Bienvenidos de vuelta colegas - ANME
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Bienvenidos de vuelta colegas HIPERTROFIA MUSCULAR
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Bienvenidos de vuelta
colegasHIPERTROFIA MUSCULAR
Que opinan:
Músculo:
Un músculo es un tejido blando que se encuentra en la mayoría de
los animales (incluyéndonos dentro este grupo taxonómico). Generan
movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse.
En el cuerpo humano los músculos están unidos al esqueleto por medio de
los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento
corporal.
La palabra músculo proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) y
la terminación diminutiva -culus, porque en el momento de la contracción,
los romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.
Excitabilidad: o Irritabilidad – capacidad de recibir y
responder a un estímulo (un neurotransmisor produce un
impulso eléctrico y una contracción).
Contractilidad: – capacidad de contraerse o acortarse.
Extensibilidad: – capacidad de ser extendido o estirado.
Elasticidad: – capacidad de recuperar su longitud
original tras ser estirado.
Características funcionales del músculo
Composición química del tejido muscular
Agua que representa, aproximadamente, las tres cuartas partes del peso
del músculo, (desglosare esto más adelante)
Proteínas y compuestos nitrogenados que representan los cuatro quintos
del peso seco. Entre estas sustancias se encuentran: el miógeno (proteína del sarcoplasma); la mioglobina, parecida a la hemoglobina de
la sangre y que funciona como transportador de oxígeno.
La miosina, globulina constituida por cadenas de polipéptidos y la actina,
proteína que aparece en dos formas: la G-actina de forma globular y la F-
actina de forma filamentosa.
Como cuerpos derivados de las proteínas figuran: el fosfágeno, que
al hidrolizarse libera calor y actúa como donador de fósforo;
el ATP (adenosín trifosfato o trifosfato de adenosina) y sus
derivados, ADP o AMP.
Del grupo de los hidrocarbonados está el glucógeno, almacenado como material de reserva energética en una proporción del 0,5 al 1 %. El ácido
láctico, producto de degradación de la glucosa.
Lípidos. La cantidad de grasas que contiene el tejido muscular varía con
la alimentación y es distinta según la especie animal.
Compuestos inorgánicos. Entre las sales inorgánicas más importantes están
las de sodio, con cuyos iones está ligada la excitabilidad y contracción.
El potasio, cuyos iones retardan la fatiga muscular. El ion calcio y el fósforo.
Entre los gases se encuentra en cantidad el CO2
Los músculos están envueltos por una membrana de tejido
conjuntivo llamada fascia. La unidad funcional y estructural del músculo es
la fibra muscular. El cuerpo humano contiene aproximadamente 650
músculos.
Músculo esquelético
El funcionamiento de la contracción se debe a un estímulo de una fibra
nerviosa, se libera acetilcolina (ACh), la cual, va a “posarse” sobre los
receptores nicotínicos haciendo que estos se abran para permitir el paso
de iones sodio a nivel intracelular, estos viajan por los túbulos T hasta llegar
a activar a los DHP –receptores de dihidropiridina– que son sensibles
al voltaje, estos van a ser los que se abran, provocando a la vez la
apertura de los canales de rianodina que van a liberar calcio.
Ultraestructura
Almacenes de calcio
Ultraestructura de la fibra muscular
El sarcómero: unidad funcional
El calcio que sale de éste retículo sarcoplasmático va directo al complejo
de actina, específicamente a la troponina C. La troponina cuenta con tres
complejos; este calcio unido a la troponina C hace que produzca un
cambio conformacional a la troponina T, permitiendo que las cabezas de
miosina se puedan pegar y así producir la contracción.
Este paso del acoplamiento de la cabeza de miosina con la actina se
debe a un catalizador por asi llamarle colegas en la cabeza de miosina,
el magnesio, a la vez hay un gasto de energía, donde el ATP pasa a ser
dividido en ADP y fósforo inorgánico.
El calcio que se unió a la troponina C, vuelve al retículo por medio de
la bomba de calcio, donde gran parte del calcio se une a la
calcicuestrina.
Generalidades continuación:
El tejido muscular, al igual que el tejido nervioso, corresponde a un tipo
particular de tejido……….Tejido Excitable.-
Pertenecen al tejido muscular, el músculo esquelético, el músculo liso y el
músculo cardíaco.
2 elementos son comunes a estos tres tipos musculares :
- Proteínas Contráctiles
- Tejidos Excitables
Generalidades y datos curiosos:
En las distintas manifestaciones de movimiento en los diferentes tipos
celulares pueden estar presentes las proteínas contráctiles sin que haya
tejido muscular presente : Ej.- Los Pseudópodos emitidos por una ameba.
No todo movimiento es generado por proteínas contráctiles !!! ………Ej.-
movimiento del girasol, movimiento de plantas carnívoras.
Conceptos Físicos
Trabajo = Fuerza x Espacio (mecánico, termodinámico)
Presión = Fuerza / Superficie (área)
Tensión = término complejo (superficial, eléctrica, etc.)
Deriva de la Ley de Laplace ……2 σ = P x Radio
En nuestro ámbito será una FUERZA que se ejerce SIN QUE SE MODIFIQUE LA
LONGITUD !!!
Conceptos Generales
El músculo no es una masa amorfa, muy por el contrario posee una estructura característica y que es determinante en la forma que ejerce su función.
En un adulto de 70 Kilos, aproximadamente 28 kg. Corresponden a masa muscular.
En esta misma condición, de los 42 litros de agua corporal, 22 de ellos constituyen parte de la estructura muscular.
El tejido muscular contiene alrededor del 80% del K+ intracelular del organismo (el plasma tiene solo un 5% del K+ corporal)……….Ej.- si tan solo un 0,5% del K+ intramuscular pasara al plasma generaría una concentración plasmática de potasio incompatible con la vida.
Conceptos Generales
Si una contracción muscular se realiza movilizando un peso o palanca con la misma fuerza durante toda la contracción, diremos que esta contracción es Isotónica ( F > Carga).
Si una contracción muscular se realiza con una fuerza y/o tensión creciente, pero no podemos generar movimiento de un peso o de una palanca, diremos que esta contracción es Isométrica (F < Carga).
En el ser humano, es decir, en fisiología humana es muy difícil generar una contracción ISOTÓNICA PURA !!!
IsométricaIsotónica
Mecánica muscular
Contracción ISOTÓNICA
Contracción ISOMÉTRICA
Conceptos Generales
No importa que tipo de contracción realicemos, siempre podremos
controlar o regular la fuerza con que esta se realiza !!! – (músculo
esquelético) -
Esto se logra gracias a 3 procesos :
- Contracción o sacudida simple
- Reclutamiento
- Sumación
Músculo Esquelético
Masa altamente estructurada.
Todo ME está rodeado por una cubierta fibrosa llamada epimisio.
Del epimisio surgen tabiques llamados perimisio, los que dividen al músculo en fascículos.
Cada fascículo a su vez, está formado por un número de fibras musculares.
Las fibras o células musculares, son largas y cilíndricas, poseen varios núcleos y su membrana cellar recibe el nombre de sarcolema.
Músculo Esquelético
En el interior de las células musculares encontramos el sarcoplasma.
En el interior del sarcoplasma están las miofibrillas, las que a su vez contienen a los miofilamentos.
Los miofilamentos son de 2 tipos :
- Gruesos, o de miosina.
- Delgados, o de actina
* Los músculos se insertan finalmente en tejido óseo a través de Tendones, los cuales son estructuras fibrosas y elásticas, pero no excitables.
Tendones
Músculo Esquelético
Unidad Motora : Es el conjunto de una motoneurona y todas las células musculares que inerva.
