Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

19
EJEMPLAR DE CORTESÍA Retiro: la edad de oro La raíz de la excelencia 9 mitos sobre lo que adelgaza Funcionalidad y belleza en espacios pequeños Tolerancia a la frustración Guadalajara, Jalisco Año 7 No.81 / 2016 TU MEJOR ESTILO DE VIDA

description

Una revista de lectura ágil, con temas interesantes para toda la familia.

Transcript of Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

Page 1: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

EJEMPLARDE CORTESÍA

Retiro: la edad de oro

La raíz de la excelencia

9 mitos sobre lo que adelgaza

Funcionalidad y belleza en espacios pequeños

Tolerancia a la frustración

Guadalajara, JaliscoAño 7 No.81 / 2016

TU

ME

JOR

ES

TIL

O D

E V

IDA

Page 2: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 20162

CARTA DEL DIRECTOR

Y tú… ¿qué vendes?

Germán Reynaud TelloDirector Licenciado en Derecho Diplomado en Mercadotecnia Egresado del Kellogg Executive Program, de la Northwestern University 30+ años de experiencia en medios impresos.

“Todos vendemos algo”. Es ésta una frase que seguramente hemos escuchado en más de una ocasión. Y que encierra una gran verdad.

Porque más allá de la típica transacción económica de la compra-venta, en la que se intercambia un producto o servi-cio por una cantidad de dinero, hasta aquellos que tienen aversión por las ventas, venden algo: una imagen, una idea, un concepto.

Lo cierto es que las ventas -esa profesión extraordinaria, a veces incomprendida y muchas veces vituperada- son el motor de la economía, de las empresas y de las naciones.

Yo me inicié a muy temprana edad en esta interesantísima actividad, como comisionista en una empresa periodística. Descubrí de pronto la maravilla de no estar sujeto a un salario fijo, sino ganar proporcionalmente a tu esfuerzo y a tus logros.

Al mismo tiempo desarrollé la disciplina de sujetar mis gastos a un presupuesto. Pronto mis ingresos rebasaron a los egresos y empecé a ahorrar. Eso me dio la oportunidad de comprar de contado y conseguir mejores precios. Hasta la fecha no soy afecto a los créditos. Los he usado, por supuesto, pero me quitan el sueño. Y el pago de intereses me resulta incómodo. Con el tiempo alcancé la posición de director comercial de esa empresa, cuyas dimensiones se habían expandido notablemente. Encabezar los esfuerzos de un grupo de algo así como 100 personas (con el apoyo de excelentes co-laboradores) fue una experiencia intensa y muy disfrutable; y me quitó el sueño en mucho más de una ocasión, desde luego. Tenía claro que los esfuerzos de esas 100 personas debían generar lo suficiente para pagar la nómina y mover una maquinaria de más de 800 empleados y directivos. Ah, y reportar utilidades a los socios, por supuesto.

Pero hablar únicamente de los beneficios económicos que reportan las ventas es restarle méritos a esa noble profe-sión. Lo más disfrutable de esta actividad es experimentar la satisfacción de servir. Cuando vendes un buen producto o servicio a un precio justo, estás sirviendo a quienes te conceden su confianza y te compran. Pronto ven en ti, más que a un vendedor, a un aliado suyo, a un asesor.

Vender es relativamente fácil, siempre que te conduzcas con honestidad y transparencia; porque de esa manera ven-des una vez, y muchas más.

En resumen, puedo decir felizmente que hace muchos años descubrí que vender te brinda la oportunidad de hacer amigos… y ganar dinero. Y ¿quién no encuentra disfrutables esas dos maravillosas experiencias?Si me pides, lector querido, una frase que englobe la esencia de las ventas, te puedo compartir la siguiente anécdota:Hace algunos años tuve la oportunidad de tomar un diplomado en mercadotecnia en la prestigiada Universidad de Northwestern, en Evanston, Illinois. De regreso a casa paré en una plaza para comprar los consabidos regalos. Me atendió una dama de la tercera edad. A pregunta suya le comenté cuál había sido el motivo de mi viaje. Me contestó: “Yo sé mucho de mercadotecnia: “El Cliente es lo más importante”. Nada más sabio, nada más cierto.

Tel. (33) 3624 8074 · www.r-magazine.com · [email protected]

SENTIRTE BIEN es una publicación mensual de MKT INTELIGENTE. Jardín del Crisantemo #8, Fraccionamiento Jardín Real. Zapopan, Jalisco. México. C.P. 45019 Todos los derechos reservados. Prohibida su reproducción total o parcial. Número del Título de Registro de Marca, 1171333. Número de Re-serva al Título ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor, en trámite. Certificado de Licitud de Título, en trámite. Certificado de Licitud de Contenido, en trámite. Declinamos cualquier responsabilidad sobre los contenidos de los mensajes publicitarios de nuestros anunciantes.

GERMÁN REYNAUD TELLODirector General

[email protected]

VANESSA SPRAGUETraducciones

[email protected]

MARGARITA URIARTE TRUJILLODirectora Editorial

[email protected]

MICHELLE REYNAUD U.Mercadotecnia y diseño

[email protected]

LORENA MÁRQUEZ LEÓNDiseño original

ENRIQUE REYNAUD U.Comercialización

[email protected](33)3303 7507

@rmagazinemexico

Una publicación de

R Magazine México - The Art of Living

Page 3: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 20164 5

20

26

14

16

18

EN PORTADA

VIDA EN ARMONÍA

BELLEZA

ESTILO

SALUD FÍSICA

DE LIBROS Y PELÍCULAS

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

EN 5 MINUTOS

PASAJES DE UNA VIDA COMÚNPERO NO CORRIENTE

14 Funcionalidad y belleza en espacios pequeños Ideas estéticas para todo tipo de espacios

16 9 mitos sobre lo que adelgaza Combate los kilos de más modificando

tu estilo de vida

18 La raíz de la excelencia Tu calidad de vida, tus relaciones, tu

legado y tu paz mental

20 Tolerancia a la frustración Cómo desarrollarla en tus hijos

26 Retiro La edad de oro

6 ¿A quién le toca el cuidado de los hijos y del hogar? La importancia de manejar el hogar

entre padre y madre

9 Mantén tu piel saludable este verano Protégela para que permanezca

radiante

12 Tatuajes 7 puntos a considerar antes de hacerte

uno

22 Alergias infantiles Causas y cómo aliviarlas

24 Protégete de la pérdida de visión Las mujeres son más propensas

a perder la vista

28 De los 8 a la vida en verde Un cuento

30 16 minutos Entrena en la playa

32 Automovilistas y celular ¡Combinación letal!

32 Hablando de amigos y de la amistad

ÍNDICE

Page 4: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 20166 7

VIDA EN ARMONÍAVIDA EN ARMONÍA

Si el hombre lleva el sustento y la mujer se queda en casa, es lógico que a ella le toca hacer hogar y cuidar a los niños. Pero, incluso en esta situación, es impres-

cindible que no recaiga en ella todo el peso de estas tareas y a todas horas.

Aunque aún son muchos los maridos que no realizan tareas domésticas tradicionalmente femeninas (como limpiar y orde-nar la casa, cocinar, lavar la loza, lavar y planchar la ropa o cuidar de los hijos), los hombres suelen encargarse de cier-tas labores que a veces no consideramos. Por ejemplo:

• Mantenimiento del auto (revisar y/o cambiar las llantas, reali-zar reparaciones menores, supervisar las idas al taller).• Mantenimiento de la casa (cambiar bombillas, reparar grifos que gotean, pintar paredes, cortar el césped, montar mue-bles y aparatos que requieran de ensamblaje, mover mue-bles, colgar cuadros, etc.).

APROPIACIÓN TERRITORIAL En las últimas décadas los hombres se están implicando cada vez más en las tareas domésticas, si bien todavía son muchos

los que acuden a los roles de género tradicionales para evadir estas respon-sabilidades. También se da el caso de los maridos conscientes que quieren aligerar la carga a su mujer, pero ésta opina que él no debería meterse en las cosas del hogar, sobre cuyo espacio, decoración y organización ella tiene derecho exclusivo. En consecuencia, el hombre lo siente cosa de su mujer y pierde interés en “ayudar” a mantenerlo

limpio. En casos extremos, extraviado en su propio hogar, ne-cesita crear un espacio para sí mismo: una “oficina” en casa, un “taller” o “cuarto de juegos” en el sótano, garaje o jardín y lo acondiciona a su propio estilo.

