Biointegra Health 2

1

Biointegrahealth.com

EJEM

PLA

R ¡GRA

TUITO!

IMPLANTES MAMARIOS.

La mamoplastia de aumento o cirugía de aumento mamario es una cirugía diseñada para aumentar el volumen del busto a través de una prótesis de silicona de alta calidad.

MÉDICO GENERAL

Con una buena preparación el médico general, es la primera línea de defensa para prevenir y tratar el 85% de los padecimientos de la mayoría de los habitantes del país, es el que “ve el bosque y no solo el árbol “falta que comete la mayoría de médicos especialistas y sub especialistas.Enero / Febrero 2015Año 1 biointegrahealth.com

002

¡DESCÁRGALA DIGITAL!

2


3


4


En la revista Biointegra no sólo nos enfocamos en brindar información acerca de los diferentes

efectos que conlleva no tener una vida saludable, sino que también pretende dar una pronta y posible res-puesta a algún padecimiento o enfermedad, generando así el mejor catálogo de servicios médicos de Puebla. Éste año es de nuevos retos y de nuevas metas; amigos, no olviden que la parte esencial de la vida es la salud, así que esperamos que la información que aquí mos-tramos les sirva para trazar nuevas metas a través de la mejor cultura, que es la prevención y la educación para la salud.

Dr. Víctor Gamaliel Alatriste Floreswww.biointegrahealth.com

[email protected](222) 5 55 34 01

11 Sur #4324 Col. Prados Agua AzulCol. Prados Agua AzulPuebla, Pue. México

Víctor Alatriste FloresDirector [email protected]

Ivonne Alatriste MorenoDirectora [email protected]

Jovani De Jesus ZepedaDiseñador Gráfico [email protected]

Erika Olvera LópezDir. de Marketing y Estrategia [email protected]

Javier Chavelas Reyes Coordinación de Redacción y [email protected]

Mauricio Espino MéndezFotografía y Producción de Video

[email protected]

Carlos Rodríguez SuárezEditor Web

[email protected]

EDITORIAL

directorio

5


ÍNDICE

04

14

24

08

20

28

06

16

26

13

22

30

Médico GeneralDr. Miguel Vargas Lucio

Dieta hipocalórica vs cáncerInstituto Mexicano de Oncología.

- 3 Kilos en 3 semanasRevista Biointegra Health.

Puntos básicos para perdergrasaRevista Biointegra Health.

implantes mamariosDr. Eduardo Alonso Merlo

¿Cintas de color enAtletas?Revista Biointegra Health.

Ejercicio físico EN LA PROMOCIÓN DE SALUD Y EL BIENESTARInstituto de Estudios Superiores de Ingeniería Educativa

Inicio De La DietaNutr. Antonieta Gavito.

El secreto de una vida

SaludableLic. Emmanuel García Rosas.

La IMPORTANCIA de conocer a los alumnos DEPORTISTASLic. Irving Jhair Beltrán Salgado

Cómo Prevenir el ALZHEIMERRevista Biointegra Health.

SALUD bucalDra. Karen González Guadarrama

6


MÉDICOGENERALPor: Dr. Miguel Vargas Director Generar de la Clínica Vargas

Históricamente, el médico general ha jugado un papel muy importante en la atención y el cuidado de la salud,

tan es así que durante el siglo XIX y la primera mitad del siglo XX, la salud de la población, en el caso de México, estaba en manos del médico general, siendo estos los que fundaron y organizaron la Academia Nacional de Medicina (1864), institución que en la actualidad está conformada por los principales exponentes de la medicina especializada de México.Con una buena preparación, el médico general es la primera línea de defensa para prevenir y tratar el 85% de los padecimientos de la mayoría de los habitantes del país, es el que “ve el bosque y no sólo el árbol“, falta que comete la mayoría de médicos especialistas y sub especialistas.

Es muy común que a los médicos generales se les encuentre formando parte de los habitantes de las comunidades, pueblos, colonias, barrios, etcétera; y que gocen de la confianza de sus vecinos o miembros del lugar, convirtiéndose en sus médicos de cabecera o los verdaderos médicos familiares, esto hace que conozcan a sus pacientes como entidades biopsicosociales, ya que verdaderamente conocen la forma y manera de vivir, sus creencias, costumbres, tradiciones, cultura, economía... Quién mejor que estos médicos para entender de manera pronta y eficiente a sus pacientes, que también son sus paisanos.

A mediados del siglo pasado, la formación de especialistas y sub especialistas adquiere importancia en diversas ramas de la medicina; motivo por el cual las instituciones de salud dirigen sus esfuerzos en crear las llamadas “residencias médicas”, para aquellos jóvenes médicos, que compitiendo en el examen nacional, logren la puntuación requerida en conocimientos para hacer la especialidad (muchas veces la no deseada). Se cree, por lo tanto, que los menos capacitados se quedan para ejercer alguna forma de medicina general, desgraciadamente no pocos así lo piensan; es por eso que el médico general pasa a ser o a sentirse subvalorado, lo cual, sin querer ,impacta en la economía y/o la atención del paciente. En algunas instituciones hospitalarias privadas de fama o prestigio, no es aceptado el médico general, por lo que tiene que ejercer solo o buscar trabajo en farmacias de venta de medicamentos de bajo precio, con un salario mucho muy alejado que el de sus colegas especialistas.

