Cambio de actividad

ocupacional

Rutina de ejercicios

Se trabajaran 3 tipos de capacidades las cuales serán:

• FUERZA

• RESISTENCIA

• VELOCIDAD

OBJETIVOS

Los objetivos principales de esta rutina en la fase de fuerza es fortalecer los músculos, en la fase de resistencia es mejorar el estado físico y finalmente la ultima fase que es la de velocidad se buscara aumentar el estado físico y el trabajo en las piernas.

Fase inicial

Calentamiento: trotar por 5 minutos para calentar los músculos del cuerpo.

Estiramientos: los estiramientos deben ser de un máximo de 10 minutos por todos.

Fase central

Se trabajara:

• fuerza (10 minutos)

• velocidad (20 minutos)

• resistencia (10 minutos)

Pecho: se trabajara el pecho, primero 3 secciones de 20 sin peso, se descansa 30 segundos y se hace con un peso proporcional a uno, se hacen 4

secciones de 15.

fuerza

Brazo: se trabajara brazo con mancuerna haciendo 4 series de 20, por serie se descansara 15 segundos y se empezara la siguiente serie hasta completar las 4 series. Se hará con un peso proporcional.

velocidad

Piques: se harán piques o corridas de un extremo a otro por 10 minutos.

Se harán movimientos en forma de sicsac y terminar saliendo en velocidad por 10 minutos

Resistencia

Bicicleta de spinning: se harán 10 minutos de bicicleta para mejorar la resistencia.

Fase final

Estiramientos: se estiraran todos los músculos trabajados por 5 minutos.