Cap[1].6. La Velocidad

8/6/2019 Cap[1].6. La Velocidad

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Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad

6.1. CONCEPTO6.1. CONCEPTO A ptitud A ptitud particularparticular parapara recorrerrecorrer lala mayormayor distanciadistancia posibleposible enen lala

unidadunidad dede tiempotiempo..

Capacidad Capacidad queque permitepermite (en(en basebase aa lala movilidadmovilidad dede loslos procesosprocesosdeldel sistemasistema neuromuscularneuromuscular yy dede laslas posibilidadesposibilidades dede loslosmúsculosmúsculos parapara desarrollardesarrollar lala fuerza)fuerza) realizarrealizar accionesacciones motricesmotricesenen unun lapsuslapsus dede tiempotiempo situadosituado porpor debajodebajo dede laslas condicionescondicionesmínimasmínimas dadasdadas.. (Frey,(Frey, 19771977))..

CapacidadCapacidad dede realizarrealizar unouno oo variosvarios movimientosmovimientos enen elel menormenortiempotiempo posibleposible oo bienbien lala distanciadistancia queque sese recorrerecorre enen unidadunidad dedetiempotiempo.. EseEse movimientomovimiento puedepuede serser oo nono unun desplazamientodesplazamiento..




LaLa velocidadvelocidad deldel jugador jugador dede fútbolfútbol eses unauna capacidadcapacidad concon múltiplesmúltiples facetasfacetas.. EnEn ellaellaparticipaparticipa nono sólosólo lala reacciónreacción yy lala acciónacción rápida,rápida, lala velocidadvelocidad enen lala conducciónconducción deldelbalón,balón, elel sprint sprint yy lala frenada,frenada, sisi nono tambiéntambién elel reconocimientoreconocimiento rápidorápido yy elelaprovechamientoaprovechamiento dede lala situaciónsituación dadadada enen cadacada momentomomento..

Velocidad = rapidez

Se refiere a la relación entre el espaciorecorrido y el tiempo empleado en eldesplazamiento del cuerpo humano. Esla cualidad típica de los deportesdenominados de fuerza o velocidadsalto de longitud, carreras de

velocidad, etc. Velocidad de movimientos continuados,cíclicos.

Incluye la ejecución continuada de ungesto, igual o diferente, durante un

espacio o tiempo determinado.

Se refiere a la contracción rápida deun solo músculo o de un grupomuscular al realizar determinadosmovimientos. Es la cualidad típica delos deportes colectivos.

Velocidad de movimientos aislados,acíclicos.

Engloba el reconocimiento de lasituación, elaboración de larespuesta, orden y ejecución de unmovimiento.




66..11..11..22.. ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORAMEJORA DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD

- El entrenamiento de la velocidad es fundamental en el fútbol.

- El objetivo final del entrenamiento de velocidad en el fútbol es el desarrollo

de una velocidad de desplazamiento máxima (capacidad óptima de sprint alcorrer con o sin pelota) y su relación con la velocidad gestual (pasar lapelota, regatear, lanzar, etc) para aumentar la capacidad de rendimiento enla competición

- Se encuentra condicionada por todas las demás cualidades (F, R yFlexibilidad), por la técnica y la toma de decisión.



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..22.. ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORAMEJORA DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD

- Tipos de velocidad del jugador:

Velocidad Velocidad dede reacciónreacción (tiempo(tiempo dede reacción)reacción)EsEs elel tiempotiempo queque transcurretranscurre entreentre elel inicioinicio dede unun estímuloestímulo yy elel inicioinicio dede lala

respuestarespuesta solicitadasolicitada alal sujetosujeto

Velocidad Velocidad contráctilcontráctilEsEs elel tiempotiempo queque tardatarda elel músculomúsculo enen contraersecontraerse

Velocidad Velocidad dede desplazamientodesplazamiento (traslación)(traslación)EsEs elel espacioespacio oo distanciadistancia queque sese recorrerecorre enen lala unidadunidad dede tiempotiempo..

