Guia Practica Para Aliviar El Estres 6a Edicion

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G práctica para aliviar el estrés uía Por Sandra Iozzelli - Sexta Edición - Siguiente

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Gpráctica para aliviar el estrés

uía

Por Sandra Iozzelli

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Gracias por solicitar este reporte La respuesta es sí. de vivir con el estrés y sufrimiento gratuito 4 Preguntas que Pueden que sientes ahora, porque sólo Liberarte del Estrés. ¿Alguna vez te has preguntado de hasta que veas claramente qué es lo

donde salen todas esas sensaciones que te está afectando y cómo Para comenzar te invito a que te perturbadoras como el estrés, la funciona, podrás ser libre de él. hagas estas preguntas: ¿Es posible ansiedad, la rabia y el miedo? encontrar paz y felicidad en medio ¿Alguna vez te has preguntado Al terminar de leer este reporte de este mundo de aparente caos? cómo pueden controlar tu vida? habrás conocido paso a paso un ¿O estamos condenados a vivir simple método que te ayudará a nuestra vida, esperando que sea Este reporte te mostrará cómo estas recuperar la paz y reducir el estrés diferente para poder ser felices? emociones trabajan dentro de en tu vida por ti mismo. ¿Hay alguna manera en que te nosotros. Vas a descubrir la raíz del puedas sentir bien, problema, y ver por ti mismo cuál Vayamos a ello.independientemente de lo que esté es la causa real de tu sufrimiento. sucediendo en tu vida? Este paso es clave si deseas dejar

Guía práctica para aliviar el estrés© Sandra Iozzelli, 2011

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UÍA PRÁCTICA PARA ALIVIAR EL ESTRÉSG

Introducción

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¿Qué causa tu estrés y sufrimiento?

P

¿Cómo te afecta el miedo y el de actuar. Nota cómo el estrés, el estrés? ¿Qué sucede en tu vida miedo y la ansiedad te paralizan, te cuando sientes miedo y estrés? obstaculizan, te impiden actuar

como te gustaría, te llevan a Tómate unos segundos y recrea en responder agresivamente o con tu mente estas situaciones que has retraimiento, no te permiten pensar escrito y observa qué sucede claramente, no te permiten ser tú.cuando te conectas con estas imágenes. El miedo y el estrés afecta nuestro ara empezar, veamos qué es lo

físico, emociones y conducta y nos que realmente hace que sientas Físicamente impide disfrutar de nuestra vida.estrés y tensión en tu vida. Así que Nota las sensaciones físicas que echemos una mirada a lo que causa aparecen cuando sientes estrés o todo el malestar e infelicidad que miedo. Puede ser que se te tensen experimentas, para que puedas los hombros, se te encoja el identificarlo en tu propia vida y estómago, se te haga un nudo en la empezar a liberarte de sus efectos garganta, no puedas dormir, te negativos. duela el estómago…

De momento te invito a hacer este De hecho muchas de las pequeño ejercicio. Simplemente enfermedades hoy en día son escribe a continuación 5 situaciones atribuidas por los médicos al estrés.que te generan estrés y ansiedad.

Más adelante volveremos a este Emocionalmentepunto.Observa si esas imágenes van acompañadas de desgano, pesimismo, apatía, rabia, tristeza, 1. .................................miedo, retraimiento etc. Simplemente nota cómo estos 2. .................................pensamientos afectan también tu estado de ánimo.3. .................................

Comportamiento4. .................................Y nota como reaccionas en base a esto, cómo tratas a los demás 5. .................................cuando te sientes así, o cómo dejas

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La búsqueda de la felicidad

T

Estos esfuerzos por

eliminar el estrés no resultan porque están enfocados en la dirección incorrecta

alrededor para sentirse mejor.Ÿ Evadir el estrés y malestar con Ÿ O simplemente han asumido que

distracciones, comida, bebida, el estrés es algo inevitable en la televisión, pero a las finales no vida, no saben qué hacer con él y funciona, porque cuando no estás se resignan a vivir con él.con estas “distracciones”

odos buscamos de una manera u generalmente vuelves a sentir la Pero estos esfuerzos por eliminar el otra, ser felices. Queremos ser ansiedad y muchas veces estrés no resultan porque están felices estemos solos o con otras acompañada de sentimiento de enfocados en la dirección incorrecta. personas; queremos llevarnos bien culpa. El problema está en que están con los demás; queremos que los tratando de resolver algo que no demás nos aprecien; queremos tiene que ver con su estrés. estar bien informados y educados; queremos un buen trabajo y una Solo cuando trabajamos en la buena paga; y queremos disfrutar verdadera causa y origen de nuestro nuestro tiempo de ocio. estrés es que podemos empezar a

remediarlos y sentirnos libres.Por supuesto que la vida no siempre nos permite tener lo que queremos; nuestro objetivo de ser felices es muchas veces frustrado por los acontecimientos de nuestra vida. Y cuando esto sucede y nuestros objetivos se obstaculizan, nos molestamos, sufrimos, nos estresamos.

