DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

I.E.S. CRUZ SANTA

CURSO ACADÉMICO: 2010-11

TRIMESTRE 1º

CUADERNO DE

EDUCACIÓN FÍSICA 3º ESO

ORGANIZACIÓN DEL CUADERNO

- Al principio de cada trimestre deberás guardar en tu PENDRIVE el cuaderno de Educación Física correspondiente a lo que se va a trabajar en esa evaluación.

- Las fichas de las distintas actividades a realizar se llaman FICHAS DE ASIMILACIÓN y deben entregarse en la fecha que aparece en dicha ficha. Después de la fecha de entrega las actividades no se recogerán.

- Lleva una FUNDA PLÁSTICA donde irás colocando todas las fichas de

asimilación - Recuerda: Deja márgenes, escribe con letra clara, destaca los títulos, construye

frases bien estructuradas y respeta las reglas de ortografía.

POR QUÉ VOY A SACAR BUENAS NOTAS

- Porque voy a entregar de forma puntual y correcta las Fichas de Asimilación.

- Porque realizaré las actividades prácticas de clase y aprenderé los ejercicios y juegos que hemos realizado.

- Porque seré puntual y no tendré faltas sin justificar.

- Porque prestaré atención, colaboraré, me esforzaré y respetaré las normas, las

actividades, a los demás y al profesor/a.

INTRODUCCIÓN

La Educación Física no solo abarca todo lo relacionado con la actividad

física sino que también hace referencia a tu formación como persona, valoración de

tus capacidades físicas, organización de actividades durante tu tiempo de ocio,

funcionamiento y características de tu cuerpo, etc.

El cuaderno de Educación Física te ayudará a adquirir una base teórica de

forma amena y sencilla. Se trata no solo de que disfrutes realizando actividad física,

sino que comprendas los fundamentos básicos de la materia. Si quieres que el

cuaderno sea útil y te ayude a lo largo del curso, llévalo siempre al día. Si tienes

alguna duda en la confección del mismo pregunta a tu profesor.

ESTRUCTURA DEL CONTENIDO

PRIMER TRIMESTRE

UNIDAD DIDÁCTICA I: PRESENTACIÓN.

Ficha personal.

Criterios de Calificación.

Requisitos para aprobar.

Normas del departamento.

UNIDAD DIDÁCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA:

Calentamiento y Vuelta a la calma.

La Resistencia y la Frecuencia Cardiaca.

La Fuerza.

UNIDAD DIDÁCTICA III: CUIDAMOS NUESTRO CUERPO.

Actividad física y salud

Test de aptitud física.

. UNIDAD DIDÁCTICA IV: SEPARADOS POR LA RED

El Voleibol.

UNIDAD V: LOS DEPORTES DE COOPERACIÓN-OPOSICIÓN

Características

UNIDAD DIDÁCTICA I: PRESENTACIÓN

FICHA PERSONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO: 2010-2011 Nombre y Apellidos: Fecha de Nacimiento:

Edad:

Nombre del Padre:

Tfno:

Nombre de la Madre:

Tfno:

Domicilio: ACTUALMENTE:

1. ¿Practicas algún deporte o realizas alguna actividad física? ¿Cúal? …………………………………………………………………………………….

2. ¿Cuántos días a la semana? …………………………………………………………………………………….

3. ¿Cuánto hace que lo practicas? …………………………………………………………………………………….

DATOS ANATÓMICO-FISIOLOGICOS:

1. Talla: ……… metros 2. Peso: ………. kilogramos 3. Envergadura: ………… metros 4. Frecuencia Cardiaca en Reposo: ……. pulsaciones por minuto.

SI PADECES ALGUNA DE ESTAS ENFERMEDADES SEÑALA CUÁL Y ENTREGA EL ÚLTIMO INFORME MÉDICO DEL ESPECIALISTA A TU PROFESOR/A Alergia a

Asma (causa y cuándo se produce)

Escoliosis

Cardiopatía

Sobrepeso

Epilepsia

Problemas psicológicos

Diabetes

Disminución en oído, vista y movilidad

Otras: mareos, migrañas, etc. (explícalas)

CRITERIOS DE CALIFICACION

Los criterios de calificación decididos para este curso, en referencia a

la distribución de la nota, son:

- 35% para el cuaderno, exámenes, trabajos propuestos y exposiciones orales.

- 35% para la parte práctica de las sesiones y las actividades

complementarias.

- 10% para el interés, esfuerzo, participación, puntualidad, hábitos higiénicos,

cooperación, respeto, buen uso del material...

- 20% para las actividades de ampliación como los resúmenes, colaboraciones

(individuales o en pequeños grupos), dossier de prensa, fotografías,

participación u organización de actividades deportivas.

REQUISITOS PARA APROBAR

- Participar activamente. - Elaborar la libreta de manera adecuada. - Traer ropa y calzado deportivo. - Asearse tras las sesiones. - Superar las pruebas teóricas y prácticas de la materia.

NORMAS PARA LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA

Antes de desarrollar los temas que trataremos este curso, para el mejor

desarrollo de las clases, vamos a centrarnos en las normas generales de convivencia.

La mayoría de ellas vienen dictadas por la Consejería de Educación, el Consejo

Escolar o el Departamento de Educación Física; sin embargo, algunas podemos

proponerlas y/o adaptarlas a nuestro grupo-clase.

Las normas generales que todo alumno del centro debe cumplir en relación con

el área de Educación Física son las siguientes:

1.- Vestimenta: no se permitirá dar la clase en ropa de "calle" o calzado no deportivo. La

falta de uniformidad será tenida en cuenta en la calificación.

Por razones de higiene y salud, queda prohibido quitarse la camiseta en las instalaciones

deportivas, tanto si el alumno está en clase de Educación Física como si está haciendo

deporte en su tiempo libre.

Por las mismas razones anteriormente expuestas se hace imprescindible la ducha

después de las clases de Educación Física

2.- El mal tiempo no implicará que no hay clase.

