Dieta para bajar cintura y abdomen

Al despertar

½ cucharadita de vinagre de vino tinto o blanco disuelto en un vaso de agua8 almendras o 4 nueces enteras50 ml de yogur natural (sin sabor)

Desayuno60 gr de queso fresco (panela o cottage)8 almendras o 4 nueces enteras1 taza de fruta de agua (melon, papaya, sandia ,pina o jicama)

Colacion

3 galletas habaneras20 grs de queso oaxaca o manchego

Comida

120 gr de carne de res, pescado, marisco, pollo o atun1 taza de verdura hervida o cruda (no papa , no elote)1/2 taza de arroz o pasta hervida

Colacion 4 galletas marías40 gr. de queso oaxaca

Cena 60 Grs de atun en agua1 cuch. De mayonesa1 taza de verdura picada (cualquiera menos papa o elote)30 grs de galletas saladas

Antes de dormir½ cuch. De vinagre de vino tinto o blanco8 almendras o 4 nueces50 ml de yogur natural.

Indicaciones: programa duro y rudo minimo 3 días para bajar de 1 a 3 cms en cintura se puede combinar con dieta de 10 kg.

Plan alimentario para 1 semana

Con este plan no sólo perderás la barriga sino que puedes adelgazar hasta 3

kilos, esto depende de cada organismo.

Con esta dieta no se pasa hambre y contiene los nutrientes necesarios para estar saludable y continuar con las actividades cotidianas.

Si eres mujer, procura comenzar el plan después que haya pasado la menstruación.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y/o gaseosas.

- Reemplazar el azúcar por edulcorante (preferentemente Stevia)

- Bebidas libres: agua, agua con limon natural, tés de hierbas sin edulcorante.

- No salirse del plan de comidas.

Día 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante

+ 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana

mediana roja.

ALMUERZO: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, cebolla y tomate con 2

huevos duros. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + 1 taza de leche descremada con infusion

preferida con edulcorante + 1 porcion de ensalada de fruta (sin banana/platano) ó

50 gr de frutillas ó 2 duraznos.

CENA: 1 lata chica de atun al natural escurrido + 1 omelette de 2 huevos realizado

en sarten de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray,

coloca en un vaporizador un poco de aceite de girasol o maiz u oliva). Té de hierbas

o infusion preferida con edulcorante.

Día 2

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2

rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga

a la plancha + medio tomate. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion

preferida con edulcorante.

Día 3

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1

medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana

mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos

(realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de

hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de

lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

Día 4

DESAYUNO:1 yogurt descremado + 1 té de hierbas o verde solo o con edulcorante

+ 2 galletitas integrales con 1 feta de queso y 1 feta de jamon o pavo + 1 manzana

mediana roja.

ALMUERZO: Mitad de una Calabaza (hervida) rellena con atun y cebolla, agregar

queso descremado y gratinar. Té de hierbas.

MERIENDA: 1 jugo de naranjas naturales + 1 rollo de queso y jamon + infusion

preferida con edulcorante.

CENA: Salpicon de ave: Hervir media pechuga de pollo sin piel y trocear, agregar

zanahorias hervidas, arvejas, palmitos, cebolla y tomate. Té de hierbas.

Día 5

DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2

rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 zanahoria rallada con 2 huevos duros y ensalada de lechuga y

espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite y vinagre.

MERIENDA:1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA:3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos (realizado

en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de hierbas.

Día 6

DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1

medialuna chica caliente rellena con 1 feta de jamon y otra de queso. 1 manzana

mediana roja.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos

(realizado en sarten de teflon rociado con aceite en spray) + medio tomate. Té de

hierbas.

MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con frutas + te de hierbas.

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha (con mostaza) + ensalada mixta de

lechuga, tomate, cebollas y brote de soja, aderezados con hilos de aceite y vinagre.

Día 7

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2

rebanadas de pan de molde tostado untadas con queso descremado + 1 manzana.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal (perejil y ajo) + media pechuga

a la plancha + medio tomate mediano. Te de hierbas solo.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 gelatina diet + 1 fruta. Té de hierbas.

CENA: 1 lata de arvejas escurridas + 2 huevos duros + 1 manzana. Infusion

preferida con edulcorante