Copyright 2006-2009 Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa...

**Recuerda be**Recuerda be**Recuerda be**Recuerda beber 3ber 3ber 3ber 3----4 litros de agua al día.4 litros de agua al día.4 litros de agua al día.4 litros de agua al día. Copyright 2006-2009 www.culturismosintonterias.com

Programa Accesible de Aumento Muscular – 2500 calorías


Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de Proteínas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.

Plan de Alimentación para Culturismo Sin Tonterías

Querido amigo de musculación

Enhorabuena por comenzar en este camino de la nutrición con la dieta para una musculación responsable. La dieta está diseñada para cambiar de forma continua tu manera de pensar acerca de los alimentos, al tiempo que te guía hacia un físico más ágil y musculoso. Verás como ganas en masa muscular, pierdes grasa corporal e incrementas tu rendimiento en todos los aspectos de tu vida. Además, mejorarás tu salud y tu forma física.

Recuerda que esta dieta es general, no personalizada, basada en un programa genérico. Asegúrate de estar siguiendo la dieta correctamente utilizando la Calculadora Alimenticia que encontrarás en: http://www.vincedelmontefitness.com/vince_calc.html

Tendrás cuatro opciones para elegir: 1. Mantenimiento 2. Reducción de grasa 3. Aumento progresivo de masa muscular 4. Aumento avanzado de masa muscular

Los dos primeros objetivos se deberían de explicar por si mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta fórmula también es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el año.

El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca engordan. También es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y sólo quieren volumen.

La dieta de reducción de grasa se basa en un 40% de Proteínas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa.

Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para el total diario de calorías. Es recomendable añadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de calorías, pero ten en cuenta que las calorías de esa toma NO están incluidas en las dietas que se adjuntan.

A continuación se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas: 1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado. 2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu última comida es a altas

horas de la madrugada. 3. Asegúrate de que estás tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al día, así como aceites de

pescado, creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada día. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes utilizar en diferentes momentos del día.

Me gustaría que compartieras tus logros con nosotros, así que sería interesante que te tomarás algunas fotos antes de empezar y algunas después de completarlo, contándonos tus experiencias.

Te mencionaré en esta sección dentro de mi página web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html

Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en [email protected]

Espero recibir noticias tuyas.

Tu amigo y entrenador,

Vince DelMonte Autor de: Culturismo sin tonterías: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular



Notas:Notas:Notas:Notas:

Ración total eRación total eRación total eRación total en el día:n el día:n el día:n el día: ProteínasProteínasProteínasProteínas: 217g: 217g: 217g: 217g Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de Carbono: 297g: 297g: 297g: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Sugerencias de Preparación: Sugerencias de Preparación: Sugerencias de Preparación: Sugerencias de Preparación:

Mezclar el yogur y la avena, cubrirlo con las almendras. Tomar el queso aparte o rallarlo y mezclarlo.

8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié

2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de avena 9 Almendras enteras

Ración 28g P 36g C 9g G

Calorías: 337


Pollo con Uvas Una pechuga de pollo a la plancha salteada con champiñones y fruta como acompañamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral

5:00 pm Dinner5:00 pm Dinner5:00 pm Dinner5:00 pm Dinner

6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Champiñones 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492

1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm 1:00 pm Comida Comida Comida Comida

7 1/2 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa 1/4 taza de cebollas 1/8 cogollo de lechuga iceberg 1/4 Tomate 3/4 taza de uvas 2 rebanadas de pan integral 24 Cacahuetes


Hamburguesa de queso Asar a la parrilla la hamburguesa al punto preferido. Añadir el queso encima y asar hasta que se funda. Acompañar la hamburguesa con el tomate, la lechuga y la cebolla. Tomar de postre la fruta y los cacahuetes. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES*** Enzimas digestivas, Omega 3

Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492


POST - Batido de Proteínas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar zumo con alto índice glucémico como el zumo de uva para una recuperación rápida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's

11:00 am Tentempié 11:00 am Tentempié 11:00 am Tentempié 11:00 am Tentempié

35 gramos de proteínas en polvo 2 1/3 tazas de zumo de fruta

Ración 35g P 49g C

Calorías: 392


PRE - Batido de Proteínas + Hidratos de Carbono

Poner todos los ingredientes en una batidora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.

9:00 am Tentempié9:00 am Tentempié9:00 am Tentempié9:00 am Tentempié

21 gramos de proteínas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 337


Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompañamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E

6:00 am6:00 am6:00 am6:00 am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno

2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de cereal, frío 2/3 Plátano 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón 4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa


Calorías: 492

8:00 pm Tentempié Horario: Horario: Horario: Horario: 11:00 am Tentempié 6:00 am Desayuno 1:00 pm Comida 9:00 am Tentempié 5:00 pm Cena

Entrenamiento con Pesas a las 9:30 am

Día: 1Día: 1Día: 1Día: 1




Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: ProteínasProteínasProteínasProteínas: 217g: 217g: 217g: 217g Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de Carbono: 297g: 297g: 297g: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración

Batido de Proteínas con Fruta Bate todos los ingredientes con hielo, añadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompañamiento. ¡Disfruta!


