colombia aprende parte 1

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COLOMBIAMINISTERIO DE EDUCACIÓN NACIONAL

Mary Luz Isaza Ramos

ASESORÍA PEDAGÓGICA Y DIDÁCTICA

Edith Figueredo de Urrego Ciencias Naturales y Educación Ambiental:(Biología, Física, Química, Educación Ambiental)

Cecilia Casasbuenas Santamaría Matemáticas

ADAPTACIONES Y/O PRODUCCIONES NACIONALES MATERIAL IMPRESO

Edith Figueredo de Urrego Ana María Cárdenas Navas Biología y Educación AmbientalCecilia Casasbuenas SantamaríaVirginia Cifuentes de Buriticá MatemáticasPatricia Arbeláez Figueroa Educación en Tecnología

Eucaris Olaya Educación Ética y en Valores Humanos

Alejandro Castro Barón Español

Mariela Salgado Arango

Alba Irene Sáchica Historia Universal

Antonio Rivera SerranoJavier Ramos Reyes Geografía Universal

Edith Figueredo de Urrego Alexander Aristizábal FúqueneCésar Herreño Fierro Augusto César Caballero Adiela Garrido de Pinzón Física, Química y Ambiente

Betty Valencia Montoya

Enoc Valentín González PalacioLaureano Gómez Ávila Educación Física

Edith Figueredo de UrregoMary Luz Isaza Ramos Horizontes de Telesecundaria

Mary Luz Isaza RamosEdith Figueredo de Urrego Perspectivas del Camino Recorrido

COORDINACIÓN PEDAGÓGICA Y EDITORIAL



SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA - MÉXICOCOORDINACIÓN GENERAL PARA LAMODERNIZACIÓN DE LA EDUCACIÓN

UNIDAD DE TELESECUNDARIA

COORDINACIÓN Guillermo Kelley SalinasGENERAL Jorge Velasco Ocampo

ASESORES DE Pedro Olvera DuránTELESECUNDARIAPARA COLOMBIA

COLABORADORES

ESPAÑOL María de Jesús Barboza Morán, María Carolina

Aguayo Roussell, Ana Alarcón Márquez, MaríaConcepción Leyva Castillo, Rosalía MendizábalIzquierdo, Pedro Olvera Durán, Isabel RenteríaGonzález, Teresita del Niño Jesús Ugalde García,Carlos Valdés Ortíz.

MATEMÁTICAS Miguel Aquino Zárate, Luis Bedolla Moreno, MartínEnciso Pérez, Arturo Eduardo Echeverría Pérez,Jossefina Fernández Araiza, Esperanza IssaGonzález, Héctor Ignacio Martínez Sánchez, AlmaRosa Pérez Vargas, Mauricio Rosales Avalos,Gabriela Vázquez Tirado, Laurentino Velázquez

Durán.

HISTORIA UNIVERSAL Francisco García Mikel, Ivonne Boyer Gómez,Gisela Leticia Galicia, Víctor Hugo Gutiérrez Cruz,Sixto Adelfo Mendoza Cardoso, Alejandro RojasVázquez.

GEOGRAFÍA GENERAL Rosa María Moreschi Oviedo, Alicia LedezmaCarbajal, Ma. Esther Encizo Pérez, Mary FrancesRodríguez Van Gort, Hugo Vázquez Hernández,Laura Udaeta Collás, Joel Antonio Colunga Castro,Eduardo Domínguez Herrera, Alma Rosa María

Gutiérrez Alcalá, Lilia López Vega, Víctor LópezSolano, Ma. Teresa Aranda Pérez.



BIOLOGÍA Evangelina Vázquez Herrera, César Minor Juárez,Leticia Estrada Ortuño, José Luis HernándezSarabia, Lilia Mata Hernández, Griselda Moreno Arcuri, Sara Miriam Godrillo Villatoro, EmigdioJiménez López, Joel Loera Pérez, FernandoRodríguez Gallardo, Alicia Rojas Leal.

INTRODUCCIÓN A LA Ricardo León Cabrera, Ma. del Rosario CalderónFÍSICA Y QUÍMICA Ramírez, Ma. del Pilar Cuevas Vargas, Maricela

Rodríguez Aguilar, Joaquín Arturo Melgarejo García,María Elena Gómez Caravantes, Félix Murillo Dávila,Rebeca Ofelia Pineda Sotelo, César Minor Juárez,José Luis Hernández Sarabia, Ana María RojasBribiesca, Virginia Rosas González.

EDUCACIÓN FÍSICA María Alejandra Navarro Garza, Pedro Cabrera Rico,Rosalinda Hernández Carmona, Fernando Peña Soto,Delfina Serrano García, María del Rocío ZárateCastro, Arturo Antonio Zepeda Simancas.

PERSPECTIVAS Rafael Menéndez Ramos, Carlos Valdés Ortíz,DEL CAMINO RECORRIDO Carolina Aguayo Roussell, Ma. de Jesús Barbosa

Morán, Ana Alarcón Márquez.



SECRETARÍA DE EDUCACIÓN PÚBLICA - MÉXICOCOORDINACIÓN GENERAL PARA LAMODERNIZACIÓN DE LA EDUCACIÓN

UNIDAD DE TELESECUNDARIA

ASESORÍA DE CONTENIDOS

ESPAÑOL María Esther Valdés Vda. de Zamora

MATEMÁTICAS Eloísa Beristáin Márquez

INTRODUCCIÓN A LA Benjamín Ayluardo López,FÍSICA Y QUÍMICA Luis Fernando Peraza Castro

BIOLOGÍA Rosario Leticia Cortés Ríos

QUÍMICA Luis Fernando Peraza Castro

EDUCACIÓN FÍSICA José Alfredo Rutz Machorro

CORRECCIÓN DE Alejandro Torrecillas González, Marta EugeniaESTILO Y CUIDADO López Ortíz, María de los Angeles AndoneguiEDITORIAL Cuenca, Lucrecia Rojo Martínez, Javier Díaz Perucho,

Esperanza Hernández Huerta, Maricela TorresMartínez, Jorge Issa González

DIBUJO Jaime R. Sánchez Guzmán, Juan Sebastián NájeraBalcázar, Araceli Comparán Velázquez, José AntonioFernández Merlos, Maritza Morillas Medina, FaustinoPatiño Gutiérrez, Ignacio Ponce Sánchez, Aníbal Ángel Zárate, Gerardo Rivera M. y Benjamín GalvánZúñiga.



ACUERDO DE COOPERACIÓN MINISTERIODE EDUCACIÓN DE COLOMBIA Y LA SECRETARÍA

DE EDUCACIÓN PÚBLICA DE MÉXICO

Colombia ha desarrollado importantes cambios cualitativos en los últimos años como espaciosgeneradores de aprendizaje en los alumnos. En este marco el Ministerio de Educación de Colom-bia firmó con la Secretaría de Educación Pública de México un Acuerdo de Cooperación Educa-tiva, con el propósito de alcanzar mayores niveles de cooperación en el ámbito educativo.

En el acuerdo, el Gobierno de México a través de la Secretaría de Educación Pública, ofrece alGobierno de Colombia el Modelo Pedagógico de TELESECUNDARIA, como una modalidad edu-cativa escolarizada apoyada en la televisión educativa como una estrategia básica de aprendizajea través de la Red Satelital Edusat.

El Ministerio de Educación de Colombia ha encontrado en el modelo de TELESECUNDARIA unaalternativa para la ampliación de la cobertura de la Educación Básica Secundaria en el área rural yuna estrategia eficiente para el aprendizaje de los alumnos y las alumnas.

El programa se inicia en Colombia a través de una ETAPA PILOTO, en el marco del PROYECTODE EDUCACIÓN RURAL, por oferta desde el Ministerio de Educación de Colombia en el año2000, realizando las adaptaciones de los materiales impresos al contexto colombiano, grabandodirectamente de la Red Satelital Edusat los programas de televisión educativa, seleccionando losmás apropiados a las secuencias curriculares de sexto a noveno grado, organizando 41 experien-cias educativas en los departamentos de Antioquia, Cauca, Córdoba, Boyacá, Cundinamarca yValle del Cauca, capacitando docentes del área rural y atendiendo cerca de 1200 alumnos en sex-to grado. El pilotaje continuó en el año 2001 en séptimo grado, 2002 en octavo grado, y en el año2003 el pilotaje del grado noveno.

