CUÍDATEmagazine

nº 4 - mayo 2016

La revista de

Sara

Bella por dentro y por fuera

Carbonero

facial

saludel colágeno y sus beneficios

prepara tu piel para el verano

www.humana-baby.es

Naturalidad, Experiencia y Confianza: productos naturales y de gran calidad, avalados por la experiencia de Humana en este mercado y la investigación y evidencia científica de los mismos.

Compra nuestros productos en www.promofarma.com/humana

Desarrollo saludable: construyendo para la vida

¡Piloto, como su padre!Si sus genes son naturales, ¿por qué no hacer

lo mismo con su alimentación?

ALIMENTACIÓN DE LAS VACAS LIBRE DE AGENTES GENÉTICAMENTE MODIFICADOS

DESDE 1950

Pioneros en leche infantil

3

editorial

listos,

EN PORTADASara CarboneroBella por dentro y por fuera

Empieza la cuenta atrás y el verano

está a la vuelta de la esquina.

En CUÍDATE lo tenemos todo

preparado para que luzcas radiante

por dentro y por fuera.

El estilo de vida saludable es

tendencia y por ello hemos elaborado

sugerentes propuestas que te

ayudarán a conseguir el objetivo. No

hay excusas, ya sabes: querer es poder.

En mayo, el Universo CUÍDATE mira

a Sara Carbonero. Mamá, periodista,

Slowlove�ÏŅĵŅ�ĀĬŅŸŅüĝ±�Úå�ƴĜÚ±�Ƽ�ƚű�

apasionada de la música. Te invitamos a

conocer mucho más acerca de la

it girl por excelencia que está a punto de

convertirse en mamá por segunda vez.

Consejos, recomendaciones,

bienestar, tendencias y estilo de vida

están esperándote. ¿Preparados?

arranca un nuevo número de

CUÍDATE.

Preparados,ya...

CUÍDATEmagazine

nº 4 - mayo 2016

La revista de

Sara

Bella por dentro y por fuera

Carbonero

facial

saludel colágeno y sus beneficios

prepara tu piel para el verano

4

sumario

3 Editorial

Preparados, listos, ya...

6 En portada

Sara Carbonero.

12 Salud

El colágeno Ƽ�ŸƚŸ�ÆåĹåĀÏĜŅŸţ

14 Facial

Prepara tu piel para el verano.

16 Corporal

Autobronceadores: ¿qué son?, ¿cómo se usan?

18

Bebés y mamás

El baño del bebé. Ejercicios pélvicos pre y post parto.

22 Dietética

Operación bikini. Fase 1: plan de ataque.

24 Productos

naturales

La menstruación. Alivia sus efectos.

26 Recomendamos

Para él y para ella.

28 Estilo de vida

Moda. Tendencias. Gastrotendencias.Blogger en exclusiva. Consejo farmacéutico.

34 Avance

En el próximo número...

Edita: PROMOFARMA

Realiza: Carmedia ComunicaciónAvda. de Manoteras, 38, 2ª plta. 28050 Madrid. Tel. + 34 913923712

Coordinación Editorial: Maite Pérez

Dirección de Arte: Carmen Granizo

Fotografía:�Fƴ´Ĺ�a±ųƋĝĹ�{åÏÏĜ� y Getty Images

Impresión: VA ImpresoresDepósito Legal: M-1321-2016

Sara PERIODISTA,

PRESENTADORA

Y EMPRESARIA

CarboneroBella por dentro y por fuera

en portada

Sara Carbonero Sigue Siendo notiCia desde oporto, donde vive en la actualidad. La última, su espléndida sesión de fotos en la ciudad lusa, para la revista Harper's bazaar. bellísima en la recta final de su segundo embarazo, un hermanito para Martín. Y no se llamará ni Hugo, ni bruno, ni Mauro; será una sorpre-sa, como lo ha sido su boda 'secreta' con iker Casillas.

SaraCarbonero

8

en portada

«Me gusta tener una dieta variada en la que predominen las frutas, las verduras y las legumbres»

9

S ten bien, un jersey o camiseta oversize y unas zapatillas cómodas o botas. Sobre alimentación, me gusta tener una dieta variada en la que predominen las frutas, las verduras, sin olvidar las legumbres (las como al menos una vez por semana). No me gusta abusar mucho de la carne roja y procuro comer 2 o 3 veces por se-mana algo de pescado."Ahora, a punto de convertirse en madre por segunda vez, Sara afirma que "es una etapa muy feliz y tranquila en la que de-bemos escuchar a nuestro cuerpo y dar-le lo que necesita, tenemos que intentar encontrar ratitos a solas para disfrutar del embarazo, hablar al bebé, ponerle música e incluso leer en voz alta para que escu-che tu voz".Se muestra muy ilusionada con su recien-te aventura empresarial, Slowlove, que ha lanzado junto a su colega de profesión Isabel Jiménez y la estilista Mayra del Pilar. Una web de lifestyle, una tienda online multimarca que ofrece una selección de productos de moda, accesorios, decora-ción y belleza. Cariño por la materia prima y pasión por el trabajo bien hecho es lo que se respira en sus creaciones de producción artesanal, siempre con el sello indiscutible ÚåĬ�ūĵ±Úå�ĜĹ��ޱĜĹūţ��ƚ�üĜĬŅŸŅüĝ±×�Ƌų±Ƌ±ų�Úå�ųå-ÏƚŞåų±ų�ĬŅŸ�ŅųĝčåĹåŸ�Úå�Ĭ±Ÿ�ÏŅŸ±Ÿ�ĘåÏʱŸ�con amor.Apasionada de la música, le encanta es-cribir. De hecho, su blog "Cuando nadie me ve" es uno de los más seguidos en la red. También ha comenzado a diseñar joyas para la firma Agatha Paris. Y, por si fuera poco, se rumorea su vuelta a la televisión, con un programa de moda y tendencias.

