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CÓMO SER MEJORES

PADRESPor:Paola Barrera

Cambian los padres, cambian los hijos y cambia la sociedad. Entonces ¿qué debemos hacer los padres de hoy para estar a la altura de los nuevos tiempos y criar hijos exitosos, seguros de sí mismos y provechosos para la sociedad?

Hoy en día todos sabemos que es muy difícil ser un buen padre, o tan solo un padre. Con el aumento de los divorcios, separaciones, madres y padres solteros, y las familias en las que la pareja trabaja fuera de casa, el tiempo que queda para los hijos es muy escaso. Aun así, tengo el convencimiento de que, independientemente del ritmo de trabajo o de la situación vital de cada miembro de la familia, es posible ser mejor padre de lo que se es. Siempre tenemos tiempo para cambiar y mejorar.

Ser mejor padre, aunque no sea sencillo, puede conseguirse siguiendo unos pocos principios que hay que poner en práctica a diario:

PRINCIPIO 1: no te involucres en luchas de

poder de las que, probablemente, nadie

salga victorioso.

PRINCIPIO 2: di cosas agradables a tus

hijos de vez en cuando, sobre todo si

no se lo esperan.

PRINCIPIO 3: no hagas cosas por tus

hijos que ellos sean capaces de hacer

por sí mismos, a menos que estés

seguro de que te devolverán el favor.

LUCHAS DE PODER

Las luchas de poder se producen cuando alguien cree que

ha perdido autoridad y quiere recuperar la sensación de

control. Los padres pretenden controlar a sus hijos y luego

se sienten culpables por haber perdido la paciencia. Los

niños se enfadan, se deprimen y fantasean sobre la

manera de retomar el control sobre sus padres. La sensación de pérdida de poder comienza a

menudo a una edad temprana, y los padres que

han experimentado esa sensación suelen

transmitírsela al menos a uno de sus hijos.

Comprenderse a sí mismo a través de la propia

conciencia mejora nuestra labor como padres.

Para resolver las luchas de poder toma nota de los

siguientes consejos:

1. Haz preguntas en lugar de dar órdenes.

2. Ten un lugar donde puedas apartarte cuando se

desencadene una lucha de poder.

3. Proporciónale a tu hijo más de una opción para

elegir.

4. Recuerda la persona a quien tienes que

controlar es a ti mismo, no a tu hijo.

5. Soltar una carcajada en mitad de una lucha de

poder consigue pararla.

Enfrentarse a una lucha de poder de manera

inteligente es el primer paso para convertirse en

mejor padre./

Por: Rosnay Parra

Elogiar al niño cuando él se lo espera solo

demuestra que el padre está haciendo lo que

“debe” hacer un buen padre. Cuando el niño

muestra un trabajo que ha hecho en el colegio y

que él cree que es maravilloso, busca los elogios

para reforzar sus propios sentimientos.

Está bien concedérselos, pero es su propia

opinión la que debe guiarle, no el juicio de los

padres.

Cuando el niño sabe que ha hecho algo mal y no

puede evitar que los padres lo descubran, la

crítica y el castigo posterior ya se han formado en

su mente, aunque todavía los padres no hayan

intervenido. El niño sabrá cuando ha hecho algo

mal si ha aprendido a juzgar sus propias

actuaciones.Los buenos padres dan oportunidades a sus hijos para que aprendan a pedir ayuda y controlar su

capacidad para soportar la frustración, a la vez que aguantan su propio desasosiego cuando ven a sus hijos

intentando solucionar un problema que les supera./

CÓMO ALABAR Y CRITICAR A LOS NIÑOS

Por: Hernán Viloria

Los padres siempre tienen razón, incluso cuando

están equivocados. Es difícil superar este tipo de

educación, se necesitan muchos golpes psicológicos,

crisis espirituales y honestidad personal para ello. Por

eso, muchos de nosotros evitamos mejorar como

padres hasta que es demasiado tarde, y nuestros hijos

son demasiado mayores para agradecérnoslo.

Los niños deben educarse en una sociedad

mucho más compleja y peligrosa que aquella

en la que fueron educados sus padres. Para

aguantar y superar estos desafíos, los niños

tienen que estar seguros de sí mismos.