En la etapa de expansión del pilotaje se iniciaron por oferta en el presente año 50 nuevas expe-riencias en el marco del Proyecto de Educación Rural. Otras nuevas experiencias se desarrolla-ron con el apoyo de los Comités de Cafeteros, el FIP y la iniciativa de Gobiernos Departamentalescomo el del departamento del Valle del Cauca que inició 120 nuevas Telesecundarias en 23 muni-cipios, mejorando los procesos de ampliación de cobertura con calidad.

El Proyecto de Educación para el Sector Rural del Ministerio de Educación Nacional - PER inicióacciones en los diez departamentos focalizados y en ocho de ellos: Cauca, Boyacá, Huila, Antio-quia, Córdoba, Cundinamarca, Bolívar y Norte de Santander; se organizaron por demanda 40nuevas experiencias del programa de Telesecundaria a partir del año 2002.

Al presentar este material hoy a la comunidad educativa colombiana, queremos agradecer de ma-nera muy especial al Gobierno de México, a través de la Secretaría de Educación Pública deMéxico - SEP ydel Instituto Latinoamericano para la Comunicación Educativa - ILCE,elapo-yo técnico y la generosidad en la transmisión de los avances educativos y tecnológicos al Ministe-rio de Educación de Colombia.



CONTENIDO

INTRODUCCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15LA EDUCACIÓN FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

METODOLOGÍA DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

FORMAS DE ORGANIZACIÓN PARA LA CLASE PRÁCTICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

ACTIVIDADES DE APOYO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

ACTIVIDADES PERMANENTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

PROYECTO PERSONAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Capítulo 1POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO

1.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271.2 EL EXAMEN MÉDICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

1.3 LO QUE DEBO CONOCER DE MÍ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

I. CRECIMIENTO V DESARROLLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

II. CAPACIDADES FÍSICAS Y CONTROL CORPORAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

III. NIVEL SOCIOECONÓMICO Y PARTICIPACIÓN DEPORTIVA. . . . . . . . . . . . . . . 36

1.4 ALIMENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

1.5 HIGIENE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

RECOMENDACIONES DE HIGIENE PARA CONSERVAR LA SALUD . . . . . . . . . . . . . . 39

NORMAS HIGIÉNICAS PARA AYUDAR A LA COMUNIDAD. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Capítulo 2CAPACIDADES INCREMENTADAS Y APLICADAS

2.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

2.2 IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DEL ATLETISMO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

2.3 PRUEBAS DE PISTA: CARRERAS DE VELOCIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

BASES PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

CARRERA DE RELEVOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

ÁREA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

TÉCNICA DE LA CARRERA DE RELEVOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

TÉCNICA PARA LA ENTREGA DE ESTAFETA,BASTÓN O “TESTIMONIO” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

REGLAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

CARRERA CON OBSTÁCULOS O VALLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

ÁREA MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

BASES TÉCNICAS PARA LA CARRERACON OBSTÁCULOS O VALLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

2.4 PRUEBAS DE CAMPO: SALTO DE LONGITUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54


BASES TÉCNICAS PARA EL SALTO DE LONGITUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

EDUCACIÓN FÍSICA1111



REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56


SALTO DE ALTURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

ÁREAS Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

BASES PARA EL SALTO DE ALTURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60


SALTO TRIPLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60


BASES PARA EL SALTO TRIPLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62


IMPULSIÓN DE LA BALA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63


BASES PARA LA IMPULSIÓN DE LA BALA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

LANZAMIENTO DE DISCO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65

ÁREAS Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65BASES PARA EL LANZAMIENTO DE DISCO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67

LANZAMIENTO DE JABALINA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67


BASES PARA LANZAR UNA JABALINA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69

Capítulo 3APRENDER JUGANDO Y EXPRESANDO

3.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 713. 2 BASES PARA LA PRÁCTICA DEL BALONCESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

REGLAS BÁSICAS PARA LA PRÁCTICA DEL BALONCESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

FUNDAMENTOS BÁSICOS PARA LA INICIACIÓN AL BALONCESTO . . . . . . . . . . . . . . 74

PARADA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

PIVOTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

Capítulo 4LA ACTIVIDAD FÍSICA Y OTRA FORMA DE EXPRESARSE

4.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

PASES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77PASE DE PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

PASE PICADO O INDIRECTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

PASE SOBRE LA CABEZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

PASE DE BÉISBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

RECEPCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

TIRO A LA CANASTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

TIRO POR ABAJO CON DOS MANOS (BANDEJA) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

TIRO DE PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

TIRO CORTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

CONCEPTOS BÁSICOS 1212



TABLEREO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

4.2 EXPRESIÓN DINÁMICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

Capítulo 5FORMAS DE CONVIVENCIA EN LA EDUCACIÓN FÍSICA

5.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

5.2 BASES PARA LA PRÁCTICA DEL VOLEIBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85


POSICIÓN FUNDAMENTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

GOLPE DE DEDOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

GOLPE DE ANTEBRAZOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88

BASES TÉCNICAS PARA EJECUTAR EL GOLPE DE ANTEBRAZOS . . . . . . . . . . . . . . 88

5.3 MANIFESTACIONES FÍSICO - RECREATIVAS Y TRADICIONALES . . . . . . . . . . . . . . . 90

Capítulo 6PRESERVACIÓN DE LOS RECURSOS NATURALES AL JUGAR Y CONVIVIR

6.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

6.2 SERVICIO O SAQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

6.3 SERVICIO POR ABAJO, DE FRENTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

6.4 CONVIVENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94

Capítulo 7CREATIVIDAD Y RELATIVO DOMINIO DE MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS

7.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

7.2 BASES PARA LA PRÁCTICA DEL FÚTBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

ÁREA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 987.3 CONDUCCIÓN DEL BALÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

7.4 PASES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

7.5 RECEPCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

RECEPCIÓN CON EL PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

RECEPCIÓN CON EL MUSLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

RECEPCIÓN CON LA PLANTA DEL PIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

RECEPCIÓN CON LA PARTE INTERNA DEL PIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

7.6 EL SAQUE DE BANDA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

7.7 EL CABECEO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

7.8 TIRO A GOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

7.9 EXCURSIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106DESARROLLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

Capítulo 8SENSIBILIDAD AL COMUNICAR Y DESTREZA AL EJECUTAR

8.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

8.2 BASES PARA LA PRÁCTICA DE LA GIMNASIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

GIMNASIA BÁSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

GIMNASIA ARTÍSTICA O EN APARATOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113




GIMNASIA MODERNA O RÍTMICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

8.3 ROLLOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

ROLLO AL FRENTE EN POSICIÓN C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

ROLLO ATRÁS EN POSICIÓN C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

8.4 VERTICAL DE CABEZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

8.5 VERTICAL DE MANOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

8.6 BASES PARA REALIZAR UNA TABLA GIMNÁSTICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

LOS EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

EVOLUCIONES Y DESPLAZAMIENTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

IMPLEMENTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

MÚSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

ÁREA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Capítulo 9ACTIVIDADES DE CONVIVENCIA ENCAMINADAS

A FACILITAR LA VIDA

9.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1239.2 BASES PARA LA PRÁCTICA DEL BÉISBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123


LAS BASES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124

EL “HOME” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

LA PELOTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

EL BATE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

EL GUANTE O LA MANOPLA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

9.3 BASES TÉCNICAS PARA LAS ACCIONES DEFENSIVAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

TIROS O LANZAMIENTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

“FILDEO” O RECEPCIÓN DE LA PELOTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

9.4 BASES TÉCNICAS PARA LAS ACCIONES OFENSIVAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

TOQUE DE PELOTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

CORRER LAS BASES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133


9.5 CONSERVACIÓN DE LOS RECURSOS NATURALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Capítulo 10MANIFESTACIONES DE CAPACIDADES Y ACTITUDES

10.1 PRESENTACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

10.2 SISTEMAS DE COMPETENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

10.3 ELIMINACIÓN SENCILLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138

10.4 “ROUND ROBIN” “TODOS CONTRA TODOS” . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14010.5 EDUCACIÓN ARTÍSTICA

Corresponde a la sesión de GA 3.28 VER PARA DECIR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140




INTRODUCCIÓN

El Acuerdo Nacional para la Modernización de la Educación Básica propone la reformula-ción de los contenidos y materiales educativos. El Programa de Educación Física aportacontenidos indispensables para el desarrollo integral del adolescente a través de la esti-mulación adecuada de sus facultades motoras.