DISTRIBUCIÓN EQUITATIVACada pareja tiene su manera de funcionar. Hay quienes se sienten bien con los roles tradicionales; pero si eres la mujer y quieres iniciar un cambio para tratar que la relación familiar funcione de forma equitativa, aquí tienes tres ideas:

1. Habla con tu esposoEste es el primer paso que debes dar. Quizá te preocupa cómo plantearlo y cómo lo va a tomar; pero no es buena idea esperar hasta que te sientas tan cansada o saturada que no puedas más, ya que esto podría llevarte a echárselo en cara a gritos e incluso propiciar llevar la relación a un punto deli-cado.

Comienza por buscar un momento adecuado, un día que es-tén tranquilos (de ser posible, los dos solos, con los niños ya dormidos o en casa de los abuelos o tíos). Dile que necesitas

¿A qUIéN LE TOCA EL

CUIDADO DE LOS HIJOS y DEL hOGAR?

Actualmente se dice y promueve la importancia de manejar el cuidado de los hijos y del hogar entre

padre y madre… pero sea por tradición o por otros motivos, muchas mujeres siguen llevando la

mayor parte de la carga de educarlos y de mantener la casa en orden.

Page 5: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 20168 9

BELLEZAVIDA EN ARMONÍA

MANTéN TU PIEL SALUDABLE hablar y que te escuche con mente y corazón abiertos.

Roma no se hizo en un día, así que aun cuando tras la con-versación él asegure que va a empezar a compartir algunas tareas en el hogar, no esperes que se convierta en la niñera perfecta y el mejor asistente de limpieza. Piensa cuáles son los momentos críticos para ti en cuanto a cansancio o estrés y píde-le que te ayude con algunas de esas tareas. Puede ser el baño de los niños, mientras tú prepa-ras la cena para la familia. Lo que para ti se ha convertido en un momento muy complicado, puede ser para tu pareja una situación grata, dado que los hijos suelen exigir menos y comportarse mejor con el adul-to que no ha estado lidiando con ellos todo el día. Eso sí, el arreglo del baño también correría a su cargo y, si se pone listo, podría incluir a los pequeños en el “juego” de dejar todo en su lugar.

2. Involucra a tus hijosCuando los niños son pequeños tratan de imitar a los adultos y disfrutan las tareas del hogar. Seguro has visto escobas y

cacerolas de juguete. Si en esa etapa tienes paciencia y los involucras, poco a poco las labores empe-

zarán a repartirse entre todos.

3. Responsabilidad compartidaCuanto antes estén asentadas

las bases de la responsabilidad compartida dentro de una pare-ja con respecto a estos temas, mejor va ser el funcionamiento del hogar. Y tan importante es conseguir la solidaridad de la pareja como que los hijos va-yan haciéndose cargo de pe-queñas tareas.

Tú y tu pareja tengan en cuenta que son los adultos quienes están

a cargo de la familia. Obvio, esto significa más trabajo, cansancio y es-

trés… pero eso es parte de ser madre o padre de familia.

Es verano y las vacaciones se aproximan, la playa y la piscina resultan muy atractivas; se antoja ser besada por el sol. Muy bien, sólo necesitas proteger tu piel para que permanezca sana y luzca radiante.

Régimen de ejercicio, rutinas de belleza y alimentación sana son las mejores maneras para lograr una piel be-lla. Durante las vacaciones estas prácticas se relajan,

y es natural, pero evita ponerte en riesgo por exposición ex-cesiva al sol.

ESTE VERANO

PROTECTOR SOLAR ¡Nunca te saltes este paso! Si el pro-tector es necesario en el día a día, con mayor razón cuando se está en la alberca o en la playa. Añade una capa saludable de protección solar a tu rutina de belleza matutina. En la actualidad, combinan potente protección avanzada con una sen-sación liviana. Busca cremas con antioxidantes para brindarle mayor protección a tu piel.

UN BESO DEL SOL El resplandor del sol es tu mejor accesorio… pero es un riesgo para la piel. Afortunadamente, puedes conseguir una apariencia broncea-da con los autobronceadores en aerosol. Ahora la piel se ve unifor-me (sin rayas incluso en las áreas que son más difíciles de alcanzar, como la parte posterior de las pier-nas), con vitamina E y suave AHA para dejar la piel ultra suave. Con Sublime Bronze™ ProPerfect Salon Airbrush Self-Tanning Mist puedes ponerte hasta un vestido blanco.

AL NATURALDías más largos, ropa más ligera y menos maquillaje rigen el verano. Opta por todo-en-uno para el rostro. Para hidratar, unifor-mar el tono de piel y dar luminosidad, las cremas BB son la solución.

Page 6: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201610 11

BELLEZABELLEZA

NO BASTA UNA LINDA SOMBRILLAUna pequeña exposición al sol es provechosa, pero cuando se vuelve demasiada, tu rostro necesita un triple cuidado: en primer lugar, lávate la cara con agua fría y un limpiador suave para calmar la piel; a conti-nuación, aplica un suero corrector para disminuir las manchas solares; luego usa una crema hidratante de acción profunda para volver a hidratar y ayudar a combatir las arrugas. Parasol o no, necesitas em-pezar el día aplicando protector solar y reaplicar las veces que sea necesario. RevitaLift® Triple PoderTM disminuye las arrugas, reafirma contornos y aporta tonicidad a tu piel.

EXFOLIANTE DE USO DIARIO Un exfoliante suave para uso diario es una gran opción en la búsqueda de una piel más suave y más cla-ra. Elimina las células muertas de la piel y limpia los poros. Te mirarás al espejo y verás la diferencia.

AGUA, AGUA POR TODAS PARTES La madre naturaleza es sabia. Los alimentos de la temporada de verano (como la sandía, los vegetales de hojas verdes, las uvas, fresas y otras bayas) tienen una mayor concentración de agua para hidratarte en el calor. Además de beber agua, es saludable e inteligente disfrutar de frescos alimentos ricos en agua.

LABIOS HUMECTADOS Las mujeres nunca precisamos de una excusa para comprar un nuevo lápiz labial; y en verano, uno con protección solar es una compra necesaria. Sea cual sea tu elección de color, que tenga un SPF de al menos 15. Los bálsa-mos para los labios tienden a hidratar más y a permanecer mayor tiempo.

EJERCICIO Y SUDORAdemás de los beneficios físicos obvios, tu rutina de ejerci-cio es un seguro también para la belleza de tu piel. El sudor

(la respuesta natural del cuerpo al ejercicio) es un elixir que regula la temperatura del cuerpo, libera toxi-nas y aumenta la circulación, por lo que la piel adquiere después del baño un brillo saludable.

Page 7: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201612 13

ESTILOESTILO

1. ¿SE CONTRAE INFECCIÓN POR AGUJAS SIN ESTERILIZAR O POR LA TINTA? Debes preocuparte por am-bas. En los últimos años ha habido casos de personas que fueron infectadas porque la tinta estaba contaminada con microorganismos, tales como bacterias y hongos; unas provenían de la manu-factura (la tinta puede conta-minarse en cualquier punto de su producción) y otras de su manejo en el salón de ta-tuajes. El utilizar agua no es-terilizada para diluir los pig-mentos es un error común, aunque no el único. No hay una manera exacta de saber si la tinta es segura. Nota: La tinta puede estar contamina-da aun si el contenedor está sellado o envuelto. Existen reportes científicos de tintas para tatuajes que contienen desde tinta para impresoras hasta pigmentos para pintura de carros.

La FDA se encarga de ana-lizar las tintas y pigmentos que se utilizan en los tatuajes para saber si contienen con-taminantes, metales pesa-dos, degradantes y químicos tóxicos potenciales (inclu-yendo estabilizadores de Ph, microbicidas y otros mate-riales que no deben introdu-cirse al cuerpo). Cuando la FDA recibe quejas de peligro y las constata, se encarga de alertar a las compañías relacionadas de que existe un problema con las tintas, y también informa al público, pero la información que tiene es limitada.

