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¿Rutina para hacer ejercicio.Lo que pasa es que me acabo de comprar una maquina de ejercicio (una gymhome) y la cosa es que mido 1.85 y peso 65 y tengo 17 años, osea, estoydelgado para mi porte. Necesito saber si alguien de ustedes sabe alguna rutinapara hacer ejercicio, que es lo que necesito comer para ganar grasa y cuantodebo comer....

Hola,

Mentira, debes consumir 2 gramos de proteína porKilogramo de peso, tu debes consumir:

65*2= 130 gramos por día divididos en diferentes

comidas en el día.

Ahora bien, como es tu maquina, necesitamos saber quetipo de movimientos te permite hacer y complementarlosde forma que alcances tu objetivo. Mándanos una fotode tu aparato a nuestro correopro.supplements21@gmail.com o por facebook

Esta no es una dieta especifica para ti, ya que paradiseño de dieta, nos basamos en tu gasto calórico diario.Aquí una dieta simple para un culturista.

DESAYUNO 3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas

ALMUERZO 1 medida de proteína con 2 tazas de fresas 1 pan árabe con queso de cabra 250ml de jugo de toronja

COMIDA 150 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas

MERIENDA 1 medida de proteína ½ taza de avena Gelatina Light

CENA 150gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja

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¿algien sabe alguna rutina de ejercicio.soy un adelante de 13 años y estoy reyenita y me gustaria bajar de peso alguien sabe alguna rutina diaria, que sea efectiva y en poco tiempo, que me diga que devo comer que que ejercicios devo aser, sí tengo que caminar en la mañana

etc....

gracias de ante mano

Hola,

Empieza hoy con el ejercicio, aunque parece sencilla,seguro te pondrá a sudar, no necesitas nada, solomuchas ganas. Estas muy chica para el gimnasio o paradietas extremas.

Calentamiento o fase inicial 10 minutos Siempre se debe empezar de los pies hacia arriba, elcalentamiento prepara al cuerpo para ejercitarselubricando las articulaciones, la postura inicial es de pie,empezaremos con:

- Movimientos circulares de tobillos 10 giros derecha y10 izquierda alternando con ambos pies. - Semiflexión de rodillas 20 movimientos al frente con lasrodillas juntas. - Giros de cadera 10 lado izquierdo 10 lado derecho. - Giros de muñecas, con los brazos extendidos al frente10 giros a la derecha, 10 giros izquierda (ambas manos).- Hombros, con los brazos extendidos a los lados 10giros al frente, 10 giros atrás (ambos brazos). -Giros de cabeza, 10 lado derecho y 10 lado izquierdo. - Saltos yogi, alternando las piernas en cada brinco, larodilla debe llegar a la cadera, 40 segundos. -Saltos militares, de pie en posición firme brincar yextender brazos y piernas a los lados, regresar a lapostura inicial 40 segundos.

Fase principal: *Primer circuito 3 vueltas -15 lagartijas abiertas a los hombros; principiantes conrodillas en suelo. -20 sentadillas profundas con brazos al frente. -40 segundos de paso yogi/ 50 segundos paso yogi/ 60segundo paso yogi. - Descanso 40 segundos entre circuitos.

*Segundo circuito 3 vueltas -10 lagartijas cerradas (Diamante). -12 desplantes alternando con cada pierna. -40 segundos saltos militares/50 segundos saltosmilitares/ 60 segundos saltos militares. -Descanso 40 segundos entre circuitos

*Tercer circuito 3 vueltas -15 abdominales crunch, con los pies separados delsuelo y rodillas flexionadas. -10 saltos de rana, las piernas deben estar ligeramentemás abiertas que los hombros con las puntas de los pieshacia afuera, brincar estirando los brazos y manosarriba, NO debes caer con los talones. --40 segundos de paso yogi/ 50 segundos paso yogi/ 60segundo paso yogi. - Descanso 40 segundos entre circuitos.

Vuelta a la calma Controla tu respiración haciendo inhalaciones yexhalaciones lentas.

