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Descargo de responsabilidad

La información contenida en éste manual es para fines informativos. Es responsabilidad del lector consultar a su médico antes de hacer cualquier cambio a su estilo de vida.

El autor no se hace responsable de cualquier efecto adverso a la salud que pueda ocurrir debido a la implementación del contenido de este manual.

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Cuando llegas por primera vez a entrenar puede que te sientas con miedo, inseguridad y con mil preguntas que nadie parece contestar.

Es normal. Todos empezamos igual.

Con el tiempo, muchos logran pasar estas fases iniciales. Desafortunadamente, algunos no lo hacen.

Renuncian.

Nunca obtuvieron las metas que deseaban y no pudieron descubrir su verdadero potencial.

Pienso que esto no ocurre por falta de motivación, sino por una falta de entendimiento.

Si solamente hubiera alguien experimentado que le explicará a todos los principiantes lo que verdaderamente es importante y lo que no, menos personas abandonarían el entrenamiento.

Éste manual es mi manera de lograr eso.

Ojalá hubiera tenido algún recurso que me explicará que hacer y que no hacer. Las cosas hubieran sido más fáciles y no hubiera perdido años en cosas que no tenían importancia.

No importa si llevas un día entrenando o un año, este manual te servirá como guía en tu camino hacia tus metas.

Te liberarán de confusión y te apuntarán en la dirección adecuada.

Disfruta.

Para tu continuo éxito en el entrenamiento y en la vida,

Guillermo Muñoz

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1. Ten un plan

Muchos van al gimnasio e improvisan que van a entrenar. Esto puede ser divertido, pero no te llevará a ningún lado en el largo plazo.

Necesitas dirección, y esto significa tener un plan de entrenamiento ajustado a tus metas.

Ese plan consta de diferentes rutinas en las que una se va construyendo arriba de la otra.

Es cómo las matemáticas. Primero empiezas con sumas y restas, luego progresas a álgebra y después de algún tiempo estarás con ecuaciones diferenciales.

Pero no se llega allí haciendo las cosas a lo loco, sino con una estructura que te va guiando poco a poco.

No pases por alto, este elemento tan importante… si no es que el más importante.

2. Registra todos tus entrenamientos

Tener una bitácora de entrenamiento revela lo que realmente hiciste, no lo que tu memoria cree que hiciste.

Si no los registras, ¿cómo sabrás que tienes que mejorar?

Es cómo ir a la guerra sin plan de ataque. Así que antes de pisar el gimnasio, ten bien definido lo siguiente:

Los ejercicios que vas a hacer. El orden en que harás los ejercicios. El peso que utilizarás en cada ejercicio. Las series y repeticiones de cada ejercicio. El tiempo que descansarás entre series.

Claro, habrá días en los que tendrás que improvisar por falta de tiempo o algún pequeño dolor en el hombro. Esto es la excepción, no la regla.

Lo importante es que tengas alguna manera de medir tu progreso.

Lectura recomendada: Lo que debes de saber antes de pisar el gimnasio

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3. No te olvides de la técnica

Lo entiendo, todos queremos levantar más peso. Pero primero debemos dominar la técnica de los ejercicios básicos.

Si aún no puedes hacer un peso muerto perfecto con una carga relativamente ligera, no pienses en aumentar la carga.

Sigue practicando y practicando. Recuerda: mejorar tu técnica también es progreso.

4. No te concentres en métodos, enfócate en principios

Muchas veces nos concentramos en las técnicas más nuevas o en los ejercicios más innovadores, que nos olvidamos de lo que realmente nos hará obtener resultados: la sobrecarga progresiva.

Simplemente significa llevar a tu cuerpo a donde no ha estado antes.

Lo podemos obtener de diferentes maneras:

1. Incrementar el rango de movimiento del ejercicio 2. Mejorar tu técnica y control en el ejercicio 3. Hacer más repeticiones 4. Hacer más series 5. Levantar más peso 6. Descansar menos entre series

Los puntos 1 y 2 son unos de lo más importantes. No los olvides.

Lectura recomendada: Lo que necesitas saber para progresar en el gimnasio

5. Necesitas práctica, mucha práctica

Cuando vas empezando, nada se siente natural. No tienes ritmo ni coordinación. En especial en los ejercicios multi-articulares como la sentadilla y peso muerto.

No te preocupes, es totalmente normal.