21 gramos de proteínas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 3 tazas de Fresas 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 337

Empanada de carne de vacuno Prepara una empanada usando tus especies favoritas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral

Ración 5:00 pm Cena5:00 pm Cena5:00 pm Cena5:00 pm Cena

9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón 2 tazas de Patata


Calorías: 492

Ración

Batido de Proteínas con Fruta Bate todos los ingredientes y añade hielo hasta alcanzar la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora mezcla las proteínas con agua fría y acompáñalo con el resto de ingredientes. ¡Disfruta!

2:02:02:02:00 pm Tentempié0 pm Tentempié0 pm Tentempié0 pm Tentempié

21 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 2/3 taza de avena 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 392

Ración

Una comida sencilla pero sabrosa: sopa y sándwich de queso ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3

11:00 am Comida 11:00 am Comida 11:00 am Comida 11:00 am Comida

1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 rebanada de pan integral 1/3 cucharadita de Mantequilla 3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa


Calorías: 492

Ración

Queso Cottage, Uvas y Yogur Mezcla el queso Cottage, el yogur y los cacahuetes. Añade edulcorante si lo prefieres y ¡disfruta!


1/2 taza de queso Cottage, ligero / bajo en grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 18 Cacahuetes


Calorías: 337


Un desayuno refrescante de yogur, fruta y almendras. Como variación, bátelo todo excepto las almendras, y disfruta de un delicioso batido! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E


28 gramos de proteínas en polvo 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 taza de avena 3 Almendras enteras 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492

8:00 pm Tentempié Horario: Horario: Horario: Horario: 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié 9:00 am Tentempié 5:00 pm Cena

Día de Descanso






Leche y Cacahuetes Un vaso grande de leche y un puñado de cacahuetes.

Ración 8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié8:00 pm Tentempié

4 tazas de leche, baja en grasa (1%) 18 Cacahuetes


Calorías: 337

Filete Stroganoff Corta la carne y saltéala con las verduras. Cuando esté hecha añade el yogur, y sazona con sal, pimienta y romero. Servir caliente. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral


4 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 3 tazas de Judías verdes o amarillas 2 tazas de Champiñones 1/2 taza de cebollas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492

1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida

4 tazas de sopa de Verduras 1 rebanada de pan integral 2 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa

Ración

Una comida sabrosa y sencilla: sopa con queso y una rebanada de pan para rebañar el plato. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3


Calorías: 492

Ración

POST - Batido de Proteínas Batir todos los ingredientes con hielo. Recomendamos usar un zumo con alto índice glucémico como el zumo de uva para una recuperación rápida. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** 1 gramo Vit C, Creatina y BCAA's



Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración

PRE - Batido de Proteínas + Hidratos de Carbono Poner todos los ingredientes en una batidora con hielo y mezclar hasta conseguir la consistencia deseada.

9:00 am Tentempi9:00 am Tentempi9:00 am Tentempi9:00 am Tentempiéééé

14 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de Melocotones en conserva 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 337


Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompañamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3


4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de cereal, frío 1 taza de fresas 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492









21 gramos de proteínas en polvo 1/2 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de fresas 1 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón

Ración



Calorías: 337

Ración

Pollo con Verduras Haz el pollo a la plancha o al horno (350 grados durante 20 minutos o hasta que deje de estar rosado por dentro). Para potenciar el sabor añade un poco de salsa barbacoa baja en grasas y azúcar, o cúbrelo con hierbas frescas picadas, sal y pimienta. Usa como acompañamiento unas verduras al vapor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral

5:00 pm Cena5:00 pm Cena5:00 pm Cena5:00 pm Cena

6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de Zanahorias 1 taza de Maíz en conserva 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492

Batido de Proteínas Batir todos los ingredientes con hielo. Añade agua hasta conseguir la consistencia deseada.


21 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 taza de fresas 2 cucharaditas de Cebada 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 392

Ración

Sándwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutería. Añade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3


5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 1/2 rebanadas de pan integral 9 Almendras enteras 1 cucharada de Mayonesa


Calorías: 492

Ración

¡Un rico tentempié para satisfacer los antojos!


3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 Manzanas 18 Cacahuetes


Calorías: 337


Un sabroso Desayuno, fácil de preparar. ¡Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E


28 gramos de proteínas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1 taza de uvas 2/3 taza de avena 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492


Día de Descanso






Ración

Rodajas de verdura con aceite y vinagre balsámico. Puedes reducir la cantidad de verduras si lo prefieres. ¡Disfruta!