2. ¿SON SEGUROS LOS TATUAJES QUE PUEDE HACERSE UNO MISMO?Los paquetes y tintas que se venden por internet al con-sumidor, han sido asociados con reportes de infecciones y reacciones alérgicas. La FDA se preocupa porque los consumidores no tienen el

suficiente conocimiento para evitar contaminación o infec-ciones a la hora de tatuarse a sí mismos.

3. ¿QUÉ TIPO DE REAC-CIONES SE HAN VISTO CON LOS TATUAJES? Se puede notar irritación en el área del tatuaje, lo que puede llevar a sufrir fiebre. Las infecciones serias pue-den requerir meses de trata-

miento, con una variedad de antibióticos. Infecciones aún más graves, pueden requerir de hospitalización o hasta ci-rugía. Si tienes una reacción alérgica, puede ser difícil de-terminar si se debe a un pig-mento (uno de los ingredien-tes que le agregan color a la tinta) o a un solvente (el lí-

quido utilizado para diluir los pigmentos). O puedes tener una reacción a algún conta-minante que penetró a la tin-ta durante la manufactura, y como la tinta es permanente, la reacción persiste.

4. ¿QUÉ HACER ANTE ALGUNA REACCIÓN A UN TATUAJE? Contacta a tu médico. Dile que te hiciste un tatuaje y los

síntomas que tienes. Luego avisa al artista que te tatuó e infórmale de lo que pasa para que identifique la tinta que utilizó y evite volver a usarla.

5. ¿QUÉ SUCEDE DESPUÉS? A pesar de que constante-mente se está investigando al respecto, aún existen mu-chas preguntas sin respues-ta acerca de los efectos a lar-go plazo de los pigmentos y otros ingredientes y posibles contaminantes en la tinta. 6. ¿HAY PROBLEMAS AL REMOVER EL TATUAJE? Hay personas que se so-meten a tratamientos laser para remover el tatuaje, y la FDA sabe que puede haber cicatrices permanentes por algunas de las técnicas para hacerlo; lo que aún no sabe son las consecuencias a lar-go plazo de la reacción de los pigmentos al láser.

7. EN CONCLUSIÓN, ¿QUÉ DEBO CONSIDERAR? Piensa antes de actuar. Ta-tuarse no es algo que se debe decidir a la ligera, por-que a pesar de los avances en la tecnología láser, remo-ver un tatuaje es un proceso doloroso y eliminarlo total-mente puede ser imposible. Si decides que quieres un ta-tuaje, asegúrate de que el lu-gar siga las reglas y el artista tenga licencia para practicar.

FUENTE: Este articulo aparece en la página para el consumidor de la FDA (Agencia de Alimentos y

Bebidas de Estados Unidos). 3 de mayo del 2016. *RSB

TATUAJES

La popularidad de los tatuajes ha aumentado, y tam-bién los reportes de personas que sufren infeccio-nes por tinta contaminada, así como por reacciones a las tintas mismas.

La Dra. Linda Katz, directora de la Oficina de Cos-méticos y Colores de la FDA, recomienda que antes de hacerte un tatuaje consideres 7 claves para tu salud.

PUNTOS A CONSIDERAR

ANTES DE hACERTE UNOAd

am L

evin

e

Car

a D

elev

igne

Page 8: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

DECORACIÓNDECORACIÓN

El trabajo de un dise-ñador interior es suma-mente valioso, ya que proporciona soluciones funcionales y estéticas para todo tipo de espa-cios y usos. Observa las ideas que aquí te presen-tamos. ¡Te van a inspirar!

PIENSA DIFERENTELos espacios reducidos requieren de soluciones inteligentes. Bajo las esca-leras, por ejemplo, hay un espacio aprovechable más allá de lo que imaginamos.

PIENSA VERTICALSegún IKEA (http://www.laescueladedecoracion.es/c/curso-aprovechar-espacios/#consejos), la altura también ofrece soluciones para extender el espacio ha-bitable o el necesario para

Muebles angostos para espacios pequeños. En los pasillos estrechos, ¡coloca muebles estrechos! Cajoneras, zapateros, barras y ganchos para las paredes. En vez de ir dejando cosas por toda la casa, en cuanto entres ponlas en este espacio de almacenaje extra.

FUNCIONALIDAD Y BELLEZA EN ESPACIOS PEQUEÑOS

Aprovecha los espacios sobre las puertas. Coloca repisas sobre los marcos de las puertas y podrás almacenar libros y objetos que no tienes donde guardar.

almacenamiento:

“Échale un vistazo al rincón al lado del armario, el que está bajo la ventana, en ese pasillo estrecho, en la entrada o en-cima de la puerta del salón... Parecen unos cuantos rincones sin utilidad aparente. ¿Y si en lugar de abandonarlos a su suerte les das una vida útil? Hay cientos de soluciones para convertir espacios vacíos en lugares funcionales. Las pare-des también son espacios aprovechables. Los almacenajes hasta el techo te dan nuevos espacios con los que antes no contabas, y te permiten guardar cosas que no utilizas habitualmente”.

Page 9: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201616 17

La doctora Lucy Cham-bers, especialista en alimentación de la Fun-

dación Británica de Nutrición, sostiene que es más efectivo hacer cambios graduales a los que puedas ceñirte por un largo período de tiempo, que realizar dietas para adel-gazar. “Idealmente, el cuerpo debe perder entre 0,5 y 1 kg por semana", aclara.

1. CENAR ENGORDA Son las calorías, y no la hora a la que se consume un ali-mento, lo que determina el aumento de peso. Si ingie-res más calorías de las que debes, ganarás kilos así lo hagas en la mañana, en la tarde o en la noche. Esto dice el Centro de Salud de la Universidad de West Virgi-nia (EE.UU.), y la publicación médica WebMD añade que no existe ninguna prueba de que cuando se cena tarde, se engorda.

2. ACEITE DE OLIVAEs benéfico para el cuerpo por ser rico en grasas no sa-turadas y una fuente impor-tante de nutrientes en una dieta de restricción de gra-sas. Además, ayuda a la ab-sorción de nutrientes, a redu-cir los niveles de colesterol y a elaborar la síntesis hormo-nal. Pero ten cuidado, no lo uses para cocinar, porque su composición cambia. Para

obtener el aceite de oliva de mejor calidad, adquiere el “extra virgen”, “prensado en frío”.

3. NADA ENTRE COMIDASAl contrario, comer ciertos alimentos entre comidas (como algún vegetal, una fruta o yogurt bajo en grasa), ayuda a controlar el apetito y a mantener el metabolismo activo.

4. MIENTRAS MENOS GRASAS, MEJORNo se recomienda seguir un régimen alimenticio bajo en grasa o que elimine comple-tamente el consumo de gra-sa. Al momento de hacer una dieta, el 35% de la energía que proporciona la comida debe provenir de las grasas. Con las grasas sucede lo que con los carbohidratos, aclara Chambers, lo que hay que tener en cuenta es el tipo de grasa que se ingiere. Lo mejor es reemplazar la satu-rada por la que no lo es, ya que ésta ayuda a reducir el colesterol en la sangre (re-lacionado con el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales).

5. AGUA Y MÁS AGUAEl agua es fundamental para el organismo, y es cierto que es bueno tomar más al hacer una dieta para evitar otras bebidas que contienen azú-car, pero esta única acción no elimina los kilos extra. Si no añades otras medidas, afirma WebMD, no habrá nin-guna diferencia.

6. AZÚCAR NO, MIEL SÍ Hay investigaciones que de-muestran que el cuerpo ab-sorbe de manera similar el azúcar regular, la miel y los endulzantes que se hacen

con almíbar de maíz que se convierte en fructosa. (Ver: “Endulzantes sanos: ¿exis-ten’”, en la edición 78 de Re-vista SENTIRTE BIEN) Toma en cuenta que con una cu-charadita de cualquiera de esos productos las calorías que se adquieren oscilan en-tre 48 y 64.

