Aprende a registrar tu ciclo menstrual

Para empezar a ser más productiva enfocándote en tu ciclo menstrual, primero es necesario que sepas exactamente cuánto dura, y que tengas una idea aproximada de cada fase de tu ciclo.

Con este registro vas a aprender cuáles son las “sensaciones” más repetidas en cada fase y descubrirás a identifi car las diferentes emociones por las que vas transitando y sobre todo serás capaz de localizar ciertos patrones y conductas que se repiten.

Es un ejercicio que irás completando poco a poco, un aprendizaje que dura toda la vida, pero que

también te va a ayudar en tu día a día. Porque recuerda que menstruamos una media de 40 años, lo que signifi ca que podemos llegar a tener 500 menstruaciones a lo largo de nuestra vida.

El ciclo menstrual es un todo, si aprendes a cono-cerlo, le puedes sacar provecho de maneras que ni siquiera imaginabas, descubrir información valio-sísima de él. Para hacer o no hacer cosas, ser más compasiva contigo, más productiva o regalarte ese gran descanso que necesitas desde hace tiempo, socializar o estar contigo misma… En defi nitiva, entender que la ciclicidad es un regalo. Que tienes un universo interior por descubrir y entender.

La importancia de registrar tu ciclo menstrual

“Menstruamos una media de 40 años, lo que signifi ca que podemos llegar a tener

500 menstruaciones a lo largo de nuestra vida.”

Recuerda que una menstruación sana puede durar entre 25 y 35 días.

El promedio son 28 días, pero no es una norma. Cada una tiene sus tiempos

y es muy importante que sepas los tuyos.

Fase menstrual

Fase

Prem

enst

rual

o lúte

a

Preov

ulat

oria

ofo

licul

arOvulatoria

El ciclo menstrual se compone de 4 fases que se van a repetir ciclo a ciclo:

Las fases del ciclo menstrual

Menstrual

Esta fase es la que marca el comienzo del ciclo. Cuando el óvulo no ha sido fecundado en la fase ovulatoria, el endometrio que recubre nuestro útero se des-prende al no producirse un embarazo, y se expul-sa en forma de sangrado menstrual.

Premenstrualo lútea

Va desde el fi nal de la ovulación hasta la siguiente menstruación. Se produce un aumento de la hormona proges-terona y los estrógenos disminuyen, lo que pue-de dar lugar a algunos síntomas premenstrua-les como el dolor de ca-beza o dolor de ovarios.

Ovulatoria

Más o menos a la mitad del ciclo se libera un óvulo (aunque el mo-mento exacto depende mucho de cada una y de cada ciclo). Los niveles de estrógeno alcanzan su punto máximo justo antes de que esto ocu-rra, para que en caso de querer quedarte emba-razada, el endometrio se vuelva más denso y re-tenga el esperma. Cuan-do termina la ovulación, los niveles de estrógeno vuelven a disminuir y comienza la fase lútea.

Preovulatoria o folicular

Va desde el día 1 de tu menstruación hasta la ovulación. En esta fase los niveles de estrógeno son más altos porque un nuevo óvulo comienza a formarse en nuestros ovarios, ese recubri-miento uterino vuelve a crecer y aumentan nuestros niveles de es-trógenos.

Cómo registrar el ciclo menstrualAntes que nada, me gustaría invitarte a que al menos realices el registro de tu ciclo durante tres ciclos seguidos. Es la forma más efectiva de reconocer similitudes y patrones en las diferentes fases de tu ciclo.

Para que tengas algunas opciones, te voy a contar las maneras de hacer el registro para que elijas la que más te guste.

Cuaderno (diario menstrual)

Un tip que me gustaría compartirte es que siempre apuntes la fecha

y el día de tu ciclo en el que te encuentras: a partir de ahí eres libre de hacer lo que te apetezca.

1. Empieza tu registro en el día 1 del ciclo menstrual que corres-ponde a la fase de la menstruación, es decir, el día que empie-zas con un sangrado abundante.

2. A partir de aquí escribe lo que te apetezca. Lo bueno del diario es que no tienes restricciones, puedes escribir lo que quieras, por ejemplo:

• Cómo te encuentras en general.

• Cuánto has dormido, si has descansado o no.

• Cómo están tu energía y tu ánimo.

• Cuando estés menstruando la cantidad de sangrado que tienes (abundante, poco, etc).

• Tu actitud hacia el sexo.

• Cómo te sientes hacia los demás (si tienes ganas de so-cializar o de estar sola).

• O escribir simplemente alguna anécdota.

La idea es que seas constante y escribas aunque sea una línea, para que cuando vayas hacia atrás puedas ver si hay algún patrón que se repite.

Diagrama

Otra opción para el registro de tu ciclo menstrual son los diagramas.

Existen varios tipos pero por ahora te contaré de 4 opciones:

1. Diagrama dividido en 4(para que tu lo dividas en base a los días que dura tu ciclo).

2. Diagrama dividido en 28 días (si tienes un ciclo muy exacto).

3. Diagrama dividido en 35 días(si tu ciclo varía un poco cada mes o es un ciclo largo).

4. Diagrama free fl ow(lo dibujas tú completamente desde 0 en una hoja en blanco).

*Puedes encontrar las plantillas para rellenar al fi nal de este documento.