-Estiramiento, toma tu pierna derecha al frente y elévalaal pecho, mantén la postura 5 segundos y alterna con laizquierda. -Estiramiento, toma tu pie derecho por atrás y aplica unaligera presión, mantén la postura 5 segundos y alternacon el izquierdo. - Estiramiento, brazo extendido en dirección contraria,aplica una ligera presión con el otro brazo, mantén lapostura 5 segundos y alterna el movimiento. -De pie con las piernas ligeramente más abiertas que loshombros y semi flexionadas, estira tus brazos e inclina tucuerpo hacia el lado derecho estirando tu espalda ,mantén la postura 5 segundos y alterna a la izquierda.

¡AAAhhh! ¿Que bien se siente verdad? Recuerda teneragua a la mano y una toalla para el sudor.

Para diseño de dieta, nos basamos en tu gasto calorícodiario. DESAYUNO

3 claras de huevo al gusto 1 taza de papaya 3 tostadas

COMIDA 50 gramos de filete de res 1 taza de arroz 1 nopal asado 1 taza jícamas

CENA 50gramos de pollo 2 tostadas de nopal 1 taza de lechuga 1 toronja

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¿hola para sacar biceps cuanto peso debo alzar. doy 5 estrellas yun like.

hola tengo 14 años peso 44kg mido 1.55m acabe de empezar a practicar

boxeo por primera veznecesito sacar musco en los brazos sola mente para quecrecer voy acer una mancuernas caseras de cemento peso no se de cuantoskg para sacar bastante musculo y rapidoy tambien nesesito una rutina y unadieta para aumentar...

Hola Por los datos sobre tu complexión tienes un IMC de 18 yeres de fisionomia ectomorfo. Danos Like en facebookhttp://www.facebook.com/ProficientSupple...

Rutina para bíceps enormes

Para trabajar cualquier musculo es necesario conocer supunto de origen e inserción, el bíceps y bíceps braquialse ejercita con el movimiento de flexión partiendo de laextensión total del brazo; Osea curls. Los músculoschicos como el bíceps necesitan de 3 a 4 ejercicios paralograr la congestión, los grandes de 5 a 7. Tips:

*Aumenta las series y repeticiones, trata hacer por lomenos 4series de 10 repeticiones. Tal vez tengas quemodificar los pesos que usas para completar esta rutina. *Intenta esta rutina: 1.- Curl tipo hammer sentado con mancuernas 2.-Curl con agarre invertido en biserie con curl con barraromana 3.-Curl predicador barra Z *Utiliza cables o ligas de resistencia, por increíble quesuene la congestión es impresionante con las altasrepeticiones con estos instrumentos.

Extra tip: Los curl 21 son perfectos si ejecutas lasrepeticiones adecuadamente, de pie con las rodillas semiflexionadas realiza 7 elevaciones cortas de 0º a 90º, 7cortas de 90º a 180º y 7 completas de 0º a 180º.Utilizapesos al 40% de tu capacidad.

La ingesta de proteínas en polvo ayudaran a tu cuerpo aganar masa muscular pero solo si haces los ejerciciosadecuados, de nada sirve que te diseñen la mejor rutinasi no se ejecuta con los ángulos adecuados, agarres,pesos. Te recomiendo visites nuestra página paraasesorarte mejor, además nuestros productos doblan encalidad a los de GNC y con un mejor precio.

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Día 2 Espalda Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo CARDIO 45 MIN

Día 3 Pierna y Abdomen Sentado Leg press en maquina Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas

Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN

Día 5 Hombro Press militar al frente y sentado Elevaciones laterales sentado Fly s sentado CARDIO 45 MIN

*Nota: No se dicen cuantas repeticiones ni series.Depende tu objetivo (hipertrofia,potencia,resistencia,etc)CONSULTANOS

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¿Tonificar y aumentar volumen de este cuerpo.http://subefotos.com/ver/?7b9a2c209a2c67dcd73cc74121634df4o.jpg

Hola a todos tengo 14 años y quiero poder tonificar mi cuerpo, para eso megustaria que me dieran una rutina diaria, por ejemplo: -1 abdominal xd

