30/9/2015 Acelera tu Metabolismo ~ Cuerpo en Forma y Saludable

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Cuerpo en Forma y Saludable

Acelera tu Metabolismo        

              Es importante consumir liquidos ya que estos ayudan aacelerar tu metabolismo y te mantienen hidratado. Tomar un vasode agua al despertar ayuda a poner el marcha tu metabolismo...

1) Desayuna a diarioDesayunar despierta tu metabolismo, con lo que gastas más calorías alo largo del día. Con un buen desayuno le estás dando a tu cuerpo todolo que necesita para restablecerse tras el ayuno nocturno y tienesmenos hambre el resto del día. Al mantener constantes los niveles deglucosa e insulina, puedes resistirte a comidas con alto nivel calórico ycon sustancias saturadas que dañan tu salud y tu figura; te sirve comomerienda de media mañana una manzana y un vaso de agua o un jugo.

                      

2) Controla la grasaUn trabajo italiano publicadoen el Journal of ClinicalEndocrinology and Metabolismdemuestra que se quemanmás calorías tomandoalimentos pobres en grasa. Aigual número de calorías porcomida, los alimentos ricos enproteínas y carbohidratosprovocan mayor gasto decalorías que los alimentosricos en grasa. Esto puedeexplicar por qué algunaspersonas engordan a pesar decomer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que toman

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comer muy poco (menos de 1.500 calorías al día), ya que tomanraciones pequeñas de alimentos ricos en grasa como una barrita dechocolate o una porción de pizza, y en cambio hay otras que puedencomer grandes cantidades de alimentos sin engordar, pues escogenraciones grandes de alimentos como legumbres, verduras, frutas ycereales que apenas tienen grasa.

3) Entrenamientos en ayunasHay una moda que se está extendiendo para activar el metabolismo:entrenar por la mañana en ayunas. El objetivo es reducir las reservasde glucosa o glucógeno muscular para recurrir a las grasas de reservapara obtener energía durante el ejercicio. Estas “mañas” sólo valenpara los “profesionales” que necesitan mantenerse “finos” y aumentarsu resistencia, pero ellos siguen un control médico y pueden descansardespués (y comer). Para los que tenemos que trabajar cada día, sólo sedebe seguir el fin de semana controlando muy bien el apetito, si nollegarás al trabajo agotado y muerto de hambre y terminarás comiendolo primero que tengas a mano. 

                      

4) No a las dietas hipocalóricasSi lo que quieres es adelgazar, necesitas gastar al final del día máscalorías de las que ingieres. Comiendo se gasta energía para absorber,transportar, almacenar y metabolizar los alimentos. El llamado efectotérmico de los alimentos aumenta el metabolismo en reposo entre un 8y un 16% durante las dos o tres horas tras la comida. El metabolismotrabaja a tu favor, si comes funciona mejor, pero si no comes lo quenecesitas, se enlentece para que no falte energía, por lo que dejas de“quemar” la grasa acumulada y no pierdes peso. Además no mantienestus niveles de energía altos a lo largo de todo el día, lo que hace quedisminuya tu rendimiento, al hacer deporte o en tu vida diaria, ycuanto menos te muevas, menos gastas.

5) Picotea con inteligenciaRealiza 7 comidas al día para asegurar una alimentación variada yaumentar la energía que se gasta en la combustión de los alimentos, loque hará que aumente tu gasto calórico manteniendo alto elmetabolismo. Además de las tres comidas principales, recupera elalmuerzo y merienda ligeras con alimentos bajos en calorías y ricos enfibra (galletas integrales, quesos frescos, yogures, frutas, etc.). 

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6) Controla los carbohidratosLos carbohidratos son la mejor fuente de energía, pero no los tienesque eliminar de tu dieta. Toma alimentos ricos en carbohidratos deíndice glucémico bajo, los más ricos en fibra (cereales integrales, arrozintegral, verduras, hortalizas, frutas, etc.), evitando los de índiceglucémico alto (azúcares, dulces, pastas, patatas, zanahorias, pan,etc.)

7) Reduce tu eficienciaCuanto más entrenas un deporte, más eficaz eres, lo que se traduce enque gastas menos calorías para hacer el mismo ejercicio. Hay que serun poco torpe para “quemar” más. Modifica tus entrenamientos y hazlo que más te cuesta: cambios de velocidad, de ritmos, de cargas... sinadas intriduce elementos como las palas, etc.

8) Vitaminiza tu metabolismoLas vitaminas y minerales no adelgazan, pero son necesarias paraobtener energía a partir de los alimentos, y algunas son imprescindiblespara el metabolismo energético. Si quieres “quemar” debes cuidar ladosis de vitaminas B (B1, B3, B6, B12, ácido fólico) cromo y zinc.

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9) Maximiza el volumenPuedes gastar más calorías cada día comiendo. El cuerpo necesitaenergía para hacer la digestión de las comidas, el truco está enseleccionar los alimentos por su volumen y contenido en calorías, esdecir: “llenar el estómago al máximo con el menor número de caloríaspor comida” con los llamados “Big Foods” (alimentos grandes), aquelloscon una baja densidad energética o que contienen pocas calorías por100 gramos, pero que ocupan un gran volumen, y muy ricos en fibra(que produce saciedad rápidamente).

10) Bebe durante el díaBeber agua a lo largo del día, o incluso beber agua en las comidas,ayuda a comer menos cantidad de alimentos. Además el agua ayuda alimpiar y eliminar las toxinas que pueden favorecer la acumulación degrasa.

11) Alimenta tus músculos con proteínas sanas Para conseguir un mayor porcentaje de masa muscular no basta con elejercicio específico, necesitas que la alimentación aporte aminoácidospara crear las proteínas que forman los músculos. Escoge alimentosricos en proteínas con menor porcentaje de grasa como pollo,pescados, huevos cocidos, quesos frescos, soja..                                     

12) Pero toma algo antes de dormir

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12) Pero toma algo antes de dormirPara favorecer la ganancia de masa muscular no debes dejar pasarperiodos de ayuno prolongados, durante la noche se pasan muchashoras sin comer, se ha visto que un pequeño tentempié proteico antesde dormir (una barrita de proteínas, un vaso de leche desnatada, unyogur, etc.) evita picos de insulina y glucosa en sangre y mantiene elmotor digestivo.

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