Buenas tardes

Ya tenemos la respuesta de nuestro asesor. POR FAVOR, LEE TODO COMPLETAMENTE. ESTÁ

TODO DETALLADO. SI TIENES ALGUNA DUDA, NOS ESCRIBES POR AQUÍ O NOS VISITAS EN LA

TIENDA PARA EXPLICARTE.

ACOTACIONES INICIALES:

1. La disciplina para lograr lo que uno DESEA, depende solo de la voluntad de uno mismo... ya que así tengas los mejores suplementos del mundo, te hayas inscrito en el más alucinante gimnasio y además tengas la rutina perfecta para tu cuerpo... solo tu perseverancia y responsabilidad en cumplir cada parte harán que concretes con facilidad tus objetivos.2. Dicho esto... es de vital importancia que puedas PROGRAMAR CON ANTICIPACIÓN todas tus comidas... ya que el apuro de última hora hace que a veces comamos "lo que encontramos"... y no necesariamente es lo que necesitamos.3. LA NUTRICIÓN es el 70% del camino. Si dominas esto responsablemente, entonces TE ASEGURAMOS LOS RESULTADOS, pues el resto es DESCANSAR BIEN (20% del camino) y ENTRENAR BIEN (10% del camino). Como puedes ver... es más que importante la comida y CUMPLIR CON CADA HORA DE ALIMENTACIÓN.4. El alcohol, el cigarro, entre otros... no hacen NINGÚN BIEN. El alcohol... bien que mal (luego de hacer estragos y tirar al suelo el progreso de la semana)... sale del cuerpo, pero el cigarro.... NUNCA SALE. Así que, realmente, una vida FITNESS, INVOLUCRA MUCHOS SACRIFICIOS... y cuando uno está inmerso en este mundo, créeme... no cuesta nada NO TOMAR NI FUMAR... pues te pones a sopesar... q todo el esfuerzo que has hecho, lo puedes botar al tacho en unas horas de mal llamada "diversión"... y ya no quedan ganas de verdad de consumir alcohol y menos cigarro... es más... ni comida chatarra.5. Con esto bien planteado y SI LO CUMPLES, los resultados, los verás en 1 mes o menos... y a partir de ahí... en los siguientes meses... todo es cuesta arriba, pero el progreso está de por medio, y día a día te darás cuenta de los GRANDES CAMBIOS en el cuerpo, cuando uno lo TRATA SALUDABLEMENTE.

6. Consumir por lo menos 3 litros de agua diariamente.

7. No te puedes saltar ninguna comida. Puedes no ir a entrenar un día, pero nuestro cuerpo come siempre. Así que en lo posible, tendrás que llevarte tu batido o la proteína en polvo para prepararlo en el momento requerido. ES EN BASE A COMIDA Y DESCANSO QUE NUESTRO CUERPO SE RECUPERA CORRECTAMENTE.

EN CUANTO A LA ALIMENTACIÓN:

La alimentación que describes, es muy cercana a una alimentación “regular” y seguro que tus

padres comen de forma muy similar (excepto claro por los suplementos). Con esto queremos

demostrarte que con esa comida no van a aparecer músculos (por más que entrenemos en el

gym). Ojo, la fruta no es una comida.

¡LA COMIDA ES LO QUE HACE LA MAGIA! Ten presente esto amigo. Es el 70% DEL ESFUERZO…

LA NUTRICIÓN. En serio!!

Ten presente esto: UNA PERSONA QUE SE ALIMENTA BIEN, PERO ENTRENA

MAL (probablemente porque no sabe entrenar), SE VE MUCHO MEJOR, QUE UNA PERSONA

QUE ENTRENA EXCELENTE Y SE ALIMENTA MAL.

Por alimentarse bien, nos referimos a una nutrición balanceada y limpia (no chatarra ni

frituras).

El verdadero trabajo, a veces creen que es en el GIMNASIO. Eso solo es un estímulo y que

CUALQUIERA LO PUEDE HACER… ya que cualquiera de nosotros podemos ir a un gym, pagar

por una hora de entrenamiento y bueno “entrenar” de alguna forma u otra.

PERO DIME, QUIÉN REALMENTE PUEDE CONTROLAR LO QUE PONE EN SU PLATO DE COMIDA

LAS OTRAS 23 HORAS DEL DÍA??

