Discucion de Ideas Irracionales

8/17/2019 Discucion de Ideas Irracionales

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Técnica De Discusión De Ideas Irracionales

Se “trata de discutir de manera activa y directa todas las creencias irracionales que

nos llevan a sentirnos mal o a actuar de forma inadecuada” Es una estrategia que debate las

distorsiones mentales, o las creencias irracionales que de tanto repetirlas terminamos

convirtiéndolas en verdades absolutas y creyéndolas “a pie juntillas”, pero sin una base sólida que

las justifique. Estas creencias en muchas ocasiones las asumimos conversando continuamente

con nosotros mismos pero de una forma totalmente inadecuada.

os seres humanos tenemos la capacidad de entablar di!logos y"o conversaciones con

nosotros mismos al pensar o interpretar las circunstancias que nos suceden y podemos hacerlo

pr!cticamente sobre cualquier cosa. Esta conversación interna que sucede en nuestro pensamiento

e imaginación también tiene la cualidad de ser racional o irracional.

Cuando es irracional contribuye a incrementar, y a veces desproporcionadamente,

tanto nuestras reacciones emocionales como nuestros comportamientos inadecuados ante

el estrés.

Eemplos de ideas irracionales que debemos combatir y que son las causantes de

nuestro malestar psicoló!ico"

“E#trapolar” por ejemplo# “o $odo o %ada”

•$% “%o debo sentirme mal porque si no significa que no lo voy a poder soportar”.

•&% “%ada hace que me sienta bien”.

•'% “$odo deja de importarme, hasta el comer”,&

()ué puedo ale!ar en contra* 'or ejemplo

+odramos debatirlo pensando lo si!uiente

•$% (Es normal sentirme mal, con el tiempo mejoraré pero lo m!s importante es que me va a

permitir poner en pr!ctica alguna de las estrategias que antes desconoc)a pero que ahora

comien*o a conocer por lo que ha llegado el momento de comen*ar a trabajar con ellas”&

•&% “%o es cierto, hay muchas cosas que me hacen sentir bien y una muy importante es que

tengo a mi alrededor gente que me quiere y se preocupa por m), as) que a partir de ahora

me fijaré en estos peque+os detalles”&

'% “hora todo lo veo negro y parece que todo me viene grande, pero quién no tras una

situación que ya dura demasiado tiempo, hay muchas cosas que me importan como mi

trabajo, mi familia, mis amigos o las personas a las que quiero pero sobre todo yo mismo, es

hora de comen*ar a luchar y a tener en cuenta, con m!s fuer*a si cabe, hasta los m!s

m)nimos detalles que hasta ahora me pasaban desapercibidos”&


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“-divinar el pensamiento de otros” por ejemplo#

•$% “-o lo estoy pasando muy mal pero los m)os no tanto o por lo menos no lo demuestran como

a m) me gustar)a”.

•&% “$engo que conseguir terminar esto o aquello y hacerlo perfecto, tengo que controlarlo todo

para que salga bien, si no qué van a pensar los dem!s de m)”.

•'% “os dem!s no dan tantas vueltas a las cosas como yo, es que yo soy as) y siempre lo he

sido”

¿Cómo podría debatirlo, qué podría alegar en contra?

'or ejemplo podr)amos debatirlo pensando lo siguiente,

•$%(Si yo lo estoy pasando mal seguro que los que me rodean también, sólo que no lo

demuestran por no a+adir m!s dolor al que manifiesto, a partir de ahora voy a trabajar lo que

haga falta para salir de esta situación que me agobia, buscando otras alternativas que me

permitan sentirme m!s a gusto, tengo toda la vida por delante”&

•&% (/ale tengo que hacer este trabajo pero poco a poco, siempre lo he hecho y ha salido mucho

mejor de lo que pensaba, por qué ahora no va a ser as), 0adem!s aunque no salga perfecto

se va a hundir el mundo1” “2on hacer todo lo que pueda ya ser! mucho”&

•'% “$odo el que es responsable se preocupa por hacer las cosas lo mejor posible y sólo por eso

ya es suficiente, no por dar m!s vueltas voy a conseguir mejores resultados, le voy a dedicar

el tiempo necesario pero sin obsesionarme, sin convertirlo en una batalla dialéctica que casi

siempre termina siendo negativa, voy a buscar otras alternativas y soluciones”&

“+redicciones ne!ativas” por ejemplo#

•$% “- si no puedo superarlo”,

•&% “Siempre voy a estar fatal”