Los padres que necesitan

mantener el control a toda

costa son ciegos con respecto

a su propio sentido de la

irresponsabilidad. Antes o

después, sus hijos aprenderán

que sus padres carecen de

credibilidad a pesar de las

temibles muestras de enfado.

Aprenden a pedir disculpas a sus padres cuando les

han ofendido, y a resolver sus remordimientos y su

complejo de culpa.

Este es el mejor método para mostrarles que son

dignos de respeto. Los buenos padres tratan a sus hijos

con más respeto que los padres normales, y es

probable que sus hijos obtengan más éxito en este

mundo tan complejo.

Que hay que admitir un error antes

de poder corregirlo, y que corregir

errores es importante.

Descubren que pedir disculpas es

difícil, y que hay que ser fuerte para

hacerlo.

Ven una muestra de sinceridad, que

tal vez no vean en otra parte.

Que una buena familia repara los

malos sentimientos que se

producen entre sus miembros.

La mayoría de los buenos padres se preocupa

por la autoestima de sus hijos y estarán

dispuestos a hacer cualquier cosa para

fomentarla, así que el primer paso es aumentar

primero la tuya.

EL AUTOESTIMA ES MUY IMPORTANTEPor:Keylin Saavedra

Para sentirse satisfecho como padre, hay

algunos sentimientos básicos que hay

que procurar experimentar, como

divertirse, confiar en que tu progenie está

sana y feliz, creer que los demás te

respetan como padre, sentirse satisfecho

del trabajo realizado y luchar contra el

exceso de ansiedad.

Encontrar formas para experimentar más

satisfacción en la vida familiar y en la labor de

padres no es ningún misterio. Los buenos

padres tienden a hacer cosas

que la mayoría de los padres no

hacen. Ser madre hoy en día implica un proceso de

apertura que necesita más comprensión sin

perder autoridad. Ser firme pero comprensiva,

es el equilibrio ideal

Hay que entender que el proceso de

crecimiento es irregular, episódico e

incoherente. Ninguno de tus hijos tendrá un

proceso de desarrollo perfecto. No te

preocupes, lo importante es saber orientarlos

en el camino/

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Notas aromáticasTítulo

AROMATERAPIA

ARMONÍA ESPIRITUALLos aromas tienen un encanto muy particular. Una

de sus capacidades más celebradas es la de

llevarnos a recuerdos perdidos en el tiempo y el

espacio… Pero además, los olores sirven para

curar. Aquí te presentamos una técnica legendaria

que renace en este siglo para proporcionar

bienestar a través de aceites esenciales que

provocan estímulos positivos para el ser humano

Los egipcios hacían preparaciones con

aceites esenciales que utilizaban para

armonizar los templos. La preparación

consistía en extraer las esencias de las

plantas, calentarlas en un envase de

arcilla y conservar sus propiedades

curativas para obtener aceites

esenciales.

Por: Jessica Castillo

Actualmente, los aromas se pueden

utilizar para terapias vibracionales,

meditación, concentración y cualquier

técnica destinada a lograr consonancia

interior en el ser humano. La base de

toda la terapia de olores son los aceites

esenciales, y pueden prepararse en casa,

salas de meditación o consultorios, pues

la elaboración es bastante fácil: con el

calor de una vela se calienta el

ingrediente que desee extraer en un

recipiente de cerámica en el cual se

coloca agua, y de cinco a diez gotas de

aceites esenciales.

Cuando el aceite se acerca a la piel de la

persona, sus propiedades penetran en

los vasos capilares hasta el sistema

interno y allí se diluyen. Esto es ideal

para masajes y también como perfumes.

Lo importante es no mezclar esencias

con efectos contrarios, utilizar de tres a

cuatro aceites y solo aquellas mezclas

que sean agradables para quien se

aplique la aromaterapia.

PRINCIPALES ACEITES ESENCIALESPor: Karen Bustamante

Albahaca: se utiliza para el dolor de cabeza y migrañas, también para la fatiga mental.

Angélica: ayuda a contactarse con lo divino.

Bergamota: eleva el espíritu, refresca y relaja. Es muy útil para casos de depresión, ansiedad y

tensión.

Canela: es afrodisíaco y estimulante mental.

Cedro: efecto sedante indicado para el estrés.

Cedrón: sedante; se puede combinar con lavanda.

Ciprés: se usa en duelos y en otras etapas de cambio.