La educación física como parte integrante del plan de estudios adquiere una gran impor-tancia como elemento favorecedor en la búsqueda del desarrollo eficaz y consciente delmovimiento corporal en la interacción del joven con el medio en el cual se desenvuelve, através de la manifestación de actividades de integración social.

El presente programa es el resultado de la investigación formal y la revisión de los progra-mas anteriores de la especialidad.

La estructura y la orientación técnico - pedagógicas de los contenidos del programa res-ponden a los lineamientos y la asesoría del Consejo Nacional Técnico de la Educación yal intercambio permanente de criterios entre la Dirección General de Educación Física y laUnidad de Telesecundaria.

También fue considerada la necesidad de que los jóvenes adquieran una educación quelos forme como ciudadanos de una comunidad democrática que eleve constantemente

los niveles de calidad de vida de la sociedad en su conjunto.

LA EDUCACIÓN FÍSICA

Cuando participas en un juego o deporte con tus amigos o vecinos, ya sea en el recreo oen tus ratos libres, notarás, después de un breve tiempo de práctica, cansancio, dolor muscular y torpeza en tu participación. Date cuenta, necesitas hacer algo para progresar y sentirte mejor; mediante la educación física encontrarás la manera de desarrollar habili-dades y destrezas motoras básicas que te permitirán desempeñarte con mayor solvenciaen las actividades prácticas.

Para realizar un trabajo físico tu cuerpo es el elemento principal; de este modo podrás re-lacionarte con el medio ambiente. La educación física desarrolla tu cuerpo por medio delmovimiento y forma parte de la educación integral del ser humano, fomenta buenos há-bitos, mejora capacidades y actitudes, promueve la buena relación que debe existir entrecompañeros al participar en juegos, actividades físicas y deportes; y por todo ello se diceque tiene un fin motriz social.

En efecto, esta finalidad motriz social te permite, por medio de actividades recreativas,convivir por más tiempo con tus amigos, familiares y con la comunidad que te rodea.




FINES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

• Conocer potencialidades físicas para reconocer las propias posibilidades y limitacionesdel movimiento.

•

Fortalecer capacidades para expresarse corporalmente, como otra forma de comunica-ción y para disfrutar del movimiento.

• Mostrar actitudes positivas al participar con el medio ambiente cotidiano, favorecer laconvivencia en grupo.

• Adquirir hábitos de ejercitación e higiene personal para mejorar la salud.

• Reafirmar la postura, respiración y relajación como hábitos benéficos.

• Fomentar el mantenimiento de las tradiciones como parte de la cultura regional y nacio-nal.

• Establecer normas para la conservación de los recursos naturales.

En conclusión, la educación física pretende la adquisición progresiva de conocimientos,habilidades y destrezas que permitan obtener la salud física y mental; como uno de lospropósitos de la educación integral del ser humano.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Los contenidos del programa de educación física buscan cambiar las actitudes del alum-no frente al ejercicio físico, para que éste sea practicado conscientemente, con una acti-

tud lúdica y no sólo por imitación, dando por resultado mejorar en la forma de hacerlo,fortalecer sus capacidades y que al trabajar con sus compañeros aumente el sentido desolidaridad y colaboración.

Los contenidos del programa son:

Estructuración del esquema corporal.Manifestaciones físico recreativas y tradicionales.Bases para el desarrollo deportivo.Expresión dinámica.Capacidades físicas.

Estructuración del esquema corporal. Se refiere al conocimiento y manejo que el ser hu-mano tiene de su propio cuerpo al relacionarlo con sus semejantes y con los objetos quele rodean, este conocimiento se logra a lo largo del desarrollo físico madurativo, inicián-dose con el nacimiento.

En la adolescencia ya se tiene un control corporal que es el dominio del cuerpo al reali-zar movimientos determinados como: correr en una prueba atlética, lanzar a la canasta otransportar un objeto en alguna tarea cotidiana. A las acciones de correr, saltar, lanzar,eludir, halar, entre otros, se les llama esquemas de movimiento.




En este ciclo escolar con la ayuda de estos contenidos trataremos de mejorar el controlcorporal, ejecutando esquemas de movimiento.

Manifestaciones físico - recreativas y tradicionales. Son aquellas actividades que se orga-nizan en un grupo o comunidad, dando una forma de unión a ésta.

Además de convivencias, excursiones y campamentos, existen diversos juegos de loscuales a continuación se describen algunos de ellos:

• Juegos de reacción - atención: como los “espejos”, donde se hace lo que el director dice, pero en un plano cambiado, es decir, frente a él.

• Juegos de imitación: son aquellos en que se busca que todos los integrantes hagan lomismo que el que dirige el juego, ejemplo: “Muéstranos lo que hay que hacer”.

• Juegos de habilidades: son aquellos juegos donde se ponen en práctica habilidadescomo correr, saltar, pasar una pelota o acciones específicas como en el juego de “liber-

tades”.• Juegos sensoriales: donde intervienen órganos de los sentidos como “La gallina ciega”.

• Juegos rítmicos: donde se usa una cadencia, ejemplo “galope, paso de cambio”.

Bases para el desarrollo deportivo. Es el contenido con el cual se inicia la práctica de losdeportes, para saber cuándo, dónde, cómo y con qué se juega.

En este ciclo escolar se realizarán: actividades de iniciación deportiva y deporte esco-lar.

Iniciación deportiva: es una forma recreativa para iniciar el contacto con los implementos de-portivos como pelotas, redes, jabalinas, entre otros, en actividades básicas de los deportescomo saltar, correr, eludir, lanzar, transportar. Adecuando reglas y material deportivo.

Deporte escolar: es la práctica de los fundamentos técnico - deportivos como voleo, bote,conducción de balón y otros, de acuerdo con las reglas básicas, adecuadas a la edad, losmateriales y los espacios de que se disponga.

En este curso se darán las bases para la práctica del atletismo, baloncesto, voleibol,gimnasia, fútbol y béisbol o softbol.

Es importante buscar en la práctica de estos deportes hábitos y actitudes de disciplina,

compañerismo, respeto y cooperación y no sólo participar buscando una calificación.Expresión dinámica. Es una forma de comunicación que requiere movimientos corporalesy gestuales que se relacionen con emociones y sentimientos, elementos de la naturaleza,temas preferidos y temas de interés común con el propósito de que el individuo y el grupotengan una forma propia de expresarse que les permita formular o comprender mensajes.

Capacidades físicas. Son cualidades con las que el ser humano nace, las cuales al desa-rrollarse mediante actividades físicas se logra eficiencia del movimiento en beneficio de símismo.




Las capacidades que se estimularán en este curso serán resistencia, velocidad, fuerzay flexibilidad.

La resistencia es la capacidad del organismo para realizar actividades en las que intervie-nen todos los músculos durante un tiempo prolongado, puede ser de dos formas: aeróbi-

ca y anaeróbica.En este curso se trabajará la resistencia aeróbica, que consiste en realizar una actividadfísica de baja intensidad y larga duración (figura 1).

La velocidad de arranque o reacción es la respuesta por medio de movimiento a una ac-

ción que se pide, en un tiempo mínimo, por ejemplo: al estar en posición de sentado, auna orden el alumno se levanta, salta hacia arriba con pies juntos y corre diez metros.

La velocidad pura o de desplazamiento es el recorrido de una distancia o un espacio en untiempo mínimo (figura 2).


Figura 1

Figura 2



La fuerza es la capacidad del organismo para presionar o halar un objeto que resiste y sedivide en explosiva y dinámica.

Explosiva: cuando se hace un movimiento repentino, por ejemplo un salto, un lanzamien-to o una patada (figura 3).

Dinámica: cuando se mueve el objeto pesado provocando contracción de los músculos.(figura 4).

La flexibilidad es la capacidad del organismo para movilizar articulaciones y músculos alrealizar estiramientos, flexiones y torsiones del cuerpo (figura 5).


Figura 5

Figura 3 Figura 4



Todas estas capacidades se deben estimular en forma cotidiana para mantenerse enbuenas condiciones. Es conveniente planear su desarrollo, ya que al trabajar éstas, se in-volucran órganos, sistemas respiratorio, cardiovascular y aparatos digestivo, locomotor entre otros, razón por lo que al elegir las actividades físicas se deberán conocer las condi-ciones orgánicas del adolescente.