Provoca confusión elegir al médico adecuado para la atención de la salud de distintos pacientes, algunos de los cuales creen que el médico especialista, al cotizar más alto el cobro de sus consultas o servicios, le pudiera garantizar la completa sanación, y muchas veces abandonan su tratamiento al no poder paga hasta el final.

Es por esto que muchos continúan preparándose de forma particular para ser competitivos, aprovechando las “debilidades” de los especialistas para unir esfuerzos con ellos y así fortalecer la confianza de sus pacientes, pidiendo su valoración cuando se requiera y, en algunas ocasiones, “protegiendo y defendiendo” a los pacientes de los posibles errores que los especialistas puedan ocasionar involuntariamente, por desconocer a la persona que es su paciente.

Esto no significa una separación, sino al contrario, se puede volver una sinergia entre el médico general, conocedor del paciente en toda su integridad biopsicosocial, y el especialista con amplios conocimientos en la particularidad de su atención médica.

7


La relación entre el paciente y su médico se funda en una relación de confianza y conciencia; el médico tiene la fuerza de su saber y el paciente le otorga su confianza. Confíe verdaderamente en que el médico elegido lo ayudará en su padecer y enfermedad, curándolo, orientándolo, asesorándolo o recomendándolo con algún colaborador de su confianza, para así poder realizar todo el proceso que un tratamiento médico requiere, guiándolo en la dirección correcta.

Se supone que vivimos en un mundo con tecnología, y que mucha información está al alcance de todos, basta tener acceso a una computadora y actualmente a un teléfono celular para investigar lo referente a nuestro padecimiento y tratamiento del mismo, o esperar a que el comercial de la televisión nos ofrezca el remedio a nuestra enfermedad, y no debe ser así, puesto que para saber la causa de nuestro padecimiento se tiene que conocer a la enfermedad que lo ocasiona. Por lo tanto, es el médico quien puede ayudar al enfermo a recobrar su salud o hacer menos difícil la enfermedad, como la diabetes, hipertensión arterial, artritis reumatoide (enfermedades actualmente más presentes).

Muchas personas pueden tomar decisiones o compartir responsabilidades respecto a una atención médica, pero aún hay muchos que, debido a su escasa cultura sobre la medicina, se ven imposibilitados para esto, es aquí en donde el médico tendría que, muy a su pesar, tomar la decisión, que no debe ser arbitraria; por lo tanto, debe de explicar al paciente y a sus familiares, usando un lenguaje ajustado a su nivel cultural, la naturaleza de la enfermedad, los riesgos, beneficios, opciones diagnósticas

y de tratamiento y, de ser posible, costo aproximado. Es frecuente que en el medio rural los familiares o el mismo paciente le digan al médico “lo que usted decida, doctor, lo que usted aconseje, lo dejamos en sus manos”, esta responsabilidad es menos difícil de asumir en aquel médico que conoce bien al paciente y a su familia.Es importante para el paciente que pueda volver a tener la confianza que antaño se le tenía al médico general, porque es el que más cerca se tiene, el que más sabe de las principales enfermedades de su comunidad, el que conoce la cultura o creencias de sus pacientes,así intuye lo que a ellos los conviene.

A los médicos especialistas generalmente se les ubica en las grandes ciudades, por lo que les es más fácil acceder a cursos de capacitación y actualización, no así a los médicos generales, dispersos en la geografía del país, algunos en lugares muy alejados de la ciudad; pero estos ahí gozan de gran prestigio, porque ante la carencia de actualizaciones, aparatos tecnológicos o medios auxiliares de diagnóstico, hacen uso del legado de los grandes médicos creadores de las técnicas clínicas de valoración y tratamiento, como saber escuchar al enfermo, revisarlo, entenderlo, comprenderlo, orientarlo, incluso decidir el procedimiento a su alcance y posibilidades económicas, puesto que los conoce bien.

Los médicos generales que viven en las ciudades, frecuentemente comparten las actualizaciones con sus colegas especialistas, mostrando interés para así estar a la vanguardia del conocimiento y poder ayudar a sus pacientes.

8


MITOS REALIDAD&

EL PAN Y LA TORTILLA ENGORDAN. 1Estos pertenecen al grupo de los cereales, los cuales principalmente te aportan carbohidratos y una cantidad de proteínas, éstos son indispensables para tu dieta. Existen carbohidratos simples y complejos. Es decir los que nuestro cuerpo absorbe rápidamente y guarda como reserva de grasa y los que absorbe lentamente. Elige pan integral en lugar de blanco, tortilla de maíz en lugar de harina y cualquier tipo de cereal con granos antes que refinado, éstos te aportarán fibra y una mejor calidad de fuente de energía. Recuerda que puedes consumir pan y tortilla en la porción que te corresponde. NO EXCEDAS SU CONSUMO.

