BLOQUE ii.BLOQUE ii.LESIONES MÚSCULO- LESIONES MÚSCULO-

ESQUELÉTICASESQUELÉTICAS

¿QUÉ SON?¿QUÉ SON?

Grupo de enfermedades laborales de mayor relevancia.Grupo de enfermedades laborales de mayor relevancia.

Se manifiestan después de mucho tiempo.Se manifiestan después de mucho tiempo.

Lesiones más frecuentes:Lesiones más frecuentes:– Espalda (región cervical y lumbar).Espalda (región cervical y lumbar).– Extremidades superiores.Extremidades superiores.

FACTORES DESECADENANTES:FACTORES DESECADENANTES:

• EstrésEstrés• TensiónTensión• Sedentarismo laboralSedentarismo laboral• Hábitos posturales incorrectos- movimientos repetitivosHábitos posturales incorrectos- movimientos repetitivos• Factores psicosociales (organización del centro y realización de Factores psicosociales (organización del centro y realización de

las tareas).las tareas).

PRINCIPALES PATOLOGÍAS DEL APARATO LOCOMOTORPRINCIPALES PATOLOGÍAS DEL APARATO LOCOMOTOR

FATIGA MUSCULAR: producida por contracciones FATIGA MUSCULAR: producida por contracciones permanentes que impiden la adecuada permanentes que impiden la adecuada oxigenación, produciendo fatiga primero y dolor oxigenación, produciendo fatiga primero y dolor posteriormente.posteriormente.

LUMBAGO: dolor que aparece en la zona lumbar LUMBAGO: dolor que aparece en la zona lumbar y que limita drásticamente los movimientos. y que limita drásticamente los movimientos. Puede extenderse a las extremidades inferiores. Puede extenderse a las extremidades inferiores.

suele presentarse como consecuencia de una suele presentarse como consecuencia de una mala postura o de un esfuerzo violento. mala postura o de un esfuerzo violento.

ALTERACIONES DE LAS CURVAS FISIOLÓGICAS ALTERACIONES DE LAS CURVAS FISIOLÓGICAS DEL RAQUISDEL RAQUIS

LORDOSIS: curvatura de concavidad posterior que se puede LORDOSIS: curvatura de concavidad posterior que se puede observar en la columna lumbar y cervical.observar en la columna lumbar y cervical.

HIPERLORDOSIS: las causas que pueden originar una HIPERLORDOSIS: las causas que pueden originar una alteración de los valores normales de esta curvatura alteración de los valores normales de esta curvatura pueden ser primarios o congénitas o secundarias o debidas pueden ser primarios o congénitas o secundarias o debidas a desequilibrios estáticos o musculares.a desequilibrios estáticos o musculares.

CIFOSIS: es una curvatura de concavidad anterior que se CIFOSIS: es una curvatura de concavidad anterior que se produce en la zona dorsal. Cuando su valor es excesivo se produce en la zona dorsal. Cuando su valor es excesivo se denomina denomina hipercifosishipercifosis y se considera patología cuando y se considera patología cuando existen alteraciones estructurales a nivel óseo.existen alteraciones estructurales a nivel óseo.

ESCOLIOSIS: alteración que se produce en el plano frontal-ESCOLIOSIS: alteración que se produce en el plano frontal-sagital. Desviaciones laterales en forma de “S”. sagital. Desviaciones laterales en forma de “S”.

PATOLOGÍAS REUMÁTICASPATOLOGÍAS REUMÁTICAS

ARTRITIS REUMATOIDE: trastorno crónico y sistemático ARTRITIS REUMATOIDE: trastorno crónico y sistemático caracterizado por la deformación de las articulaciones. Se caracterizado por la deformación de las articulaciones. Se manifiesta con dolor inflamatorio continuo que no suele manifiesta con dolor inflamatorio continuo que no suele remitir con el reposo. Se intenta corregir evitando la pérdida remitir con el reposo. Se intenta corregir evitando la pérdida de la fuerza muscular.de la fuerza muscular.

ARTROSIS: destruye el cartílago hialio que recubre las ARTROSIS: destruye el cartílago hialio que recubre las superficies articulares. El sobrepeso favorece su aparición.superficies articulares. El sobrepeso favorece su aparición.