METODOLOGÍA DEL PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

En este texto se describirán algunas de las características particulares del curso de edu-cación física. Para empezar, su contenido se divide en 10 núcleos básicos en los que serealizarán diversas actividades físico - recreativas, las cuales se llevarán a cabo fuera delsalón de clases y en algunas ocasiones fuera de la escuela.

En seguida se indican las actividades que corresponden a cada núcleo y el número de se-siones destinadas para realizarlas.

NúcleoBásico

ActividadesNúmero de

sesiones

1 – Juegos recreativos. 8

– Juegos tradicionales.

– Juegos y actividades de iniciación al atletismo.

2 – Juegos regionales. 8

– Juegos y actividades de iniciación al atletismo.


– Actividades de comunicación corporal sobre temas de interéscomún.

– Juegos y actividades de iniciación al baloncesto.


– Actividades de comunicación corporal sobre temas de interés

común.

– Juegos y actividades de iniciación al baloncesto.

7º Grado

1 – Juegos de atención - reacción y rítmicos. 7

– Juegos y actividades de iniciación al voleibol.




NúcleoBásico

ActividadesNúmero de

sesiones

2 – Juegos regionales. 7

– Juegos y actividades de iniciación al voleibol.

3 – Juegos tradicionales. 7

– Juegos y actividades de iniciación al fútbol.

4 – Actividades de expresión gestual y simbólica. 8

– Juegos y actividades gimnásticas.

5 – Juegos recreativos y tradicionales. 7

– Actividades demostrativas o torneos intergrupales. – Convivencia.

– Juegos y actividades de iniciación al béisbol.

6 – Actividades demostrativas o torneos intergrupales. 8

ACTIVIDADES DE APOYO

* Rutinas de Activación Colectiva. Diario

Para realizar las actividades antes señaladas se dispondrá, cada semana, de dos sesio-nes de educación física de 50 minutos cada una, en las que se seguirán los pasos propiosde una clase de telesecundaria, con las diferencias que marca la asignatura de EducaciónFísica:

• Observar y escuchar el programa de televisión correspondiente a la clase, así como co-mentar con el grupo, al final del mismo, lo más importante que se presentó en él.

• Leer el artículo del libro de Conceptos Bási cos que corresponde a la sesión.

• Analizar y sintetizar la información obtenida gracias al programa de televisión y al textoleído, con base en lo que señala la Guía de Aprendiza je.

• Realizar fuera del aula una aplicación práctica de lo aprendido, procurando que se eje-cuten los rasgos por evaluar en cada clase.

Los programas de televisión, el libro de Conceptos Bási cos y la Guía de Aprendiza je con-tienen la información suficiente y precisa sobre la forma más eficaz de realizar las activi-dades teórico - prácticas que corresponden a la sesión. Por ello y por las características




de esta asignatura en la que se necesita dedicar el mayor tiempo posible a la ejecuciónpráctica, resulta indispensable que los alumnos conozcan las actividades de la sesión ypreparen el material correspondiente, cuando menos un día antes de su realización.

La lectura previa de los ejercicios, las actividades y los juegos que aparecen en la Guía

de Aprendiza je, permitirá que el alumno reflexione y tenga una idea exacta de lo que debehacer al salir del aula para realizar la práctica, y así aprovechar lo más posible el tiempodestinado a ésta.

Sin embargo, deben dedicarse algunos minutos para comentar el programa de televisión,leer el texto relacionado con la clase y revisar las actividades señaladas en la Guía, puesde lo contrario sería imposible salir del salón para ejecutar lo aprendido, y de ese modo,alcanzar los objetivos buscados.

Ya efectuadas las actividades de la sesión dentro del salón, se saldrá de éste para lle-var a cabo la aplicación práctica. Esta inicia con lo que se llamará “estimulación sis-

temática corporal”, la cual es una serie de ejercicios de 10 minutos de duraciónencaminados a ejercitar las capacidades físicas y las facultades de los sentidos (vista,oído, tacto, olfato y gusto), así como a disponer al organismo para la práctica de otrastareas de carácter físico.

Después se realizarán actividades de iniciación al deporte o juegos recreativos los cualesse consideran como las actividades fundamentales de la clase. Cuando se propone larealización de varias de estas actividades, el maestro y los alumnos seleccionarán una odos, en función de los intereses del grupo y de las instalaciones. Al realizarlos, tanto alum-nos como maestro pondrán especial atención en observar los rasgos señalados para eva-luación.

Al término de la estimulación sistemática corporal y las actividades fundamentales, tendrálugar un momento de recuperación física que se podrá aprovechar para evaluar la clase opara la asignación de tareas posteriores.

FORMAS DE ORGANIZACIÓN PARA LA CLASE PRÁCTICA

Con el fin de ahorrar tiempo en las actividades de consulta, organizar los juegos y elabo-rar los materiales sugeridos para las sesiones, se propone lo siguiente:

Al inicio del curso dividir al grupo en equipos de dos, y en equipos de 4 a 6 alumnos. Asícada alumno formará parte al mismo tiempo de un equipo de 2 (pareja) y de un equipomás numeroso. Conforme a las actividades programadas en cada clase, será necesariotrabajar por parejas o en equipo, razón por la cual se recomienda esta división del grupo,además de que se podrán iniciar las actividades sin pérdida de tiempo, ocasionada por laintegración de equipos en cada sesión.

Asignar a los integrantes de cada equipo, según se requiera y en el momento oportuno,funciones específicas relacionadas con la organización de juegos y actividades (tales




como la obtención o confección de materiales, conducción de los ejercicios de la estimu-lación sistemática corporal, preparación de área de trabajo).

ACTIVIDADES DE APOYO

Con la finalidad de ejercitar regularmente todas las capacidades del alumno en las trans-misiones de televisión se incluirán las “Rutinas de activación colectiva”, que son combina-ciones ordenadas de ejercicios acompañados de música o percusiones que buscanestimular positivamente al alumno, con objeto de que inicie o continúe sus actividades es-colares con una buena disposición para el aprendizaje, así como fomentar el hábito de laejercitación diaria. Tales rutinas se realizarán diariamente y tendrán una duración de cin-co minutos, en un horario adecuado.

ACTIVIDADES PERMANENTES

La respiración, la relajación y la postura son actividades permanentes que requieren aten-ción constante en la práctica de la educación física. Por ello, y con la finalidad de inculcar en el educando la toma de conciencia de estas actividades, a lo largo de este curso se leinsiste frecuentemente en que, durante la realización de sus ejercicios físicos y las activi-dades cotidianas, debe poner especial cuidado en adoptar una postura correcta, así comorealizar ejercicios de relajación y respiración.

PROYECTO PERSONAL

La educación física tiene gran importancia en la realización eficiente de nuestras activida-des diarias, las cuales repercuten en beneficio del individuo mismo y se proyectan haciasu comunidad.

Tiene como meta final contribuir a lograr en el individuo su salud física y emocional, y paralograrlo recurre al movimiento principalmente. Cabe aclarar que no nos referimos al mo-vimiento inconsciente que realizamos a diario, sino al movimiento encaminado a generar en el alumno un conocimiento y perfeccionamiento de sus propias capacidades y limita-ciones físicas, así como a favorecer su integración con la comunidad.

Por medio de la actividad física dosificada, el alumno explorará y reconocerá la gran

variedad de movimientos que puede hacer con su cuerpo, lo que le permitirá disfrutar plenamente de todas sus actividades. En consecuencia adquirirá confianza y seguri-dad en sí mismo, tomará conciencia de la necesidad de realizar actividad física de ma-nera disciplinada y fomentará en sí mismo actitudes de respeto y convivencia con sussemejantes.

Hoy día, la educación física forma parte de los planes y programas de estudio, porque de-sarrolla las capacidades de los individuos y la disposición de éstos para el trabajo en equi-po, mediante actividades como las siguientes:




– Actividades para la conservación de la salud física y emocional. Fomentan hábitos dehigiene, alimentación y ejercitación diaria, ayudan a identificar las causas individuales,sociales y ambientales que alteran la salud del individuo y de la comunidad, y orientanpara tomar las medidas que eliminen o atenúen dichas causas.

– Actividades de comunicación individual y grupal. Propician el empleo de lenguajes,símbolos y códigos propios de la comunidad con el fin de organizarse mejor en grupo,como base para alcanzar nuevos aprendizajes.