3.- Se recomienda no dejar ningún objeto de valor ni en los vestuarios ni en las canchas.

El Departamento de Educación Física no se responsabiliza de los objetos que se puedan

extraviar.

4.- Ningún alumno puede abandonar la clase bajo ningún concepto sin autorización.

5.- Todo/a alumno/a que durante la clase sufra algún tipo de lesión o molestia, por

insignificante que parezca, debe comunicarlo inmediatamente a su profesor/a.

Ante algún tipo de lesión o accidente, el alumno avisará al profesor y nunca tratará de

auxiliar al compañero.

6.- Enfermos Y/o lesionados: se atendrán a las normas dadas por el Departamento. No

obstante, los alumnos con historial clínico que pudiera ser significativo para la materia,

deben hacerlo constar en su ficha y entrevistarse con el profesor al comienzo del curso a

fin de que éste le indique sus limitaciones en las clases prácticas.

7.- Los alumnos que se encuentren con enfermedades transitorias deben proceder de la

siguiente forma:

- Si se trata de malestar general: gripe, dolores menstruales, etc., comunicarlo al pasar

lista.

- Si el período es más largo, presentar documento médico que lo acredite

8.- Cuidado del material: todo/a alumno/a que por inadecuada utilización del material

deportivo, lo rompa o pierda, correrá con los gastos del mismo. De deteriorarse de

forma fortuita, lo comunicará al profesor inmediatamente para proceder a su repara-

ción o reposición.

9.- Por motivos de seguridad queda totalmente prohibido colgarse de las canastas o

porterías. ¡Respétalo por el bien de todos!.

10.-Tanto el alumnado como el profesorado usarán un léxico apropiado durante las

clases de E.F.

11.- LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS DEL CENTRO, EN HORAS DE CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA, SON AULAS, EN TODO EL AMPLIO SENTIDO DE ESE CONCEPTO. QUIERE DECIR ESTO QUE, LOS ALUMNOS QUE NO TENGAN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA NO PUEDEN PERMANECER EN ELLAS.

UNIDAD DIDÁCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA

EL CALENTAMIENTO

Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios que se

realizan antes de comenzar una actividad física. Su finalidad es prepararnos

para alcanzar el rendimiento óptimo en dicha actividad física y evitar o

disminuir el riesgo de lesiones.

Los efectos del calentamiento sobre el organismo son los siguientes:

- Aumenta la temperatura corporal

- Mejora el riego sanguíneo

- Mejora la coordinación neuromuscular

- Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Reglas a tener en cuenta: a) Progresión en la intensidad de los ejercicios (de menos a más), pero no

debe ser fatigante. Se debe finalizar con unas 120 pulsaciones por

minuto aproximadamente.

b) Incidir sobre todas las articulaciones con especial énfasis en las que

tengan tendencia a las lesiones.

c) El tiempo de calentamiento varía según la persona, la temperatura (si

hay más frío durará más) y la intensidad a realizar posteriormente. En

las clases de Educación Física su duración oscilará entre 10-12

minutos.

Tipos de calentamiento: El calentamiento puede ser general o específico.

• Calentamiento General. Está formado por ejercicios que no son iguales

a los de la modalidad deportiva. Trote ligero, ejercicios de movilidad,

estiramientos, carreras de diferentes velocidades,...

Activan la circulación de la sangre y producen la entrada en calor de las

articulaciones y la musculatura en general.

• Calentamiento Específico. Ejercicios destinados especialmente a los

grupos musculares que más van a intervenir posteriormente en la

actividad física a realizar, y que deben ser similares a los del esfuerzo

posterior.

¿Cómo debe ser un calentamiento?: Cualquier actividad física sirve de calentamiento siempre que se realice

de una forma suave y progresiva.

El calentamiento no debe ser ni muy corto ni muy largo, no debe

producir fatiga y no deben pasar más de cinco minutos desde el final del

calentamiento hasta el comienzo de la actividad física principal.

¿Cómo hacer un calentamiento?

Lo normal es empezar con un calentamiento general y luego pasar a un

calentamiento específico, puesto que si hiciéramos sólo un calentamiento

específico podrían quedar partes del organismo que no estén bien preparadas

para soportar un esfuerzo brusco y favorecer la producción de una lesión.

Como norma general el calentamiento podrá seguir los siguientes pasos:

1) Un pequeño trote inicial para despertar al organismo y aumentar la

temperatura corporal.

2) Movilización de las distintas partes del cuerpo, siguiendo un orden,

para que no se “olvide” nada.

3) Estiramientos siempre de manera progresiva y aumentando la

intensidad a medida que nos integramos en el trabajo.

4) Realizar unos ejercicios de intensidad media, en los que participe

todo el cuerpo, por ejemplo con carrera, para ir adaptando al

organismo a intensidades fuertes de trabajo.

5) Finalmente pasaremos al calentamiento más específico, con

ejercicios similares a los que desarrollaremos durante la parte

principal.

La vuelta a la calma. La vuelta a la calma es otra fase igualmente necesaria antes de volver

al reposo. Su finalidad es recuperarnos progresivamente, después de una

actividad física, tanto a nivel físico como a nivel psicológico. Se lleva a cabo

mediante ejercicios de relajación y estiramientos.

FOTO: Selección mexicana realizando estiramientos durante un calentamiento en el pasado mundial de Sudáfrica.

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº1

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 3º ESO

……...

Fecha de entrega: ……………….

Contesta de forma adecuada a las siguientes cuestiones:

1. Qué es el Calentamiento

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

2. Para qué sirve el Calentamiento:

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………

3. Cuáles son sus efectos sobre el organismo:

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………

4. En qué se diferencian el Calentamiento General y el Específico:

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………

5. Es conveniente hacer sólo el calentamiento específico para realizar una actividad

intensa. Explica por qué:

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………....

6. Cómo deben ser realizados los ejercicios que se utilicen como calentamiento:

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………

FICHA DE ASIMILACIÓN DEL CALENTAMIENTO nº 2

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 3º ESO

……...

Fecha de entrega: ……………….