«El embarazo

es una etapa muy feliz y tranquila»

ara Carbonero saltó a la fama cuando en mayo de 2007 fue contratada por La Sexta televisión para hacerse cargo de la información depor-tiva. Sin embargo, su proyección total llegó

en 2010, cuando cubrió el Mundial de Fút-bol de Sudáfrica para la cadena de televi-ŸĜņĹ��Ă�ŞŅų�Ĭ±�ŧƚå�ʱÆĝ±�üĜÏʱÚŅ�åĹ�ƖLjLjĿţ��En poco tiempo empezó a ser reclamada por todas las marcas de cosmética, ropa, ÏŅĵŞĬåĵåĹƋŅŸØ�ĬåĹÏåųĝ±ţţţ�¥�ĘŅƼ�åĹ�Úĝ±�åŸ�todo un icono. Las firmas la adoran, por-que su imagen vende, de un modo direc-to o indirecto. Si Sara se pone un fular o elige un bolso XXL, crea tendencia y se agota en las tiendas. Ella puso de moda hace unos años las pulseras de rosario, o una camiseta con un corazón que lució ƚĹ�Úĝ±�Úå��±Ĺ��±ĬåĹƋĝĹţSara tiene un estilo innato para aparecer siempre estupenda, incluso embarazada. Estando de cinco meses de su primer hijo (2013), fue fichada por Women´s Secret, la ĵ±ųϱ�åŸŞ±ŃŅĬ±�Úå�ĬåĹÏåųĝ±�ÏåĬåÆų±Æ±�åĹ-tonces su 20 aniversario. Nuestra it girl nacional, desde su sencillez, influye en un sector de mujeres desde los Ŏí�±�ĬŅŸ�ƅLj�±ŃŅŸØ�ŞŅųŧƚå�Ƌų±ĹŸĵĜƋå�ÏåųϱĹĝ±ţ�Antes la moda saltaba a la calle desde las pasarelas con modelos como Eugenia Sil-va. Ahora Sara Carbonero, desde la calle, sin subirse a ninguna pasarela, marca el estilo a seguir y lo que lleva se convierte en el must have de la temporada.Y todas nos preguntamos, ¿cómo se ÏƚĜÚ±ũ��±ų±�ÏƚåĹƋ±�ūåĹ�ĵĜ�Úĝ±�±�Úĝ±�ĹŅ�me gusta maquillarme demasiado. Sue-lo usar alguna BB cream para unificar el tono de la piel o bien una base ligera. Me gusta ponerme un toque de rubor en las ĵåģĜĬĬ±ŸØ�ƚĹ�ŞŅŧƚĜƋŅ�Úå�ųĝĵåĬ�Ƽ�åĹ�ĬŅŸ�Ĭ±-ÆĜŅŸ�Ÿĝ�ŧƚå�ŸƚåĬŅ�±ŞŅŸƋ±ų�ŞŅų�ƋŅĹŅŸ�ĵ´Ÿ�vivos. En cuanto a mis básicos a la hora de vestir son unos vaqueros que sien-

10

en portada

Claves de su look

Los pantalones vaqueros, de to-dos los estilos y colores: pitillos, acampanados, boyfriend, shorts... ¡Le sientan fenomenal!Sara también opta por prendas más frescas, como vestidos mini y maxi, con los que suele llevar sandalias romanas o cuñas.botas y botines tipo cowboy, étnico y militar, en diferentes colores que combinan con todo. ¡Fetiches!Camisetas lisas y cazadoras vaqueras. Perfectas con sus jeans. Zapatillas de deporte.�)Ĺ�Ÿƚ�Úĝ±�±�Úĝ±�Ĭå�čƚŸƋ±�Ĝų�ÏņĵŅÚ±�Ƽ�ŸƚåĬå�usarlas mucho. Si te gustan, estás de suerte porque las zapatillas es-tán de moda.Pañuelos y fulares. Casi siempre luce alguno de vivos colores que Ú±Ĺ�±Ĭåčųĝ±�±�ŸƚŸ�looks. gafas de sol. Suele optar por el modelo clásico de aviador, tipo Ray Ban.Collares étnicos tamaño XL y ĵƚÏʱ�ÆĜŸƚƋåųĝ±�ÏŅĹ�åĬ�ĹŅĵÆųå�de su peque.Cabello liso o con ondas natu-rales, que protege con gorras y sombreros, aportando un toque cool.�cŅ�Ĭå�čƚŸƋ±�Ĝų�ĵ±ŧƚĜĬĬ±Ú±�åĹ�åƻ-ceso. Usa cremas BB, para unifi-car el tono de la piel o un ligero maquillaje efecto 'cara lavada'. Realza las mejillas con un toque de rubor y los ojos con muy poco ųĝĵåĬţ�¥Ø�åŸŅ�ŸĝØ�ĬŅŸ�Ĭ±ÆĜŅŸ�ŸĜåĵŞųå�en tonos bien vivos, que resaltan su sensual boca.

«Está preparando

su vuelta a la televisión

con un programa de moda y tendencias»

Gel moratones-chichones

Aceite de masajeImmunidad

Gel gingivalde aplicación local

BálsamoRespiraciónfácil

AROMATERAPIA

CIENTÍFICA

Aceite de masajeConfort digestivo

Pranarom-PranaBB1604-Cuidate.indd 2 21/04/16 08:55

salud

EL COLÁGENO Y SUS BENEFICIOS

proteínaLade la

y de laFUERZA

salud

13

EL COLÁGENO ES UNA PROTEÍNA NATURAL QUE PROPORCIONA DENSIDAD A TUS HUESOS Y ELASTICIDAD A TU PIEL

Beneficios del colágeno

Fortalece los huesos, pelo y uñas.Mejora la firmeza de la piel y ayuda a cicatrizar las heridas.Contribuye a transmitir la luz a través de la córnea.Tiene un papel esencial en la transmi-sión de fuerza de los músculos, ayu-dando al cuerpo a recuperarse des-pués del ejercicio.Ayuda a paliar el dolor y la inflamación de las articulaciones.