SegmentariaSegmentaria:: unauna parteparte deldel cuerpocuerpoGlobalGlobal:: todotodo elel cuerpocuerpo



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..22.. ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORAMEJORA DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD

- Es una cualidad neuromuscular (fuerza, coordinación)

- Su nivel de mejora y entrenamiento va a depender de las siguientes características deldeportista:

11-- ElEl factorfactor muscularmuscular

11..11.. TiposTipos dede fibrasfibras11..22.. LongitudLongitud dede laslas fibrasfibras11..33.. ResistenciaResistencia11..44.. TonicidadTonicidad muscularmuscular11..55.. Viscosidad Viscosidad muscularmuscular

22-- ElEl valorvalor funcionalfuncional deldel encéfaloencéfalo yy lala médulamédula

33-- DesarrolloDesarrollo psicopsico--biológicobiológico deldel sujetosujetoCualidadesCualidades psicomotoraspsicomotoras:: coordinación,coordinación, agilidad,agilidad, equilibrio,equilibrio, etcetcCualidadesCualidades motricesmotrices:: fuerza,fuerza, resistencia,resistencia, flexibilidadflexibilidad

44-- Velocidad Velocidad dede percepciónpercepción (tiempo(tiempo dede reacción,reacción, procesamientoprocesamiento dede lala informacióninformación yy elaboraciónelaboracióndede lala respuestarespuesta



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11 VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE DESPLAZAMIENTODESPLAZAMIENTO (TRASLACIÓN)(TRASLACIÓN)

EspacioEspacio oo distanciadistancia queque sese recorrerecorre enen lala unidadunidad dede tiempotiempo

ComoComo enen loslos otrosotros deportesdeportes lala formaforma másmás habitualhabitual dede desplazamientodesplazamiento enen elel fútbolfútbol eses lala carreracarrera

LaLa carreracarrera enen elel fútbolfútbol tienetiene unasunas particularidadesparticularidades determinadasdeterminadas--SeSe realizarealiza concon cambioscambios dede direccióndirección yy dede sentidosentido--PuedePuede serser conduciendoconduciendo elel balónbalón--ConCon presenciapresencia oo nono dede adversariosadversarios y/oy/o compañeroscompañeros--LasLas distanciasdistancias sonson cambiantescambiantes nono estandarizadasestandarizadas

LaLa velocidadvelocidad dede desplazamientodesplazamiento dependedepende dede::11-- AMPLITUD AMPLITUD D ED E ZAN C AD AZAN C AD A

2 2-- FRECU EN CI AFRECU EN CI A D ED E ZAN C AD AZAN C AD A

3 3-- COO R DINACIÓ N COO R DINACIÓ N



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..77 FACTORESFACTORES DEDE LOSLOS QUEQUE DEPENDEDEPENDE

1.1. TipoTipo dede musculaturamusculatura.. EstrechaEstrecha relaciónrelación entreentre elel porcentajeporcentaje dede fibrasfibras rápidasrápidas (FT)(FT) yy lalavelocidadvelocidad dede movimientosmovimientos..

2.2. FuerzaFuerza muscularmuscular.. ElEl incrementoincremento deldel diámetrodiámetro dede laslas fibrasfibras muscularesmusculares queque participanparticipansincrónicamentesincrónicamente enen lala ejecuciónejecución dede unauna acción,acción, implicaimplica paralelamenteparalelamente unauna disminucióndisminución dede lala

cargacarga dede trabajotrabajo yy porpor tantotanto unauna contraccióncontracción másmás rápidarápida..

3.3. BioquímicaBioquímica deldel músculomúsculo.. LaLa velocidadvelocidad máximamáxima dede unun individuoindividuo estáestá enen funciónfunción dede laslasreservasreservas dede energíaenergía dede lala musculaturamusculatura implicadaimplicada enen elel esfuerzoesfuerzo yy susu rapidezrapidez dede movilizaciónmovilización..