Marca la solución más correcta de las propuestas en cada una de las cuestiones: 1.- ¿Con cuántas pulsaciones debes acabar un calentamiento?

a) 80 pulsaciones por minuto. b) Alrededor de 120 pulsaciones por minuto. c) Por encima de las 180 pulsaciones por minuto.

2.- El calentamiento sirve para:

a) Correr más. b) Ser más fuerte. c) Prepararnos para un ejercicio mayor.

3.- La afirmación: “El calentamiento es un conjunto de ejercicios específicos de una alta intensidad que se realiza antes de un esfuerzo importante” es:

a) Falsa. b) Verdadera. c) Depende del tipo de deporte a realizar.

4.- ¿Cuál de las siguientes afirmaciones no es cierta?:

a) El calentamiento previene de posibles lesiones. b) El calentamiento predispone al deportista para actividades de alta intensidad. c) El calentamiento favorece las contracturas y tirones.

5.- Las partes del calentamiento son:

a) Estático, dinámico y mixto. b) General y específico. c) General, específico y mixto.

6.- Durante el calentamiento deberemos seguir un orden en los ejercicios:

a) Piernas, luego cintura-tronco y finalmente brazos. b) Brazos, luego cintura-tronco y por último piernas. c) Cualquiera de las anteriores es válida, ya que lo importante es seguir un

orden para calentar por completo. 7.- Señala cuál de las siguientes afirmaciones es correcta:

a) El calentamiento específico está compuesto de trotes ligeros, ejercicios de movilidad, estiramientos,...

b) Los ejercicios de calentamiento específico deben ser similares a los del esfuerzo.

c) Los ejercicios breves y de alta intensidad son parte del calentamiento general.

TRABAJO SOBRE EL CALENTAMIENTO GENERAL.

LEE ATENTAMENTE LOSA APUNTES DE LA LIBRETA Y CON LA AYUDA DE LAS CLASES PRÁCTICAS REALIZA UN CALENTEMIENTO GENERAL

Alumn@.................................................................................................Curso: 3º ESO

Ficha para la elaboración del calentamiento: Fase Descripción de ejercicios con texto y dibujo Duración (

tiempo o repeticiones)

Fase de ACTIVACIÓN

FASE DE MOVILIDAD ARTICULAR. Ejercicios estáticos y dinámicos

FASE DE ESTIRAMIENTOS

. LA FRECUENCIA CARDIACA

La Frecuencia cardiaca (Fc) es el número de veces que el corazón late

por minuto. Las pulsaciones nos permiten conocer la intensidad de un

esfuerzo o un ejercicio.

¿Cómo se mide? Para medirlas se toman básicamente en tres puntos:

1. En el cuello a la altura de la arteria carótida.

2. En la arteria radial en la muñeca.

3. Colocando la mano derecha sobre el corazón, en la parte

izquierda del pecho.

En cualquier caso, nunca debe palparse con el dedo pulgar, ya que por

éste pasan un gran número de terminaciones nerviosas y posee terminación

arterial. Debe tomarse con la yema de los dedos índice y corazón.

Se cuenta el número de pulsaciones en un tiempo determinado. La

referencia para comparar intensidades está en las pulsaciones que se poseen

en un minuto, pero se toman durante 6 segundos y se multiplica por 10 (o

también se toman en 10 segundos y se multiplica por 6), obteniendo las

pulsaciones de un minuto.

Variaciones. La Frecuencia cardiaca no es un valor constante ni estable, ya

que aumenta durante el ejercicio físico y disminuye con el reposo y además es

mayor en individuos sedentarios que en deportistas.

FICHA ASIMILACIÓN: FRECUENCIA CARDIACA-RESISTENCIA. Alumn@.................................................................................. Curso………………. Fecha de entrega………………………………. OBJETIVO: VALORAR LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO A TRAVÉS DE LA FRECUENCIA CARDIACA. LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA CON LA QUE UNA PERSONA DEBE TRABAJAR LA HALLAMOS MEDIANTE LA SIGUIENTE FORMULA:

F.C. MÁXIMA= 220 – EDAD

HALLA TU F.C. MÁXIMA = SABIENDO QUE TU ZONA ED ACTIVIDAD SE ENCUENTRA ENTRE EL 60 Y EL 85 % DE TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA: HALLA TU ZONA DE ACTIVIDAD: EJERCICIOS QUE DEBES REALIZAR ANTES DE TOMAR

LA FRECUENCIA CARDIACA F.C

E.1. Toma la frecuencia cardiaca tumbado durante 15 sg.

E.2 Toma la frecuencia cardiaca en pie durante 15 sg.

E.3 Camina durante 3 minutos y toma la frecuencia cardiaca en 15 sg

E.4 Carrera continua 5 minutos. Toma la frecuencia cardiaca en 6 sg

E.5 Carrera combinada con saltos durante 3 minutos. Toma FC. en 6 sg

E.6 4 carreras a tope al ancho de la cancha de baloncesto.15 sg de recuperación entre ellas. Toma FC. en 6 sg

E.7 5 minutos de ejercicios de estiramiento. Toma FC. en 15 sg

CON LOS DATOS OBTENIDOS EN LA TABLA ANTERIOR REALIZA LA GRÁFICA CORRESPONDIENTE Y RESPONDE LAS SIGUIENTES CUESTIONES.

1. ¿Por qué varía la frecuencia cardiaca entre E.1 y E.2 ? ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….

2. ¿Has alcanzado en algún momento tu frecuencia cardiaca máxima? ¿con qué ejercicio?

………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….

3. ¿Qué ocurre entre el E.6 y E.7? Explícalo ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….

4. ¿Qué relación crees que hay entre frecuencia cardiaca e intensidad del esfuerzo?

………………………………………………………………………………. ………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………….

LA RESISTENCIA

Definición: es la capacidad física que tiene una persona y que le permite

realizar un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado.

TIPOS DE RESISTENCIA:

• Resistencia Aeróbica: capacidad que nos permite realizar esfuerzos de

larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de

oxigeno. La frecuencia cardiaca oscila entre 130 y 160 p/m. Por ejemplo:

montar en bicicleta.

