Anon - so Fisiologico en El Ejercicio Fisico

8/7/2019 Anon - so Fisiologico en El Ejercicio Fisico

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INDICE

1.- INTRODUCCIN..............................................................................................3

pag.

2.- EL COMPROMISO FISIOLGICO..............................................................4

pag.

2.1.-VARIABLES A CONSIDERAR EN EL ESTUDIO DEL COMPROMISO

FISIOLGICO........................................................................................................6

pag.

2.2.-FACTORES DE CONTROL DEL C. FISIOLGICO................................8

pag.

3.- DESARROLLO DEL ESTUDIO......................................................................9

pag.

3.1.- FICHAS PERSONALES................................................................................9

Pg.

3.2.- CUESTIONARIOS.......................................................................................10

Pg.

3.3.- ANLISIS DEL ESTUDIO DEL C. FISIOLGICO A TRAVS DE LAS

GRFICAS............................................................................................................14

Pg.

3.3.1.- Sesin 1 : Aerbic nias.............................................................................15

Pg.

3.3.2.- Sesin 2 : Aerbic nias.............................................................................20

Pg.

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3.3.3.- Comparacin sesiones aerbic..................................................................22

Pg.

3.3.4.- Sesin Carrera continua (grupo jvenes)................................................26

Pg.

3.3.5.- Sesin Aerbic (grupo jvenes).................................................................29

Pg.

3.3.6.- Conclusiones grupo jvenes......................................................................32

Pg.

4.- CONCLUSIONES FINALES.........................................................................33

Pg.

5.- BIBLIOGRAFA..............................................................................................34

Pg.

1.- INTRODUCCIN :

Con este trabajo se pretende hacer un estudio y anlisis de Compromiso

Fisiolgico en dos actividades aerbicas diferentes : la carrera continua y el aerbic ;

comparando dos grupos de edades tambin distintas (3 nias de 12 aos y 3 jvenes

universitarias de 21-22 aos).

Se van a observar y estudiar los resultados obtenidos a partir del uso de

pulsmetros, instrumentos que recogen informacin del tiempo de duracin del

ejercicio asociado a la respuesta cardaca del sujeto a lo largo de la actividad.

El desarrollo del estudio consta de la observacin de 4 sesiones :

- 2 sesiones de aerbic con el grupo de nias de 12 aos.

- 1 sesin de aerbic con el grupo de jvenes (21-22 aos).

- 1 sesin de carrera continua con el grupo de jvenes.

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El estudio seala como variables fundamentales la edad y el tipo de actividad

realizada, siendo conscientes tambin de que para un mayor control y fundamentacin

en las conclusiones obtenidas deben considerarse tambin otras variables que citaremos

a continuacin.

2.- EL COMPROMISO FISIOLGICO :

En primer lugar debemos hacer constar que entendemos por el concepto que

es objeto del presente trabajo :

Podemos definir Compromiso Fisiolgico como el grado de entrega de un

sujeto en una actividad fsico-deportiva desde el punto de vista fisiolgico,

considerando para ello el balance entre el tiempo de participacin activa y la Frecuencia

Cardaca.

En primer lugar y siguiendo los estudios del Profesor Marcos Becerro (1989)

aplicamos la frmula que sigue para obtener el Indice Cardaco Mximo.

Indice Cardaco Mximo = 220 - edad sujeto

I.C.M.= 220 - 12 aos I.C.M.= 208 p/m para el grupo de nias

I.C.M.= 22O - 22 aos I.C.M.= 198 p/m para el grupo de jvenes

Tras la aplicacin de esta frmula se pueden establecer los umbrales de F.C.que definirn la zona activa o de F.C til de los sujetos estudiados ( entendiendo por

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ella la que permite a una persona aumentar el rendimiento cardiovascular). Dichos

lmites los cifra Ortega Snchez-Pinilla en el 60 % de la F.C. mxima el inferior, y en el

85% el superior.

Segn estos datos obtenemos pues un margen aproximado de F.C. til para los

sujetos estudiados de 120 - 160 p/m ; siendo ste un poco superior para el grupo de

nias (124 - 166 p/m).

Otro mtodo para calcular la F.C. mxima es el siguiente :

- Prueba submxima : caminata de 1.600 metros.