¿Y qué ha venido haciendo la gente para lidiar con este estrés?

Ÿ Intentar controlar el mundo que los rodea, para conseguir todas aquellas cosas que supuesta-mente los harán felices. Tratar de controlar lo que sucede a su

No saber cuál es el verdadero origen del estrés es el verdadero problema… Recién cuando sabemos qué es realmente lo que nos afecta es que podemos resolverlo…

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Entonces, ¿cuál es la verdadera causa del estrés?

miedo y estrés cuando no "había nada"? Así que el gran cambio de paradigma que te invito compruebes por ti mismo es que, aunque pueda parecer que sí, no son las situaciones que has experimentado las que te quitan la paz. No son las personas en tu vida o las cosas que Estaba en el autobús, en Barcelona, haces, las que te hacen sentir camino a casa disfrutando de un estresado en lugar de en paz.viaje de una hora que recién

empezaba. Era una noche hermosa cuando de pronto sentí que algo

Son solo tus historias sobre ellas las pasó corriendo por entre mis pies… que determinan que sientas paz o No sabía lo que era pero de manera estrés. automática vino a mi mente la

imagen de un ratón. Le tengo miedo Y esta es una muy buena a los ratones e inmediatamente noticia, porque:sentí un gran sofoco, un calor que

recorrió todo mi cuerpo de manera 1. Sólo cuando puedes ver instantánea, se me encogió el

claramente cuál es el estómago, y sentí una rigidez y verdadero origen de tu estrés tensión en todo mi cuerpo, levanté

generado tanto estrés y miedo, sino puedes hacer algo al respecto.los pies para evitar al ratón y me mi pensamiento de que era un puse a mirar donde estaba.ratón y de lo que significaba para mí 2. Y cuando reconoces que la un ratón. causa de tus problemas no son De pronto veo que pasa rodando

las circunstancias externas una naranja… sí, ¡era una naranja Me quedé pensando asombrada sobre las que no tienes ningún que rodaba por el autobús y no un cómo un pensamiento, una creencia control sino que son tus ratón! Poco a poco, me empezó a que no era real podía haber pensamientos y mundo interior, volver el alma al cuerpo, mi cuerpo generado en mí un miedo y un lo único de lo que realmente se empezó a relajar, mi estomago a estrés tan real. Si fuese verdad que tienes control, tienes entonces suavizar y el calor a enfriar… En ese son las cosas externas las que nos la capacidad de hacer algo y momento pude ver de una manera generan miedo y estrés, ¿cómo es encontrar la paz.muy clara y nítida, que no había posible que hubiese sentido tanto

sido un “ratón real” lo que me había

Las personas y las situaciones en tu vida no son nunca el problema.

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Y si hay algo que me gustaría que te han perdido el trabajo, una la ve experimentar una libertad y dicha quede claro de este reporte y que como un problema, la otra como en la vida como nunca antes. confirmes por ti mismo si quieres una oportunidad… aliviar tu sufrimiento es este: ¿Otra vez, cómo puede ser que

perder el trabajo sea el problema “real”? Si lo fuera, todas las personas que pierden el trabajo Trae a tu mente imágenes de

Menos del 1% de la gente en el deberían de sentirse igual de situaciones que crees que te mundo entiende este punto estresadas y no es así. En realidad estresan (alguna discusión que esencial. ¿Quién ocasiona que el único problema está en tu mente, hayas tenido, algo que te de sientas de la manera que sientes? en todas esas historias de horror miedo...) y situaciones que crees ¡Tú lo haces! Nadie tiene el poder que te cuentas, de lo que perder el que te hacen sentir feliz (estando en de determinar tus emociones y trabajo significa. Estas historias no una playa, disfrutando con reacciones excepto tú. son reales y te impiden pensar amigos...) y observa cómo esos

claramente y ver las posibilidades pensamientos e imágenes te hacen Ahora te invito a que revises la lista que se presentan delante de ti. sentir, observa cómo en algunos que escribiste al inicio sobre las 5 casos te llena de tensión, se te situaciones que te generan estrés y Empieza por notar cómo los cierra el estómago, o sientes miedo y comprueba si se referían a diferentes pensamientos te mariposas en el estómago, o calor y situaciones externas a ti… hacen sentir cuando aparecen en otras sientes alegría, relajación,

en tu vida. Obsérvalos en se te destensa el cuerpo. Entonces, ¿son las situaciones que profundidad para ver si son Simplemente tómate unos minutos vives las responsables de la manera verdaderos. para observar y notar cómo estos en que te sientes? Investiguemos un pensamientos te afectan de manera poco más. He notado que mi mente me cuenta ya sea positiva o negativa.