Y a eso no le prestamos atención. Y AHÍ ESTÁ LA DIFERENCIA ENTRE ALGUIEN QUE OBTIENE

RESULTADOS Y ALGUIEN QUE NO.

Así que en conclusión… LA NUTRICIÓN ES LO MÁS TRABAJOSO Y DISCIPLINADO QUE DEBERÁS

MANTENER PARA QUE OBTENGAS EXCELENTES RESULTADOS. HASTA INCLUSIVE ES EN LO QUE

VAS A INVERTIR MÁS (no necesariamente refiriéndonos a los suplementos, sino en comida en

general).

Así que, a hacer la lista del mercado y MANOS A LA OBRA!!

ALIMENTACIÓN RECOMENDADA:

Momentos en el día Hora Descripción de la comida

LEVANTARSE 1 TOMA DE GLUTAMINA

DESAYUNO AVENA + 4 CLARAS DE HUEVO DURO

MEDIA MAÑANA 1 CAMOTE

ALMUERZO Pollo o carne con verduras y ensalada

MEDIA TARDE 1 CAMOTE

NOCHE VERDURAS + POLLO O CARNE

ADICIONALMENTE: Consumir 1 TOMA DE LEVIATÁN inmediatamente después de entrenar. ESTO ES INDEPENDIENTEMENTE A LO QUE SE TE HA INDICADO EN EL RESTO DE TU DIETA.

SI VAS A ENTRENAR EN LA MAÑANA, DEBERÁS IR DESPUÉS DE TOMAR DESAYUNO Y 1 TOMA DE GLUTAMINA DESPUÉS DE ENTRENAR Y OTRATOMA DE GLUTAMINA ANTES DE ACOSTARSE.

Siempre la base es la PROTEÍNA, por eso se te recomendó el MAGRO como uno de nuestros mejores suplementos. Pero ya que no tenemos este elemento, debes cuidar tu consumo proteico durante el día en tus comidas en casa, por eso se hace importante las claras de huevo, el pollo, la carne, etc… q se te recomienda en tu dieta.

Ojo: cualquiera de las carnes puedes reemplazarlo por algo similar, pero siempre tiene que existir proteína. Recuerda, que en cuestión de carne (cualquiera que fuera), solo la quinta parte es proteína. Pesa tu carne antes de cocinarla y tendrás una idea de cuánto estarás comiendo. En cuestión de las claras de huevo, cada clara (en un huevo regular a grande) hay 4 gramos de proteína. El huevo siempre se ha de comer COCIDO, nunca crudo.

ALIMENTACIÓN LIMPIA: Ya que aumentarás las calorías que ingerirás a lo largo del día por el simple hecho que se te está aumentando las comidas, tienes que alimentarte de la forma más limpia. Muy poquitos gramos de grasa son una gigante cantidad de calorías VACÍAS que entran al cuerpo como grasa y se convierten en grasa. Así que hay que cuidarse de eso. Para tener en cuenta:

ALIMENTOS QUE NO AYUDAN: GASEOSAS, CHIZITOS, CHOCOLATES, COMIDA CHATARRA EN

GENERAL, FRITURAS, KENTUCKY, AZÚCAR Y TODOS SUS SIMILARES O DERIVADOS.

Reemplaza el azúcar por EDULCORANTE.

EJERCICIOS RECOMENDADOS:

Buscamos CALIDAD antes que cantidad.

PROCURA QUE TU SESIÓN SEA MÁXIMO DE 1 HORA. Más ya no es beneficioso.

Ya que los músculos trabajan en cuanto al bombeo de sangre (congestión muscular) y periodos

de descanso muy largos entre repeticiones, series y máquinas, no favorece a mantener un nivel

adecuado de esfuerzo, porque si se descansa mucho, entonces “la sangre se baja” del músculo

congestionado, y cuando vuelves a tomar la pesa, pues es como iniciaras de “cero” de nuevo.

De aquí sale la premisa que proponemos, de un periodo corto de entrenamiento en cuanto al

tiempo, EFICIENTE Y DE CALIDAD.

No te preocupes de eso, esta rutina REALIZADA CORRECTAMENTE, te va a dar grandes

resultados.

