Alimentació sana i natural. Cosmètica natural aplicada a la

cura corporal i facial de la persona.

Pilar RojoDiplomada en Medicina Natural, Dietètica i Nutrició i Alimentació Infantil

Cíntia Sofia FerreiraDiplomada en Nutrició Humana i Dietètica. Màster en Entrenament i

Nutrició Esportiva.

Tarragona, 18 de desembre de 2012

Alimentació Alimentació

sana i naturalsana i natural

Vida sana i natural.

Si desitges gaudir d’una vida sana i equilibrada, la millor opció és portar

una alimentació sana i natural que ens aporti tots aquells nutrients que

el nostre cos necessita, i fer l’esport de manteniment per a cada edat, ja

que en general és molt beneficiós per a la nostra salut.

Que s’aconsella per tenir una alimentació natural ?

Menjar fruites i verdures i allunyar-se de pràctiques nocives com el tabac o l’alcohol.

Existeixen diferents tipus de dietes: Dieta vegetariana, Dieta macrobiòtica, Dieta vegana, Dieta crudívora, etc.

Es recomanable menjar aliments de temporada, ja que són més frescs i beneficiosos per la nostra salut. Si aquests mateixos aliments són d’agricultura ecològica encara millor, ja que estan lliures de substàncies químiques, tan prejudicials pel nostre organisme.

S’aconsella a tenir en compte la preparació de les menjades, estar relaxats, elaborar amb cura la matèria primera i la manera com mengem

Alimentació equilibrada i cuina sana.

Que és l’alimentació equilibrada?

La clau per arribar a l’equilibri entre la energia que ingerim i la energia que gastem. Te donem un consells!!

Realitzar entre 4 a 5 menjades al dia: Esmorzar, Mig-Matí, Dinar, Berenar i Sopar.

Menjar assegut i relaxat.

No menjar amb presses.

Mastegar bé els aliments.

Realitzar un dieta variada.

Que és la cuina sana?

És evitar els excessos de greixos, sal i sucres.

Augmentar la ingesta d’aliments d’origen vegetal: Llegums, Cereals integrals, Fruites i Hortalisses.

Recomanacions Nutrim

Menjar variat però no amb massa quantitat.

Menjar menys greix, làctics, carns vermelles i embotits.

Augmentar el consum d’oli d’oliva verge extra, fruits secs i llavors.

Consumir més verdures i fruites

(Rics en antioxidants – Font d’eterna joventut)

Consumir més cereals integrals

(Rics en fibra i en vitamines del grup B)

Menjar menys proteïna d’origen animal

(Rics en greixos saturats)

Consum ocasional de dolços, llaminadures i sucres.

Beure aigua mineral i infusions.

I si patim Diabetis Mellutis?

Si patim de Diabetis Mellitus Tipus I o Tipus II, una de les mesures bàsiques a adoptar és la alimentació molt equilibrada. Exemple:

Dia 1 Dia 2 Dia 3

Esmorzar

Beguda d’avena amb bambúLlesca de pa glutinat amb fructosa amb paté vegetal

Beguda d’arròs amb bambúIogurt natural desnatat amb cereals sense sucre

Suc de fruita sense sucreBiscotes amb melmelada natural sense sucre

Mig-Matí

Fruita Llesca de pa amb oli d’oliva verge extra

Fruita

Dinar

Amanida variadaFilet de seitan a la planxaFruita

Bledes amb sofregit de allsPit de pollastre a la planxaPoma al forn

Amanida variadaGuisat de llegums (cigrons o mongetes)amb verdures.

Berenar

Suc naturalGaleta sense sucre

Un suc de fruita natural sense sucreFruits secs

Infusió amb steviaGaleta sense sucre

Sopar

Sopa de fideusRodanxa de lluç bullidaFruita

Sopa de brou (desgreixat) Remenat d’ou i bolets Natilles vegetals

Mongeta tendra bullida amb oli d’olivaFruita

Complements dietètics que ens poden ajudar !!

INFUSIONS: De laboratoris NOVADIET, per ajudar a controlar el sucre, amb cues de cirera, escorça de llimona i canyella.

EXTRACTE GLUCONOVA: És una barreja de plantes (Copalchi i Canyella) que ajuden a controlar el sucre.

CROM PICOLINAT: Ajuda a disminuir els nivells de glucosa en sang.

Menú Nadalenc !!

Si no patim cap malaltia i només ens volem cuidar. Que podem menjar per Nadal?

Dia 24 Nit bona

Dia 25Dia de Nadal

Dia 26Sant Esteva

Dinar

- Sopa de verdures amb pasta

- Mandonguilles d’ametlla amb salsa de tomàquet

- Escarola tíbia amb magrana

APERITIU: -Crackers amb paté vegetal-Dàtils amb ametlla-Rotllets primavera -Canelons d’espinacs

Sopar

- Còctel Natura- Col Llombarda- Crestes de verdures

o crestes d’espinacs amb formatge de cabra

- Dolços nadalencs sense sucre

Cosmètica natural Cosmètica natural

Necessitats de la cura del cos.

Les mans, genolls, colzes, escot i coll juntament amb la cara són les zones més exposades al deteriorament causat pel pas del temps i pels canvis mediambientals.

Hi ha productes elaborats de forma molt artesanal que utilitzen una metodologia basada en antigues ciències i amb matèries primeres de puresa altament concentrada en principis actius naturals.