Las fibras nerviosas que activan la contracción muscular, son mielínicas…….sin embargo, pierden su vaina dando múltiples y finas ramas amielínicas en las proximidades de la célula que inerva.
Estas ramas amielínicas entran en contacto con el sarcolema a través de una estructura especializada llamada placa terminal o placa neuromotora.
- Para realizar un movimiento fino de precisión, se requiere de una motoneurona que inerve solo unas pocas fibras musculares.
- En el humano no existe inervación cruzada, es decir, una fibra muscular no recibe inervación de 2 motoneuronas diferentes.
Placa Terminal
Funcionamiento Músculo Esquelético
Se genera un potencial de acción que desencadena la transmisión de un impulso nervioso a través de una motoneurona (30 – 100 metros/segundo).
Este impulso nervioso alcanza la placa motora neuromuscular………se libera acetilcolina (neurotransmisor) la cual alcanza los receptores específicos en el lado muscular de la placa ; en esta etapa se produce un retardo fisiológico (retardo sináptico) en la conducción del impulso nervioso, del orden de los 0,5 milisegundos.
El estímulo de los receptores de acetilcolina genera un nuevo potencial de acción (PA) en el músculo el que provoca la contracción de dicho músculo.
Si no existe otro PA, a la contracción le sigue una fase de relajación.
A esta secuencia de un estimulo y una contracción la llamamos CONTRACCIÓN O SACUDIDA SIMPLE !!!
Funcionamiento de M.E.
Ley de Frank – Starling :
Relación FUERZA - LONGITUD
La fuerza de contracción que desarrollará un músculo (estructura
elástica) será mayor mientras más larga sea la posición inicial al
iniciar la contracción……..mientras este estiramiento inicial, no
comprometa (rompa) la estructura del material elástico !!!
La musculatura esquelética tiene una distancia entre sus inserciones tal
que, al encontrarse en estado de reposo, pueda desarrollar la
máxima fuerza de contracción.
“Ley del Elástico de los Calzoncillos”
Ley de Frank - Starling
Funcionamiento del M.E.
Reclutamiento
Al aplicar estímulos supraumbrales de manera creciente y progresiva, es decir, por sobre lo necesario para desencadenar un PA………..vamos a lograr estimular una mayor cantidad de axones !!!
En consecuencia se va a liberar acetilcolina en una mayor cantidad de uniones neuromusculares ………..más fibras musculares se van a contraer y como resultado vamos a generar una mayor fuerza.
Existe un límite dado por que a un determinado voltaje ya todos los axones van a estar estimulados y en consecuencia van a estar también contraídas todas las fibras musculares disponibles !!!
Funcionamiento del M.E.
Sumación
Es un concepto un poco más difícil de comprender. (más no imposible)
Si producimos 2 PA separados por una cantidad de tiempo determinada,
obtendremos 2 contracciones o sacudidas simples perfectamente
diferenciadas la una de la otra.
Si ahora generamos 2 PA separados por un lapso muy corto, al producirse
la primera contracción simple no va a alcanzar a su línea de base de
reposo cuando va a producirse la segunda contracción, quedando esta
última “montada” sobre la primera………como resultado la contracción
final tendrá una magnitud de fuerza mayor que la de una sacudida simple
!!!
Funcionamiento del M.E.
Contracción Tetánica
Partamos de la siguiente base………ya vimos que sucede si enviamos 2 PA
separados por distintos tiempos…….pero, que sucedería si enviásemos 3, 5
10 ó más PA seguidos ???
En un comienzo veremos “sumación”, pero luego al casi no haber tiempo
para que se produzca relajación alguna, aparece un fenómeno nuevo, al
que llamaremos contracción tetánica………..donde se alcanzan fuerzas de
contracción muy superiores.
Sin embargo si este estímulo tetánico se mantiene de manera prolongada,
aparece “fatiga” y finalmente disminución de la fuerza de contracción.
Sumación y tétanos
Fuerza Muscular y Fatiga
Resulta evidente que diferente músculos son capaces de producir
contracciones de fuerza muy diferentes ( Ej. Flexor del pulgar v/s biceps ).
Sin embargo si analizamos lo anterior considerando la fuerza por unidad de
área transversal, en los mamíferos veremos que encontramos un valor
relativamente constante de 3 a 4 kg/cm2 !!!
- Fuerza contráctil del biceps = 20 – 30 kg
- Fuerza contráctil de glúteos > 1000 kg WOW no?
Sacudida sencilla, sumación y tétanos
Unión Neuromuscular
Cuando consideramos condiciones exclusivamente fisiológicas, la contracción del músculo se produce únicamente debido a un impulso nervioso !!!
Este impulso o PA llega al sector presináptico de la unión neuromuscular.
La unión neuromuscular es una Sinapsis Colinérgica.
Recibe el nombre de placa motora terminal o placa motora a secas.
Es una sinapsis exclusivamente excitatoria, es decir, solo genera potenciales excitatorios postsinápticos (PEPS)
Unidad motora
Unión Neuromuscular
Estos PEPS reciben el nombre particular de potenciales de placa terminal (PPT).
Es una sinapsis extraordinariamente colinérgica…..un solo PA libera hasta 10 veces más acetilcolina que la estrictamente necesaria para generar un PPT.
Esto garantiza que siempre que se genere un PA post sináptico.
La acetilcolina se une a “receptores específicos” de tipo nicotínico. Cada receptor es una proteína de membrana formada por 5 sub unidades. Existen drogas específicas (curare) que pueden bloquear a estor receptores cuyo resultado es una parálisis muscular.
El PPT se debe a un aumento en la conductancia al Na+ y K+, resultando en una corriente entrante neta que es despolarizante.
Unión Neuromuscular
Unión Neuromuscular
Unión Neuromuscular
La aparición de un PPT, produce en la zona post sináptica de la placa
motora, en el sarcolema, una zona despolarizada.
Esta área despolarizada no produce ningún PA…….eso si, provoca
corrientes locales electrotónicas en todas direcciones que, ahora si, son
capaces de producir PA en las zonas adyacentes de la membrana de la
fibra muscular.
Los PA se propagan a través de sucesivas despolarizaciones y PA…….los
túbulos T son verdaderas invaginaciones de la membrana de la fibra
muscular que llevan estos PA a lo profundo de la célula muscular.
Unión Neuromuscular
Aún cuando existen obvias similitudes con la conducción a nivel de axones y nódulos de Ranvier, también hay diferencias importantes :
- En la membrana post sináptica, de la placa motora, hay canales acetilcolina dependientes (agonista o ligando dependientes).
- En la membrana de la célula muscular hay canales Na+ voltaje dependientes.
- La velocidad de los PA a nivel de músculo esquelético es de 3 a 5 m/s…….muy inferior a la que se produce a nivel axonal.
- Existen en la placa motora, los llamados potenciales miniatura, se cree producidos por una liberación pequeña pero constante de acetilcolina desde las vesículas presinápticas y que mantendría un número constante de canales acetilcolina dependientes abiertos, en espera de la llegada de los PA tradicionales produciendo un fenómeno de facilitación.
Continuará……..!!!
COMO CRECER?Hipertrofia o hiperplasia?
Ustedes creen que:
Existe una relación firme entre el tamaño de un músculo y su fuerza???
El cumplimiento de un programa de entrenamiento constante, estimula el
músculo para aumentar su tamaño mediante el aumento de la cantidad
de proteínas contráctiles.
El cumplimiento de un programa de entrenamiento de resistencia estimula
el músculo para aumentar su tamaño mediante el aumento de la
cantidad de proteínas contráctiles.
Luego esta adaptación permite que se formen más puentes cruzados de
actina-miosina durante la activación muscular, lo que a su vez permite que
el músculo produzca más fuerza.
