Condición física y salud - paidotribo.com.mx · En este tema vais a trabajar los siguientes ......

El calentamientoEn este tema vais a trabajar los siguientescontenidos del currículo oficial:

■ El Calentamiento ■ Concepto■ Fases. Ejecución de ejercicios deaplicación al calentamiento general■ Valoración del calentamiento generalpara prevenir lesiones en cualquieractividad física.

Antes de iniciar cualquier actividad física sedebe hacer un calentamiento.

¿Serías capaz de explicar qué es uncalentamiento? Hazlo en el cuaderno.

El calentamiento es lapreparación, consciente, parael ejercicio físico, queconsiste en la movilizaciónsuave y progresiva de todoslos músculos y todas lasarticulaciones, paraposteriormente poder realizaresfuerzos intensos sin sufrirninguna lesión y obteniendo lamejor predisposición para elejercicio físico que queramosefectuar.

¿Qué es lo que ocurre si ves a alguienhaciendo un gran esfuerzo sin haberrealizado un calentamiento? Evidentemente,está mal hecho, pero las consecuencias de ellopueden ir desde realizar mal la actividadfísica hasta sufrir una lesión; ten en cuentaque todavía hoy hay muchas actividadesfísicas con escasa cultura física y en las quepodrías encontrarte con muchos y malosejemplos. Observa a tu alrededor y comentasi realizan o no calentamiento en lasactividades físicas que contemples.

Hay quien opina que el calentamiento noexiste como tal y que lo único que pasa es quela actividad se comienza suavemente (paranosotros esto sería un calentamiento). Hayquien habla de “precalentamiento”refiriéndose en realidad al calentamiento,pues un precalentamiento sería la faseanterior al calentamiento, por lo tanto,

¿la palabra precalentamiento escorrecta? Rotundamente

NO.

¿Por qué elcalentamiento tiene esteefecto beneficioso?

¿Cuáles son los efectosdel calentamientosobre el organismo?

■ Aumenta latemperaturacorporal.

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Condiciónfísica y salud

Bloque 1

■ Mejora el riegosanguíneo (la sangre quetransporta el oxígeno y losnutrientes llega muy bienal músculo).

■ Mejora lacoordinaciónneuromuscular

(entre el nervioque envía la ordenpara que secontraiga elmúsculo y éste).

■ Aumenta la eficaciacardíaca (el corazónbombea máscantidad de sangrey de una formamuy eficaz).

■ Aumenta la eficacia respiratoria (se respiramás y mejor).

■ Pone alerta el sistema nervioso (nos“despertamos”, ponemos más atención,estamos más alerta).

■ Disminuye la viscosidad del líquidosinovial (es como el “aceite” de lasarticulaciones móviles).

Es decir, pone a punto el organismo para unesfuerzo mayor, previniendo lesiones.

¿Qué fases y tipos decalentamiento existen?

El calentamiento empieza de forma generaly continúa con un calentamiento específico.

El calentamiento general afecta a todo elcuerpo, no sólo a unaparte.

El calentamientoespecífico afecta,

sobre todo,a aquellas

partes del cuerpo quevan a intervenir enla actividad físico-deportiva quevayamos a realizar.

Lo normal es empezar siempre con uncalentamiento general y luego pasar aun calentamiento específico, puesto que sihiciéramos sólo un calentamientoespecífico podría haber partes delorganismo no suficientemente preparadaspara soportar un esfuerzo brusco yproducirse una lesión.

El calentamiento puede ser estático si serealizan todos los ejercicios en un mismolugar, o dinámico si se efectúan sobre unacarrera. Cualquier actividad físico-deportivasirve para calentar siempre que se realice deuna forma suave y progresiva.

Bloque 1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

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El calentamiento no debe ser ni muy corto, nimuy largo. Cada persona tiene un tiempo decalentamiento y éste variará según latemperatura del medio ambiente (si hace fríodurará más) y de la actividad a realizarposteriormente (intensidad y duración).