•'% “- si no puedo conducir con lo que a m) me gusta”


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()ué otras afirmaciones puedo acer y que contradi!an éstas* 'or ejemplo podramos

debatirlo pensando lo si!uiente,

•$% (%o es cierto que no lo pueda superar, de hecho ya lo estoy intentando, voy a luchar con

todas mis fuer*as y el que lucha y trabaja lo consigue y yo lo voy a intentar”&

•&% “$odo lo contrario, me siento mucho mejor desde que he decido intentarlo, de hecho nunca

me hab)a sentido tan bien, ahora me entero de lo que hago, de lo que pienso y de lo que

siento, esto es fundamental para poder controlar una situación, para controlar algo primero

hay que conocerlo y es lo que yo estoy aprendiendo”&

•'% “/ale hasta ahora ha ganado la ansiedad pero con lamentarme no consigo nada, es hora de

comen*ar a actuar, nunca es tarde si se intenta. 3uiero superar esto y por m) no va a

quedar, voy a ir a por todas, si no puedo conducir me relajo y veo qué ocurre, es momento

de actuar y en ve* de preocuparme y lamentarme voy a ocuparme y actuar”&

•“E#acerbar lo ne!ativo” por ejemplo#

•$% “Esto es un desastre, no sé por qué pero cada ve* es peor”.

•&% “45e siento fatal, y si no consigo lo que otros esperan de m) o lo que yo espero de m), me va

a dar algo, voy a fracasar, siempre me sale mal6”

•'% “45e voy a poner tan nervioso que no lo podré hacer y si lo hago me saldr! muy mal, como

hasta ahora6”

•()ué puedo ale!ar en contra* 'or ejemplopodramos debatirlo pensando lo si!uiente,

$% (%o, no todo es un desastre, no todo me sale mal, estoy consiguiendo lo que muchos ni

siquiera se han apro7imado, por lo pronto he llegado hasta aqu), nadie me ha regalado nada,

todo lo he conseguido con mi esfuer*o”&

•&% “%o, no me siento fatal, sólo un poco nervioso pero podré estar mucho mejor f)sica y

psicológicamente pues ahora dispongo de recursos y ayuda, el fracaso vendr! si yo no hago

nada por intentarlo, puedo intentarlo y todo el que lo intenta lo consigue, sólo tengo que

tener en cuenta y poner en pr!ctica otras alternativas”&

•'% “$ampoco es cierto, antes no sab)a relajar, no controlaba ni la respuesta cognitiva ni la

fisiológica ni la motora, de hecho ni siquiera las conoc)a, ahora las cono*co y poco a poco

las controlaré, todo es cuestión de practicar para aprender a detectarlas, a controlarlas y a


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comprobar dónde est! el fallo y esto me ayudar! a conseguir m!s cosas, mejor y en menos

tiempo”&

•“Descalificación ante lo positivo” por ejemplo# $% “El verme tan nervioso hace que me sienta

muy mal, esto a veces es insoportable” &%“ los dem!s no les pasa lo que a m), si voy solo#

mal, si voy acompa+ado# mal también” '% 2ada ve* que tengo que opinar sobre alg8n tema

me pongo mal)simo y no lo puedo soportar pues cada ve* lo hago peor” ()ué evidencia

ten!o para sostener esto* (- qué otras conclusiones puedo lle!ar* 'or

ejemplo podramos debatirlo pensando lo si!uiente, $% (%o, no estoy fatal, es verdad que

me gustar)a sentirme mejor, pero a8n es pronto, el tiempo que dedique a practicar seguro

que tendr! su recompensa, ha llegado el momento de actuar, poco a poco iré aprendiendo a

controlar”& &% “Es cierto, a otros no les pasa lo que a m) pero yo tengo muchas cualidades

positivas sólo que a8n no he aprendido a detectarlas, a cont!rmelas y a

creérmelas”... '% 9asta ahora as) ha sido pero es momento de modificar y poner los medios

para que esto pueda controlarlo. 9a llegado el momento de comen*ar a observar, a detectar

y reconocer lo mejor de m), sin pasar por alto peque+os detalles importantes,

contempl!ndome con realismo pero sin obviar todo lo positivo que pueda haber en m). a

vida hay que trabaj!rsela poquito a poco y los é7itos los tienen sólo los que luchan por seguir