ESPONDILITIS ANQUILOSANTE: afecta básicamente a la ESPONDILITIS ANQUILOSANTE: afecta básicamente a la columna vertebral. Suele manifestarse con una lumbagia columna vertebral. Suele manifestarse con una lumbagia inflamatoria con dolor en los muslos y continúa con una inflamatoria con dolor en los muslos y continúa con una degeneración de la movilidad.degeneración de la movilidad.

OSTEOPOROSIS: se caracteriza por la disminución de la OSTEOPOROSIS: se caracteriza por la disminución de la densidad de los huesos. Patología que afecta con un mayor densidad de los huesos. Patología que afecta con un mayor porcentaje al sexo femenino. La prevención más eficaz es la porcentaje al sexo femenino. La prevención más eficaz es la práctica moderada y adecuada de actividad física.práctica moderada y adecuada de actividad física.

PATOLOGÍAS DE ORIGEN MECÁNICOPATOLOGÍAS DE ORIGEN MECÁNICO

DISCOPATÍAS: se producen cuando los discos DISCOPATÍAS: se producen cuando los discos intervertebraels empiezan a perder su propiedad de intervertebraels empiezan a perder su propiedad de amortiguación. Puede degenerar en hernias discales.amortiguación. Puede degenerar en hernias discales.

ESPONDILOLISTESIS: se define como un desplazamiento ESPONDILOLISTESIS: se define como un desplazamiento anterior del cuerpo vertebral sobre el inferior.anterior del cuerpo vertebral sobre el inferior.

CERVIALGIA: dosalgia y lumbagia: dolor que se manifiesta CERVIALGIA: dosalgia y lumbagia: dolor que se manifiesta en las zonas mencionadas y que se debe a diferentes en las zonas mencionadas y que se debe a diferentes factores. factores.

El más frecuente suele ser un espasmo muscular que El más frecuente suele ser un espasmo muscular que imposibilita la movilidad.imposibilita la movilidad.

NECESIDAD DE CAMBIOSNECESIDAD DE CAMBIOS

Necesidad de introducir nuevas pautas de comportamiento Necesidad de introducir nuevas pautas de comportamiento para evitar la aparición de este tipo de lesiones.para evitar la aparición de este tipo de lesiones.

Proceso del cambio:Proceso del cambio:

1º COMPRENDER EL PROCESO DE CAMBIO: ¿Hasta qué 1º COMPRENDER EL PROCESO DE CAMBIO: ¿Hasta qué punto serías capaz de introducir nuevas pautas de punto serías capaz de introducir nuevas pautas de comportamiento para corregir los hábitos que posiblemente comportamiento para corregir los hábitos que posiblemente están desencadenando o que ya han desencadenado estas están desencadenando o que ya han desencadenado estas patologías?patologías?

FÁBULA DE “LAS COSAS REALMENTE IMPORTANTES”FÁBULA DE “LAS COSAS REALMENTE IMPORTANTES”

Un anciano llegó a un pueblo conocido por sus fábulas. Un anciano llegó a un pueblo conocido por sus fábulas. Aquel día les explicó la siguiente:Aquel día les explicó la siguiente:

