Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos · 2019. 10. 28. · Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos...

Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos

¿Que deporte o actividad puedo realizar para ...Desde hace un tiempo para aca quiero hacer algun deporte o actividad fisicapara adelgazar y a la misma ves tonificar piernas y gluteos ojala que aumentela masa muscular, cual seria el mejor?, Esque me han dicho que el correradelgaza pero parejo por lo que no me sirve por que lo quiero es aumentarmasa en la...

Para perder kilos de grasa (también se pierde demusculo lo cual no es ideal, y no por querer estarfornido, si no porque entre mas masa muscularpreserves, mas calorías consume su cuerpo):

33% Alimentación balanceada (comer sano, no dejar decomer como muchos dicen) 33% Ejercicio de duración y ritmo adecuado 33% DESCANSO 1% algún tipo de suplementación

http://dietas.casa/mainlink/ZGlldGEgcGFyYSB0b25pZmljYXIgcGllcm5hcyB5IGdsdXRlb3M=

ALIMENTACIÓN: Para no perder tiempo, te aconsejo acudir a unnutriólogo, te puedo sugerir mil y un dietas milagrosaspero lo que para unos funcione de maravilla, no quieredecir que para nosotros también funcione bien. Laalimentación es como la ropa, no cualquier estilo, color ytalla te queda bien. Un nutriólogo diseñara un plan dealimentación especialmente para tu cuerpo, pensado ensexo, edad, objetivos, tipo de comida que te gusta yestilo de vida. Yo perdí muchísimo tiempo probandodietas que solo me dejaban fatigado y con resultadosmuy pobres. Cuando decidí ir al nutriólogo comencé adrenar rápidamente la grasa, era una alimentación muysana y nada hambrienta.

EJERCICIO:

50 minutos de caminata a ritmo moderado (ni lento nirápido, aprox a 6 ó 7 km/h) de 4 a 5 veces por semana.

¿Que no es mejor trotando y hacerlo por mas de 50minutos? No. Un error muy común que tenemos, es pensar quepara perder peso de manera rápida y efectiva, es hacermucho cardio a un ritmo muy intenso, el sentido comúnnos dicta Mucho y muy intenso debe ser mejor y en lapractica no es así. Estudios avalados por reconocidasuniversidades han demostrado que se pierde mas grasacaminando a ritmo ligero por un periodo mínimo de 45min y máximo de 60 min. Esto se debe a que el ritmo deeste ejercicio se libera una hormona mas efectiva para lalipolisis (quema de grasa), en cambio cuando se hace auna intensidad mayor por tiempo mas prolongada, elcuerpo libera una hormona menos eficiente para lalipolisis y desgasta mucho la fibra muscular, haciendoque pierdas peso en musculo, pero no de grasa, y nisiquiera se refleja en las tallas, solo en la bascula.Mucho y muy in tenso no es mas efectivo para la perdidade grasa. Hacer más de 60 minutos de cardio al día nohará que pierdas mas grasa, este es el tiempo que elcuerpo permite para la quema de grasa, mas tiempo quesolo beneficia al sistema cardio respiratorio, para perdidade grasa el tope son 60 minutos, así que ya es cuestióntuya que evalúes si le inviertes mas tiempo.

Para las piernas, te sugiero sentadillas y desplantes,aunque lo mejor es ir a un GYM ya que los aparatos paraejercitar las piernas son de lo mejor y mas efectivo

DESCANSO: Mucha gente cree que si hace ejercicio a diario verán

resultados mas rápido, volvemos al punto anterior,mucho y muy intenso no es más efectivo. En el periodode descanso es cuando tu cuerpo asimila lo trabajado enla semana, cuando empieza a disolver y a drenar deltejido adiposo la grasa necesaria debido al déficitcalórico. Debes descansar de 2 a 3 días por semana ydormir 7 u 8 horas continuas. Si no respetas este punto,olvídate de ver resultado. En serio.

SUPLEMENTACIÓN: Es la parte menos importante, y hasta es opcional, peropuede darte ese plus o empujoncito que necesitas paradrenar un poco mas de gramos de grasa, sin embargo,no es milagroso, ni es factor para marcar la diferencia.

Están diversos tipos de fatburners (quemadores), tesugiero los que sean de laboratorio medico, queusualmente venden en tiendas de vitaminas ysuplementos para musculación, algunos buenos son Lipo6x, Animal Cuts, Dyma Burn, y Stimerex-ES.

Estos productos son termogenicos, eleven a mediogrado de temperatura tu cuerpo, haciendo que gastes unpoco mas de calorías en lo que hagas. Remueven unpoco la grasa, pero no la queman, para quemarla solocon actividad física y no la hay, la grasa se vuelve aadherir.