hacia delante y no abandonan al primer tropie*o. El aqu) y el ahora ser!n, a partir de este

momento, elementos clave para m)&

•“/inimi0ación de lo positivo y amplificación de lo ne!ativo” por ejemplo# $% “5e pongo tan

nervioso que cada ve* es m!s continuo y m!s fuerte” &% “%o voy a poder con la situación, y

si me da un ataque de ansiedad y si me quedo sin respiración o me echo a llorar&” '%“- si

me pasa lo mismo que cuando me quedé plantado sin saber qué hacer o decir” (Cómo

puedo discutir estas afirmaciones* 'or ejemplo podramos debatirlo pensando lo

si!uiente, $% (2laro que hasta ahora ha sido as) pero quiero resolver el problema, voy a

intentarlo con todas mis fuer*as y voy a aprender a controlar, es momento de comen*ar a

practicar el autocontrol”& &% “2laro que voy a poder, por mucho que me cueste admitirlo

tengo muchas cosas a mi favor y una muy importante es mi capacidad de esfuer*o y de

trabajo, lo he demostrado durante muchos a+os y es hora de apostar por lo que valgo, sólo

tendré que esfor*arme un poco m!s pero lo que est! claro es que saldré muy fortalecido con

ello, poco a poco aprenderé a enfrentarme de una forma mucho m!s racional, sin


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evitaciones, sin miedos y sin descontrol. Si otros lo consiguen yo también podré

hacerlo”& '% /ale, sé que hasta ahora esa ha sido mi forma de funcionar, creer que

objetivamente lo tengo todo en contra, pero luego la realidad me ha demostrado lo contrario,

he salido airoso en otras ocasiones y he podido resolver otros problemas. hora dispongo de

recursos que antes no ten)a, voy a relajar, voy a discutir conmigo mismo cualquier idea

irracional y sin una base real que la justifique, voy a trabajarlo cada d)a y voy a hacer todo lo

que pueda, seguro que es mucho m!s que lo que hacen otros, voy a empe*ar a poner en

marcha mis propias capacidades. Si de algo puedo estar orgulloso es de mi capacidad de

esfuer*o y de trabajo. Si no pruebo nunca sabré qué podr)a haber ocurrido en caso de

haberlo intentado&

•“1entimiento de estafa y perfeccionismo” por ejemplo# $% “$engo que controlarlo todo para

no defraudar a los m)os” &% “Si no controlo todo, no voy a poder conseguir nada” '% $engo

que tenerlo todo muy organi*ado para que salga perfecto ()ué puedo ar!umentar en

contra de estas afirmaciones* 'or ejemplo podramos debatirlo pensando lo si!uiente,

$% (%o tengo por qué controlarlo todo, puedo cometer alg8n error” “'ara aprender hay que

cometer errores, si no los cometo no aprendo” “Es posible que se hayan decepcionado, pero

todos cometemos errores” “unque no tenga las ideas muy claras he decidido comen*ar a

luchar para salir de esto de la mejor forma posible aunque no lo haga perfecto ya lo

conseguiré” &% “Es momento de cambiar, para qué voy a controlar todo si no soy :ios, si es

imposible. /oy a controlar lo que pueda abarcar y con intentarlo es m!s que suficiente, todo

vendr! poco a poco. Si me empe+o en controlarlo todo lo 8nico que conseguiré ser!

sentirme cada ve* peor, mejor poco y bien que mucho y mal. Si quiero controlarlo todo lo que

voy a conseguir fenomenalmente bien va a ser bloquearme y actuar inadecuadamente,

debido al malestar f)sico y psicólogico& '%Es bueno ser organi*ado pero si se convierte en

una obsesión se vuelve en contra, adem!s lo perfecto no e7iste pues siempre habr! alguien

que diga lo contrario, voy a permitirme el lujo de ver qué pasa cuando no lo organi*o y lo

controlo todo, igual hasta me llevo una sorpresa&

+ara combatir las ideas irracionales debemos confrontarlas y discutirlas con nosotros

mismos, ver qué parte de realidad y de verdad tienen, no conformarnos con anticipar

respuestas simples sin aberlas cuestionado, contrastado, anali0ado, e#perimentado y

puestas en funcionamiento pero de verdad, buscando otras alternativas m2s realistas y

positivas, sin autoen!a3arnos, sin buscar ustificaciones absurdas, no conformarnos con lo


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subetivo tal y como lo emos venido aciendo asta aora pues tal y como nos demuestran

los ecos no funciona, ponernos en lu!ar del otro, intentar ver cómo lo vera una persona

que no tiene los problemas que yo ten!o, aprender a observar cómo funcionan otros que ven

las cosas de una forma muco m2s positiva. En definitiva intentar ver cómo lo vera una

persona aena y lo m2s importante permitirnos el luo de cometer errores para aprender de

ellos, anali0ando las consecuencias, e#perimentando con ellas y seleccionando aquello que

meor nos funcione.