Puso un vaso vacío de cristal sobre la mesa, lo llenó Puso un vaso vacío de cristal sobre la mesa, lo llenó con tres piedras grandes y preguntó: “¿Está lleno el vaso?” con tres piedras grandes y preguntó: “¿Está lleno el vaso?” Todos contestaron afirmativamente.Todos contestaron afirmativamente.Entonces sacó de una pequeña bolsa arena del río y la dejó Entonces sacó de una pequeña bolsa arena del río y la dejó deslizar entre las piedras del vaso hasta que se llenó. Y deslizar entre las piedras del vaso hasta que se llenó. Y volvió a preguntar: “¿El vaso está lleno?”. La mayoría, no volvió a preguntar: “¿El vaso está lleno?”. La mayoría, no sin alguna duda, contestó que sí.sin alguna duda, contestó que sí.Sacó de nuevo de su bolsa una botella de agua que fue, Sacó de nuevo de su bolsa una botella de agua que fue, poco a poco, vertiendo en el vaso hasta que el agua ocupó poco a poco, vertiendo en el vaso hasta que el agua ocupó los espacios vacíos. los espacios vacíos. ““Ahora sí que el vaso está lleno”, aseveró. Y a continuación Ahora sí que el vaso está lleno”, aseveró. Y a continuación le dijo: le dijo: ““El vaso de nuestra vida, a veces, está lleno de agua y El vaso de nuestra vida, a veces, está lleno de agua y arena, y cuando queremos introducir las piedras grandes arena, y cuando queremos introducir las piedras grandes (nuestra salud…), ya no queda espacio. DEBEMOS (nuestra salud…), ya no queda espacio. DEBEMOS APRENDER A HACERNOS NUESTRO ESPACIO.APRENDER A HACERNOS NUESTRO ESPACIO.

2º. Tener una visión clara de lo que deseamos conseguir.2º. Tener una visión clara de lo que deseamos conseguir.

3º. Establecer metas claras y precisas.3º. Establecer metas claras y precisas.

4º. Aprender a dirigir el cambio.4º. Aprender a dirigir el cambio.

5º. Revisar la situación que se intenta cambiar.5º. Revisar la situación que se intenta cambiar.

6º. Conseguir y dar apoyo.6º. Conseguir y dar apoyo.

7º. Debemos ser realistas pero positivos con uno mismo.7º. Debemos ser realistas pero positivos con uno mismo.

8º. Tomarnos tiempo para celebrar nuestros éxitos.8º. Tomarnos tiempo para celebrar nuestros éxitos.

LA AUTOESTIMALA AUTOESTIMA

¿CÓMO SE PRODUCEN LAS ¿CÓMO SE PRODUCEN LAS

LESIONES LESIONES

MÚSCULO-ESQUELÉTICAS?MÚSCULO-ESQUELÉTICAS?

ÁMBITO LABORAL:ÁMBITO LABORAL:

ESTRÉS: el estrés y la tensión, acompañados del ESTRÉS: el estrés y la tensión, acompañados del sedentarismo laboral forman un “cóctel” explosivo para sedentarismo laboral forman un “cóctel” explosivo para nuestra salud.nuestra salud.Necesario una dosis de estrés para dar respuesta a los Necesario una dosis de estrés para dar respuesta a los estímulos externos.estímulos externos.Factores que pueden provocarlo:Factores que pueden provocarlo:– Exigencias psicológicas en la tarea docente.Exigencias psicológicas en la tarea docente.– Volumen excesivo de trabajo.Volumen excesivo de trabajo.– No poder controlar nuestras tareas.No poder controlar nuestras tareas.– Falta de reconocimiento social y de las instancias superiores Falta de reconocimiento social y de las instancias superiores

(inspección, equipos directivos…)(inspección, equipos directivos…)– Malas relaciones personales.Malas relaciones personales.– Inestabilidad laboral.Inestabilidad laboral.– Expectativas laborales insatisfechas… Expectativas laborales insatisfechas…

REPERCUSIONES DEL ESTRÉS:REPERCUSIONES DEL ESTRÉS:

Estados de contracción permanente que se acentúan en la Estados de contracción permanente que se acentúan en la musculatura facial y en el trapecio.musculatura facial y en el trapecio.Atonía muscular o pérdida de capacidad funcional.Atonía muscular o pérdida de capacidad funcional.Aparición de dolores afectando a la musculatura anexa.Aparición de dolores afectando a la musculatura anexa.Aumenta la aparición de hormonas (adrenalina, Aumenta la aparición de hormonas (adrenalina, hidrocortisona…) que provocan cambios significativos en hidrocortisona…) que provocan cambios significativos en las pulsaciones, la tensión sanguínea y el metabolismo.las pulsaciones, la tensión sanguínea y el metabolismo.Altera la producción de sudar para refrescar nuestro Altera la producción de sudar para refrescar nuestro cuerpo.cuerpo.Si se padece habitualmente puede favorecer la aparición de Si se padece habitualmente puede favorecer la aparición de hipertensión y dolencias cardiacas.hipertensión y dolencias cardiacas.Los sedantes pueden crear adición y efectos secundarios Los sedantes pueden crear adición y efectos secundarios como falta de concentración, mala coordinación y mareos.como falta de concentración, mala coordinación y mareos.Puede desembocar en una depresión.Puede desembocar en una depresión.