7. LOS CARBOHIDRATOS SON MALOSEn primer lugar, por sí solo ningún alimento es bueno o malo; aunque algunos pro-ductos son más perjudiciales si se abusa de ellos. En se-gundo, los carbohidratos son un componente fundamental en la alimentación. "Nuestro cuerpo necesita los carbohi-dratos para obtener energía, y particularmente para que el cerebro y los músculos fun-cionen. El Departamento de Salud del Reino Unido reco-mienda que al menos la mi-tad de la energía que inclui-mos en nuestra dieta tiene que venir de carbohidratos almidonados", explica la doc-tora Chambers. Lo que incre-menta tu peso son los carbo-hidratos simples o refinados (azúcar, harinas refinadas, pan blanco...); sobre todo si los combinas con grasas, ya que comer estos productos juntos aumenta el azúcar en sangre. Entonces el cuerpo libera dosis altas de insulina y se lanza un mensaje al or-ganismo para que almace-ne la grasa. La insulina cae tan rápidamente como sube, creando más ansia por volver a comer. Y para empeorar la situación, se crea adicción al azúcar porque se activan zonas del cerebro relaciona-

dos con la recompensa. En cambio, con los carbohidra-tos complejos la liberación de insulina es más gradual, el vaciamiento gástrico retar-dado y la sensación de ham-bre tarda más en llegar. Por tanto, no te prives de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, que también son ricos en fibra.

8. SALTAR COMIDAS ADELGAZADefinitivamente, ¡no es cier-to! Esta medida sólo hace que te sientas más hambrien-to y que en tu próxima comi-da consumas más alimentos. El Instituto Nacional de En-fermedades Digestivas, del Riñón y la Diabetes (EE.UU.) reconoce estudios que esta-blecen una conexión entre la obesidad y saltarse el desa-yuno.

9. ALIMENTOS “QUEMA-GRASAS”Hace 4 décadas, la toronja era la reina de los alimentos para adelgazar. Después lo han sido la sopa de repollo, el apio, el té verde (y el rojo, y el blanco), los pimientos pi-cantes… pero según la Fun-dación Cardíaca Británica, no hay ningún tipo de comi-da que tenga propiedades especiales y pueda quemar la grasa que hay de más en el cuerpo.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

NUTRICIÓN

9 MITOS SOBRE LO QUE ADELGAZA

La manera ideal de combatir los kilos de más es modificar tu estilo de vida y hacer cambios a largo plazo. Esta combinación realmente conduce

a una pérdida de peso permanente.

Page 10: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

201618

DECORACIÓNEDUCARTE BIEN

CONSIGUE LA EXCELENCIALa excelencia nunca sucede por acci-dente, siempre llega como el resultado de un pensamiento superior y una eje-cución con propósito.

Solamente recibes un premio por los lo-gros en tu vida, cuando construyes una vida basada en excelentes resultados.

Para alcanzar el máximo de tu potencial y convertirte en la persona que estabas destinada a ser el día en que naciste, todo lo que hagas debes hacerlo con el propósito de conseguir la excelen-cia. Comprendiendo que la excelencia siempre cuenta, y para obtenerla, re-quieres de consistencia en tus compor-tamientos y resultados.

Con el propósito de dirigir tu propia vida, debes determinar los resultados especí-ficos que deseas producir. Las pregun-tas siguientes te permitirán identificar de manera rápida y eficaz tus áreas de

excelencia, así como tus oportunidades para mejorar y crecer.

¿Estás comprometido para• mantenerte en excelente forma física?• mantenerte en excelente forma finan-ciera? • tener un excelente matrimonio? • ser un excelente padre o una excelen-te madre?• ser un excelente líder? • ser un excelente estudiante? • proveer un excelente servicio al clien-te?• ser el mejor en la carrera que hayas elegido? • construir una excelente reputación? • dar un excelente ejemplo? Nota: Responde a cada pregunta ob-servando tus resultados.

RENUNCIA A LA MEDIOCRIDADDemasiadas personas crean perpe-tuamente su propia insatisfacción por acercarse consistentemente a la medio-

cridad. Esto se puede arreglar muy fá-cilmente en este momento, sólo decide renunciar a la mediocridad.

Sí, la mediocridad es una elección, no siempre se hace conscientemente, pero sigue siendo una elección. Cada vez que ejecutas una mala práctica, que haces las cosas a la ligera, que llegas tarde, que no pagas a tiempo o no te preparas antes de un examen o una jun-ta de trabajo, estás siendo mediocre.

No hay un valor inherente en la medio-cridad, así que no hay ninguna razón, salvo la pereza o la falta de conciencia, para que elijas poner en riesgo tus ta-lentos y tu comportamiento.

Si logras que tu propósito diario sea actuar de manera excelente a lo largo de ese día, todo cambiará y mejorará. Al dar siempre lo mejor de ti mismo, co-menzarás a disfrutar de los buenos re-sultados en tu vida.

Tengo para ti una pregunta muy importante, concerniente a tu calidad de vida, tus relaciones, el legado que dejarás y tu paz mental.

Si no estás comprometido con la excelencia, ¿entonces con qué estás comprometido? Tu com-portamiento nunca miente. Si te interesa obtener la excelencia, continúa leyendo.

LA DE LA ExCELENCIA

Maca Hernández

¡Organízate [email protected]

Page 11: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201620 21

TEMA DEL MES TEMA DEL MES

En esta vida son inevita-bles las frustraciones. Esto es natural, lo que

las convierte en un problema es no saber cómo tolerarlas, cómo sobreponernos a ellas y adaptarnos a la siguiente situación. A continuación, unos consejos para ayudar a tus hijos a ser más tolerantes a la frustración.

SON DISTINTOSEn el caso de que tengas un solo hijo, esto te permite concentrarte más en él. En las familias con varios niños, unos son capaces de tolerar bien y otros no, incluso pue-den reaccionar con enojo, insultos y hasta violencia físi-ca. La mayoría de los padres piensan que, dado que todos los hijos viven en el mismo entorno y reciben los mismos ejemplos, sus respuestas de-berían de ser más o menos similares; pero los niños son tan diferentes, que los men-sajes deberían transmitírse-

les según sus necesidades individuales.

SITUACIONES CONFLICTIVASEl niño no entiende de reglas de educación, de turnos, de que a él no le han traído ningún regalo y en cambio a su hermano le han dado muchos. A él qué le importa si es su cumpleaños; sólo siente que también quiere… y que quiere ya. Pero para eso están los padres, para acompañarle en este mo-mento y tratar de explicarle. Aprenderá con el tiempo que hay momentos que son de otros y que él no es el centro del universo. No caigas en la tentación de comprarle algo para compensarle, o retrasar la entrega del regalo al otro hijo; estas “soluciones” son contraproducentes; no estás preparando a tu hijo para la vida. Por más amor que sientas, no podrás evitar las situaciones en las que unos

reciben y otros no. EXPLICA, PERO PON LÍMITESCuando veas que se acer-ca el conflicto o ya estás en él, explica a tu hijo por qué está ocurriendo la situación y por qué hay que aceptarla. Quizá pienses que le cuesta entender porque es peque-ño, y que cuando crezca será más fácil. La verdad es que los niños que tienen problemas de tolerancia a la frustración, pueden tardar en resolverla independiente-mente de la edad que ten-gan. Es posible que cuando esté enojado prácticamente ni te escuche, pero contes-ta a sus preguntas e incluso da otras explicaciones que consideres que podrían ayu-darle. Llega un momento en que hay que parar: ya no hay más razones que dar, le has explicado, has entendido que está enfadado, pero hay que seguir adelante y adap-tarse a la siguiente situación.

No es fácil, pero ésta es una de las situaciones en las que marcar límites claros es muy importante. En la vida diaria con los hijos te enfrentas a múltiples decisiones, y si no sabes poner límites, la situa-ción te sobrepasará y será el niño quien tenga el control. CUANDO SEA POSIBLE, PIDE AYUDAHay momentos en los que la situación está a punto de es-capársete de las manos; no porque no sepas manejarla, sino porque oír berrinches, explicar, negociar, poner lí-mites, ¡vivir cada día con una persona que no tolera la frustración, es agotador! Los adultos, cuando crisis conti-nuas nos van desgastando, cada vez que nos volvemos a enfrentar a ellas no empe-zamos de cero, sino que nos encuentran con la paciencia cada vez más agotada. Pedir ayuda a otro adulto puede ser la salvación, tanto para los

TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

hay niños, y también adultos, que aceptan bien o sin gran dificultad los cambios de planes. Pero hay otros que, cuando algo no ocurre exactamente como ellos desean, no son capaces de aceptarlo y se frustran, se enojan o se descontrolan. Estos niños y

adultos no poseen recursos emocionales suficientes para tolerar la frustración.