El calentamiento no debe serfatigante. En elcalentamiento siemprehay que realizarestiramientos ycontracciones suaves.

Después de realizar uncalentamiento no debetranscurrir mucho tiempoantes de comenzar laactividad física porquese pierden los efectoslogrados y habría quevolver a calentar.

Si has hecho algún calentamiento alguna vez,describe, en tu cuaderno, los ejercicios querealizaste o que todavía realizas.

Procura realizar tu calentamiento y tusejercicios físicos en la naturaleza porqueencontrarás un aire más puro y menoscontaminado. Ten en cuenta que las zonasarboladas limpian el medio ambiente y que alhacer ejercicio tienes necesidad de ventilartus pulmones más y mejor, y si lo haces conaire contaminado, estás produciendo unperjuicio a tu organismo.

Al acabar la actividad físico-deportiva serealiza una recuperación activa, o sea, unadisminución progresiva del trabajo que sevenía realizando.

¿Crees que debe haber diferencias en cuantoa los ejercicios a realizar en el calentamientoen función de que sea mujer u hombre el quelo realiza?

EJERCICIOS DECALENTAMIENTO GENERAL

Vamos a proponerte tres grupos de ejercicios,que tú puedes completar e incluso hacer otrasagrupaciones:

A. Estiramientos.B. Contracciones musculares estáticas.C. Contracciones musculares dinámicas.

EDUCACIÓN FÍSICA 1° ESO Bloque 1

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Reflexiona y diferencia entre los siguientestérminos:

● Estiramientos.● Contracciones.● Contracción estática.● Contracción dinámica.

Bloque 1 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

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A. ESTIRAMIENTOS

1. Flexionar lapierna, tirando

del pie haciaatrás.

4. Poner la extremidadinferior extendida sobre unescalón de la espaldera, el

más alto que podamos.

5. Oscilacioneslaterales de laextremidad

inferior, sujetos,para mantenerel equilibrio, en

la espaldera.

6. En posición decuadrupedia, extendersimultáneamente las

extremidades inferioresmediante un salto, como

si se diesen coces.

7. Continúa con las indicaciones de tu profesor...

2. Flexión del tronco,con las extremidadesinferiores extendidas.

3. De rodillas,sentarse sobre laspiernas y tratar de

tocar con la cabeza elsuelo, por detrás.

En este apartado vamos a trabajar lossiguientes contenidos del currículo oficial:

■ El movimiento coordinado:equilibrio y agilidad. ■ Habilidadesgimnásticas globales: saltos,equilibrios, trepas, etc.

No sabemos si os habréis fijado, pero haypersonas que hacen movimientos muyelegantes, muy suaves, y, en cambio, otraspersonas parece que se van a “desarmar”,con movimientos rarísimos.

El cuerpo humano trata de realizar siemprelos movimientos con el mínimo gasto deenergía y la máxima eficacia. Es decir, no sólohay que ser rápido, fuerte, flexible yresistentes, como veíais en el capítuloanterior. Ahora hay que fijarse en cómo lo

haces. Para ello vamos a realizar carreras yparadas, saltos, lanzamientos y recepciones,tirones y empujones, y golpeos.

Vamos a hablar de las capacidades motrices,psicomotrices o coordinativas. Hablaremosdel movimiento inteligente. ¿Tú crees que siel cerebelo no organizase tu movimientoserías capaz de mover cada vez unaextremidad inferior al andar? Está claro quelos movimientos a base de hacerlo seautomatizan, por ejemplo andar. ¿Pero crees

que ya te puedes despreocupar y andarsin fijarte? ¿Qué ocurresi para salir de unahabitación no te fijasdónde está la puerta ysólo te preocupas deandar? Es evidente queno eres capaz dedirigir tu cuerpo haciala salida y te pegaráscon la pared, como lespasa a las moscas y lasabejas detrás de uncristal, que se pegancontra el cristal porquesiempre se dirigenhacia la luz.