Es como aprender a tocar guitarra. Nadie puede tocar naturalmente, con ritmo y sin equivocarse al principio.

Lo bueno es que esto mejora con el tiempo. Cada sesión de entrenamiento irás teniendo mayor coordinación y estabilidad. Cada semana los ejercicios se sentirán más naturales.

Después de 2-3 meses la mayoría de las cosas se sentirán en orden, y después de un año serás totalmente competente en la técnica de los ejercicios.

Lo único que se requiere es práctica, práctica y más práctica. No hay de otra.

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6. Paciencia, pequeño saltamontes. Paciencia.

Todos queremos resultados rápidos.

Buscamos la píldora mágica, la rutina perfecta, o el ticket de oro para obtener progreso inmediato.

Sé que no quieres oír esto, pero no hay tal cosa.

Piensa en el largo plazo, progresa poco a poco y cuando menos te des cuenta, los resultados llegarán.

Paciencia, paciencia.

7. La consistencia es prioridad.

No hay cosas más común que alguien quien empieza, y luego para, empieza, y vuelve a parar.

Esto solo te hará comenzar una y otra vez sin en realidad llegar a ningún lado.

No importa que tan buena sea tu rutina, la consistencia debes de ser una prioridad.

Te aseguro que obtendrás mejores resultados de una rutina mediocre que practicas consistentemente, que de la mejor rutina del mundo que haces a medias.

Empieza y nunca pares.

8. No te olvides de entrenar para fuerza

Es la base de tu pirámide en la cual construirás todo.

Si tu base es pequeña, no podrás construir muchas cosas arriba de ella y se derrumbará fácilmente. Si es grande, tendrás el potencial de construir una gran estructura.

Por lo tanto, es importante entrenar específicamente para fuerza algunas veces al año— independientemente de cual sea tu meta.

Formará un cimiento para tener mayor masa muscular, para quemar grasa y te hará sentir mejor sobre ti mismo.

Aún más importante, te ayudará a tener una mejor y más larga vida.

Lectura recomendada: Porqué ser fuerte es lo MÁS importante

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9. Enfócate en ejercicios “grandes”, multi-articulares

Muchas veces se gasta demasiada energía en pequeños ejercicios de aislamiento que se enfocan un solo músculo y una articulación.

Cosas como curls de bíceps, extensiones de pierna, curls de pierna, etc.

No importa cual sea tu meta, enfocarte en ejercicios “grandes” y multi-articulares te ayudará a llegar ahí más rápido.

Que la esencia de tu entrenamiento gire alrededor de ejercicios como variaciones de sentadilla, variaciones de peso muerto, dominadas, press de hombro y press banca.

Concéntrate en ser más fuerte en estos movimientos y obtendrás resultados.

10. Entrena el cuerpo completo en cada entrenamiento

Cuando vas empezando en el mundo de las pesas, no hay necesidad de dividir tus días de entrenamiento por partes musculares.

Avanzarás tres veces más rápido si te concentras en hacer los mismos ejercicios tres veces por semana.

Así que entrena todo el cuerpo usando los ejercicios multi-articulares antes mencionados: peso muerto, sentadilla, dominadas, entre otros.

11. Más no siempre es mejor

No tienes que vivir en el gimnasio para obtener resultados.

Si no te dedicas al desempeño de tu cuerpo, con entrenar 1 hora 3-4 veces por semanas es más que suficiente.

Busca la mínima dosis que te dará el resultado que esperas. Hacer menos no significa que seas flojo. Significa que estás siendo inteligente con tu entrenamiento y con tu tiempo.

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12. Tus rutinas no tienen que ser maratónicas

Es algo similar al punto anterior, pero no está demás hacer hincapié en éste punto.

Si tu sesión de entrenamiento con pesas dura dos horas, es muy probable que no estés entrenado tan duro como piensas.

No necesitas hacer 8 diferentes ejercicios para cada grupo muscular.

Llegará un punto en el que sacrificarás la calidad de tu entrenamiento por hacer más e interferirás con potenciales ganancias de fuerza y músculo.

Es mejor hacer 4-6 ejercicios por rutina y realmente enfocarte en ser más fuerte en cada uno de ellos.

Primero progresa en lo básico antes de agregar demasiado esfuerzo en ejercicios de asistencia.

13. Si eres mujer, no le tengas miedo a levantar pesas

Lo entiendo, no te quieres ver “grande y musculosa”.