CóMO DESARROLLARLA EN TUS hIJOS

niños como para la madre. Esa persona puede aportar lo que a ti ya te falta: frescura para enfrentarse al estado de ánimo del niño, además de una nueva perspectiva. Eso sí, es importante que ambos tengan una línea muy pareci-da de actuación ante casos como este, para no desacre-ditarte a ti. DILE A TU HIJO CÓMO TE SIENTESEs importante que tu hijo sepa cómo te afecta lo que está pasado. Independien-temente de quien pudiera tener la razón, a ti te afecta su manera de reaccionar. No

se trata de echarle la culpa a él porque tú estás triste o preocupado, sino de decir-le que lo que está pasando te está poniendo a ti de esa manera. Dependiendo de la edad del niño, él va a poder manejarlo de una manera u otra; pero aun siendo peque-ño, a través de sus gestos y su tono de voz vas a notar su reacción. Esta estrate-gia no garantiza que vaya a cambiar su actitud, pero es importante no quedarte con los sentimientos dentro. Para evitar que estas situaciones estresantes te ocasionen un gran malestar, mantén pre-sente que los niños son emo-

cionalmente más débiles que los adultos… y están apren-diendo. Recuerda: transmite tus ideas desde el corazón, pero con tu cabeza racional de adulto, y nunca, ¡nunca!, utilices palabras hirientes para desahogarte. PERSEVERANCIA Y PACIENCIASi uno de tus hijos tiene problemas para aceptar la frustración, puede llegar un momento en el que sientas que no sabes qué hacer y busques respuestas que na-die te puede dar. A veces, hace falta comprender que la mayor parte de lo que vas a

estar haciendo durante la in-fancia de tus hijos es insistir, insistir e insistir... hasta que acaben aceptando lo que les dices.

Cuando estés desesperada, sintiendo que ya no puedes más con la manera de reac-cionar de tu hijo, recuerda que es un ser humano en proceso de crecimiento y que su principal fuente de enseñanza eres tú. Insis-te en aquello que necesita aprender a aceptar y/o con-seguir; algún día su madurez emocional por fin aceptará la frustración.

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

Page 12: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201622 23

SALUD FÍSICASALUD FÍSICA

ALERGIAS INFANTILES

Si bien el resfrío común es frecuente en los niños, cuando los síntomas no cesan después de varias semanas pueden indicar que se trata de una reac-ción alérgica a algo que aspiraron y se alojó en la pared interna de la nariz. Conoce las causas de la alergia y cómo aliviarlas.

Las alergias pueden ser estaciona-les o suceder durante todo el año (perennes). Las alergias peren-

nes suelen deberse a sustancias en el interior del hogar, tales como el moho, los ácaros de polvo y la caspa de los animales. La rinitis alérgica o alergia estacional se debe frecuentemente al polen de las plantas, aunque también pueden causarla algunos mohos (como el de hoja, que es más común durante el otoño).

ALERGIA ESTACIONALSe calcula que de un 30 a un 40% de la población mundial vive con una o varias enfermedades alérgicas, y que más del 40% de los niños sufre de rini-tis alérgica, comúnmente llamada fiebre del heno (una reacción inflamatoria de la mucosa que recubre internamente a la nariz), debido a la acción de diver-sas partículas que se encuentran en el ambiente.

En México, la rinitis no sólo es la en-fermedad alérgica más frecuente, sino que se ha duplicado en menos de 20 años, principalmente en los menores de edad. De acuerdo a la Organización Mundial de la Alergia (WAO), se ha lle-gado a considerar como una epidemia y un problema de salud mundial; con el consiguiente impacto económico y una disminución de la calidad de vida a causa de sus molestos síntomas y com-plicaciones. Según los expertos, el au-mento obedece al calentamiento global, a los altos niveles de contaminación y a la respuesta excesiva del sistema inmu-nológico (Instituto Nacional de Alergia y Enfermedades Infecciosas - NIAID). Los niños tienen más probabilidad de desa-rrollar alergias si uno o ambos padres sufren de alergia.

REACCIÓN DEL SISTEMA INMUNOLÓGICOUna alergia es una reacción del cuer-

po a una sustancia o alérgeno especí-fico. Nuestro sistema inmunológico res-ponde al alérgeno invasor segregando histamina y otros químicos que normal-mente ocasionan síntomas en la nariz, pulmones, garganta, senos nasales, oí-dos, ojos, piel y la pared del estómago.

En algunos infantes, las alergias pue-den ocasionar síntomas de asma, una enfermedad que causa dificultades para respirar. Si un niño tiene alergias y asma, no controlar las primeras provoca que el asma empeore, previene el Dr. Anthony Durmowicz, médico especia-lizado en neumología pediátrica de la FDA, División de Productos Neumológi-cos y Reumatológicos para las Alergias.

MEDICINAS PARA LA ALERGIAEn la mayoría de los niños, los síntomas pueden controlarse evitando los alér-genos, si se conocen, y usando medi-cinas de venta sin prescripción. Pero si

los síntomas son persistentes, es mejor que un especialista evalúe los síntomas y ver si otros tratamientos, incluyendo medicinas con prescripción, pueden ser apropiados. Aunque algunas medi-cinas para la alergia están aprobadas para usarse en bebés de 6 meses, la Dra. Dianne Murphy, directora de la Ofi-cina de Terapias Pediátricas de la FDA, advierte que siempre se deben leer las etiquetas de los medicamentos: “Sólo porque la caja del producto dice que es para niños, no significa que lo sea para niños de todas las edades”. Otra razón para leer con atención la etiqueta es que, aun cuando en letra grande diga que el producto es para tratar cierto síntoma (estornudos, alergia, tos, etc.), productos diferentes pueden tener el mismo ingrediente activo, y aunque es-tés comprando productos distintos para tratar síntomas diferentes, podrías estar dándole demasiado de un tipo de medi-camento a tu hijo.

“Los niños son más sensibles que los

adultos a muchos fármacos, y algunos antihistamínicos pueden tener efectos adversos, causando excitabilidad o somnolencia excesiva”, añade la Dra. Murphy.

VACUNAS PARA LA ALERGIAEl pediatra alergólogo Jay E. Slater, di-rector de la División de Productos An-tibacterianos, Antiparasitarios y Antia-lérgicos de la FDA, dice que los niños que no responden a los medicamentos, con o sin prescripción, o que frecuente-mente sufren de complicaciones de la rinitis alérgica, pueden ser candidatos para la inmunoterapia de alérgenos (va-cunas para la alergia). “En los últimos 20 años, se han dado transformaciones importantes en los tratamientos para la alergia”, añadió. Según la NIAID, casi el 80% de las personas que sufren de rinitis alérgica verán disminuir significa-tivamente sus síntomas y su necesidad de medicación después de un año de empezar con las vacunas para la aler-gia. No seguir un tratamiento puede

ocasionar que el niño se vuelva irritable, no pueda dormir y sea infeliz, amplió el Dr. Slater, recordando lo que le dijo una madre después del tratamiento exito-so de su niño: “¡No sabía que tenía un buen niño!”.

La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Uni-dos) regula las medicinas para aliviar las alergias, con y sin prescripción; así como los extractos alérgenos utilizados para diagnosticarlas y tratarlas. Se pide a los padres extremar precauciones al administrar medicamentos a los niños.

FUENTES: Página de Artículos para el Consumidor de

la FDA. En esta página también encontrarás “Opciones de tratamiento aprobadas por la FDA

para el tratamiento de la rinitis alérgica (fiebre del heno) en niños”, actualizada al

26 de mayo de 2016.http://www.saludymedicinas.com.mx/centros-

de-salud/alergias/articulos/se-duplica-la-rinitis-alergica-en-menos-de-20-anos.html

REDACCIÓN SENTIRTE BIEN

Page 13: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201624 25

SALUD FÍSICA

VISÍTANOS Y CONOCE NUESTRA EXCLUSIVA GALERÍA DE ARTEcomercializado por:

t . (33) 3870 8239t . 01 800 890 1984Galatea.mx

Mar Mediterráneo 1103,Country Club, Gdl.

Según Prevent Blindness, entre los 4.4 millones de estadounidenses ma-

yores de 40 años que tienen discapacidades visuales o son ciegos, las mujeres conforman una mayoría.