• Resistencia Anaeróbica: capacidad que nos permite realizar durante el

mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de

oxigeno. En estos esfuerzos se produce un elevado déficit de oxígeno,

por lo que su duración va a ser corta (2 ó 3 minutos). La recuperación en

este tipo de esfuerzos es más lenta que en los esfuerzos aeróbicos. Por

ejemplo: una carrera a toda velocidad alrededor de un campo de fútbol.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO: Los sistemas que más se van a ver afectados son el cardiovascular y el

respiratorio.

Con el entrenamiento aeróbico aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al

corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada

contracción.

Con el entrenamiento anaeróbico aumenta el grosor de las fibras musculares

del corazón

En general:

- Pérdida de grasa corporal.

- Aumenta el tamaño del corazón y fortalece sus paredes.

- Disminuye la Frecuencia Cardiaca.

- Mejora la capacidad pulmonar para respirar.

CÓMO SE ENTRENA LA RESISTENCIA:

La resistencia la podemos entrenar realizando una gran variedad de actividades: nadar, correr, montar en bicicleta, patinar, bailar, etc. Pero nosotros nos vamos a centrar en sistemas de entrenamiento basados en la carrera.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA Los podemos dividir en: Continuos, fraccionados y Mixtos. Sistemas continuos: Son aquellos que se realizan durante un largo periodo

de tiempo de forma continuada y sin descanso por lo tanto la intensidad del

trabajo debe de ser baja o media. Estos son: Carrera continua; Fartlek;

entrenamiento total

Sistemas fraccionados: con el fin de poder aumentar la intensidad del

esfuerzo, se fracciona el mismo en otros de mayor intensidad, intercalando

pausas de recuperación entre ellos. Estos son: Interval-trainnig

Sistemas Mixtos: En ellos pueden existir pausas o no y la intensidad varía

según el objetivo que deseemos entrenar. Circuito.

DURANTE ESTE CURSO VAMOS A TRABAJAR EN LAS CLASES PRÁCTICAS: LA CARRERA CONTINUA, EL FARTLEK Y LOS CIRCUITOS.

BREVE DESCRIPCIÓN DE LOS MISMOS

• LA CARRERA CONTINUA: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la

resistencia aeróbica. Se trata de correr de forma ininterrumpida distancias

largas. La velocidad de carrera ha de ser media baja manteniendo una

frecuencia cardiaca constante de 140 a 160 p/min. El ritmo de carrera ha de

ser constante no produciéndose cambios de velocidad durante la misma.

• EL FARTLEK: Es un sistema de entrenamiento de origen nórdico. Consiste en correr

de forma continua y sin interrupción pero variando el ritmo de carrera en

diferentes tramos. Igualmente se aprovechan los desniveles del terreno para la

realización de los diferentes esfuerzos. La velocidad es variable: media-baja-

alta, pudiendo ser incluso máxima en pequeños tramos. Como no existen

pausas se aprovecharán los tramos de velocidades bajas para recuperarse

parcialmente de los esfuerzos realizados a alta velocidad. La frecuencia

cardiaca ya no permanece constante, sino que oscilará entre 140 y 180 p/min.,

pudiendo incluso subir más en algunos tramos. El fartlek es un sistema de

entrenamiento que mejora fundamentalmente la resistencia aeróbica, pero al

producirse en algunos momentos cierto déficit de oxígeno, nos servirá también

para mejorar la resistencia anaeróbica.

CIRCUITO

• En este sistema de entrenamiento no se utiliza la carrera. Consiste en

realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva que afectan a

todas las partes del cuerpo.

• Los ejercicios han de ordenarse de forma racional, de manera que no

se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos.

• El número de ejercicios oscila entre 10 y 12 y la pausa entre ellos suele

ser el tiempo que se tarda en pasar de un ejercicio a otro (entre 10” y

30” ) por lo que conviene distanciar bastante los ejercicios.

• El número de repeticiones a realizar cada ejercicio depende del

objetivo: conviene que no sean menos de 10 ni más de 30.

• El circuito se realizará de 3 a 4 veces descansando entre ellas hasta

que la frecuencia cardiaca se sitúe entorno a 120p/m.

• Si queremos trabajar la resistencia aeróbica debemos trabajar un mayor

número de ejercicios pero a baja intensidad y con un elevado número

de repeticiones.

• Si queremos trabajar la resistencia anaeróbica el número de ejercicios

será menor pero a una mayor intensidad, con una mayor velocidad de

ejecución y un menor número de repeticiones.

ZONA DE ACTIVIDAD

Para trabajar la resistencia de forma personalizada vamos a utilizar la zona de actividad. Esta zona me va a indicar la frecuencia mínima y máxima entre la que me debo mover para trabajar de manera aeróbica

¿CÓMO HALLAMOS LA ZONA DE ACTIVIDAD?

Primeramente debo hallar mi frecuencia cardiaca máxima: Frecuencia cardiaca máxima:= 220- edad.= p/m. Una vez obtenida nuestra frecuencia cardiaca máxima hallaremos el 60% y el 85% de la misma

FICHA DE ASIMILACIÓN DE LA RESISTENCIA

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 4º Eso ……...

Fecha de entrega: ……………….

1.- ¿Qué se entiende en actividad física por resistencia?. …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 2.- ¿En qué se diferencian la resistencia aeróbica de la resistencia anaeróbica? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 3.- ¿Por qué no se utiliza el dedo pulgar en la toma de pulsaciones? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 4.- ¿Qué diferencia hay entre el sistema fraccionado y el continuo para el desarrollo de la Resistencia? ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 5.- Escribe 4 efectos del entrenamiento de la Resistencia …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 6.- ¿Por qué resulta fundamental el desarrollo de la Resistencia en las personas? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 7.- Nombra cuatro actividades o deportes en los que la cualidad física que se desarrolle sea fundamentalmente la resistencia aeróbica. ………………………………………………………………………………………...............................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Ficha asimilación resistencia nº:2. Alumn@....................................................................................... Curso: …………. Alumn@....................................................................................... Curso: ………… Actividad: En parejas deberán elaborar un circuito para trabajar la resistencia en clase. Para ello podrás utilizar todo el material del que disponemos en el departamento: bancos, balones medicinales, cuerdas, pelotas, colchonetas, conos, gomas elásticas…) Deberán tener en cuenta los siguientes aspectos:

1. Tipo de resistencia que vas a trabajar…………………………………… 2. Material…………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………….