«Un nivel óptimo de colágeno reduce los dolores musculares y de las articulaciones»

1

2

3

4

EŸ�Ĭ±�ŞųŅƋåĝű�ĵ´Ÿ�±ÆƚĹÚ±ĹƋå�del cuerpo humano, compo-nente esencial de los huesos, piel, uñas, córneas y músculos.

Su función es la de dar flexibilidad y resis-tencia, manteniéndote joven y fuerte. A partir de los 25 años, las células co-mienzan a reducir la producción de co-lágeno; a los 40, se produce un 50% de colágeno menos que en la adolescencia; y cuando se llega a los 60, la producción cae hasta el 35%. Con esta disminución se inicia el proceso natural del envejeci-miento: pierdes elasticidad y tersura en la piel, cabello y uñas; comienzas a te-ner dolores musculares y articulares; y aparecen los primeros problemas con la ƴĜŸƋ±ţ�)ŸƋŅŸ�ŸĝĹƋŅĵ±Ÿ�ŞƚåÚåŸ�ޱĬĜ±ųĬŅŸ�ŸĜ�mantienes un óptimo nivel de colágeno åĹ�Ƌƚ�Ņųč±ĹĜŸĵŅ�ÏŅĹ�ƚű�ÚĜåƋ±�åŸŞåÏĝüĜϱ�para producirlo de modo natural (frutas ricas en vitamina C; lácteos; pescado azul; frutos secos) . Si optas por el coláge-no como complemento alimenticio, una cantidad de 10 g diarios será suficiente para comenzar a notar sus beneficios en el periodo entre 1 a 3 meses. Al ser una sustancia que no es nociva ni presenta contraindicaciones, su uso puede pro-longarse durante toda la vida.

1. Colnatur® Classic sabor neutro. 2. Condro-Aid Ácido Hialurónico. + Colágeno + Magnesio + Vitamina C.

3. La Justicia colágeno con magnesio.4. Epaplus Colágeno + Ác. Hialurónico + Magnesio sabor limón.

14

facial

PREPARA TU PIEL PARA EL VERANO

carabonitafresca

renovaday

15

«Exfoliar la piel es el primer paso para

una buena limpieza facial»

Paso a paso para

un exfoliado perfecto...

1 Humedece la piel del rostro (limpio de maquillaje) y el cuello con agua tem-

plada.

2 eŞĬĝϱƋå�åĬ�åƻüŅĬĜ±ĹƋå�åĹ�ŞåŧƚåѱŸ�dosis sobre labios, nariz, mejillas, cue-llo, frente y barbilla.

3Masajea, con la punta de los dedos, despacio en movimientos circulares,

presionando ligeramente. Incide en nariz y barbilla (zonas más problemáticas).

4Retira el exfoliante con agua tibia, para eliminar del todo las células muertas.

5Aplica tónico y crema hidratante es-ŞåÏĝĀÏŅŸ�Ƽ�Æ´ĬŸ±ĵŅ�åĹ�ĬŅŸ�Ĭ±ÆĜŅŸţ

1. Avène Cleanance gel limpiador. 2. Caudalie espuma limpiadora. 3. Himalaya Herbals exfoliante purificante de neem. 4. La Roche-Posay solución micelar.

2 3

41

renovada

La exfoliación del cutis es un placer con múltiples venta-jas. Hace que luzcas un ros-tro radiante y fresco, regula

el exceso de grasa y sequedad, ya que elimina las células muertas; y evita que se enquiste el vello facial, un pro-blema que cuando sucede tiene un efecto estético muy negativo. Como ves, no hay excusa para resistirse. In-corpora la exfoliación como el primer paso imprescindible en tu rutina de belleza facial, siguiendo estas reco-mendaciones:Usa productos específicos, ya que la cara es una parte del cuerpo especial-mente delicada. La frecuencia con la que debes aplicar este tratamiento dependerá de tu tipo de piel. Si tienes un cutis seco o sen-sible, es conveniente exfoliar el rostro una vez por semana; y puedes aumen-tar la frecuencia hasta dos o tres ve-ces, si tienes la piel grasa.

evita siempre el contorno de ojos, esta zona es muy sensible (puede reaccionar mal) y no olvides incluir los labios.

16

corporal

SOLcartaa la

AUTOBRONCEADORES: ¿QUÉ SON?, ¿CÓMO SE USAN?

UNA PIEL BRONCEADA ES SIGNO DE SALUD Y VITALIDAD Y

LOS AUTOBRONCEADORES SON LA SOLUCIÓN IDEAL PARA

CONSEGUIRLA, SIN ESPERAR AL BUEN TIEMPO

17

S eguro que ya estás pensan-do en estrenar la ropa de primavera y no te atreves porque la piel de tu cara,

brazos y piernas tiene ese antiestético tono blanquecino que nos ha dejado el invierno. Toca autobroncearse. Los au-tobronceadores actuales han evolucio-nado mucho y ya nada tienen que ver ÏŅĹ�±ŧƚåĬĬŅŸ�ŧƚå�ÚåŸŞųåĹÚĝ±Ĺ�ƚĹ�ŅĬŅų�desagradable y tintaban la piel de un color anaranjado artificial. Las fórmulas actuales permiten lucir un tono natural que, en intensidad y duración, imitan ca-si a la perfección el bronceado natural. Además, la cada vez mayor preocupa-ción por el cáncer de piel, hace que los autobronceadores sean la solución cos-mética ideal que te proporciona un favo-recedor moreno, evitando prolongadas exposiciones al sol. Otro dato más para animarte a usarlos es que a partir de los 30 años tenemos mayor dificultad para broncearnos, debi-do a una considerable disminución de la cantidad de melanocitos (encargados de producir melanina para bloquear los ra-yos ultravioleta solares) que se reducen de un 8% a un 20% cada 10 años.Estos productos son, pues, el aliado per-fecto para conseguir ese anhelado tono dorado de forma saludable.Sus diferentes texturas: emulsión, bru-ma, mouse, toallitas o spray, y sus in-novadoras fórmulas de secado rápido y fácil absorción te harán sucumbir a ellos. Déjate guiar por tu consejero de belleza y ¡Consigue una piel bronceada sin sol!