LO QUE DEBES SABERPara concientizar a las mujeres sobre la visión y la salud ocu-lar, la organización nacional describió varias cosas que de-ben saber:

• Las mujeres están en riesgo de pérdida de la visión por en-fermedades oculares como las cataratas, el glaucoma y la de-generación macular, además de una afección llamada ojo seco, que es más común tras la menopausia.• El embarazo también puede provocar resequedad ocular, párpados inflamados y cam-bios en la refracción que po-drían manifestarse como una vista borrosa o doble.

• La visión de las mujeres em-barazadas también podría ver-se afectada por las migrañas, la diabetes y la hipertensión.• Algunos medicamentos para el glaucoma podrían dañar al feto, por lo que Prevent Blind-ness aconseja a las mujeres embarazadas hablar con su médico sobre todos los medi-camentos y cualquier cambio en la visión.• Los ojos se benefician de un estilo de vida saludable que in-

cluya un ejercicio regular, una buena nutrición y no fumar, se-ñalaron los expertos.• Los exámenes periódicos del ojo dilatado son la mejor forma de dar seguimiento a la salud de los ojos, y también pueden detectar afecciones que alte-ran a la salud general, como la diabetes y la hipertensión.

FUENTE: "Prevent Blindness", news release, March 23, 2016

REVISTA SENTIRTE BIEN

PROTéGETE DE LA PÉRDIDA DE VISIÓN

Las mujeres son más propensas que los hombres a perder la vista por las cata-ratas, el glaucoma u otras enfermedades del ojo, advierten expertos de "Prevent

Blindness", cuya misión es prevenir la ceguera y preservar la vista.

Page 14: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201626 27

ETAPAS DE LA VIDA ETAPAS DE LA VIDA

Investigadores de la Escue-la Pública de la Salud de la Universidad de Sídney, Aus-

tralia, encontraron que cuando las personas se retiran tienden a incrementar su actividad físi-ca, permanecen menos tiempo

sentados y duermen más tran-quilamente. "Nuestro estudio ve el retiro como algo positivo", dijo la Dra. Melody Ding, líder de esta investigación.

EL ESTUDIO Se basó en 25,000 australia-nos. Todos estaban trabajan-do. El promedio de edad para retirarse en Australia es a los 63 años de edad. Durante los 3 años que duró el estudio, al-rededor de 3,100 participantes se retiraron de sus trabajos. Ya disfrutando de su retiro, tuvieron un incremento en sus

niveles de actividad física de hasta hora y media durante la semana. También redujeron el sedentarismo hasta una hora menos por día. En cuanto a su tiempo de sueño, los ya re-tirados dormían un promedio

de 11 minutos más al día que cuando trabajaban.

Aproximadamente la mitad de las mujeres que fumaban deja-ron el tabaco cuando se retira-ron. No hubo ningún resultado

RETIRO: LA EDAD DE OROA pesar de que envejecer puede significar más pro-blemas físicos, el retiro puede ayudar a las perso-nas a llevar vidas más sa-ludables, sugiere un estu-dio realizado en Australia.

relacionado con consumo de alcohol, frutas o verduras.

La Dra. Ding comentó que ese estilo de vida podía deberse a que tenían disponibilidad de tiempo para estar más ac-tivos físicamente, así como el hecho de que ya no asistían a trabajos sedentarios ni sufrían de estrés relacionado con el trabajo.

No está claro si los mismos resultados se verían en otros países, ya que "el retiro y sus beneficios en la salud tienen que ver con los estilos de vida de cada lugar ".

PLAN DE VIDA"Creo que es importante hacer un plan para la vida después del retiro, manteniendo una visión positiva", añadió. "Algu-nas personas sufren al pensar

en retirarse porque sienten que perderán su propósito en la vida". Ding les recomienda: practica tus actividades fa-voritas, sé voluntario en algu-na institución y pasa tiempo con tus seres queridos para recuperar el sentido de vivir. También puedes combinar ac-tividades físicas con sociales practicando caminatas o algún deporte con amigos.

Un participante del estudio, un hombre retirado de 89 años que solía ser administrador de un banco, dijo a los investiga-dores: "Ahora tengo más tiem-po y me mantengo felizmente ocupado. Me conservo saluda-ble porque practico baile cua-tro veces por semana y salgo a caminar". Para mantener su mente activa, es maestro de una clase de computación. El mensaje que se puede escu-

char en su máquina contesta-dora es: "Me encuentro fuera disfrutando de mi retiro".

EJERCICIO Y VIDARachel Johnson, profesora de nutrición en la Universidad de Vermont y miembro del Comité de Nutrición de la Asociación Americana del Corazón, co-menta respecto a las perso-nas que participaron en este estudio: "Es motivante ver que la mayoría deciden pasar más tiempo siendo activos, pues esto ayuda a prevenir enfer-medades del corazón."

La Asociación Americana del Corazón recomienda al me-nos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, 75 mi-nutos semanales de ejercicio vigoroso o una combinación de ambos para mejorar la sa-lud del corazón. Otros adultos

pueden notar beneficios si di-viden sus ratos de ejercicio en dos o tres segmentos de 10 a 15 minutos diarios, dice Jo-hnson. Sugiere algunas ideas para que las personas mayo-res se mantengan activas:• Salir a caminar con tu perro.• Pasear por el centro comer-cial.• Caminar, trotar o usar la ca-minadora durante 30 minutos mientras ves algún programa de televisión. • Estacionarte lo más lejos po-sible para que camines más.• Subir las escaleras en lugar de usar el elevador.• Bailar.• En lugar de comer postre después de la cena, salir a ca-minar con tu pareja o amigos.

FUENTE: Diario Americano de Medicina Preventiva,

9 de marzo del 2016. *RSB

Page 15: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201628 29

DE LIBROS Y PELÍCULASDE LIBROS Y PELÍCULAS

DE LOS

Cuando tenía ocho -cómo quisiera vol-ver allí-, mi abuelo le hallaba gusto a eso de los regalos, pues era un buen

hombre, de buen bigote y buenas costum-bres. Aquel buen hombre que era él, con tan-tos pliegues tan sabios, me cubría con más obsequios de los que yo podía manipular con mis manos, o mis pies. El viejo, ése del cabe-llo de invierno, quería que con Transformers chinos, o patines de línea o calcetines, le per-diera yo el miedo al mundo, y al labrador de mi vecina. El mundo, especialmente en aquel verano del ’99, no lucía tan terrible; pero me asustaba por ser tan redondo, pues no le acababa de agarrar yo el extremo. Y aquel labrador, más que intentar lucir tierno como es cosa de perros, se vestía con su horrorosa mueca de Jack Nicholson. Cosas de perros. Vivíamos en una buena colonia que combi-naba con la ciudad. Por las tardes, con mis

amigos de todos los tonos de piel y de voz, discutíamos y analizábamos, comparábamos y comentábamos sobre aque-lla interminable bolsa de palomitas de maíz que era la vida, y presumíamos, claro, nuestros regalos. A los niños nos gus-taba hablar del misterio de lo que el hombre invisible dejaba bajo el pino la vigésima cuarta madrugada de diciembre, y pedirle, pasadas las navidades, que por favor llegara el día de reyes.

Entonces yo veía la oportunidad de presumir los regalos de abuelo. Era el momento de que todos esos niños supieran del país de cables que abuelo había convertido en una autopista miniatura, ¡tenían que saber! ¡Esas cosas se cuentan! Por eso presumía tantos Hot Wheels, tantos avioncitos armables de goma-espuma, y tantos Megazords y tantos calcetines que me hacían falta: tantos abrazos que hoy me hacen falta. Pero a esos niños de seis o de siete no les impresionaban mu-cho esas cosas, porque sus autopistas eran del tamaño de mi casa, y sus Hot Wheels eran tamaño real, y todos viajaban en aviones, y más de uno juraba vivir dentro de un Megazord que no necesitaba calcetines como yo. ¡Caray, cómo quería montar un Megazord! O al menos un avión...

Pero el viento sopló desde todos los rincones del mundo a la vez, como es cosa muy propia del viento, y con cada suspiro se llevó una calle de aquel país de cables de la autopista.