'or ejemplo# “T4 consideras que todo lo aces mal” pero 0cómo te ven las personas que

te quieren de verdad1” “3ué dicen los hechos reales consecuencia de tus acciones” “Sin duda es

molesto e indeseable no poder dormir, pero te vas a morir por ello1 0$e vas a morir si no haces

absolutamente todo perfecto10$e vas a sentir mejor si empie*as por relajarte o por el contrario

prefieres seguir lament!ndote sin hacer nada por modificar tu estado emocional1 0Es tan

importante para ti y para los tuyos que sólo vivas para el trabajo o puedes prescindir de algo y

contemplar otras cosas aprendiendo a disfrutar con ellas1 0Es mejor rumiar tus problemas o abrir las puertas a la b8squeda de soluciones1 0Es mejor lamentarse o poner los medios para resolver el

problema1 “/encionas que te pones, a veces tan nervioso, que te sientes fatal”. Sin duda es

molesto e indeseable el sentirte fatal 0'ero en realidad te vas a morir por ello1 0$e has muerto a

pesar de lo mal que te has visto1 0$e has permitido el lujo de comprobar qué podr)a haber ocurrido

si hubieras utili*ado tu tiempo y tu energ)a para relajar un poco o para buscar otras alternativas1

0$e has permitido el lujo de comprobar si dedicar el tiempo a relajarte es m!s efica* que dedicar

todo tu empe+o y tus energ)as en llegar a la meta repasando continuamente lo mal que te has

sentido en determinadas situaciones1 0$e has permitido comparar la diferencia1 Tal ve0 est2s

e#a!erando y a lle!ado el momento de probar otras cosas, para comprobar cómo te sientes

emocional, fsica y psicoló!icamente y poder decidir si merece o no la pena. Se trata de

comprender la irracionalidad de tus creencias y cómo has aprendido a percibir las cosas de una

manera inapropiada lo cual te ha generado emociones que no puedes controlar, que se te escapan

de las manos. 'or lo tanto, es necesario que adoptes una nueva forma de pensamiento, el cual

ser2 lo m2s positivo posible y eminentemente racional, se trata de obli!arte a contrastar tu

forma de pensar, a no abandonar sin pelear, a buscar otras alternativas que contradi!an tus

creencias, a aprender a interpretar la realidad de una forma m2s adaptativa y pensar cómo lo

ara otra persona donde la ansiedad no ocupara el mayor espacio de su tiempo, (qué otrasalternativas o soluciones est2s obviando y que sin embar!o est2n a a4n cuando t4 no las

veas*. Pelear por tus pensamientos con la misma fuerza e intensidad que como lo has hecho con

tus ideas y sentimientos negativos.

$&. Terapia 5acional6Emotiva


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Seg8n estamos viendo somos 7818T581 /I1/81 quienes producimos fundamentalmente nuestras

emociones y comportamientos a través de nuestro sistema de creencias y de nuestra forma de pensar o interpretar

los acontecimientos que suceden en nuestra vida cotidiana. a respuesta de estrés también puede ser desencadenada

por la manera que tenemos de interpretar las situaciones y aumentarla por la interpretación irracional o el pensamiento

distorsionado pero esto también puede ser usado para disminuir la ansiedad y controlarnos mejor.

'or consiguiente, cuando estemos sintiendo en al!unas situaciones la e#periencia de la ansiedad, podemos

utili*ar el formato del modelo ;


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sintamos tan mal que confirmemos nuestras creencias y tendamos a repetirlas y repetirlas, convirtiéndolas en

verdades absolutas, aprendiendo as) a utili*ar unos mecanismos, tan bien, tan bien, que terminan por dominar nuestra

forma de enfrentarnos al medio, lo que termina provocando un gran malestar f)sico y psicológico.

:e esta manera las -

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