3. Nº de estaciones……………………. 4. Tiempo o número de repeticiones en cada estación…………………

5. Tiempo de recuperación entre estación y estación………………….. 6. Número de vueltas al circuito…………………………………………….

7. Tiempo de recuperación entre circuito y circuito…………………… 8. Intensidad del circuito……………………………..

9. Observaciones………………………………………….

LA FUERZA

Definición: Es la capacidad de vencer, apartar o mantener una resistencia exterior, mediante una contracción muscular.

La fuerza puede ser:

• Estática. En la que manteniendo la resistencia no existe

desplazamiento muscular. Por ejemplo: empujar una pared.

• Dinámica: En la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo

sufre un desplazamiento. Por ejemplo. Levantar pesas. Esta fuerza

dinámica a su vez puede ser:

o Fuerza máxima.

o Fuerza velocidad (rápida y explosiva).

o Fuerza resistencia, todo dependerá de la carga vencida y de la

velocidad con la que se efectúe.

Fuerza Máxima

En donde se elevan cargas máximas sin contar el tiempo empleado. Por

ejemplo: la halterofilia. También se puede conocer como fuerza lenta.

Fuerza explosiva

En donde se vencen resistencias medias a gran velocidad. Por ejemplo: un

salto; un lanzamiento de disco. Este tipo de Fuerza al combinarse con el factor

Velocidad, se convierte en una nueva cualidad no básica pero muy utilizada en

el deporte: es la Potencia o fuerza explosiva

Fuerza resistencia.

Con ella se vencen resistencias no máximas con velocidad media y con un

alto nº de repeticiones prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.

Ejemplo: Abdominales, escalada

FACTORES DETERMINANTES DE FUERZA: Algunos de ellos son:

• La alimentación

• Temperatura o clima: Las temperaturas muy altas o muy bajas reducen

la capacidad de contracción

• Grado de entrenamiento: el entrenamiento aumenta la capacidad de

contracción muscular y el reposo excesivo la disminuye.

• Tipos de fibras dominantes. A mayor predominio de fibra blanca más

fuerza.

• El sexo y la edad. Debido a que las hormonas masculinas aumentan la

masa muscular el hombre tiene más fuerza que la mujer. En cuanto la

edad las mujeres y los hombres son iguales hasta los 12 años .Los

hombres alcanzan el máximo de fuerza a los 30años y las mujeres

entre los 20 y los 25. Después en ambos decrece.

• Temperatura muscular. El calentamiento es fundamental ya que al

calentar aumenta el flujo sanguíneo y por tanto el aporte de oxígeno a

los músculos mejorando así su funcionamiento.

RIESGOS

• Lesiones articulares

• Si se aplican cargas excesivas en edades de crecimiento podemos

frenar el mismo

• Deformación de la columna vertebral si las posturas son incorrectas o el

peso es excesivo

• Lesiones tendinosas y musculares si se realizan los ejercicios con

brusquedad o condiciones desfavorables

• Aumento excesivo de masa muscular.

• Incidir de forma negativa en otras cualidades físicas.

Desarrollo evolutivo Durante las dos primeras décadas de nuestra vida experimentamos una

evolución creciente de todas las capacidades físicas básicas, exceptuando la

flexibilidad, como la única de las capacidades que comienza a decrecer desde

edades tempranas si no se entrena habitualmente.

Antes de la pubertad, los niños no presentan aumentos significativos en la

masa muscular como consecuencia del entrenamiento de la fuerza, debido al

bajo nivel de los andrógenos circulantes durante estas edades.

La pubertad, en cambio, como período inicial de la adolescencia, es una

etapa clave en el desarrollo de la fuerza, con diferencias acentuadas entre

chicos y chicas. Los chicos, debido a cuestiones hormonales (aumento en la

producción de testosterona), experimentan mayores niveles de masa

muscular, y en consecuencia, de fuerza; evolución que continúa hasta el final

de su adolescencia incluso sin entrenamiento.

Las chicas, por el contrario, no experimentan una aceleración tan rápida,

aunque su masa muscular continúa incrementándose. Al igual que con el resto

de capacidades, la evolución en su desarrollo de la fuerza puede estancarse

en esta etapa si no entrenan su condición física.

Finalizada la adolescencia, entramos en la etapa de máximo rendimiento,

entre los 20 y 30 años, dependiendo, lógicamente, de nuestras características

y nivel de entrenamiento. Desafortunadamente, a partir de los 30 años, todas

las capacidades sufren un proceso involutivo, con un descenso más lento de la

resistencia y la fuerza respecto a las demás.

Efectos del entrenamiento de la fuerza El entrenamiento de la fuerza produce numerosos efectos beneficiosos sobre

el organismo, tales como:

- Aumento de volumen y/o resistencia muscular.

- Prevención y tratamiento (rehabilitación) de lesiones musculoesqueléticas.

- Beneficios a nivel cardiovascular.

- Equilibrio de la postura corporal.

- Retraso e incluso recuperación en el proceso de pérdida ósea en casos de

osteoporosis.

- Reducción del riesgo de obesidad.

- Mejor apariencia física.

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Ejercicios de Autocarga. Ejercicios realizados con el propio peso sin

incluir ninguna carga exterior. Ejemplo: Abdominales, Flexiones.

• Sobrecarga. Son ejercicios en los que se utiliza una carga exterior de

peso variable.: balón medicinal, gomas elásticas, pesas, chalecos

lastrados…

• Ejercicios por pareja: Desplazamientos, empujes, tracciones.