– Actividades participativas. Despiertan conciencia acerca de la manera de pensar de lacomunidad y el país, y promueven la identificación con ella.

Por lo anterior, puede verse la importancia de que el alumno practique organizadamente ycon frecuencia actividades físicas, ya que mediante ellas adoptará actitudes positivasante el medio social –la familia, la escuela y la comunidad– y tendrá una participación acti-va y productiva en su vida diaria.




POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO

1.1 PRESENTACIÓN

En este capítulo se emprenderá el conocimiento y la práctica de dos contenidos del pro-grama de educación física que son: las Capacidades físicas, con las cuales se estimulanla velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia y Bases para el desarrollo deportivo quepermitirá la iniciación al atletismo.

La práctica de las actividades será en forma graduada y secuenciada, fomentará hábitosy actitudes proporcionando la posibilidad de un desarrollo corporal de manera consciente,para poder aplicar estos movimientos con facilidad en la vida diaria.

1.2 EL EXAMEN MÉDICO

Es de gran importancia que toda persona que va a practicar alguna actividad física se so-meta previamente a un examen médico para conocer si se encuentra apta para realizar dicha actividad.

Se recomienda que sea un médico quien realice lo más pronto posible el examen, parasaber si puede realizar las actividades físicas con seguridad y confianza.

A continuación se presenta una ficha médica, en la que se contemplan algunos aspectosque el médico puede considerar en el examen.


Capítulo 1



1.3 LO QUE DEBO CONOCER DE MÍ

La finalidad de la educación física consiste en propiciar una serie de actividades que ayu-den al crecimiento y desarrollo del alumno, así como a promover su participación positiva

en la comunidad, el incremento de sus conocimientos y contribuir a su desarrollo armóni-co general.

Antes de iniciar las actividades físicas que se realizarán durante este año escolar, es con-veniente conocer los aspectos que servirán para diagnosticar 1 el estado de salud y las ca-pacidades físicas del participante.


FICHA MÉDICA

Fecha: Nombre: Sexo:

Edad: Peso: Estatura: Complexión:

Antecedentes hereditarios familiares:

Estado actual de los aparatos y sistemas:

Digestivo: Respiratorio: Cardiovascular:

Presión arterial: Génito - urinario:

Tipo de sangre:

Tiempo de coagulación: Músculo - esquelético:

Alergias: Piel, mucosas:

Órganos de los sentidos:

Inmunizaciones (vacunas):

Observaciones:

1 Diagnosticar. Determinar en este caso por medio de actividades físicas, el estado de salud de un individuo.



Este diagnóstico se hará gracias aún instrumento llamado “Batería”2, que se describemás adelante. Esta prueba se aplicará al inicio y al final del curso.

En el diagnóstico, también se tomará en cuenta el ambiente socio económico del educan-do, a través del conocimiento de sus hábitos alimenticios, higiénicos, de atención perso-

nal y de comunicación. Estos aspectos son sumamente importantes para la realización delas actividades físicas.

Los resultados de las actividades realizadas por los alumnos se anotarán en la hoja quelleva por título CÉDULA DE DATOS que se encuentra más adelante.

A continuación se describen las tres partes que forman la cédula de datos:

I. CRECIMIENTO Y DESARROLLO

Esta parte contiene espacios en los que se anotan los datos personales del alumno:

1. Fecha de nacimiento. Se anota el año, mes y día, por ejemplo, si el alumno nació el25 de junio de 1988 se anotará así:

FECHA DE NACIMIENTO

AÑO MES DÍA

88 06 25

2. Sexo. Se marca con una X la letra del sexo que corresponda. Por ejemplo, si el alum-

no es hombre:

SEXO M H

3. Peso. Se registrará el peso del alumno con el mínimo de ropa. Por ejemplo, si el alum-no pesa 46 k 100 g, se anotará así:

PESO

GRAMOS

4 6 1 0 0


2 Batería. Conjunto de actividades por realizar en forma ordenada.



30303030

4. Estatura total. Se mide al alumno en posición de pie (ver la figura 1). La medida seanota en centímetros. Por ejemplo, si el alumno mide 1 m 52 cm se registrará así:

ESTATURA TOTAL

CENTÍMETROS

1 5 2

5. Estatura sentado. La medición se hace en posición desentado, como se indica en la figura 2. La anotación seráen centímetros. Por ejemplo, si el alumno mide 76 cm seanotará así:

6. Pulso inicial. Antes de iniciar la actividad correspondiente, el alumno debe permane-cer de pie un minuto.

La toma de las pulsaciones se puede realizar de dos formas; la primera consiste en colo-car los dedos índice y medio en el lado izquierdo del cuello del alumno al que se realiza latoma para localizar la yugular (ver figura 3), la segunda consiste en colocar también losdedos índice y medio en la articulación del radio y cúbito (ver figura 4).

CONCEPTOS BÁSICOS

ESTATURA

SENTADO

CM.

7 6

Figura 1 Figura 2



Lo anterior se realizará, sin oprimir fuerte, durante 15 segundos; el número de pulsacio-nes obtenido se multiplica por cuatro para saber cuántas tiene durante un minuto.

Ejemplo: si el alumno tuvo 16 pulsaciones en 15 segundos, se realiza la operación y resul-tan 64 pulsaciones por minuto. Este número se registrará como se muestra en el recua-dro:

Nota: tomar el pulso sirve como una medida de prevención para las actividades dondetrabaja más el aparato cardiovascular como el correr, saltar, entre otros. Por lo tanto, sedebe considerar que los alumnos de 7 a 14 años que excedan 120 pulsaciones por minutono están aptos para la actividad física intensa, ya que pueden padecer alguna lesión car-diovascular. En este caso es necesario consultar a un médico.

II. CAPACIDADES FÍSICAS Y CONTROL CORPORALEsta parte de la cédula presenta siete espacios en los que se anota el resultado de unaserie de pruebas físicas que realizará el alumno en forma de circuito (3); cada una de ellasrecibe el nombre de estación y son siete en las que se demuestra el grado de eficiencia delas capacidades físicas del alumno al ejecutar movimientos como correr, saltar, lanzar,eludir, etc. (ver figura 5).

A continuación se describe cada estación.


PULSO

INICIAL

FRECUENCIA

0 6 4

Figura 3 Figura 4



Estación 1

Área de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5).

Material para realizar. Seis postes (se harán metiendo un palo de escoba o vara en unbote con mezcla de cemento para que queden fijos los postes laterales, la valla debe ser movible, un cronómetro o un reloj con segundero.

Desarrollo de la actividad. El alumno corre en línea recta 6 m y seguirá corriendo en zig-zag 6 obstáculos con una distancia de 1.50 m entre sí para terminar la carrera recorriendootros 12.50 m en línea recta.

En esta actividad la capacidad física que se trabaja es velocidad al correr y eludir obstácu-los.

Se considera error tocar o derribar un poste y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si tuvo 2 errores, se registrará así:

ESTACIÓN 1

VELOCIDAD


Figura 5



TIEMPO E

2 6 2

Estación 2 Área de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5).

Material para utilizar. Seis obstáculos separados a una distancia de 2 m entre sí elabora-dos con dos botes como en la primera estación, unidos por un listón o resorte de 1 m delargo colocado a una altura de 35 cm del suelo. Se mide el tiempo con un cronómetro o unreloj con segundero.

Desarrollo de la actividad. El alumno corre 6 m, salta 6 obstáculos y sigue corriendo 6 mmás el tiempo que tarda en recorrerlo se anota en segundos.

En esta actividad la capacidad física que se trabaja es fuerza al saltar obstáculos corriendo.Se considera error tocar los obstáculos con cualquier parte del cuerpo o tirarlos. Se anotaen el espacio de la letra E. Por ejemplo, si el alumno hizo 36 segundos y tuvo un error, seanotará así:

ESTACIÓN 2

FUERZA

TIEMPO E

3 6 1

Estación 3

Área de trabajo de 10 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5).

Material para utilizar. Tres botes vacíos de 25 cm de altura y 15 cm de diámetro, aproxi-madamente, y una cinta métrica.

Desarrollo de la actividad. El alumno apoya cada pie en un bote, el bote que queda libre lotoma con ambas manos y lo coloca adelante, pone uno de los pies en dicho bote, toma elbote que queda libre, lo pasa nuevamente adelante y así continúa hasta concluir 5 pasos(se considera paso el pisar un bote), se anota la distancia recorrida en centímetros.