cosas que no son verdad todo el Alguien pierde su trabajo y piensa tiempo y cuando me creo lo que me Ahora hazte la siguiente pregunta. que es un grave problema, sufre por cuenta, sufro, cuando no, estoy en ¿Cómo puede ser qué aquellas ello y se imagina los peores paz. Mientras más puedas ver que situaciones sean la causa “real” de escenarios. Otra persona pierde su tus pensamientos estresantes, no mi bienestar o malestar, si nada de trabajo y piensa que es una buena son verdaderos ni reales y que son eso ha sucedido en estos últimos oportunidad para hacer lo que en sólo pensamientos, más libre te minutos más que en “mi mente” y realidad le gusta, para descansar e sentirás. Cuando puedes ver con aún así he sentido estrés o alegría? incluso para cambiar de rumbo. Las claridad que la manera en que ¿Cómo es posible que hayas sentido dos personas están viviendo piensas es lo que causa todo el tantas emociones y sensaciones exactamente la misma situación, sufrimiento, empezarás a durante esos minutos, cuando nada

los eventos, sean los que sean, no causan las reacciones que experimentas. ¡Tú lo haces!

Haz este simple ejercicio

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“real” ha sucedido y todo ha sido interpretación o creencia. producto de tu mente?.

Estas consecuencias pueden dividirse en dos partes:

Para entender esto un poco más, =Una respuesta veamos lo que nos dice la Terapia emocional a la de Conducta Racional-Emotiva interpretación del evento (REBT) desarrollada por el Doctor (qué emociones sientes cuando Albert Ellis. tienes esta creencia)

Albert Ellis postula que nuestra =Una conducta basada respuesta a que nuestras metas se en nuestra respuesta bloqueen, (o incluso la posibilidad emocional (cómo actúas cuando de que puedan bloquearse) está tienes esta creencia).determinada por nuestras creencias.

Por ejemplo:Para ilustrar esto, desarrolló un formato ABC simple para enseñar a Interpretación 1la gente cómo sus creencias causan sus respuestas emocionales y : ( Tu cliente no cierra el conductuales. Y nos dice que cuando contrato y se va con la competenciaun evento acontece aparecen las :( "No podré pagar mis diferentes acciones: cuentas. Esto es terrible.”

: Sientes miedo: ( No puedes dormir

= Está

Interpretación 2

Si tuvieras una creencia diferente, = Seguido por tu respuesta habría sido diferente:,

: ( Tu cliente no cierra el ( .contrato y se va con la competencia

:( "Este cliente me ha = — la traicionado, me ha mentido, manera en que te sientes y después de tantos meses de actúas como consecuencia de esa

El modelo ABC

1C

2C

A

B

C1C2

el eventoAla Binterpretación del evento

A

BConsecuencias C

Evento)

Creencia)

(Emoción)Acción)

, el hecho.

Evento)creencia)

Creencia)

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seguimiento se fue con la competencia” En la segunda interpretación, no es

: Sientes rabia y el hecho de que tu cliente no cierra frustración el contrato y se va con la

:( Tratas con recelo y competencia lo que te genera resentimiento al resto de tus miedo, es tu creencia de que te ha clientes traicionado, te ha mentido y que no

debería haberlo hecho lo que te Interpretación 3 hace sentir rabia y frustración y

tratar con recelo a tus otros Si tuvieras una creencia diferente, clientes.tu respuesta habría sido otra vez diferente, veamos: En la tercera interpretación, no es el

hecho de que tu cliente no cierra el : ( Tu cliente no cierra el contrato y se va con la competencia

contrato y se va con la competencia lo que te genera optimismo, es tu :( "Seguramente hay creencia de que puedes aprender

algo que puedo aprender de esta algo de esto y hacerlo mejor la experiencia que me permitirá próxima vez lo que te hace sentir hacerlo mejor con otros clientes” optimista y evaluar la situación de

: Sientes optimismo manera positiva.: ( Evalúas lo que has : ( María camina por la

hecho y cómo puedes mejorar Otro ejemplo: calle, y su amiga Ana pasa por su lado sin saludarla