• Multisaltos Son ejercicios de autocargas para piernas. Consiste en

repetir un mismo salto o un conjunto combinado de saltos.

• Multilanzamientos.Son ejercicios para brazos. Consiste en repetir un

mismo lanzamiento o una combinación de lanzamientos

• Circuitos. Solemos utilizarlos para desarrollar la fuerza resistencia y se

realizan fundamentalmente con ejercicios de autocargas, y de pareja.

Autocargas Multisaltos Por parejas Circuito

A LO LARGO DE ESTE TRIMESTRE TRABAJREMOS LA FUERZA

RESISTENCIA.

¡ÁNIMO Y DEMUESTRA LA FUERTE QUE ERES!

NOTA: LAS FICHAS DE ASIMILACIÓN TE LAS ENTREGARÁ TU PROFESOR@

UNIDAD DIDÁCTICA II: NOS PONEMOS EN FORMA

LOS TEST DE APTITUD FÍSICA

El funcionamiento de todos los sistemas del organismo nos permite vivir

plenamente: estudiar, practicar deporte, pasear, ir de fiesta con los amigos…

Muchas veces nuestro organismo se fatiga por el constante esfuerzo al

que es sometido en la vida. ¿Quién no ha tenido la sensación de cansancio al

final de un día? La capacidad que tiene el organismo para superar mejor ese

cansancio depende de la condición física. Por eso una buena condición física

significa “estar en forma”.

Entendemos el término de condición física a la suma de las capacidades

físicas: Resistencia, Fuerza, Velocidad y flexibilidad.

Tener una buena condición física depende de que todos los sistemas del

organismo tengan un buen funcionamiento, por lo que podemos relacionar las

capacidades físicas básicas con los siguientes aparatos y sistemas:

• sistema cardiovascular y respiratorio: Lo mejoramos a través de la

resistencia.

• Aparato locomotor: comprende las capacidades físicas de fuerza,

flexibilidad y velocidad.

OBJETIVOS DE LA CONDICIÓN FÍSICA.

• Retardar la aparición de la fatiga

• Mejorar la eficiencia mecánica

• Evitar el riesgo de lesiones

Por lo tanto el nivel deficiente de la condición física repercutirá negativamente

en la realización de nuestras actividades diarias, e incluso si es muy baja,

puede traspasar el umbral de la salud y enfermar.

TEST DE EVALUACIÓN.

Nos indican el nivel físico que tenemos en el momento de la realización del

mismo. También nos sirven para comprobar si las actividades o sistemas de

entrenamiento que utilicemos para mejorar nuestra condición física son los

correctos.

Los test que vamos a realizar en este curso para las diferentes cualidades

físicas son.

CAPACIDADES FÍSICA BÁSICAS

TEST DE EVALUACIÓN.

TEST DE JESÚS MORA

RESISTENCIA

COURSSE NAVETTE

LANZAMIENTO BALÓN

MEDICINAL

SALTO HORIZONTAL

FUERZA

ABDOMINALES

VELOCIDAD

30 METROS

FLEXIBILIDAD

FLEXIÓN PROFUNDA DE

TRONCO

BATERÍA DE TEST DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Nombre: ……………………………………………………………Curso: 3º ESO ……..

Aunque en el marco escolar no se le da la importancia que pudiera tener para un

deportista profesional, es importante que seas consciente de tus capacidades, pues te

darán una idea de cómo estás físicamente.

PRUEBAS INICIALES PRUEBAS FINALES

TEST DE VALORACIÓN DE

LA CONDICIÓN FÍSICA

¿Cuánto creo que voy a hacer?

¿Cuánto he hecho?

(La realidad)

He hecho (Esfuerzo)

¿He mejorado?

Test de Jesús Mora

Test de Course Navette

Abdominales en 30”

Salto Horizontal

Velocidad 30 metros

Flexión de Tronco

Test de Agilidad

Cualidades Físicas y su Test correspondiente:

La Resistencia……… Test de Jesús Mora

La Fuerza……………...Tests de Abdominales y Salto Horizontal

La Flexibilidad………..Test de Flexión profunda de tronco

La Velocidad………….Test de carrera en 30 metros

UNIDAD DIDÁCTICA III: CUIDAMOS NUESTRO CUERPO.

Actividad física y salud

Las formas de vida han cambiado. Antiguamente, la humanidad vivía de

la caza, la agricultura, la ganadería, etc., y todas ellas eran formas de vida en

las que había actividad física. Actualmente, muchas personas pueden por su

actividad diaria, olvidar el ejercicio físico y, eso a pesar de que los médicos

diariamente nos recomiendan que practiquemos actividad física.

¿Por qué es bueno practicar actividad física? Nuestro cuerpo humano es una máquina precisa y en él actúan una

serie de sistemas que posibilitan las funciones necesarias para la vida humana.

Entre esos sistemas tenemos:

• El sistema cardiovascular, formado por el corazón y el aparato

circulatorio.

• El aparato respiratorio, formado por pulmones y vías respiratorias.

• El aparato locomotor, formado por articulaciones, huesos y músculos.

La actividad física consigue los siguientes beneficios en nuestro cuerpo:

• Acondiciona el corazón y el aparato circulatorio.

• Mejora la capacidad para respirar.

• Mejora el estado de nuestros huesos, músculos y articulaciones.

El Sedentarismo.

Es una manera de vivir en la que la actividad física realizada es mínima

o prácticamente nula.

Piensa en la imagen de una cajera de supermercado, una estudiante,

acaba su trabajo o estudio, después de estar todo el día sentada y luego va a

casa y se sienta delante de la Tele o el ordenador. Y así día tras día. Esto es

una persona sedentaria y el ser así no es nada recomendable ya que nuestro

cuerpo se va “atrofiando”. La persona tiene menos fuerza, se encuentra menos

ágil y más torpe.

Además en nuestra sociedad comemos por general más de lo que se

debería. Por esta razón son frecuentes los casos de personas sedentarias y

obesas, que, al consumir más calorías de las que se queman, por lo que se

tiende a engordar.