Si usas estos quemadores quizá quemes unos 150 grsde grasa extras por semana, nada significante, perotampoco es nada despreciable.

Saludos.

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¿Como lo hacen ; piernas flacas.

http://dietas.casa/linkpage/ZGlldGEgcGFyYSB0b25pZmljYXIgcGllcm5hcyB5IGdsdXRlb3M=http://dietas.casa/sublink/ZGlldGEgcGFyYSB0b25pZmljYXIgcGllcm5hcyB5IGdsdXRlb3M=

Como lo hacen ustedes las de piernas flacas ( sin ofender ) son mis idolas Como mantienen sus piernas flacas y sus dietas y como ha sido su experienciabuena o mala porfa chicas ayúdenme , tengo piernas gordas pero posiblebajarlas , algún consejo ALGUNA RECOMENDACIÓN AYUDAAA!

Hola Es comun ver en la mujer que acumule grasa en zonasproblematicas como las piernas, caderas y gluteos.Existe metodos excelentes bara eliminar esta grasa, quepor cierto es identica a la que puedas acumular en elcuerpo. Solo que para quemar esta grasa que se aloja en estaspartes debes hacer un plan combinado de alunosalimentos especificos que son buenos para eliminar estagrasa que se aloja en estas partes de la mujer yejercicios especificos para ellas. Mira en este sitio uno de los mejores planes que existenen la actualidad , donde miles de mujeres han logradopiernas y caderas bellas sin una gota de grasa en dos o3 tres semanas de manera sencilla http://comoadelgazar-rapido.com/aperturabono-cnm Indudablemente el ejercicios ayuda y es fundamentalpara tonificar tus músculos, pero la dieta de alimentosespecíficos es primordial, sin un plan de alimentos esdificil lograrlo o te va a costar mucho mas esfuerzo

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¿estoy embarazada de casi 4 meses y me gustaria saber comopuedo combatir efectivamente la flaccidez.

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de piernas, brazos y gluteos, es q estan muy sueltos y me gustaria tonificaresos musculos, alguien q sepa porfa q me de buenos consejos y kiero saber ysi los ejercicios pueden afectar al bebe...

hacer ejercicio es lo unico que te ayudará a tonificar locaido... hacer ejercicio moderado mientras estasembarazada es muy bueno. siempre y cuando tuembarazo vaya normal y no tenga riesgo alguno.preguntale a tu medico. hoy en dia hay muchos gruposde ejercicios para embarazadas como yoga prenatal.natacion prenatal. spinning etc... cualquier cosa quehagas solo hasla de bajo impacto que tus pulsaciones nosuban de 150 por minuto y que lleves obvio una dietasaludable, yo estoy embarazada y estoy haciendospinning combinado con yoga y despues me siento demaravilla y no te hinchas y te sientes fantastica...ademas tambien fortaleces el corazon del bebe

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¿que rutina de entrenamiento /ejercicios debe seguir.


Hola a todos es que quiero tener un cuerpo bn tonificado y marcado soy chicapeso 65, tengo 22 mido 1.59 (y tengo musculito en las piernas) pero quierotonificar mas porque tengo las piernas flacidas un tanto y hago entre 3 y 4horas semanales de ejercicio pk a veces no me queda tiempo asi que porfiscuantas horas...

bueno para que tonifiques tus musculos deberias hacerde una a dos horas diarias entre cardiovascular comoescaladora , cinta de correr , bicicleta para quemasgrasa y haz ejercicios con peso para abdomen yoblicuos. para tus piernas puedes usar pesos pero asegurate deejercitar la parte trasera de las piernas y los gemelossaltando lazo o subiendo escaleras o en maquina. popr ultimo para una mujer lo principal es el trabajo degluteos que lo puedes trabajar con pesos o con poleafija.

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¿Ayuda con Metodos de ejercicio para mujeres 10pts..


Mi novia quiere lo siguiente:Tonificar piernas y gluteos (dice que tal vezlevantarlos un poco)Bajar un poco de abdomen (dice que alli se le acumulaalgo de grasa, por aquello de los Jeans descaderados).Asi que quiero sabercomo ayudarle, cual es el metodo para ello: pilates, pesas, correr,abdominales....