En esta actividad la capacidad física que se trabaja es flexibilidad al mantener elequilibrio.

Se considera error arrastrar el bote con el pie o bajarse de los botes; si esto ocurre se ini-cia de nuevo y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si el alumno avanzó 140cm y tuvo 2 errores, se registrará así:




ESTACIÓN 3

FLEXIBILIDAD

CENTÍMETROS E

1 4 0 2

Estación 4

Área de trabajo. Un rectángulo de 10 m de largo por 50 cm de ancho en el cual se trazan lí-neas de 50 cm de distancia entre cada una, a los cuadros así formados se les numera del1 al 20 (ver figura 5).

Material para utilizar gises y cinta métrica.

Desarrollo de la actividad. El alumno se coloca antes del cuadro 1; a una señal realizacuatro saltos continuos, cayendo en el primero con el pie que prefiera, en el segundo con

el mismo pie, en el tercero con el otro y en el cuarto con los pies juntos; tratará de avanzar el mayor número de cuadros en cada salto.

Se anota en el espacio del cuadro el número que se encuentra pintado en el piso dondecayó con ambos pies.

En esta actividad la capacidad física que se trabaja es fuerza al saltar y coordinar sus mo-vimientos.

Se considera error perder el equilibrio, salirse del rectángulo o cambiar el orden del pie alcaer en cualquiera de los 4 saltos y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si elalumno saltó hasta el número 12 y tuvo 2 errores, se anotará así:

ESTACIÓN 4

FUERZA

AL NÚMERO E

1 2 2

Estación 5

Área de trabajo, un cuadrado de 4 m por lado (ver figura 5).

Material para utilizar. Una cinta elástica, cronómetro o un reloj con segundero.

Desarrollo de la actividad. El alumno se coloca a un lado del resorte y a una señal lo toma,lo introduce por la cabeza y lo saca por los pies, volviéndolo a meter por los pies y sacán-dolo por la cabeza, así hasta cubrir un tiempo de 20 segundos.




En esta actividad la capacidad física que se trabaja es flexibilidad, al pasar con coordina-ción y rapidez el resorte por su cuerpo.

Se considera error no sacar totalmente el resorte del cuerpo y se anotan los errores en elcuadro de la letra E. Por ejemplo, si el alumno realizó 12 veces la acción y tuvo 2 errores

se registrará así:

ESTACIÓN 5

FLEXIBILIDAD

No. VECES E

1 2 2

Estación 6

Área de trabajo de 24 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5).Material para utilizar. Tres corcholatas que sostienen las pelotas de esponja del número 2(5 cm de diámetro), tres botes de 25 cm de altura y 15 cm de diámetro, aproximadamente.

A 10 m de la salida se coloca la primera pelota sobre una corcholata; la segunda y la terce-ra se colocan de la misma manera separándolas 2 m entre sí. Los botes se colocan frentea las pelotas a una distancia de 3 m (ver figura 5).

Desarrollo de la actividad. El alumno corre hasta la primera pelota, la toma y lanza tratan-do de pegarle al primer bote; sigue corriendo y toma la segunda repitiendo la acción, pasaa la tercera pelota, repite el proceso y corre 10 m más en línea recta. Cada vez que le pe-

gue a un bote obtiene un punto.En esta actividad la capacidad física que se trabaja es velocidad al correr y lanzar concoordinación.

Se anota la suma de los puntos logrados y el tiempo en segundos, en los espacios de loscuadros correspondientes. Por ejemplo, si el alumno hizo 32 segundos y obtuvo 1 punto,se anotará así:

ESTACIÓN 6

VELOCIDADTIEMPO P

0 3 2 1

Cinco minutos después de haber terminado el circuito se toma el pulso al alumno. Si notiene el pulso normal se hará la observación pertinente en la cédula de datos. Por ejem-plo, si el alumno tuvo 64 pulsaciones se reportará así:




PULSO FINAL

5 MINUTOS DESPUÉS

FRECUENCIA

1 2 2

Estación 7

Área de trabajo. Un rectángulo de 26 m de largo por 14 m de ancho aproximadamente (sepueden utilizar los límites donde se efectuaron las actividades anteriores) (ver figura 5).

Material para utilizar. Un cronómetro o reloj con segundero.

Desarrollo de la actividad. Ya que el alumno recuperó su pulso normal, se dispone a co-rrer, trotar o caminar durante 5 minutos pudiendo alternar las acciones según su estado fí-

sico; se anotará la distancia recorrida durante ese tiempo. Por ejemplo, si el alumnorecorrió 780 m, se registrará así:

ESTACIÓN 7

RESISTENCIA

METROS

0 7 8 0

En esta actividad la capacidad física que se trabaja es resistencia al caminar, trotar o co-

rrer.Si se detiene totalmente antes de los 5 minutos, se anotará la distancia recorrida hastaese momento.

III. NIVEL SOCIOECONÓMICO Y PARTICIPACIÓN DEPORTIVA

Esta parte de la cédula presenta espacios en los que se da respuesta a las siguientes pre-guntas.

¿Cuántas personas habitan en su casa en forma permanente? ¿Cuánto gastan en comi-

da al día? ¿Cuántas veces realizas actividad física a la semana?Sólo se anota la palabra Sí cuando lo realiza mínimamente 2 veces, si es menos no seconsidera y se anota la palabra No. Ejemplo, el alumno habita con 5 personas.

HAB. EN CASA

0 5




El gasto de alimentos en su hogar es de $10 000 diarios.

GASTO DIARIO

10 000

El alumno entrena tres días a la semana.

ACTIVIDAD FÍSICA

S Í


CÉDULA DE DATOS

Nombre: Fecha de evaluación:

ICRECIMIENTO Y DESARROLLO

Fecha de nacimientoSexo

PesoEstatura

totalEstaturasentado

Pulsoinicial

Año Mes Día M Gramos Centímetros Cm Frecuencia

H

IICAPACIDADES FÍSICAS Y CONTROL CORPORAL

Estación 1 Estación 2 Estación 3 Estación 4 Estación 5

Velocidad Fuerza Flexibilidad Fuerza Flexibilidad

Tiempo E Tiempo E Centímetros E Al Num. E Nº Veces E

Estación 6 Pulso Final Estación 7

Velocidad 5 Min. Después Resistencia

Tiempo P Frecuencia Metros

IIISOCIOECONÓMICO

Hab. en casa Gasto diario Act. Física

OBSERVACIONES:



1.4 ALIMENTACIÓN

Es importante tener una alimentación balanceada para que el organismo se desarrolle enóptimas condiciones físicas y mentales y así lograr un buen crecimiento y evitar enferme-dades.

Esta alimentación balanceada debe ser rica en vitaminas, minerales, proteínas, grasas ehidratos de carbono, además de un abundante consumo de agua. A continuación se deta-llan estos grupos de alimentos.

• Minerales y vitaminas. Son sustancias inorgánicas y se requieren en pequeñas canti-dades, aunque no por eso dejan de ser importantes y necesarias para el desarrollo ade-cuado y mantener la salud. Las vitaminas y los minerales se obtienen principalmente enlas frutas, las verduras, la leche y los huevos.

• Proteínas. Constituyen y regeneran las partes del organismo; una gran cantidad de

ellas se concentra en el tejido muscular y otras se distribuyen en los tejidos blandos,los huesos, los dientes, la sangre, entre otros. Se encuentran en la leche, la carne, loshuevos y el queso.

• Grasas. Sustancias orgánicas que se encuentran en ciertos tejidos de plantas y anima-les; proporcionan energía al organismo y se obtienen del aceite, carnes de res, cerdo,leche entera y sus derivados.

• Hidratos de carbono. Suministran al organismo la energía necesaria para su buenfuncionamiento; se obtienen del azúcar, miel, cereales, leguminosas.

• El agua. Es un compuesto importante en una dieta balanceada, ya que con ella se

realizan muchas reacciones químicas de la célula; actúa como medio de transportede nutrientes y varias sustancias del organismo, incluyendo las de desecho. En ge-neral, el agua tiene función en la digestión, absorción, circulación y excreción del or-ganismo.

Una persona puede estar muy bien alimentada pero si no descansa de manera ade-cuada y suficiente, su rendimiento y salud disminuirán, aumentando la posibilidad deenfermarse.

Por lo anterior, se recomienda dormir ocho horas diarias.