4.4. CooperaciónCooperación neuromuscular,neuromuscular, contractilidadcontractilidad deldel músculomúsculo.. SóloSólo lala coordinacióncoordinación intraintra eeintermuscularintermuscular óptimaóptima permitepermite mejorarmejorar lala cooperacióncooperación dede loslos músculosmúsculos agonistasagonistas yyantagonistasantagonistas.. ElEl númeronúmero dede unidadesunidades motricesmotrices activadasactivadas estableceestablece lala magnitudmagnitud dede lala fuerzafuerzadede aceleraciónaceleración dede lala musculaturamusculatura implicadaimplicada enen elel movimientomovimiento..

5.5. Elasticidad,Elasticidad, capacidadcapacidad dede extensiónextensión yy relajaciónrelajación muscularmuscular.. LaLa amplitudamplitud articulararticular influyeinfluyedirectamentedirectamente enen lala velocidadvelocidad gestualgestual.. LaLa capacidadcapacidad dede relajaciónrelajación yy extensiónextensión dede loslos músculosmúsculosantagonistasantagonistas tambiéntambién influyeinfluye enen lala velocidadvelocidad..




66..11..11..77 FACTORESFACTORES DEDE LOSLOS QUEQUE DEPENDEDEPENDE

8.8. InfluenciasInfluencias psíquicaspsíquicas.. LaLa velocidadvelocidad estáestá influidainfluida porpor loslos procesosprocesos neuromuscularesneuromusculares(coordinación)(coordinación).. MáximaMáxima concentraciónconcentración..

9.9. CalentamientoCalentamiento dede lala musculaturamusculatura..DisminuciónDisminución dede lala viscosidadviscosidad muscularmuscular A umento A umento dede lala elasticidadelasticidad yy extensibilidadextensibilidad muscularmuscular A umento A umento dede lala capacidadcapacidad dede reacciónreacción deldel sistemasistema nerviosonerviosoMejoraMejora deldel metabolismometabolismo

10.10. LaLa fatigafatiga.. BajoBajo fatigafatiga loslos procesosprocesos dede transmisióntransmisión deldel sistemasistema nerviosonervioso sese venven afectadosafectadosnegativamentenegativamente yy disminuyedisminuye lala capacidadcapacidad dede coordinacióncoordinación..



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..88 FACTORESFACTORES DETERMINANTESDETERMINANTES

F A SES DE L A C A RRER A EN UN A PRU EB A DE VELOCID A DF A SES DE L A C A RRER A EN UN A PRU EB A DE VELOCID A D

11-- Velocidad Velocidad dede reacciónreacción..TiempoTiempo queque trascurretrascurre desdedesde queque sese dada lala salidasalida hastahasta queque loslos músculosmúsculos

reaccionanreaccionan.. Capacidad Capacidad dede respuestarespuesta anteante unun estímuloestímulo enen elel menormenor tiempotiempo posibleposible

22-- Velocidad Velocidad dede aceleraciónaceleración..CapacidadCapacidad dede aumentaraumentar rápidamenterápidamente elel ritmoritmo dede carreracarrera

33-- Velocidad Velocidad dede acciónacción (desplazamiento)(desplazamiento)

44-- Velocidad Velocidad resistenciaresistencia..CapacidadCapacidad dede mantenermantener durantedurante unun largolargo periodoperiodo dede tiempotiempo unauna velocidadvelocidadmáximamáxima..EnEn elel fútbolfútbol hablamoshablamos dede ResistenciaResistencia aa lala velocidadvelocidad:: cualidadcualidad queque nosnos permitepermite

repetirrepetir accionesacciones cortascortas aa máximamáxima velocidadvelocidad elel mayormayor númeronúmero dede vecesveces posibleposible



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..33 DESARROLLODESARROLLO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD A A TRAVÉSTRAVÉSDELDEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

A SPECTOS A SPECTOS A A TENERTENER ENEN CU ENT A CU ENT A P A R A P A R A MEJOR A RMEJOR A R L A L A VELOCID A D VELOCID A D