Hola, según mi experiencia, los ejercicios aeróbicos(correr,spinning, caminar, step, etc) son buenos para elaparatocardiovascular y para gastar calorías. Paratonificar, lo mas rápido son lo complementos de pesas,con un programa diseñado para bajar un poco de peso yendurecer: 4 o 5 series de cada ejercicio conrepeticiones de 12 a 15 en cada serie. Pilates es muy bueno para estilizar el cuerpo y elongar. Siempre que desees bajar el abdómen debes hacerejercicios localizados pero acompañados por ejercicosaeróbicos, éstos son los que realmente bajan la grasitaacumulada. Acompañados por sesiones de electrodos, masajesreductores aceleras los resultados. Obviamente tomarmucha agua es recomendable, así tambien una dieta ricaen frutas, verduras, y baja en carbohidratos, azúcaresetc. besos

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¿HOLA.... EN CUÁNTO TIEMPO NOTO RESULTADOS ENPIERNAS, GLUTEOS Y PORSUPUESTO ABDOMEN.


lo que pasa es que acabo de netrar al Gym, ya eh ido en otras ocaciones peropor coto plazo como un mes y luego ya no boy pero hoy pienso meterme delleno, pero quiero que se me marquen las piernas, gluteos y abdomen... perome urge p[ara en diciembre, diganme algo que pudiera hacer para hacelerarmi crecimiento...

Tenes q estar aprox 2 meses para empezar atonificar...tene cuidad o xq si levantas pesas, no vas abajar de peso sino q va a aumentar la masa muscularhaciendo q peses mas...hace liviano, en poco tiempo vasa empezar a notar la diferencia..yo estaba tres horas pordía en un gim y tonifiqué todo, solo estuve un mes, perome lesione un tendón..tene cuidado con lo q haces,empeza de a poco xq te va a pasar lo mismo q a mi!suerte :D

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¿Qué ejercicios debo hacer para aumentar el tamaño de misglúteos, piernas y aparte reducir cintura.


Pasa que mi cadera mide 96 cm, tengo trasero normal, pero quisieraaumentarlo y tengo las piernas delgadas, sobre todo las pantorrillas. Megustaría que fueran más gorditas y tonificadas. Mi cintura mide 66 cm, meparece que aún puedo reducirla unos pocos centímetros más.

si lo que mas deseas es reducir tu cintura , terecomiendo que sigas una buena dieta , sabes que tiposde comida se centran en la cintura ? ..... es el azucar ,muchas cantidades de azucar van directo a las caderas ,asi que tenes que reducir eso , te recomiendo estapagina con muy bueno ejercicios para gluteos y piernas ,yo soy entrenador y lo reomiendo bastante :http://sprysphere.com/AJih

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¿para tener mas piernas.


hola tengo 14 años y soy alta, pero soy muy flaca y quisiera saber como tenermas piernas por que son dos palos juajuajua. y quiero saber como engordarun poco mas, pero no me den dietas por que prove con todas y no sirven,quiero ejercicios para engordar.SE QUE SI EXSISTEN EJERCICIOS PARAENGORADAR PERO NO SE...

Hola, en efecto una dieta por si sola no te hara tonificarningun musculo, hay ejercicios muy buenos y efectivospara desarrollar los musculos de las piernas y gluteos,aqui la clave es la constancia, NO es un trabajo del qpuedas ver grandes resultados al hacerlo una vez porsemana. Para el gluteo y cuadriceps nada mejor q losdesplantes, aunq hay algunos videos en youtube decomo hacerlos seria ideal q consultes con un entrenadoracerca de la tecnica correcta para realizarlos, la altura ynivel de flexion de la rodilla y posicion de tu espalda alhacer las repeticiones. No olvides un buen calentamientoprevio a la rutina evitara contracturas musculares y otraslesiones mayores, ademas de un buen ejercicio deenfriamiento al terminar para relajar de nuevo losmusculos. Te dejo unas paginas con una buenaexplicación, aunq te repito lo ideal es q consultes con unentrenador. En estas paginas tambien encontrarasejercicios para pantorrilla.

Hechale ganas y con constancia veras q en unos meseste sentiras orgullosa de tus piernitas de palo jaja :)

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¿me ayudas con una dieta para bajar de peso.


Tonificar Piernas Y Dieta Gluteos ParaPara poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxitohttp://masa-muscular.emuy.info También hablo por experiencia personal!