SÍNTOMAS:SÍNTOMAS:

FÍSICOS:FÍSICOS:– Sensación constante de fatiga.Sensación constante de fatiga.– Dolores musculares permanentes (generalmente en la porción Dolores musculares permanentes (generalmente en la porción

superior del trapecio).superior del trapecio).– Hipertensión arterial.Hipertensión arterial.– Migrañas y dolores de cabeza.Migrañas y dolores de cabeza.– Problemas digestivos.Problemas digestivos.– Falta de apetito.Falta de apetito.– Insomnio.Insomnio.

– El organismo puede reaccionar:El organismo puede reaccionar:Náuseas.Náuseas.

Asfixias.Asfixias.

Sequedad de bocaSequedad de boca

Indicios emocionales:Indicios emocionales:

Irritación general.Irritación general.

Ataques agudos de ansiedad.Ataques agudos de ansiedad.

Lívido baja.Lívido baja.

Pérdida del sentido del humor.Pérdida del sentido del humor.

Incapacidad de concentración en las tareas sencillas y rutinarias.Incapacidad de concentración en las tareas sencillas y rutinarias.

Respuestas innecesariamente emotivas o agresivas ante Respuestas innecesariamente emotivas o agresivas ante situaciones de cierta tensión.situaciones de cierta tensión.

Pérdida de confianza en la propia capacidad.Pérdida de confianza en la propia capacidad.

PAUTAS PREVENTIVAS:PAUTAS PREVENTIVAS:

Tener en cuenta los factores de organización:Tener en cuenta los factores de organización:– Exigencias de trabajo proporcionales a sus capacidades.Exigencias de trabajo proporcionales a sus capacidades.– Los docentes deben participar en la planificación y evaluación del Los docentes deben participar en la planificación y evaluación del

centro.centro.– Establecer canales de comunicaciónEstablecer canales de comunicación

Realizar ejercicios preventivos:Realizar ejercicios preventivos:– Fortalecer la musculatura.Fortalecer la musculatura.– Realizar ejercicios de flexibilización y relajación.Realizar ejercicios de flexibilización y relajación.– Desarrollar y mantener buen estado físico (espalda).Desarrollar y mantener buen estado físico (espalda).– Acciones formativas para prevenir el estrés.Acciones formativas para prevenir el estrés.

Decálogo:Decálogo:– Todos podemos padecer estrés.Todos podemos padecer estrés.– Pedir ayuda.Pedir ayuda.– Anticiparnos a las situaciones estresantes para manejarlas Anticiparnos a las situaciones estresantes para manejarlas

satisfactoriamente.satisfactoriamente.– Recompensarnos.Recompensarnos.

EJERCICIO PARA EJERCICIO PARA

REDUCIRREDUCIR

EL ESTRÉSEL ESTRÉS

SEDENTARISMOSEDENTARISMO

Falta de actividad física -> repercute en la salud.Falta de actividad física -> repercute en la salud.

Determinadas profesiones representan un riesgo Determinadas profesiones representan un riesgo importante debido a que se repiten automatismos, importante debido a que se repiten automatismos, alterando el equilibrio mecánico y funcional de las diversas alterando el equilibrio mecánico y funcional de las diversas estructuras anatómicas de la columna vertebral estructuras anatómicas de la columna vertebral provocando una irritación de las terminaciones nerviosas y provocando una irritación de las terminaciones nerviosas y la aparición de contracciones permanentes que pueden la aparición de contracciones permanentes que pueden degenerar en contracturas musculares.degenerar en contracturas musculares.

