RUTINA EJECRCICIO
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ealizar esta rutina en 3 días no consecutivos por ej: lunes, miércoles, viernes.
Duración de 2 a 3 mese.
Esta rutina la puede hacer ambos sexo.
!"#$%:ealizar 3& repeticiones.
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
3& se(undos apo)ados en la pared.
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar '* repeticiones.
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Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar '* repeticiones.
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar + repeticiones en cada pierna.
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar ' repeticiones.
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Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar '* repeticiones.
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
3& se(undos en esta posición.
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Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar ' repeticiones, + en cada pierna
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar ' repeticiones, + en cada pierna
Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
ealizar ' repeticiones, + en cada lado.
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Descansar '& se(undos ) pasar al si(uiente ejercicio.
3& se(undos en esta posición por cada lado.
!"#$% "E-#$%D%
• %claración
esta rutina va diri(ida a la (ente /ue no estuvo haciendo ejercicio por un lar(o periodo de tiempo o /ue
nunca lo hizo.
• también es excelente rutina para hacer después una caminata.
• si ves /ue no puedes hacer todas las repeticiones has la mitad de
cada ejercicio.
• si ves /ue te resulta mu) 01cil a(ré(ale al(unas repeticiones mas cada
ejercicio.
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• cada 2 semanas a(ré(ale * repeticiones mas a cada ejercicio.