Realizar un recorrido de 4 x 400 metros caminando lo ms rpido posible para

la condicin fsica que se posee. Determinar la F.C. promedio del ltimo perodo de

400 metros y aplicarlo en la frmula :

F.C. mxima estimada = Factor de condicin fsica + promedio F.C ltima vuelta

El factor de condicin fsica se determinar con la siguiente tabla :

Descripcin de la

condicin fsica

Edad : Menor de 50 aos Edad : Mayor de 50 aos

Malas condiciones fsicas 40 latidos/minuto 30 latidos/minuto

Condiciones fsicas

regulares

50 latidos/ minuto 40 latidos/ minuto

Buenas condiciones fsicas 60 latidos/minuto 50 latidos/minuto

Realizada la prueba citada con el grupo de universitarias los resultados

obtenidos han sido los siguientes :

- Sujeto S. ; F.C. mxima = 205 p/m.

- Sujeto Si. ; F.C. mxima = 215 p/m.

- Sujeto A. ; F.C. mxima = 182 p/m.

Como puede observarse los resultados obtenidos son claramente diferentes si

los comparamos a los obtenidos mediante la frmula ( 220 - edad sujeto ).

Consideramos que los resultados obtenidos con este mtodo son ms fiables, ya que se

parte del registro directo de la F.C. en un esfuerzo controlado y se tiene enconsideracin el grado de condicin fsica. Pero debido a la imposibilidad de realizar

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esta prueba al grupo de nias, para el presente trabajo se tomarn como referencia los

valores obtenido a partir del primer sistema.

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2.1.- VARIABLES A CONSIDERAR EN EL ANLISIS DEL

COMPROMISO FISIOLGICO.

* SUJETO - Sexo.- Edad.

- Estatura.

- Peso.

* MATERIAL - Pulsmetros.

* MEDIO - Ubicacin de la instalacin (cercana/lejana).- Abierto/cerrado.

- Desconocido/conocido.

- Acstica (buena/mala).

- Compartido/ sin compartir.

- Temperatura.

* ACTIVIDAD -Tipo de actividad.- Hora del da en la que se realiza.

- Conocida/desconocida.

- Dominio/no dominio.

- Competitiva/no competitiva.

- Continua/puntual.- Duracin .

El tiempo total disponible para la realizacin de la actividad es una de las

variables ms significativas e importantes a la hora del estudio del Compromiso

Fisiolgico ; pues si partimos del tiempo terico disponible ste sufre una considerable

reduccin.

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2.2.- FACTORES DE CONTROL DEL COMPROMISO

FISIOLGICO.

Los factores de control del compromiso fisiolgico que consideramos deben

tenerse en cuenta son :

* Recursos materiales : - Tipo de msica.

- Uso de material novedoso.

3.- DESARROLLO DEL ESTUDIO.

Para contextualizar nuestro estudio y disponer de unos datos de inters que

consideramos como aspectos importantes en el estudio del Compromiso Fisiolgico,

hemos realizado una ficha personal de cada sujeto teniendo en cuenta sus caractersticas

personales y su grado de motivacin hacia la actividad, estudiada mediante unos

cuestionarios que se adjuntan a continuacin.

3.1.- FICHAS PERSONALES :

* GRUPO DE NIAS :

NOMBRE : SUJETO A SUJETO B SUJETO CSEXO : Mujer. Mujer. Mujer.EDAD : 12 aos. 12 aos. 12 aos.ESTATURA : 1,58 m. 1,50 m. 1, 55 m.PESO : 41 kg. 40 kg. 43 kg.F.C. mxima : 208 p/m. 208 p/m. 208 p/m.

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* GRUPO UNIVERSITARIAS :

NOMBRE : SUJETO X SUJETO Y SUJETO ZSEXO : Mujer. Mujer. Mujer.EDAD : 21 aos. 21 aos. 22 aos.ESTATURA : 1,70 m. 1,74 m. 1,76 m.PESO : 67 kg. 65 kg. 70 kg.F.C. mxima : 199 p/m. 199 p/m. 198 p/m.3.2.- CUESTIONARIOS :

Con el objetivo de contar con algunos datos referentes a la motivacin, el

inters hacia la prctica del aerbic y de conocer sus hbitos con respecto a la actividad

fsica, cada nia ha realizado un cuestionario que se adjunta a continuacin.