No te preocupes, eso no ocurrirá. En promedio, las mujeres sólo tienen 5% de los niveles de testosterona de los hombres. ¡Veinte veces menos!

Esta gran diferencia hormonal hace muy, pero muy difícil obtener el cuerpo que tanto temes.

Entrenar duro con pesas no hará otra cosa más que ayudarte a quemar grasa, obtener el cuerpo que deseas y sentirte mejor que nunca.

Lectura recomendada: 8 cosas que las mujeres deben de saber acerca del entrenamiento con pesas

14. No te necesitas matar en cada entrenamiento

Definitivamente te vas a cansar cuando levantas pesas. Pero la meta no es elevar tu frecuencia cardiaca por lo cielos y mantenerla así durante el entrenamiento.

Todo mundo se puede cansar al correr por aquí y por allá, saltar infinitamente, y hacer miles de ejercicios uno después del otro, sin embargo, no necesariamente vas a progresar gracias a ello.

Habrá tiempo para eso, pero no es el objetivo cuando apenas vas empezando.

Construir un cuerpo fuerte y estético es la meta al largo plazo, no colapsar en el piso de agotamiento.

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15. Estar adolorido no es necesario para el progreso

Estar adolorido de vez en cuando no hace daño, pero no es un requisito para obtener resultados.

Si siempre estás adolorido, tus entrenamiento subsecuentes se verán afectados y solo te estarás alejando del progreso.

Construir un cuerpo fuerte es la meta al largo plazo, no terminar tan adolorido que apenas puedas caminar el siguiente día.

No entrenes en busca de dolor, entrena en busca de resultados.

Lectura recomendada: Estar adolorido no significa que el entrenamiento haya sido efectivo

16. Busca progreso, no perfección.

No todos tus entrenamiento van a ser perfectos.

Va a haber días buenos y malos. Algunos serán excelentes, la mayoría serán mediocres y otros serán pésimos.

No te desilusiones si las cosas no salieron a la perfección o si no pudiste levantar lo que tenías planeado.

Un entrenamiento malo solo es una pequeña fracción de los años que estarás entrenando. Olvídalo y concéntrate en dar tu mejor esfuerzo en el entrenamiento que viene.

Si eres consistente y estás progresando poco a poco, vas por bueno camino.

17. No hay tal cosa como una rutina perfecta.

Es como buscar el Santo Grial del fitness.

Tu cuerpo irá cambiando con el tiempo, así como tus necesidades.

La mejor rutina que necesites hoy puede que no sea la que vas a necesitar dentro de un 1 año. Así mismo, la mejor rutina para mi puede que no sea la ideal para ti.

Experimenta y encuentra algo que te funcione HOY.

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18. No necesitas cambiar tu rutina a cada rato

Mientras que la variedad es importante, demasiada variedad arruinará tu progreso.

Necesitas recibir suficientes veces el mismo estímulo para poder obtener un beneficio.

Si cambias tu rutina y los ejercicios que haces muy seguido, perderás la oportunidad de progresar en ellos y obtener resultados.

Escoge una rutina, sé consistente con ella, progresa lo más que puedas y después haces un cambio.

19. Cuando cambies tu rutina, los cambios no tienen que ser drásticos

Va junto con el punto anterior.

Cuando ya le hayas sacado todo el jugo posible a una rutina, llegará el tiempo de cambiarla.

Pero no necesitas hacer cambios TAN grandes de tal manera que parezca que hiciste dos rutinas totalmente diferentes.

Enfócate en ejercicios similares con pequeños cambios.

Por ejemplo, si en la rutina pasada hacías 4x5 de peso muerto sumo, ahora puedes cambiarlo a 4x4 pero dejar el mismo ejercicio. O puedes cambiarlo por el peso muerto convencional o con barra hexagonal.

Seguirás practicando el mismo movimiento general, solo con cambios ligeros. Eso asegurará tu progreso continuo.

20. No le des demasiada importancia a “cardio”

Cardio tiene su lugar en un buen programa de entrenamiento, pero muchas veces se le da demasiado énfasis.

Cuando se abusa de él, puede estarte alejando del cuerpo que deseas.

Dale prioridad al entrenamiento con pesas. Es excelente para mejorar tu composición corporal, pero necesitas luchar por cada vez ser más fuerte e involucrar la sobrecarga progresiva.

“El entrenamiento con pesas es tu plato fuerte. Cardio es el postre... y no siempre necesitas postre.” GM

Lectura recomendada: ¿Cardio vs Pesas? ¿Cuál es mejor para quemar grasa?