Para apreciar en su totalidad el origen
de la fuerza es preciso entender los
principios básicos del crecimiento
muscular.
Los aumentos de tamaño del músculo se deben a varios factores, cada uno
de los cuales contribuye al resultado final del crecimiento muscular. Un
músculo puede crecer de dos maneras:
Vital comprender por igual:
Un método habitual para potenciar el crecimiento muscular consiste en la
participación en un programa de entrenamiento de resistencia.
Además de aumentar el tamaño muscular el entrenamiento de resistencia
mejora la fuerza del músculo y la salud del hueso.
A menudo nuestros pacientes no participan en entrenamientos de
resistencia porque “temen” que las convierta en “demasiado grandes”.
Este temor infundado, más frecuente en las mujeres, puede impedirles
obtener los beneficios totales de un programa de entrenamiento de
fuerza.
Las mujeres no sólo tienen menos fibras musculares que los hombres, sobre
todo en la parte superior del cuerpo, sino que además la concentración
de la principal hormona anabólica la testosterona, es mucho menor que
en los hombres.
Por consiguiente, rara vez desarrollan músculos demasiado grandes (o
“varoniles”) sin el uso de fármacos anabólicos. Lo típico es que con un
programa de entrenamiento de resistencia bien diseñado las mujeres
noten un aumento del tamaño muscular con la disminución
correspondiente de grasa corporal, lo que generará reducción de las
medidas del cuerpo y mejor definición de los músculos.
En los hombres el aumento del tamaño muscular depende del entrena-
miento y la nutrición adecuados y los límites superiores del tamaño se
relacionan con la predisposición genética.
Fundamentos del crecimiento:
Dos principios esenciales constituyen la base del crecimiento muscular
colegas.
Primero, el músculo debe ser estimulado para que aumente su tamaño. En este contexto, el estímulo más prolífico para el crecimiento muscular es un
programa de ejercicios de resistencia bien diseñado.
Segundo, el aumento del tamaño del músculo requiere energía y esta
proviene de una dieta bien equilibrada que proporcione las calorías
adecuadas.
Estímulo de resistencia y aporte nutricional adecuados
Activación muscular para producir fuerza
Hormonas y respuesta inmunitaria
Activación de las células satélite
Síntesis proteica
Creci-miento
muscular
Adaptaciones neurales al entrenamiento de
fuerza
Las adaptaciones neurales, junto con el aumento del tamaño muscular, son importantes para incrementar la fuerza del músculo.
Durante las primeras semanas de un programa de entrenamiento de fuerza esta última aumenta de manera espectacular.
Sin embargo, durante esta fase inicial se reduce un cambio muy pequeño del tamaño muscular.
Este aumento temprano de la fuerza se debe sobre todo a la mejora de la función neural.
Cuales son estas adaptaciones?
Las adaptaciones neurales que acompañan al entrenamiento de
resistencia incluyen el aumento de la activación de los músculos agonistas
(principales) y sinergistas, la reducción de la activación de los grupos
musculares antagonistas, la mejoría de la coordinación intermuscular del
grupo y la mejora de la velocidad de desarrollo de la fuerza.
Por último, estos cambios mejoran la expresión de la fuerza y la potencia
muscular.
Estímulo muscular:
Examinemos brevemente la necesidad de un estímulo de entrenamiento
de resistencia adecuado para el crecimiento muscular óptimo.
Se requieren muchos atributos importantes para un programa de
entrenamiento de resistencia bien diseñado. Por ejemplo, se deben
considerar las acciones musculares (concéntricas y excéntricas), la
intensidad y el volumen del ejercicio y los intervalos de descanso entre las series y las sesiones.
En pocas palabras, la intensidad
del ejercicio denota la carga, o
peso, utilizada durante un
levantamiento; el volumen del
ejercicio es el número de
repeticiones multiplicado por el
número de series.Que tal?
Y aquí viene el secreto
Para maximizar la hipertrofia suelen recomendarse cargas moderadas a
pesadas (70 a 85% de fuerza máxima para un levantamiento dado) y
volumen alto (8 a 12 repeticiones para tres o cuatro
series) (Fleck y Kraemer, 2004).
Los programas que usan estas intensidades y volúmenes para cada
ejercicio estimulan aumentos agudos mayores en las hormonas
anabólicas naturales que los regímenes con cargas mayores y volúmenes
menores (es decir, programas que resaltan los aumentos de la fuerza
muscular; (Kraemer y cols., 2014).
Los descansos entre series
La duración del período de descanso entre cada serie de ejercicios
también afecta las respuestas de los músculos al ejercicio de resistencia.
Los períodos de descanso cortos (un minuto máximo) en ejercicios de
intensidad y volumen moderados a altos inducen mayores respuestas inmediatas de las hormonas anabólicas que los programas que emplean
cargas muy pesadas y períodos de descanso más prolongados (tres
minutos; Kraemer y cols., 1990; Kraemer y cols., 1991).
Los períodos de descanso más cortos se asocian con mayor estrés
metabólico (hablo de concentraciones más elevadas de ácido láctico en
sangre) y el estrés metabólico es un estímulo para la liberación de las
hormonas.
La respuesta hormonal es importante porque las hormonas anabólicas
naturales estimulan la síntesis de proteínas del músculo y el aumento de su
tamaño. Por consiguiente doctores, se recomiendan períodos de
descanso relativamente cortos (SEGUNDOS) para optimizar el aumento
del tamaño muscular en el largo plazo.
Cuando se intenta estimular el crecimiento muscular se deben recordar
estos tres aspectos: 1.-acciones musculares, 2.-intensidad 3.-volumen del
ejercicio y duración de los períodos de descanso
Aquí viene la ciencia…
Para comprender la importancia de la nutrición en el crecimiento de los
músculos se deben conocer los principios fundamentales del metabolismo
muscular.
El adenosín trifosfato es la fuente fundamental de energía para la contracción. Sin embargo, sólo una cantidad muy pequeña de ATP puede
almacenarse dentro del músculo (sólo la necesaria para abastecer cerca
de dos segundos de contracción).
Por consiguiente, el músculo debe metabolizar diversos sustratos
(formados a partir de lo consumido en hidratos de carbono, proteínas y
grasas) para regenerar ATP en forma continua.
Las vías metabólicas musculares funcionan en un continuo y varían desde
las que proporcionan ATP con mucha rapidez pero con una capacidad
global pequeña, hasta las que producen ATP con relativa lentitud pero
con una capacidad más grande.
Al comienzo del ejercicio la primera vía activada es la del fosfato de
creatina- ATP (FC-ATP). Cuando el ATP se degrada se elimina un grupo fosfato del FC y se lo transfiere al adenosín difosfato (ADP) para regenerar
ATP.
Aunque esta vía puede producir energía con mucha rapidez, su
capacidad se limita a proporcionar una cantidad de ATP suficiente para
cubrir cerca de seis segundos de contracción muscular (energía suficiente
para correr a máxima velocidad 37 metros [40 yardas]).
Cuando la duración del ejercicio progresa a más de seis segundos una
cantidad creciente de energía deriva de la glucólisis anaerobia.
La glucólisis anaerobia produce energía en forma rápida; sin embargo,
como no participa el oxígeno se produce ácido láctico, que puede inhibir el metabolismo energético si no está regulado de manera adecuada.
El ejercicio de intensidad relativamente baja y duración prolongada se
basa sobre todo en el metabolismo oxidativo, que se produce en las
mitocondrias del músculo y tiene capacidad para producir mayor
cantidad de ATP que las vías metabólicas anaerobias.
Los sustratos para el metabolismo oxidativo pueden ser glucosa, lípidos o
proteínas. Sin embargo, durante el ejercicio se oxida una cantidad muy
baja de proteínas.
