O El estreñimiento es unos de los malestares

más comunes que afectan en el embarazo.

Siendo 4 de cada 10 mujeres en espera las

que lo padecen desde los primeros. Por eso,

si estás embaraza y tienes dificultades para

liberar los desechos sigue leyendo para que

aprendas cuáles son las causas del

problema y que puedes hacer para aliviarlo.

¿Por qué es frecuente el Estreñimiento en el

Embarazo? Cuando estás embarazada tu cuerpo experimenta

muchos cambios y alteración en sus funciones, entre ellas las digestivas. ¿Y las razones?

Principalmente 3, como verás a continuación:

O Cambios Hormonales . No solo alteran tu estado de ánimo sino que son la principal causa del estreñimiento en el embarazo. La razón es el incremento en la liberación de progesterona la cual relaja todos los músculos de tu cuerpo incluyendo los intestinales. Lo que ralentiza su movimiento dificultando el tránsito intestinal.

O Cambios en la alimentación . El embarazo también afecta tus hábitos alimenticios, como empezar a ser intolerante a determinados alimentos o tener antojos de otros. Además de los cambios en los horarios de comida por el exceso de sueño o atiborrarte cuando tienes hambre. Todo lo cual altera tu proceso digestivo.

O La posición del feto .Conforme va creciendo el feto se produce un reacomodo en los órganos internos de la mujer y, especialmente en los últimos meses, puede ejercer una presión extra en el colon provocando los problemas de estreñimiento.

¿Cómo puedes aliviar el Estreñimiento en el

Embarazo? Aliviar el estreñimiento en el embarazo puede ser un poco delicado ya que por

lo general no es aconsejable utilizar laxantes porque pueden ocasionar deshidratación y provocar contracciones uterinas. Así que consulta a tu médico

antes de acudir algún medicamento.

Por otro lado, algunas pautas alimenticias y de vida como las siguientes te serán de gran ayuda para regular tu tránsito intestinal.

O Come fibra. La fibra dietética es un gran aliado para estimular el movimiento intestinal y facilitar la expulsión de las heces. Incluye en tu dieta una cantidad generosa de verduras, frutas frescas y secas, cereales de grano entero, semillas y legumbres.

O 6 Poderosos alimentos para acabar con el Estreñimiento

O Haz ejercicio. El ejercicio físico siempre te va ayudar a mejorar tu actividad fisiológica y a sentirte con mayor bienestar en general. Existen varios tipos de ejercicios de bajo impacto especiales para embarazadas como yoga, pilates y natación.

O Divide tus comidas. El apetito se ve muy afectado durante el embarazo, con las constantes náuseas o antojos que hacen que dejes de comer o te atasques cuando llegas a hacerlo. Así que lo mejor es tratar de controlar tu apetito y dividir tus comidas en 5 o 6 porciones pequeñas a moderadas con la finalidad de darle mayor oportunidad al cuerpo para su digestión.

O Cambia la posición en la que te sientas en el excusado.

O Estudios recientes han demostrado que la posición tradicional en la que nos sentamos cuando utilizamos el excusado o retrete ejerce más presión sobre la parte final del recto y dificulta la liberación de las heces.

O Prueba cambiar la posición colcando tus pies sobre una base con el fin de alzar las rodillas y liberar la presión sobre el recto. En este artículo puedes ver más sobre la forma en que nos sentamos puede afectar la expulsión de desechos.

O Terapias alternativas.

O Terapias como las Flores de Bach (aromaterapia), Meditación o Reiki ayudan a tu cuerpo a liberarse de toda la tensión lo que se ha visto que mejora la función digestiva y el tránsito por los intestinos.

O A su vez existen terapias como la Acupuntura y Reflexología que han demostrado tener excelentes resultados para aliviar las molestias en pacientes con Síndrome de Intestino Irritable. Por lo que pueden resultar muy efectivas también para combatir el estreñimiento.

O Ver también: 5 sencillos remedios caseros para quitar el Estreñimiento

Gracias por tu atención adioscolonirritable.blogspot.com