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21. Evita un uso excesivo de máquinas

Las máquinas tienen su lugar, pero no deberían de ser la esencia de tu entrenamiento.

Su mayor desventaja es que no trabajan a muchos músculos estabilizadores ya que la máquina hace el trabajo por ti. Esto no te servirá de nada en la vida real o cuando vayas a hacer un ejercicio de peso libre.

Ve a las máquinas como suplementos alimenticios. Hay muchos que no sirven, pero algunos que pueden complementar tu alimentación.

Al final del día, no dependas de ellas y nútrete de ejercicios de peso libre.

Lectura recomendada: Ejercicios de peso libre vs. máquinas

22. Si te duele, no lo hagas.

Hay un gran diferencia entre sentir incomodidad en el músculo al entrenarlo a sentir dolor en las articulaciones.

La primera es esperado e incluso deseable, la segunda no.

Hazle caso a tu cuerpo. Si sientes dolor en el hombro, rodilla, cadera o espalda durante un ejercicio, trata de mejorar tu técnica haber si se elimina.

Si eso no funciona, mejor déjalo de hacer. Tienes muchas otras opciones.

Yo pagué el precio por no escuchar a mi cuerpo, no quiero que tú lo hagas.

Lectura recomendada: Porqué nunca volveré a hacer sentadillas

23. Duerme lo suficiente

Es extremadamente importante. No solo para tu salud, sino para quemar grasa, aumentar tu masa muscular y desarrollar fuerza de la manera más eficiente posible.

Asegúrate de obtener 7-9 horas de sueño de calidad cada día.

El cuerpo progresa cuando descansas fuera del gimnasio. Si no lo haces, será muchísimo más difícil avanzar.

Lectura recomendada: Durmiendo hacia un mejor cuerpo y recomendaciones para mejorar el sueño

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24. No te olvides de calentar adecuadamente

Un buen calentamiento va más allá de pasar 5 minutos en la caminadora y hacer uno que otro estiramiento.

Necesitas abordar todas las articulaciones y los patrones de movimiento que se utilizarán durante el entrenamiento.

Todo con el fin de aumentar la temperatura muscular, activar músculos que pudieran estar “dormidos”, mejorar alineamiento y postura, disminuir el riesgo de lesiones e incrementar la conductividad del sistema nervioso.

Es como checar el aceite, la presión de la llantas y el nivel de agua de tu carro antes de un largo viaje. Evitará que te quedes varado a medio camino y asegurará que llegues sin problema a tu destino.

Para un buen calentamiento necesitas 3 cosas:

1. 5-10 minutos de cardio (opcional) 2. Auto-liberación miofascial 3. Estiramientos dinámicos

Una vez que hayas terminado con estos pasos puedes empezar a levantar pesas.

Lectura recomendada: Cómo calentar adecuadamente

25. No dependas de alguien más para entrenar

Si siempre necesitas ayuda para poder sacar las últimas 2-3 repeticiones de cada serie, estás levantando demasiado peso.

Tu compañero terminará haciendo el esfuerzo en lugar de tus músculos. Esto te hará más daño que ayuda.

Para progresar, debes de ser capaz de entrenar por tu cuenta el 99% de las veces.

Habrá momentos en los que si es necesario tener a alguien que vigile una serie en caso de necesitar ayuda. Pero estos casos deben de ser reservados para cuando vayas a intentar un record personal, no para cada entrenamiento.

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26. Lucha por tener una buena condición física

Para que desarrolles fuerza y músculo, tu cuerpo tiene que estar en condición óptima.

No estoy diciendo que tengas que ser el campeón en 400 metros planos o de un maratón, pero al menos debes de tener una buena base de condición.

Incluye algo de entrenamiento cardiovascular 1-3 veces por semana, tanto aeróbico como anaeróbico.

En el lado aeróbico, la verdad no importa que hagas. Entre veinte y treinta minutos de trotar, andar en bicicleta, nadar o incluso caminar cuesta arriba es más que suficiente.

En el lado anaeróbico, piensa en HIIT. Haz sprints cuesta arriba, usa las cuerdas de batalla o la bicicleta estacionaria.

Esto te ayudará a recuperarte más rápido entre series y mejorar tu capacidad para hacer más trabajo.

Si puedes aguantar más con una mejor recuperación, podrás progresar más rápido.