También habrás visto aalgún compañero que al ponerse

una mochila va dando con ella en todaspartes. Habrás visto cómo algunos chicos alcoger una raqueta no aciertan la pelota casinunca. Fíjate cómo al cruzar una calle miras aver si viene algún coche, y si viene, calculas si

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Habilidadesespecíficas

Bloque 2

1. Juegos y deportes.Cualidades motrices personales

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está lejos o cerca,si viene rápido olento y si a ti teda tiempo apasar. Bueno,pues de todasestas cosas nosvamos aocupar.

Las capacidades psicomotriceso motrices son aquellas quefacilitan una buena calidadde movimiento.

Vamos a clasificar las capacidadespsicomotrices o motrices así:

Ya sabes que existe una fuerza que nos atraehacia el suelo que se llama gravedad. Cuandopermanecemos quietos en cualquier posición,estamos en equilibrio estático. Cuando nosmovemos y no caemos al suelo, nosencontramos en equilibrio dinámico.

El equilibrio es la capacidadde oponerse con una fuerzaigual o superior a la de lagravedad, es decir, buscandola estabilidad.

Como has visto,hay dos tipos deequilibrio. Unejemplo deequilibrio estáticoes mantenerse depie, y uno deequilibriodinámico escorrer. Pon túotros ejemplos...

¿Queréis evaluar vuestra capacidad deequilibrio? Podéis utilizar una prueba de labatería EUROFIT (Test Europeo de AptitudFísica), que se llama el test del flamenco(EFL):

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

Esquema corporal

Lateralidad

Relación tiempo-espacio

Coordinación fina

Coordinación gruesa

Equilibrio

Ahora vamos a trabajar el equilibrio y laagilidad como dictamina el currículo.

Equilibrio

¡Fíjate! Cuando estas tumbado, puedes relajartus músculos porque no te caes, ya estáspegado al suelo.

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2. Planchaen equis.

4. Planchadel corzo.

5. Planchafrontal.

6. Planchalateral.

1. Posiciónde la rana.

REALICEMOS EQUILIBRIOS

7. Planchade pie en mano.

8. Pino decabeza.

9. Pino de equilibriode manos.

3. Planchaen aspa.

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Evitar:

Pisar la línea de fondo.

Golpear con el puño.

Golpear con el brazo flexionado.

Golpear flojo.

Tener adelantada la pierna delmismo lado que el brazo que golpea.

Rotar el tronco al golpear.

Cruzar el brazo que golpeapor delante del cuerpo.

Tener las piernascompletamente extendidas.

Trasladar el peso del cuerpoantes de producirse el golpe.

El pase de colocación o toque de dedos

Se le llama “toque o golpe de dedos” ya quees esta parte del cuerpo la que golpea el balónpara realizar un pase.

El pase realizado con el golpe de dedos sueleser el segundo que realiza un equipo,después de la recepción. Aunque se utilizapara otros objetivos, el principal, cuando yase ha perfeccionado la capacidad de unequipo, es situar el balón en un buen lugarpara que otro compañero pueda rematar.


La recepción -toque deantebrazos

Se puede decir quela recepción delbalón es la primeraacción de defensay también laprimera acción delataque de unequipo. Por mediode esta acciónneutralizamos elsaque del otro

equipo y enviamos el balón hacia otrocompañero para que pueda jugarlo.Normalmente esta acción se realiza con elllamado “golpe de antebrazos”.

Evitar:

Llevar las manos separadas.

Poner los dedos de punta.

Llevar los pulgares hacia fuera.

Proyectar excesivamente las muñecas.

Golpear el balón a la altura del pecho.

Golpear el balón lejos de la cara.

Meterse excesivamente debajo del balón.

No colocar ni coordinar elmovimiento de las piernas.

Separar excesivamente los codos.

No proyectar todos los segmentosdel cuerpo en la trayectoria del balón.

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Desplazamientos

Los desplazamientoslos realizaréiscon los pies separados

y las piernas semiflexionadas. Nunca crucéis lospies al desplazaros.