1.5 HIGIENE

Para que el ser humano se desarrolle íntegramente debe conservar la salud tanto físicacomo mental y esto se puede lograr a través de la higiene personal y de su medio, asícomo tener una buena alimentación y la prevención de enfermedades.

Por lo anterior, la higiene se puede interpretar como la adecuada adaptación del hombreal medio en que vive, tomando medidas preventivas para eliminar las Influencias nocivasque pueden existir en su entorno.




RECOMENDACIONES DE HIGIENE PARA CONSERVAR LA SALUD

• Practicar actividad física a diario.

• No asistir a lugares públicos si se padece alguna enfermedad de las vías respiratorias

de fácil contagio.

• Practicar el baño diario, teniendo especial atención a las ingles, las axilas y los pies.

• Cambiarse la ropa interior y orear los zapatos diariamente.

• Lavarse las manos antes de comer alimentos y después de ir al baño.

• Cortarse las uñas de pies y manos, cepillándolas periódicamente para quitar la mugreque se acumula entre ellas y la piel.

•

La ropa no debe ser muy ajustada para que la circulación no se obstruya. Las telas delas prendas de vestir deben ser permeables al aire para favorecer la regulación de latemperatura del cuerpo, así como la transpiración.

• No frotarse los ojos pues se irritarán; al leer, utilizar una iluminación adecuada, que pro-venga de una fuente situada atrás y a la izquierda del cuerpo.

• Usar lentes sólo si se necesitan y evitar que los ojos se expongan a los rayos solares enforma excesiva o directa.

• Asear periódicamente el pabellón de las orejas.

• Limpiar la nariz con un pañuelo, sin lastimarse las fosas nasales.

• No dormir en la misma habitación con plantas y animales.

• Después de haber ingerido alimentos generalmente quedan entre los dientes residuos,los cuales se deben eliminar utilizando hilo dental y un cepillo con pasta dentífrica. Con-sultar periódicamente al dentista.

Si se observa algún problema en los ojos, la nariz, los oídos o en cualquier parte del cuer-

po, acudir lo más pronto posible con el médico.

NORMAS HIGIÉNICAS PARA AYUDAR A LA COMUNIDAD

• No tirar basura ni desechos en las calles.

• Abrir las ventanas de la casa o el salón de clases para que el aire y los rayos del sol pe-netren y el ambiente sea más saludable.




• Procurar que en el baño de la casa haya instalación de agua corriente para que permitala total evacuación de aguas residuales. Además, utilizar periódicamente algún produc-to que sirva para desinfectar y evitar los malos olores.

• Colocar a diario la basura que existe en el hogar en los botes o lugares específicos para

dicha acción, o enterrar la basura orgánica.• Mantener tapados los botes de basura públicos para evitar que se reproduzcan insec-

tos.




CAPACIDADES INCREMENTADAS Y APLICADAS

2.1 PRESENTACIÓN

En este capítulo se continúan tratando las capacidades físicas y bases, para el desarrollodeportivo, estos contenidos se abordarán a través de actividades específicas que se con-templan en este programa y la práctica de las técnicas básicas en las pruebas de campo yatletismo.

Al participar en las actividades propuestas en este capítulo, intervienen sus capacidadesfísicas que pueden ser desarrolladas, además de adquirir el conocimiento del conceptode cada una de ellas y sus diferentes formas de aplicarlas en la vida escolar y cotidiana.

Respecto a bases para el desarrollo deportivo, se iniciará con la práctica de las pruebasde campo como son los saltos de longitud, altura y triple y los lanzamientos de bala, discoy jabalina. Estas pruebas serán practicadas en forma recreativa adecuando implementosy reglas de acuerdo con las características propias de la edad del ejecutante.

En la práctica de las actividades de estos contenidos se podrán manifestar actitudes deconvivencia e integración grupal.

2.2 IMPORTANCIA DE LA PRÁCTICA DEL ATLETISMO

GENERALIDADES

El hombre en su vida cotidiana tiene necesidad de trasladarse de un lugar a otro y, de acuer-do con las circunstancias, debe hacerlo con mayor o menor urgencia, ya sea por superficiesplanas o por terrenos accidentados con obstáculos que hay que librar. Ante esto necesita de-sarrollar habilidades para superar todas las dificultades que le impiden llegar a su destino; alrealizar sus actividades tiene que saltar, levantar, empujar o lanzar objetos pesados.

Una de las finalidades de la educación física es desarrollar las capacidades para realizar las actividades corporales con mayor eficacia y sin grandes riesgos para la salud. Dentrode la educación física, el atletismo ofrece una ejercitación sistemática y técnicas adecua-das para lograr ambas finalidades.


Capítulo 2



El atletismo así practicado ofrece importantes ventajas:

• Vigoriza el corazón y los pulmones.

• Favorece el desarrollo de las capacidades, tales como fuerza, velocidad, resistencia yflexibilidad.

• Propicia actitudes de respeto, disciplina, confianza y seguridad.

• Aumenta la capacidad respiratoria.

• Logra eficiencia al correr, saltar y lanzar.

• Fomenta el compañerismo al integrarse en equipos.

• Aumenta la capacidad de concentración y la agilidad mental.

• Está al alcance de cualquier persona ya que casi no requiere de ningún equipo espe-cial.

Al practicar el atletismo, el organismo se beneficia y las acciones físicas cotidianas del ho-gar, la escuela y la comunidad se pueden desarrollar con mayor facilidad.

El atletismo se divide en pruebas de pista y campo; las pruebas de pista se refieren a to-das las especialidades de carreras (velocidad, obstáculos, resistencia) y las pruebas decampo, a saltos y lanzamientos.

A continuación se presenta un cuadro de las actividades que se realizan en atletismo.

ATLETISMO

Por considerar de competencia para los profesores y estudiantes, transcribimos a conti-nuación apartes de la Resolución número 001 de enero 2 de 1999 de la Federación Co-lombiana de Atletismo, con la cual se reglamentan los campeonatos vecinales de pista ycampo.

Aspectos como: ramas (damas, varones), categorías, competencias y especificacionesservirán de referencia para mayor ilustración del atletismo, para la organización y prácticadel mismo.

– Los campeonatos se realizarán en las ramas masculina y femenina.

Categorías

Categoría Edad Año de nacimiento

InfantilMenoresJuvenilMayores

13,14 años15, 16 ,17 años18, 19 años20 años o más

1985, 861982, 83, 841980, 811979 o antes




– Los atletas deberán dar prueba de su edad con Tarjeta de Identidad, Cédula de Ciuda-danía o Pasaporte.

COMPETENCIAS

Mayores Juvenil Menores Infantil

Varones Damas Varones Damas Varones Damas Varones Damas

VELOCIDAD

100 100 100 100 100 100 75 75

200 200 200 200 200 200 150 150

400 400 400 400 400 400 300 300

4 X 100 4 X 100 4 X 100 4 X 100 4 X 100 4 X 100 4 X 75 4 X 75

4 X 400 4 X 400 4 X 400 4 X 400 4 X 400, 300 4 X 400, 300 4 X 200 4 X 200

200, 100 200, 100

SEMIFONDO Y FONDO

800 800 800 800 800 800 600 600

1500 1500 1500 1500 1500 1500 1200 1000

5000 5000 5000 5000 3000 3000

10 000 10 000 10 000 10 000

MARCHA

20 000 20 000 10 000 5000 10 000 5000 1000 1000

VALLAS Y OBSTÁCULOS

110 100 110 100 110 100 60 60

400 400 400 400 400 400 250 250

3000 3000 2000

SALTOS

Largo Largo Largo Largo Largo Largo Largo Largo

Alto Alto Alto Alto Alto Alto Alto Alto




LANZAMIENTOS

Bala Bala Bala Bala Bala Bala Bala Bala

Disco Disco Disco Disco Disco Disco Pelota Pelota

Jabalina Jabalina Jabalina Jabalina Jabalina Jabalina

COMBINADAS

Declatlón Heptatlón Decatlón Heptatlón Exatlón Pentatlón Tetratlón Tetratlón

PRIMER DÍA

100 100 c/v 100 100 c/v 110 c/v 100 c/v 75 75

Largo Alto Largo Alto Largo Bala Largo Largo

Bala Bala Bala Bala Alto Alto Alto400

200Alto400

200

SEGUNDO DÍA

110 C/V Largo 110 C/V Largo Jabalina Largo Bala Bala

Disco Jabalina Disco Jabalina Alto 800 600 600

Garrocha 800 Garrocha 800 800

Jabalina Jabalina1500

ESPECIFICACIONES PARA CARRERAS CON VALLAS

Categoría Rama PruebaNo.

