Desayuno 3 claras de huevo + 1 yema cocidas 250 ml de leche desnatada o yogur natural desnatado sin azcar. Una taza de caf descafeinado con edulcorante. 1 manzana o pera. 30 gr. de cereales de fira + 30 gr de avena! o 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada light.Almuerzo 50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con " almendras! lo puedes camiarpor una ensalada de lechuga con atn o por una ensalada verde con 30 gr de #ueso light.Comida $nsalada de ho%as verdes &lechuga! can'nigos! espinaca! erros! etc( ali)ada con zumo de lim'n o especias y una cucharada de aceite de oliva. 150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno. 100 gr de calaac*n! eren%ena! r'coli! alcachofas! champi)ones! coles o cominaciones de ellas! cocidas y aderezadas con hieras. Un caf o t verde con edulcorante.Merienda $scoge una opci'n del almuerzo para la merienda o un atido de prote*na con avena.Cena +ur de verduras! sopa de verduras o ensalada de ho%as verdes con una cucharada de aceite de oliva. 150 gr de pescado lanco o azul a la plancha. ,e verde con edulcorante.+ara notar los resultados de esta dieta! reducir el consumo de patatas! pasta! arroz! ma*z! remolacha! guisantes! haas! legumres y carnes muy grasas a 2-3 veces por semana. $vitar el consumo de empanados! reozados! fritos! emutidos grasos! chocolates! dulces!harinas lancas. .oller*a! pan! reducir al m/0imo la sal! eer mucha agua y hacer 30-15 minutos de cardio siempre despus de la rutina de pesas.DESAYUNO:tortilla de 2 claras y 1 yema50 gr de avena con leche.2 roda%as de pi)a en su %ugoALMUERZO:150 grs pollo200 grs patata cocida o 150 grs de pastaCOMIDA:35g arroz ya cocido150g pollo$nsalada con una cucharada de aceite de oliva y vinagreEntrenamientoost!entrenamiento: 10g prote*na de suero + 5g de amino/cidos caa4sA la "ora:3 latas de atn o 3 claras o 100 gr de pavo y ensalada variada.CENA:200g merluza o panga$nsalada o verduras.eer 2-3 litros de agua al d*a.5educir la sal en lo posile.EN#RENAMIEN#O:$l aer'ico es muy importante! 10 minutos en ayunas todos los d*as6i no a%a meteremos 10 minutos m/s despus de entrenarDIA $%+ress inclinado con arra 1712-10-"-"+ress plano con mancuernas 1712-10-"-"+ress declinado con arra 1010-"-"8ruces entre poleas 3710,riceps en polea 3712-10-10+ress 9rancs 3712-10-109ondos en paralelas con peso 3710-"-":dominales 1 series para superiores y 1 para inferioresDIA &%;ominadas con peso 1710