4 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 3 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 337

Pollo a la Cazadora Picar las verduras, mezclar con el tomate triturado, cubrir el pollo con la salsa resultante y hornear. ¡Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral

Ración 5:5:5:5:00 pm Cena00 pm Cena00 pm Cena00 pm Cena

6 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 1 taza de cebollas 1/2 taza de Tomate triturado 2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates 1/3 taza de Arroz 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492


1 taza de leche, baja en grasa (1%) 2 2/3 tazas de sopa de Tomate 1/2 pan de Pita 1 onza de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa

Ración

Una sopa sencilla y sabrosa. ¡Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3


Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337


Yogur y tostada. Mezcla las proteínas y el aceite con el yogur. ¡Disfruta! ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E


14 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de yogur natural, bajo en grasas 1 rebanada de pan integral 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: ProteínasProteínasProteínasProteínas: 217g: 217g: 217g: 217g Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de Carbono: 297g: 297g: 297g: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías:::: 2542254225422542


2 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 2/3 taza de compota de Manzana 9 Almendras enteras

Ración

Rallar el queso y mezclar con los demás ingredientes para un rápido tentempié fácil de guardar en un recipiente y llevar a cualquier sitio.


Calorías: 337

Pasta y Salsa Saltear la cebolla en una sartén. Añadir la carne y las especias a la cebolla y cocinar a fuego lento hasta que la carne esté hecha. Añadir la salsa de tomate y reducir. Añadir encima la pasta ya cocida y servir. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral


9 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa) 1/2 taza de cebollas 1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492

Ración

Sandwich de Pollo con Ensalada Haz una ensalada de pollo sencilla añadiendo apio y cebolla si se desea, y salpimentar. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3


4 onzas de pechuga de Pollo, sin piel 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 2/3 taza de uvas 1 1/3 rebanadas de pan integral 2/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón 2 cucharada de Mayonesa


Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392


14 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1/3 taza de compota de Manzana 1/2 cucharaditas de Cebada 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón

Ración



Calorías: 337


Barritas de Pan Tostado Corta el pan en barritas y remójalas en los huevos batidos. Cocer a fuego medio dando vueltas a las barritas hasta que estén hechas. Cubrir con las fresas y las almendras. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E


12 Claras de huevo 1 taza de fresas en rodajas 2 1/2 rebanadas de pan integral 4 cucharaditas de Almendras laminadas


Calorías: 492








Batido de Proteínas Bate todos los ingredientes con hielo, añadiendo agua hasta conseguir la consistencia deseada. Si no dispones de una batidora, reserva la fruta y agita el resto de ingredientes en un recipiente cerrado para mezclarlos, tomando la fruta como acompañamiento. ¡Disfruta!


14 gramos de proteínas en polvo 1 taza de yogur natural, bajo en grasa 1/2 taza de Melocotones en conserva 1/3 taza de avena 1 cucharadita de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 337

Ración

Filetes con Verduras Puedes sazonar las verduras con un poco de sal, pimientas y albahaca, si lo deseas. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral


5 onzas de Carne de vacuno, en filetes 1 taza de leche, baja en grasa (1%) 1/2 taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio 3 tazas de Zanahorias 1 1/3 cdtas. de aceite de oliva, lino y/o salmón


Calorías: 492


21 gramos de proteínas en polvo 2 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 cucharaditas de Cebada 1 Plátano 2 cucharaditas de crema de Cacahuete

Ración



Calorías: 392

Sándwich de Atún Mezclar el atún y la mayonesa y salpimentar al gusto. Para que esté crujiente, añadir un poco de lechuga picada, apio o brotes de judía. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3

Ración 1:00 pm Comida 1:00 pm Comida 1:00 pm Comida 1:00 pm Comida

6 onzas de Atún en conserva (al natural) 1 1/3 Plátanos 1 pan de Pita 4 cucharada de Mayonesa


Calorías: 492

Ración

Queso, Proteínas, Compota de manzana y almendras Mezcla las proteínas con la compota de manzana y añade las almendras. Come el queso por separado.


3 onzas de queso, bajo en grasa o sin grasa 7 gramos de proteínas en polvo 1 1/3 tazas de compota de Manzana 3 cucharaditas de Almendras laminadas


Calorías: 337


Esta es bastante fácil. Huevos revueltos y uvas. Sazonar con sal y pimienta. Y disfruta de los frutos secos como acompañamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3, Multi Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E


6 Claras de huevo 3 tazas de leche, baja en grasa (1%) 1 1/2 tazas de uvas 4 cucharaditas de Almendras laminadas


Calorías: 492

9:00 pm Tentempié Horario: Horario: Horario: Horario: 1:00 pm Comida 9:00 am Desayuno 4:00 pm Tentempié 11:00 am Tentempié 7:00 pm Cena

Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

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Calorías: 492

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Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso








Ración



Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392


Ración 11:00 am Comida 11:00 am Comida 11:00 am Comida 11:00 am Comida



Calorías: 492

Ración

Queso, Proteínas, Compota de Manzana y Almendras Mezcla las proteínas con la compota de manzana y añade las almendras. Come el queso por separado.




Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración


9:009:009:009:00 am Tentempiéam Tentempiéam Tentempiéam Tentempié



Calorías: 337


Tu cereal favorito mezclado con fruta. Disfruta del queso como acompañamiento. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:*** Enzimas digestivas, Omega 3 Muti Vit/Mineral, 1 gramo Vit C, 400 i.u. Vit E




Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

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Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración


9:9:9:9:00 pm Tentempié00 pm Tentempié00 pm Tentempié00 pm Tentempié



Calorías: 337

Ración





Calorías: 492




Ración

35g P 49g C 6g G

Calorías: 392

Ración


1:1:1:1:00 pm Comida 00 pm Comida 00 pm Comida 00 pm Comida



Calorías: 492



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

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Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

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9:00 am Tent9:00 am Tent9:00 am Tent9:00 am Tentempiéempiéempiéempié



Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492

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Calorías: 392

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Calorías: 492

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Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g HidratosHidratosHidratosHidratos de Carbono: 297gde Carbono: 297gde Carbono: 297gde Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542



Ración



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Ración 35g P 49g C

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35g P 49g C 6g G

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Calorías: 492



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Calorías: 337



7:00 am7:00 am7:00 am7:00 am DeDeDeDesayunosayunosayunosayuno



Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

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Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total Ración total Ración total Ración total en el día:en el día:en el día:en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración


1:00 pm Comida 1:00 pm Comida 1:00 pm Comida 1:00 pm Comida



Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración


9999:00 am Tentempié:00 am Tentempié:00 am Tentempié:00 am Tentempié



Calorías: 337



6:00 am6:00 am6:00 am6:00 am DesayDesayDesayDesayunounounouno



Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas:Proteínas:Proteínas:Proteínas: 217g217g217g217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492





Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas:Proteínas:Proteínas:Proteínas: 217g217g217g217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos deHidratos deHidratos deHidratos de Carbono: 297gCarbono: 297gCarbono: 297gCarbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CCCCaloríasaloríasaloríasalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337

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Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337



8:8:8:8:00 am00 am00 am00 am DesayunoDesayunoDesayunoDesayuno



Calorías: 492




Dieta de Aumento Muscular-CheapMass2500





Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso









Ración



Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492









Ración





Calorías: 337





Calorías: 492





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g GraGraGraGrasas:sas:sas:sas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: ProteProteProteProteínas: 217gínas: 217gínas: 217gínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596



Ración



Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337



7:00 am7:00 am7:00 am7:00 am DesayDesayDesayDesayunounounouno



Calorías: 492

8:00 pm Tentempié Horario:Horario:Horario:Horario: 11:00 am Comida 7:00 am Desayuno 2:00 pm Tentempié 9:00 am Tentempié 5:00 pm Cena

Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337



9:00 am9:00 am9:00 am9:00 am DesDesDesDesayunoayunoayunoayuno



Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de CarbHidratos de CarbHidratos de CarbHidratos de Carbono: 297gono: 297gono: 297gono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración


9:00 am T9:00 am T9:00 am T9:00 am Tentempiéentempiéentempiéentempié



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración


8:00 pm Tent8:00 pm Tent8:00 pm Tent8:00 pm Tentempiéempiéempiéempié



Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492

8:00 pm Tentempié HorarioHorarioHorarioHorario: : : : 11:00 am Tentempié 6:00 am Desayuno 1:00 pm Comida 9:00 am Tentempié 5:00 pm Cena







Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración


10:00 am 10:00 am 10:00 am 10:00 am TentempiéTentempiéTentempiéTentempié



Calorías: 337






Calorías: 492







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Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





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Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración


9:009:009:009:00 am Tentempiéam Tentempiéam Tentempiéam Tentempié



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

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Ración





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Calorías: 492







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Calorías: 337





Calorías: 492





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492


Ración 1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337

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Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297Hidratos de Carbono: 297Hidratos de Carbono: 297Hidratos de Carbono: 297gggg Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492




Ración

35g P 49g C 6g G

Calorías: 392

Ración





Calorías: 492



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337

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Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492

1:301:301:301:30 pm Comidapm Comidapm Comidapm Comida


Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







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Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración


11:011:011:011:00 am Tentempié 0 am Tentempié 0 am Tentempié 0 am Tentempié


Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337

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Calorías: 492








8:00 pm T8:00 pm T8:00 pm T8:00 pm Tentempiéentempiéentempiéentempié


Ración



Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

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Ración





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Ración





Calorías: 337

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Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492










Ración



Calorías: 337

Ración


5:00 pm5:00 pm5:00 pm5:00 pm CenaCenaCenaCena



Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración


10101010:00 am Tentempié:00 am Tentempié:00 am Tentempié:00 am Tentempié



Calorías: 337

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Calorías: 492







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Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración


4444:00 pm Tentempié:00 pm Tentempié:00 pm Tentempié:00 pm Tentempié



Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337



6:00 am6:00 am6:00 am6:00 am DesDesDesDesayunoayunoayunoayuno



Calorías: 492








Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 392





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración


8:008:008:008:00 pm Tentempiépm Tentempiépm Tentempiépm Tentempié



Calorías: 337




Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492


Ración 1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida1:00 pm Comida



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso





Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de Carbono: 297g: 297g: 297g: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso




NotasNotasNotasNotas::::


Ración


8:00 pm 8:00 pm 8:00 pm 8:00 pm TentempiéTentempiéTentempiéTentempié



Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración


11:00 11:00 11:00 11:00 am Tentempié am Tentempié am Tentempié am Tentempié


Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración

Sándwich de Rosbif Usa los restos de carne o compra unos filetes en la charcutería. Añade una rodaja de cebolla y unas hojas de lechuga para darle sabor. ***SUPLEMENTOS OPCIONALES:***




Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: ProteínProteínProteínProteínas: 217gas: 217gas: 217gas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración


11:00 am Tentempi11:00 am Tentempi11:00 am Tentempi11:00 am Tentempié é é é


Ración 35g P 49g C

Calorías: 392



Ración



Calorías: 337

Sugerencias de PrepaSugerencias de PrepaSugerencias de PrepaSugerencias de Preparación: ración: ración: ración:





Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 29Hidratos de Carbono: 29Hidratos de Carbono: 29Hidratos de Carbono: 297g7g7g7g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 54g54g54g54g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2542: 2542: 2542: 2542

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492












Calorías: 337


Ración 7777:00 pm Cena:00 pm Cena:00 pm Cena:00 pm Cena



Calorías: 492



Ración


Ración

35g P 49g C 6g G

Calorías: 392





Calorías: 492



Ración



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337


Ración 5:00 pm Cen5:00 pm Cen5:00 pm Cen5:00 pm Cenaaaa



Calorías: 492



Ración



Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492

8:00 pm Tentempié HHHHorario: orario: orario: orario: 11:00 am Tentempié 6:00 am Desayuno 1:00 pm Comida 9:00 am Tentempié 5:00 pm Cena






Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297gHidratos de Carbono: 297g GrGrGrGrasas:asas:asas:asas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

35g P 49g C 6g G

Calorías: 392





Calorías: 492

9:00 am Tentem9:00 am Tentem9:00 am Tentem9:00 am Tentempiépiépiépié


Ración



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso






Ración





Calorías: 337





Calorías: 492



Ración


Ración

42g P 54g C 12g G

Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492







Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día:Ración total en el día: Proteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217gProteínas: 217g Hidratos de Carbono: Hidratos de Carbono: Hidratos de Carbono: Hidratos de Carbono: 297g297g297g297g Grasas:Grasas:Grasas:Grasas: 60g60g60g60g CaloríasCaloríasCaloríasCalorías: 2596: 2596: 2596: 2596

Ración





Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 392

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso










Calorías: 337





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492








Ración





Calorías: 337

Ración





Calorías: 492

Ración





Calorías: 492

Ración




Ración 35g P 49g C

Calorías: 392

Ración





Calorías: 337






Calorías: 492






NoNoNoNotas:tas:tas:tas:







Calorías: 337






Calorías: 492



4:004:004:004:00 pm Tentempiépm Tentempiépm Tentempiépm Tentempié



Calorías: 392






Calorías: 492



11:00 a11:00 a11:00 a11:00 am Tentempiém Tentempiém Tentempiém Tentempié



Calorías: 337






Calorías: 492


Día de Descanso




Lista de Compra Ingredientes necesarios para la dieta del día 1 al día 7

ProteínasProteínasProteínasProteínas

Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de CarbonoHidratos de Carbono

GrasasGrasasGrasasGrasas

OtrosOtrosOtrosOtros

10 oz Cheddar

ligero, bajo en grasas 406 gramos Proteínas

en polvo 25 1/2 onzas de carne de

vacuno (< 10% grasa)