Las vías metabólicas están activas en todo momento en el continuo. Sin
embargo, la intensidad y la duración del ejercicio determinan qué vía
proporcionará la mayoría del ATP para la contracción (como ejemplo
colegas en una carrera de 100 metros provendrá sobre todo de la vía FC-
ATP y la glucólisis anaerobia mientras que en una maratón procederá prin-
cipalmente de la oxidación de las grasas y la glucosa). Por que?
Como los músculos metabolizan glucosa, lípidos y proteínas durante el
ejercicio, es importante que después de una sesión de ejercicio se
ingieran los nutrientes adecuados para reponer los sustratos que utiliza el
músculo y favorecer la reparación.
Quizás el combustible más importante para el ejercicio continuo sea el
glucógeno muscular: cuando es bajo la intensidad del ejercicio se reduce de manera notable y, por último, el ejercicio debe cesar. Además, tras el
ejercicio el músculo tiene que sintetizar proteínas para reparar el daño y producir nuevas enzimas; por consiguiente, es importante consumir
hidratos de carbono y proteínas suficientes
El primer paso necesario para aumentar el tamaño muscular es la
activación de las unidades motoras.
Está claro que si un músculo específico no se estimula para que produzca
fuerza no responderá y se adaptará al estímulo.
Para activar una fibra muscular se debe aplicar intensidad adecuada al
ejercicio.
Se puede ver un ejemplo simple de este principio y de su papel en el
crecimiento muscular si se compara el entrenamiento de tolerancia, que
de modo típico se basa en el empleo de ejercicios de baja intensidad y
alto volumen, con el entrenamiento de fuerza, que suele basarse en el uso
de ejercicios de alta intensidad y bajo volumen.
El entrenamiento de resistencia es un estímulo más prolífico para el
crecimiento de la fibra muscular que el entrenamiento de tolerancia
porque el ejercicio de resistencia proporciona el estímulo de alta
intensidad necesario para reclutar fibras de tipo II (movimiento rápido),
que pueden aumentar más su tamaño que las fibras de tipo I. En otras
palabras colegas, para estimular el desarrollo de los músculos estos tienen
que ser activados y para activar las unidades motoras necesarias debe
usarse una carga relativamente pesada.
Con la activación las fibras musculares producen fuerza, la que en última
instancia permite el movimiento del cuerpo humano.
Si el músculo produce más fuerza que la resistencia que está intentando
mover esta se denomina acción concéntrica (acortamiento) del músculo;
si la resistencia es mayor que la fuerza que crea el músculo, este ejecuta
una acción muscular excéntrica (alargamiento)
La producción de fuerza muscular envía una gran cantidad de señales a todos los sistemas orgánicos del cuerpo. A su vez, estos sistemas sostienen la capacidad de producir fuerza del músculo y contribuyen a su recuperación y su crecimiento.
Por ejemplo, el sistema cardiovascular bombea sangre para proporcionar oxígeno y nutrientes y para eliminar los productos de desecho, el sistema endocrino produce hormonas que ayudan a la producción de fuerza (como por ejemplo la adrenalina) y otras que estimulan el crecimiento muscular (como ejemplo la testosterona, hormona del crecimiento y factores de crecimiento de tipo insulina) y el sistema inmunitario proporciona señales que ayudan a coordinar el proceso de reparación tisular.
En las secciones siguientes analizaremos de modo más específico las
respuestas de los sistemas hormonal e inmunitario a la activación del
músculo y el entrenamiento de resistencia y examinaremos la forma en
que estas respuestas activan a las células satélite para producir el
crecimiento muscular.
Respuesta hormonal a la contracción del músculo
Como se mencionó antes, el sistema endocrino libera hormonas durante la
producción de fuerza muscular y después de ella. Las hormonas como la
adrenalina ayudan a que los músculos produzcan fuerza. Otras hormonas
del organismo, como la testosterona, la hormona del crecimiento y el
factor de crecimiento de tipo insulina (IGF-I), estimulan la síntesis muscular
de proteínas mediante el envío de señales al músculo para que se
regenere y crezca.
El ejercicio de resistencia natural (es decir, sin el uso de fármacos)
aumenta la concentración de hormonas anabólicas (que estimulan el
crecimiento muscular) en sangre durante el ejercicio y alrededor de una
hora después de él, lo que permite que el cuerpo reconstruya y agregue
músculo durante ese tiempo.
La testosterona, que se produce sobre todo en los testículos en los hombres
y en las glándulas suprarrenales en las mujeres, se secreta en la sangre
durante el ejercicio de resistencia y hasta una hora después.
Para alcanzar el músculo que está realizando la actividad la testosterona
atraviesa la membrana del músculo para dirigirse al interior de la célula
muscular y unirse a uno de los muchos receptores específicos para
testosterona (conocidos como receptores androgénicos).
No se sabe si hay diferencias entre los hombres y las mujeres en cuanto al
número de estos receptores o si el número de receptores cambia con el
entrenamiento. Una vez que se produce la unión la testosterona envía
una señal al núcleo de la célula para que aumente la síntesis de proteínas
y esto provoca el aumento de tamaño de la célula.
La producción de fuerza muscular también estimula la liberación de
hormona del crecimiento (GH) a partir de la hipófisis. La hormona circula a
través del torrente sanguíneo y estimula la producción del factor de
crecimiento de tipo insulina (IGF-I) en el hígado y en los músculos. El IGF-I
puede unirse luego a un receptor en la membrana externa de la célula
muscular y enviar una “señal” al núcleo de la célula para que aumente la
producción de pro- teínas.
Psicología del atleta.
Suplementos y
Complementos:
Importante saber que:
Colegas; Cuando una persona tiene una alimentación balanceada es
innecesario el uso de suplementos y complementos alimenticios, porque
ya cuenta con todos los nutrientes necesarios para un adecuado
desarrollo.
SUPLEMENTO:
Su función es cubrir la falta de algún mineral o vitamina que no se obtiene
a través de la alimentación regular.
Sólo se prescriben cuando el médico detectamos la falta de algún mineral
o vitamina. Ingerirlos sin prescripción o tutela de nosotros médicos puede
generar un exceso, por lo que el cuerpo los desecha sin beneficio alguno.
Es rico en nutrientes esenciales como proteínas, grasas, carbohidratos,
vitaminas y minerales.
COMPLEMENTO:
Refuerzan los nutrientes que se ingieren en los alimentos, por eso las
cantidades recomendadas son mínimas.
Se encuentran en alimentos como cereales y leches adicionadas.
Es elaborado con algún nutriente específico como alguna vitamina,
mineral, proteína o carbohidratos.
Ayuda ErgogénicaQué es?
El objetivo de este tipo de productos es mejorar el rendimiento deportivo a
través de la mejora del rendimiento de las vías metabólicas energéticas o
acelerando la recuperación , asimilando así mejor el entrenamiento y
aumentando el rendimiento deportivo.
Se consideran así ayudas ergogénicas las substancias que mejoran el
rendimiento deportivo pero que no están incluidas en la lista de sustancias
dopantes del C.O.I. Un ejemplo es el tomar creatina para aumentar el
rendimiento en el entrenamiento de fuerza.
Creatina
La creatina (también denominada α-metil guanido-acético y frecuentemente abreviado en la literatura como Cr) es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de nuestro cuerpo.
Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular.
Se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina a razón de un gramo de creatina por día.
Constituye un vector inmediato y directo para transportar ATP y proveer de energía a las miofibrillas musculares.
Gran parte de la creatina se almacena en todos los músculos del cuerpo
(alrededor del 90%), en un adulto que tenga 70 kg de peso corporal posee
cerca de 120 g de creatina.