MITO

La grasa es un componente indispensable de tu dieta ya que participan en funciones indispensables. Consume grasas saludables algunos ejemplos que te puedo dar son: aguacate, aceite de olivo (utilízalo en crudo), nueces, almendras, pistaches, aceites vegetales. Trata de disminuir el consumo de grasas de origen animal ya que éstas en exceso pueden aumentar tus niveles de colesterol.

ES MUY SALUDABLE NO CONSUMIRNADA DE GRASA.3

MITO

COMER DESPACIO HARÁ QUECOMA MENOS.2

Si realizas tus comidas de forma tranquila, masticando cada bocado, tu organismo tendrá saciedad con menor cantidad de comida. Cuando comemos compulsivamente no controlamos la cantidad de alimento, hasta que ya comimos demasiado! Procura ir disfrutando cada bocado, así como agregar verduras a tus alimentos cuando tengas hambre, en lugar de duplicar porciones de pasta, arroz, postres etc.

REALIDAD

MIENTRAS MÁS AGUA TOME ES MEJOR.4El agua es un componente elemental en una dieta pero ojo no quiere decir que debas tomar agua en exceso, la cantidad de líquido que debes consumir debemos calcularla de acuerdo a tu ingesta de Kcal. es decir 1 ml por cada Kcal. que consume, a esto le sumamos además la actividad física que realizas, ya que ahí recordemos que el sudor lo que nos hace es perder agua y ahí se van electrolitos importantes para nuestro organismo.

MITO

HACER COLACIONES.(Lunch media mañana y media tarde)acelera tu metabolismo.

5Si realizas tus 3 comidas correctas e incluyes 1 o 2 colaciones a tu dieta dependiendo de los horarios y la disponibilidad que tienes, tu metabolismo se mantendrá trabajando de forma más rápida.Asesórate siempre con un nutriólogo cuales son las colaciones adecuadas, ya que a veces incluimos barritas o alimentos supuestamente “saludables” o “light” y éstos no son la mejor opción.

REALIDAD

UN PRODUCTO LIGHT, ES GARANTIZANDOQUE COMO MENOS CALORÍAS.6

Los productos light suelen ser engañosos, un producto light puede venir disminuido en azúcar pero le aumentan la cantidad de grasa que a uno normal o viceversa. No te dejes confundir con el logotipo light. Pide a tu nutriólogo te enseñe a interpretar etiquetas nutrimentales, de ésta forma cuando vayas al súper podrás identificar si un producto es realmente reducido en (azúcar, grasa o incluso en sodio).

MITO

AL DEJAR LA DIETA VOY ATENER REBOTE7

Si llevas una dieta adecuada, pierdes peso y sobre todo medidas y porcentaje de grasa en un tiempo correcto, tu cuerpo no sufrirá del tan temido rebote. Recuerda que es muy importante que aprendas a comer, más que seguir una dieta al pie de la letra, como nutriólogos debemos enseñarte a combinar los grupos de alimentos, medir porciones, conocer que alimentos son los adecuados y cuáles son las cantidades adecuadas.

MITO

Contacto: Acatlán 103 Letra C La Paz / Tel. 226.59.84/ 10:00 - 2:00 y 4:00 - 7:00 / www.nutriologavito.com / [email protected]

INICIODE LA DIETA Por: Nutr. Antonieta Gavito.

Nutriologavito.

9


10


ImplantesMamarios

Por: Dr. Eduardo Alonso MerloSubdirector del Centro Médico de Especialidades de Atlixco

La mamoplastia de aumento o cirugía de aumento mamario es una cirugía diseñada para aumentar el volumen del

busto a través de una prótesis de silicona de alta calidad. La cirugía se realiza en mujeres que están insatisfechas con el tamaño de su busto, a veces por baja de peso o después del embarazo.Hay dos tipos de implantes disponibles según el material de relleno de los mismos, con muchas formas y texturas diferentes:

Salinos y de Silicona

Principalmente, los implantes suelen ser de dos formas:

- Redondos: Colocados verticalmente tienen la misma anchura tanto en la parte superior como en la inferior.

- Anatómicos: Con forma de gota, es decir, más anchos en la base. Se idearon para que proporcionaran un aspecto más natural, que en cierto modo imitan la forma del pecho no operado.

Los implantes pueden introducirse por las siguientes vías:

- Vía submamaria: a través de una incisión situada en el pliegue submamario.

- Vía areolar: la incisión se sitúa en el límite del complejo areola-pezón.

- Vía axilar: la prótesis se introduce por una incisión situada en el fondo de la cúpula axilar.

Los implantes pueden situarse en la mama a varios niveles.

Subglandular: Bajo la glándula mamaria y sobre la aponeurosis del músculo pectoral mayor.

Submuscular: Entre el músculo pectoral mayor y el plano costal

Subfascial: Entre la aponeurosis y el músculo pectoral.

Tanto la vía de introducción, como la situación de la prótesis, dependen de la valoración de cada caso y preferencias.

