CUERPO DIEZ EN TIEMPO RCORD

Usa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamao. Te servir de plantilla y la puedes usar eltiempo que quieras.

INSTRUCCIONES

Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, mircoles y viernes, por ejemplo), concalentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, aade uno o variosejercicios de tronco.

Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguienteserie con el mismo rendimiento. Eso supondr 2 minutos para las series ms duras (3 a 6 repeticiones),y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o ms.

Da 1

Jaln con agarre invertido

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoJaln con agarre invertido 3 12 60 Segundos

Press de hombros con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de hombros con mancuernas 3 8 60 Segundos

Sentadilla frontal con barra

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoSentadilla frontal con barra 5 3 120 Segundos

Zancada inversa con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoZancada inversa con mancuernas 3 8 60 Segundos

Da 2

Jaln frontal en polea alta

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoJaln frontal en polea alta 3 12 60 Segundos

Remo con mancuerna

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo con mancuerna 4 6 60 Segundos

Press de banca inclinado

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca inclinado 4 6 60 Segundos

Peso muerto a una pierna con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto a una pierna conmancuernas

3 10 60Segundos

Da 3

Remo mquina

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoRemo mquina 3 12 60 Segundos

Press de banca alterno con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPress de banca alterno con mancuernas 3 8 60 Segundos

Peso muerto con barra

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoPeso muerto con barra 5 3 2 Minutos

Zancada con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones DescansoZancada con mancuernas 3 6 60 Segundos

CUERPO DIEZ EN TIEMPO RCORDUsa esta rutina puntera para disparar tu fuerza y tamao. Te servir de plantilla y la puedes usar el tiempo que quieras. INSTRUCCIONES Haz cada entrenamiento una vez por semana (lunes, mircoles y viernes, por ejemplo), con calentamiento previo de 10 minutos. Al principio o al final de cada entrenamiento, aade uno o varios ejercicios de tronco. Realiza los ejercicios en el orden sugerido, descansando lo justo para que puedas repetir la siguiente serie con el mismo rendimiento. Eso supondr 2 minutos para las series ms duras (3 a 6 repeticiones), y de 60 a 90 segundos para las de 8 repeticiones o ms.Da 1Jaln con agarre invertidoPress de hombros con mancuernasSentadilla frontal con barraZancada inversa con mancuernas

Da 2Jaln frontal en polea altaRemo con mancuernaPress de banca inclinadoPeso muerto a una pierna con mancuernas

Da 3Remo mquinaPress de banca alterno con mancuernasPeso muerto con barraZancada con mancuernas