27. No te olvides de crear tensión en los músculos

Para saber que un músculo está trabajando, lo debes de sentir. Si no lo sientes contraerse, puede que estés trabajando otra cosa.

Tomemos al peso muerto como ejemplo. En la posición inicial debes de contraer tu espalda (dorsal ancho) y tu abdomen para mantener a tu columna segura. Mientras levantas la barra del piso esa posición se debe de mantener y al final del movimiento debes de hacer una fuerte contracción de glúteos.

Al principio será difícil ya que apenas vas empezando a utilizar tu sistema neuromuscular para tener un completo control sobre tu cuerpo.

Con el tiempo este proceso se volverá algo casi automático.

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28. Respeta el tempo o cadencia

La idea no es mover el peso del punto A al punto de B de la manera más rápida posible.

Necesitas tener un control total sobre el peso, el peso no te debe de controlar a ti.

Cuando vas empezando, es mejor hacer las cosas despacio y con buena técnica.

En general, tárdate 2-3 segundos en la porción excéntrica (cuando el músculo se alarga) y haz la porción concéntrica (cuando el músculo se acorta) de manera rápida pero sin perder control.

En la sentadilla, esto correspondería a bajar en 2-3 segundos y subir alrededor de 1 segundo.

No necesitas contar, simplemente date una idea.

Lectura recomendada: Jugando con el tiempo bajo tensión para máximos resultados

29. No necesitas hacer miles de abdominales

Lo primero que tienes que saber para obtener un six-pack es que lo lograrás en la cocina, no en el gimnasio.

Por más abdominales que hagas es imposible eliminar la grasa en tu sección media si tu dieta no está en orden.

Si tu meta es fuerza o hipertrofia, dos o tres series de 6-15 repeticiones algunas veces por semana pueden ser una buena opción.

Si entrenas para salud, la realidad es que nunca necesitas hacer una abdominal para alcanzar esa meta.

Personalmente, no me gusta utilizarlas. Prefiero usar ejercicios que reten la estabilidad de mi core al resistir movimientos no deseados.

Mis ejercicios favoritos son el rollout y acarreos de granjero.

Lectura recomendada: Entrenamiento abdominal sin abdominales

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30. Usa ejercicios con tu propio cuerpo y úsalos mucho

Esto no significa que tengas que dejar los ejercicios con carga externa. Ambos se complementan.

Antes de pensar en agregar carga a algún ejercicio, piensa como lo pudieras hacer con tu propio cuerpo.

Son más seguros y amigables hacia tus articulaciones. Además, te obligan a usar todo tu cuerpo y son excelentes para quemar grasa, ganar músculo y asistir a tus ejercicios de fuerza.

Incorpora al menos un ejercicio con tu propio cuerpo cada vez que entrenes.

Mis favoritos son las lagartijas, el remo invertido y el hip thrust con una pierna.

31. No abuses del cinto para levantar pesas

No porque lo tengas significa que lo tengas que usar.

Tu tienes tu propio cinto natural: un cilindro de músculos que rodean nuestra sección media con un alto potencial para proteger nuestra espalda.

Es imperativo desarrollarlos y aprender a usarlos.

Si abusas del cinto, solo te alejará de desarrollar un core de acero.

Resérvalo para levantamientos máximos en el rango de 1 a 3 repeticiones. Y si vas empezando, aún falta tiempo para que llegues a entrenar a tu máxima capacidad. Recuerda que aún necesitas práctica.

Lectura recomendada: Cinto para levantar pesas ¿Protección o ilusión?

32. Evita hacer ejercicios a medias

El rango de movimiento que utilizas es sumamente importante. Te dará mayores ganancias en masa muscular, en fuerza y te mantendrá libre de lesiones.

Vale más una sentadilla hasta abajo con 100 libras, que una sentadilla a medias con 150 libras.

Nunca sacrifiques perder una buena técnica y un adecuado rango de movimiento por agregarle más peso a la barra.

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33. Usa calzado apropiado para levantar pesas

Parece que los tenis de correr son el estándar para todo tipo de actividad física. Pero cuando se trata de levantar pesas, son inadecuados.

Su clásica suela gruesa y esponjosa hace que se absorba y disipe una gran cantidad de fuerza generada contra el piso que debería de ser utilizado para levantar la carga.

También ocasiona que luches por mantener estabilidad en cada repetición. Así mismo, la mayoría tienen un talón elevado que facilitan que desplaces tu cuerpo hacia enfrente y colocas la mayoría del peso en la punta de tus pies.

