7/27/2019 Dieta Para Ganar Peso

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DIETA PARA GANAR PESO

Aunque resulte extrao, y se diga tanto en los medios decomunicacin que cada vez ms es frecuente padecer

el sobrepeso hay gente que no engorda ni queriendo. En este grupode gente me incluyo yo, soy un drogo-deportista, ya que si nohiciera el deporte que hago perdera kilos hasta quedarme como unpalillo. Es por esto por lo que buscando he topado con una dieta paraengordar, con unas expectativas de400-600 gramos a la semana.

A pesar de que lo ms comn es tomar complementosvitamnicos, siempre hay que empezar por lo natural, y nada mejorque modificando nuestra dieta alimenticia.Tambin es aconsejable llevar un diario donde apuntes las comidas

que haces, de tal forma que si una semana no llegas al objetivo,puedes ver qu te ha faltado. Tambin para cuando te excedas,podrs reducir las comidas.

Una cosa muy importante es la distribucin de estas comidas, ya queno sirve de nada hacer dos comidas con muchos platos, sencillamenteporque tu cuerpo no cogera todas las caloras. Lo ideal es comercada 2 3 horas, unas 6 comidas al da. Empezando por eldesayuno, que igual es la comida que te resulta ms pesada, si teduchas primero, te vistes y por ltimo desayuno es posible que

sientas ms hambre.A continuacin detallo los pasos a seguir, y repito, es muy importanteque esta dieta slo la hagan aquellos que se sientan como yo, ya quealguien con facilidad para engordar se puede llevar un susto que otro.

1. Muy importante pesarte cada semana (no todos los das) ,en lamisma vscula y con las mismas condiciones. El objetivo como ya dijees engordar 400 600 gramos a la semana2. El objetivo que te marques que sea a largo plazo, sobre los 7meses y no con imposible, por ejemplo si pesas 65kg, planteate

pesar 73kg al cabo de 6 meses.3. Exceder el objetivo semanal no importa, y si es posibleconsrvalo, ya que si ganas mucho peso en poco tiempo, es muy fcilque lo pierdas de igual manera.4. Mantener al mnimo el ejercicio vascular ya que no es una dietapara perder grasa, nuestro objetivo es ganar peso, luego conservarloy tonificar nuestro cuerpo con ese peso. Si quieres haces ejerciciocardiovascular que sea una vez a la semana y poco tiempo, sobre los20 30 minutos.

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Alimentos que deben estar en la dieta sin ninguna duda:

1. Carne2. Huevo con yema incluida3. Helado4. Arroz5. Ensaladas6. Hamburguesas7. Pollo8. Crema de cacahuete9. Sopa de pasta10. Protena en polvo11. Granola12. Fruta13. Verduras14. Leche entera15. Pur de patata16. Pan integral17. Atn.Y por supuesto, el agua. Muy importante hidratarse bien despus decada comida.Un ejemplo de dieta, por cortesa de alimentacin sana: 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con

mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche,

multivitamnico, 1 gramo de vitamina C. 11 AM: Licuado de protena en polvo y un pltano. 2 PM: 1 Sndwich doble de pollo con queso panela y una

manzana. 5 PM: Entrenamiento por la tarde. 6 PM: Un sndwich de pollo con pan integral. 7 PM: Bebida para despus de entrenar, con suero de leche en

polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua. 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas

de maz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. No olvides

preparar tu comida para el da siguiente!

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