Adaptaciones agudas y crónicas que provoca el ejercicio físico y su impacto en el

rendimiento físico y deportivo

Profesor: Carlos I. Baeza R.Asignatura: Electivo Ciencias del ejercicio físico y deportesContacto: cbaeza@colegioingles.cl

Introducción

 "El ejercicio físico se caracteriza por una situación que saca el cuerpo de su homeostasis, pues implica en el aumento instantáneo de demanda de energía de la musculatura ejercitada y, por consiguiente, del organismo como un todo. Por lo tanto, para satisfacer la nueva demanda metabólica, varias adaptaciones fisiológicas son necesarias y, entre ellas, las relativos a la función cardiovascular durante el ejercicio físico". (Brum, P.; Forjaz, C.L.M; Tinucci, T.; Negrão, C. E. 2004).

Adaptaciones agudasLas adaptaciones agudas se producen cuando el

individuo está practicando el ejercicio o inmediatamente a su finalización. Son adaptaciones orgánicas con el objetivo de equilibrar las funciones vitales durante la práctica de ejercicio físico, así evitando daños fisiológicos y metabólicos.

Por ejemplo: Pulso, Fr. respiratoria, cambios de pigmentación y temperatura.

Adaptaciones crónicasLas respuestas a largo plazo que se desarrollan

durante un período de tiempo (generalmente un mínimo de 6 semanas) cuando el entrenamiento se repite regularmente se conocen como adaptaciones crónicas al entrenamiento.

Las adaptaciones crónicas son el resultado de la práctica regular y sistemática de ejercicios físicos.

El resultado de estas adaptaciones fisiológicas es una mejora en el rendimiento.

DesadaptaciónSe define como interrupción del entrenamiento o las

cargas que han disminuido por debajo del nivel que permite mantener los índices alcanzados de las posibilidades funcionales.

Cuando dejamos de ejercitarnos, todos los beneficios van perdiéndose progresivamente, la mayoría en tan solo un mes y prácticamente todo en 2-3 meses, sobre todo en individuos previamente sedentarios.

Tipos de adaptación

Aguda Crónica Desadaptación

A corto plazo, como consecuencia directa del

estímulo.

A largo plazo, como consecuencia de un

periodo largo de exposición a estímulos.

En la dirección opuesta a nuestros objetivos o deseos. Consecuencia

de errores, enfermedades o falta de constancia.

Pulso - Fr. respiratoria – temperatura -

Agujetas – Aumento de tono muscular –

Incremento del flujo Sanguíneo.

Aumento de tono muscular –

Aumento del volumen del corazón – Menor FC en

reposo.

Pérdida de tono muscular – Aumento de la FC de reposo – Aumento de peso corporal.

Homeostasis (línea base)

Proceso y punto culminante de

supercompensación Proceso de desadaptación

Punto límite de crisis o estrés(negativo)

Proceso de Recuperación (adaptación)

Estímulo externo

Fases de adaptación Física después de un estímulo

Adaptaciones agudas y crónicas al ejercicio"El corazón responde al ejercicio a través del aumento de la frecuencia cardíaca, de la fracción de eyección, del volumen de eyección y del débito cardíaco" (Robergs, R. A. e Roberts,

S. O. 2002).

Respuestas Cardiovasculares

Durante un ejercicio aeróbico ocurren cierto ajustes circulatorios, con el fin de mejorar el abastecimiento de sangre (que incluye oxígeno y nutrientes) a los órganos

activos, y de acelerar el proceso de traslado y excreción de los desechos metabólicos producidos por dichos órganos.

Además, durante un ejercicio prolongado, el sistema cardiovascular ayuda a disipar el calor del cuerpo, de modo que se pueda mantener una temperatura corporal estable.

Adaptaciones Sistema cardiovascular:

            Mayor eficiencia de la bomba cardiaca en reposo por:

– Reducción de la frecuencia cardiaca.

– Aumento del volumen sistólico.

Mayor eficiencia de la bomba cardiaca en ejercicio por:

– Aumento de la masa cardiaca que determina un mayor volumen sistólico.

– Descenso del consumo de oxígeno miocárdico.

– Aumento de la circulación colateral.

Mayor eficiencia de la circulación por:

– Descenso de las resistencias periféricas.

Respuestas Respiratorias

La ventilación pulmonar (cantidad de aire espirado por minuto) aumenta durante el ejercicio. Durante un ejercicio moderado, la ventilación pulmonar

alcanza un "estado estable o constante"; no es así el caso durante un ejercicio máximo, en el cual sigue aumentando progresivamente hasta el

final de éste. Dicho aumento en ventilación resulta por una disminución en el contenido de oxígeno en la sangre (esto se conoce como hipoxemia).

Adaptaciones Aparato respiratorio:

Mayor eficiencia respiratoria en ejercicio por:– Aumento de la ventilación por una mejor mecánica.

– Aumento de la difusión alveolo-capilar.– Mejora de la relación ventilación/perfusión.

Cambios en los Líquidos y Temperatura

El sudor perdido durante el ejercicio reduce el plasma sanguíneo. Si se pierde bastante agua, aumenta la concentración de células rojas, proteínas y hemoglobina

(esto se conoce como hemoconcentración). Como resultado, la sangre se pone más viscosa, causando que menor sangre llegue a los órganos activos (ya que la presión

de la sangre baja). De aquí la importancia de reponer el líquido perdido durante dicha actividad.

Además, la falta de líquido en el cuerpo impide que el calor producido dentro del cuerpo (temperatura interna) pueda ser conducido hacia la piel para que sea disipado dicho calor (y así enfriar el cuerpo). También evita que suficiente sudor sea producido

para que se evapore en la piel y enfríe el cuerpo. Todo esto puede aumentar peligrosamente la temperatura interna del cuerpo.

Adaptaciones Tejido muscular:

Aumento de la capacidad de utilización del oxígeno y del metabolismo por:

– Mayor cantidad de capilares.

– Aumento de la concentración de sustratos.

– Aumento de la concentración y actividad de las enzimas.

– Aumento del número y tamaño de las mitocondrias.

Investigar

Elegir 5 conceptos que te llamen la atención y realizar una breve definición.

Investigar cuáles son las adaptaciones agudas en respuesta del ejercicio físico.

¿Cuáles adaptaciones podríamos medir en nuestras casas?