Gracias

Hola,

Esta es una rutina bastante completa, síguenos porfacebook para recibir mas rutinas y tips. Los resultadosvarían en lo estricto de tu disciplina y tu genética, es unarutina simple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps,es para tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:

Día 1 Pecho y abdomen Bench press inclinado con barra Bench press horizontal con barra Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo

Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas 4x20 CARDIO 45 MIN

Día 2 Espalda Jalon al frente abierto en maquina pulldown Jalon al frente cerrado en maquina pulldown Dominadas abiertas al fallo CARDIO 45 MIN

Día 3 Pierna y Abdomen Sentado Leg press en maquina Acostado Leg curl en maquina Pantorrilla costurera sentado Golden abs, encogimiento doble, short abs elevación depiernas

Día 4 Descanso de pesas CARDIO 45 MIN

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¿como bajar de peso en un mes .de 70kg a 60kg

Hola No das los datos que das sobre tu complexión. Elpromedio para bajar de peso es un kilo a la semana. Acontinuación te describo un plan nutricional y una rutinade ejercicio para que bajes de peso lo mas posible.

Los resultados varían en lo estricto de tu disciplina y tugenética.

Te describo un plan para principiantes, es una rutinasimple y general no se enfoca en bíceps ni tríceps, espara tomar fuerza y familiarizarse con el deporte:

Día 1 Pecho y abdomen Bench press inclinado con barra Bench press horizontal con barra Lagartijas abiertas (a los hombros) al fallo

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1 toronja

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¿Diccionario de Diseño Gráfico.

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Dietas Diseno DeLínea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

sube de peso

Realmente no se cual es la maquina, pero será cuestión de preguntarle a alguien que la sepa usar y sepa que musculos se trabaja.

Lo que si es MUY IMPORTANTE es lo que tienes que comer, come 5 o 6 veces al día, bastantes carbohidratos (arroz, papa, pan, pasta,avena, etc) y proteina (huevos, leche, carnes de cualquier animal) y el batido de proteina consumelo después de entrenar.

hay que consumir 2.5000 calorías diariamente osea en todo el día . tienes que comer normal ni muy poco ni tampoco en exceso tratar decomer cosas que te hagan subir de peso y te hagan tener un peso ni por encima ni por debajo SUERTE!

podes bajarte algun video de ejercicios como los de tony horton o shawn t

Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxitohttp://masa-muscular.emuy.info También hablo por experiencia personal!

¿Pq cuando quiero hacer dieta me siento mareada y connáuseas.

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Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted estábuscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

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Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DEYOUTUBE DE EJERCICIOS:

(corrige la direccion para entrar)

youtube.com/gdaubian

su pagina de ejercicios:

hagopesas.angelfire. com/

y tambien:

abdominales.angelfire. com/

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOSDIAS:

youtube.com/gdaubian

todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Aviso: Pon esto detras de youtube. com/

Pectorales:

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Para que crezcan RAPIDO:

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PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

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estas GORDO y ya probaste todo?

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Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

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TODOS Los ejercicios para el CUERPO:

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Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido SOLOque hagas un clic en las publicidades que aparecen en mis videos y paginas, puedes cerrarlas despues, gracias por tu amabilidad, TU YCUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal e Instructor de musculacion, cualquierconsulta la respondo por mi canal de youtube.

un saludo estimado.

Hola te recomiendo una pagina que encontre tiene todas las dietas para bajar de peso que quieras, tambien tiene todo tipo de metodospara muscular, tablas de ejercicios, dietas para subir de peso, es muy buena tiene de todo te la recomiendo mira te dejo el link dondepuedes verla http://www.adelgazarcontudieta.com

Brazos: 5 minutos Usa una silla para ayudarte con este ejercicio. Párate de espaldas al asiento de la silla como si fueras a sentarte. Apoya las manos en elasiento detrás de ti, con los dedos en posición hacia tu cuerpo. Mantén los pies alejados de la silla y flexiona las piernas. Sube y baja flexionando los codos. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Abdomen: 5 minutos Acuéstate en el suelo boca arriba con las piernas dobladas y los pies en el piso. Coloca las manos debajo de la nuca y eleva los hombros y nuca conjuntamente y luego bájalos hacia el piso para completar unarepetición. Mantén la mirada hacia el techo. Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una.