Este modelo ABC muestra que A (el Interpretación 1 :( María piensa, “qué evento) no causa C (tu reacción). Es distraída está Ana” B (tu creencia) lo que causa C (tu :( María camina por la : María se ríe y reacción). calle, y su amiga Ana pasa por su le pasa la voz, Ana se disculpa por

lado sin saludarla el despiste y ¡se van por un café! En la primera interpretación, no es :( María piensa, “qué el hecho de que tu cliente no cierra descortés Ana” Entonces la pregunta clave aquí es el contrato y se va con la : María se ¿Cómo un mismo evento puede competencia lo que te genera miedo resiente y la próxima vez ignora a causar emociones y reacciones y te impide dormir, es tu creencia de Ana cuando la ve de conducta tan radicalmente que esto te impedirá pagar tus diferentes? No puede. Es tu deudas y que será terrible. Interpretación 2 mente la que interpreta el evento y

C1

C2

A

B

C1C2 A

B

A C

B

C

(Emoción)

Acción)

Evento)

Creencia)

(Emoción)Acción) Evento)

Creencia)

Evento) (Emoción/acción)

Creencia)

(Emoción/acción)

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te dice cómo tienes que sentirte. Las premisas clave hasta aquí Un joven se acercó al príncipe y son: para poner su reputación a prueba

comenzó a insultarlo con las Ÿ La manera en que te comportas palabras más viles que tenía en su

está directamente influenciada vocabulario. El príncipe, por cómo sientes imperturbable, lo miró y le

respondió diciendo “Si alguien te Ÿ La manera en que sientes está ofrece un regalo y tú rehúsas

siempre y únicamente creada, aceptarlo, a quien pertenece el controlada y mantenida por las regalo?” Al instante el joven interpretaciones hechas por tu comprendió su error y se alejó con mente. vergüenza. Cuando alguien te ofrece

la crítica, cólera o cualquiera de Ÿ La manera en que sientes y te aquellas cosas que te trastornan,

comportas nunca está causada ¿tú elijes aceptarlo o rechazas la por la manera en que otros te oferta? Es importante entender que tratan o por los eventos que te no puedes controlar lo que hacen suceden. los demás o lo que pasa en tu vida

pero sí cómo reaccionas frente a Uno de los grandes “avances” ello. Darte cuenta de esto es la psicológicos de nuestro tiempo es el clave para cambiar tu realidad. descubrimiento que: nosotros creamos nuestra realidad por el modo en que percibimos el mundo que nos rodea.

Aunque ésta es una idea muy antigua que ha sido promovida por los grandes maestros.

Hay una gran historia que ha sido La idea de que nuestras contada durante siglos sobre el creencias son las que nos Príncipe Siddartha (Buda), quien se

En la siguiente parte te mostraré trastornan fue articulada ya por hizo conocido en la tierra por su paz cómo lograr esto con pasos muy Epicteto unos 2,000 años atrás: interior y su capacidad de recibir el sencillos para seguir.odio con el amor.

“Los hombres son perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepción que ellos tienen de

estos”

Los hombres son

perturbados no por los acontecimientos, pero por la percepción que ellos tienen de estos

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“Si te afliges por alguna causa externa, no es

ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende”

Marco Aurelio, filósofo y emperador romano

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Aquí las 4 preguntas

Así es como funciona… Ahora ubica el pensamiento que más te está estresando en estos

Primero, identifica el pensamiento momentos y responde a estas estresante, ese pensamiento que preguntas como si de una está discutiendo con la realidad. meditación se tratara, tómate tu Luego explora este pensamiento a tiempo, deja que las respuestas través de 4 preguntas. surjan del corazón.

A modo de ejemplo utilizaremos el pensamiento: ¿Es verdad?

“Él no me presta atención”.

¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

Pregúntate: “¿Es verdad que él no me presta atención?” Permanece en calma. Permite que la mente haga la ¿Cómo reaccionas, qué sucede pregunta y que la respuesta emerja. cuando crees en ese La respuesta ha de ser un simple sí o pensamiento?no. Si la respuesta es no, pasa a la pregunta 3 directamente.¿Quién serías sin el

pensamiento?Byron Katie, autora del best seller “Amar lo que es” nos presenta cuatro preguntas que puedes empezar a utilizar de manera

Considera estas preguntas: “¿Tengo Estas son preguntas muy simples inmediata para cuestionar cualquier

la absoluta certeza que es verdad que te llevarán a respuestas concepto estresante en tu vida.

que él no me presta atención? ¿Hay profundas y que te ayudarán a algo que hace, que me muestra que poder vivir en paz nuevamente.

Es un proceso muy simple llamado me ha estado prestando atención?