VallasAlturaVallas

Distancia1° Valla

Distanciaentrevallas

Últimavalla Ameta

Infantil Varones 60 6 0.76 m 10 m 8 m 10 m

Damas

Varones 250 6 0.76 m 35 m 35 m 40 mDamas

Menores Varones 110 10 0.914 m 13.72 m 9.14 m 14.02 m

Damas 100 10 0.762 m 13.00 m 8.50 m 10.50 m

Varones 400 10 0.840 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

Damas 400 10 0.762 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

Juvenil Varones 110 10 1.067 m 13.72 m 9.14 m 14.02 m




Categoría Rama PruebaNo.

VallasAlturaVallas

Distancia1° Valla

Distanciaentrevallas

Últimavalla Ameta

Damas 100 10 0.840 m 13.00 m 8.50 m 10.50 m

Varones 400 10 0.914 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

Damas 400 10 0.762 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

Mayores Varones 110 10 1.067 m 13.72 m 9.14 m 14.02 m

Damas 100 10 0.840 m 13.00 m 8.50 m 10.50 m

Varones 400 10 0.914 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

Damas 400 10 0.762 m 45.00 m 35.00 m 40.00 m

CARRERAS CON OBSTÁCULOS

Categoría Rama Prueba Altura PasoPaso Ria

obstáculos

Total

Menores Varones 2000 m 0.914 m 18 5 23

Juvenil Varones 3000 m 0.914 m 28 7 35

Mayores Varones 3000 m 0.914 m 28 7 35

NOTA: En la prueba de 2000 m obstáculo la ria será el segundo obstáculo.

ESPECIFICACIONES DE LOS IMPLEMENTOS DE LANZAMIENTOS

VARONES

Implemento Mayores Juvenil Menores Infantil

Pelota 0.125 kg

Bala 7.260 kg 7.260 kg 5.000 kg 4.000 kg

Disco 2.000 kg 2.000 kg 1.500 kg

Jabalina 800 g 800 g 700 g

Martillo 7,260 kg 7.260 kg 5.000 kg

DAMAS

Implemento Mayores Juvenil Menores Infantil

Pelota 4.000 kg

Bala 4.000 kg 4.000 kg 5.000 kg 2.000 kg

Disco 1.000 kg 1.000 kg 1.00 kg

Jabalina 60 g 60 g 60 g

Martillo 4.000 kg 4.000 kg 4.000 kg

NOTA: Para la Categoría Menores Varones las especificaciones de los implementos son las siguientes:




Especificaciones Bala Disco Jabalina Martillo

Peso mínimo para ser aceptado encompetencia y homologado el record.

5 kg 1.5 kg 700 g 5 kg

Información de fabricación

Variación máxima para equipamentode competición.

5.005 kg705 g

5.025 kg725 g

1.505 kg1.005 kg

1.525 kg5.025 kg

Diámetro mínimo. 100 mm 200 mm** – 1020 mm*

Diámetro máximo. 120 m m 202 mm** – 120 mm**

Diámetro del disco de metal al áreacentral plana.

– 50 - 57 mm – –

Espesor del área plana en metalmínimo / máximo.

–38 mm40 mm

– –

Longitud total del martillo hasta la

parte interna hasta la empuñaduramínimo / máximo. – – –

1165 mm

1200 mm

Longitud total - mínimo / máximo. – –2.30 m2.40 m

–

Distancia de la punta de la cabeza demetal o centro al centro de gravedad- mínimo / máximo.

– –0.86 m1.00 m

–

Diámetro de la jabalina en su partemás gruesa - mínimo / máximo.

– –23 mm28 mm

–

Comprimento de la empuñadura decuerda - mínimo / máximo.

– –150 mm160 mm

–

* = de la cabeza del Martillo ** = del aro de metal (borde).

DE LA PREMIACIÓN

• Los atletas deberán presentarse a la premiación con su uniforme completo.

• Los atletas serán premiados así:

Medallas Lugar

Oro 1°

Plata 2°

Bronce 3°

• Las Ligas recibirán trofeos así:

TrofeoVarones - Damas

Lugar General

Lugar




2.3 PRUEBAS DE PISTA: CARRERAS DE VELOCIDAD

Al practicar carreras de velocidad se obtienen beneficios como el aumento de la capaci-dad pulmonar que ayuda a mejorar la respiración y el fortalecimiento del corazón, con loque se oxigena mejor el organismo y se responde mejor a las actividades de la vida diaria.

Se presentan a continuación elementos y técnicas de las carreras de velocidad.

Son consideradas carreras de velocidad los 100 y 200 m planos, estas pruebas se reali-zan en una pista cuya medida es de 400 m y que se divide en mínimo 6, 8 máx. carriles de1.22 m de ancho cada uno (ver figura 1).

Figura 1

BASES PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

En la carrera se deben considerar 3 aspectos:

I. La salida.

II. La carrera.

III. La llegada.

I. La salida es parte importante de la prueba ya que de ella depende que se logre obte-ner cierta ventaja que puede ser decisiva al final de la carrera.

Para realizar la salida en la forma más adecuada se puede utilizar el llamado “bloquede salida” que es un objeto de madera o metal que se fija a la superficie de la pista y al


Figura 1



48484848

centro del carril (ver figura 2) pero si no se cuenta con este material se puede improvi-sar con la ayuda de un compañero (ver figura 3).

Para ejecutar la salida se deben escuchar las 3 voces de mando que son:

a) “Competidores a sus marcas”.

b) “Listos”.

c) “Fuera” (ésta puede ser sustituida por un disparo o pitazo).

a) Al escuchar la voz “a sus marcas“, el alumno participante se deberá colocar de-lante de los “bloques de salida” poniendo las manos sobre la pista, descansando

el peso del cuerpo sobre la punta de los dedos, con apoyo firme de los pies en elbloque, con la cabeza hacia abajo mirando al suelo directamente entre los brazos(ver figura 4).

Se caracterizan por la posición inicial de pies, ubicados en la línea de salida, lige-ramente separados, dirigidos al frente, uno más adelante que el otro; el tronco

CONCEPTOS BÁSICOS

Figura 2 Figura 3

Figura 4



semiflexionado y los brazos sueltos a lo largo del cuerpo, cuyo peso pasa sobrela pierna delantera para iniciar con el primer paso de la carrera.

b) A la voz de “listos” levantará la cabeza dirigiendo la vista aproximadamente 1 madelante de la línea de salida, extendiendo las piernas, elevando la cadera un

poco más alto que el nivel de los hombros, el peso del cuerpo estará ahora prácti-camente sobre brazos y manos (ver figura 5).

c) A la voz de “fuera” el corredor desplazará el brazo izquierdo hacia adelante, entanto que impulsará el derecho hacia atrás; la vista dirigida a la cinta o línea dellegada y se concentrará completamente en la carrera (ver figura 6).

II. La carrera. Durante la carrera se recomienda elevar las rodillas y correr sobre la parteentre el arco plantar y los dedos (ver figura 7), inclinando ligeramente el tronco al fren-te y balanceando los brazos al frente y atrás en forma alternada, la respiración sedebe hacer por la nariz, arrojando el aire por la boca (ver figura 8).


Figura 5

Figura 6



III. El final o la llegada deberá ser a máxima velocidad, efectuando un movimiento con elpecho al frente, tratando de romper la cinta de llegada (ver figura 9).

Recomendaciones: al final es recomendable no detenerse completamente, es decir, alcruzar la meta se debe continuar corriendo de 15 a 20 m, disminuyendo la velocidad pocoa poco, ya que de no hacerlo así se pudiera ocasionar una lesión.

Recomendaciones: por último, se mencionan los puntos del reglamento a los que se tieneque sujetar el alumno para no ser descalificado al participar en esta competencia.

No realizar más de dos salidas en “falso” (antes de la señal).

No invadir un carril contrario.

No empujar a un contrario.

No obstruir el paso de otro participante.

En la carrera de velocidad se presentan dos tipos de velocidad:

Velocidad de arranque o reacción, se refiere a la velocidad que se emplea al momento dela salida cuando se escucha el silbato o el disparo.


Figura 7 Figura 8

Figura 9

colombia aprende parte 1

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