TEORÍA…ACROADANCE

Como podrás deducir de su nombre, el acroaeróbic es una disciplina que se nutre de

otras dos ya vistas durantes la ESO, el aeróbic y el acrosport. En esta unidad didáctica

se pretende aunar y perfeccionar los conocimientos que se poseen sobre ambas

modalidades y confeccionar una coreografía de acroaeróbic. Para introducirnos en este

contenido, vamos a ver por separado algunos de los aspectos más relevantes de las dos

componentes que forman esta manifestación artística.

AERÓBIC

El Aeróbic es una actividad deportiva consistente en moverse al ritmo de la música a través

de una coreografía que puede incluir todo tipo de pasos y movimientos de brazos.

1. OBJETIVOS DEL AERÓBIC

Realizar ejercicio físico de intensidad

moderada, para Mejorar el nivel de Resistencia Aeróbica

mejorando de este modo el sistema cardiovascular y

ayudando a prevenir y combatir la obesidad, la

arteriosclerosis, etc…

Mejorar la Coordinación, que es una cualidad

imprescindible en la mayoría de los deportes, y en otras actividades de la vida cotidiana.

Aumentar nuestra Flexibilidad, mediante los ejercicios destinados a esta

capacidad física realizados en el calentamiento, la coreografía y al final de la sesión.

Desarrollar el Nivel de Fuerza de la musculatura, mediante ejercicios como

abdominales, lumbares, flexiones de brazos, etc., realizados al final de la sesión.

2. LA MÚSICA

El ritmo de la música en el aerobic viene dado por los Beats o Tiempos. Un beat es cada

golpe de sonido que nos sirve para hacer un movimiento. Cuantos más beats por minuto

tenga un tema musical, más rápida será la coreografía y por lo tanto más complicada y más

intensa. Vamos a dividir la música en 2 estructuras rítmicas principales:

120-150 B.P.M . (Beats por Minuto); para coreografías de aerobic de ritmo moderado, y

para step, aerobox,…

150-180 B.P.M. (Beats por Minuto); para coreografías exigentes,

habituales en clases de cierto nivel y competiciones.

3. LA COREOGRAFÍA

Es el conjunto de pasos y movimientos de brazos realizados en una clase de aerobic. Los

pasos que la componen se dividen en:

Pasos de Bajo Impacto; como la Marcha, la Uve, el Mambo, la Viña, etc…

Pasos de alto Impacto; como la Carrera, los Saltos, etc…o cualquiera de bajo

impacto donde se añada una fase aérea (Uve con salto en el último paso)

La coreografía se compone de Frases, que son partes de la música que deben durar 8 tiempos

(beats). Cada tiempo suele coincidir con un movimiento. A su vez cada paso de Aerobic

suele tener una determinada duración de tiempos. Así por ejemplo, la “Uve” consta de 4

tiempos y sin embargo en la “Marcha” cada paso se realiza en 1 tiempo. A continuación

puedes ver una Lista de los Principales Pasos de Aeróbic. Debes recordar que existen

multitud de ellos, y que con cada uno de ellos puedes realizar muchas variantes y

coordinaciones con los brazos.

TIEMPOS PASOS

1 Tiempo Marcha

Carrera

2 Tiempos

Step

Patada

Elevación de Rodilla

Femoral

Cambios de Peso

Fondos

Jumping (Saltos)

4 Tiempos

La “V”

La “A”

Viña

Caja

ACROSPORT

El Acrosport es una disciplina deportiva que utiliza

el cuerpo como aparato motor, de apoyo e impulsor de

otros cuerpos. Es un deporte acrobático realizado con un

compañero o en grupo, mediante la combinación de figuras,

pirámides humanas, saltos acrobáticos, elementos

gimnásticos (volteos, equilibrios, ruedas laterales,…) y sus variantes, elementos

coreográficos y elementos novedosos originales de propia inventiva.

Esta disciplina requiere de Fuerza y Flexibilidad (Cualidades Físicas),

Equilibrio y Coordinación (Cualidades Motrices) y sobretodo exige a

los practicantes Responsabilidad y Cooperación, ya que la importancia

de las AYUDAS es vital por el riesgo que lleva implícita su práctica.

En la realización de figuras y estructuras se distinguen entre los

ejecutantes funciones y lugares claramente determinadas. Fundamentalmente se

distinguen:

El Portor; es la persona que se coloca abajo y

sobre el que se construye la figura o pirámide.

Sus cualidades son Fuerza y Equilibrio.

El Ágil; es la persona que se sitúa por encima

del portor, y debe poseer un gran Equilibrio,

Coordinación, Velocidad y Agilidad.

Cualquiera puede ejercer ambas funciones en la realización de figuras, si bien,

será necesario realizarlo entre personas de similares

características físicas. No siempre es cuestión de

cantidad de fuerza, sino en como aplicarla, es decir, el

como llegar a aplicar fuerzas entre compañeros para

conseguir el equilibrio.

Además de realizar un buen calentamiento específico

deberás poner atención y cuidado en la adopción de Posturas

Correctas, sobretodo a la hora de ejercer de portor y en relación

con la espalda, ya que vas a soportar el peso de uno o varios

compañeros. Es similar a la construcción de una casa, y las vigas

de soporte serán los brazos, piernas, espalda de los portores.

Otro aspecto importante son los Agarres o Presas de manos, utilizadas en

todas las figuras y pirámides de múltiples formas, facilitando su construcción y dando

seguridad a las mismas. En función de la figura o estructura a realizar utilizaremos unas

u otras, como las presas mano-mano, mano-muñeca, con brazos cruzados, o agarres-

apoyos de manos con hombros, piernas,…

El último elemento a destacar relacionado con el acrosport es la música, y

derivado de la misma la Coreografía. Una vez que probemos y dominemos figuras,

estructuras y elementos gimnásticos podremos elaborar una coreografía en grupo donde

la imaginación, la originalidad, el ritmo y la expresión corporal

jugarán un papel muy importante.

Es una manera de plasmar lo realizado y aprendido,

siguiendo el ritmo de una música elegida, plasmando una

historia y haciendo las figuras y pirámides en parejas, trios,... o

todo el grupo, enlazando las mismas.

En el diseño o preparación de una coreografía de ACROADANCE se ha de tener en

cuenta cada uno de los aspectos vistos del aeróbic y del acrosport. En la coreografía se intercalan

bloques de aeróbic o pasos danzados, con figuras de acrosport. En este caso, se tendrán que

combinar 5 bloques de baile con 5 figuras. Además, tendrás que tener en cuenta la dificultad de

cada figura (puntuación) y el ritmo de la canción utilizada (beats/minuto).

COREOGRAFÍA ACROADANCECANCIÓN Ritmo:

BLOQUE TIEMPO PASOS

1º32 T

8 T8 T8 T8 T

2º32 T FIGURA Puntuación

3º32 T

8 T8 T8 T8 T

4º32 T FIGURA Puntuación

5º32 T

8 T8 T8 T8 T

6º32 T FIGURA Puntuación

7º32 T

8 T8 T8 T8 T

8º32 T FIGURA Puntuación

9º32 T

8 T8 T8 T8 T

10º32 T FIGURA Puntuación

Aunque no es obligatorio, se recomienda que los bloques de aeróbic estén compuestos por

4 frases de 8 tiempos, mientras que las figuras pueden contar con 3 frases para montarla y

desmontarla y una más para permanecer en equilibrio.