Esta cirugía está dirigida para lo-grar un busto más grande y más firme, teniendo como objetivo primordial la forma estética y la armonía con el resto del cuer-po. En las consultas previas con el médico, deberás discutir los cambios en tu físico y tu apa-riencia, el volumen más apro-piado que esté de acuerdo con tus expectativas. Se discutirán las diferentes opciones de im-plantes y de abordaje, así como de la ubicación de la prótesis. Tu opinión, en conjunto con la de tu médico, será un factor im-portante para el éxito del proce-dimiento. La operación consiste en la colocación de un implante mamario (diferentes tipos y tex-turas) en una bolsa anatómica-mente diseñada en un espacio submuscular o subglandular, dependiendo esto último de la complexión de cada paciente. La incisión o abordaje puede realizarse alrededor de la areola o en el pliegue submamario.

El procedimiento se efectúa con anestesia general y puede ser sin hospitalización, es decir, ambulatorio. La duración de la operación es de, más o menos, dos horas y, posterior a ésta, el dolor es mo-derado y tolerable. Cuando la prótesis se coloca por debajo del músculo el dolor es un poco mayor, pero perfectamente tolerable, con la utilización de analgésicos modernos no nar-cóticos. Su médico también le prescribirá antibióticos y des-inflamatorios por unos cuantos días. La paciente será dada de alta con un vendaje compre-sivo, que posteriormente será sustituido por un brassier tipo corpiño, que utilizará durante tres a cuatro semanas.

La recuperación en general es como sigue: reposo en cama el primer y el segundo día, dieta normal y la ingesta de abun-dantes líquidos y de los me-dicamentos prescritos por el médico. Durante los siguientes tres a cinco días, la utilización de los brazos será moderada en cuanto a la extensión y la fuerza. El vendaje se sustituirá al tercer día, donde la paciente se podrá bañar y comenzará a utilizar su brassier. Actividad moderada al quinto día; retiro de suturas al décimo día. Las actividades físicas normales de desarrolla-rán a partir de la cuarta a sexta semana.

Las candidatas ideales serán las mujeres de 18 años en adelan-te, sanas, psicológicamente es-tables, convencidas de querer mejorar su apariencia, realista en sus expectativas y que no tengan cirugía previa en el bus-to, aunque esto último no es un impedimento para la realizar la cirugía.

Beneficios RecuperaciónAnestesia y Duración Candidatas

11


12


13


14


15


SALUDBucalPor: Dra. Karen González GuadarramaCoordinadora de Clínica IPEO.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud bucal puede definirse como la ausencia de dolor

orofacial crónico, cáncer de boca o garganta, llagas bucales, defectos congénitos como labio leporino o paladar hendido, enfermedades periodontales (de las encías), caries dental y pérdida de dientes, y otras enfermedades y trastornos que afectan a la boca y la cavidad bucal.Pero ¿cuáles son las causas de las enfermedades bucales? De acuerdo a la OMS, comparten factores de riesgo con las cuatro enfermedades crónicas más importantes: enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias crónicas y diabetes, pues se ven favorecidas por la mala alimentación, el tabaquismo, el consumo nocivo de alcohol y la deficiente higiene bucal.Dentro de las más comunes están la caries y enfermedades periodontales. El 60% - 90% de los escolares de todo el mundo tienen caries dental, y las enfermedades periodontales graves, que provocan la pérdida de dientes, afectan a un 5% - 20% de los adultos de edad adulta.

¿Cómo pueden reducirse estos problemas?

1 La reducción de la ingesta de azúcares y una alimentación bien equilibrada previenen la caries dental y la pérdida prematura de dientes.

2 Dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol disminuye el riesgo de cánceres de la cavidad bucal, periodontopatías y pérdida de dientes.

3 Las caries dentales pueden prevenirse manteniendo de forma constante una alta concentración de fluoruro en la cavidad bucal.

La clínica IPEO integra los servicios odontológicos especializados, como son:- Periodoncia- Implantología- Endodoncia- Ortodoncia- Cirugía bucalAdemás, buscando el bienestar y la salud integral de las personas, ofrecemos el área de nutrición y de psicología. Cabe señalar que IPEO cuenta con educación continua para odontólogos generales en el área de Implantología, ofreciendo el diplomado en Implantología y rehabilitación dental.

16


Por: Instituto Mexicano de Oncología

Dieta hipocalórica vs cáncer

Un nuevo estudio de la Universidad Thomas Jefferson (E.U.A) avala que una dieta hipocalórica puede ayudar

a controlar el cáncer, pero teniendo en contra, los kilos de más, la obesidad, el caldo de cultivo perfecto para la metástasis.

Para el trabajo, publicado en la revista Breast Cancer Research and Treatment, los investigadores realizaron un experimento con ratones de laboratorio modificados genéticamente para padecer uno de los tumores de mama que crece más rápido, el llamado “triple negativo”. Los ratones fueron alimentados de forma frugal, con un 30% menos de calorías, descubriendo que la dieta hipocalórica proporcionaba cambios epigenéticos protegiendo a los ratones de la metástasis de este cáncer tan agresivo. Concretamente, sus células cancerosas redujeron su producción de microRNAs 17 y 20, biomarcador de la metástasis.