FACTORES DESENCADENANTES:FACTORES DESENCADENANTES:– La calidad de vida a mejorado paralelamente a las La calidad de vida a mejorado paralelamente a las

comodidades que la tecnología nos proporciona pero la comodidades que la tecnología nos proporciona pero la disminución de la actividad física que esto comporta ha disminución de la actividad física que esto comporta ha ocasionado que los problemas derivados del sedentarismo se ocasionado que los problemas derivados del sedentarismo se hayan multiplicado.hayan multiplicado.

– Debemos cuidar nuestro corazón, nuestra musculatura, Debemos cuidar nuestro corazón, nuestra musculatura, nuestros pulmones… para que nos ayuden a vivir con nuestros pulmones… para que nos ayuden a vivir con bienestar.bienestar.

REPERCUSIONES:REPERCUSIONES:– La ausencia de ejercicio físico favorece una degeneración de los La ausencia de ejercicio físico favorece una degeneración de los

tejidos de los órganos con sus consecuente envejecimiento tejidos de los órganos con sus consecuente envejecimiento prematuro:prematuro:

Disminución de la capacidad funcional del sistema cardiovascular.Disminución de la capacidad funcional del sistema cardiovascular.

Predisposición al aumento de la presión arterial.Predisposición al aumento de la presión arterial.

Disminución de la capacidad pulmonar.Disminución de la capacidad pulmonar.

Pérdida de calcio en los huesos.Pérdida de calcio en los huesos.

Aumento de las patologías articulares.Aumento de las patologías articulares.

Disminución del volumen muscular.Disminución del volumen muscular.

Pérdida de fuerza.Pérdida de fuerza.

Mayor propensión a las lesiones musculares.Mayor propensión a las lesiones musculares.

Aumento de la tensión nerviosa.Aumento de la tensión nerviosa.

PAUTAS PREVENTIVAS: la práctica de actividad física PAUTAS PREVENTIVAS: la práctica de actividad física “saludable” puede prevenir riesgos.“saludable” puede prevenir riesgos.

Autoconocimiento.Autoconocimiento.

Qué tipo de actividades podemos realizar.Qué tipo de actividades podemos realizar.

Actividades recomendadas: andar, nadar, ciclismo, jogging, Actividades recomendadas: andar, nadar, ciclismo, jogging, ejercicios de flexibilidad…ejercicios de flexibilidad…

Cambiar hábitos: subir escaleras, bajar antes del autobús, Cambiar hábitos: subir escaleras, bajar antes del autobús, utilizar la bicicleta, ejercicios de relajación y estiramientos utilizar la bicicleta, ejercicios de relajación y estiramientos viendo la TV…viendo la TV…

HÁBITOS POSTURALES INCORRECTOS:HÁBITOS POSTURALES INCORRECTOS:

Posturas inadecuadas y reiterativas empujan a continuos Posturas inadecuadas y reiterativas empujan a continuos desequilibrios estructurales que degeneran, desequilibrios estructurales que degeneran, frecuentemente, en dolencias o patologías.frecuentemente, en dolencias o patologías.

HÁBITOS POSTURALES EN LOS DOCENTES:HÁBITOS POSTURALES EN LOS DOCENTES:

ERGONOMÍA: análisis de todos los elementos que rodean al ERGONOMÍA: análisis de todos los elementos que rodean al individuo y que son necesarios para que sus actividades se individuo y que son necesarios para que sus actividades se adapten a la persona buscando el máximo confort y la adapten a la persona buscando el máximo confort y la economía de esfuerzos.economía de esfuerzos.

ENCERADOS:ENCERADOS:– Utilizar encerados con gran Utilizar encerados con gran

superficie útil.superficie útil.– Encerados desenrollables.Encerados desenrollables.– Adecuar escalones o Adecuar escalones o

plataformas estables.plataformas estables.– Si está colocado bajo, poner Si está colocado bajo, poner

acolchados para poder acolchados para poder escribir con el apoyo de una escribir con el apoyo de una rodilla flexionada.rodilla flexionada.