«Coco Chanel puso de moda la piel dorada

como signo de estilo, salud y belleza»Aplicar homogéneamente sobre la piel limpia y exfoliada.Siempre debes hidratar codos, rodillas, ƋŅÆĜĬĬŅŸ�Ƽ�ŞĜåŸ�±ĹƋåŸ�Úå�±ŞĬĜϱųĬŅţ�eŸĝ�ĹŅŸ�aseguramos de absorber solo el pro-ducto necesario.Comienza de abajo, los pies, a arriba, el rostro. Si lo haces al revés, al doblarte para ir a zonas inferiores puedes retirar-lo de la cintura o el vientre sin querer.Especial cuidado al aplicarlo en el rostro. Evita el contorno de los ojos, las cejas y el nacimiento del cabello. Puedes pro-teger dichas zonas aplicándote vaselina.Tras la aplicación lávate las manos y las uñas para evitar que se oscurezcan, prestando especial atención al espacio entre los dedos. Espera unos 20 minutos antes de vestir-te, y una hora para ducharte.Para prolongar y mantener el broncea-do, hidrátate diariamente.

Te explicamos cómo

usarlos...

1. Bioderma Photoderm autobronceador. 2. Nuxe leche corporal autobronceadora. 3. Comodynes Self-Tanning color natural.

3

1 2

patosAl

¡¡

AGUA

18

bebés y mamás

EL BAñO DEL BEBÉ

EL BAñO DEL BEBÉ ES UNA TIERNA EXPERIENCIA Y UN MOMENTO DE ÍNTIMA COMUNICACIÓN CON TU PEQUEñO

19

«Crea una atmósfera cálida y segura

para tu niño a la hora del baño»Recomendaciones

utiliza una bañera para bebés, co-locándola en una superficie eleva-da. Tendrás comodidad y control.ten a mano ƋŅÚŅŸ�ĬŅŸ�±ųƋĝÏƚĬŅŸ�Úå�baño (juguetes, jabón, toallitas, toa-lla, pañales y ropa limpia).Llena la bañera un máximo de 7 ÏåĹƋĝĵåƋųŅŸ�Úå�±čƚ±�ƋåĵŞĬ±Ú±�ŠƐƖ�grados).usa muy poco jabón (ya que pue-de resecarle la piel) y lávale el cuerpecito con tu mano, esponja o toallita. enjuaga bien al bebé y envuelvélo en una toalla con capucha, secán-dole sin frotar.aplícale loción hidratante especial para bebés.

A lrededor de la higiene del bebé, en sus primeros Úĝ±Ÿ�Ƽ�ʱŸƋ±�ĬŅŸ�ŎƖ�ĵåŸåŸØ�hay distintas opiniones. En

principio, los pediatras recomiendan no sumergir del todo al recién nacido hasta que se le caiga el cordón umbilical y lavar su cuerpecito con una esponja húmeda empapada en un jabón especial o sólo con agua.Después de que el cordón se haya des-prendido, el bebé aún tardará meses en č±Ƌå±ų�Ƽ�åĹ�åĹŸƚÏĜ±ųŸå�åĹ�åƻÏåŸŅØ�±Ÿĝ�que puedes optar por bañar a tu peque-ño una o dos veces a la semana, man-teniendo una perfecta higiene del área genital siempre que le cambies el pañal. Otra posibilidad es el baño diario, esta-bleciendo de este modo una rutina noc-turna que tranquiliza al niño y le ayuda a ÚŅųĵĜųţ�)Ĺ�±ĵÆŅŸ�ϱŸŅŸØ�±ŧƚĝ�ƋĜåĹåŸ�ƚĹŅŸ�consejos para que el momento del baño sea un placer para ti y tu bebé.

1. Sebamed® Baby espuma de baño. 2. Mustela® Babygel. 3. Nutraisdin® gel-champú. 4. Weleda champú-gel caléndula.

1 2

3

4

¡

20

bebés y mamás

Pontetonoa

EJERCICIOS PÉLVICOS PRE Y POST PARTO

DURANTE EL EMBARAZO Y DESPUÉS DEL PARTO, EXPERIMENTAS CAMBIOS IMPORTANTES QUE PUEDEN DEBILITAR TU SUELO PÉLVICO. REFORZARLO DESDE LOS PRIMEROS MESES EVITARÁ FUTUROS PROBLEMAS.

21

«Los ejercicios de Kegel previenen complicaciones

del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria»

Si vas a ser mamá, ¡enhora-buena! Sin embargo tienes que tener en cuenta que du-rante el embarazo, por el au-

mento de peso que vas a experimentar tú y tu bebé; y por la dilatación que sufre el periné para permitir la salida del niño en el parto, se debilitará tu suelo pélvico, lo que puede ocasionarte problemas como ĜĹÏŅĹƋĜĹåĹÏĜ±�ƚųĜűųĜ±Ø�ŞųŅĬ±ŞŸŅ�ŠÏ±ĝÚ±�ÚåĬ�útero y la vejiga) o problemas sexuales. Desde las primeras etapas de la gesta-ción es necesario, pues, que te manten-gas a tono para dar a luz bien preparada y reducir complicaciones posteriores.Como sabes, el suelo pélvico es el con-junto de músculos y ligamentos que sos-tienen los órganos de la pelvis, cierran ĬŅŸ�åŸüĝĹƋåųåŸ�Ƽ�±ƼƚÚ±Ĺ�±�Ĭ±�åŸƋ±ÆĜĬĜÚ±Ú�de las articulaciones pélvicas. Se localiza en la parte inferior de la pelvis, cerran-do el compartimiento abdominal. Para fortalecer esta zona tan importante para nosotras, existen los ejercicios de Kegel. Te explicamos en qué consisten y cómo realizarlos durante el embarazo y des-pués de haber dado a luz.