11-- MejorarMejorar lala coordinacióncoordinación neuromuscularneuromuscular

22-- MejorarMejorar lala técnicatécnica22..11.. TécnicaTécnica dede carreracarrera

FaseFase dede impulsiónimpulsiónFaseFase dede suspensiónsuspensiónFaseFase dede apoyoapoyo

22..22.. A mplitud A mplitud (elasticidad(elasticidad yy movilidadmovilidad articular)articular)22..33.. A cción A cción dede brazos,brazos, tronco,tronco, cabezacabeza yy vistavista22..44.. ConcentraciónConcentración22..55.. Relajación,Relajación, descontraccióndescontracción facialfacial yy segmentariasegmentaria



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..33.. DESARROLLODESARROLLO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD A A TRAVÉSTRAVÉS

DELDEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

A SPECTOS A SPECTOS A A TENERTENER ENEN CU ENT A CU ENT A P A R A P A R A MEJOR A RMEJOR A R L A L A VELOCID A D VELOCID A D

33-- MejorarMejorar lala fuerzafuerza

44-- MejorarMejorar lala velocidadvelocidad dede reacciónreacción

55-- MejorarMejorar lala frecuenciafrecuencia dede movimientosmovimientos

66--

MejorarMejorar lala resistenciaresistencia anaeróbicaanaeróbica (Resistencia(Resistencia--velocidad)velocidad)

77-- MejorarMejorar lala velocidadvelocidad dede desplazamientodesplazamiento A mplitud A mplitudFrecuenciaFrecuenciaCoordinaciónCoordinación (técnica)(técnica)



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..44.. PROCESOPROCESO METODOLÓGICOMETODOLÓGICO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD

ParaPara aumentaraumentar lala velocidadvelocidad enen lala ejecuciónejecución dede unun gestogesto técnicotécnico lalametodologíametodología queque podemospodemos utilizarutilizar eses lala siguientesiguiente::

11-- A prender A prender elel gestogesto deportivodeportivo aa bajabaja velocidadvelocidad ee irir aumentandoaumentando lala velocidadvelocidaddede ejecuciónejecución aa medidamedida queque sese dominedomine elel gestogesto hastahasta alcanzaralcanzar lala máximamáximavelocidadvelocidad

22-- RealizarRealizar elel gestogesto aa máximamáxima velocidadvelocidad tratandotratando dede mantenermantener unauna ejecuciónejecución

técnicatécnica correctacorrecta33-- ProcedimientoProcedimiento mixtomixto:: RealizarRealizar elel gestogesto deportivodeportivo aa velocidadvelocidad submáximasubmáxima

concon variacionesvariaciones dede lala mismamisma parapara evitarevitar lala estandarizaciónestandarización..



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..55.. ELEMENTOSELEMENTOS DETERMINANTESDETERMINANTES DEDE LALA

PROGRESIÓNPROGRESIÓN DELDEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

11-- A sentar A sentar laslas basesbases porpor mediomedio dede unauna preparaciónpreparación físicafísica generalgeneral(resistencia,fuerza,(resistencia,fuerza, coordinación,coordinación, etcetc..))

22-- DesarrollarDesarrollar dede formaforma específicaespecífica lala ejecuciónejecución dede loslos esfuerzosesfuerzos específicosespecíficos aalala máximamáxima velocidad,velocidad, excitaciónexcitación neuromuscularneuromuscular deldel 9595--100100%%

33-- MantenerMantener lala velocidadvelocidad máximamáxima enen unun lapsolapso pequeñopequeño dede tiempotiempo 22 aa 77..

44-- UtilizarUtilizar distanciasdistancias cortascortas

55-- TiemposTiempos dede recuperaciónrecuperación grandesgrandes.. RecuperaciónRecuperación totaltotal

66-- NúmeroNúmero dede repeticionesrepeticiones variablesvariables

77-- EntrenarEntrenar sinsin fatigafatiga



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..22.. VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN

CONCEPTOCONCEPTO..

TiempoTiempo queque transcurretranscurre desdedesde queque sese produceproduce unun estímuloestímulo hastahasta queque sese iniciainiciaunauna respuestarespuesta motoramotora..