Como conclusiones de los mismos podemos decir que este es el primer ao que

las nias practican aerbic, habiendo comenzado en el mes de septiembre.

La causa que las motiv ha practicarlo ha sido :

- ocupar su tiempo libre y divertirse.

- estar con sus amigas.

- porque le gusta la msica y el baile.

De 6 actividades que se les dieron a ordenar por orden de preferencia dos de

las nias colocaron el aerbic en primera posicin y una en segundo puesto. Tambin

muestran todas inters en aumentar los das de prctica a la semana de aerbic, mientras

que slo una de ellas practica otra actividad fsica de forma continuada.

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FISIOLGICO A TRAVS DE LAS GRFICAS.

3.3.1.- SESIN 1 : AEROBIC NIAS.

Descripcin de la actividad :

En la sesin de aerbic podemos distinguir :

- 10 minutos de calentamiento en los que se realizan ejercicios destinados a

preparar el organismo para el progresivo aumento de la intensidad del ejercicio que se

va a realizar. Se comienza con ejercicios suaves siguiendo un orden que puede ser de

pies a cabeza o viceversa.

Los ejercicios en un principio son ms localizados pasando a ser ms tarde

globales, incluyendo desplazamientos y saltos al final del calentamiento, fase en la que

la F.C. se ha aumentado considerablemente, momento en el cual se comenzar la

coreografa.

- Coreografa : consta de ejercicios combinados de piernas, brazos,

desplazamientos, saltos y giros, formando con todo ello un pequeo baile, siendo ms o

menos rpido en funcin de los bits por minuto del cassette.

La duracin de esta fase ser de alrededor de 20 minutos, al final de los cuales

se realizan ejercicios ms suaves para progresivamente ir disminuyendo la F.C. y

llegar a la fase de relajacin en la que se buscar bajar las pulsaciones al mnimo.

* SESIN 1 ( AEROBIC) : SUJETO C .

- Frecuencia Cardaca Mxima : 200 p.

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- Frecuencia Cardaca Mnima : 100 p.

- Frecuencia Cardaca Media : 160 p/m.

La primera parte que abarca hasta el minuto 5, vemos como la F.C. parte de

100 p/m aumentando progresivamente hasta un mximo de 165 p/m, y va descendiendo

hasta el minuto 5 donde hay una gran bajada de la F.C. hasta 125 p/m, momento en el

que se termina el calentamiento y comienza la coreografa.

A partir de aqu se puede observar un incremento progresivo y notable de las

pulsaciones hasta llegar al punto mximo de 200 p/m, debido al aumento de la

intensidad de los ejercicios, a su mayor exigencia y al encadenamiento continuo de los

mismos.

Tras el alcanzar el punto mximo la F.C, desciende hasta las 100 p/m.

No podemos comentar el resto de la sesin pues debido a problemas tcnicos

no disponemos del resto del registro realizado.

* SESIN 1 (AEROBIC) : SUJETO L.



- Frecuencia Cardaca Media. 160 p/m.

En este registro se observa un aumento paulatino de la F.C. desde los primeros

minutos hasta el final, exceptuando algn pequeo descenso.

Prcticamente durante los primeros 20 minutos se realizan diferentes

movimientos, siendo caractersticas las subidas de la curva debidas a la realizacin de

saltos. La marcha supone en todo momento un descenso de la curva aunque no es tan

claramente diferenciable debido al encadenamiento de ejercicios.

Durante los minutos 21-22 se realiza una parada por lo que el descenso en la

F.C. se observa claramente. A partir de este momento la coreografa completa produce

un aumento de la intensidad de la actividad llegando al punto mximo de la F.C.

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* SESIN 1 (AEROBIC) : SUJETO I.




Destacamos en primer lugar el aumento considerable que se observa en el

primer minuto de la sesin, pasando en este corto perodo de tiempo de la mnima F.C.

a las 185 p/m, algo menos de la F.C. mxima que se obtiene a lo largo de toda la

sesin ; observamos que es una nia que parece tener un ascenso y descenso muy rpido

de pulsaciones.

Creemos necesario destacar 6 momentos en los que la F.C. es mnima o se

acerca al mnimo : - Minuto 1 ; 9 ; 19 ; 29 ; 30,5 y 40.