Piernas y glúteos: 5 minutos Apoya las manos y las rodillas en el piso, poniéndote en posición como de gato. Estira una pierna hacia atrás hasta que quede totalmente extendida. Sube y baja la pierna mientras esté extendida, sin tocar el piso con tu pie. Haz tres series de 10 repeticiones cada una, con cada pierna. Puedes alternar una pierna con la otra hasta completar todas las series.

comienza haciendo series de 20 abdominales pueden ser 4 o lo q seas capaz y también puedes hacer flexiones de pecho (lagartijas) deesas lo q puedas hacer!

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Hola yo segui un metodo para adelgazar que se llama el metodo gabriel y me ha funcionado muy bien. Estuve perdiendo entre 3-4 kilospor semana, sin dejar de comer, y sin pasarlo mal, y no es una dieta extricta ni mucho menos. Es muy facil de llevar a mi me fue demaravilla, te la recomiendo de verdad, he probado muchas dietas, pero no conseguia bajar de peso o enseguida lo volvia a recuperar,pero con el metodo gabriel todo lo que adelgace jamas lo he vuelto a recuperar se come de forma natural y equilibrada, mira la webdonde la puedes encontrar es http://www.recetasparaadelgazarrapidofaciles.com

jajaja

ey que soy webmaster :P

muy bueno!!!!!

besos y feliz día

jajaja me queda de anillo al dedo porque de hecho estudio diseño gráfico (=

responde >> http://es.answers.yahoo.com/question/ind...

Wow... Nuevas palabras para mi amplisimo bucabulario... ( si claro) jajaja

Te pasaste Darwin

Saludos!

Jajaja, no manches, entonces soy un Webmaster (evadiendo que me da web ser diseñador)...

Interesante Darwin... creo que con Dreamweaver definitivamente no se equivocaron! :P i dont like it... saludos! Darwin =)!.

Muy Bueno no cabe duda que cada dia se aprende algo nuevo

Gracias Darwin

.

quien mas que darwin podía ser tan elocuente si as agregado a mi bocablario un amplísimo repertorio de nuevas palabras gracias xd yfeliz día.

saludos.!

Porque creas una dieta inadecuada :) una dieta equilibrada no es dejar de comer, ten eso en claro e_e si empiezas a quitar comida, alprincipio sentirás mareos, náuseas, fatigas, y después vendrán las bajas defensas: enfermedades, virus, etc... Piénsalo bien antes dehacer una dieta sin nutricionista :)

y Lo Que Come Esta Bien o No . 823.961.0901 Tomorrowland 2013 será en la ciudad de Boom situada en Bélgica Más info en elsiguiente link: tomorrowland2013belgica Diseno mira esta pagina para saber del tomorrowland Dietas el de 2012 fue en Belgica ¿Quéopinas de la canción "We can't Stop"- De Miley Cyrus A mi me gustó la cancion pero el video no, es como muy :O nose, pero antes mileyera re tierna la cancion trata de drogas : yo tambien busqué la letra en español y me re traumé D: ; me gusta el ritmo y es algo pegadizaY ahora me doy cuenta de las pieles y eso y mas trauma :S Lloro, está conectada mi Dietas de yahoo, Princesa :3 NO conocía lacanción, por tu pregunta miré el video y busqué la letra en Google en español (mi inglés deja mucho que desear, y quería ser exacta enla respuesta) No me Dietas la letra ni el video, pero si la música El video exalta la ambigüedad y el Diseno en la sexualidad, no meparece el mensaje más adecuado, especialmente para el rango de edades al que va dirigido (pre-adolescentes, adolescentes y jóvenesen general) Vos pensarás ¿Y bueno, cada uno hace con su vida lo que se le cante. que no ovula Esque no me explico :S .