PilatesMat

COMO EMPEZAR

Lagartijas

Mat Pilates: es un sistema de entrenamiento físico y mental basado en distin-tas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamis-mo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

son ejercicios de �exión que permiten trabajar y fortalercer los músculos del tren superior, especial-mente pectorales, hom-bros, trícpes, y deltoides.

15

El PuenteEn este ejercicio se trabaja tanto la musculatura lumbar, que es la encarga-da de realizar la contrac-ción como la zona abdomi-nal y glúteos.

0 0 : 4 0

0 1 : 0 0 Guerrero Esta postura fortalece las piernas, la espalda, los hombros y los brazos. Abre caderas y pecho, y mejora el equilibrio.

Perro que mira hacia arribaperro que mira hacia abajo

Este ejercicio desarrolla la �exibilidad en los tobillos y rodillas, en la columna ver-tebral y en las caderas, per-mite estirar sin peligro de lesionar la zona lumbar de la espalda.

35

Rey palomo en un pieEstira toda la parte frontal del torso, los tobillos, muslos, ingles, abdomen, pecho y garganta, la parte profunda de los �exores de la cadera (psoas). fortalece los músculos de la espalda. y mejora la postura.

0 0 : 4 5

SentadillaEn este ejercicio se trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, liga-mentos y tendones de pier-nas y caderas.

Tabla de ladoEn este ejercicio se traba-jan la zona abdominal y los brazos, fortaleciendo los musculos y la fuerza.

Rodar hacia atrásEn este ejercicio se trabaja la espalda, abdominales y cintura pelvica frontal glu-teos y cintura pelvia poste-rior, piernas, muslos y pies

30

15

0 0 : 4 5

Autor: Andrea Gil Fuente: http://blog.pilatesmarisa.com/2013/01/los-34-ejercicios-basicos-del-autentico.html