¿Cómo rellenar un diagrama?

Cuando haces un diagrama deberás considerar:

1. Poner la fecha.

2. Agregar el dia de tu ciclo en el que te en-cuentras en cada uno de los gajos. Des-pués, empieza por el día 1 del ciclo (que corresponde con el día 1 de tu menstrua-ción). Recuerda que este día es en el que estás sangrando de manera abundante.

3. Cuando estés menstruando, puedes hacer referencia a la cantidad de sangrado. Yo suelo utilizar el color rojo en los espacios centrales y los coloreo más o menos según la cantidad fl ujo (lo podrás ver en el ejem-plo de abajo).

4. A diferencia del diario, como el espacio es más reducido, lo ideal es que uses íconos y palabras claves que te ayuden a repre-sentar en el espacio lo que quieres.

• Humor

• Actitud

• Productividad

• Descanso u horas de sueño

• Antojos

• Actividad sexual

• Si tienes hinchazón o dolor.

Puedes apuntar también la fase de la luna en la que estás, conforme aprendas a conocer tu ciclo, podrás ver la relación que este tiene con las fases de la luna. Te lo recomiendo, es súper interesante.

VIVE TU MENSTRUACIÓN EN POSITIVOwww.ilovecyclo.com

VIVE TU MENSTRUACIÓN EN POSITIVOwww.escuelacyclo.com

MES AÑO

Divide el círculo según los días que dure tu ciclo y descubre qué patrones sigue tu ciclo menstrual cada mes.En este diagrama puedes anotar:

HumorTus cambios de energía

Sangrado

Antojos Días fértiles

Horas de sueño Tu actividad sexual

Trabajo

FASE MENSTRUAL

FASE OVULATORIA

FASE PRE-O

VULATO

RIAFASE

PRE

-MEN

STRU

AL

Nov 2019

- Primer mes- Coincide con mi nuevo proyecto!- He empezado a usar la copa

AppUna app sobre menstruación te ayudará a saber más o menos cuán-do vendrá tu próxima menstruación (es para lo que lo usa la mayoría) u observar cuándo podrías estar ovu-lando (¡muy importante si buscas un embarazo!). Pero también podrás registrar todos los cambios que se producen en tu cuerpo a lo largo del ciclo (fl ujo, digestión, acné..) y quién sabe… Quizás encuentres patrones que desconocías o síntomas que se producen solo cuando estás estresa-da o duermes menos de lo normal.

Este método no es mi favorito, sin embargo es muy práctico si no tienes tiempo. Si quieres empezar por aquí, te dejo mis recomendaciones consi-derando visibilidad, usabilidad y privacidad:

Clue: Calendario menstrualhttps://helloclue.com/es

Lunar: Ama tu ritmohttp://lunarcomunidad.com/

MyMoonTimehttps://www.mymoontime.com/

Flohttps://fl o.health/es

¿Qué hacer si mi ciclo no es regular?Si tu ciclo no es regular o tienes sospechas de que tienes alguna en-fermedad, el registro del ciclo será clave para saber qué puede estar pasando. Escucharás a tu cuerpo, a tus diferente síntomas y puede ser una referencia muy importante de cara a tu próxima visita gine-cológica. Así sabrás explicarle todos los patrones o cambios que has observado a lo largo de tus ciclos y podrá encontrar un diagnóstico más certero.

Conclusión Haciendo un seguimiento de tu ciclo vas a ver qué días te apetece más quedar con gente y qué días te apetece menos. Te vas a dar cuenta de que habrá días super señalados que se repiten todos los meses en los que no te apetece ni ir a fi estas, ni quedar para otros eventos. Si tú ya sabes cuales son esos días más sociables, resérvatelos, date el permiso y simplemente no te comprometas a tener ninguna cita esos días.

Por el contrario, habrá épocas en las que vas a necesitar ver a gente. Si reconoces qué días más o menos vas a tener esas ganas de sociabilizar serán los momentos perfectos para proponer a tus compis tomar algo después de trabajar o hacer esa

reunión de amigas que tanto llevabas posponiendo. O quizá simplemente sea genial para ir a una clase a tu centro deportivo y compartirlo con gente, fren-te a otros días que quizá vayas “sin mirar a nadie”.

Todo esto te va dando pistas para entender mejor tu vida diaria. A la hora del trabajo, puedes ganar mucha productividad si sabes qué días, por ejem-plo, tienes más foco. O si sabes los momentos que tienes muchas ideas (yo por ejemplo justo antes de ovular tengo muchas ideas). Y aunque parezca que tener ideas es genial, a veces las tengo “descon-troladas” y soy muy poco productiva. Por eso, he aprendido que cuando estoy en esa fase necesito escribir en mi cuadernito esas ideas, por ejemplo.

Haciendo un seguimiento de tu ciclo te irá dando pistas para entender mejor tu vida diaria.