EsEs lala sumasuma dede dosdos factoresfactores:: tiempotiempo dede reacciónreacción yy realizaciónrealización deldel movimientomovimiento

FACTORESFACTORES..

TiempoTiempo dede reacciónreacción:: tiempotiempo queque necesitanecesita elel SS..NN..CC parapara transmitirtransmitir aa loslosmúsculosmúsculos lala ordenorden dede actuaciónactuación trastras elel análisisanálisis dede loslos fenómenosfenómenospercibidospercibidos..-- Velocidad Velocidad mentalmental-- DependeDepende deldel sistemasistema nerviosonervioso-- SóloSólo sese puedepuede mejorarmejorar concon unun entrenamientoentrenamiento destinadodestinado aa crearcrearmovimientosmovimientos reflejosreflejos..




FACTORESFACTORES..

TiposTipos dede tiempotiempo dede reacciónreacción::

11-- TiempoTiempo dede reacciónreacción simplesimple.. TiempoTiempo queque transcurretranscurre desdedesde queque sese produceproduce ununestímuloestímulo hastahasta queque sese transmitetransmite aa loslos músculosmúsculos unauna respuestarespuesta motoramotora elementalelemental..

-- UnUn estímulo,estímulo, unauna respuestarespuesta.. NoNo hayhay queque discriminardiscriminar loslos estímulosestímulos-- ConCon elel entrenamientoentrenamiento podemospodemos producirproducir unauna mejoramejora deldel 1515--2020%%

22-- TiempoTiempo dede reacciónreacción discriminativadiscriminativa.. TiempoTiempo queque transcurretranscurre desdedesde queque seseproduceproduce unun estímuloestímulo hastahasta queque sese eligeelige yy transmitetransmite unauna respuestarespuesta motoramotora..

-- Varios Varios estímulos,estímulos, variasvarias respuestasrespuestas.. HayHay queque discriminardiscriminar loslos estímulosestímulos parapara elegirelegirlala respuestarespuesta adecuadaadecuada..

-- EsEs elel tiempotiempo queque empleaemplea elel jugador jugador enen elegir,elegir, segúnsegún elel estímuloestímulo deldel juego, juego, entreentrevariasvarias posibilidadesposibilidades dede respuestarespuesta..

-- ConCon enen elel entrenamientoentrenamiento sese puedepuede mejorarmejorar unun 3030--4040%%




ANTICIPACIÓN ANTICIPACIÓN..

CapacidadCapacidad dede elegirelegir unauna respuestarespuesta antesantes dede queque aparezcaaparezca elel estímuloestímulo..

A lgunos A lgunos jugadores jugadores puedenpueden llegarllegar aa tenertener unun tiempotiempo dede reacciónreacción discriminativadiscriminativa tantan

rápidorápido comocomo elel tiempotiempo dede reacciónreacción simplesimple..

ElEl ejecutanteejecutante identificaidentifica loslos estímulosestímulos deldel juego juego (balón,(balón, compañeros,compañeros, adversarios,adversarios, etcetc..))queque lele permitepermite dardar respuestasrespuestas anticipadasanticipadas yy ajustadasajustadas aa cadacada situaciónsituación deldel juego juego..

EnEn loslos jugadores jugadores entrenadosentrenados elel tiempotiempo dede visiónvisión dede estasestas situacionessituaciones dede juego juego sese

reduce,reduce, porpor lolo queque sussus respuestasrespuestas sonson másmás finasfinas alal juego, juego, porpor queque estánestán bienbienestudiadas,estudiadas, percibenperciben elel juego juego anticipadamenteanticipadamente yy sabensaben dosificarsedosificarse aa loslos diversosdiversosestímulosestímulos existentesexistentes durantedurante lala competicióncompetición.. ConfirmándoseConfirmándose laslas diferenciasdiferencias realesrealesentreentre loslos jugadores jugadores veteranosveteranos yy loslos principiantesprincipiantes yy másmás aúnaún entreentre jugadores jugadoresentrenadosentrenados yy nono entrenadosentrenados..