Y cuando realmente entrenes BIEN, te darás cuenta que en la misma semana, no podrás

entrenar ese mismo músculo, ya que estará recuperándose para la siguiente semana.

OJO, APLICA ESTE ENTRENAMIENTO CON EL MÉTODO DE CALENTAMIENTO QUE TE

RECOMENDAMOS MÁS ABAJO.

DÍAS GRUPO MUSCULAR

EJERCICIOS CANTIDAD SERIES/REPETICIONES

LUNES Pecho y triceps

Pres banca plano, inclinado, Aperturas.

Jalón polea, copa y fondos

4 series x 12 a 15 repeticiones

MARTES Pierna sentadilla, prensa, peso muerto

4 series x 12 a 15 repeticiones

Miércoles descanso

Jueves Hombro y espalda

Barra tras nuca, pres con

mancuernas, vuelos

Remo a la frente con barra

Jalón polea posterior remo con barra remo con mancuerna

4 series x 12 a 15 repeticiones

VIERNAS BICEPS YPANTORRILLAS

BARRA Z

CURL CON MANCUERNAS

BURRITO

PANTORRILLAS EN PRENS

4 series x 12 a 15 repeticiones

SÁBADO

DOMINGO

ADICIONALMENTE: Salir a trotar tres veces a la semana. Esto ayudará a que mantengas la grasa a la raya. El trote es suave y constante, por unos 45 minutos continuos. Ojo, realizar el ejercicio apenas te levantes (después de tu toma de MAGRO), y procurando que sea un día de descanso, o sino, uno día que no entrenes piernas.

Puedes también agregar sesión de cardio DESPUÉS DE HACER PESAS (unos 20 minutos). Y SOLO DESPUÉS. Nunca se hace cardio antes de las pesas.

MÉTODO DE CALENTAMIENTO

Esto es algo extra. Es un método que usamos y nos ha funcionado. Y el calentamiento ES

IMPORTANTE. No es solo estirarse.

Si te toca entrenar pecho, por ejemplo, inicias con la barra en banca plana, sin peso en la barra, haces 1 serie de todas las repeticiones que puedas. Luego la segunda seria, le pones algo de peso, puede ser 2.5 kilos a cada lado, y haces todas las repeticiones que puedas. La tercera serie, le pones un poco más, quizás 5 kilos a cada lado, y haces todas las repeticiones que puedas. Luego, la 4ta serie, si quieres le pones un poco más de peso, y haces todas las repeticiones que puedas.

Y ahí acaba el CALENTAMIENTO de ese músculo. Ahora sí, procedes con tus 4 series de 12 a 15 repeticiones con el peso que haces usualmente en pecho (aunque claro, es más que probable que no podrás hacerlo por el calentamiento previo… así que con el peso que puedas, cumples esas 4 series completamente).

Y al siguiente ejercicio… por ejemplo el de barra en banca inclinada, ya te vas de frente a las 4 series de 12 a 15 repeticiones seriamente (con el peso que haces usualmente)… y así todos los ejercicios.

EL CALENTAMIENTO ES SOLO AL PRINCIPIO (POR MÚSCULO), Y LUEGO, ES CON TODO.

MODO DE CONSUMO DE LOS SUPLEMENTOS:

Una toma de GLUTAMINA = Una cucharadita de té al ras (5 gramos) en un vaso con agua o un batido. PARA SER CONSUMIDO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE ENTRENAR, EN AYUNAS AL LEVANTARSE Y ANTES DE ACOSTARSE.

Una toma de LEVIATÁN = Una medida (con la cuchara medidora que trae en el pote) en 250ml de agua, 15 minutos antes de entrenar. PARA SER CONSUMIDO ANTES DE ENTRENAR.

PODRÁS TENER EL MEJOR SUPLEMENTO, ESTAR INSCRITO EN EL MEJOR GIMNASIO, PERO SI NO TIENES DISCIPLINA… entonces todo eso está de adorno solamente. TODO DE LO QUE NOS PODEMOS ENORGULLECER, NOS CUESTA INVERSIÓN Y DISCIPLINA.

ÁNIMO!!!!!!!!!!

Estas son nuestras recomendaciones.

Saludos.