De la misma forma, cuando los ratones fueron alimentados sin límite de calorías, ya que éstos podían comer todo lo que les apetecía, los investigadores descubrieron que la producción de estos biomarcadores de la metástasis aumentaba considerablemente.

Por tanto, reducir la ingesta de calorías, dentro de un control médico, podría contribuir a luchar contra el cáncer de mama, siendo esta investigación liderada por Nicole Simone, una ayuda para lo que en un futuro podrían ser fármacos diseñados específicamente para luchar contra este tipo de cáncer.

17


18


El secreto De una vida saludablePor: Lic. Emmanuel García RosasDirector General de Balance Integral

Todo en la naturaleza está siempre en equilibrio, día-noche, luz-oscuridad, frío-calor… Cualquier desequilibrio

desencadena alteraciones en la vida, así pues, el exceso de calor provoca sequías, pero la ausencia del mismo no permite la vida; algo similar ocurre en el cuerpo humano, cualquier defecto o exceso de un agente que provoca daños en la salud. Si lo que quieres es tener longevidad, salud y alta calidad de vida, encuentra en cada actividad la contraparte que te estabilice:

Trabaja lo suficiente, al mismo tiempo que tomas el tiempo necesario para relajarte.

Nutre tu cuerpo con alimentos orgánicos y suficiente cantidad de agua.

Cultiva tu mente tanto como tu cuerpo.

Combate el ESTRÉS diario con un espacio personal que te de paz y tranquilidad.

Identifica y realiza una actividad que te haga feliz y te ayude a liberar tu potencial.

Practica deporte con la intensidad adecuada a tu ritmo de vida y tus necesidades.

Del mismo modo, para realizar la práctica de cualquier deporte de manera correcta debes tener en cuenta en todo momento que los factores que intervienen en el desarrollo de la disciplina sean congruentes para que trabajen a tu favor, por ejemplo, si eres corredor,calienta antes de iniciar tu entrenamiento y enfría al terminarlo, utiliza los tenis que favorecen tu pisada(pronador, supinador), entrena en todo tipo de terrenos que desarrollen tu estabilidad, propiocepción, fuerza y resistencia, consume alimentos que te den energía y toma agua con electrolitos, realiza ejercicios fuera del gesto del corredor: natación, ciclismo u otra actividad que permita distraer tu mente, ¡no te satures! Si consumes algún tipo de sustancia nociva como cigarro o alcohol, permite a tu cuerpo que lo asimile, procese y elimine.

Escucha si tu cuerpo está cansado para otorgarle una sesión de descanso, de mantenimiento cada cierto kilometraje, dale una terapia de descarga, un masaje deportivo, un momento de recuperación para que tu despeño sea completamente favorable y puedas continuar con tus actividades sin interrupción o lesión alguna.

Ninguna actividad es suficientemente mala para enfermar, pero tampoco ninguna actividad es suficientemente buena para conservar tu salud, el secreto para una vida saludable está en encontrar el balance.

19


20


21


22


¿Cintas De color en atletas?Por: Revista Biointegra Health.

Son las cintas Kinesio, o también conocidas como vendaje neuromuscular, y es algo más que una moda pasajera,

tal y como se puede ver en las pistas de atletismo del mundo entero. Algunos atletas afirman que llevarlas mejora su actuación. Sin embargo, los resultados científicos son anecdóticos.

Lo que sí pueden hacer es acelerar la recuperación de los músculos fatigados. Si se colocan correctamente, estas tiras en forma de telaraña despegan la piel del tejido conectivo subyacente y del tejido muscular.

El espacio que se gana facilita que el sistema linfático elimine el fluido sobrante y la presión de la inflamación. ¿El resultado? Una cura más rápida.

Un estudio publicado en Journal of Muscoleskeletal Pain concluyó que las personas con fascitis plantar que utilizaron cintas Kinesio, además de fisioterapia, sufrieron menos dolor que un grupo de control que recibió solamente fisioterapia. Pero recuerda que las cintas Kinesio no pueden ofrecer la estabilidad necesaria para los ligamentos dañados que sí consigue la típica cinta atlética.

Dile a tu médico o a tu fisioterapeuta que le echen un vistazo a tu lesión. Si es estrictamente muscular, pídeles que te enseñen cómo se debe aplicar la cinta. Esto es como todo: mejor pruébalo unos días y si te convence, continúa con ello.

23


24


Ejercicio físicoEN LA PROMOCIÓN DE SALUD Y EL BIENESTARPor: Instituto de Estudios Superiores de Ingeniería Educativa

Existe suficiente evidencia científica que demuestra claramente que el ejercicio si es adecuado y se realiza

frecuentemente ayuda a mantener durante la vida:

Un desarrollo y crecimiento equilibrado.

Mantener y desarrollar el funcionamiento óptimo del sistema cardiovascular yMúsculo-esquelético.

Reduce el riesgo de ciertas enfermedades en la población general y en ciertos grupos especiales.