Todos ellos tienen en comn estar precedidos por una fuerte subida de las

pulsaciones, excepto el primer minuto que parte de 110 p/m.

Prcticamente no se encuentran tiempos muertos, entendiendo por estos

aquellos en los cuales no se realiza ningn ejercicio, algo muy caracterstico de esta

actividad (aerbic).Al igual que en las otras dos nias analizadas anteriormente, vemos necesario

recalcar el fuerte ascenso producido por los saltos y trote y el descenso de la curva en el

momento de la marcha.

3.3.2.- SESIN 2 : AEROBIC NIAS.

Descripcin de la actividad :

En esta segunda sesin pretendimos hacer menos cambios de ritmo, no

alcanzar en ningn momento el umbral anaerbico. Se intent que la F.C. se mantuviera

ms estable a lo largo de toda la sesin.

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Es fcilmente observable que el nmero de pulsaciones en esta sesin asciende

como mucho a las 175 p/m, siendo bastante inferior a la primera sesin.

* SESIN 2 (AEROBIC) : SUJETO C.

Los primeros 8 minutos coinciden con la fase de calentamiento,

comprobndose fcilmente como las pulsaciones van aumentando a los largo del

mismo. En este momento se alcanza una F.C. de 160 p/m mantenindose entre este

lmite y las 130 p/m. a lo largo del resto de la sesin, no habiendo una gran diferencia

entre los ejercicios variados y la coreografa completa.

Al final hay un importante descenso que seala el comienzo de la relajacin.

* SESIN 2 ( AEROBIC ) : SUJETO L.

Debido al defectuoso registro obtenido por la deficiente colocacin delpulsmetro no disponemos de todos los datos referentes a la sesin.

Tomando como referencia las otras grficas, vemos que hay coincidencias.

Durante el calentamiento hay una progresiva subida de la F.C. hasta llegar a unos

niveles cercanos a las 170 p/m, momento en el cual se inician los ejercicios variados y

se continua con la coreografa, al final de la cual se alcanza el nivel mximo de F.C.

175 p/m. ; a partir de aqu la curva desciende casi hasta el valor mnimo coincidiendo

con la fase de relajacin.

* SESIN 2 (AEROBIC) : SUJETO I.

A pesar de que la curva se extiende hasta 1 hora de duracin, solamente se han

realizado 40 minutos de registro de actividad, al igual que en las otras dos.

Comprobamos como en el calentamiento las pulsaciones suben de 108 a 160

p/m, a partir de aqu se comienzan los ejercicios variados con ascensos y descensos

poco importantes.

Durante la mayor parte de la coreografa en la cual las pulsaciones deban

aumentar, se observa el efecto contrario debido a que la nia tuvo que salir al bao y al

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incorporarse de nuevo a la clase, transcurrieron unos minutos antes de que se

incorporar al nivel de participacin del resto de sus compaeras ; una vez alcanzado la

nia realiza la coreografa normalmente pudindose comprobar como llega incluso a sus

mximas pulsaciones, para iniciar luego la curva una brusca bajada correspondiente a la

relajacin.

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3.3.3.- COMPARACIN : SESIONES DE AEROBIC.

Los resultados de las grficas son diferentes ya que el planteamiento inicial

pretenda observar las diferencias producidas en la respuesta cardaca partiendo de unas

propuestas diferentes.

En la primera sesin se trabajaron ejercicios que aumentarn la F.C.

considerablemente llegando en algn caso a registrarse 200 p/m.

Se pretenda que los ritmos fueran ms variados y de la misma forma que

variara la F.C., pudiendo observarse un gran salto entre las F.C. mximas y mnimas.

En la segunda sesin por el contrario se esperaba no alcanzar F.C. tan altas y

que tanto el ritmo como las pulsaciones fueran ms uniformes, no alcanzando las 180

p/m en ningn momento.

3.3.4.- SESIN DE CARRERA CONTINUA. ( GRUPO JVENES )

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Se han realizado 20 minutos de carrera continua junto con un perodo de vuelta

a la calma de 5 minutos, consistente en ejercicios suaves y estiramientos.

La prctica se realiz en un entorno natural sin grandes desniveles que

produjeran alteraciones en la intensidad de la carrera, intentando mantener un ritmo

uniforme entre 140-160 p/m sin llegar a superar el umbral de las 170 p/m que nos

llevara a la realizacin de un ejercicio anaerbico.