Algunas curiosidades. + En Kenia, muchos niños recorren más de 10 km para ir a la escuela.

Con ese entrenamiento no nos sorprende que de mayor sean imbatibles en las

pruebas de carreras de larga distancia.

+ El griego Filípides corrió desde la ciudad de Maratón hasta Atenas

(separadas por 42 kilómetros), para anunciar la victoria sobre los persas. A

consecuencia del esfuerzo murió nada más comunicar la noticia. Por esto la

prueba más larga del atletismo se llama Maratón

PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES Y LESIONES.

1. El aseo personal.

El aseo personal es imprescindible, siendo obligatoria la ducha todos los días

y después de practicar actividad física. Debemos asearnos y cambiarnos la

ropa después de la actividad física y tener precaución de no compartir toalla ya

que podríamos pasar infecciones de la piel.

2. La alimentación. Debe ser equilibrada. No se debe comer antes de practicar actividad física

(2 horas antes) ni inmediatamente después de practicar actividad física, tan

solo beber líquido para reponer lo perdido.

El desayuno es muy importante, sobre todo si tienes clase de

Educación Física y vas a realizar algún deporte. Acostúmbrate a desayunar

bien, ¡no solo un vaso de leche.

3. La ropa deportiva. No toda la ropa sirve para practicar actividad física. Debe ser ropa deportiva,

cómoda, sin nada de presión que nos permitan movernos fácilmente. No

olvidarnos de los calcetines y del tenis bien amarrado y en perfecto estado.

Debes dejar en casa pulseras, relojes, cadenas, anillos etc.… ya que te

puedes hacer daño o hacérselo a tus compañeros.

3

HÁBITOS PERJUDICIALES PARA NUESTRA SALUD.

Existen muchos factores que disminuyen nuestro rendimiento físico: el tabaco,

las drogas, el estrés, el alcohol, la falta de descanso, etc…

1. El tabaco. El tabaco como ya sabes expone al que fuma y al que

inhala el humo a contraer enfermedades graves que pueden

provocar la muerte.

2. El alcohol. Ataca a nuestro cerebro y sistema nervioso, con lo que

perdemos el control del cuerpo.

3. El descanso. Es un aspecto importante ya que para practicar

actividad física debes estar relajado y despejado. No olvides que

tienes que dormir de 8 a 9 horas como mínimo.

Nota: la ficha de asimilación te la dará tu profesor@

UNIDAD DIDÁCTICA. SEPARADOS POR LA RED. El Voleibol

¿SABÍAS QUÉ….?

El voleibol nace en Estados Unidos a finales del siglo XIX, y fue

creado por William George Morgan, profesor de Educación Física. Su idea

inicial fue inventar un deporte que se jugara en un campo pequeño y que se

pudiera jugar dentro de un pabellón, para poder jugar en invierno, ya que la

nieve impedía hacer actividad física al aire libre.

El primer nombre que tuvo fue el de MINTONETTE y después se

pasó al nombre de voleibol.

Llegó a Europa durante la Primera Guerra Mundial gracias a los

soldados del ejército estadounidense.

TERRENO DE JUEGO. El espacio de juego es una cancha rectangular de 18 m de largo por 9 de

ancho. La altura de la red es de 2,43m para hombres y 2,24m para mujeres.

LAS REGLAS BÁSICAS del voleibol son las siguientes:

• Nº de jugadores: En cancha son 6 jugadores por equipo.

• Puntuación: cada vez que el balón toca el suelo del campo contrario o si el

rival no puede devolver el balón, se consigue punto. El equipo que consigue el

punto saca

• El equipo que gana tres set, gana el encuentro.

• Gana el set el equipo que con una ventaja mínima de 2 puntos marca primero

25 puntos. En caso de empate 24-24, el juego continúa hasta que uno de los

dos equipos obtiene la ventaja de dos puntos. En caso de empate a dos sets

se juega el quinto set a 15 puntos con una ventaja mínima de dos puntos.

• Después de cada set los equipos cambian de campo.

• Saque: El saque se puede realizar desde cualquier parte de la línea de fondo.

Además en el momento del saque no se puede pisar la línea de fondo. El

balón puede tocar la red en el saque.

• Rotación: Cuando un equipo gana el derecho al saque, sus jugadores deben

efectuar una rotación en sentido de las agujas del reloj. Si saca un jugador al

que no corresponde se considera falta.

• El balón puede ser golpeado con cualquier parte del cuerpo.

• Nº de toques: Cada equipo tiene derecho a un máximo de tres toques para

regresar el balón por encima de la red. No se cuenta el toque del bloqueo.

• Un jugador no pude tocar dos veces consecutivas el balón, excepto si ha

realizado un bloqueo.

• Los jugadores no pueden tocar la red.

• El saque no se puede bloquear ni rematar.

• Los jugadores que están en la zona de defensa (zagueros) no pueden

bloquear y si rematan o fintan en salto lo tienen que hacer por detrás de la

línea de 3 m

ASPECTOS TÉCNICOS. **EN ATAQUE:

Saque: sirve para iniciar el juego y tenemos que intentar enviar el balón al

campo contrario. Se tiene que hacer con la mano. Hay distintos tipos: saque de

abajo, saque de tenis o de arriba.

Toque de dedos: normalmente se utiliza después del toque de antebrazos, para

colocar la pelota donde nos interese.

-

Remate: suele ser el tercer toque del equipo y nos interesa para pasar la pelota

al campo contrario de manera que el adversario no la pueda devolver.

**EN DEFENSA:

- Toque de antebrazos: se utiliza para recibir la pelota después del saque de o

de un remate. Acostumbra a ser el primer toque del equipo que recibe el saque

y consiste en tocar la pelota con los antebrazos para elevarla y dársela al

colocador.

Bloqueo: los jugadores que están cerca de la red lo utilizan parra evitar que el

remate pase por su zona. Cuanto tocamos la pelota en el bloqueo, no se

considera como toque.