Contribuyen al bienestar mental, psicológico y una positiva imagen corporal.

Una adecuada preparación física deja a nuestro cuerpo dispuesto para una serie de transformaciones que mejoran el estado del organismo al llevar su metabolismo a un estado óptimo,se pueden dividir los efectos del ejercicio sobre el organismo según sean a corto, medio o largo plazo.

Pueden ser intelectuales o f í s i c o s . L o s e f e c t o s intelectuales pueden ser inmediatos, debido a una mejor oxigenación del cerebro se consigue un m a y o r p o d e r d e concentración (recuerda que el cerebro necesita 4 veces más de oxígeno que cualquier otra parte del cuerpo). Al mejorar la respiración también se mejora la concentración debido a su efecto sobre el estado de relajación, y lo mismo ocurre con la eliminación de toxinas por la sudoración. Respecto a los efectos físicos:

A u m e n t o d e l a s pulsacionesAumento de la frecuencia respiratoriaM a y o r c o n s u m o d e oxígenoMayor oxigenación de las neuronasMayor eliminación de toxinas por la orina y el sudor (incluida la nicotina y otros tóxicos del tabaco).

En cuanto a los efectos a medio plazo (varias semanas), que dependerán de factores genéticos y constitucionales, se observará una mayor condición física que se traducirá en:

Menor número de pulsaciones en reposo (mayor eficacia cardiaca) Mayor volumen sistólico (que origina lo anterior)Menor consumo de energía en el ejercicioMenor frecuencia cardiaca (ppm) durante el ejercicioRecuperaciones más rápidasMejor tolerancia de la deuda de oxígeno en los esfuerzos anaeróbicos.

Se concretan en el refuerzo de lo anterior y en una mayor fortaleza de huesos y en un tono muscular cada vez mayor. Sin embargo, a pesar de las evidencias, la vida moderna reduce enormemente la actividad física de muchas personas, y especialmente entre los jóvenes. La frecuencia y el volumen de ejercicio físico que se necesita para alcanzar los beneficios antes c i tados requieren de una motivación adecuada y constante que es la que debe ofrecerse en los centros de enseñanza. La educación física debe ser educación sobre el ejercicio físico y de cómo éste nos puede ofrecer el mayor bienestar y disfrute personal y social. Con el ejercicio físico, haremos que nuestro cuerpo sea una ayuda, y no un lastre, en el quehacer cotidiano, además de resultar un placer la realización del propio ejercicio.

EFECTOS

OTR

OC

IAND OEM

LARGO

25


26


- 3 KilosEn 3 semanasPor: Revista Biointegra Health

No debe ser muy drástica. Al revés, hay que recuperar la normalidad cuanto antes, sólo de esta manera nuestro

cuerpo recuperará el peso previo a las fiestas. Si nos pasamos con las restricciones, el desequilibrio entre las calorías ingeridas y las quemadas será demasiado alto y nuestro cuerpo nos pediría alimentos altamente calóricos, como dulces o grasas.

Haz tú la compraDe lo contrario te puedes encontrar con productos contraproducentes en la despensa. Cocina tú, de manera que conozcas los componentes de cada plato y su preparación. Intenta cocinar con pocas grasas; mejor a la plancha, hervido o en el microondas. Una fruta en cada comida te ayudará a ir al baño regularmente y eliminar parte de lo acumulado

Come verduras en cada ingestaTe van a ayudar a restablecer los niveles de nutrientes en estas fechas de tanto ejercicio y menos calorías.

Cena ligeroAlgo de carne blanca o pescado a la plancha y, como siempre, con verduras.

No le hagas un pulso al hambre, lo vas a perderNo pases más de cuatro horas sin comer, de lo contrario entrarás en modo “necesidad incontrolada”. Bebe mucha agua, dos litros y medio diarios vendrán muy bien para depurar el organismo.

Evita productos dulces y grasasInvolucra a tu familia o a la gente con la que comas en este plan de recuperación; es difícil comer bien cuando a tu alrededor nadie lo hace.

El ejercicio cardiovascularLo utilizaremos para eliminar grasa, pero, sobre todo, al principio nos ayudará a eliminar los líquidos acumulados en el cuerpo a causa de las retenciones que nos han provocado alcoholes y productos salados y grasos. Así que, tanto los primeros días como al final del reto, el cardio es tu mejor aliado.

El trabajo de pesasSí, las pesas también pueden ayudarte a perder peso, pero a mayor largo plazo. Sin embargo, a corto plazo tiene otro tipo de recompensas como la firmeza, por ejemplo, y como no queremos ni oír hablar de flacidez, no vamos a dejar de lado las sesiones de tonificación.Por tanto, nuestro plan se compone un 40% de dieta, un 40% de ejercicio cardiovascular y 20% de trabajo de pesas.

27


28


IMPORTANCIA deConocer a los alumnos DEPORTISTASPor: Lic. Irving Jhair Beltrán Salgado Coordinador del Departamento Legal del CICD DF.