Clavo de olor: agotamiento mental; también sirve para dejar de fumar.

Enebro: actúa sobre los planos mentales, emocionales y físicos; alivia situaciones de confusión y

cansancio.

Eucalipto: actúa en el aparato respiratorio y es descongestivo.

Geranio: antidepresivo, relajante. Se recomienda para restaurar y estabilizar emociones.

Jengibre: dolores reumáticos y musculares; agotamiento sexual y físico.

Lavanda: es un sedante muy efectivo que se utiliza en problemas de insomnio. Ayuda a balancear

estados emocionales como histerias y depresiones.

Lemongrass: se usa para contrarrestar la fatiga mental; es un estimulante cerebral.

Limón: estimulante mental, antiséptico, astringente, cicatrizante.

Mandarina: calmante y sedante; brinda alegría.

Mejorana: actúa mejorando estados de soledad y ansiedad.

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Sentir y pensarTítulo

DALE UN “PARAO” AL

ESTRÉS

Constantemente se nos advierte de los peligros potenciales del estrés. Somos conscientes de

que existe y de que se trata de algo serio, pero no lo conocemos bastante. Descubre en estas

líneas cuál es la diferencia entre hombres y mujeres respecto a este mal de la modernidad

Las mujeres viven en el mismo mundo que los hombres. También ellas han de soportar los

atascos, las tensiones laborales y los desengaños amorosos. También a ellas les preocupan los

hijos, el porvenir y les desconcierta el presente. Debido al estrés, las mujeres están deprimidas,

insomnes, retraídas, irritables, atemorizadas, ansiosas, abatidas y trastornadas. Debido al estrés,

las mujeres pierden a veces el interés por la comida, por las relaciones sexuales o por los amigos,

exactamente igual que los hombres. Pero además, las mujeres experimentan algunas formas de

estrés que les son totalmente propias.

Por: Jessica Castillo

Derivado de su fisiología: desarrollo de los senos,

menstruación, embarazo y menopausia.

Derivado de los cambios de vida: el matrimonio, la

maternidad, el divorcio, el pasar los cuarenta años en una

cultura que venera la juventud y la belleza, la viudez y la

reorganización de la vida cuando los hijos son mayores.

Estrés psíquico: que a menudo siente la mujer soltera, de

vida supuestamente divertida, que fue educada a la antigua,

que ya tiene 30 y no se ha casado; el ama de casa a la que se

presiona para que salga de casa y se realice; la mujer que

trabaja y a la que se presiona para que vuelva a casa a fin de

no perder a su familia, y la eterna experta en inseguridad.

Ocultos: que perturban, angustian y agotan como el

machismo, el sexismo sutil, el ser anfitriona, el hablar con

niños de dos años.

Las crisis vitales: que caen principalmente sobre los hombros

de la mujer, como la atención a los padres enfermos, el

cuidado de un hijo disminuido, etc.

Es posible que los hombres y las mujeres fueran creados iguales, pero desde luego no

somos idénticos, sobre todo en lo referente al estrés. Las mujeres sobreviven mejor que los

hombres al estrés del nacimiento. No solo es más baja la mortalidad infantil femenina que la

masculina, sino que además las mujeres suelen vivir más años y envejecen con más gracia.

Suelen conservar durante más tiempo el uso de las piernas y de las manos, tienen menos

canas, menos pérdida de visión y audición, menos pérdida de memoria y mantienen una

mayor afluencia de sangre al cerebro.

El profesor Karl Pribram, de la

Universidad de California en Santa

Cruz, destaca:

Un mayor predominio del

hemisferio izquierdo del cerebro en

las mujeres.

Las mujeres que padecen estrés

durante largo tiempo están

expuestas a un doble peligro: por

una parte, corren el riesgo de

mostrar todos los síntomas

habituales del estrés y por otra

parte, corren el riesgo de sufrir

otros trastornos, atribuibles al

estrés, tales como la infertilidad, la

tensión premenstrual y la neurosis

de ansiedad.

Dado que las mujeres

tienen una mayor

proporción de grasa

con respecto al

músculo que los

hombres, tienen una

mejor protección

contra el frío, flotan

mejor en el agua y

liberan más

lentamente la

energía.

