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AUMENTAR EL COLESTEROL BUENO

Dieta para aumentar el colesterol HDL

Alimentos ricos en colesterol

Colesterol malo alto

Triglicridos

Efectos del colesterol

Remedios para la arteriosclerosis

ALIMENTOS PARA AUMENTAR EL COLESTEROL BUENO

El COLESTEROL BUENO o colesterol HDL es un componentede la sangre que tiene beneficios para la salud.

Por su composicin rica en fosfolpidos, el colesterol buenoatrae las partculas de grasa que quedan depositadas en lasarterias. De esta manera, evita la arteriosclerosis o acmulode colesterol en las arterias, que las acaba taponandocausando enfermedades cardiovasculares.

Los niveles de colesterol saludables son entre 40 - 60mg/dl.

Los niveles altos son ms saludables y no suponen un riesgo

para la salud.

*Ms informacin sobre el colesterol bueno.

Tomar grasas omega 3

Las grasas omega 3 son esenciales para la salud del corazn. Estas

grasas son importantes porque, a partir de ellas, se fabrica elcolesterol bueno.

Algunos alimentos ricos en omega 3 son las nueces, la linaza, laquinoa y la cha.

Las personas no vegetarianas tambin pueden obtener este tipo degrasas del pescado azul ( sardinas, caballa, salmn, atn, etc.)

Tambin sustituyendo los alimentos habituales por alimentos

funcionales como huevos con omega 3 o leche con omega 3.

Algunos consejos prcticos para aumentar este tipo de grasas son:

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Fotografa de nueces.

Las nueces son ricas en omega

3, que ayuda a aumentar el

colesterol bueno.

Fotografa de linaza.

Las semillas de lino son

ricas en fibra y omega 3.

Ayudan a reducir elcolesterol malo y a aumentar

el bueno.

- Utilizar aceite de oliva virgen para aliar y cocinar.

- Consumir un plato de legumbres dos veces a la semana o ms.

- Tomar quinoa habitualmente.

- Aadir semillas de cha o de linaza en las ensaladas y/o yogures.

- Aadir medio aguacate a las ensaladas.

- Tomar verduras ricas en omega 3 como el brcoli, la coliflor , etc.

*Ms informacin sobre los alimentos ricos en omega 3.

Antioxidantes para el colesterol bueno

Los antioxidantes ayudan a reducir el colesterol malo, protegen

frente la arteriosclerosis y alargan la vida del colesterol bueno.

Los componentes antioxidantes de nuestra dieta son algunas

vitaminas, como la vitamina C, y tambin los flavonoides, como sonlos betacarotenos o el licopeno, que se encuentran en las frutas y

verduras en abundancia.

Las verduras , adems, ofrecen los beneficios de la fibra, que limpia

el intestino, y ayuda a capturar el colesterol de la bilis para

eliminarlo a travs de las heces.

Se recomienda tomar al menos 5 frutas y verduras al da. Por

ejemplo, 3 raciones de verdura y 2 piezas de fruta.

Algunas verduras ricas en fibra son: las alcachofas, espinacas,

acelgas, berenjenas,, nabos, okras, etc. Asimismo, se recomiendatomar los cereales integrales.

Los vegetales ricos en antioxidantes son: los pimientos ( contienenms vitamina C que cualquier ctrico), las naranjas, mandarinas,limones ( aliar las ensaladas con zumo de limn), los rbanos,

calabazas, zanahorias, mango, papaya, pia, etc.

Estilo de vida y hbitos alimentarios

Un estilo de vida activo aumenta las rutas metablicas del organismo, y favorece la formacin de colesterol

bueno. Se recomienda caminar 1 hora al da para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares ( Msinformacin).

Las personas que no hacen ejercicio tienen niveles bajos de colesterol bueno.

- Reducir el estrs: El estrs puede influir sobre los niveles de colesterol en el organismo.

- Evitar el tabaco y el alcohol: El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol estn relacionados con elaumento de colesterol malo y la disminucin del colesterol bueno. Adems, el tabaco aumenta el colesterolmalo provocando mayor riesgo de padecer arteriosclerosis. ( Ms informacin).

ALIMENTOS NO RECOMENDADOS

- Grasas hidrogenadas o trans: Son un tipo de grasas que se obtienen artificialmente y tienen un riesgo

cardiovascular elevado. Estudios cientficos han demostrado que este tipo de grasas no solamente aumentanel colesterol malo, sino que adems, disminuyen el colesterol bueno.

Principalmente los encontramos en algunas margarinas, bollera industrial, en algunas palomitas de maz demicroondas, patatas fritas de bolsa y de restaurantes fast-food, snacks salados, golosinas y algunas

chocolatinas. Consulte las etiquetas y asegrese de no contienen grasas trans o hidrogenadas.

El mejor consejo es no comprar este tipo de alimentos: se sorprender de lo que reduce su consumo si nodispone de ellos en casa!

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SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR EL COLESTEROL BUENO

- Lecitina de soja: Contiene fosfolpidos, el principal componente del colesterol bueno. Las personas quedeban aumentar este tipo de colesterol pueden tomar 1 cucharadita de lecitina de soja despus de las

comidas, por ejemplo, junto con el yogur o simplemente con un vaso de agua.

Este suplemento no presenta contraindicaciones, ya que las lecitinas se encuentran de forma natural en los

alimentos. La lecitina de soja ayudar adems a mejorar la memoria, es rica en vitamina E para la pielpreviene los clculos biliares.

- Plantas para el hgado : Pueden ayudar a aumentar el colesterol bueno al mejorar el estado del hgado, quees el rgano encargado de metabolizar el colesterol. Algunas de estas plantas son la crcuma, las alcachofas

y los cardos, entre otros.

... Lectura anterior: Colesterol bueno bajo // ... Seguir leyendo: Colesterol en los alimentos

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