Alimentando a su niño … · familia. Apaguen la televisión y los aparatos móviles como las...
3
Mantenga la comida de su familia segura. 18 MESES A 3 AÑOS Alimentando a su niño PARA MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA SEGURIDAD ALIMENTARIA: VISITE: www.fsis.usda.gov Siga estos consejos para mantener la comida que su familia consume lo más segura posible: Lávese sus manos con agua tibia y jabón por 20 segundos antes y después de tocar la comida. Antes de que su niño coma, asegúrese de que se lave las manos con agua tibia y jabón por 20 segundos (lo que demora cantar el ABC). Enjuague las frutas y verduras con agua limpia antes de servirlas. Mantenga los diferentes tipos de carnes crudas, como la de res, puerco, pollo, pavo y pescado, lejos de los alimentos que no va a cocinar, como los vegetales frescos o la fruta. Lave siempre los platos, las tablas para cortar y los utensilios de cocina (como los cuchillos, tenedores y espátulas) después de que toquen cualquier carne roja cruda, carne de ave, huevos o mariscos. Cuando guarde, caliente o sirva alimentos, utilice contenedores de plástico para alimentos y bebidas que estén libres de BPA o que sean de vidrio, acero inoxidable o cerámica. El crecimiento depende más que nada de los genes y una buena nutrición. Su niño puede crecer más algunos meses que otros. Durante las épocas de crecimiento, comerá más que de costumbre. Los chequeos médicos regulares son importantes. Si usted tiene inquietudes sobre el desarrollo de su niño, hable con el médico o enfermera de su niño. Un niño sano: Tiene energía para jugar. Duerme bien. Disfruta comer una variedad de alimentos nutritivos. Se siente bien con respecto a su cuerpo. . El crecimiento es un indicador de buena salud Cada niño se desarrolla a su propio ritmo. ¡Celebre positivamente la forma en que su niño crece y aprende! Child Profile es un programa del Departamento de Salud del Estado de Washington. Esta publicación fue posible, en parte, gracias al acuerdo cooperativo #IP000762 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si usted tiene una discapacidad y necesita este documento en otro formato, por favor llame al 1-800-322-2588 (servicio TTY 711). Llame a la línea de Family Health al 1-800-322-2588 (servicio TTY 711) o visite www.ParentHelp123.org Síganos en Facebook @MirameCrecerWA Visítenos en www.miramecrecerwa.org 325-0051S DOH 348-114 ©2019 by Child Profile February 2019 PARA ENCONTRAR RECURSOS DE NUTRICIÓN Y MUCHO MÁS:
Transcript of Alimentando a su niño … · familia. Apaguen la televisión y los aparatos móviles como las...
Usted es el mejor maestro de su niño
A continuación le damos algunas ideas para enseñarle a su niño buenos hábitos alimenticios:
Coma una variedad
plena de alimentos
en las comidas y
meriendas.
Compre alimentos
saludables con su niño.
Deje que su niño escoja
una fruta o vegetal.
Coman juntos en
familia. Apaguen la
televisión y los aparatos
móviles como las
tabletas y celulares.
Concéntrense en
compartir el tiempo
juntos y la comida.
Premie a su niño con
amor y atención y no
con comida.
Diviértanse en la cocina.
Su niño puede ayudarle
a cortar los alimentos
en formas graciosas
y fáciles usando
cortadores de galletas.
Hagan ejercicio juntos.
Brinquen, salten, corran
y diviértanse jugando.
Haga un plato saludable
El estómago de su niño
es pequeño, así que sus
meriendas deben ser
pequeñas también. Una
porción infantil del tamaño
correcto es alrededor de
una cucharada de comida
por año de edad que
tenga por cada uno de
los alimentos en su plato.
Permita que su niño pida
más si aún tiene hambre.
La labor de su niño es escoger
cuánto comer de esos
alimentos.
Una alergia severa a los alimentos puede poner en riesgo la vida.
Hable con su médico o
enfermera si le preocupa
que su niño pueda tener
una alergia alimentaria. La
única forma de prevenir
una reacción alérgica es
evitando el alimento que la
produce o las comidas que
contienen ese alimento.
Aprendiendo a comer alimentos nuevos
Su niño está aprendiendo
cómo lucen los alimentos,
cómo se sienten, saben
y huelen. También está
aprendiendo a usar la taza
y la cuchara. Es un proceso
desordenado. Sea paciente
con su niño a medida que
aprende a comer.
Comience temprano los hábitos saludables.
Evite las batallas de alimentos poniendo en uso las siguientes ideas:
Use frases como:
“Podemos probar estos
vegetales de nuevo en
otra ocasión. A todos nos
gustan diferentes tipos de
comida, ¿no lo crees?”
Deje que todos
decidan lo que quieren
comer y cuanto de los
alimentos que usted les
proporciona.
