Como Hacer Para Bajar de Peso Sin Hacer Dieta

Usted no tiene que hacer dieta para bajar

de peso. De hecho, siguiendo estos 6

consejos, usted será capaz de vivir una vida sana y sin la sensación

privada

1. Coma comidas mediterráneas

Los hábitos alimenticios de los que viven en el Mediterráneo consisten en comer principalmente alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos; sustituir la mantequilla con grasas saludables, como el aceite; y el uso de hierbas y especias en lugar de sal para dar sabor a sus comidas. La Clínica Mayo sugiere el consumo de pescado y aves, al menos dos veces por semana, y la limitación de carne roja a no más de un par de veces al mes.

2. Coma comidas pequeñas

Comer comidas pequeñas con frecuencia ha demostrado ser una estrategia de pérdida de peso eficaz. Livestrong explica que comer cinco comidas pequeñas al día puede ayudar a mantener un peso corporal saludable al mantener la sensación de saciedad y satisfacción durante todo el día. Esto asegura que no va a terminar sintiéndose extremadamente hambriento y comer en exceso más tarde.

3. Conviértete en un vegetariano ocasional

De acuerdo con el Comité de Médicos por una Medicina Responsable, las dietas vegetarianas son ricas en fibra, naturalmente bajas en grasas saturadas, y llenas de antioxidantes y fitoquímicos. Los que comen comidas sin carne tienen menores tasas de cáncer, enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes y asma, afirma el Comité de Médicos por una Medicina Responsable. Sin embargo, usted no necesita prescindir de la carne el resto de su vida con el fin de obtener estos beneficios.

4. Coma lentamente

Los expertos estiman que nuestros cerebros estiman que están llenos unos 20 minutos después de que nuestros estómagos lo hacen. Si usted come demasiado rápido, no le dará a su cerebro tiempo para ponerse al día con el estómago, lo que lleva a comer en exceso y aumento de peso. Comer despacio, sin embargo, le ayudará a evitar comer en exceso. Para forzarse a comer más lentamente, Web MD recomienda apagar la televisión y cualquier otra distracción, y simplemente concentrarse en la comida delante de usted

5. Come lo que quieras, cuando quieras

No se prive de nada. En su lugar, se convierte en un comedor intuitivo. Ciencia de Nosotros explica que los comedores intuitivos no creen en alimentos buenos o malos, pero saben que hay diferencias nutricionales entre los dos. De ello se desprende la premisa básica de que los antojos no deben ser ignorados y de vez en cuando caer, lo que le impedirá a sí mismo de los atracones más adelante. Esto significa que un comedor intuitivo puede comer un pedazo de pastel, pero luego anhela instintivamente alimentos más nutritivos para equilibrar el exceso de grasa y azúcar.

6. Comience con sopa o ensalada

Una comida con una sopa a base de caldo o una ensalada rica en nutrientes le ayudará a comer menos. El Huffington Post escribe que comenzar con una ensalada se ha demostrado ayudar a comer cerca de 12% menos calorías en esa comida. Además, la investigación también ha demostrado que las personas que empiezan a comer con una sopa de verduras terminan comiendo un 20% menos que los que no tienen ninguna.

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