12

3

identifica los músculos. Con la vejiga llena, permite que la orina comience a fluir y deténla a continuación. Ésos son los músculos a tonificar.túmbate cómodamente de es-paldas en el suelo, con las rodillas dobladas. Mantén la espalda sin ar-quear, no debe quedar ningún hueco entre la zona lumbar y el suelo. Contrae los músculos pélvicos. "Uno, dos, tres, cuatro y cinco", relaja 10 se-gundos. Comienza de nuevo: "uno, dos, ƋųåŸØ�Ïƚ±ƋųŅ�Ƽ�ÏĜĹÏŅū�Ø�±Ÿĝ�ʱŸƋ±�ŎLj�ƴåÏåŸţ�No realices nunca las contracciones con la vejiga llena para evitar infec-ciones.asegúrate de que realizas correc-tamente los ejercicios con el consejo de tu fisioterapeuta obstrético. Si te duele la espalda o el vientre después de los ejercicios, es que no los estás haciendo bien.

1. Toka ejercitador de suelo pélvico doble. Bola que ayuda a reforzar la zona pélvica con un diseño ergonómico y una anilla de fácil extracción. 2. Intimina Laselle Kegel ejercitador. Ayuda a fortalecer la musculatura ŞæĬƴĜϱ�ÚåÆĜĬĜƋ±Ú±�Úå�üŅųĵ±�ŸåĹÏĜĬĬ±�Ƽ�åĀϱDŽţ�3. Emigi entrenamiento suelo pélvico. Ejercitador de los músculos de la zona pélvica con dos bolas de distinto peso.

Ejercicios de Kegel

Productos recomendados

dietética

pasarsinHAMBRE

OPERACIÓN BIKINI. FASE 1: PLAN DE ATAQUE

22

Adelgaza

23

EĬ�ƴåų±ĹŅ�åŸƋ´�ϱŸĜ�±ŧƚĝ�Ƽ�ʱƼ�que prepararse para que el bañador o el bikini te siente de maravilla. Lo primero, es

tener claro que quieres bajar de peso y para ello, has de comenzar a practicar ejercicio ligero, como caminar media ho-ų±�±Ĭ�Úĝ±Ø�Ƽ�ŞŅĹåų�üƚåųDŽ±�Úå�ƴŅĬƚĹƋ±Ú�ޱų±�vigilar lo que comes. )Ÿ�ĜĹåƴĜƋ±ÆĬå�ŧƚå�åĹ�ĬŅŸ�ŞųĜĵåųŅŸ�Úĝ±Ÿ�tengas sensación de hambre, ya que el cuerpo, acostumbrado durante estos meses pasados a una cantidad de ca-ĬŅųĝ±Ÿ�ĜĹčåųĜÚ±ŸØ�ĹåÏåŸĜƋ±�ƚĹ�ƋĜåĵŞŅ�Úå�±Ú±ŞƋ±ÏĜņĹţ�)ŸƋå�Ú埱čų±Ú±ÆĬå�Ůƴ±ÏĝŅŰ�åĹ�el estómago puede llevarte a abandonar rápidamente el plan adelgazante, pero existe remedio: los saciantes.Los complementos saciantes son una ayuda indispensable para conseguir ba-jar de peso y mantenerte después de conseguirlo. Actúan de diferente modo. Unos, contienen fibra (vegetal o animal). Esta fibra, al ser ingerida con una buena cantidad de agua, se expande en el es-tómago ocupando mucho volumen, pe-ro no aportan nutrientes apenas. Luego será expulsada en las heces. Por tanto, se puede decir que engañan al cuerpo haciéndole pensar que ha comido en ±ÆƚĹÚ±ĹÏĜ±Ø�Ïƚ±ĹÚŅ�ĹŅ�åŸ�±Ÿĝţ�Otro tipo de saciantes, además, lo que hacen es "pegarse a las grasas" y evitar que éstas sean digeridas. Por tanto, se

B±DŽ�ÏĜĹÏŅ�ÏŅĵĜÚ±Ÿ�±Ĭ�Úĝ±×�Ú埱ƼƚĹŅØ�±Ĭ-muerzo, comida, merienda y cena. �åÆå�ÚŅŸ�ĬĜƋųŅŸ�Úå�±čƚ±�±Ĭ�Úĝ±×�ʱÏå�ŧƚå�el hambre se calme y ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiem-po. Infusiones y caldos ejercen igual función.

�ŅޱŸ�Ƽ�åĹŸ±Ĭ±Ú±Ÿ×��ŞŅϱŸ�ϱĬŅųĝ±Ÿ�ŧƚå�ocupan gran volumen en el estómago, distendiéndolo. Alimentos saciantes: tomate, fresas, melón, manzanas, zanahoria, espárra-gos blancos y setas.Mastica bien: saborea los alimentos y no comas deprisa, le darás tiempo al estó-mago para asimilar todos los nutrientes y mandar señales al cerebro cuando estés saciado. Sirve la comida en platos pequeños: nos haremos a la idea de que hemos comi-do más.

LOS COMPLEMENTOS SACIANTES REDUCEN LA SENSACIÓN DE HAMBRE Y PERMITEN SEGUIR FÁCILMENTE UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTO

Algunos consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo...

åƻŞƚĬŸ±Ĺ�Ƌ±ĵÆĜæĹ�ÏŅĹ�Ĭ±Ÿ�ĘåÏåŸ�Ƽ�±Ÿĝ�ĹŅ�las asimilas. Aparte, otros saciantes ac-túan a nivel metabólico, evitando que los hidratos de carbono se transformen en grasas, reduciendo su absorción.