Lo que necesitas es un calzado con suela plana y no esponjosa.

Mis opciones preferidas es entrenar con Converse® o con New Balance Minimus®.

Lectura recomendada: Calzado para levantar pesado

34. Entrena pierna

Sé que todos quieren verse bien de la cintura para arriba, pero te aseguro que si tus piernas son más fuertes y grandes tu cuerpo mejorará en todos lados.

Cada vez que vayas al gimnasio, haz al menos un ejercicio de pierna como una sentadilla, peso muerto, puente de cadera, sentadilla split, etc.

Las extensiones de pierna no cuentan.

35. Fortalece los glúteos

Cuando pensamos en pierna automáticamente lo asociamos con cuádriceps y nos olvidamos de los glúteos.

Esto nos lleva a tener un tren inferior dominante de cuádriceps e incrementa el riesgo de tener desbalance musculares.

Entrenar tus glúteos también te ayudará a mejorar tu desempeño en casi cualquier levantamiento.

Además, ¿quién no quiere tener buenos glúteos para llenar los pantalones?

Mi ejercicio favorito para entrenar glúteos es el puente de cadera. Incorpóralo a tu rutina al menos una vez por semana.

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36. Fortalece la espalda

Al igual que en el tren inferior, a veces nos olvidamos de lo que no vemos en el espejo.

Entrenamos pecho, pecho, y más pecho.

Si agregamos el hecho de que pasamos casi todo el día sentados, terminamos con pectorales tensos y una espalda débil (con respecto al pecho).

Asegúrate de entrenar la misma cantidad de ejercicios de pecho que de espalda. Y si puedes, entrena más la espalda, al menos por algunos meses.

Mis ejercicios favoritos son las dominadas, el remo con mancuerna y el remo invertido.

Lectura recomendada: Desbalancea tu entrenamiento

37. Obtén una valoración física

Todos estamos hechos de diferente manera. Tenemos diferente anatomía, limitaciones y/o desbalances musculares.

Por lo tanto, es importante obtener una valoración antes de empezar un programa de entrenamiento.

El programa perfecto para ti puede que sea el peor programa para tu compañero de entrenamiento.

Muchas veces nos lanzamos a usar programas de entrenamiento genéricos que tal vez no son la mejor opción y nos pueden brindar problemas en el largo plazo.

Piensa en una valoración como las direcciones para un viaje. Conoces tu destino, solamente necesitas las direcciones para llegar ahí. Una valoración te provee con esa dirección.

Invierte en un profesional de fitness capacitado para que te haga una valoración de calidad. Te apuntará en la correcta dirección y evitará frustraciones innecesarias.

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38. No necesitas suplementos alimenticios

Algunos como la creatina, proteína en polvo y omega-3 te ayudarán, pero la mayoría son poco útiles.

No los necesitas para obtener resultados.

Lo más importante es mantener a tu alimentación bajo control, después de preocupas por suplementarla con algún suplemento (vaya la redundancia).

39. El entrenamiento es más que “sólo hacer ejercicios”

Mientras que la consistencia es clave, simplemente ir al gimnasio y “hacer los ejercicios” no te dará grandes resultados.

Tienes que retarte de diferentes maneras.

Tienes que luchar por mantener una buena técnica cuando se pone pesado. Tienes que luchar por sentir la tensión en los músculos. Tienes que luchar por sacar otra repetición más que la vez pasada. Tienes que luchar por agregarle 5-10 libras más a la barra. Tienes que luchar por intentar y dominar nuevos ejercicios y técnicas de entrenamiento.

El entrenamiento es un proceso de continua mejora que va más allá que “sólo hacer ejercicios”.

Y el proceso nunca se acaba. Eso es lo bonito.

40. ¡Diviértete!

De nada sirve entrenar si no estás pasando un buen rato.

El entrenamiento no es sufrimiento. No estás luchando en contra de tu cuerpo, estás trabajando con él.

Una de mis clientes lo resumió perfectamente en la siguiente frase:

“Ni mi cuerpo es el enemigo, ni el gimnasio un campo de batalla.”

Entrena duro y nunca olvides de divertirte.

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Sobre el Autor

Guillermo Muñoz es un coach, entrenador personal y consultor en nutrición.

Considera que estar en forma no es tan difícil como se piensa y es su más profundo deseo ayudarte.

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