Ofrezca una variedad
de alimentos saludables
e incluya una o dos
comidas que les gusten
a cada miembro de
su familia.
Los bocadillos son una buena
forma de introducir alimentos
nuevos. Los bocadillos son
pequeñas comidas, no son
premios o postres. Premie a
su niño con amor y atención
y no con comida. Para darle
energía a su niño, necesita
ofrecerle comida cada dos
o tres horas.
La labor de usted es ofrecer una variedad de alimentos saludables.
Mantenga la comida de su familia segura.
18 MESES A 3 AÑOS
Alimentando a su niño
PARA MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA SEGURIDAD ALIMENTARIA:
VISITE: www.fsis.usda.gov
Siga estos consejos para mantener la comida que su familia consume lo más segura posible:
Lávese sus manos con
agua tibia y jabón por 20
segundos antes y después
de tocar la comida.
Antes de que su niño
coma, asegúrese de que
se lave las manos con
agua tibia y jabón por 20
segundos (lo que demora
cantar el ABC).
Enjuague las frutas y
verduras con agua limpia
antes de servirlas.
Mantenga los diferentes
tipos de carnes crudas,
como la de res, puerco,
pollo, pavo y pescado,
lejos de los alimentos que
no va a cocinar, como los
vegetales frescos o la fruta.
Lave siempre los platos,
las tablas para cortar y los
utensilios de cocina (como
los cuchillos, tenedores y
espátulas) después de que
toquen cualquier carne
roja cruda, carne de ave,
huevos o mariscos.
Cuando guarde, caliente
o sirva alimentos, utilice
contenedores de plástico
para alimentos y bebidas
que estén libres de BPA o
que sean de vidrio, acero
inoxidable o cerámica.
El crecimiento depende
más que nada de los genes
y una buena nutrición.
Su niño puede crecer
más algunos meses que
otros. Durante las épocas
de crecimiento, comerá
más que de costumbre.
Los chequeos médicos
regulares son importantes.
Si usted tiene inquietudes
sobre el desarrollo de su
niño, hable con el médico
o enfermera de su niño.
Un niño sano:
Tiene energía para jugar.
Duerme bien.
Disfruta comer una
variedad de alimentos
nutritivos.
Se siente bien con
respecto a su cuerpo.
.
El crecimiento es un indicador de buena salud
Cada niño se desarrolla a su propio ritmo.¡Celebre positivamente la forma en que su niño crece y aprende!
Child Profile es un programa del Departamento de Salud del Estado de Washington.
Esta publicación fue posible, en parte, gracias al acuerdo cooperativo #IP000762 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si usted tiene una discapacidad y necesita este documento en otro formato, por favor llame al 1-800-322-2588 (servicio TTY 711).
Llame a la línea de Family Health al1-800-322-2588 (servicio TTY 711)o visite www.ParentHelp123.org
Síganos en Facebook @MirameCrecerWAVisítenos en www.miramecrecerwa.org
325-0051S DOH 348-114 ©2019 by Child Profile February 2019
PARA ENCONTRAR RECURSOS DE NUTRICIÓN Y MUCHO MÁS:
Usted es el mejor maestro de su niño
A continuación le damos algunas ideas para enseñarle a su niño buenos hábitos alimenticios:
Coma una variedad
plena de alimentos
en las comidas y
meriendas.
Compre alimentos
saludables con su niño.
Deje que su niño escoja
una fruta o vegetal.
Coman juntos en
familia. Apaguen la
televisión y los aparatos
móviles como las
tabletas y celulares.
Concéntrense en
compartir el tiempo
juntos y la comida.
Premie a su niño con
amor y atención y no
con comida.
Diviértanse en la cocina.
Su niño puede ayudarle
a cortar los alimentos
en formas graciosas
y fáciles usando
cortadores de galletas.
Hagan ejercicio juntos.
Brinquen, salten, corran
y diviértanse jugando.
Haga un plato saludable
El estómago de su niño
es pequeño, así que sus
meriendas deben ser
pequeñas también. Una
porción infantil del tamaño
correcto es alrededor de
una cucharada de comida
por año de edad que
tenga por cada uno de
los alimentos en su plato.
Permita que su niño pida
más si aún tiene hambre.
La labor de su niño es escoger
cuánto comer de esos
alimentos.
Una alergia severa a los alimentos puede poner en riesgo la vida.
Hable con su médico o
enfermera si le preocupa
que su niño pueda tener
una alergia alimentaria. La
única forma de prevenir
una reacción alérgica es
evitando el alimento que la
produce o las comidas que
contienen ese alimento.
Aprendiendo a comer alimentos nuevos
Su niño está aprendiendo
cómo lucen los alimentos,
cómo se sienten, saben
y huelen. También está
aprendiendo a usar la taza
y la cuchara. Es un proceso
desordenado. Sea paciente
con su niño a medida que
aprende a comer.