Les agressions externes, com el fred i el vent alenteix la circulació facial i no deixa que es nodreixi degudament. El que fa que el teixit cutani es degradi. En aquests casos necessitem cremes amb plantes medicinals reparadores, nutritives i hidratants, que calmin i reparin la pell de la cara i del cos.

Cosmètica Natural

La cosmètica natural és emprar principis actius naturals (Àloe Vera, Oli d’ametlles, Avena, etc.) i olis naturals que beneficien la nostra pell.

Es denomina d’aquesta manera quan les matèries primeres són d’origen natural i de cultiu biològic. S’utilitza ceres naturals que resulten molt similars als lípids de la pell, per tant s’absorbeixen millor i no creen al·lèrgies.

Calèndula: La cura essencial per a crear una barrera protectora contra les agressions externes.

WELEDA – Cosmètica natural i biològica

Elabora cosmètics i medicaments 100% naturals de forma ètica i responsable amb el medi ambient.

 ”la salud es mucho más que la falta de enfermedad. Es un estado de bienestar físico, mental y espiritual. Por eso buscamos estimular e inspirar cuerpo, alma y espíritu con nuestros productos”

Cura facial

Les cures facials de Weleda ajuden a la teva pell a recuperar el seu equilibri.

Cura corporal Cuida la teva pell amb productes naturals plens de vida i energia que et retornen

l’equilibri natural.

La cura facial

Ajuda la teva pell a recuperar l’equilibri.

Tipologies:

Hidratació intensiva

Primeres arrugues

Reafirmant

Pells sensibles

Neteges facials

Com portar una bona cura facial (I)

Rentar:

Amb espumes netejadores, aigües netejadores o sabons vegetals. Un bon rentat elimina les impureses que adquireix la pell de l’ambient al llarg de tot el dia. És essencial un bon rentat pel matí i per la nit, d’aquesta manera la nostra pell està sempre neta i pot respirar.

Tònic facial:

Passar un cotó amb el tònic facial per tota la cara després de ben rentada. El tònic ajuda a tancar els porus, a reduir la quantitat de greix i a matificar la pell. Prepara la pell per a rebre la crema facial adequada a la persona i al moment del dia.

Com portar una bona cura facial (II)

Crema facial:

El següent pas és posar a la cara una crema adequada a la nostra pell. Hem de mirar quin tipus de pell tenim i així triar la crema que més s’adeqüi. Hi ha diferents tipus de cremes per una mateixa persona: Crema de dia, Crema de nit, Sèrum, contorn d’ulls, etc. S’ha d’aplicar correctament cadascuna de les cremes al moment indicat del dia.

Maquillatge:

En el cas d’utilitzar maquillatge es pot posar per sobre de la crema de dia. Per la nit abans d’anar a dormir s’ha de retirar el maquillatge amb una tovalloleta desmaquillant.

Com portar una bona cura facial (III)

Mascaretes facials:

Una vegada a la setmana és recomanable fer alguna mascareta. Existeixen de diferents tipus: Peeling (per eliminar cèl·lules mortes de la pell), anti-estrès (relaxa la pell), hidratants (aporta hidratació extra a la pell) o mascaretes de argila (elimina totes les toxines de la pell, es poden fer amb aigua o amb alguna infusió de calèndula o altre herba).

Com portar una bona cura corporal (I)

Bany:

En moments de relaxació es poden prendre banys amb olis essencials.

Dutxa:

En les dutxes de cada dia es poden utilitzar les cremes de dutxa. Són extra suaus, amb agent netejadors biodegradables, que respecten l’equilibri natural de la pell.

Aromes suggerents, frescs i energitzants. Una bona neteja és essencial per a un bon funcionament de la pell del nostre cos.

Olis corporals:

Olis 100% vegetals enriquits amb extractes de plantes medicinals,delicats perfums i olis essencials. Molt nutritius i suavitzen la pell.

Com portar una bona cura corporal (II)

Llets corporals:

Deixen la pell sedosa. Destinats a tots els tipus de pells. Llets corporals hidratants: Pell normal Llets corporals nutritives: Pell seca Llets corporals suavitzants: Pell seca i normal Llets corporals regeneradores: Pell madura

Cremes de mans:

Les mans diuen molt sobre la edat d’una persona. Les cremes de mans hidraten, suavitzen i allisen la pell. A més a més, ajuden a autoregular els processos d’envelliment de la pell de la mà.

Crema regeneradora: Prevé l’envelliment i les taques. Crema hidratant: Hidrata i suavitza diàriament.

Maquillatge

Línia de maquillatge natural i biològica, de la marca LOGONA.

Logona ofereix una gamma completa de productes que estan fets a base d’ingredients orgànics certificats i es troben disponibles en tendes de cosmètica natural, com NUTRIM.

Disposen de poroductes tant variats com:

Brillo de llavis, màscara de pestanyes,

Bases de maquillatges, pintallavis, pols de maquillatges compactes o sols,

Ombres d’ulls, coloret i correctors d’ulleres.

Gràcies per la vostra atenció.

Equip NUTRIM

NUTRIM és un espai situat a la ciutat de Tarragona especialitzat en la salut i

dietètica naturals on el client hi pot trobar tot el que necessita per a una bona

nutrició i una vida saludable.

La llarga experiència en aquest camp permet a NUTRIM poder oferir la millor

ajuda i suport, així com solucions a les problemàtiques de salut de cada

persona, buscant sempre solucions innovadores i funcionals.

Mercè Guasch Pilar Rojo Cíntia Ferreira