El tiempo, por su parte, me despeinó el cabello, llevándo-se también tantos regalos de abuelo: Los Megazords -que tantas veces me protegieron de mis compañeros-, se habían marchado en una caja a un albergue, y ya no había dónde montarse y huir de los hombres de esmoquin, pues los Hot Wheels ya habían perdido sus ruedas y sólo adornaban un corralón en mi librero-escaparate. Y aquellos aviones, aque-llos que jamás monté, de vez en cuando vuelven a llevarse lo que más quiero.

Pero no hay motivos para quejarse, pues Cristo me envió una compañera de mano pequeñita que me calza de maravilla y que me mira en verde, pues la vida a su lado no es rosa, sino verde. No tengo motivos para cantar un Blues, o llorar un bolero, pues ahora abuelo se columpia en una nube y ya no le teme a las alturas. ¡Ay, abuelo!, si tan sólo supieras que hallé la gloria con las huellas que me dejaste, y que soy la mitad de lo que ama-bas y la mitad de lo que amo. Que de cuando en cuando me acuerdo de ti, y de los Megazords, y la goma-espuma. Que me faltan abrazos y consejos, y tu cabello blanco bajo mi mano. Que me faltan muchísimas cosas que traías bajo el brazo esos martes de mercado... Y sí, abuelo, me faltan calcetines.

A LAVIDA

EN VERDE

Víctor Hugo ChávezEstudiante de animación y arte secuencial. Escritor. Facebook: victorhugochavezblog [email protected]

Page 16: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201630 31

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

QUEMA GRASAInicia con las ma-nos en el piso y los pies también, con la cadera le-vantada hacia el cielo y los talones sin tocar el suelo. Levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas y luego baja la pierna al mismo

tiempo que brincas con el pie derecho hacia el lado opuesto. Continua este movimiento alternando piernas durante 1 mi-nuto. Esto trabaja hombros, abdominales, glúteos y piernas.

ABDOMEN FIRMERecuéstate bocarriba con las piernas extendidas sobre el piso y los brazos extendidos sobre tu cabeza. Levanta las piernas lo más alto que puedas al mismo tiempo que levantas el torso del suelo, intentando tocar las puntas de los pies con los dedos de las manos. Regresa a la posición inicial y levan-ta las piernas de nuevo, pero esta vez separadas, al mismo tiempo que levantas el torso y colocas los brazos entre las piernas. Regresa a la posición inicial. Continúa alternando con piernas juntas y separadas durante 1 minuto. Este movimiento trabaja abdominales y cadera.

QUEMA GRASAColócate en el piso en posición de plancha, sosteniéndote sobre las manos y las puntas de los pies. Lleva las rodillas hacia el pecho y luego brinca los pies hacia el lado izquier-do regresando a tu plancha. Brinca de nuevo para llevar las rodillas hacia el pecho y alza los brazos hacia el cielo, que-dando en posición de sentadilla con manos alzadas. Regresa a la posición inicial y repite alternando el brinco hacia atrás al lado derecho e izquierdo. Continua durante 1 minuto. Esto trabaja hombros, brazos, abdominales, cintura, glúteos y piernas.

16 MINUTOSENTRENA EN LA PLAyA

QUEMA GRASARecuéstate bocarriba con las piernas extendidas y las manos detrás de tu cabeza, sosteniéndola. Levántate como para ha-cer un abdominal y luego dobla los pies hacia atrás para le-vantarte del suelo con la pierna derecha y la rodilla izquierda sobre el suelo (como en la foto). Levántate y regresa hacia la posición inicial. Alterna los lados durante 1 minuto.Este movimiento trabaja abdominales, glúteos y piernas.

TU ENTRENADORALa entrenadora superestrella, Zuzka Light (famosa por sus videos en YouTube) diseñó esta rutina exclusivamente con movimientos claves de su serie de DVDs nuevos ZCut Power Cardio Series ($16 dólares por tres videos, en ZuzkaLight.com).

Realiza dos rondas de 8 minutos, haciendo cada movimiento durante 1 minuto. Completa una rutina de 4 veces por sema-na y verás la diferencia al probarte tu traje de baño.

ABDOMEN FIRMERecuéstate bocarriba con las piernas estira-das y los brazos exten-didos por encima de tu cabeza, pero sobre el suelo. Contrae el abdomen y siéntate, doblando las rodillas mientras intentas tocar los dedos de los pies con tus manos. Re-gresa a la posición de inicio. Continua por 1 minuto.

ABDOMEN FIRMEInicia en posición de plancha con los dedos de los pies sobre una banca o silla que esté a unos 25 cm del piso. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y regrésala a la banca. Luego lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y regresa al inicio. Repite del lado izquierdo. Continúa alternando lados durante 1 minuto. Este ejercicio trabaja hombros, espalda baja, abdominales y cintura.

QUEMA GRASAPárate frente a una banca o silla, con los codos do-blados a los costados y las manos frente a ti. Toca la banca con el pie derecho y luego con el izquierdo, alternando los toques y moviendo brazos para ace-lerar el ritmo (como si estu-vieras corriendo). Continua durante 1 minuto. Este ejercicio trabaja pier-nas y glúteos.

ABDOMEN FIRMEInicia en posición de plancha, pero sobre el costado derecho, el brazo derecho recto sosteniéndote, el brazo izquierdo ex-tendido sobre tu cabeza hacia el cielo, las caderas flotando y un pie sobre el otro. Alza la pierna izquierda en dirección a tu brazo izquierdo y trata de tocar los dedos de los pies. Re-gresa a la posición inicial. Continua por 30 segundos y luego repite del otro lado. Esto trabaja los hombros, caderas, abdominales y cintura.

FUENTE: Marissa Stephenson FOTÓgRAFO: Arthur Belebeau (Departamento de Arte, Nueva York. Para ver más fotos suyas: www.arthurbelebeau.com)

Page 17: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201632 33

SALUD FÍSICAEN 5 MINUTOS Directorio de ServiciosUna guía práctica para tu estilo de vida.

ESPECIALISTA EN HORMONAS:Sobrepeso y Obesidad · Diabetes · Colesterol

Tiroides · Quistes ováricos · Tumores hipofisariosMenopausia y Osteoporosis · Triglicéridos

Hormona del crecimiento

Dra. Claudia Chávez Orozco

Endocrinología y Nutrición

CENTRO MÉDICO PUERTA DE HIERRO Torre B, Int. 505Blvd. Puerta de Hierro 5150 Tel. (33) 3848.5436

L A B O R A T O R I O C L Í N I C O

Dr. Martín López Rodríguez / Médico Patólogo Clínico / D.G.P. (U.A.G.) 1671979 / No. de apertura S.S. 01158 / Clave Aut. 08S036T

Laboratorios Centrales: Av. Enrique Rodó #2844 c/esquinaAv. Terranova Tels: 01(33)1199 5187 y (33) 3641 1942

Email: [email protected]

¿Cuánto hace que no te checas?

Dra. Ma. Elena González MagallanesPosgrado UANL

creando sonr i sas perfectas

CONSULTA DE VALORACIÓN SIN COSTO

Tels. (33) 3813 33323813 3338 y 3616 0366

www.ortodonciaespecializada.com.mx

CONDOMINIO PROFESIONAL DEL CARMENTarascos 3469 Consultorio 212 Col. Monraz, GDL

Ortodoncia infantil, adolescentes y adultos · 20 años de experiencia

Denisse Ponce

Promueve la buena circulación • Renueva las células de la piel • Aumenta la hidrataciónAumenta la suavidad y elasticidad de la piel • Levanta tejidos • Ayuda a desmanchar la pielReduce la apariencia de líneas de expresión y arrugas • Reduce la apariencia de celulitis

¡LLÁMANOS Y EMPIEZA A REJUVENECER HOY! Cel. 33 1089 0999

ASEA, LLC.

LIM

PIA

SUAVE LIMPIADOR REFINADOR

REP

AR

A

RENU 28 GEL REVITALIZADOR

REDOX

SUERO REDOX INTENSIVO

REG

ENER

A

ULTRA HIDRATANTE REGENERADORA

RENU Advanced ayuda a tu piel a recu-perar su fuerza y resiliencia. Combina ciencia y tecnología para ofrecer una terapia suave para reparar la piel dañada por el paso de los años. ¡Obtén tu mejor piel nuevamente con RENU Advanced!

AUTOMOVILISTAS Y CELULAR: ¡COMBINACIóN LETAL!

