Pensamientos que Pensamientos que creancrean

EstrésEstrés

PerfeccionismoPerfeccionismo¿Sientes una presión constante para conseguir ¿Sientes una presión constante para conseguir

objetivos?objetivos?¿Te criticas cuando no eres perfecta?¿Te criticas cuando no eres perfecta?

¿Siempre crees que no has hecho suficiente,sin ¿Siempre crees que no has hecho suficiente,sin importar lo mucho que lo hayas intentado?importar lo mucho que lo hayas intentado?

¿Dejas de lado lo placentero para ser la mejor ¿Dejas de lado lo placentero para ser la mejor en TODO lo que haces? en TODO lo que haces?

ControlControl¿¿Tienes que tener control sobre lo que sucede en todas las Tienes que tener control sobre lo que sucede en todas las

ocasiones?ocasiones?¿Te preocupa la impresión que puedas causar en los demás ¿Te preocupa la impresión que puedas causar en los demás

cuando estás nerviosa? cuando estás nerviosa? ¿Crees que cualquier falta de control es un signo de ¿Crees que cualquier falta de control es un signo de

debilidad o de fracaso?debilidad o de fracaso?¿Te sientes incómoda delegando?¿Te sientes incómoda delegando?

¿Quieres agradar a ¿Quieres agradar a todos?todos?

¿Tu autoestima depende de la opinión de los demás ?¿Tu autoestima depende de la opinión de los demás ?¿A veces evitas hacerte cargo de cosas por miedo a ¿A veces evitas hacerte cargo de cosas por miedo a

decepcionar? decepcionar? ¿Se te da mejor cuidar a otros que cuidarte a ti ¿Se te da mejor cuidar a otros que cuidarte a ti

misma?misma?Te guardas todos tus sentimientos negativos para ti Te guardas todos tus sentimientos negativos para ti

para no molestar a los demás?para no molestar a los demás?

CompetenciaCompetencia¿Crees que nunca podrás hacer un trabajo tan ¿Crees que nunca podrás hacer un trabajo tan

bueno como otras personas? bueno como otras personas? ¿Crees que tu opinión no es importante?¿Crees que tu opinión no es importante?

¿Piensas que te falta sentido común?¿Piensas que te falta sentido común?¿Te sientes como una impostora cuando alaban ¿Te sientes como una impostora cuando alaban

tu trabajo?tu trabajo?

DoceDoce estrategiasestrategias

Para liberarte del burnoutPara liberarte del burnout

Deja de negarloDeja de negarlo

Escucha la Escucha la sabiduría de tu sabiduría de tu cuerpo.Empieza a cuerpo.Empieza a reconocer reconocer libremente las libremente las tensiones que se tensiones que se han manifestado han manifestado física, mental o física, mental o emocionalmente .emocionalmente .

Evita el aislamientoEvita el aislamiento ¡No lo quieras hacer ¡No lo quieras hacer

todo sola!todo sola! DesarrollaDesarrolla o renueva o renueva

lazos con amigos y lazos con amigos y seres queridos.seres queridos.

La cercanía, además La cercanía, además de aportar nuevas de aportar nuevas visiones, es mano de visiones, es mano de santo contra la santo contra la agitación y la agitación y la depresión..depresión..

Cambia tus circunstanciasCambia tus circunstancias

Si Si tu trabajo, una tu trabajo, una relación, una relación, una situación o una situación o una persona te está persona te está quitando energía, quitando energía, intenta cambiar intenta cambiar esa circunstancia esa circunstancia o, si es no fuese o, si es no fuese posible cambiar posible cambiar nada, márchate tú. nada, márchate tú.

Disminuye la intensidad en tu Disminuye la intensidad en tu vidavida

Detecta las areas o Detecta las areas o aspectos que te aspectos que te exigen una exigen una intensidad más intensidad más concentrada y concentrada y busca maneras de busca maneras de aligerar esa aligerar esa presiónpresión

Deja de cuidar a todo el Deja de cuidar a todo el mundomundo

..Si normalmente Si normalmente tiendestiendes a ocuparte a ocuparte de los problemas y de los problemas y las las responsabilidades de responsabilidades de los demás, aprende los demás, aprende a desentenderte a desentenderte gentilmente.gentilmente.

Intenta buscar Intenta buscar cuidado y mimo para cuidado y mimo para ti misma.ti misma.

Aprende a decir NOAprende a decir NO

Decir lo que Decir lo que piensas te ayudará piensas te ayudará a disminuir la a disminuir la intensidad.intensidad.

Esto significa Esto significa rechazar peticiones rechazar peticiones o exigencias o exigencias adicionales sobre adicionales sobre tu tiempo o tus tu tiempo o tus emocionesemociones

Mantén la distancia de Mantén la distancia de seguridadseguridad

Aprende a Aprende a delegar, no sólo delegar, no sólo en el trabajo pero en el trabajo pero también en casa también en casa y con los amigos.y con los amigos.

En este caso, En este caso, delegar significa delegar significa que tú te rescates que tú te rescates a ti mismaa ti misma..

¿Qué es lo que ¿Qué es lo que realmenterealmente valoras?valoras?

Intenta separar Intenta separar lo que realmente lo que realmente te importa y lo te importa y lo que consideras que consideras accesorio.accesorio.

Ahorrarás Ahorrarás tiempo y energía tiempo y energía y te sentirás y te sentirás más centrada. más centrada.

Aprende a dosificarteAprende a dosificarte Intenta tomar la vida a Intenta tomar la vida a

poquitos.Solo poquitos.Solo disponesdispones de una de una cantidad limitada de cantidad limitada de energía.energía.

Plantéate lo que Plantéate lo que quieres y necesitas en quieres y necesitas en la vida, y luego la vida, y luego empieza a equilibrae empieza a equilibrae trabajo con trabajo con amor,placer, amor,placer, relajación. relajación.

Cuida tu cuerpoCuida tu cuerpo No te saltes No te saltes

comidas, no te comidas, no te machaques con machaques con dietas rígidas, no dietas rígidas, no descuides tu descuides tu necesidad de necesidad de sueño o canceles sueño o canceles citas con el citas con el médico o médico o terapeuta.terapeuta.

Nútrete bien.Nútrete bien.

No te pre-ocupesNo te pre-ocupes Intenta mantener las Intenta mantener las

preocupaciones preocupaciones supersticiosas al supersticiosas al mínimo- eso no mínimo- eso no cambia nada.cambia nada.

Tendrás más control Tendrás más control de la situación si de la situación si pasas menos tiempo pasas menos tiempo preocupándote y preocupándote y más tiempo más tiempo atendiendo a tus atendiendo a tus necesidadesnecesidades

Mantén el sentido del Mantén el sentido del humorhumor

Practica el Practica el humor en tu humor en tu vida y en tu vida y en tu trabajo.trabajo.

Divertirse es la Divertirse es la mejor vacuna mejor vacuna para el para el “burnout”.“burnout”.