1. biManán® Pro barritas chocolate caramelo. 2. KOT preparación para crema de verduras. 3. Optifast batido cacao. 4. Siken Diet barrita sabor chocolate.1

23

4

OPERACIÓN BIKINI. FASE 1: PLAN DE ATAQUE

periodonatural

LA MENSTRUACIÓN. ALIVIA SUS EFECTOS

productos naturales

Unmás

24

UNA GRAN MAYORÍA DE MUJERES PADECEN MOLESTIAS DURANTE SU CICLO MENSTRUAL QUE PUEDEN ALIVIARSE SIN RECURRIR A MEDICAMENTOS TRADICIONALES

25

Cƚ±ĹÚŅ�åŸƋ´Ÿ�ÏŅĹ�ŮåŸŅŸ�Úĝ±ŸŰØ�padeces molestias (cólicos abdominales fuertes, dolor de cabeza, náuseas, vómitos,

ĘĜĹÏʱDŽņĹØ�ųåƋåĹÏĜņĹ�Úå�ĬĝŧƚĜÚŅŸØ�ĵ±ųåŅŸš�que, en menor o mayor grado, pueden in-fluir en tu actividad cotidiana. Si quieres co-nocer las ayudas que la medicina natural te ofrece para aliviarlas, sigue leyendo.En la farmacia existen remedios a base de plantas para las molestias menstruales, sólo tienes que encontrar el tuyo.

angélica con fitohormonas, capaz de equilibrar las hormonas feme-ninas para regular la función de la matriz a largo plazo.Salvia, caléndula y verbena: se ca-racterizan por su reconocida acción reguladora menstrual y favorecen el equilibrio hormonal.artemisa, gran reguladora de la menstruación, tiene un efecto de-purativo y estimulante.aquilea (o milenrama), reduce la an-siedad y la irritabilidad. Como aceite esencial, contrarresta los dolores convulsivos en el vientre y la hincha-DŽņĹØ�±Ÿĝ�ÏŅĵŅ�ĬŅŸ�ÚŅĬŅųåŸ�ĬƚĵƱųåŸţespliego (o lavanda), acción sedan-te sobre el sistema nervioso central y estimulante de la menstruación.borraja y onagra, favorecen la rela-jación del útero.Hinojo, su aceite esencial activa la menstruación y atenúa las posibles flatulencias y digestiones pesadas. bolsa de pastor (pan y quesillo), muy ƚƋĜĬĜDŽ±ÚŅ�åĹ�čĜĹåÏŅĬŅčĝ±�ŞŅų�Ÿƚ�ŞŅÚåų�hemostático (contra hemorragias) en los casos de menstruación abundante.

Otros consejos

muy prácticos a tener

en cuenta son...

Mantener los niveles adecuados de vi-taminas y minerales. Las vitaminas B6, B1 y B12 reducen el dolor menstrual. La vitamina C, por su efecto antioxidante, ayudará a mitigar el dolor menstrual, al igual que la vitamina E, el magnesio ac-túa como relajante muscular. Los ácidos grasos omega 3 son nutrientes esencia-les para la producción de hormonas. Hacer ejercicio promueve la liberación de endorfinas, que son analgésicos na-turales.Darte masajes abdominales con aceites esenciales de romero, salvia o ciprés ayudan a reducir los calambres mens-truales.

1. Aboca aceite de onagra fitoconcentrado. 2. Ginegea SPM. 3. Pranarôm Oléocaps 5 Confort Femenino.

12

3

Plantas medicinales

«Antes y durante la menstruación es recomendable

consumir alimentos ricos en hierro y fibra»

26

recomendamos

ÉLpara

Uresim

sérum

facial

hombre.

Protege e hidrata tu piel después del afeitado con este after-shave multifunción.

biManán®

Abdofirm hombre.

eƼƚÚ±�±�ųåÚåĀĹĜų�ĬŅŸ�abdominales con una combinación de carnitina y metionina.

Corega® Extra Fuerte crema

fijadora. Fija la dentadura postiza ŸĜĹ�ڱѱų�Ĭ±Ÿ�åĹÏĝ±Ÿ�ÏŅĹ�ƚĹ�Ÿ±ÆŅų�neutro.

Medicis®

bálsamo

reparador.

Bálsamo reparador y respetuoso con la piel sensible que alivia tu cutis después del afeitado.

Aquilea Sueño. Ayuda a conciliar el sueño en adultos gracias a la melatonina.

Vichy

Homme

desodorante

regulación

intensa 72h

roll on.

Protección antitranspirante suave para hombres. ¡Ropa sin machas!

Breathe Right® tiras nasales color

carne talla grande. Elimina los ronquidos y la congestión nasal con un diseño color carne para pasar desapercibido.

Beter

cortauñas

cromado

con

depósito.

Fabricado en acero y de alta calidad para lograr una manicura perfecta.

27

ELLApara

recomendamos

Heliocare

Ultra gel

SPF90+

Protección solar alta para pieles grasas o normales muy sensibles al sol.

Somatoline

Cosmetic

spray

reductor

Use&Go.

Favorece la reducción de grasa en cintura, muslos y caderas de forma fácil y rápida.

Dr Scholl Velvet Smooth

lima electrónica de uñas

Pule, lima y da brillo a tus uñas para lograr una manicura perfecta.

C-Vit

Liposomal

sérum.

Sérum antiedad rico en vitamina C para todo tipo de pieles.

ISDIN®

fotoprotector

Wet Skin

transparente

SPF50+

Protector solar refrescante y de fácil absorción que puede usarse sobre la piel mojada.

Compeed®

Calenturas.

Parches labiales para combatir el herpes y aliviar los picores y calenturas.

Venoforte Piernas Ligeras.

Favorece la circulación de las piernas para aliviar la sensación de pesadez.

Gestagyn® Embarazo.

Aporta un extra de nutrientes como vitaminas y ácidos grasos a las mujeres embarazadas.

28

estilo de vida moda

embarazo CHICSi estás esperando un bebé y estás pensando en renovar tu armario, estás de suerte. Las firmas de moda se apuntan a vestirte a la última esta primavera-verano, sin olvidar que ĹåÏåŸĜƋ±Ÿ�Ĭ±�ĵ´ƻĜĵ±�ÏŅĵŅÚĜÚ±Úţ�Bå�±ŧƚĝ�algunas de las prendas fáciles de llevar y que harán que luzcas espléndida y a la última.Los vestidos largos con estampados bo-hemios, de flores o paisley, te sentarán de maravilla.Las camisetas estampadas con mensaje son tendencia en esta prenda básica.Hombros al aire, en vestidos y camisetas.Si no te gusta enseñar los hombros, los vo-lantes son la opción de moda. el rosa cuarzo es el color fetiche, búscalo.