“El Trabajo” que ha venido ¿Puedes saber con absoluta certeza Después de responder a las

ayudando a gente en todo el mundo que es verdad que no te presta preguntas, es hora de las

a encontrar libertad de los atención porque no lo demuestra?. “inversiones”. (Veremos esto un

pensamientos que los mantienen Nuevamente, la respuesta, a de ser poco más adelante).

estresados, bloqueados o heridos. simplemente sí o no.

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1. ¿Es verdad?

2.¿Puedes saber que es verdad con absoluta certeza?

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3. ¿Cómo reaccionas, qué sucede cuando crees ese pensamiento?

Inviértelo a lo opuesto

4. ¿Quién serías sin el pensamiento?

¿cómo podría cambiar tu manera de pensamiento original. Esta parte nos tratar a esa persona? ¿Te hace ayuda a abrir nuestra mente, a ver sentir eso más amable y bondadosa aspectos que antes no veíamos y a en tu interior? profundizar en nosotros.

¿Cómo reaccionas cuando piensas que él no te presta atención? ¿Cómo Aquí es donde el trabajo empieza a lo tratas a él cuando piensas que no tener más sentido. Es también en te presta atención? Haz una lista: las inversiones donde consigues la por ejemplo, “le respondo mal receta perfecta para encontrar una cuando me habla, lo trato con paz que parece tan esquiva.indiferencia, lo castigo no prestándole atención, me alejo de El proceso es el siguiente:

La siguiente parte del proceso es él, lo crítico por cualquier cosa…” A

invertir los pensamientos. En esta medida que profundizas en tu

parte del proceso tomamos el interior observa cómo te tratas a ti “Él sí me presta atención”.

pensamiento estresante original (“Él misma y cómo te sientes. “Me

no me presta atención”) y lo siento molesta, me aíslo, no hablo, Quédate quieta y nota todos los

invertimos para ver otras opciones me la paso viendo televisión, me sentimientos que aparecen al

que podrían ser “tan verdaderas” o siento triste…” Nota todos los respecto. La sola idea de confrontar

“más verdaderas” que el efectos que causa el pensamiento esto y mirarlo directamente muchas “Él no me presta atención”. veces requiere de valor, pero los

resultados valen la pena. ¿Quizás siempre te compra ese dulce que tanto te gusta? o ¿quizás te ayuda con ciertos asuntos que te resultan

Ahora considera cómo te sentirías y difíciles a ti? o ¿piensas que no te cómo actuarías si no pudieras creer estaba prestando atención y más el pensamiento “Él no me presta tarde te hace comentarios sobre lo atención”. Cierra los ojos e que hablabas? Cuando la mente se imagínatelo a él pero sin el abre, empiezas a encontrar pensamiento “Él no me presta ejemplos donde él sí te presta atención” ni siquiera el pensamiento atención, te permite ver a los demás de que el “debería prestarme con otros ojos, a reconocer cosas atención”. Tómate tu tiempo y que a veces no vemos. Es abrirnos a observa qué ves, qué sientes. ¿En la posibilidad de que las cosas no qué ha cambiado la situación?, son como las veníamos pensando.

Profundizando con las inversiones

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Inviértelo hacia el otro:

Los demás son Inviértelo hacia ti mismo:

tu imagen reflejada en un espejo: tu propio pensamiento volviendo a ti

Byron Katie

puedes ver que es muy difícil “Yo no le presto atención a él". esperar que él te preste atención, si

tú misma no lo haces. Y ver esto, te Encuentra ejemplos donde tú no le llevará a ser consciente y empezar a prestas atención a él. ¿Es posible darte la atención que te que lo castigues no prestándole mereces.atención o ignorándolo? ¿Es posible que no estés prestando atención a Las inversiones son tu receta cómo el se siente y no prestas para la salud, la paz, y la atención a que no está de ánimo felicidad. Finalmente aquello para hablar porque ha tenido un que te molestaba en la otra problema en el trabajo? Fíjate cómo persona te lleva a descubrir generalmente eso que queremos cosas sobre ti que de otra que los demás hagan, no lo manera no hubieras visto. La hacemos nosotros tampoco. Ver otra persona se convierte en esto te ayudará a ser más tu espejo y en un gran comprensiva y tolerante con los regalo.otros.

“Yo no me presto atención”.