Creo que la mayoría de los chicos (y algunas chicas que he conocido) querrían tener mejores músculos, como he hecho yo. Algunos semeten en dietas imposibles y otros se dan palizas horribles en el gimnasio, sólo para desarrollar músculos “falsos” que tienen mucho másvolumen que fuerza y que se pierden en el momento que se dejan de entrenar. Mi consejo es que adquieras un buen método de musculación, como el que te voy a poner a continuación, y lo sigas al pie de la letra.Sólo así conseguirás desarrollar tus músculos adecuadamente y tener un físico y una salud envidiables. http://musculos.youtips.info

Con el fin de aumentar el rendimiento físico, los deportistas recurren a distintos tipos de complementos nutritivos para compensar laslimitaciones genéticas en su estado hormonal y en su desarrollo muscular. Están muy sensibilizados con todos los temas relacionadoscon la nutrición y, en determinadas categorías, son asiduos al uso de distintos productos específicos de nutrición deportiva. Peromuchos de los mensajes que acompañan los productos y complementos nutricionales, como la mejora del rendimiento, aumento de lamasa y de la fuerza muscular, atenuación de la fatiga o mejora del sistema inmune, son desproporcionados porque no se correspondenni con las sustancias ni con las dosis propuestas. Los concentrados proteicos o de aminoácidos específicos (componentes básicos delas proteínas), como los denominados aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), forman parte del catálogo. La novedad en este ámbitoes la reciente opinión científica publicada por la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) sobre los fundamentos en los que sehan de basar las declaraciones de propiedades saludables respecto al rendimiento que se adjudica a los aminoácidos ramificados.

Fut bol,gimnasia o beis bol o soft bol eso practico y algunos más deportes

no, dile no al estereotipo de disneil de todas bien popotes mejor agarra grasa en los gluteos y estate en forma no musculosa si nonormal con carnitas

peso 59 kg y mido 1.63 y tengo 13 años, me gustaria hacer una dieta, conejercicios, y cosas para bajar de peso o almenos bajar pancita, y tonificarpiernas gluteos, y en general quiesiera comer mas sanito, .. bno ayudaplisAaaahh y porfa, ya se q es mejor ir a un nutricionista, pero de igual formadame tu...

Para mi la mejor es de Marilyn Monroe. La dieta de Marilyn Monroe era diurética por ello,consumía alimentos que eviten la retención de líquidos. Entre sus verduras preferidas se encontraban: endibias,perejil, melocotón, uvas, coliflor y apio. Evitaba consumircarnes rojas y las reemplazaba con carnes blancas. Lainfusión que más bebía era el té verde, un conocidísimodiurético natural. No olvidaba consumir abundante aguay zumo de naranja o zanahoria. Un ejemplo de dieta Marilyn Monroe: Desayuno: té verde o café. Una ración de cereales yzumo de pomelo o naranja. Media mañana: té verde y una fruta Almuerzo: 150 gramos de carne blanca, 200 gramos deverdura (alcachofas, apio, berenjena, espárragos,endibias) y 50 gramos de queso. Merienda: infusión (té o café) y una fruta Cena: 150 gramos de pescado, 150 gramos de verdura yun huevo (siendo el máximo de tres a la semana yevitando el frito). Yogur descremado natural.

Te dejara en un peso saludable y normal :)

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Hola, tu pregunta es un tanto curiosa. Bueno, yo creo que es ejercicio lo es todo, mientras corras, levantes pesas con las piernas o algopor el estilo tus piernas se veran fantásticas hay algunos deportes que ayudan bastante a tu causa como el voleyball de arena es muybueno para lo que quieres conseguir. En tanto a la dieta no debes dejar de comer, solo elimina los entredias y come tus tres comidasdiarias, nada bueno se saca de no comer, trata de comer muchas verduras y frutas en cuanto tengas la oportunidad y ademas de tenerlindas piernas, te ayuda en otras cosas de tu cuerpo esenciales. Suerte

Primero que nada, consumir muchas frutas y verduras, para empezar, luego, debes caminar mucho, porque como te habrán explicadonecesitas caminar para que el parto sea mejor para ti, para que tus piernas y caderas a la hora de parir se encuentren en mejorescondiciones, te recomiendo caminar, y para los brazo, levantá algo que sea poco pesado, senata obviamente, no lo hagas parada. Lo recomendable es noquedarse sin hacer nada, porque ser sedentaria te perjudica. Si tienes estrias, cosa muy normal, te recomiendo una crema que se llama estrianon, yo la use, y me ayudó muchísimo Espero haberte ayudado, yo estoy de casi 36 semanas, y la verdad, estoy muy feliz, y a esta altura del embarazo, solo pienso en quequiero que sea YA el parto, estoy muy ansiosa Saludos y felicidades, es hermoso traer un ser al mundo!

Hola Black.....dile a tu novia que haga spinnig, mira te tonifica piernas y cola te baja barriguita, fuera de eso quemas muchas calorias ygrasa, bajas de peso...es uno de los ejercicios mas completos....pero debe de hacer por lo menos 45 minutos diarios, asi vera resultadospronto

El spinning es la mejor opcion te saca todo brazos piernas abdominales y te moldea un cuerpo delgado y equilabrado con musculos,muybien definido,pero debes practicarlo 5 veces por semana

Pilates es buenisimo te lo recomiendo ampliamente ahora que para tonificar pues nada como las pesas y entre mas peso mas musculo,inscribela en un GYM es lo mas recomendable ahi hay para trabajar toooodas las partes del cuerpo suerte!