MasMas queque deldel entrenamientoentrenamiento vava haha dependerdepender dede lala experienciaexperiencia enen lala prácticapráctica deportivadeportiva




ETAPASETAPAS DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN..

1.1. A parición A parición deldel estímuloestímulo enen elel receptorreceptor (vista)(vista) DependeDepende dede lala capacidadcapacidad dede concentración,concentración, así así comocomo dede lala capacidadcapacidad dede

visiónvisión periféricaperiférica deldel individuoindividuo EstosEstos factoresfactores puedenpueden sometersesometerse aa entrenamientoentrenamiento

2.2. TransmisiónTransmisión deldel estímuloestímulo alal SS..NN..CC.. DependeDepende dede lala rapidezrapidez dede transmisióntransmisión dede loslos nerviosnervios sensorialessensoriales NoNo eses entrenableentrenable




ETAPASETAPAS DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN..

5.5. ExcitaciónExcitación yy creacióncreación dede unauna actividadactividad mecánicamecánica dede loslos músculosmúsculos DependeDepende dede lala fuerzafuerza deldel músculomúsculo yy dede susu coordinacióncoordinación EsEs entrenableentrenable




66..11..22.. VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓNFACTORESFACTORES QUEQUE INFLUYENINFLUYEN ENEN LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN..

1.1. SEXOSEXO HastaHasta loslos 1414 añosaños nono hayhay diferenciasdiferencias aa partirpartir dede esaesa edadedad loslos hombreshombres

mejoranmejoran másmás debidodebido aa factoresfactores neuromuscularesneuromusculares

2.2. T A LL A T A LL A

A A mayormayor estaturaestatura menormenor velocidadvelocidad dede reacciónreacción

3.3. EST A DOEST A DO A CTU A L A CTU A L DELDEL INDIVIDUOINDIVIDUO GradoGrado dede atención,atención, apetito,apetito, sueño,sueño, cansancio,cansancio, motivación,motivación, etcetc..

4.4. POSICIÓNPOSICIÓN DELDEL CUERPOCUERPO LaLa velocidadvelocidad dede reacciónreacción eses mayormayor cuandocuando elel pesopeso deldel cuerpocuerpo estáestá

distribuidodistribuido porpor todatoda lala plantaplanta deldel piepie




FACTORESFACTORES QUEQUE INFLUYENINFLUYEN ENEN LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN..

5.5. SEGMENTOSEGMENTO CORPOR A LCORPOR A L LaLa velocidadvelocidad dede reacciónreacción eses mayormayor enen loslos miembrosmiembros superioressuperiores queque enen loslos

inferioresinferiores

6.6. CONDICIONESCONDICIONES DEDE L A L A COMPETICIÓNCOMPETICIÓN Temperatura,Temperatura, tipotipo yy estadoestado dede laslas instalacionesinstalaciones

7.7. TIPOTIPO DEDE ESTÍMULOESTÍMULO LaLa velocidadvelocidad dede reacciónreacción eses mayormayor parapara estímulosestímulos sonorossonoros yy dede presiónpresión queque

parapara estímulosestímulos visualesvisuales




FACTORESFACTORES QUEQUE INFLUYENINFLUYEN ENEN LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓN..

7.7. MOD A LID A DMOD A LID A D COMPETITIV A COMPETITIV A

LosLos deportistasdeportistas especializadosespecializados enen modalidadesmodalidades enen laslas queque elel resultadoresultadodependedepende principalmenteprincipalmente dede lala velocidadvelocidad tienentienen unauna velocidadvelocidad dede reacciónreacciónmayormayor queque loslos dede laslas demásdemás modalidadesmodalidades deportivasdeportivas

8.8. EST A DOEST A DO DEDE ENTREN A MIENTOENTREN A MIENTO

LasLas personaspersonas entrenadasentrenadas tienentienen unauna velocidadvelocidad dede reacciónreacción mayormayor queque laslas nonoentrenadasentrenadas

