INIC

IAL

MED

ULA

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Rutina de Activacin Fsica

16 T

iem

pos

en c

ada

mov

imie

nto

MSCULOS DEL CUELLO

MSCULOS DE LA PIERNAMSCULOS DE LA PIERNA

MSCULOS DE LAS MUECAS DE LAS MANOS

MSCULOS DEL HOMBRO

MSCULOS DE LA CADERA

MSCULOS DEL BRAZO

MSCULOS DE LOS DEDOS

16 T

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enca

da m

ovim

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FIN

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42 43 44 45 46 47

29 30 31 32 33 34

2 3 4 5 6 7Flexin lateral del cuello,

izquierdo y derecho

Flexin lateral del cuello, izquierdo y derecho

Crculo de las muecas hacia el lado derecho e izquierdo

Flexin y extensin de dedos

Flexin y extensin de la rodilla

Estiramiento de lamano en extensin

Estiramiento de msculosposteriores de la pierna

Brazos al frente exionando,desplante lateral pie derecho,

torsin del tronco

Estiramiento de la columnavertebral en extensin

Se exiona el tronco lateralmentecon los brazos arriba

Separacin de las piernas a la alturade los hombros se exiona el tronco

tocando la punta de los pies

Desplante de la pierna derechaal frente con la rodilla exionada

Desplante de la pierna derechacon la rodilla exionada, pierna

izquierda estirada

Desplante lateral pie derecho, pie izquierdoen posicin de rmes

Bailar libremente Se repite el ejercicio 36comenzando con el pie

izquierdo

Desplante pie derecho al frente,pie izquierdo al frente, abertura

de ambos a la altura de los hombros

Estiramiento del msculode la pierna

Taln al frente, alternandoderecho e izquierdo

Taln izquierdo al frente se eleva con brazo derecho

Estiramiento de lamano en exin

Estiramiento demsculos trceps

Estiramiento de la columnavertebral en extensin

Brazo derecho extendido al ladoizquierdo, mano izquierda empuja

el codo hacia el cuerpo

Estiramiento demsculos del pecho

Estiramiento demsculos cuadrceps

Abrir y cerrar las piernasderecha e izquierda

Rotacin de la pierna derechae izquierda, hacia el lado

derecho e izquierdo

Flexin y extensin deltobillo derecho e izquierdo

Movimientos en crculo deltobillo derecho e izquierdo

Crculo del tobillo derechoy crculo del tobillo izquierdo

Flexin y extensin del tronco (enfrente y atrs)

Flexin del tronco izquierdo y derecho

Torsin del tronco a lado derecho e izquierdo

Abrir y cerrar manos

Elevacin y descenso de hombros

Hombros al frente y atrs Crculos de hombros al frente y atrs

Flexin y extensin del codoFlexin del cuello al frente y extensin del cuello atrs

Torsin del cuello hacia el lado izquierdo derecho

Taln al frente, alternandoderecho e izquierdo

Marcar 4 aplausos,repetir 8 veces

Marcar 4 aplausos yterminamos

Respiracin: inhalar y exhalarcon brazos laterales

Respiracin: inhalar y exhalarcon brazos laterales

Brazos al frente, desplantelateral del pie derecho