TODO SE CONSIGUE CON PRACTICANDO. NO TE DES POR VENCID@ Y

A JUGAR

FICHA ASIMILACIÓN Nº 1 DE VOLEIBOL Alumn@.......................................................................... Curso: 3ºESO. ACTIVIDAD 1. Cita 3 diferencias entre el voleibol en sala y el voley-playa. A) ____________________________________________________________ _______________________________________________________________ b) _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ c) _____________________________________________________________ _______________________________________________________________ ACTIVIDAD 2. Señala si es posible que se produzcan los siguientes resultados por set y explica por qué: a) 15 -13: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… b) 23 – 25: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… c) 24 - 25: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… d) 37- 35: ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

ACTIVIDAD 3.De las siguientes afirmaciones, indica cual es correcta (C) y cual incorrecta (I): -El balón puede tocar la red, incluido en el saque....................................................... -Los jugadores pueden tocar la red.................................................................................... -Un equipo tiene 4 toques para poder pasar el balón al campo contrario............... -En el momento del saque no se puede pisar la línea de fondo.................................. -Si el balón toca la línea es fuera........................................................................................ -Un jugador ha bloqueado y toca de nuevo el balón...................................................... -El balón se puede golpear con cualquier parte del cuerpo........................................ -Para ganar un partido hay que conseguir 3 sets............................................................ -Las rotación es se realizan en sentido contrario a las agujas del reloj.................. -Un jugador puede tocar dos veces seguidas el balón................................................ ACTIVIDAD 4. Cita 4 equipos de voleibol. Al menos uno debe ser de Canarias. ________________________ _________________________ _________________________ _________________________ ACTIVIDAD 5. Cuando un compañero comete un error al golpear el balón ¿qué sueles hacer, animarle para que lo haga bien la próxima vez: no decirle nada, decirle lo mal que juega, insultarle etc...? ¿Cuál de estas u otras opciones te gustaría que aplicaran contigo? ¿Por qué? …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….. ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….. ACTIVIDAD 6: Busca una información sobre Voleibol en un periódico o Internet, pégala y comenta la noticia que aparece.

Actividad 7: Imagina que el equipo A está colocado de la siguiente manera:

Ana Ruth Sara

David Juan Diego

Contesta.

a) El equipo A recupera el saque. ¿Cuál es el nombre del jugador que debe sacar?

………………………………………………………………………………………………………………………………… b) Imagina que ese mismo jugar sacó y el equipo gana el punto ¿quién saca

ahora? ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………. c) Imagina que ahora pierden el punto. ¿Cómo quedan colocados? Dibújalo.

d) A partir de ahora cómo quedaría los jugadores colocados después de que el equipo haya recuperado el saque tres veces más. Dibújalo

UNIDAD DIDÁCTICA. LOS DEPORTES DE COOPERACIÓN- OPOSICIÓN

CARACTERÍSTICAS. El reglamento de cada deporte posee unas características que lo distinguen

de los demás. Define el espacio y el tiempo de juego, el tipo de móvil que se

utiliza, la meta, y por tanto, determina una técnica y una táctica específica de

cada deporte.

1.) El espacio de juego. Es la limitación de las zonas para poder jugar con

el móvil (pelota). Existen dos espacios:

• Espacios prohibidos: en ellos no se puede jugar con el móvil.

• Espacios parcialmente prohibidos: son espacios en los que

todos los jugadores no pueden jugar con el móvil, según el

puesto que ocupen, o la fase de juego en la que se encuentren.

Además los equipos en función de las características del espacio de juego

podrán jugar en espacios comunes para los dos o en espacios separados, dando lugar a una participación simultanea ( fútbol, baloncesto…) o alternativa ( Voleibol)

2.) El tiempo de juego: es la duración de cada una de las partes que tiene

un partido. Dentro de éste existen limitaciones de tiempo temporales en

ataque: para sacar de banda, para atravesar el campo, para atacar…

3.) Características de un móvil. El reglamento define el tamaño, el

material, la presión, el color y, en algunas ocasiones, la marca.

4.) La meta: sus características hacen referencia a su colocación en le

espacio, el tamaño, el material y el color.

5.) La técnica y la táctica: La técnica es el conjunto de habilidades motrices específicas

determinadas por el reglamento.

La táctica: es el uso de las habilidades motrices específicas en un

espacio y tiempo concreto.

Táctica Técnica

Así pues, las reglas permiten que los jugadores puedan realizar unas

acciones determinadas. De este modo, el móvil se puede conducir o impulsar

con los pies (fútbol) o con las manos (baloncesto); además se podrá pasar

hacia detrás o hacia delante según cada deporte o se podrá alcanzar la meta

desde un espacio más próximo o más alejado (en balonmano no se puede

lanzar desde el área del portero…).

6.) Principios tácticos. En ataque: En defensa:

Conservar el móvil.

impedir el avance del rival

progresar con el móvil: Sin pases Con pases

proteger la meta

Finalizar con éxito.

recuperar el móvil

Ficha asimilación nº1 Los deportes de cooperación-oposición.

Nombre y Apellidos: …………………………………………………………….

Curso:………………………………………………………………………………….

Fecha de entrega……………………………..

1.) Elige los dos deportes de cooperación-oposición que más te gusten y

dibuja los espacios de juego de ambos deportes.

2.) Teniendo en cuenta los dibujos de la pregunta anterior contesta las

siguientes preguntas:

a. Existen en ellos espacios prohibidos o parcialmente prohibidos.

b. El espacio es común o separado.

c. ¿cómo es la participación de los deportistas?

3.) Contesta las siguientes cuestiones teniendo en cuenta los dos deportes

que has elegido anteriormente.

a. Duración del partido

b. Número de jugadores.

c. Cómo es el móvil

d. Cuál es el objetivo.

e. Nombra tres acciones de ataque de cada deporte

f. Nombra tres acciones en defensa de cada deporte.

g. Cómo se desplaza el móvil. ¿existe implemento?

h. Nombra tres aspectos técnicos.