Las investigaciones muestran también una diferencia varón/mujer en el control de la agresividad. A partir de

los 18 meses de edad, las niñas parecen adquirir mayor control sobre las rabietas que los niños. Esta es

otra razón por la que cabe esperar que las mujeres desarrollen mejores estrategias verbales para afrontar el

estrés que los hombres, menos capaces de controlarse.

FISIOLOGÍA FEMENINA VS. MASCULINAPor:Paola Barrera

CONSEJOS PARA EVITAR ES ESTRÉS

1) Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo

que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún

pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido.

2) Enfócate en tus asuntos.

3) Reinterpreta lo que vives. Trata de buscarle el mejor lado a

todas las experiencias.

4) Suelta las expectativas. Haz lo mejor que puedes y

despreocúpate de los resultados ya que no están bajo tu

control.

5) Vive el presente. “Soy yo, no los acontecimientos, los que

tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir

cuál será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado aún.

Tengo solo un día: hoy, y seré feliz en él”.

Sección

Especial Vida SanaTítulo

LA VIDA EN GOTASPor: Keylin Saavedra

Es el origen de la vida en la Tierra, el componente principal

del planeta y de nuestro cuerpo, razones suficientes para

cuidarla. Tomar agua es una rutina esencial que, a veces,

pasamos desapercibida. Aprende por qué es importante

mantener una buena hidratación.

A finales de los años 80 y principio de los 90, Kevin

Costner luchaba en la pantalla grande por un poco de

agua dulce en un mundo completamente cubierto por el

mar: Water World. Pese a las críticas cinematográficas el

film nos acercaba a una realidad que se ha vuelto más

latente: la carencia del vital líquido. Quienes lo tenemos al

alcance de la mano casi nunca pensamos en una vida sin

él, pero según las conclusiones del V Foro Mundial del

Agua realizado a finales de 2010, dos tercios la población

mundial luchará por un sorbo diario en pocos años. ¿Por

qué es tan importante este fluido?

El agua está compuesta químicamente por dos moléculas de

hidrógeno y una molécula de oxigeno. Y desde el principio

ha sido catalogada como la base de la vida en la Tierra,

además de ser el único planeta en el que se presenta en sus

tres estados: líquido, sólido y gaseoso. Los océanos

almacenan el mayor porcentaje de ella 96,5% mientras que

3,5% restante se encuentra en los glaciares, ríos y lagos.

Se dice que el agua debe ser incolora, inodora e insípida,

aunque actualmente y por desgracia, el agua que solemos

consumir tiene sabor y olor e, incluso, a veces color. El agua

de procedencia natural, mares, ríos, lagos, manantiales

suelen tener diluidas cantidades variables de sales

minerales, gases y elementos orgánicos, bacterias y

microorganismos, en su mayoría innocuos para la salud.

Según el nivel de cal y/o magnesio se dividen en blandas y

duras. Las blandas, sin exceso de cal, son mejores para

cocinar o asearse, aunque las duras son menos corrosivas

en las tuberías, por lo que ingerimos menos metales no

deseados. El agua destilada, o procedente de la nieve, o

hervida, carece de oxígeno, por lo cual si la usásemos en

nuestro acuario, nuestros peces se morirían por asfixia.

RECUERDA QUE...

- Dos vasos de agua después de

despertar ayuda a activar los

órganos internos.

- Un vaso de agua 30 minutos antes

de comer ayuda a la digestión

- Un vaso de agua antes de

bañarse ayuda a bajar la presión

sanguínea.

- Un vaso de agua antes de irse a

dormir evita apoplejías o ataques al

corazón.

Sección

SABOR A GUSTOTítulo

SALUD A LA MANERA

MEDITERRÁNEA

Aceitunas, quesos, papas,

almendras, miel y vinos son

alimentos imprescindibles en

cualquier mesa del sur de Europa,

una región que se destaca por la

salud cardiovascular de sus

pobladores. ¿Qué tendrá que ver la

tortilla española o el gazpacho en

la salud?

Comer como los españoles, los

griegos, o los italianos y franceses

de la costa es todo un arte, tanto

que desde noviembre de 2010, ese

modo de alimentarse fue

considerado por la UNESCO

Patrimonio Inmaterial de la

Humanidad, por sus componentes

culturales y nutricionales que

caracterizan a “la Dieta

Mediterránea”.