Un

29

tendencias

1 Grow Parenting. La cantante Shakira es la promotora de esta app. Incluye 2.000 consejos adaptados a las di-

ferentes etapas de desarrollo del niño hasta los cinco años. Disponible para iOS y Android (inglés/español).

2 Why Cry Baby. Con sólo un vistazo a la pantalla de este dispositivo, sabrás si tu niño llora de sed, hambre,

sueño o por cualquier otro motivo.

3 My Baby Today. Esta app, de descarga gratuita, te ayuda a saber cómo alimentarte durante el embarazo o

cuánto tiempo debes amamantar a tu bebé.

4 Cuna mecedora. Esta cunita automática hará que tu bebé duerma como si lo mecieras en tus propios bra-

zos. Y, además, reproduce sonidos tranquilizadores.

5 Monitor de Bebé Wi-Fi. Este monitor inalámbrico es to-do lo que necesitas para estar junto a la cuna, sin estar. Pue-

des conectarlo tanto a un smartphone como a una tablet. Ima-gen en alta definición a color, sonido y luz para visión nocturna.

Los nuevos

dispositivos

informáticos y

sus aplicaciones

pueden ser una

ayuda inestimable

para padres

primerizos o

experimentados.

Te presentamos

algunas ideas...

GADGETS Y APPS PARA EL EMBARAZO Y EL BEBÉ

Ideas padresgeek

para

30

estilo de vida gastrotendencias

RECETAS ORIGINALES PARA LA OFICINA

31

deComida

Si eres de las que comen en la oficina no tienes por qué con-formarte con el sándwich de la máquina, con el bocadillo

o el menú rápido del bar de abajo, sin ape-nas tiempo de digerirlo. Acostumbráte al

trabajo

«Para hacer una dieta sana y llevarla en el tupper

debes incluir todo tipo de ensaladas»PREPARA MENÚS SENCILLOS Y FÁCILES DE LLEVAR EN EL "TUPPER", TU CUERPO (Y TU BOLSILLO) LO AGRADECERÁN

Ten en la nevera estos básicos con los que

elaborar recetas sencillas y rápidas...

bolsas de ensalada preparadas: apor-tan vitaminas minerales y fibra.tomate “cherry” y espárragos en con-serva: ideales para complementar la en-salada.Verduras y hortalizas: ŞųåŞ±ų±Ú±Ÿ�åĬ�Úĝ±�anterior en forma de pisto, hervidas o al horno. garbanzos o lentejas cocidas: se pue-den añadir a la ensalada.arroz y pasta: cocidos anteriormente y guardados en la nevera.atún en aceite o al natural: fuente de ŞųŅƋåĝűŸ�Ƽ�Úå�´ÏĜÚŅŸ�čų±ŸŅŸ�kĵåč±Ɛţ

Huevos cocidos:�ŸŅĹ�ƚĹ�ÏŅĵŅÚĝĹ�ĜÚå±Ĭ�ޱų±�ŞŅƋåĹÏĜ±ų�Ĭ±�ŞųŅƋåĝű�åĹ�Ĭ±Ÿ�åĹŸ±Ĭ±-das.Pescado y marisco: gambas cocidas, palitos de cangrejo o carpaccios (de ba-calao).Carnes: el pollo y el pavo a la plancha se pueden incluir en las ensaladas o coci-narlos al horno con verduras obteniendo ±Ÿĝ�ƚĹ�ŞĬ±ƋŅ�ÏŅĵŞĬåƋŅ�ޱų±�ÏŅĵåų�üųĝŅţ�Fruta y yogures: como postre o ten-tempié equilibran la alimentación a lo Ĭ±ųčŅ�ÚåĬ�Úĝ±�Ƽ�åƴĜƋ±Ĺ�ٱƋų±ÏŅĹåŸŰ�±Ĭ�ĬĬå-gar a casa.

‘tupper’, una estupenda manera de se-guir una dieta equilibrada y saludable. Es cuestión de aprender a organizar menús completos, para que llevarte la comida no suponga ningún esfuerzo añadido al poco ƋĜåĵŞŅ�ŧƚå�ƋåĹåĵŅŸ�åĹ�ĹƚåŸƋųŅ�Úĝ±�±�Úĝ±ţ

32

Johannes Ruiz Pitreen exclusivaestilo de vida blogger

CUÍDATE: Como pedagoga, ¿convencida

totalmente de que el amor no malcría?

Joha Ruiz: ¡Sin duda alguna! El amor es algo tan bonito, puro e incondicional que ģ±ĵ´Ÿ�ŞŅÚųĝ±�ĵ±ĬÏųĜ±ųţ��Ĺ�ĹĜŃŅ�ĵ±ĬÏųĜ±ÚŅ�åŸ�ƚĹ�ĹĜŃŅ�ŧƚå�ƋĜåĹå�ü±ĬƋ±�Úå�ĬĝĵĜƋåŸ�Ƽ�Úå�afecto. C.: Un consejo para hacer frente, sin

sentimiento de culpabilidad, a una ra-

bieta infantil.

J. R.: Una rabieta es una explosión de emociones. Lo más importante es mante-ner el autocontrol, respira... respira, tu eres el adulto y el cómo actúes podrá reducir o agrandar la rabieta. Conecta con tu hijo, se amable, empático con sus sentimien-tos. Cuando haya pasado la "tormenta de emociones" habla con él en un tono sin reproches sobre las maneras adecuadas de pedir o hacer la cosas en una próxima oportunidad.C.: ¿Cómo transmitir confianza a un niño

para que no se sienta inseguro?

