¿Cómo nutrirse Sanamente?

Conocer la importancia de comer bien y sanamente es tomar responsabilidad por la calidad de tu vida y de tu salud. Pues todas nuestras células necesitan de una buena nutrición y alimentación para realizar sus funciones de una manera efectiva. A continuación te damos unos consejos para alimentarse sanamente.

Grasas si, pero buenas:• Las saturadas (embutidos, aceite de coco...), aumentan el colesterol malo, incrementando el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Come más fibra: • De esta manera previenes la formación de diversos cánceres relacionados con el aparato digestivo y el de mama. • Come pan de cereales, arroz y pastas integrales, verduras, etc.

Trata de evitar los alimentos preparados: • Algunos estudios recientes destacan la posibilidad de que una dieta rica en ellos, casi sin nutrientes esenciales, favorece la esterilidad y aumenta el riesgo de aborto.

Consume menos grasas y azúcares:• Su consumo elevado conduce al sobrepeso. • No hay que dejar de disfrutar de ellos, solo reducirlos, en especial el azúcar refinado, pues no tiene nutrientes, solo calorías.

Evita los atracones:• Las personas dadas a ellos pierden autoestima y sufren cambios de humor. • En las mujeres, aumentan las molestias del síndrome premenstrual.

Evade de los aditivos:• Pueden provocar irritabilidad, falta de concentración e hiperactividad. • El motivo es que a más aditivos, menos cromo, un mineral necesario para regular los niveles de la glucosa en la sangre.

Ten en cuenta el calcio: • Vital para mantener unos huesos fuertes y evitar la osteoporosis. • Toma más durante menopausia, embarazo y lactancia.

Alcohol con moderación: • Su abuso castiga al higado y a los riñones, lo que puede originar enfermedades renales o hepáticas, como la cirrosis, que pueden resultar mortales.

Vigila la glucosa:• Sus niveles se disparan con una alimentación rica en azúcares de absorción rápida, y puede aparecer la diabetes mellitus.