19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas

22 oz Pechuga de Pollo, sin piel

1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 14 oz Vacuno, en filetes 18 Claras de huevo 6 oz Atún en conserva

al natural

2 1/2 tazas de cereal, frío 3 Plátanos

10 tazas de Fresas 4 2/3 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de

fruta 2 1/4 tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga

iceberg 1/4 Tomate

7 11/12 tazas de uvas 11 1/3 rebanadas de pan

integral 4 tazas de Champiñones

1 taza de Arroz 7 Pimientos (variedad Bell

o Cubanelle) 2 tazas de Patata 1 1/2 tazas de

Melocotones en conserva 3 tazas de Judías verdes o

amarillas 1 1/2 Manzanas

4 1/2 cucharaditas de Cebada

5 tazas de Zanahorias 1 taza de Maíz en conserva

1 1/2 pan de Pita 1 taza de Tomate triturado 1 1/2 tazas de Tomates

5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino

2 1/3 tazas de compota de Manzana

1 taza de salsa de Tomate 3/4 taza de Pasta

25 2/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmón 78 Cacahuetes

30 Almendras enteras 1/3 cdta Mantequilla 7 cda. Mayonesa 11 cda. Almendras

laminadas 2 cdta. crema de

Cacahuete

31 tazas de leche baja en grasas (1%) 9 tazas de Yogur

natural, bajo en grasas 1 1/2 tazas de sopa de caldo 4 tazas de

sopa de Verduras 2 2/3 tazas de sopa de Tomate




ProteínaProteínaProteínaProteínassss




406 gramos Proteínas

en polvo 14 oz Cheddar

ligero, bajo en grasas 5 oz Vacuno, en filetes 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas

½ taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas


34 ½ onzas de carne de vacuno

(< 10% grasa) 18 Claras de huevo 6 oz Atún en conserva

al natural

7 ¼ tazas de uvas 4 2/3 tazas de Avena

1 ½ tazas de Melocotones en conserva

9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 pan de Pita

½ taza de Tomate triturado 2 tazas de Apio

5 tazas de Zanahorias 12 tazas de Fresas

4 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)

8 ½ rebanadas de pan integral 4 ½ cucharaditas de Cebada

4 Plátanos 4 tazas de Champiñones 1 1/3 tazas de Arroz 1 ¼ tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga

iceberg ¼ Tomate

2 tazas de salsa de Tomate 1 ½ tazas de Pasta

3 tazas de compota de Manzana

2 ½ tazas de cereal, frío 2 tazas de Patata 1 ½ Manzanas

1 taza de Maíz en conserva

23 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmón

39 Almendras enteras 60 Cacahuetes

2/3 cdta Mantequilla 4 cdta. crema de

Cacahuete 11 cda. Almendras

laminadas 4 cda. Mayonesa

9 ½ tazas de Yogur natural, bajo en grasas

26 tazas de leche baja en grasas (1%)

5 1/3 tazas de sopa de Tomate

3 tazas de sopa de caldo 4 tazas de

sopa de Verduras










ligero, bajo en grasas 12 oz Vacuno, en filetes 9 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas

1 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas

27 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa)

30 Claras de huevo 6 oz Atún en conserva

al natural 10 oz Pechuga de Pollo,

sin piel

11 1/3 rebanadas de pan integral

8 tazas de Fresas 4 1/3 tazas de Avena

9 1/3 tazas de zumo de fruta 1 1/2 pan de Pita

9 tazas de Judías verdes o amarillas

6 tazas de Champiñones 4 tazas de Cebolla

2 1/2 tazas de cereal, frío 6 2/3 tazas de uvas


1/2 taza de Melocotones en conserva


4 1/2 cucharaditas de Cebada 3 tazas de salsa de Tomate

2 1/4 tazas de Pasta 4 Plátanos

1/2 taza de Tomate triturado 1 1/2 tazas de Tomates

1/3 taza de Arroz

23 cdtas de aceite Oliva, Lino o Salmón 90 Cacahuetes

2/3 cdta Mantequilla 9 Almendras enteras 15 cda. Almendras

laminadas 6 cda. Mayonesa 4 cdta. crema de

Cacahuete

11 tazas de Yogur natural, bajo en grasas




sopa de Verduras









en polvo 36 oz Pechuga de Pollo,

sin piel 25 1/2 onzas de carne de


19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas

18 oz Atún en conserva al natural

6 Claras de huevo 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 5 oz Vacuno, en filetes

12 tazas de Fresas 5 tazas de Avena

2 tazas de Melocotones en conserva

9 1/3 tazas de zumo de fruta 9 3/4 tazas de uvas

7 rebanadas de pan integral 2 tazas de Patata

4 tazas de compota de Manzana 5 Plátanos 3 pan de Pita

4 cucharaditas de Cebada 2 3/4 tazas de Cebolla

1 1/2 cups Tomate, puree 7 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 3 tazas de Tomates 2/3 taza de Arroz


7 tazas de Zanahorias 2 tazas de Maíz en conserva

5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino

1/8 cogollo de lechuga iceberg

1/4 Tomate 1 1/2 tazas de cereal, frío

21 Almendras enteras 28 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmón

18 cda. Mayonesa 60 Cacahuetes

10 cda. Almendras laminadas

2 cdta. crema de Cacahuete


natural, bajo en grasas








14 oz Cheddar



sin piel 19 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 6 Claras de huevo