Comience temprano los hábitos saludables.
Evite las batallas de alimentos poniendo en uso las siguientes ideas:
Use frases como:
“Podemos probar estos
vegetales de nuevo en
otra ocasión. A todos nos
gustan diferentes tipos de
comida, ¿no lo crees?”
Deje que todos
decidan lo que quieren
comer y cuanto de los
alimentos que usted les
proporciona.
Ofrezca una variedad
de alimentos saludables
e incluya una o dos
comidas que les gusten
a cada miembro de
su familia.
Los bocadillos son una buena
forma de introducir alimentos
nuevos. Los bocadillos son
pequeñas comidas, no son
premios o postres. Premie a
su niño con amor y atención
y no con comida. Para darle
energía a su niño, necesita
ofrecerle comida cada dos
o tres horas.
La labor de usted es ofrecer una variedad de alimentos saludables.
Mantenga la comida de su familia segura.
18 MESES A 3 AÑOS
Alimentando a su niño
PARA MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA SEGURIDAD ALIMENTARIA:
VISITE: www.fsis.usda.gov
Siga estos consejos para mantener la comida que su familia consume lo más segura posible:
Lávese sus manos con
agua tibia y jabón por 20
segundos antes y después
de tocar la comida.
Antes de que su niño
coma, asegúrese de que
se lave las manos con
agua tibia y jabón por 20
segundos (lo que demora
cantar el ABC).
Enjuague las frutas y
verduras con agua limpia
antes de servirlas.
Mantenga los diferentes
tipos de carnes crudas,
como la de res, puerco,
pollo, pavo y pescado,
lejos de los alimentos que
no va a cocinar, como los
vegetales frescos o la fruta.
Lave siempre los platos,
las tablas para cortar y los
utensilios de cocina (como
los cuchillos, tenedores y
espátulas) después de que
toquen cualquier carne
roja cruda, carne de ave,
huevos o mariscos.
Cuando guarde, caliente
o sirva alimentos, utilice
contenedores de plástico
para alimentos y bebidas
que estén libres de BPA o
que sean de vidrio, acero
inoxidable o cerámica.
El crecimiento depende
más que nada de los genes
y una buena nutrición.
Su niño puede crecer
más algunos meses que
otros. Durante las épocas
de crecimiento, comerá
más que de costumbre.
Los chequeos médicos
regulares son importantes.
Si usted tiene inquietudes
sobre el desarrollo de su
niño, hable con el médico
o enfermera de su niño.
Un niño sano:
Tiene energía para jugar.
Duerme bien.
Disfruta comer una
variedad de alimentos
nutritivos.
Se siente bien con
respecto a su cuerpo.
.
El crecimiento es un indicador de buena salud
Cada niño se desarrolla a su propio ritmo.¡Celebre positivamente la forma en que su niño crece y aprende!
Child Profile es un programa del Departamento de Salud del Estado de Washington.
Esta publicación fue posible, en parte, gracias al acuerdo cooperativo #IP000762 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si usted tiene una discapacidad y necesita este documento en otro formato, por favor llame al 1-800-322-2588 (servicio TTY 711).
Llame a la línea de Family Health al1-800-322-2588 (servicio TTY 711)o visite www.ParentHelp123.org
Síganos en Facebook @MirameCrecerWAVisítenos en www.miramecrecerwa.org
325-0051S DOH 348-114 ©2019 by Child ProfileFebruary 2019
PARA ENCONTRAR RECURSOS DE NUTRICIÓN Y MUCHO MÁS:
v
Lácteos
OFREZCA CUATRO PORCIONES AL DÍA Hasta que su niño cumpla los dos años
de edad, él o ella, necesita la grasa de
la leche entera para su crecimiento y
energía. Pasados los dos años, ofrézcale
leche baja en grasa o sin grasa. Si su
niño no puede tomar leche, hable con
su médico o enfermera.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE UNA PORCIÓN DE LÁCTEOS? ½ taza de yogur
¹⁄₃ de taza de leche o de queso
rallado, ambos bajos en grasa
½ taza de queso contaje
½ taza de pudín
hecho
con
leche
Vegetales
OFREZCA CUATRO O MÁS PORCIONES AL DÍA Ofrezca una variedad colorida de
vegetales.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE UNA PORCIÓN DE VEGETALES?
½ taza de verduras de hojas de
color verde obscuro
¼ de taza de puré de patata dulce
(camote)
½ elote pequeño
¼ de taza de pimiento rebanado
Frutas
OFREZCA CUATRO O MÁS PORCIONES AL DÍAOfrezca una variedad
plena de frutas frescas, congeladas o
enlatadas. Limite el jugo de frutas a no
más de media taza (cuatro onzas) al día.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE UNA PORCIÓN DE FRUTA? 1 manzana pequeña
½ taza de plátano (banana)
½ taza de fresas
½ taza de peras
Lea las etiquetas de los alimentos.