He intentado durante tanto tiempo un producto que haría que mis abdominales digno de ser llamado así, sin tener que hacer horas yhoras de ejercicio .. y después de muchos productos de calidad inferior que he encontrado que este método ha resuelto mi problema deuna vez por todas http://abdominales-perfectos.info Ahora por fin abdominal fantástico y me siento mucho más seguro cuando estoy sin camisa en público!

Wow eso va a estar dificil, yo llevo tambien un rato visitando el gym, conoci muchos profesionales y profesores y te digo, lo masimportante, no es cuanto ejercicio hagas sino la alimentacion, desde que empecé, hace 4 meses, cambie mi dieta, ahora como muchaproteina y casi nada de grasas, al principio me molestaba hacer todo eso y pensaba que contar las calorias era para jovencitasanoréxicas, pero despues de un tiempo me di cuenta que funciona, tengo una rutina de 4 dias de 45 min diarios, y he crecido muchisimo(que es lo que estoy buscando, masa muscular) veo otras personas que duran hasta 2 horas y no ganan nada, buscate una buenadieta, y no es que comas menos, es que comas mejor

Come arroz, y atun, eso es proteina pura, y por lo tanto te hara que obtengas mas masa, NO GRASA, masa, para que se te agrandenlos musculos que trabajes, si lo que quieres trabajar es pierna, entonces haz sentadillas, como quiera busca en google tipos deejercicios para pantorrilla y muslo. Espero y te pongas mas guapa jaja. sALUDOS.

no es nesesario engordar haz sentadillas en tu cuarto te salen unas piernas demasiodo bellas no tomes pastillas para engordar ytampoco agas dietas pa eso solo as ejercicios un dia si un dia no y veras como tus piernas y tus glutios seran una belleza cuidate

a caray... que con dos no te basta? jajajjaja camina mucho, sobretodo has pesas xq lo que necesitas es aumentar masa muscular, asique muchas pesas, sentadillas caminar con talon 5 minutos y con punta otros 5 .... si piensas ir al gym y trabajar pesas que te asesoreun experto xq luego puede ser fatal!!

estas en pleno desarrollo y tu cuerpo cambiara de una y otra manera y mas si eres mujer. pues si kieres unas piernas firmes y formadas no hay nada mas ke korrer, trotar y sentadillas. y si kieres engordar ten paciencia porke con el tiempo y si comes de todo sin restricciones veras como iras engordando a pero cuidaditopor ke te dire es mas facil engordar ke despues ponerte en forma ojo

Deberías ir a un gimnasio,

sexo te pone komo kieres y o disfrutas jajajaja :P

5 Estrellas. Para i wa lai baibi baibi baibi oooo lai beibi beibi beibi uuuuuu lai beibi beibi Dieta oooooo (no entndo lo q sge) era unatrolleada hahahaha comwatch?vkffacxfA7G4amp;ctpCAIQpDAYACITCMzCq_ipyL4CFYXhqgodlR4APFILYmFieSBqdXN0aW43Damp;clientmv-googleamp;guidamp;hles-419amp;glMX Me has matado a mis oidos master of puppers Tonificar metallica ¿Por qué permite Dios que Satanás gobierne el mundo yel estar conscientes de esto a qué te Gluteos impulsarte Piernas hacer. pero echaria de menos la cerveza como minimo ¿Dejarías tupaís por la persona a la que amas. 823.961.0901 ¿y mi casa. Saludos, espero haberte ayudado.

Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos¿Que deporte o actividad puedo realizar para ...¿Como lo hacen ; piernas flacas.¿estoy embarazada de casi 4 meses y me gustaria saber como puedo combatir efectivamente la flaccidez.¿que rutina de entrenamiento /ejercicios debe seguir.¿Ayuda con Metodos de ejercicio para mujeres 10pts..¿HOLA.... EN CUÁNTO TIEMPO NOTO RESULTADOS EN PIERNAS, GLUTEOS Y PORSUPUESTO ABDOMEN.¿Qué ejercicios debo hacer para aumentar el tamaño de mis glúteos, piernas y aparte reducir cintura.¿para tener mas piernas.¿me ayudas con una dieta para bajar de peso.

Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos · 2019. 10. 28. · Dieta Para Tonificar Piernas Y Gluteos...

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