Y ésta es quizás la inversión más profunda de todas, la que te ayudará a ver cómo no te has estado prestando atención a ti misma en muchos aspectos de tu vida. ¿Puedes ver cómo no te prestas atención a ti cuando estás en los asuntos de él, pensando cómo debería de comportarse?, ¿hay algo que tu corazón te pide hacer pero que no le quieres prestar atención?. Cuando encuentras las maneras en cómo no te estás prestando atención a ti misma

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Ahora es tu turno Ÿ Miedo a la desaprobación feliz en parejaŸ Miedo al futuro Ÿ ¿Frustrado con el secreto? Lee Ÿ Necesito que mi pareja abra su esto

Aquí tienes los pasos que puedes corazón Ÿ Cómo liberarte de las creencias dar cuando estés listo para conocer Ÿ Necesito que el cáncer deje de que te limitanla verdad y encontrar paz donde avanzar Ÿ 4 preguntas que pueden reducir antes experimentabas estrés: Ÿ Él debería ser más comprensivo tu estrés

Ÿ Necesito más dinero

Observa los videos que he

Lee los artículos Llena la hoja de trabajo “Juzga a traducido para ti de que he escrito y tu prójimo” para identificar los Byron Katie,que podrán pensamientos que te estresan. ayudando a otras ayudarte a Accede a ella en mi web en el personas aprofundizar en apartado “Recursos Gratis/Hojas de cuestionar sus principios y tips Trabajo”.pensamientospara reducir el estresantes en estrés en tu vida. Y siguiendo las diferentes temas.

instrucciones Esto te permitirá ver Accede a ellos en mi web en el escribe sobre más claramente cómo se aplican

aquella situación estas preguntas y familiarizarte con o persona que el proceso.

Allí podrás encontrar artículos más te preocupa, como: irrita, entristece o Puedes acceder a ellos en su web;

frustra. Estos http://www.thework.com/espanol/ Ÿ Cómo superar una ruptura juicios serán la

sentimental en 5 pasos base para tu Allí podrás encontrar videos como:Ÿ Cómo aliviar el estrés por trabajo. Para empezar y hasta que

preocupaciones económicas no ganes práctica con las preguntas, Ÿ Estoy muy gordaŸ Si tu salud es lo que te preocupa, te recomiendo que no escribas Ÿ Odio mi cuerpo

lee esto sobre ti. Ÿ Mi hijo rehusa vermeŸ 4 Creencias que te impiden ser . Ÿ Prisión de la mente

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apartado de “artículos”.

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Haz las 4 preguntas. Ahora, Más referencias: Aquí tienes otros cuestiona cada uno de los materiales que te pueden ayudar a pensamientos que has escrito en la entender mejor esta técnica y que hoja "Juzga a tu prójimo" utilizando podrás encontrar en el apartado de las 4 preguntas y las inversiones. “Recursos Gratis/Hojas de Trabajo” Puedes usar como guía la hoja de trabajo: "Una creencia a la vez" que Ÿ Instrucciones para hacer “El podrás encontrar en mi web en el Trabajo”apartado “Recursos Gratis/Hojas de Trabajo”. Ÿ Extracto del libro “Amar lo que

es” de Byron KatieTe recomiendo que antes de empezar a Ÿ Visita la web de “El Trabajo” de cuestionar tu Byron Katie en español pensamiento evalúes qué tan intensa es tu creencia del 1 al 10, siendo 10 la más intensa/más verdadera. Luego, al terminar de cuestionar el pensamiento vuelve a evaluar la intensidad del 1 al 10 y nota si la intensidad ha bajado y si la creencia se siente menos verdadera. Esto te ayudará a ver los progresos que haces. Vuelve a cuestionar el pensamiento hasta que llegues a un nivel de 1.

www.thework.com/espanol

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La práctica, vital para reducir nuestro estrés

expertos y entremos a competir en Piensa en lo que sucede cuando alguna carrera, porque nos da alguien aprende a conducir. Al muchas satisfacciones y alegrías. comienzo nos cuesta, parece muy difícil, hay muchas cosas que tomar Lo mismo pasa con la práctica de en cuenta, y nos toma un tiempo esta técnica. Como todo, al aprender lo básico para empezar a comienzo te puede tomar un tiempo Ahora recuerda, sólo estás iniciando conducir. Después, cuando hemos aprenderla y conectar con ella, tu aprendizaje. Es como ir en

luego conforme la usas, bicicleta, todo lo que se te hace cada vez necesitas hacer es más fácil indagar tus seguir pedaleando. pensamientos y Quizás pienses que no experimentar la paz que parece tener ningún sientes cuando ves la efecto por el verdad sobre ellos, de momento, pero ya has pronto te das cuenta cambiado de una que el indagar tus manera que todavía pensamientos se ha no eres capaz de hecho algo natural en percibir. El trabajo ti, que aparece casi puede ser muy sutil y espontáneamente, y profundo.quizás luego de ver la paz y los beneficios que Adquirir el trae a tu vida dediques conocimiento es sólo mucho de tu tiempo a la primera parte del su práctica para sacar proceso. Ahora viene lo mejor de ella. la segunda parte y el

elemento esencial, que es la práctica.