Limite los alimentos altos en grasa, azúcar y sal.
Ofrezca alimentos ricos en otros nutrientes.
Para más información nutricional, visite www.choosemyplate.gov/multilanguage-spanish.
Haga que el comer frutas y vegetales sea divertido.
Las siguientes ideas le serán
de gran ayuda:
Mientras compra
alimentos, anime a su niño
a elegir una fruta o un
vegetal nuevo para probar
cada semana.
Ofrezca una variedad
colorida de alimentos
saludables: rojos, naranjas,
azules, verde obscuro y
amarillo.
Deje que su niño le ayude
a preparar los alimentos.
Pídale que le ayude a
limpiar el mostrador, a
lavar los vegetales o a
revolver los ingredientes.
Su niño puede estar
más dispuesto a probar
alimentos si le ayuda
a prepararlos.
¿Cómo sé que mi niño está comiendo lo suficiente?
¿Cómo puedo prevenir que mi niño se asfixie?
Haga que su niño se siente a comer y supervíselo mientras juega.
Mantenga los siguientes
alimentos alejados de todo
menor de cuatro años:
Nueces
Dulces duros y redondos
Palomitas o totopos
de maíz
Otras sugerencias para prevenir la asfixia:
Haga que su niño se siente
cuando esté comiendo.
Rebane las salchichas en
pedazos pequeños.
Corte las uvas en cuatro
pedazos.
Ofrezca queso rallado en
lugar de trozos de queso.
Mantenga un ojo en las
piezas de juego pequeñas.
Asegúrese de que los
juguetes no tengan partes
pequeñas u otros posibles
riesgos de asfixia.
Su niño está comiendo lo suficiente si tiene suficiente energía y está creciendo.
Tome en cuenta lo siguiente:
Algunos días los niños
suelen comer más que
otros días.
Comience con pequeñas
porciones y dele a su
niño más si le
pide más.
Es probable que su niño
no quiera comer si toma
demasiado jugo, bebidas
dulces y leche durante
el día.
Si está amamantando,
¡eso es fabuloso! La leche
maternal le da comodidad
a su niño y una buena
nutrición.
¿Cómo puedo ayudar a mi niño a que le gusten las frutas y los vegetales?
Proteína
OFREZCA DOS PORCIONES AL DÍA Ofrezca una variedad de carnes magras.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE UNA PORCIÓN DE PROTEÍNA? 1 onza de pollo, pescado o
pavo cocidos
1 huevo pequeño
4 cucharadas de frijoles cocidos
(garbanzos, frijoles rojos, frijoles
pintos o alubias blancas)
¼ de taza (2 onzas) de soja (tofu)
Cereales
OFREZCA CINCO O SEIS PORCIONES AL DÍA Cualquier
alimento hecho
con harina de
trigo, arroz, avena, maíz, cebada o
cualquier otro cereal es un producto de
grano. Los productos de grano entero
proporcionan la mayor cantidad de
fibra, vitaminas y minerales. Intente
ofrecer productos de grano entero la
mitad de las veces.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO DE UNA PORCIÓN DE CEREAL? ½ rebanada de pan o una tortilla
¼ de taza de pasta o arroz cocido
¼ a ¹⁄₃ de taza de cereal seco de
grano entero
¡Ayude a su niño a que aprenda a disfrutar de una variedad diversa de alimentos!
Ejemplos de platillos para su niño
Las necesidades calóricas
de los niños varían. Su niño
quizás necesite comer
un poco más o un poco
menos de la cantidad
que a continuación
presentamos como
ejemplos de platillos
diarios: 21 Desayuno:
¼ a ½ taza de
cereal
½ taza de fruta
½ taza de leche*
Merienda del día:
½ taza de cereal
¼ de taza de fruta
Almuerzo:
½ taza de cereal
¼ de taza de
vegetales
¼ de taza de fruta
1 onza de
proteína
½ taza de leche*
Merienda de la tarde:
½ taza de
vegetales
½ taza de leche*
Cena:
½ taza de cereal
½ taza de
vegetales
½ taza de leche*
2 onzas de
proteína
Desayuno:
¼ a ½ taza de
cereal
¼ de taza de
fruta
1 onza de
proteína
Merienda del día:
½ taza de fruta
1 taza de leche*
Almuerzo:
½ a 1 taza de
cereal
½ taza de
vegetales
½ taza de
fruta
Merienda de la tarde:
½ taza de
vegetales
½ taza de leche*
Cena:
½ taza de cereal
½ taza de
vegetales
1 taza de leche*
2 onzas de
proteína
* La leche baja en
grasa se recomienda
para niños de dos
años o más.
Ponga en su lista de prioridades el aprender la reanimación cardiopulmonar.
