Dieta Tonificar Hombre

¿Cómo tener un cuerpo bien tonificado y marcado.

Soy hombre y tengo 19 años, soy muy delgado y quisiera agarrar masamuscular y por ende un buen cuerpo tonificado y marcado.Me gustaría saberqué ejercicios debo hacer, cuántas rutinas o repeticiones al día, cuanto tiempoy si todos los días o cada cuánto?. Además qué puedo comer o qué vitaminaspuedo...

Lo primero es tener en cuenta que cada persona tieneuna capacidad muscular diferente y una facilidaddiferente al momento de obtener musculatura, si eresmuy alto te costara mucho mas obtener musculatura quea alguien mas delgado La alimentación es importante, lo mejor es que preguntesa un nutricionista, pero debe ser una dieta basada enproteínas (las proteínas generan musculos) Los primeros ejercicios que debes hacer son flexiones debrazos y abdominales, digamos 3 repeticiones de seriesde 20 flexiones y 50 abdominales. Cuando sientas queno es suficiente o puedes mas, aumenta la cantidad decada serie en 10, o agrega una serie extra Hay varios suplementos nutricionales, aunque enrealidad no son necesarios. Varios gimnasios puedenayudarte con el plan alimenticio y darte una rutina deejercicio Saludos

Sigue leyendo →

¿alguien me puede dar como hacer dieta.Porfavor

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS CUIDADOS: Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividadessean buenas y tener energías completas. AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible paraque el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho deagua un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y

POQUITO. DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para noengordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitargrasas y 15% 1 solo carbohidrato CENAPreferentemente NADA porque después a ver TV yCAMA, allí donde más se engorda. CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR lleva semanas. CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esadieta no funciona, no es correcto, porque la personacuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve acomer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble yle llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajasde peso y mantienes tu alimentación de forma correcta,sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE yno echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS: Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramenteseparados y sin levantarlos del suelo, un giro de lacintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10repeticiones. Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta,flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelocon el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyandolas rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solola punta de los pies y las manos a la altura de loshombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10repeticiones. Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 seriesde 10 a 15 repeticiones. Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejerciciosaeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos,tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros,deltoides. Favorece al corazón y queman caloríassobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerdasaltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otropero sin cuerda. Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlolas veces que sea necesario cuando le den cosasRICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan alrealizarlas durante 30 minutos: (calorías) Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180,

Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260,Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210,Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360,Fitness 180.

DIETA: Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja 1 Taza de té o café con edulcorante 2 Rodajas de pan integral tostado con mermeladadietética Cereales con leche o yogurt 1 Fruta 2 Copos de germen de trigo Queso dietético

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo 2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta 2 Rodajas de pan integral tostado con MermeladaDietética Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusióncombinando Arroz a la Cubana Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles deBruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo 1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o alhorno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla yZanahoria 1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) ycoles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo concebolla y ajo 1 yogurt desnatado Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales

1 Taza de Té o café con edulcorante o lechedescremada Yogurt Desnatado 1 Fruta 1 Zumo de Naranja 1 Tostada de Pan con Pavo y queso

Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta 1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina 2 rodajas de Merluza 1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla Caldo de Verduras Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno) Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo Sopa de fideos, sémola o tapioca 1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena,zanahoria, cebolla o pimiento

COME lo que te CONVIENE

Nutricionista Manuel Enrique Búscame en FACEBOOK

Sigue leyendo →

¿Cómo tonificar cuerpo en el gym.

Sigue leyendo →

¿como tonificar el abdomen.

Sigue leyendo →

¿Alguna dieta efectiva para adelgazar.

Sigue leyendo →

¿Pienso ir al gimnasio, pero no puedo tener una dieta. ¿Quéhago.

Sigue leyendo →

¿Como hacer una Dieta Para Una Chica.

Sigue leyendo →

¿como tonificar abdominales.

Sigue leyendo →

¿Alguien tiene alguna dieta.