Esto es de lo que se Con cada caso de la ganado práctica, llegamos a casa sin trata esta técnica. Un camino vida real que practiques, irás siquiera recordar el trayecto, el directo a la paz, a través de reduciendo poco a poco el estrés y conducir se ha convertido en algo cuestionar lo que creemos que es la ansiedad que te generan tus automático para nosotros. Y si verdadero sobre el mundo, la vida, pensamientos. El punto principal es disfrutamos mucho de conducir, de y las personas en él.que tú tienes que hacerlo, la técnica cómo nos hace sentir, de la

no lo hará por ti. velocidad, puede que nos volvamos

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¿Conoces el sabor de la lúcuma?

lo sabrás. Así que si estás estancado por remediarlo no les funcione. en el estrés, te invito a que

Esto es una pena porque por experimentes la paz cuestionándote experiencia personal sé lo que es tus pensamientos estresantes y La lúcuma es una deliciosa fruta sentir miedo, estrés, preocupación y creencias limitadoras. peruana que se utiliza sobre todo no saber manejarlo y también lo para hacer deliciosos postres y que significa tener una herramienta Para cerrar…helados. ¿La has probado?, ¿no? que puedas utilizar en cualquier me encantaría poder explicarte momento de estrés o ansiedad para Después de haber visto en este cómo es el sabor, pero no sabe recuperar la paz. Puedo decirte que reporte que la mayoría de personas parecido a nada que yo conozca y esta técnica me ha permitido pasar intentan reducir su estrés, miedo y que me permita describirte su de estados de ansiedad y miedo a preocupación tratando las causas sabor… Para poder saber cómo sabe estados de paz e incluso risa equivocadas no es de sorprender tendrás que probarla, tendrás que después de unos momentos. Una que haya tanta gente sufriendo experimentarla para saber cómo es. bendición que deseo compartir estrés, miedo, ansiedad, depresión Y si tienes la oportunidad, ¡te lo contigo.entre otras cosas y que sus intentos recomiendo!

Así como la lúcuma necesita ser experimentada para saber cómo sabe y disfrutar de ella, lo mismo sucede con la paz.

La paz no es algo que experimentes sólo por leer acerca de ella. Se trata de vivirla, y parte de eso es estar abierto a ella. Cuando la experimentas, no hay duda acerca de ella. No tienes que preguntarte, ¿Es paz lo que acabo de experimentar? Cuando sientas paz,

Es Hora de Experimentar la Paz

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¿Por qué escucharme?

herramientas que más beneficios y ayuda en la reducción del estrés y la conexión con la paz interior te pueden ofrecer.

Y en caso te preguntes quien soy yo Soy facilitadora de “El Trabajo” de para hablarte sobre cómo manejar Byron Katie graduada de la Escuela tu estrés, te cuento un poco de mi. de The Work. Facilitadora de Mi objetivo es ayudar a la gente a Biosinergia. Así mismo he asistido a vivir una vida con menos miedos, talleres y retiros a nivel estrés, ansiedad. Los últimos 6 años internacional de técnicas como el han sido de un trabajo personal y Método Sedona, Release Technique, profesional muy intensivo en The Journey en diversas ciudades búsqueda del bienestar personal y como California, Mallorca, manejo del estrés. Barcelona, Glasgow, Londres,

Bournemouth. En el 2005 dejé una ascendente carrera de 15 años en marketing Actualmente vivo en Lima, Perú.cuando trabajaba en Barcelona al descubrir esta nueva pasión, la de Ayudo a las personas a reducir el ayudarme a mí y a otras personas a estrés en sus vidas y transformar sentirnos mejor con nosotros sus carreras y relaciones a través de mismos y con la vida. Este radical asesoría personalizada tanto a cambio de dirección, lleno de distancia como en persona para curiosidad, me llevó a buscar y quienes se encuentran en Lima así experimentar con muchas vías, como con talleres. He escrito métodos y técnicas de desarrollo y artículos que han sido publicados en crecimiento personal. múltiples revistas y portales de Prácticamente todas las que se internet. presentaron en mi camino, y fueron muchas. Esto me ha permitido probar muchas vías, muchas técnicas, descartar lo que no me funcionaba y atesorar lo que sí. Y esto me permite ofrecerte lo que desde mi experiencia considero las