– Altura recomendada:Altura recomendada:

Altura máxima Altura mínima

Hombres 150-160 cm 100-110 cm

Mujeres 140-150 cm 95 – 105 cm

SILLAS:SILLAS:– Debe ser estable.Debe ser estable.– Es necesario que tengan ruedas para facilitar su movilidad.Es necesario que tengan ruedas para facilitar su movilidad.– Con altura y respaldo graduable.Con altura y respaldo graduable.– Forma más o menos cuadrada y con los cantos redondeados y Forma más o menos cuadrada y con los cantos redondeados y

una ligera inclinación para evitar la comprensión de los muslos una ligera inclinación para evitar la comprensión de los muslos y rodillas.y rodillas.

– La base de la silla debe ser flexible y transpirable.La base de la silla debe ser flexible y transpirable.– Respetar el diseño de la silla:Respetar el diseño de la silla:

Silla diseñada para tareas informáticas.Silla diseñada para tareas informáticas.

Butaca de dirección..Butaca de dirección..

MESAS:MESAS:– La falta de espacio que presentan favorece posturas estáticas La falta de espacio que presentan favorece posturas estáticas

que ocasionan fatiga y dolor en los músculos. Por ello:que ocasionan fatiga y dolor en los músculos. Por ello:Deben tener las dimensiones necesarias según las tareas a Deben tener las dimensiones necesarias según las tareas a desarrollar.desarrollar.

Medidas mínimas recomendables: 160 cm de ancho por 80 de Medidas mínimas recomendables: 160 cm de ancho por 80 de profundidad.profundidad.

Disponer de zonas auxiliares.Disponer de zonas auxiliares.

El espacio de movilidad por debajo de la mesa debe ser amplio.El espacio de movilidad por debajo de la mesa debe ser amplio.

Altura: 72 a 75cm.Altura: 72 a 75cm.

Grueso: 2 y 3 cm.Grueso: 2 y 3 cm.

Colores neutros (blancos y mates).Colores neutros (blancos y mates).

Cantos redondeados.Cantos redondeados.

Los cajones deben desplazarse suavemente y deben disponer de Los cajones deben desplazarse suavemente y deben disponer de dispositivos antivuelco.dispositivos antivuelco.

PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Y ACCESORIOS:PANTALLA DE VISUALIZACIÓN DE DATOS Y ACCESORIOS:

Pantalla

o Inclinable y móvil

o Posibilidad de regular el contraste y brillo

o Distancia mínima del operador entre 50 y 60 cm

o Las líneas de visión pantalla – ojo deben formar un ángulo de 15º a 20º (pantalla a la altura de los ojos si la cabeza está alineada correctamente)

o Caracteres bien definidos ( de nada sirve una correcta ubicación de la pantalla si tenemos que desplazar la cabeza hacia delante para poder leer los caracteres)

Teclado Móvil y separado de la pantalla. Debe situarse a unos 10 cm del canto de la mesa para permitir el apoyo de los antebrazos – o Inclinado de 5º a 15º – o Accesorios que permitan el apoyo de la muñecas al escribir

Ratón – o Es preferible que sea inalámbrico para disminuir el esfuerzo

al desplazarlo – o Debe colocarse en un plano negativo, para evitar que se

tenga que flexionar la muñeca (cojines ergonómicos)

Impresora – o Es preferible que sea silenciosa o con carcasa protectora – o Es recomendable que su ubicación permita al usuario

levantarse para recoger los documentos (recordemos que esta es una pauta preventiva muy recomendable)

ÁMBITO COTIDIANO:ÁMBITO COTIDIANO:

Las patologías musculoesqueléticas que padecen los Las patologías musculoesqueléticas que padecen los docentes no están definidas como enfermedades docentes no están definidas como enfermedades profesionales específicas, aunque muchas se puedan profesionales específicas, aunque muchas se puedan atribuir de manera clara a factores relacionados con atribuir de manera clara a factores relacionados con la docencia y con las condiciones de trabajo.la docencia y con las condiciones de trabajo.

De este modo, debemos tener en cuenta por igual, De este modo, debemos tener en cuenta por igual, tanto las condiciones de trabajo como las tanto las condiciones de trabajo como las condiciones de vida y los factores extralaborales.condiciones de vida y los factores extralaborales.