Tonificar Hombre Dietahas ejersicio o ve al gim o has barras pesas etc

Tetas <3

Es mejor no mencionar la palabra dieta pues el cerebro la procesa como castigo. 1 se debe comer sano y balanceado: desayuno 1yogurt. o 1 trozo de papaya omelónn. Almuerzo carne o pollo a la plancha, verduras al vapor o ensalada repollo+zanahoriaolechugaa+tomate a la vinagreta. Cena igual al desayuno.2.- Muy importante comer 1 fruta entre dedsayuno-almuerzo y entre almuerzo -cena. 3.- Hidratarte tomando agua o te verde green tea. 3.- Hacer algun ejercicio, baila zumba o correr 1/2 hora diaria. En 1 semanabajas 4kg. Espero haberte ayudado.

Lo mejor que te puedo recomendar es que vayas con un nutriologo, él te hará una dieta de acuerdo a tus necesidades.

ejercitando hermano

https://www.youtube.com/watch?v=bpnNPmScQbA este es Para aumentar gluteos y piernas si esque te sirve,

Te aconsejo que sigas el siguiente canal de youtube, la figura de mi cuerpo se la debo toda a el, tiene planes para adelgazar, abdomen,brazos, piernas etc. te lo recomiendo realmente. https://www.youtube.com/channel/UCU_WoUtXJ0lWISoJBWA1tSw

He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas yhoras de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema deuna vez por todas http://abdominales-perfectos.info Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!

DEJA DE COMER GORD@ !!

Te recomiendo un libro que a mi me ayudo mucho, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas:http://tinyurl.com/descargadeellibro

La mejor guia para adelgazar sin pasar hambre, metodo comprobado cientificamnete, descarga guia sin costo alguno, pruebalo: LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...

Hola por aqui te dejo la dieta pritikin. Alimentos permitidos en la dieta pritikin Fruta, verdura, leguminosas, cereales enteros, leche, yogures y quesos 0% materia grasa, hierbas y especias, nueces y legumbres sinsal, café y té, clara de huevo cocida, pescados y mariscos y carne sin grasa.

Alimentos permitidos ocasionalmente Aceites vegetales, azúcares refinados, azúcares artificiales, sal, condimentos y alcohol.

Alimentos prohibidos Aceites tropicales, mantequilla, grasas animales, manteca de cacao, chocolate, margarina, aceites hidrogenados, carne roja,charcutería, productos lácteos con más de 1% de materia grasa, nuez de coco, yema de huevo, frituras, repostería, dulces y salsasgrasientas.

Dieta Desayuno: naranja, cereales, salvado de trigo y yogur natural desnatado

Sigue leyendo →

Comida: lentejas, verduras, lechuga, brócoli, pan integral y leche desnatada Tentempié: zanahoria y apio crudo Cena: arroz integral, langostinos, almejas y verdura al vapor, té y manzana.

Resultados de la dieta pritikin Este régimen además de ayudar a perder peso, también ayuda a prevenir dolencias cardiovasculares, limitar la diabetes de tipo II,disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer.

Ventajas El aporte de fibras y proteínas facilita la sensación de saciedad.

Inconvenientes Como el aporte de materias grasas es mínimo, los platos pueden quedar más secos y menos sabrosos, lo que puede llegar a cansar confacilidad. Es un régimen difícil de seguir en un restaurante.

El aporte muy limitado de materias grasas puede causar carencias. Además, los carotenoides (antioxidantes) así como una serie devitaminas, se absorben mejor con presencia de lípidos.

A corto plazo, la dieta Pritikin puede irritar los intestinos por el aporte elevado de fibras. Este efecto negativo debería atenuarse con eltiempo.

Hola C: Prueba lo siguiente muy rapido y eficaz sin tanto ejercicio claro que con ejercicio bajaras lo doble ¡¡ *Dieta del suero ( muy eficaz) es por 5 dias bajas unos 6 kilos ( busca informacion ) esta dieta solo esta recomendada hacerce una vez alaño ¡¡ *Dieta del te rojo *Dieta de la manzana

O prueba con estos adelgazantes ¡¡ *kelp *alcachofa *lipograsil *elifexir ( todo es natural )

O en todo caso estos medicamentos ¡¡ *Orlistat *Sibutramina *Diutericos *Laxantes *Fluoxetina ( en un mes bajas 4 a 5 kilos )

Claro pasaras un poco de hambre con las dietas eso lo puedes remediar con agua,fruta y te sentiras llena ¡¡ Ami me funciona ¡¡ Y Pero si quieres algo debes sacrificar muchas cosas para lograrlo......ograras tu objetivo y al final todo habra valido la pena¡¡ Saludos ♥ *u*

Ok

Cualquiera persona llega a un punto donde tienen que perder unos kilos de más y esta página webhttp://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?r2... facilita un montón esta cosa. Después del embarazo buscaba perder peso, pero estabacerca de {darme por vencida£aceptar la derrota puesto que, a unos meses después, los kilos se imponían en quedarse. Topé este sitioweb por casualidad y he aplicado las propuestas y unos regímenes de allá y al por fin he vencido en la batalla con los kilos.

Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que hayaProvão este http://bajar-peso.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!

come de todo pero en pekeñas dosis, y evita la grasa por las noches...

Cristo te ama Asiendo abdominales y no comiendo grasas ni aceites ni mantecas Hervir con agua todos tus alimento ya sean frutasverduras granos corre mínimo una hora diaria toma agua dos litros durante todo el día

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

No c tu respuesta pero paso por mis 2 puntos X]

la dieta que te ha dado Manuel está muy bien, también como truco te puedo decir que en la cena comas muy poco y si es posiblesustituyas la cena para comer tantas calorías de noche. Ahora yo estoy probando unas barritas muy buenas de mercadona, se llamanbelladieta, sacian el hambre y tienen fibra y proteína. También hay que complementar con ejercicio, es lo que te ayuda a perder másrápido y tonificar mientras vas perdiendo peso.

No se si habrás logrado bajar de peso. Sería muy bueno que lo hubieras conseguido; pues manejar casi 70 libras, es complicado; nosolamente por apariencia, sino por salud.

A pesar que no revelas tu edad, tu estatura y tus actividades diarias (físicas); te puedo decir que una dieta hipocalórica, de 1500 o 1800calorías; más ejercicio y mucha constancia y disciplina; son las claves del éxito.

Como dice Manuel Enrique. Es importante hacer una dieta que incluya todos los grupos alimenticios; pero es importante que reduzcas almáximo los azúcares refinados, la comida rápida y las grasas y los fritos.

Ir deduciendo cada vez la cantidad de comida que se ingiere, para pasar de platos grandes a platos medianos y después pequeños; esun tip para que comas menos.

También puedes consultar algunas recetas, más dietas y más información en

la dieta del cucurucho comer poco y foll. mucho

es efectiva al cien por cien espero te sirva

TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES

Y se te meten adentro. tengo esta duda miren os cuento, estábamos en clases y la hombre q me gusta q Somo muy buenos Tonificar mepidió Dieta le alisara el pelo y yo acepte Este momento fue muy lindo su pelo es hermoso y le alise como Tonificar Tengo esta preguntaQue les gusta a las chicas que hagan con su pelo. ¿Alguien me Hombre decir si la nueva Dieta de dragón ball super que saldra endiciembre saldra en cine. 823.961.0901 He conocido chicas que son muy indecisas a la hora de hacer algo por que la mayoria son asi.Dieta mi me pasaba eso, aparte estaba siempre sentado y no podia dormir Tonificar, aveces se me dormia todo el cuerpo y querialevantarme y no podia, ahora hago ejercicio todos los dias, me hidrato mucho y como verduras que tengan potacio y magnesio, ya no medan calabres ni nada, los hombres no me solucionaros solo me mandaban Tonificar pastillas raras lamentablemente en mi Dieta la saludes un asco, capaz en el tuyo los hombres si son competentes y te hagan algun test para saber que tienes Hola buenas tardes.