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Aquí algunas opiniones quienes han trabajado conmigo:

sesión me di cuenta que todo está Bartolomé Martínez Zamora, dentro de mí y me calmé mucho Barcelona, España me sentí mejor, más liberada y lo "Tenía muchos temores y miedos que más me gustó es saber que que me limitaban al gran deseo de todo se puede cambiar con solo vivir y amar sin saber si al final vale saber pensar y analizar el pasado y o no la pena.... aquí encontré la así seguir adelante para una vida respuesta, gracias, Sandra ¡Dios te mejorbendiga!!“Contacté contigo en Marzo 2010,

llevaba año y medio desempleado… inicié contacto con una empresa

Marcela Maldonado, Cartagena de Cecilia, San José, Costa Ricaitaliana y conseguí una entrevista Indias, Colombiapara ir a Milán a presentar el

"Cuando le comentaba al médico de proyecto, me dio pánico la situación, “Antes de la sesión me encontraba familia mi estado de tristeza y nunca antes había sentido nada estancado, sin saber cómo proceder igual,para iniciar cambios en mi vida. Sabía que casi todo dependía de mi actitud para comenzar, y necesitaba y yo sería un empujón para comenzar a ver las la persona responsable de la cosas con más optimismo y sociedad en España. Notaba que era empezar a actuar. el proyecto que estaba esperando

Durante la sesión vi lo decidí contactar contigo…complicado que son nuestros pensamientos si no los sabemos controlar. decaimiento me aconsejaba

tratamiento en pastillas, yo no gracias a tus consejos pude estaba a favor porque creía que esopresentar el proyecto con convicción

Guzmán, Montevideo, Uruguay sólo te adormece y te tranquiliza, y seguridad, supe transmitir aquello pero no resuelve lo que llevas en el que quería y con asombrosa

"Estaba triste, en un punto en que interior. Estuve durante 2 años con tranquilidad, actualmente el primer una psicóloga conductual que me paso está conseguido.ayudó a cambiar ciertos hábitos en

En la mi vida que me ayudaron mucho,

España de Ripol S.A.

. En realidad en una hora Ahora me siento, me ayudaste tanto y me di

tranquila, segura, e inundada de cuenta que yo estaba en un mucha paz, sin miedos." h o y o d e l c u a l s i s e p u e d e s a l i r . "

me sentía vulnerable y con miedo a la nueva situación ya que tampoco había realizado funciones comerciales

Tu trabajo me y ayudo mucho a enfrentar mis no podía fallar pero me pensamientos negativos y derrumbé ante lo conseguido, y revertirlos. Te

considero una de las personas claves para la consecución de

Estoy más tranquilo a "nuestro éxito profesional", la hora de ver mi vida con más optimismo.”

solo vivía pensando en mi El resultado pasado, en que quiero salir de es que voy a ser la persona esta depresión que tenía. responsable de ventas en

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Guía práctica para aliviar el estrés© Sandra Iozzelli, 2011

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pero aún en mi interior había creencias y sentimientos que me hacían sufrir y que me inclinase de nuevo a ciertas conductas perjudiciales me han ayudado a deshacer creencias y con ellas las conductas que conllevaban, me enseñó que la vida es más amable de lo que pensamos y que no hay problemas hay lecciones.

Mayte Martínez Padró, La Puebla de Cazalla, España

. Las sesiones

Me han hecho encontrar la paz y la felicidad en muchos aspectos de mi vida que hace mucho tiempo que perdí. Después de las sesiones me sentía más en paz, más ligera, más feliz, más llena de vida, más segura. En especial mi familia me dicen que estoy muy bien que he cambiado mucho."

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Con esto cierro tu “Guía práctica para aliviar el estrés".

Simplemente aplicando los conocimientos que has aprendido hoy y utilizando la técnica expuesta podrás empezar a reducir ya el estrés en tu vida por ti mismo. En las próximas semanas te estaré enviando más tips y consejos para Solicita la sesión reducir el estrés, el miedo y la personal: ALIVIO ansiedad en tu vida. Y si quieres mi

INMEDIATO DEL ayuda estaré encantada de apoyarte en esta transformación.ESTRÉS

Por una vida sin estrés…Esta sesión de 60 minutos la he creado para ayudarte a hacer un avance inmediato en áreas de tu vida que te están causando estrés, miedo o que te impiden avanzar. En esta sesión te ayudaré a Sandra Iozzellidesbloquearte, y a dar ese paso que te permita dejar de experimentar estrés o miedo con respecto a lo que más te afecta en este momento. Esta sesión se realiza via skype, desde la comodidad y privacidad de Pd: si tienes algún amigo que creas tu hogar. El costo de esta sesión es que se pueda beneficiar de este de €67. reporte por favor sugiérele que

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