9.9. ED A DED A D DeDe loslos 77 aa loslos 2525 añosaños vava mejorando,mejorando, permaneciendopermaneciendo constanteconstante hastahasta loslos 6060

añosaños

LaLa mejormejor edadedad parapara susu desarrollodesarrollo eses aa loslos 1313--1414 añosaños




66..11..11..66.. MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE DESPLAZAMIENTODESPLAZAMIENTO

MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORARMEJORAR LALA AMPLITUD AMPLITUD DEDEZANCADAZANCADA

11-- E jerciciosE jercicios dede saltossaltos yy multisaltosmultisaltos parapara mejorarmejorar lala capacidadcapacidad dede impulsiónimpulsión queque junto juntoconcon lala flexibilidadflexibilidad determinadetermina lala amplitudamplitud dede lala zancadazancada deldel deportistadeportista..

MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORARMEJORAR LALA FRECUENCIAFRECUENCIA DEDEZANCADAZANCADA

11-- MétodoMétodo dede repeticionesrepeticiones::RepetirRepetir aa lala máximamáxima velocidadvelocidad posibleposible unun solosolo movimientomovimiento oo lala acciónacción dede ununsolosolo segmentosegmento corporalcorporalCuestasCuestas descendentesdescendentes



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..66.. MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE DESPLAZAMIENTODESPLAZAMIENTO

MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORARMEJORAR LALACOORDINACIÓNCOORDINACIÓN

11-- E jerciciosE jercicios destinadosdestinados aa mejorarmejorar lala técnicatécnica dede carreracarrera enen todastodas sussus fasesfases (impulsión,(impulsión,suspensiónsuspensión yy apoyo)apoyo)

MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORARMEJORAR LALA RESISTENCIARESISTENCIA A A

LALA VELOCIDAD VELOCIDAD

11-- MétodoMétodo dede repeticionesrepeticiones cortascortas yy largaslargas::11..11.. ConsisteConsiste enen corrercorrer distanciasdistancias inferioresinferiores aa laslas queque aparecenaparecen enen lalacompeticióncompetición aa velocidadvelocidad máximamáxima oo submáximasubmáxima





MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA MEJORARMEJORAR LALA RESISTENCIARESISTENCIA A ALALA VELOCIDAD VELOCIDAD

11-- MétodoMétodo dede repeticionesrepeticiones cortascortas yy largaslargas::

11..22.. SeSe alternanalternan laslas distanciasdistancias cortascortas concon laslas largaslargas yy loslos tiempostiempos dederecuperaciónrecuperación varíanvarían..

11..33.. EsEs unun tipotipo dede entrenamientoentrenamiento queque vava dirigidodirigido aa unauna mejoramejoraneuromuscularneuromuscular

11..44.. SeSe acostumbraacostumbra aa lala musculaturamusculatura aa mantenermantener lala velocidadvelocidad yy aacontraercontraer elevadaselevadas deudasdeudas dede oxígenooxígeno






11..11.. SERIESSERIES SIMULADORASSIMULADORASConsisteConsiste enen realizarrealizar seriesseries enen laslas queque sese correcorre unauna distanciadistancia semejantesemejante aa lala dedelala competición,competición, peropero fraccionándolafraccionándola enen distanciasdistancias másmás cortascortas parapara mejorarmejorar eleltiempotiempo enen cadacada fracciónfracción

E j: corredor de 200m con un tiempo de 20E j: corredor de 200m con un tiempo de 20´´´´..

100m100mtiempo 59tiempo 59´´´´..75m75m t2 44t2 44´´´´..25m25mt3 15t3 15´´´´..