Un 60% de los accidentes automovilísticos en que hubo adolescentes involucrados, sucedió mientras condu-cían y se distraían de una u otra forma con el celular.

"Creo que todo el mundo entiende que distraerse mientras se conduce es malo y que no se debe hacer, pero hasta ahora los padres no tenían datos disponibles que sugirieran que es un problema mucho mayor sobre el que se deberían preocu-par por sus hijos adolescentes", asentó Jake Nelson, director de defensoría e investigación sobre la seguridad en el tráfico de la AAA (Asociación Americana de Automóviles).

DISTRACCIONES Y ACCIDENTES AUTOMOVILÍSTICOSLos investigadores de la Universidad de Iowa y la Fundación para el Tráfico Seguro de la AAA, analizaron los momentos inmediatamente antes de un accidente en más de 2,200 vi-deos de cámaras de los tableros de mandos de los coches. Encontraron que las distracciones principales entre los ado-lescentes son: 1) Hablar con los pasajeros. 2) Hablar, enviar y recibir mensajes de texto o manejar un teléfono celular (los adolescentes eran más propensos a enviar y recibir mensa-jes de texto o a mirar el teléfono, que a usarlo para hablar). 3) Mirar o buscar algo dentro del coche.

Nelson agregó que el verano es la temporada más peligrosa: el número promedio de muertes que tienen que ver con con-ductores de 16 a 19 años, aumenta un 16% en comparación con otras épocas del año.

HISTORIA REALMartha Tessmer cuenta que a su hijo Donovan, de 16 años, le faltaban tres semanas para comenzar su último año de se-cundaria cuando murió en un accidente de coche que con-ducía una chica adolescente. "Los demás pasajeros adoles-centes provocaban a la chica para que fuera más rápido. La provocación continuó hasta que perdió el control del coche y chocó contra un árbol, y luego contra otro. Ninguno de los jóvenes tenía puesto el cinturón de seguridad. Donovan sa-lió expulsado del coche y murió. Los demás sobrevivieron", expresó Martha. Después, los pasajeros y la conductora le

dijeron a Martha que tenían miedo cuando iban tan rápido y que, si alguien hubiera dicho algo, la conductora habría re-ducido la velocidad. "Sólo hace falta una mala decisión en el coche para convertirse en alguien temerario y distraído, y todas las buenas decisiones de tu vida quedan cancela-das... como le sucedió a Donovan", enfatizó Martha Tessmer. Y concluyó: "Independientemente de que seas conductor o pasajero, tu voz podría ser lo que salvara tu vida y las vidas de las demás personas que van en el coche. Nunca tengas miedo de hablar."

Tessmer y los adolescentes que iban en el coche con su hijo han compartido su aleccionadora historia a través de una or-ganización sin fines de lucro, conocida como “Impact Teen Drivers” (con sede en California). El grupo promueve la con-ducción segura por parte de los adolescentes.

LOS PADRES PUEDEN SALVAR VIDASJake Nelson, de la AAA, aseguró que la medida más impor-tante que los padres pueden tomar es enseñar a sus hijos adolescentes sobre los peligros de las distracciones al con-ducir y modelar una conducta de conducción segura. Ofreció los siguientes consejos:• Habla con tus hijos una y otra vez sobre los peligros de las distracciones mientras conducen.• Explícales que conducir mientras están distraídos aumenta las probabilidades de accidentes (está comprobado que es menos probable que se pueda reaccionar con rapidez ante una situación peligrosa cuando se está distraído). • Hazles saber que existe la "ceguera por falta de atención" (cuando no se ve algo que está justo delante porque el con-ductor está concentrado en otra cosa). Adviérteles que pue-de resultar letal.• Establece un acuerdo entre padre e hijo adolescente que fije normas contra las distracciones al conducir.• Y, sobre todo, enseña mediante el ejemplo: mientras condu-ces, mantén los ojos en el camino.

FUENTES: AAA, reporte del 1o. de junio, 2016. Jake Nelson, director de Investigación y Promoción de Tráfico Seguro de la AAA;

Martha Tessmer, Madera, California. // *RSB

Page 18: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016 201634 35

Por: German Reynaud Tello

Si escarbo en mi atribulada memoria para identificar al que pudo haber sido mi primer “amigo”, aparece

por allí el nombre de un Arturo, compa-ñero del tercer año de primaria. Vivía más o menos por el mismo rumbo, y habré ido unas dos o tres veces a buscarlo por las tardes para jugar. Recuerdo que me impresionaba un bonito piano que lucía en la sala de su casa. Siempre me soñé pianista, una asignatura que aún sigue pendiente. Ya por cuarto grado aparecieron Javier Domínguez Arceo y los hermanos Mi-guel y Alberto Hernández Cervantes, con quienes pasé tardes enteras jugando al futbol. En secundaria, Mario Castellanos, exce-lente amigo y compadre, hasta la fecha. Con él entablé las primeras charlas sobre los temas que más inquietan a los ado-lescentes, como lo son: las adolescentes, la música, y algún esbozo de lo que pre-tendíamos hacer en nuestra vida adulta. En prepa, Francisco “El Güero” Durazo, codiciado por más de una fémina. Ejecu-tivo de la COPARMEX, que por ese en-tonces se llamaba Centro Empresarial. Y ya de los tiempos de la carrera, mis otros tres compadres y eternos compa-ñeros en esta maravillosa travesía que es la vida: Javier Lara, Contador, empresario y ranchero de pura cepa; Miguel Quinta-na, Licenciado en Derecho, muy entendi-do jurisperito y de los pocos que conoz-co que son derechos. Y Rafael Durazo, Arquitecto desde que nació y empresario de la construcción. Ellos viven en la ciu-dad de Hermosillo, y, cada vez que tengo oportunidad de estar allá, una llamada es suficiente para que se dé la reunión. Una

taza de café o una copa de vino comple-mentan y salpimientan la charla. Con ellos he compartido media vida: bo-das, nacimientos y fallecimientos. Han aplaudido mis contados logros, y, cuan-do se ha complicado la vida, ha sido re-confortante levantar la mirada y encon-trarlos reunidos siempre a mi alrededor. Son de esos amigos que puedes dejar de ver por un tiempo, y en la siguiente reunión retomas el tema justo donde lo dejaste. Sé que estarán presentes en el día de mi final despedida, aun cuando no puedan asistir. Yo me he tomado la amistad con mucha seriedad. Ha sido un factor que le ha aportado mucho a mi vida. Contar siem-pre con alguien para rebotar una idea, a quien solicitar una opinión o pedir un consejo, es un privilegio.

Como cada uno de mis amigos tiene una profesión diferente y ha caminado por di-versos senderos de la vida, escucharlos ha enriquecido mi criterio. Pocas frases tan sabias como aquella que dice: En la amistad, las alegrías se multiplican y las penas se dividen. Por suerte, entre nosotros han sido muchas más las primeras; pero hemos capoteado juntos más de un temporal. Renglón aparte merece el más antiguo de mis amigos, con él he compartido una relación entrañable e infalible a lo largo de toda mi vida. Siempre ha estado cerca para abordar cualquier tema y para brin-darme su apoyo. Aprendí a caminar por la vida de su mano, literalmente. Identificar el buen sendero me ha resultado fácil, no he tenido más que seguirlo. Además de su reconocida inteligencia, me han orien-tado su sabiduría y su pragmatismo. Es el único amigo que no escogí, la vida me lo regaló en la figura de hermano mayor. Lo que me resulta más disfrutable, en este tema de la amistad, es que a dia-rio tengo la oportunidad de entablar una nueva relación. En el club, en el banco, entre mis proveedores y clientes. Será que me resulta fácil tomarle aprecio a la gente. Siempre he tenido en la cabeza la idea de que en este mundo hay dos tipos de personas: los que ya son tus ami-gos, y los que están esperando serlo. Y es tan fácil: todo inicia con un apretón de manos, una sonrisa sincera y un tema de esos en los que todos estamos de acuerdo, como el desempeño de nuestro presidente en turno, el de la selección de futbol, o la belleza de Adriana Lima o de Alessandra Ambrosio… ¡así de sencillo!

PASAJES DE UNA VIDA COMÚN... PERO NO CORRIENTE

y DE AMISTADhABLANDO DE

Page 19: Revista Sentirte Bien Edición 81 Julio

2016