Alguna estrategia y táctica sencilla

Defender el espacio propio

Fundamentalmente consiste en dividir vuestrocampo en seis zonas y defender cada uno de

vosotros la zona donde os encontréis. Paraello, desplazaros hacia delante, detrás o alos lados, y tened cuidado con los límitesentre unos y otros para que no caiga elbalón al suelo.

Tenéis que adoptar la posición idóneapara levantar el balón con toque deantebrazos.

Defensa en w

Cuando seáis capaces de defender vuestroespacio, podéis empezar a situarosformando una w, es decir, tres defensoresadelantados, uno en el centro y dos pordetrás y un poco más juntos que losjugadores de la primera línea. Estaposición facilita los bloqueos y el ataqueposterior.

Atacar el espacio libre

Aunque al principio trataréis de pasar elbalón al campo contrario entre las líneas,debéis aprender a ver los espacios delcampo contrario que están poco o maldefendidos para lanzar el balón a esazona.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

Nivel Contenidos

Primer nivel

BA

LO

NC

ES

TO

¿Qué es el baloncesto?¿Dónde se juega? El campo de juego.¿Cómo se juega?• Reglas básicas.• Técnicas de ataque:

– Posición de triple amenaza– Bote: posición básica, de protección, de velocidad,

cambio de ritmo, paradas, cambio de dirección.– Mecánica del tiro.– Pases: de pecho y picado. – Recepción.

• Técnicas de defensa:– Posición básica.

• Alguna estrategia y táctica sencilla:– Ataque a la defensa individual.– Defensa individual: jugador con balón y

desplazamientos defensivos.

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Segundo nivel

Tercer nivel

Cuarto nivel

BA

LO

NC

ES

TO

• Técnicas de ataque:– Tiros: entrando al aro.– Pases: laterales y entrega.– Cambio de dirección con reverso.– Fintas.

• Técnicas de defensa:– Ayuda y recuperación.– Finta defensiva.

• Tácticas defensivas:– Zona 3-2.

• Táctica de ataque:– Ataque a la zona.

• Bote: cambios de manos por detrás de la espalda y pordebajo de las piernas, cambios de manos con cambiosde dirección.

• Pase: con una mano, por encima de la cabeza, debéisbol. Elección del pase.

• Contraataque.• Rebote.

• Competición.• Acta y arbitraje.• Algunas notas para avanzados.

¿Qué es el baloncesto?

El baloncesto es un deporteque consiste en elenfrentamiento de dos equiposcompuestos de cinco jugadorescada uno, que tratan de meterun balón, sólo utilizando las

manos, en una canasta situada en un tableroelevado, defendida por el equipocontrario, y evitando que el otro equipometa el balón en nuestracanasta.

Este deporte fue creado por el profesoramericano James Naismith, profesor de laUniversidad de YMCA (Young Men CatholicAssociation), en 1891.

EDITORIALPAIDOTRIBO

EDUCACIÓNFÍSICAESO1Cuaderno

II. Datos personalese

EDUCACIÓN FÍSICA 1° ESO Cuaderno5

APELLIDOS: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

NOMBRE: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . CURSO: . . . . . . .

DIRECCIÓN:

C/ Avda. o Pza.: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . NO: . . . . .

DP:. . . . . . . . . . . . . . . . . . . LOCALIDAD: . . . . . . . . . .

TELÉFONO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

CORREO ELECTRÓNICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

NOMBRE Y APELLIDOS DEL PADRE/MADRE/TUTOR O TUTORA:

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CENTRO DE PROCEDENCIA Y ÚLTIMO CURSO REALIZADO:

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FECHA DE NACIMIENTO: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EDAD: . . . . . . . .

OTROS DATOS:

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III. Actividades deportivas practicadase

Cuaderno EDUCACIÓN FÍSICA 1° ESO

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■ ¿Qué deportes has practicado, pero ahora no practicas?