La finalidad del almacenamiento es la creación, junto con el fósforo, de
la fosfocreatina (PCr), proceso en el que consume ATP.
Nuestros músculos no son capaces de sintetizar la creatina y es por esta
razón por la que la toman del torrente sanguíneo. La fosfocreatina
constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP.
La presencia de este almacén de reserva mantiene los niveles
del ATP/ADP (necesarios para desarrollar energía muscular rápidamente)
tan altos como para actuar en caso de demanda de energía muscular
anaeróbica urgente.
Tales 'almacenes', en forma de fosfato, de energía metabólica se
presentan en forma de fosfocreatina o fosfoarginina y se conocen
como fosfágenos.
Además, existe la presencia de zonas específicas subcompartimentadas
en la célula en las que existe la creatina quinasa, encima que provoca el
cambio de fosfocreatina a creatina liberando ATP en el ciclo creatina-
fosfocreatina, un sistema de transporte intracelular de energía desde los
lugares donde se genera el ATP (mitocondria y la famosa glucólisis) a
aquellos lugares donde realmente se necesita y se consume, por ejemplo
doctores en las miofibrillas de las contracciones musculares, en el retículo
sarcoplasmático para bombear calcio y en los lugares donde haya una
necesidad de consumo anaeróbico de ATP.
En un ejercicio anaérobico:
El bajo nivel de fosfocreatina es causado por el consumo de las reservas
de ATP en los músculos debido al ejercicio anaeróbico y esto tiene como
causa final la fatiga muscular y la imposibilidad de poder realizar el
ejercicio hasta que se reponga el mismo. El consumo de suplementos de
creatina provoca (según los estudios de los propios distribuidores de
creatina) que las reservas de fosfocreatina no se agoten tan rápidamente
y pueda mantenerse el período de trabajo anaeróbico durante un período
mayor.17
En esfuerzos anaeróbicos de alta intensidad y repetidos que suelan durar
más de 5 segundos, pudiendo llegar hasta 20 s o incluso 30 s los niveles de
ATP se mantienen relativamente altos (no descienden más del 40% o 60%
respecto a sus valores iniciales), sin embargo la fosfocreatina desciende
notablemente pudiendo quedar casi agotada.
La creatina se transporta en el sistema en la sangre gracias a una proteína
transportadora dependiente del sodio (Na+) y del cloro (Cl-)
denominado: Crea T (muy similar a la dopamina).
Como ayuda a nuestro paciente:
Aumenta su capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de
recuperarse en lapsos cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera
logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento.
No todos necesitan creatina, pues este suplemento ofrece mejor ayuda a los deportes anaeróbicos que requieren periodos de fuerza cortos e
intensos (levantamiento de pesas por ejemplo), tener en cuenta que
aumenta el límite de lactato y facilita la recuperación rápida por las vías
metabólicas que conocemos.
La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se
aumentara la cantidad de creatina se incrementa la difusión de agua
hacia el músculo, por lo que el aumento de músculo a base de creatina es
en parte gracias a la retención de agua.
Es de fundamental importancia que las dosis consumidas de creatina sean
correctas ya que los efectos de la creatina dependen directamente del
incremento de creatina total intramuscular, por lo tanto se deben buscar
estrategias para expandir los depósitos musculares de creatina lo más
rápido posible.
No es cuestión de consumir excesivas cantidades ya que el organismo no
las utilizaría y las excretaría por la orina, siendo además perjudicial las dosis.
Los excesos de creatina no se absorben por el organismo y sobrecargan
inútilmente la función renal.
Dosis:
La forma tradicional de administración de la suplementación de creatina
implica dos fases: una inicial de 'carga' (que por 6 días colegas) seguida
de una fase de 'mantenimiento' (no mayor de dos meses), y ojo seguida
de una fase de 'descanso' similar a la de mantenimiento.
Se han empleado según los expertos métricas de dosificación en función
de la masa corporal, en las que mencionan 0,25 g/kg/día (es decir un cuarto de gramo por kilogramo de peso corporal en dosis diarias) son
cantidades que muestran una mayor eficiencia de captación de creatina
durante la fase de carga, mientras que en la fase de mantenimiento
debiera aplicarse una sola dosis que sea la cuarta parte de la empleada
en la fase de carga.
Depende del objetivo nuestro paciente, cuando éste desee un
incremento de peso corporal rápido se debe hacer una fase de carga
seguida por una de mantenimiento.
Cuando se administra la creatina a un ritmo de 20 g/d durante varios días
se puede decir casi un 30% de la creatina administrada se absorbe
durante los dos días iniciales, pero este porcentaje disminuye hasta un 15%
desde el segundo al cuarto día.
El mejor momento para tomarla:
Fase de carga:
La dosis ponderal de peso, 1era toma en ayunas, segunda toma a medio
día, TERCER Y CUARTA TOMA, antes (15 minutos) y durante el entrenamiento (tercer toma) y antes de dormir.
Fase de mantenimiento:
Dosis ponderal dividida en 2 antes (15 minutos) y durante el entrenamiento
y antes de dormir.
Oxido nítricoDesmintamos este mito…
Medicamente:
El papel vasodilatador que tiene el NO lo que ayudaría a encontrar una
alternativa terapéutica a varias afecciones cardiovasculares como la
hipertensión esencial, Eclampsia, insuficiencia cardiaca; además de los
efectos que este uso puede tener sobre el aparato digestivo como
protector de la mucosa gastrointestinal, o sobre el sistema respiratorio, y
finalmente sobre el sistema reproductor al actuar en la erección del pene.
El óxido nítrico como sabemos es considerado como el vasodilatador
endógeno más importante. En el tejido vascular existe una utilización
continua de L-arginina que estimula la producción del óxido nítrico, al
mismo tiempo juega un papel importante en la regulación de la presión
arterial.
Se ha demostrado que el óxido nítrico se opone a la adhesión plaquetaria,
el óxido nítrico producido por los macrófagos actúa como un citotóxico
para ciertos microorganismos.
Acción moduladora del tono vascular
El sistema nervioso autónomo controla la liberación de óxido nítrico a nivel
de los vasos; los nervios parasimpáticos que terminan en las arterias
cerebrales, retinianas, renales, pulmonares y gastrointestinales contienen
NOS. (óxido nítrico sintetasa), que al liberar óxido nítrico, difunde hacia las
células del músculo vascular liso, originando vasodilatación. A ese nivel el
óxido nítrico regula la presión y el flujo sanguíneo
Neurotrasmisión central y periférica
La neurona pre sináptica libera óxido nítrico, en base a la liberación de
mecanismos químicos que activan la óxido nítrico sintetasa, y luego
posteriormente difunde a la neurona post-sináptica, donde se une al
guanilato ciclasa, activando la enzima, para finalmente producir
guanocina monofoafato cíclico (GMPc).
En algunos grupos de neuronas, como es el caso del plexo mientérico, se
ha encontrado NOS, donde la liberación del óxido nítrico produce
dilatación intestinal, como respuesta al bolo alimenticio.
Mecanismo inmunológico
En algunas situaciones, la óxido nítrico sintetasa inductible (NOSi) de los
macrófagos, produce grandes cantidades de óxido nítrico, que inhibe la
producción de adenosin trifosfato (ATP) y de ADN, por consiguiente impide
la proliferación patógena de bacterias, hongos y parásitos.
En términos más sencillos, el Oxido Nítrico abre las compuertas de nuestro
cuerpo, hace que la sangre circule a una mayor velocidad por sitios en los
que no podría hacerlo. Imagina el agua de un embalse retenida por su
presa. Si rompiéramos esa presa y dejáramos escapar el agua, esta
inundaría todo…el cauce del río, arroyos y riachuelos, he incluso crearía
nuevos cauces por los cuales correr
Oxido Nítrico aumenta la vasodilatación muscular a todos los niveles
celulares, lo cual aumenta dramáticamente el aporte de sangre, oxigeno y
nutrientes a las células musculares, tanto para aumentar su rendimiento
durante el entrenamiento como para incrementar la capacidad de aportes
de nutrientes, la recuperación del músculo y el aumento de su capacidad
de crecimiento.