FACTORES DE RIESGO EN NUESTRA VIDA COTIDIANAFACTORES DE RIESGO EN NUESTRA VIDA COTIDIANA

MEDIDAS PREVENTIVAS:MEDIDAS PREVENTIVAS:

FINALIDAD:FINALIDAD:• Evitar sobrecargas físicas, desequilibrios musculares y la aparición Evitar sobrecargas físicas, desequilibrios musculares y la aparición

de patologías.de patologías.• Conocer nuestro aparato locomotor, cómo es y cómo funcionan Conocer nuestro aparato locomotor, cómo es y cómo funcionan

sus estructuras.sus estructuras.

• Si nos cansamos, normalmente lo hacemos física, intelectual y Si nos cansamos, normalmente lo hacemos física, intelectual y anímicamente. anímicamente.

• Debemos dotar de capacidad y energía a nuestro organismo (tono Debemos dotar de capacidad y energía a nuestro organismo (tono muscular, musculatura flexible, capacidad de cardiovascular…)muscular, musculatura flexible, capacidad de cardiovascular…) nuestro cuerpo responderá con más capacidad a las acciones nuestro cuerpo responderá con más capacidad a las acciones cotidianas que se le presenten.cotidianas que se le presenten.

• OBJETIVOS: OBJETIVOS: • Llevar al fin de la jornada laboral con menor fatiga muscular, mejor Llevar al fin de la jornada laboral con menor fatiga muscular, mejor

capacidad funcional y, posiblemente, con mayor felicidad.capacidad funcional y, posiblemente, con mayor felicidad.

CONCIENCIACIÓN:CONCIENCIACIÓN:– Nuestra columna vertebral es el principal indicador de nuestra salud.Nuestra columna vertebral es el principal indicador de nuestra salud.– Postura correcta: COLUMNA ALIENADA.Postura correcta: COLUMNA ALIENADA.

– Los hábitos posturales incorrectos, con el paso del tiempo, pueden Los hábitos posturales incorrectos, con el paso del tiempo, pueden producir un desgaste o deterioramiento de los componentes de la producir un desgaste o deterioramiento de los componentes de la columna, produciendo lesiones e inestabilidad.columna, produciendo lesiones e inestabilidad.

TONIFICACIÓN Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR:TONIFICACIÓN Y FORTALECIMIENTO MUSCULAR:

* Ejercicios para prevenir los diferentes factores * Ejercicios para prevenir los diferentes factores desencadenantes de desequilibrios musculoesqueléticos.desencadenantes de desequilibrios musculoesqueléticos.

* Deben realizarse cuando nuestro aparato músculo * Deben realizarse cuando nuestro aparato músculo esquelético esté preparado, es decir, no deberíamos esquelético esté preparado, es decir, no deberíamos realizar ejercicios de tonificación sobre una zona realizar ejercicios de tonificación sobre una zona inflamada.inflamada.

* Protocolo:* Protocolo:

- Los movimientos no deben producir dolor.- Los movimientos no deben producir dolor.- Deber realizarse libremente y con comodidad.- Deber realizarse libremente y con comodidad.- Realizar los movimientos lentamente.- Realizar los movimientos lentamente.- Mantener una respiración fluida.- Mantener una respiración fluida.- Escoger los movimientos según necesidades y - Escoger los movimientos según necesidades y posibilidades.posibilidades.- Si tenemos molestias permanentes ante un ejercicio, - Si tenemos molestias permanentes ante un ejercicio, abandonarlo.abandonarlo.

Prevención de las lesiones

Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas

Para prevenir lesiones asociadas a posturas forzadas

Para prevenir lesiones asociadas a movimientos repetitivos

Ejercicios de relajación- espalda

Ejercicios de relajación- espalda

1. Preparación2. Rotar los hombros3. Estirar los brazos4. Estirarse de costado

1. Preparación2. Rotar los hombros3. Estirar los brazos4. Estirarse de costado

1. Preparación2. Rotar los hombros3. Estirar los brazos4. Estirarse de costado

1. Preparación2. Rotar los hombros3. Estirar los brazos4. Estirarse de costado

EJERCICIOS RELAJACIÓN MANOS

- Primer paso:Primer paso:

- Segundo paso:Segundo paso: