LACTANCIA MATERNA

Jessica Abarzua

Franceska BassiYuglen Poma

TÉCNICAS EN POSICIÓN SENTADA 

Posición caballito

Posición acunado

POSTURAS

Posición estirada Posición canasta

POSTURAS Y POSICIONES PARA EMBARAZOS MÚLTIPLES

Para amamantar bebés múltiples se usan las mismas posturas que para un bebé, si la madre desea amamantarlos simultáneamente se pueden realizar distintas combinaciones de las posturas clásicas.

POSICIÓN CRUZADA

POSTURA SENTADA

Posición canasta

POSTURAS

Postura estirada – Posición estirados

Postura sentada – Posición mixta (estirada - canasta)

TÉCNICA DE EXTRACCIÓN DE LECHE MATERNA

1- Relájese 2.- Lávese bien las manos. 3.- Dé masajes a sus pechos con movimientos

circulares, especialmente en la zona de la areola y pezón.

4.- Estimule suavemente sus pezones, tirando y arrollándolos entre los dedos.

5.- Coloque su dedo pulgar arriba y el dedo índice por abajo en el borde de la areola, fíjelos hacia sus costillas y no los deslice sobre la piel.

TÉCNICA DE EXTRACCIÓN DE LECHE MATERNA

6.- Comprima los dedos rítmicamente, como si el niño estuviese mamando.

7.- Extraiga su leche hacia un envase limpio de plástico o vidrio con tapa.

8.- Si la leche deja de salir, masajee de nuevo o cámbiese al otro pecho y continúe con la extracción hasta que sienta ambos pechos blandos.

9.- Notará que su leche va cambiando de apariencia. Al principio sale casi transparente, pero después sale cada vez más blanca y cremosa.

COMO CONSERVAR LA LECHE EXTRAÍDA

Utilice envases de vidrio o plástico limpios. Lávelos con agua caliente y detergente,

dejándolos bien enjuagados antes de usarlos.

La leche extraída se puede mantener a temperatura ambiente hasta por 12 horas. Para mantener la temperatura baja, deje el envase con la leche dentro de un recipiente de agua fría.

Si cuenta con refrigerador déjela al fondo de la bandeja superior, no en la puerta.

Congele la leche extraída si no la usará dentro de los próximos 4 días.

MÉTODO DE CONSERVACIÓN Y TIEMPO DE DURACIÓN

Temperatura ambiente: 8 a 12 horas. Refrigerador (1° bandeja): hasta 5 días. Congelador: Refrigerador (1 puerta):14 días. Refrigerador (2 puertas):3 meses.

COMO DESCONGELAR, ENTIBIAR Y TRANSPORTAR LA LECHE MATERNA

Escoja la leche más antigua y la cantidad total que usará al otro día.

Descongélela lentamente, cambiándola del congelador al refrigerador la noche anterior.

Agite el envase con leche en agua caliente, no hirviendo. El calor excesivo destruye enzimas y proteínas. No usar microondas para descongelar.

COMO DESCONGELAR, ENTIBIAR Y TRANSPORTAR LA LECHE MATERNA

Recuerde que es habitual que la grasa de la leche extraída se separe dándole un aspecto de “leche cortada”. Al agitarla suavemente recuperará su apariencia normal.

Transporte los envases con leche, de preferencia dentro de una caja aislante con hielo.

LA DIETA IDEAL EN LA MUJER DURANTE LA LACTANCIA

La madre que da el pecho a su hijo tiene unas necesidades nutricionales mayores porque parte de los nutrientes se destinarán a la producción de leche. Existen, unas recomendaciones específicas en cuanto a la ingesta de nutrientes y hábitos alimentarios

Para tener una referencia de que se debe comer en el embarazo y postparto, el Ministerios de salud de Chile presenta unas guías alimentarias muy prácticas para embarazadas y nodrizas que a ustedes les fascinara, la cual consta de 7 sencillos consejos

1. CONSUME 4 VECES AL DÍA PRODUCTOS LÁCTEOS COMO LECHE, YOGUR, QUESILLO O QUESO FRESCO, DE PREFERENCIA DESCREMADOS O SEMIDESCREMADOS.

•Los requerimientos de calcio que son 1200 mg en nodrizas, se pueden cubrir fácilmente con 4 y 5 porciones de lácteos diarios respectivamente.

2. COME AL MENOS 2 PLATOS DE VERDURAS Y 3 FRUTAS DE DISTINTOS COLORES CADA DÍA.•Comer verduras y frutas diferentes en el día, nos ayudan a obtener folatos y antioxidantes que son de gran ayuda en la formación del bebé y en la salud de la madre.•Consumir éste tipo de alimentos nos ayuda a disminuir la constipación, gracias a que aportan excelentes cantidades de fibra soluble e insoluble. Ojo, un consumo muy elevado de fibra puede disminuir la absorción de algunos minerales como hierro, calcio, magnesio y zinc.•Es muy importante consumir frutas y verduras bien lavadas, para así no enfermar y poder consumir las frutas con cáscara.

3. COME POROTOS, GARBANZOS, LENTEJAS O ARVEJAS, AL MENOS 2 VECES POR SEMANA, EN REMPLAZO DE LA CARNE•Si eres nodriza y las leguminosas te sientan indigestas, lo mejor que puedes hacer es reducir o evitar las legumbres y probar consumirlas sin el hollejo.

4. COME PESCADO, MÍNIMO 2 VECES POR SEMANA, COCIDO, AL HORNO, AL VAPOR O A LA PLANCHA.

•El pescado es una importante fuente de omega 3, el cual es un ácido graso esencial que actúa en la formación del sistema nervioso central y en la formación de la retina en el feto.

5. PREFIERE LOS ALIMENTOS CON MENOR CONTENIDO DE GRASAS SATURADAS Y COLESTEROL.

•Trata de evitar los productos procesados, ya que éstos tienen un gran aporte de grasas saturadas

6. REDUCE TU CONSUMO HABITUAL DE AZÚCAR Y SAL.

•Evitar los alimentos procesados con azúcar y sal. Recordemos que el exceso de sal puede ocasionar preclampsia y el consumo excesivo de azúcares simples puede favorecer la diabetes gestacional.

•No agregar más sal a una preparación que ya la contiene. Para evitar el consumo de sal, lo mejor es no usar salero de mesa

7. TOMA 6 A 8 VASOS DE AGUA AL DÍA. La ingesta de agua es

importantísima ya que tenemos que recordar que nuestro niño está protegido por líquido. Lo mejor para consumir agua es comenzar en la mañana y no tomar agua solo cuando se siente sed.

Con éstos pequeños consejos podrás planificar mejor tu dieta semanal y sacarle provecho a todos los nutrientes, vitaminas y minerales que hay a tú disposición.

  Minuta de un día Observaciones Porciones por nivel

Desayuno

1 taza de leche descremada

200 ml 1° nivel

  ½ taza de avena Equivale a 6 cucharadas 7

  1 naranja Mediana Porciones

  2 rebanadas pan molde

Integral 2° nivel frutas

  1 cucharada de palta

Sin sal 3

      Porciones

Colación

1 yogurt descremado

  2° nivel verduras

      5 ¼

      PorcionesAlmuerzo

Guiso zapallito italiano

1 taza zapallito, ¼ taza zanahoria, 50 gr carne, ½ huevo, ¼ taza cebolla, ¼ taza morrón, 1 cucharada de aceite omega 3 o canola

3° nivel lácteos4

  2 papas cocidas Medianas Porciones

  ½ taza de arvejas    

  Ensalada tomate, pepino, quesillo

1 cucharada aceita omega o canola, limón, 1 rodela quesillo sin sal, sal baja en sodio, 1 unidad tomate mediana, ½ taza pepino

3° nivel huevo, cárneos

  1 manzana mediana 4 ½

      Porciones

Once 1 taza leche descremada con ½ plátano

  4° nivel

  2 rebanadas pan de molde

Integral 1 ½

  2 laminas de jamón Jamón de pavo Porción

      5° nivel

Cena 1 trozo de pescado A la plancha 80 gr No consume

  Ensalada lechuga con zanahoria y choclo

1 taza de lechuga, 1 cucharada aceite omega o canola, sal baja en sodio, limón, ¼ taza zanahoria, ½ taza de choclo

 

  3 mandarinas Pequeñas que quepan en la mano  

       

Agua al día

6 – 8 vasos    

Ejemplo de alimentación

en un día

  Minuta de un día Observaciones Porciones por nivel

Desayuno

1 taza de leche descremada

200 ml 1° nivel

  ½ taza de avena Equivale a 6 cucharadas 7

  1 naranja Mediana Porciones

  2 rebanadas pan molde

Integral 2° nivel frutas

  1 cucharada de palta

Sin sal 3

      Porciones

Colación

1 yogurt descremado

  2° nivel verduras

      5 ¼

      PorcionesAlmuerzo

Guiso zapallito italiano

1 taza zapallito, ¼ taza zanahoria, 50 gr carne, ½ huevo, ¼ taza cebolla, ¼ taza morrón, 1 cucharada de aceite omega 3 o canola

3° nivel lácteos4

  2 papas cocidas Medianas Porciones

  ½ taza de arvejas    

  Ensalada tomate, pepino, quesillo

1 cucharada aceita omega o canola, limón, 1 rodela quesillo sin sal, sal baja en sodio, 1 unidad tomate mediana, ½ taza pepino

3° nivel huevo, cárneos

  1 manzana mediana 4 ½

      Porciones

Once 1 taza leche descremada con ½ plátano

  4° nivel

  2 rebanadas pan de molde

Integral 1 ½

  2 laminas de jamón Jamón de pavo Porción

      5° nivel

Cena 1 trozo de pescado A la plancha 80 gr No consume

  Ensalada lechuga con zanahoria y choclo

1 taza de lechuga, 1 cucharada aceite omega o canola, sal baja en sodio, limón, ¼ taza zanahoria, ½ taza de choclo

 

  3 mandarinas Pequeñas que quepan en la mano  

       

Agua al día

6 – 8 vasos    

Ejemplo de alimentación

en un día