* CARRERA CONTINUA : SUJETO S.




Comienza la actividad con 100 p/m y experimenta una notable subida en el

inicio de la actividad alcanzando una F.C. de 180 p/m. A partir de este momento y hastael minuto 10 el ritmo cardaco aumenta progresivamente llegando a ser de 170 p/m. En

esta fase las variaciones de frecuencia observada no son superiores a 20 p/m entre la

mxima y la mnima.

Se observa ya desde estos primeros minutos que el ritmo de la carrera tiende a

ser uniforme, ya que se mantiene con pequeas oscilaciones hasta el minuto 20 donde

se aprecia una bajada en el ritmo cardaco pasando de 170 p/m a 145 p/m, coincidiendo

sta con el final de la carrera continua y el inicio de los estiramientos.

Desde el minuto 20 hasta el 25 se observan algunas subidas de la curva debido

a la variedad de ejercicios dinmicos y no dinmicos que se realizaron.

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* CARRERA CONTINUA : SUJETO A.


- Frecuencia Cardiaca Mnima : 110 p.


Se observan distintos registros muy desproporcionados de la F.C. al inicio de

la carrera y en el minuto 5 que no coinciden con las pulsaciones reales del sujeto por lo

que los consideraremos sesgos del registro.

Interpretamos que en el comienzo del ejercicio el ritmo cardaco del sujeto era

de 100 p/m (medida tomada directamente), por lo que en los primeros minutos su F.C.

aument hasta 150 p/m.

La carrera se desarrolla entre 145 y 155 p/m lo que indica que el sujeto realiz

un trabajo aerbico en la mayor parte del ejercicio, excluyendo en el minuto 12 una

subida a 175 p/m llegando a alcanzar el umbral anaerbico.

A partir del minuto 20 la curva comienza su descenso hasta alcanzar las 110

p/m.

* CARRERA CONTINUA : SUJETO SI.




El sujeto comienza el ejercicio con 100 pulsaciones, las cuales aumentarn en

los primeros minutos hasta alcanzar los 150 pulsaciones.

A partir de ese momento el aumento es ms suave colocndose en el minuto 10

con 180 pulsaciones, aqu comienza a trabajar de forma anaerbica ya que mantiene ese

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registro durante 15 minutos, donde hay un pequeo descenso volviendo enseguida al

ritmo que mantena.

Aunque el ritmo impuesto ha sido uniforme, el trabajo realizado no cumple

con los objetivos ya que se pretenda un trabajo aerbico.

A partir del minuto 20 se observa un descenso notable que se corresponde con

la fase de vuelta a la calma.

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3.3.5.- SESIN AEROBIC ( GRUPO JVENES)

La actividad comenz con un pequeo calentamiento, para abordar despus el

aprendizaje ( pues los sujetos eran novatos en esta actividad) de algunos movimientos

encadenados, para conformar posteriormente una simple coreografa y concluir con un

perodo de ejercicios de estiramiento y relajacin.

Nuestro propsito era la realizacin de un trabajo aerbico que no superara el

umbral de las 175 p/m y en el que se desarrollarn ejercicios de muy variada intensidad.

* SESIN AEROBIC : SUJETO S.




Comienza la actividad con 90 p. las cuales se ven incrementadas hasta las 150

pulsaciones.

Desde el minuto 3 hasta el 15 hay continuos ascensos y descensos que se

corresponden con el perodo de calentamiento donde los ejercicios son alternos,

combinando ejercicios de movilidad articular con otros ms dinmicos.

A partir del minuto 15 hasta el 24 hay un incremento de la F.C. llegando a ser

hasta de 175 p. que se corresponde con el encadenamiento de ejercicios que implicaban

saltos, desplazamientos y pausas.

Desde este momento hasta el minuto 35 la F.C. aumenta progresivamente

llegando a ser de 180 p. entrando en el trabajo anaerbico debido a las repeticiones

consecutivas (sin pausas) de todos los ejercicios.

En el minuto 35 comienza una bajada importante de la curva coincidiendo con

la fase de relajacin y estiramientos, concluyendo el registro con 80 pulsaciones.

La grfica presenta algunas irregularidades debidas quizs a la mala colocacin

del pulsmetro.