La principal ventaja es que la masa muscular ganada con este
suplemento se mantendrá mientras continúes entrenando, no desaparece
tras su uso, si bien es un suplemento que aumenta su capacidad de
trabajo con el uso continuado.
Efectos secundarios
Por otra parte, los efectos adversos que puede tener este producto, son los siguientes:
Dolores de Cabeza
Problemas Estomacales
Mareos, taquicardia
Insomnios
Inflamación en las vías respiratorias
Agravamiento del asma
En caso de tener herpes, lo empeora.
Bajada de Tensión: las personas que tienen problema a la presión no deberían consumir este compuestos.
También debes de saber que no es recomendable usarse por más de 2 o 3 meses y descansar durante un tiempo similar, la razón es por que no podemos mantener una vasodilatación elevada durante mucho tiempo ya que esto puede conducir a que tengamos una presión arterial demasiado baja.
No es fácil establecer una dosificación para los suplementos de Arginina,
ya que dependiendo del estudio y el efecto que se busca, la dosificación
varía de forma importante.
Para aumentar la síntesis proteica deben utilizarse de 3 a 5 gr. de Arginina
o una de sus sales por su vida media mayor 30 minutos antes de las
comidas repartidas en dos tomas y junto con aminoácidos.
Para estimular la secreción de la hormona del crecimiento se cree que las
dosis deberían oscilar entre los 5 gr. y los 10 gr.en una sola toma al día.
Proteínas:Un muy basto universo:
La dosis:
2 gr por kilogramo peso.
Muchachos en ciclo 3.5 por kilogramo peso.
BCAABranched-chain aminoacids, y en español aminoácidos ramificados
Para responder a la pregunta de si deberíamos enviar tomar aminoácidos
ramificados, y en ese cuándo tomarlos, debemos analizar muchos factores
influyentes.
De forma muy resumida y anticipada les diré que personalmente no me
gastaría el dinero en BCAA’s, pero no me voy a quedar ahí y explicaré que ocurre con los BCAA’s para que cada uno decida si es viable y
aconsejable suplementarse o no con los mismos.
En primer lugar necesitamos definir el término de BCAA, en
inglés Branched-chain aminoacids, y en español aminoácidos ramificados,
que en concreto son 3: leucina, isoleucina y valina.
Estos 3 aminoácidos son aminoácidos esenciales, es decir, sustancias que debemos aportar mediante la dieta ya que nuestro organismo no los
fabrica de forma endógena o autónoma.
Algunas de sus funciones principales son la síntesis proteíca, pero se les
conoce particularmente por su función de oxidarse para proporcionar
energía a la musculatura y evitando en cierta medida la proteolisis
muscular o catabolismo muscular, motivo por el que comúnmente usado
el suplemento de BCAA, para evitar el catabolismo muscular.
Catabolimso o degradación muscular
Nuestro cuerpo degrada proteína muscular (aminoácidos) durante el
ejercicio cuando necesita energía, pero esto ocurre principalmente
cuando apenas hay glucógeno muscular disponible y nos ejercitamos bajo
unas condiciones algo especiales.
Se magnifica demasiado y se lleva a un extremo esta idea bioquímica de catabolismo muscular y la gente se alarma y corre a comprarse el primer
suplemento de cualquier tienda para evitar el temido catabolismo
muscular, cuando en realidad este proceso bioquímico es mucho menos
intenso de lo que se piensa.
El catabolismo muscular existe a diario, entrenemos o no, pero en unas
magnitudes ínfimas e inapreciables, forma parte de lo que se conoce
como “turnover” proteico diario. La células musculares se degradan y se
sintetizan como cualquier otra célula, para renovarse.
Siempre y cuando ingiramos la cantidad suficiente de proteínas para
nuestro caso en concreto y realicemos entrenamiento con pesas alguna
vez a la semana, no percibiremos ningún tipo de catabolismo
muscular visible por el que preocuparse, así que no nos alarmemos.
Entonces?
Pero para seguir con la suplementación de BCAA’s tendríamos que
determinar si buscamos suplementación para un entrenamiento con pesas
o para un entrenamiento de resistencia de un deportista de fondo, pues
son dos mundos completamente diferentes.
Sabemos que la evidencia científica muestra que los BCAA’s podrían
estimular la síntesis proteica después del entrenamiento y/o disminuir la
degradación proteica.
también es cierto que la evidencia científica muestra que la
suplementación con BCAA’s, ya sea antes o después tiene un efecto
positivo minimizando el daño muscular y promoviendo la síntesis proteica.
Ahora bien, la realidad nos dice que la disponibilidad de estos
aminoácidos esenciales esta cubierta en una ingesta adecuada de
proteínas diarias. ¿Por qué? Por qué te abasteces de BCAA’s a través de
todo tipo de carnes (especialmente roja), lácteos, huevos, etc.
La conclusión es que es personalmente creo innecesario suplementarse
conBCAA’s cuando ya los ingerimos diariamente. Ahora bien, cada
persona es un mundo, si te suplementas con BCAA’s y la diferencia para ti,
aunque es cuestionable, es significativa, sigue suplementándote.
La suplementación en la mayoría de los casos es innecesaria y supone un
1-2% de la importancia de nuestra planificación de entrenamientos,
estrategias nutricionales, descanso, etc. Debemos maximizar y
perfeccionar todos los aspectos claves del entrenamiento y la nutrición antes de buscar cualquier tipo de suplementación, la cual influye
más bien poco a la hora de conseguir resultados.
Termogénicos, aceleradores
del metabolismo con los
que debemos ser prudentes
CUIDADO!!!!
Glutamina:
Aminoacido NO escencial
Recordemos que L-glutamina es biosintetizada por el hígado y los
pulmones. durante el ejercicio de musculación intenso se liberan ciertas
cantidades de glutamina superiores a las cantidades que sintetiza el
cuerpo humano normalmente.
Es por esta razón por la que se emplea como suplemento dietético. Para
entender esto citare este ejemlo nuestros pacientes que harán ejercicio
anaeróbico liberan cerca de un 45 % comparado con los niveles anteriores
a la realización del ejercicio.
La L-glutamina es el aminoácido más abundante del cuerpo, el cual suele
depositarse en el músculo esquelético
Se trata de una sustancia muy versátil que participa en muchas reacciones
bioquímicas
Es importante en la regulación ácido-básica. Permite a los riñones excretar
la carga ácida, protegiendo al organismo de la acidosis. Preserva al
cuerpo de la toxicidad producida por el amoníaco, transportándolo desde
los tejidos periféricos hasta a las vísceras donde es excretado por los
riñones o convertido en urea por el hígado
Participa en la formación de los nucleótidos purina y pirimidina, los amino-
azúcares, el L-glutamato y otros aminoácidos (si es necesario, incluso en la
producción de glucosa y glicógeno)
También puede servir de sustrato respiratorio en la producción de energía
en los enterocitos y los linfocitos
Es considerado un inmunonutriente y utilizado como suplemento nutricional
en casos de traumas, cáncer, infecciones y quemaduras
Si nuestros pacientes posterior a ejercicio anaerobico hicieran ejercicio
aeróbico durante 10 días, su concentración de glutamina en el plasma
descendería hasta un 50%. El descenso en los niveles de glutamina se
mantiene incluso seis días tras la recuperación del ejercicio. (aquí el objeto
del estudio)
Estos datos sugieren que se requiere una suplementación de glutamina en
la dietas capaz de reponer las reservas en los músculos.