25 1/2 onzas de carne de vacuno

(< 10% grasa) 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atún en conserva

al natural 14 oz Vacuno, en filetes

3 1/2 tazas de cereal, frío 3 2/3 Plátanos

1 taza de Melocotones en conserva

9 1/3 tazas de zumo de fruta 7 5/6 rebanadas de pan

integral 5 tazas de Zanahorias

1 taza de Maíz en conserva 5 2/3 tazas de Avena 2 tazas de compota de

Manzana 5 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 16 tazas de Fresas

6 cucharaditas de Cebada 6 tazas de Champiñones 6 11/12 tazas de uvas 1 1/3 tazas de Arroz 1 1/4 tazas de Cebolla 1/8 cogollo de lechuga

iceberg 1/4 Tomate

5 tazas de Apio 3 tazas de Pepino 1 1/2 pan de Pita


1/2 taza de Tomate triturado 3 tazas de Judías verdes o

amarillas 1 1/2 Manzanas 2 tazas de Patata


36 Almendras enteras 7 cda. Almendras

laminadas 1/3 cdta Mantequilla 78 Cacahuetes 7 cda. Mayonesa 2 cdta. crema de

Cacahuete


4 tazas de sopa de Verduras 6 tazas de Yogur

natural, bajo en grasas 1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 2/3 tazas de sopa de Tomate








24 Claras de huevo 371 gramos Proteínas


ligero, bajo en grasas 18 onzas de carne de vacuno

(< 10% grasa) 25 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas

24 oz Vacuno, en filetes 10 oz Pechuga de Pollo,

sin piel

5 1/6 tazas de uvas 8 tazas de Fresas

4 2/3 tazas de Avena 9 1/3 tazas de zumo de fruta

1 pan de Pita 1 taza de cebollas


2 tazas de compota de Manzana

3 Manzanas 10 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 9 1/3 rebanadas de pan

integral 1 1/2 cups Tomate, puree

12 tazas de Apio 11 tazas de Zanahorias

4 cucharaditas de Cebada 3 1/2 tazas de cereal, frío

3 1/3 Plátanos 1 1/2 tazas de Melocotones

en conserva 6 tazas de Pepino


2 tazas de Champiñones 1 taza de Maíz en conserva

2 tazas de Patata



30 Almendras enteras 36 Cacahuetes

2/3 cdta Mantequilla 3 cda. Mayonesa 4 cdta. crema de

Cacahuete



5 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas


sopa de Verduras










sin piel 9 oz Vacuno, en filetes 16 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 11 oz Cheddar

ligero, bajo en grasas 12 oz Atún en conserva

al natural 16 1/2 onzas de carne de

vacuno (< 10% grasa

9 11/12 tazas de uvas 1 1/2 tazas de Melocotones

en conserva 9 1/3 tazas de zumo de fruta 10 1/3 rebanadas de pan

integral 3 tazas de Judías verdes o

amarillas 6 tazas de Champiñones 1 1/4 tazas de Cebolla


2 tazas de cereal, frío 4 Plátanos

2 1/2 pan de Pita 3 tazas de Avena

6 tazas de Zanahorias 3 tazas de Maíz en conserva

9 tazas de Fresas 3 Manzanas

5 1/2 cucharaditas de Cebada 1 1/3 tazas de Arroz 1/8 cogollo de lechuga

iceberg 1/4 Tomate




11 cda. Mayonesa 36 Almendras enteras

78 Cacahuetes

9 ½ tazas de Yogur natural, bajo en grasas




sopa de Verduras








6 oz Queso Cheddar, ligero/bajo en grasas 350 gramos Proteínas


sin piel 16 1/2 onzas de carne de


20 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 24 Claras de huevo

1 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 15 oz Vacuno, en filetes

4 tazas de cereal, frío 2 2/3 Plátanos

2 tazas de Melocotones en conserva

9 1/3 tazas de zumo de fruta 10 1/12 tazas de uvas


3 3/4 tazas de Cebolla 1 taza de salsa de Tomate

3/4 taza de Pasta 2 2/3 tazas de compota de

Manzana 9 tazas de Fresas

5 cucharaditas de Cebada 4 tazas de Champiñones 2 1/3 tazas de Arroz 3 tazas de Avena

1 1/2 tazas de Tomate triturado


4 1/2 tazas de Tomates 2 tazas de Zanahorias

1 taza de Maíz en conserva 3 tazas de Apio 3 tazas de Pepino


1/4 Tomate


7 cda. Mayonesa 48 Almendras enteras 15 cda. Almendras

laminadas 78 Cacahuetes 4 cdta. crema de

Cacahuete

38 tazas de leche baja en grasas (1%) 6 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas

4 tazas de sopa de Verduras








26 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 420 gramos Proteínas

en polvo 24 onzas de carne de vacuno

(< 10% grasa) 34 oz Pechuga de Pollo,

sin piel 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 4 oz Queso Cheddar, ligero/bajo en grasas