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* SESIN AEROBIC : SUJETO A.




El sujeto comienza el ejercicio con una F.C. de 90 p. Al iniciar la sesin su

F.C. aumenta hasta 140 p. como consecuencia de la puesta en accin. A partir de ah

desciende y se mantiene en un margen de 120-140 pulsaciones hasta el minuto 15

(cuando concluye el calentamiento). Los pequeos ascensos y descensos de la curva son

debidos a la los ejercicios de preparacin a la coreografa.

Desde el minuto 15 hasta el 25 hay un incremento de la F.C. hasta las 160

pulsaciones que se corresponde con la sucesin de ejercicios que implicandesplazamientos y saltos. Las pausas entre los ejercicios se corresponden con las

bajadas en la curva de la F.C.

Del minuto 25 al 35 hay una subida progresiva hasta alcanzar las 168 p.

( punto mximo) que se corresponde con las repeticiones consecutivas y sin pausas de

la coreografa.

A partir de este minuto comienza una bajada notable mantenindose entre 100

y 120 p. en la fase de vuelta a la calma, concluyendo la sesin con 96 p/m.

El trabajo realizado durante toda la sesin ha sido aerbico.

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* SESIN AEROBIC : SUJETO SI.




Se comienza el ejercicio con 100 p. aumentando stas progresivamente hata las

170 p. en los primeros minutos.

Desde el minuto 5 hasta el 10 hay importantes ascensos y descensos de la

curva en la fase de calentamiento.

A partir del minuto 10 y hasta el 25 hay un nuevo incremento de la F.C.

llegando a se hasta de 190 p. debido a la mayor intensidad de los ejercicios de la

coreografa.

Desde este momento la F.C. se mantiene con pequeas variaciones en el

umbral de las 190 p. entrando en el trabajo anaerbico, correspondiente al perodo de

repeticin repetitiva y encadenada de los ejercicios que componen la coreografa.

En el minuto 35 comienza una bajada importante de la curva coincidiendo conla fase de estiramientos y relajacin.

El trabajo desarrollado es fundamentalmente anaerbico, no respondiendo a las

expectativas propuestas.

3.3.6.- CONCLUSIONES (GRUPO JVENES)

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Comparando los registros obtenidos queda claramente patente como ante una

misma propuesta de actividad la adaptacin y la respuesta de la F.C. se ve influida por

numerosos factores, sobre todo por el nivel de entrenamiento del sujeto.

Puede observarse claramente como es necesario tener en cuenta las

caractersticas individuales del sujeto y si es posible realizar un control de la F.C. si

queremos estar seguros de que nuestra propuesta tiene la intensidad adecuada para el

desarrollo de la capacidad que pretendemos mejorar.

Establecer grupos de nivel de trabajo nos parece una solucin adecuada al

problema que plantean las grandes diferencias individuales.

4.- CONCLUSIONES FINALES.

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Consideramos necesario comentar las grandes dificultades encontradas para la

realizacin del presente trabajo, ya que eran muchos los aspectos ajenos a uno, de los

que dependa para llevarlo a buen trmino.

En todas las prcticas realizadas se pretenda realizar un trabajo aerbico,

aunque como ya se ha dicho, el objetivo propuesto no se ha cumplido en algn caso.

La diferencia de la F.C. en el caso del grupo de nias y de jvenes debe ser

interpretada desde un marco individual ya que no se puede generalizar atendiendo slo

a la edad, sino que tambin hay que tener en cuenta el grado de entrenamiento y otras

variables personales que no ha habido tiempo de considerar.

Es importante destacar que debido a las caractersticas de la actividad , el

aerbic, la participacin activa de las nias coincide totalmente con el tiempo

disponible para la prctica.

Si consideramos los registros obtenidos en la prctica de carrera continua y en

la de aerbic del grupo de jvenes, vemos que en la primera se tiene un mayor control

sobre la intensidad de la actividad y que la prctica de aerbic por diferentes motivos,motivacin, dificultad/facilidad en la realizacin de los ejercicios, puede convertirse

fcilmente en un trabajo anaerbico.

5.- BIBLIOGRAFA.

GUYTON

Fisiologa medica.

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GENERELO, E. TIERZ, P.

Cualidades fsicas I. CEPID.1991.

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