Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

25
EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO LA CONDICIÓN FÍSICA LA CONDICIÓN FÍSICA 1 COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO

Transcript of Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

Page 1: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO

LA CONDICIÓN FÍSICALA CONDICIÓN FÍSICA

1COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO

Page 2: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios

físicos que se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia sin riesgo de lesiones.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 2

Page 3: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FASES DEL CALENTAMIENTO: Fase general: son ejercicios comunes

a todo tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.

Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.COLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 3

Page 4: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTOSe deben realizar ejercicios de carácter

general, que abarquen todas las partes del cuerpo.

Conviene que los ejercicios no tengan mucha dificultad.

Se debe organizar de manera que se realicen los ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final

La duración estará en función de la actividad a realizar. Para sesiones de 50 minutos podemos dedicar 10 minutos aproximadamente.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 4

Page 5: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

EFECTOS FISIOLÓGICOS

Disminuye y previene el riesgo de lesiones

Aumenta el número de pulsaciones por minuto

Intensifica la frecuencia respiratoriaAumenta la temperatura corporalEvita el cansancio prematuroMejora la coordinación muscular COLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 5

Page 6: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CONDICION FÍSICADEFINICIÓN: Estado o situación

motriz en la que se encuentra una persona en un momento dado. De manera coloquial se utiliza la expresión “estar en forma”

COMPONENTES: Capacidades coordinativas Capacidades físicas básicas.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 6

Page 7: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CAPACIDADES COORDINATIVASDEFINICIÓN: son aquellas en las que hay

un predominio de funcionamiento del sistema nervioso.

Coordinación Equilibrio Ritmo Coordinación espacial Coordinación ojo-mano-pie RelajaciónCOLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 7

Page 8: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASDEFINICIÓN: aquellas en las que existe un

predominio de funcionamiento de los procesos energéticos.

Resistencia Velocidad Fuerza Flexibilidad

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 8

Page 9: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

RESISTENCIA

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 9

Page 10: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

ResistenciaDEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de

trabajo el mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.

TIPOS: en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes.Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de

soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto

Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.COLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 10

Page 11: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

BENEFICIOS DE LA RESISTENCIADesarrolla el volumen del corazónAumenta el número de capilares y de

alveolosDisminuye la grasa y el colesterolDesarrolla la capacidad de esfuerzoDisminuye la frecuencia cardiaca en

reposoAyuda a eliminar el tabaco de nuestro

organismoCOLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 11

Page 12: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CÓMO TRABAJAR LA RESISTENCIANo realizar únicamente carrera sino que se

alternará con natación, ciclismo, patinaje..Preferible correr por terreno blandoUtilizar un calzado adecuado al tipo de

terreno y específico de atletismoSe debe beber agua con moderación durante

el ejercicioEl mejor momento para trabajarla es la

mañana y evitar las horas posteriores a las comidas.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 12

Page 13: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

VELOCIDAD

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 13

Page 14: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

VelocidadDEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso

de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

TIPOS:Velocidad de traslación: capacidad de desplazarse

entre dos puntos en el menos tiempo posible.Velocidad de reacción: acción rápida frente a un

estimulo sonoro o visual.Velocidad gestual: acción rápida de un

determinado gesto deportivo en el mínimo tiempo posible.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 14

Page 15: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CÓMO TRABAJARLASiempre después de un buen calentamiento

Entrenamiento frecuente y sistemático ya que se pierde fácilmente.

A través de juegos de persecución, relevos, salidas, cambios de dirección...

Siempre con el cuerpo descansado, con una buena temperatura intramuscular.

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 15

Page 16: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FUERZA

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 16

Page 17: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar

una resistencia mediante la contracción muscular.

TIPOSFuerza máxima: HALTEROFILIA

Fuerza resistencia: REMO, LUCHAFuerza explosiva: SALTOS, LANZAMIENTOSCOLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 17

Page 18: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CONSEJOS:Si se puede, arrastrar antes que

empujarTraslado de objetos pesados siempre

cerca del cuerpoAl levantar peso, mantener piernas

flexionadas y cuerpo recto.Al llevar peso, equilibrarlo bien entre

los dos brazos.No hacer rotaciones de tronco mientras

llevamos carga.COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 18

Page 19: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

BENEFICIOS:Protege y estabiliza las articulaciones

para evitar descompensaciones musculares y esguinces por falta de tono muscular.

Protege la columna desarrollando los músculos de la espalda y el abdomen.

Desarrollando la musculatura de la espalda elimina las deformaciones típicas causadas por posturas incorrectas.

VIDEO FUERZA

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 19

Page 20: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FLEXIBILIDAD

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 20

Page 21: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FlexibilidadDEFINICIÓN : capacidad que permite

realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.

COMPONENTESMovilidad articular: capacidad de

movimiento máximo da las articulacionesElasticidad muscular: capacidad de

elongación o estiramiento y recuperación del músculoCOLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 21

Page 22: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

CÓMO TRABAJARLASiempre después de elevar nuestra

temperatura muscular y en cualquier lugar que nos resulte agradable.

Ejercicios que impliquen todas las articulaciones.

Ejecutar los movimientos en su máxima amplitud

Fundamental que se hagan los estiramientos en correcta postura. VIDEO VELOCIDAD GESTUALCOLEGIO ALHUCEMA

JOSE DORADO 22

Page 23: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

EFECTOS BENEFICIOSOSDisminuye y previene riesgo de lesiones.Mejora la capacidad de contracción

muscularAumenta la amplitud de movimientosMejora el rendimientoProporciona una recuperación mas

rápida tras la fatigaDe gran ayuda como rehabilitación

después de una lesión.COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 23

Page 24: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

FACTORES QUE LA CONDICIONAN

La herencia, existen personas más flexibles que otras.

La edad: se va perdiendo con los años.

El sexo: la mujer es mas flexible.

VIDEO FLEXIBILIDAD

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 24

Page 25: Apuntes 2º ESO 1ª Evaluacion

COLEGIO ALHUCEMA JOSE DORADO 25