ACTIVIDAD FISICA PARA SOBREVIVIENTES

DE CÁNCER DE SENO

MARZO 3 DEL 2009Ana Maria Lopez, MD, MPH, FACP

Universidad de Arizona

1. Estudiar de que manera el movimiento y la actividad física intervienen en la prevención del cáncer de seno

2. Determinar el uso apropiado del movimiento y la actividad física en los sobrevivientes de cáncer de seno

3. Definir la importancia del movimiento y la actividad física para prevenir la recurrencia del cáncer de seno

Es nuestra primera forma de expresión y la forma más básica de comunicación

Es una reflección de lo que pensamos, sentimos y como nos relacionamos

Es crear, es ponerse en contacto con nuestro ser espiritual, es sentirse vivo y unido con uno mismo y los demás

Una conexión del cuerpo, mente y espíritu◦ el cuerpo no miente

Un alivio, un bien estar Una sensacion agradable y saludable

◦ No es algo doloroso

Mantener un peso saludable durante toda la vida◦ Evite la ganancia excesiva de peso ◦ Pierda el sobrepeso si actualmente tiene

exceso de peso u obesidad Mantener un balance de energia

◦ entre el consumo de calorías y la actividad física

◦ Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer

Además de las actividades habituales,◦ Participar en al menos 30 minutos de actividad

física moderada o vigorosa diaria◦ Preferiblemente 45 a 60 minutos de actividad

física 5 o más días de la semana Para una guía completa sobre nutrición y

actividad física puede dirigirse a la pagina de Internet www.cancer.org

◦ Recomendaciones de la Sociedad Americana del Cáncer

Factor importante para prevenir ◦ el cáncer de seno y la recurrencia◦ enfermedades del corazón, derrame cerebral,

diabetes y osteoporosis Además tiene el beneficio de

◦ ayudar con el control del peso◦ aliviar el estrés◦ aumentar la fuerza◦ dar energía

◦Aumentar la amplitud de movimiento

◦Aliviar el dolor ◦Expresar emociones ◦Divertirse ◦Ayudar a distribuir y equilibrar las hormonas y el sistema inmunologico

◦Mejorar en la calidad de vida

◦Disminuir la náusea y fatiga durante tratamiento

◦Disminuir la tensión, la ansiedad y la depresión

◦Prevenir el linfedema ◦Aumentar alegría y vivacidad ◦Mejorar el índice de sobrevivencia ◦Mejorar la respiración ◦Ayudar a estar presente en el momento ◦Aumentar la aceptación de uno mismo

Caminar Yoga Danza Ejercicios de

respiración Tai-chi Natación

Golf Bicicleta Escalar Ejercicios

aeróbicos Limpieza de la

casa Jardinería

"el uso psicoterapéutico del movimiento que promueve la integración del cuerpo fisico con el sistema emocional, cognitivo y espiritual de la persona“

TMD es un tratamiento eficaz para las personas de todas las edades que necesitan ayuda con una variedad de problemas.

TMD es también reconocida por el Consejo Nacional de Consejeros Certificados (NBCC, 2000) como una especialidad de la consejería profesional

Investigaciónes han demostrado una mejora en la duración y la calidad de vida de personas con cáncer con la TMD

www.lebedmethod.com El método Lebed:

◦ movimiento y danza ◦ programa de ejercicio terapéutico

Recuperar la flexibilidad en el hombro afectado

Mejora el equilibrio Reducir el riesgo de linfedema Disminuir la depresión Mantener el peso Es divertido y fácil de hacer

Una hora despues de la cirugía

Actividad moderada ayuda a prevenir la recurrencia del cáncer de seno y promueve sobrevivencia mayor.

Mínimo: 1-3 horas por semana; 1+ hora diaria es aún más eficaz

Hacer cualquier tipo de ejercicio durante el tratamiento de cáncer de seno es mucha ayuda.

La actividad física puede interactuar con otros factores para disminuir el riesgo y la recurrencia.

En un estudio reciente, mujeres con cáncer de seno redujeron el riesgo de recurrencia por 50% ◦ ejercicio moderado,

30 minutos al día, seis días a la semana

◦ consumir 5+frutas y verduras al día

Una investigación encontró que el ejercicio aumenta la sobrevivencia en personas que caminan por lo menos una hora a la semana

Disminuyen sus niveles de actividad física por dos horas a la semana

Se disminuye más entre mujeres con sobrepeso.

interrumpe el crecimiento del cáncer◦ refuerza el sistema inmunológico◦ reduce la inflamación◦ ayuda a mantener un peso saludable

ayuda a eliminar el tejido graso ◦ La grasa, especialmente en el área

central de nuestro cuerpo, produce estrógenos y otras sustancias que promueven el crecimiento de cáncer

Reduce la fatiga, la ansiedad y la depresión

Ayuda a prevenir el aumento de peso el cual es un efecto secundario de muchos tratamientos de cáncer

Este aumento de peso no sólo aumentan el riesgo de recurrencia, también aumenta la posibilidad de desarrollar otros problemas serios como las enfermedades del corazón y la diabetes

Mantener un estilo de vida saludable, dieta saludable, peso saludable y practicar actividad física reduce el riesgo de un diagnostico y recurrencia de cáncer de seno.

Ahora vamos a movernos!