J. R.: Validando su esfuerzo, percibiendo sus cualidades y capacidades persona-les. Con esto, sentirá que es capaz de rea-ĬĜDŽ±ų�Ĭ±Ÿ�ÏŅŸ±Ÿ�ŞŅų�Ÿĝ�ĵĜŸĵŅţ�)Ÿ�ĜĵŞŅų-tante que escuchemos a nuestros hijos y que comprendamos lo que sienten. Hagámosles saber que la perfección no existe y que de los errores se aprende. C.: Por último, Joha, ¿qué les dirías a to-

dos esos recién estrenados papis que

al mirar a su bebé se dicen a sí mismos:

"Esta cosita es nuestra. Y ahora, ¿qué?

J. R.: Los hijos crecen rápido, más rápido de lo que nos imaginamos. Bésalos, hué-lelos, abrázalos, disfrútalos a plenitud. Y sobre todo, aunque los bebés no vienen ÏŅĹ�ƚĹ�ĵ±Ĺƚ±Ĭ�Úå�ĜĹŸƋųƚÏÏĜŅĹåŸØ�ÏŅĹüĝ±�en tu instinto: lo harás bien mamá, lo ha-rás bien papá.

12.4 K seguidores 8.121 seguidores241.283 me gusta

Ūe�ŧƚæ�ĵ±Úųå�ĹŅ�Ĭå�čƚŸƋ±ųĝ±�ޱŸ±ųŸå�ƋŅÚŅ�åĬ�Úĝ±�Ú´ĹÚŅĬå�ĵĜĵĜƋŅŸ�±�Ÿƚ�ŞåŧƚåŃŅũ�La pedagoga Joha Ruiz es una mamá que comparte sus experiencias, desde las dudas y miedos que todas las madres tenemos, sin olvidar el cariño incondicional por los hijos. Además, en su blog mimitosdemama hace constantemente sorteos para que todos los niños del mundo tengan la posibilidad de disfrutar productos únicos y especiales.

33

consejo farmacéutico

¡ PA R A T I Y LO S M Á S PE Q U E S

D E L A CA S A !

*Introduce el código de descuento durante el proceso de compra | Válido hasta el 31/08/2016 | Aplicable a importes mínimos de compra de 60 € (excluido el servicio de envío exprés) | Vale de un solo uso no acumulable a otras ofertas | No puede canjearse por dinero en efectivo o tarjetas regalo | Algunas marcas

o artículos pueden quedar excluidos de esta oferta | Teléfono de Atención al Cliente gratuito 900 802 463

E N V Í O Y D E V O L U C I Ó N G R AT U I T O S | D E R E C H O D E D E V O L U C I Ó N D E 10 0 D Í A S

R E E M B O L S O G A R A N T I Z A D O | Z A L A N D O . E S

10 € C Ó D I G O D E L VA L E *

FA R M A Z 3 6

D E S C U E N T O

O�O�O�La biotina åŸƋ´�ŞųåŸåĹƋå�åĹ�ϱŸĜ�ƋŅÚŅŸ�ĬŅŸ�ÏŅĵŞĬåĵåĹƋŅŸ�ĵƚĬƋĜƴĜƋ±ĵĝĹĜÏŅŸ�que favorecen el crecimiento de cabello (mejora la nutrición del bulbo piloso porque ±ƚĵåĹƋ±�åĬ�ųĜåčŅ�Ÿ±ĹčƚĝĹåŅ�ĬŅϱĬšţ��åÏŅųÚ±ų�ŧƚå�ĬŅŸ�ÏŅĵŞĬåĵåĹƋŅŸ�±ĬĜĵåĹƋĜÏĜŅŸ�ĹŅ�sustituyen una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, y que no hay que supe-rar las dosis recomendadas en ningún caso. Puede completarse el tratamiento con el ƚŸŅ�Úå�ƚĹ�ÏʱĵŞƜ�±ĹƋĜϱĝÚ±�Ƽ�Úå�±ĵŞŅĬĬ±Ÿ�Úå�±ŞĬĜϱÏĜņĹ�ĬŅϱĬţ�X±�±ÏÏĜņĹ�ÏŅĵÆĜűڱ�siempre mejora el resultado, no lo dudes.

O�O�O�El triptófano es un aminoácido que obtenemos úni-ϱĵåĹƋå�Úå�Ĭ±�ÚĜåƋ±ţ�)Ĺ�æŞŅϱŸ�Úå�ĵ±ƼŅų�ÚåŸč±ŸƋå�üĝŸĜÏŅ�Ņ�ĵåĹƋ±ĬØ�Ĭ±�ü±ĬƋ±�Úå�ƋųĜŞƋņü±ĹŅ�ĜĹāƚĜų´�åĹ�ĬŅŸ�ĹĜƴåĬåŸ�Úå�ƚĹ�Ĺåƚ-rotransmisor llamado serotonina. Para combatirlo, podemos suplementarlo con un complemento alimenticio que acom-pañaremos con vitaminas del grupo B, esenciales para el sis-tema nervioso, y con micronutrientes como el hierro y el mag-nesio, para su correcto metabolismo. Lo tomaremos durante 3 meses seguidos intercalando un mes de descanso antes de volver a utilizarlo. Si estás tomando alguna medicación para el estado de ánimo, consulta antes al médico o farmacéutico.

¿Sabías que...?

34

avance en el próximo número...

SALUD:Nutricosmética solar.

FACIAL:BB Cream y CC Cream.

CORPORAL:Operación bikini. Fase 2: Reducir.

BEBÉS Y MAMÁS:Los chupetes.

DIETÉTICA:Los bloqueadores de grasa.

PRODUCTOS NATURALES:Té y café verde.

...Y mucho más en CUÍDATESÍGUENOS EN...

Teléfono de Atención al Cliente 902 930 918

DESCÁRGATE LA APP

App store

Playstorepromocionesfarma

promofarma

promofarma

promofarma

+promocionesfarma

PromocionesFarmatV

Dietox es la marca pionera y de referencia en Europa en las denominadas “terapias Detox”, unos planes de ayuno y semi-ayuno mediante licuados Bio, elaborados por nutricionistas y complementados con otros productos de belleza y salud.

LICUADOS DETOX - PLANES - KITS

DIETOX.COM

ORGANIC & COLDPRESS