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■ ¿Qué deportes o actividades físicas practicas en la actualidad?

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IV. Datos médicose


A. Seguro médico que posees:

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B. Peso y talla. IMCIMC = P (kg)/T2 (m)

C. Grupo sanguíneo y Rh

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D. Test de Ruffier-Dickson

P (Pulso en reposo) =

P’ (Pulso en reposo) =

P’’ (Pulso en reposo) =

Valoración

Mayor de 10 ➞ Malo

De 5 a 10 ➞ Mediano

De 1 a 5 ➞ Bueno

Menor de 1 ➞ Muy bueno

E. Resultado de la revisión médica de este año

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F. Necesidad de revisiones médicas

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(P + P’ + P”) – 200IRD = ———————— =

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G. Lesiones, anomalías o enfermedades*Anomalías en los sentidos (vista, oído), deformaciones en huesosy articulaciones, deficiencias respiratorias (alergias, asma), lesionescardiovasculares (alteraciones en la tensión arterial, cardíacas o vasculares),alteraciones renales, alteraciones endocrinas (diabetes), etc.

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H. Medicamentos que tomas

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I. Aparatos ortopédicos que utilizas (gafas, lentillas, audífonos, muñequeras,fajas ortopédicas, plantillas, etc.)

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J. Si tienes alguna enfermedad, lesión o anomalía, ¿qué actividades físicaspuedes hacer y cuáles no?**

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*Rellena este apartado con la ayuda de tus padres o tutores. Si no tienes ninguna lesión,anomalía o enfermedad, pon “no tengo nada”.

**Para rellenar este apartado debe ayudarte tu médico.

V. Normas del cursoe

VI. Objetivos para este cursoe

VII. Criterios de evaluacióne


■ Te las dará tu profesor al principio del curso

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■ Te los dará tu profesor al principio del curso

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■ Te los dará tu profesor al principio del curso

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VIII. Calendarioe


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■ Vacaciones

Navidad:

Semana Santa:

Verano:

■ Fiestas

Locales:

Autonómicas:

Nacionales:

Otras:

■ Exámenes:

Fechas importantes

■ Segunda semana de octubre: Semana de Europa contra el cáncer.

■ 16 de octubre: Día mundial de la alimentación.

■ 17 de octubre: Día internacional para la erradicación de la pobreza.

■ 20 de noviembre: Día mundial de la infancia.

■ 1 de diciembre: Día mundial del sida.

■ 3 de diciembre: Día mundial de las personas discapacitadas.

■ 6 de diciembre: Día de la Constitución española.

■ 30 de enero: Día escolar de la no violencia y de la paz.

■ 8 de marzo: Día internacional de la mujer.

■ 15 de marzo: Día internacional del consumidor.

■ 21 de marzo: Día internacional de la erradicación de la discriminación racial.

■ 22 de marzo: Día mundial del agua.

■ 7 de abril: Día mundial de la salud.

■ 9 de mayo: Día de Europa.

■ 31 de mayo: Día mundial sin tabaco.

■ 5 de junio: Día mundial del medio ambiente.

IX. Diario del cursoe


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X. Resúmenes, trabajos y exámenese

■ En estas hojas escribirás aquello que te mande tu profesor

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XI. Temas transversalese

■ En cada uno de estos apartados deberás ir anotando todo aquello queaparezca durante las clases de Educación Física y que tenga que ver con ellas

A. Educación moral y cívica

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B. Educación para la paz

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C. Educación para la salud

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D. Educación sexual

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E. Educación del consumidor

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F. Educación para la igualdad de oportunidades para ambos sexos

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G. Educación ambiental

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XII. Interdisciplinariedade

■ Aquí debes señalar aquellas cosas que aprendas en clase de Educación Físicay que tengan que ver con otras áreas que estés estudiando

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XIII. EvaluacioneseC

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XIV. Observaciones y justificaciones de faltase

■ En este apartado tu profesor se comunicará con tus padres y tutores,y viceversa

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