Ya que si nuestros pacientes someten a un sobre-esfuerzo a sus músculos
(sin un adecuado reemplazo de glutamina) incrementan su riesgo de
infección y a menudo se recuperan más lentamente de los daños sufridos.
Dosis y el mejor momento de tomarlo:
30 minutos después de tu entrenamiento con pesas: Después de tu
entrenamiento con pesas es esencial tomar tu dosis de glutamina ya que
durante el entrenamiento, nuestros niveles de glutamina se reducen hasta
en un 50%. Si la añadimos en este momento reduciremos drásticamente el
catabolismo proteico y mejoraremos notablemente la recuperación
muscular.
Antes de irse a dormir: antes de dormir, es otro momento esencial para
suplementarse con glutamina. Toma unos 5 gramos antes de ir a
dormir para minimizar el catabolismo muscular durante el sueño y
potenciar la liberación de la hormona de crecimiento. Si queremos mejorar
además la calidad del sueño, podemos combinar la L-Glutamina con
melatonina o 5-HTP.
Prefiere 10-15 GRAMOS de esta
Framacologia de la
hipertrofia
Muuuuuchos mitos:
Son malos.
No ayudan.
Dan rebote.
Dañan hígado.
Dañan eje de gonadas.
Feminizan o masculinizan.
Son caros.
Mucha piratería.
Todo esto es CIERTOPero…
Anabolizante androgénico esteroideo
Los andrógenos anabólicos (EAA) son esteroides derivados de
la testosterona en los que se trata de disminuir químicamente los efectos
androgénicos y virilizantes e incrementar las acciones anabólicas. Aunque
se han logrado algunos avances, estas dos acciones fundamentales no
han sido separadas completamente, y por eso los andrógenos anabólicos
conservan sus efectos virilizantes, más evidentes en la mujer y con el uso
prolongado.
Clasificacion:
La clasificación de los EAA toma como eje central la molécula de
testosterona y de esta manera se pueden determinar 3 grupos bien
definidos de acuerdo a su estructura química y función.
1.er grupo:
Testosterona y derivados. Algunos ejemplos: Propionato, Suspensión,
Sustanon 100, Sustanon 250, Omnadren, Sten, Test 400, Testovirón,
Cipionato, Undecanoato, Enantato, Undecilenato de Boldenona
(veterinario), Metiltestosterona, Metandrostenolona.
2.º grupo:
Dihidrotestosterona y derivados. Algunos ejemplos: Drostanolona,
Oximetolona, Estanozolol, Metenolona, Oxandrolona, Etilestrenol,
Testolactona, Dromostenolona, Dianabol.
3.er grupo:
Nandrolona y derivados. Algunos ejemplos: Decanoato de Nandrolona,
Fenylpropionato de Nandrolona, Noretandrolona, Etilestrenol, Trembolona,
Laurabolin.
CUIDADO:
La formación de DHT se conoce como reducción y en esta reacción
interviene la enzima denominada 5 alfa reductasa. La dihidrotestosterona
es el metabolito considerado como responsable de la Hipertrofia
Prostática Benigna, alopecia, formación de acné y agresividad. La
formación de estrógenos se conoce como aromatización y en ella
interviene la enzima denominada aromatasa que convierte la testosterona
en estradiol.
El estradiol es responsable de producir ginecomastia, retención de líquido,
hipertensión arterial, lipogénesis y Atrofia Testicular (oligospermia) vía el
bloqueo de la producción de FSH y LH al unirse a receptores en la
pituitaria.
Este mecanismo de control interno, entre las diferentes hormonas sexuales,
es el que hace viable la alternativa de utilizar bloqueadores de los
receptores estrogénicos a nivel de pituitaria (para elevar la producción de
FSH y LH) con el subsecuente aumento en los niveles de testosterona
endógena.
La práctica de utilizar bloqueadores de este tipo, como el clomifeno y
tamoxifeno, es común entre los usuarios de esteroides anabólicos para lograr recuperar la función testicular, luego de un ciclo de uso del
anabolizante.
TestosteronaVital conocerla
Regulacion:
En los hombres, la testosterona es principalmente sintetizada en las células
de Leydig. El número de células de Leydig es regulado por la hormona
luteinizante (LH) y la hormona foliculoestimulante (FSH). Ojo con este dato
La cantidad de testosterona producida por las células de Leydig
existentes está bajo el control de la LH que regula la expresión de la 17-
beta hidroxiesteroide deshidrogenasa
A recordar que:
La cantidad de testosterona sintetizada es regulada por el eje hipotálamo-hipofisario-testicular
Cuando los niveles de testosterona están bajos, la hormona liberadora de gonadotrofina (GnRH) es liberada por el hipotálamo que a su vez estimula
la glándula pituitaria para liberar FSH y LH.
Estas dos últimas hormonas estimulan los testículos para sintetizar la testosterona. Finalmente, los altos niveles de testosterona actúan en el hipotálamo y la pituitaria a través de un feedback negativo para inhibir la liberación de la GnRH y FSH/LH respectivamente.
DECAONATO DE NANDROLONA
Es un esteroide anabólico de muy buen resultado en las ganancias de
masa y volumen muscular con pocos efectos colterales.
Una vez inyectado por vía intramuscular, el Deca-Durabolin es liberado
lentamente hacia la sangre, teniendo una vida media de 6 días.
En la sangre, el ester es hidrolizado, quedando libre la Nadrolona.
Por último se metaboliza en el hígado.
Es un esteroide con muy pocos efectos colaterales.
Es un muy buen estimulante del desarrollo muscular.
Aumenta la fuerza muscular pero no con tanta intensidad como la
testosterona.
Boldenona:
Efecto muy similar al deca PERO ESTE RETIENE MENOS LIQUIDOS.
Metandrostenolona:
Crea un efecto de síntesis protéico superior.
Estanazolol
Antes de querer meter un ciclo
debemos conocer.
IMC de nuestro paciente.
Grasa visceral
Pruebas de Función hepática.