Las características principales de

esta alimentación son un alto

consumo de productos vegetales

(frutas, verduras, legumbres, frutos

secos) pan y otros cereales (siendo

el trigo el alimento base), el aceite

de oliva como grasa principal y el

consumo regular de vino en

cantidades moderadas.

Por: Karen Bustamante

UN POCO DE HISTORIA

La Dieta Mediterránea se ha ido forjando a lo largo del

tiempo, y es fruto de la influencia que dejaron todos

los pueblos que han pasado por estos países: iberos,

celtas, griegos, romanos, bárbaros y árabes. Griegos y

romanos sentaron las bases de lo que actualmente

conocemos con la "trilogía mediterránea": pan, aceite

y vino, presentes desde siempre en esa cultura.

Para Homero, ser comedor de pan era sinónimo de

hombre. Estos elementos continúan con el

cristianismo, para el que pan y vino eran

fundamentales. Más tarde la relación con los pueblos

germanos incorpora la carne a la alimentación; y por

último los árabes introdujeron alimentos nuevos como

las berenjenas o las alcachofas, y otros tan

importantes para la Dieta Mediterránea como el arroz

o la pasta.

A todo este bagaje cultural hay que añadir el

descubrimiento de América, gracias al cual se

incorporaron la patata, el pimiento y el tomate.

Las primeras referencias científicas de la Dieta

Mediterránea son en el año 1948, cuando el científico

Leland G. Allbaugh, de la Universidad de Princeton

estudió el modo de vida de los habitantes de la isla de

Creta y, entre otros aspectos, comparó su

alimentación con la de Grecia y Estados Unidos.

BENEFICIOS EN LA MESALas bondades de la Dieta Mediterránea son

múltiples, entre las más destacadas tenemos:

Menor incidencia de enfermedades

cardiovasculares, gracias a la ingesta de ácidos

grasos monoinsaturados presentes en el aceite de

oliva y el aceite de pescado, en especial el pescado

azul, rico en ácidos grasos y, finalmente, al consumo

moderado de vino tinto por sus antoncianos

(sustancias que pigmentan con tonos rojos o

violáceos las flores y los hollejos de las uvas tintas.

Son sensibles a la oxidación y por este motivo los

vinos van cambiando de color durante su crianza).

Menor riesgo de deterioro cognitivo leve durante el

envejecimiento y en la etapa de transición entre la

demencia, o deterioro cognitivo leve a la

enfermedad de Alzheimer, según un artículo

publicado en la revista Archives of Neurology.

Capacidad de prevenir el asma. Esto se debe a la

gran cantidad de antioxidantes que, junto a los

ácidos grasos como el Omega 3, combate esta

afección y otras enfermedades, como la rinitis o las

alergias.

Puede ser beneficiosa contra algunos tipos de

cáncer, como el de mama.

CÓMO LLEVAR UNA DIETA MEDITERRÁNEAPara alimentarnos como en el Mediterráneo debemos tomar en cuenta lo siguiente:

1. Ingerir en abundancia alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, pan, pasta, arroz, cereales, legumbres

y papas.

2. Consumir alimentos de temporada en su estado natural, escogiendo siempre los más frescos.

3. Utilizar el aceite de oliva como grasa principal, tanto para freír como para aderezar.

4. Consumir diariamente una cantidad moderada de queso y yogurt.

5. Incluir semanalmente una cantidad moderada de pescado, preferentemente azul, aves y huevos.

6. Comer frutos secos, miel y aceitunas con moderación.

7. Bajar la ingesta de carne roja y dejarla como ocasional algunas veces al mes.

8. Tomar vino con moderación, normalmente durante las comidas y, preferiblemente, tinto.

9. Utilizar las hierbas aromáticas como una alternativa saludable a la sal.

10. Realizar alguna actividad física regular para hacer trabajar al corazón y mantener en forma nuestras

articulaciones y nuestro tono físico

Recuerda siempre que una buena alimentación

depende del equilibrio entre los grupos alimenticios,

sin olvidar incluir alguna actividad deportiva en tu

rutina semanal.

La Dieta Mediterránea continúa siendo un patrimonio vivo, que

sigue transmitiéndose, sin discontinuidad, de generación en

generación y que es recreado, con sus respectivas tonalidades

locales, por las diversas comunidades de la cuenca mediterránea

a las cuales infunde un sentimiento de identidad