15 oz Vacuno, en filetes 6 Claras de huevo

3 tazas de cereal, frío 7 tazas de Fresas 6 tazas de Avena

9 1/3 tazas de zumo de fruta 2 1/2 tazas de Cebolla 1/4 cogollo de lechuga

iceberg 1/2 Tomate


integral 1 1/2 tazas de Tomate

triturado 12 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 3 tazas de Tomates 1 1/3 tazas de Arroz 8 tazas de Apio 6 tazas de Pepino

7 tazas de Zanahorias 2 tazas de Maíz en conserva 2 tazas de Melocotones en

conserva 2 tazas de compota de

Manzana 4 cucharaditas de Cebada

1 1/2 Manzanas 2 tazas de Patata 1/2 pan de Pita

2 tazas de Champiñones


102 Cacahuetes 1/3 cdta Mantequilla 33 Almendras enteras

4 cda. Mayonesa 7 cda. Almendras

laminadas

33 tazas de leche baja en grasas (1%) 8 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas

1 1/2 tazas de sopa de caldo 2 2/3 tazas de sopa de Tomate










ligero, bajo en grasas 12 oz Pechuga de Pollo,

sin piel 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atún en conserva

al natural 33 onzas de carne de vacuno


18 oz Vacuno, en filetes

8 tazas de Fresas 15 1/2 rebanadas de pan

integral 2/3 taza de compota de

Manzana 3 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta

1 1/2 pan de Pita 3 tazas de Cebolla

1 taza de Tomate triturado 10 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 1 1/2 tazas de Tomates

1 taza de Arroz 2 1/2 tazas de cereal, frío

2 Plátanos 8 1/2 tazas de uvas 4 2/3 tazas de Avena



1/2 Tomate 6 tazas de Judías verdes o

amarillas 6 tazas de Champiñones

8 tazas de Apio 6 tazas de Pepino 3 Manzanas

2 tazas de Patata 1/2 taza de Melocotones en

conserva 3 tazas de Zanahorias



138 Cacahuetes 5 cda. Mayonesa

12 Almendras enteras 1/3 cdta Mantequilla



9 1/2 tazas de Yogur natural, bajo en grasas

4 tazas de sopa de Verduras 1 1/2 tazas de sopa de caldo








11 oz Cheddar


en polvo 42 onzas de carne de vacuno


18 oz Vacuno, en filetes 1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Pechuga de Pollo,

sin piel 24 Claras de huevo 6 oz Atún en conserva

al natural

1 taza de cereal, frío 3 Plátanos


3 1/2 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta

1 1/2 tazas de Cebolla 1/4 cogollo de lechuga

iceberg 1/2 Tomate


integral 6 tazas de Judías verdes o

amarillas 6 tazas de Champiñones 4 2/3 tazas de Avena

1/2 taza de Tomate triturado 8 tazas de Apio

3 tazas de Zanahorias 2 tazas de Melocotones en

conserva 2/3 taza de Arroz 6 tazas de Pepino


6 tazas de Patata 8 tazas de Fresas 1 1/2 Manzanas 1 pan de Pita

26 1/3 cucharaditas de aceite de Oliva, Lino o Salmón 84 Cacahuetes

27 Almendras enteras 5 cda. Mayonesa 11 cda. Almendras

laminadas 1/3 cdta Mantequilla 2 cdta. crema de

Cacahuete


natural, bajo en grasas 8 tazas de

sopa de Verduras 1 1/2 tazas de sopa de caldo









en polvo 7 oz Queso Cheddar, ligero/bajo en grasas


16 oz Queso, bajo en grasas o sin grasas 12 Claras de huevo

1/2 taza de queso Cottage ligero, bajo en grasas 6 oz Atún en conserva

al natural 19 oz Vacuno, en filetes

18 onzas de carne de vacuno (< 10% grasa)



5 1/2 cucharaditas de Cebada 9 1/3 tazas de zumo de fruta

2 pan de Pita 2 1/2 tazas de Cebolla

2 tazas de Tomate triturado 6 Pimientos (variedad Bell o

Cubanelle) 3 tazas de Tomates 2/3 taza de Arroz

5 2/3 tazas de Avena 13 tazas de Fresas 5 1/6 tazas de uvas 1 1/3 Plátanos


2 tazas de Champiñones 1 1/2 tazas de cereal, frío

4 tazas de Patata 2 tazas de Melocotones en

conserva 4 tazas de Apio

6 tazas de Zanahorias 1 1/2 Manzanas


39 Almendras enteras 7 cda. Almendras

laminadas 54 Cacahuetes 7 cda. Mayonesa

1/3 cdta Mantequilla

12 tazas de Yogur natural, bajo en grasas


5 1/3 tazas de sopa de Tomate 1 1/2 tazas de sopa de caldo 4 tazas de

sopa de Verduras

Copyright 2006-2009 Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa...

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