PERFIL HORMONAL
Hormona folículoestimulante (FSH)
Mujer:
Menstruando
•Fase folicular: 3,0 - 20,0 mUI/mL (3,0 - 20,0 UI/L)
•Fase ovulatoria: 9,0 - 26,0 mUI/mL (9,0 - 26,0 UI/L)
•Fase luteínica: 1,0 - 12,0 mUI/mL (1,0 - 12,0 UI/L)
Posmenopáusica
18,0 - 153,0 mUI/mL (18,0 - 153,0 UI/L)
Varón:
1,0 - 12,0 mUI/mL (1,0 - 12,0 UI/L)
Muestra: Suero, Plasma
Hormona luteinizante (LH)
Mujer
Menstruante:
•Fase folicular: 2,0 - 15,0 mUI/mL (2,0 - 15,0 U/L)
•Fase ovular: 22,0 - 105,0 mUI/mL (22,0 - 105,0 U/L)
•Fase luteínica: 0,6 - 19,0 mUI/mL (0,6 - 19,0 U/L)
Postmenopáusica:
16,0 - 64,0 mUI/mL (16,0 - 64,0 U/L)
Hombre:
2,0 - 12,0 mUI/mL (2,0 - 12,0 U/L)
Dehidroepiandrosterona (DHEA) (adultos)
Hombres: 180 - 1250 ng/dL (6,2 - 43,4 nmol/L)
Mujeres: 130 - 980 ng/dL (4,5 - 34,0 nmol/L)
Sulfato de Dehidroepiandrosterona (DHEA) (adultos)
Hombres:
10 - 619 µg/dL (100 - 6190 µg/L)
Mujeres
Pre-menopáusicas: 12 - 535 µg/dL (120 - 5350 µg/L)
Post-menopáusicas: 30 - 260 µg/dL (300 - 2600 µg/L)
Dihidrotestosterona
Hombres: 30 - 85 ng/dL (1,03 - 2,92 nmol/L)
Mujeres: 4 - 22 ng/dL (0,14 - 0,76 nmol/L)
Desoxicorticosterona (DOC) (adulto)
2 - 19 ng/dL (61 - 576 nmol/)
Prolactina
Varón: 2,5 - 17 ng/mL (53 - 360 mUI/L)
Mujer: 1,9 - 25 ng/mL (40 - 530 mUI/L)
Muestra: Suero
Testosterona
TOTAL
Mujeres: 6 - 86 ng/dL (0,21 - 2,98 nmol/L)
Varones: 270 - 1.070 ng/dL (9,36 - 37,10 nmol/L)
LIBRE
Mujeres: 3 - 19 pg/mL (10,4 - 65,9 pmol/L)
Varones: 90 - 300 pg/mL (312 - 1.041 pmol/L)
Tirotropina (TSH)
0,34 - 4,25 µUI/mL (0,34 - 4,25 mUI/L)
Tiroxina (T4)
T4 Total: 5,4 - 11,7 µg/dL (70 - 151 nmol/L)
T4 Libre: 0,7 - 1,24 ng/dL (9,0 - 16 pmol/L)
Índice de T4 libre: 6,7 - 10,9 (6,7 - 10,9)
Triyodotironina (T3)
T3 Total: 77 - 135 ng/dL (1,2 - 2,1 nmol/L)
T3 Libre: 2,4 - 4,2 pg/mL (3,7 - 6,5 pmol/L)
Dosis:
Boldenona:
Las dosis de Boldenona es de 200 a 400 miligramos por semana, cada 2
días en hombres,
Y de 50 a 75 miligramos por semana en casos de mujeres.
Testosterona
Las dosis de Testosterona es de 400 miligramos por semana, dosis única en
hombres
Y 50 miligramos por semana en casos de mujeres por igual dosis unica
Decaonato de nandrolona:
Las dosis de Nandrolona es de 600 miligramos por semana, dos veces por
semana en hombres
Y 200 miligramos por semana en casos de mujeres dosis unica
Metandostrenolona
Las dosis de metandostrenolona es de 200 miligramos por semana,
espaciado en 2 dosis en hombres
Y 50 miligramos por semana en casos de mujeres igual 2 aplicaciones por
semana
Estanazolol
Las dosis de estanazolol es de 500 miligramos por semana, espaciado en 3
dosis en hombres
Y 75 miligramos por semana en casos de mujeres igual 3 aplicaciones por
semana
Hay una verdad ineludible: si das a tu cuerpo más energía de la que necesita, la almacenará en forma de grasa, ya lo vimos.
Entonces, pensarás, si le doy menos de la que necesita, adelgazará, ¿verdad? No tan rápido.
Si recortas los nutrientes que tu cuerpo necesita para regenerarse (proteínas y grasas esenciales), se dispara la alarma. Tu cuerpo piensa que te estás muriendo de hambre, reduce el metabolismo, intenta por todos los medios conservar la grasa y empieza a consumir tu masa muscular. Lo contrario de lo que buscamos.
Si tienes que recortar, es mucho mejor reducir la parte no esencial de tu dieta: los carbohidratos. Nos aseguraremos de que tu cuerpo tiene suficientes proteínas y grasas esenciales, pero jugaremos con la cantidad de carbohidratos para conseguir que tu cuerpo queme grasa la mayor parte del tiempo.
Cuanta comida necesita alguien en
ciclo?
Le enseñaremos a contar en porciones:
Proteínas: 5 porciones al día
Carbohidratos: 5 porciones al día
Grasa: número de porciones = su peso dividido por 15
Las porciones de proteínas y carbohidratos se miden utilizando su propia
mano. Si es más grande, la porción será mayor:
Una porción de proteínas es, por ejemplo, un trozo de pechuga de pollo del tamaño de la palma de su mano(sin contar con los dedos)
Una porción de carbohidratos equivale a una bola de arroz cocido o una patata del tamaño de su puño. Para los carbohidratos ligeros, como las verduras y hortalizas, es una ensaladera completa.
Una porción de grasa es equivalente a 14 gramos de grasa, que equivale a una cucharada sopera de aceite, o a medio aguacate
Ejemplos de una porción de grasa:
1/2 aguacate
1 cucharada de aceite
3 yemas de huevo
1 cucharada de mantequilla
10 nueces
Los carbohidratos densos son los que contienen almidón o azúcar, y esto hace que tengan muchas calorías. Los carbohidratos ligeros son las verduras y hortalizas, que contienen mucha agua y fibra, y pocas calorías.
Para obtener las mismas calorías de una patata necesitarías un kilo de espinacas frescas.
Da igual cuántas comidas haga, y cuántas veces coma al día, pero hay ciertas reglas que debe seguir para obtener resultados más rápidos:
Tomará proteínas con todas las comidas, y mayor cantidad antes y después de entrenar
Las comidas de antes y después de entrenar serán altas en carbohidratos y bajas en grasas, esto quiere decir comer unos pocos carbohidratos densos.
El resto de las comidas serán más altas en grasas y bajas en carbohidratos, y esto quiere decir comer muchos carbohidratos ligeros.
Que nunca combine grasa y carbohidratos densos. Si come carbohidratos
densos, que reduzca la grasa en esa comida.
Cuando comerá que:
Su cuerpo necesita las proteínas a lo largo de todo el día, pero sobre todo
antes y después de entrenar, y antes de dormir.
Después del esfuerzo y por la noche es cuando se produce la mayor
síntesis de proteínas y crecimiento de la masa muscular, y hay que
garantizar que tenga suficientes aminoácidos en tu cuerpo para construir
tejidos.
Lo siguiente es proporcionar a tu cuerpo la energía adecuada en cada
momento, y para eso tienes que saber cómo utiliza el combustible.
En reposo, se utiliza sobre todo la grasa como combustible para cosas
mantener tu temperatura corporal, hacer funcionar tus órganos o tu
digestión. Una pequeña parte, el 20% de la energía, proviene de los
hidratos de carbono para alimentar a tu cerebro.
Si hace una actividad ligera, como caminar, el cuerpo empieza a utilizar
las reservas de glucógeno de los músculos y el hígado al mismo
tiempo que las grasas.
Cuando hace una actividad intensa, como series de sprints o levantar
pesas, tu cuerpo se ve obligado a utilizar los hidratos de carbono como
principal combustible.
Para que los músculos crezcan, es necesario hacer un ejercicio intenso. Si
no tiene suficiente combustible rápido, no podrá entrenar con intensidad.
Por eso es importante enseñarle a dar a su cuerpo hidratos de carbono
antes del de entrenar.
Después de entrenar su cuerpo es más sensible a la insulina, y los hidratos
de carbono que coma irán a parar directamente a reponer sus reservas
de glucógeno, que ha gastado durante el ejercicio. Es el momento de
comer carbohidratos densos, como arroz, lentejas, boniatos o fruta.
El resto del día podrá obtener sus calorías de la grasa y los carbohidratos
ligeros, como las verduras y hortalizas.
Cuantas CALORIAS?
peso en kilos x 28 = Cal /
día
Post ciclo:
Tamoxifeno:
Técnicamente se clasifica como modulador selectivo de los receptores
estrogénicos.
Su mecanismo de acción se basa en su efecto antiestrogénico
Se comercializa en forma de comprimidos de 10 y 20 mg. La dosis diaria
oscila entre 20 y 40 mg repartidos en una o dos tomas.