Normalmente la suma del t1+t2+t3 es menor que su tiempo de competición yNormalmente la suma del t1+t2+t3 es menor que su tiempo de competición yesto permite trabajar a mayores intensidades por la existencia de tiempos deesto permite trabajar a mayores intensidades por la existencia de tiempos depausapausa



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..11..66.. MÉTODOSMÉTODOS DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PARAPARA LALA

VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE DESPLAZAMIENTODESPLAZAMIENTO


11..22.. SERIESSERIES PROGRESIVASPROGRESIVAS

SeSe tratatrata dede corrercorrer unauna mismamisma distanciadistancia sinsin variarla,variarla, peropero cadacada vezvez dede formaforma másmásrápidarápida.. LaLa intensidadintensidad sese vava aumentando,aumentando, tardandotardando cadacada vezvez menosmenos tiempotiempo enenrecorrerrecorrer laslas distanciasdistancias.. SeSe pretendepretende mejorarmejorar elel tiempotiempo dede ejecuciónejecución enen cadacadarepeticiónrepetición..

E j: 4 * 100, recuperación: 5E j: 4 * 100, recuperación: 5´́..1º 100 a 251º 100 a 25´´´´..2º 100 a 242º 100 a 24´´´´..3º 100 a 233º 100 a 23´´´´..4º 100 a 224º 100 a 22´´´´..






11..33.. SERIESSERIES MIXTASMIXTASConsisteConsiste enen realizarrealizar seriesseries variandovariando lala distanciadistancia aa recorrer,recorrer, lala intensidadintensidad yy eleltiempotiempo dede recuperaciónrecuperación enen cadacada repeticiónrepetición

15m15m8080% intensidad% intensidad11´́recuperación.recuperación.30m30m85% 85% 33´́ . .

50m50m00´́90%90% 22´́

11..44.. SERIESSERIES CONCON SOBRECARGASOBRECARGA

SeSe tratatrata dede corrercorrer unauna distanciadistancia incrementandoincrementando lala intensidadintensidad enen unun sectorsectordeterminadodeterminado dede lala carreracarrera.. SeSe sobrecargasobrecarga lala zonazona dede trabajotrabajo enen lala queque estáestá másmás

flojoflojo..






22.. ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO ENEN CIRCUITOCIRCUITO

33.. MÉTODOMÉTODO DEDE COMPETICIÓNCOMPETICIÓN

ModificarModificar algúnalgún parámetroparámetro deldel juego juego::NúmeroNúmero dede toquestoquesNúmeroNúmero dede pasespasesEtcEtc




COMPONENTESCOMPONENTES DEDE LALA CARGACARGA DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

IntensidadIntensidad::máximamáxima oo submáximasubmáxima

DuraciónDuración::44 -- 88segseg3030--6060mm

RecuperaciónRecuperación::variablevariable

individualindividualnono necesitanecesita serser completacompleta

Volumen Volumen::33 --55 seriesseries88 repeticionesrepeticiones



Capítulo 6 La VelocidadCapítulo 6 La Velocidad 66..11..22..11.. ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE

REACCIÓNREACCIÓN

ElEl jugador jugador dede fútbolfútbol haha dede serser rápidorápido anteante elel contrariocontrario yy sinsin presenciapresencia deldel adversarioadversarioconcon balónbalón yy sinsin balón,balón, porpor lolo tantotanto primeroprimero sese deberádeberá dede entrenarentrenar lala velocidadvelocidaddede reacciónreacción simplesimple yy despuésdespués lala velocidadvelocidad dede reacciónreacción complejacompleja..

MÉTODOMÉTODO DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓNSIMPLESIMPLE

UtilizaremosUtilizaremos movimientosmovimientos sencillossencillos yy aa unauna señalseñal conocidaconocida dede antemanoantemano..MétodoMétodo dede repeticionesrepeticiones (salidas(salidas desdedesde diferentesdiferentes posiciones)posiciones)

MÉTODOMÉTODO DEDE ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DEDE LALA VELOCIDAD VELOCIDAD DEDE REACCIÓNREACCIÓNCOMPLEJACOMPLEJA

ParaPara desarrollardesarrollar esteeste tipotipo dede velocidadvelocidad seráserá necesarianecesaria lala presenciapresencia deldel balón,balón,

compañeroscompañeros yy adversariosadversarios

Cap[1].6. La Velocidad

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