Dentro del deporte encontramos muchos factores que determinan el carácter competitivo de los individuos

y que afecta directamente su comportamiento en el ámbito social, con marcadores tales como el egocentrismo o la necesidad de competición en los campos que salen de lo estrictamente deportivo.Los atletas están encaminados desde jóvenes a actitudes tales como la superación constante de sus metas, que en fines prácticos y reales no tendrían nada de absurdo o extraordinario si no fuera porque en ese crecimiento condicional de las aptitudes del deportista está en algunos aspectos magnificado con respecto a la realidad social que el deportista tiene que enfrentar. Resulta fácil de entender entonces por qué la competencia percibida es concebida como un factor mediador en la orientación motivacional.

Los deportes juegan un papel importante en la socialización, formación de la personalidad, mejora física, psíquica e intelectual, ya que nos ponen en contacto con el orden social, valores, estructura social, etcétera.

La modalidad de competición también contribuye al desarrollo físico, emocional e intelectual de los niños y proporciona experiencias acerca de su capacidad y habilidad, confianza en sí mismo y estimula la conducta social.De ahí que deba considerarse la competición en edades tempranas de una manera positiva, teniendo muy presente que el entrenamiento intensificado carece de justificación fisiológica y educativa, origina tensiones físicas y mentales extremas, conlleva riesgo psicológico y de desarrollo social, requiriendo unos niveles de activación por encima de los normales, y si es estresante puede repercutir negativamente so-bre el rendimiento, provocar retiradas, e incluso niños con problemas psicológicos.

29


30


Por: Revista Biointegra Health.

PuntosBásicosPara perder grasa

Existe bastante información en la red destinada a hablar sobre cómo bajar de peso y lograr un cuerpo

estético, pero te daré unos puntos básicos que no debes pasar por alto. Hay cosas simples, complejas, alimentos chatarras y alimentos sanos. También hay suplementos marketing y suplementos efectivos; necesitamos tener conciencia de que hay que hacer varias cosas, como cambiar nuestro estilo de vida, hacer ejercicio y, sobre todo, una buena alimentación, también hay que estar enfocados a dónde queremos llegar.

Incrementar el consumo de proteínas diariasDe todos los nutrientes que comemos, la proteína es uno de los más importantes para la pérdida de grasa. ¿Por qué la proteína nos ayuda con nuestro objetivo? Nos ayuda a mantenernos saciados, lo que evitará que comamos en exceso y comida chatarra innecesaria.

Ingerir más grasas buenas Las grasas saludables no se acumulan en tu cintura, algunos ejemplos de grasas saludables son: grasas animales, aceite de coco, aceite de oliva, aguacate, entre otros; estos tienen efectos muy buenos al momento perder grasa, nos ayuda a reducir el apetito; en los hombres, a mantener una producción óptima de testosterona. Recuerda que hay que evitar las grasas trans que ocasionan problemas a la salud.

Dormir mínimo siete horas Dormir poco aumenta el nivel de cortisol, hormona del estrés que entre sus efectos se encuentra la acumulación de grasa. Dormir poco también afecta la producción de hormona de crecimiento y la recuperación muscular, así que dormir 7 horas seguidas nos ayudará con nuestro objetivo.

No consumas más calorías de las que quemas Si consumimos menos calorías de las que quemamos vamos a perder peso, esto nos ayudará día con día a ir bajando de peso, por lo tanto grasa. Esto no quiere decir que vamos a dejar de comer, pasar hambre, andar de mal humor, etcétera. Sólo tenemos que aprender a comer bien, hacer varias comidas al día en pequeñas porciones, si quieres lograr esto tendrás que cambiar tu estilo de vida.

Ejercicios con pesasAl entrenar con pesas y consumir proteína vamos a desarrollar masa muscular, por lo tanto vamos a desarrollar un cuerpo más estético y más saludable; se recomienda hacer cardio por 20 min. al final del entrenamiento; si hacemos mucho cardio y con alta intensidad lo que vamos a lograr es quemar el músculo.

31


32


CómoPrevenirEl ALZHEIMERPor: Revista Biointegra Health

Hay una idea falsa muy generalizada en torno a que el Alzheimer destruye solamente la memoria y deja

otros niveles cognitivos intactos.

En realidad la degradación del cerebro es en todos los niveles, ya que así como destruye la memoria, también fulmina la personalidad, las habilidades motrices y las funciones sociales.

El Alzheimer aniquila a la persona de forma lenta, sistemática y totalmente, es un viaje cuesta abajo.

Es una situación por demás horrible para la persona que está luchando e igualmente difícil para sus seres queridos. Nadie sabe exactamente qué causa la enfermedad de Alzheimer, pero es fácil comprender que hay tanto un componente genético como un componente del estilo de vida.

La buena noticia es que se pueden dar pasos importantes para mantener tu cerebro sano y fuerte en la vejez. No hay ninguna garantía de que estarás protegido, pero ciertamente puedes reducir el riesgo.Medidas probadas para prevenir la enfermedad de Alzheimer: Bases para una salud óptima.

El ejercicio físico reduce el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer en un 50%, ¡es una diferencia dramática!. Además, si ya ha comenzado el declive cognoscitivo, hacer ejercicio puede retrasar el progreso de la condición, 30 minutos de actividad que au-menten tu frecuencia cardíaca (o actividad aeróbica) cinco veces por semana, es algo factible de lograr.Construir músculos fuertes ayuda a mantener la salud del cerebro también. Añadir 2-3 sesiones de ejercicios de re-sistencia como levantamiento de pesas no sólo aumenta la masa del músculo masa, también fortalece tu cerebro.

Ejercicios o actividades que aumentan el equilibrio y la coordinación como el tai-chi, yoga, qi gong o el paddle, ayudan a tu cerebro a desarrollar nuevas conexiones neurales, a fortalecer tu cuerpo e incluso prevenir lesiones en la cabeza, que también contribuyen a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia senil.

A la edad que tienes, tu tiempo es tuyo y deberías usarlo para cuidarte de ti mismo, antes que cualquier otro compromiso.

Es lógico que ejercitar el cerebro puede ayudar a mantenerlo más fuerte y más activo con la edad.

Aprender algo nuevo, practicar un pasatiempo nuevo o probar juegos de estrategia, rompe-cabezas, acertijos o juegos de memoria, son acciones que favorecen la creación de neuronas, vale más prevenir la enfermedad de Alzheimer que caer en trampa, ya que como bien sabes, no hay cura.

Hacer la rutina de una manera diferente, es decir, tomar una ruta distinta para ir por ejemplo a la tienda de comestibles, tratar de escribir con la otra mano o reorganizar la cocina.

Hacer algo de forma distinta a lo acostumbrado presiona tu cerebro para crear nuevas redes neurales.

Proceder de esta forma te permitirá prevenir la enfermedad de Alzheimer

Actividad física Mente activa

33


Las investigaciones han de-mostrado que cuanto más te conectas con personas de tu grupo social y otras personas, es más probable que se fortalez-ca tu memoria y los procesos cognitivos se beneficien.

Es fácil con la edad convertirse en una persona socialmente aislada, procura crear y man-tener relaciones y amistades sanas.

Si tus conexiones sociales son débiles, entonces es hora de construir una vida social más activa.

Por ejemplo, puedes servir de voluntario, tomar clases nocturnas, unirte a un club o grupo social, visitar un centro de comunidad o un lugar don-de se reúnan personas de tu misma edad, salir a caminar, incluso un trabajo a tiempo parcial que te entretenga y divierta.

No lo hagas pensando en dinero, hazlo pensando en tu salud mental.

El alzheimer está estrechamente vinculado a la enfermedad cardíaca, de tal modo que si adoptas una dieta saludable para el corazón también te ayudará a prevenir la enfermedad de Alzheimer a largo plazo.

También está muy vinculada a la diabetes, por lo que una gestión saludable del azúcar en la sangre es clave para mantener tu cerebro funcionando en forma óptima.

Come grasas y aceites variados, de gran calidad como el aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de coco y aguacates.

Disminuye la cantidad de carnes grasas o procesadas, especialmente las que incluyen grasas trans.

Aumenta la cantidad de verduras y frutas que comes todos los días, especialmente las verduras y frutas de tono oscuro o rica-mente pigmentadas como arándanos, granada, remolachas, zanahorias, frambuesas, saúco y zarzamora.

El sueño puede ser un problema con la edad, así que es importante crear un ambiente de buen sueño.

Asegúrate de practicar la higiene del sueño al dormir en una habitación totalmente oscura, sin ruido y un horario de sueño regular.

La persona promedio necesita ocho horas de sueño para obte-ner la máxima creatividad y productividad.

Relacionado: Insomnio, 12 razones por las que no duermes bien.

Soy reacio a sugerir el uso de suplementos, pero entre dos males, el menor; si tienes problemas de sueño, podrías usar suplementos de melatonina para poder dormir, pero ya te digo, no me gustan los suplementos.

Definitivamente que la vida tiene retos, lo preocupante es cuando nunca has solucionado ninguno de ellos.

Los niveles excesivamente altos de estrés crean cambios en el cuerpo que terminan por afectar la mente.

Respirar, el estrés reduce la cantidad de oxígeno en el cerebro, practica la respiración profunda durante unos minutos un par de veces al día, puede ayudar a reoxigenar y revitalizar tu cerebro.

Además, el yoga y otras disciplinas te pueden ayudar a controlar el estrés.

Es un hecho constatado que no sólo la población estadounidense envejece, es la población de los países de-sarrollados la que está enve-jeciendo.

Vida social activa Dieta Sueño saludable Niveles sanos de estrés

Protege tu cerebro y adopta un estilo de vida anti-Alzheimer, nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo; un simple paseo diario, puede marcar la diferencia en tu salud.Siempre hay algo que puedes hacer para fortalecer tu salud, por ende, tu bienestar, de tal forma que minimices los riesgos de padecer dicha enfermedad.

34


35


36


Biointegra Health 2

Documents

Transcript of Biointegra Health 2