5.MAILAKOERREZETA-LIBURUA

Arratoi txikiak

Osagaiak 5 arrautz, 4 koilarakara mayonesa, lata bat atun, 4 oliba eta barra 1 txaka.

Prestaketa Lehendabizi , 5 arrautzak egosi , ondoren erditik moztu , gero , gorringoak atera eta atunarekin eta maionesarekin nahastu behar ditugu.Bitartean , olibekin begiak eta ahoak egin.Ondoren , nahastutako osagaiak arrautzaren zuringoaren barruan bota eta bukatzeko txakarekin buztana egin.

Nutrizio-ezaugarriak eta bestelako informazioaArrautzek dauzkaten bitaminak B eta D dira. Mayonesa eta olibak gehien bat koipea da , beraz janari energetikoa eta olioak E bitamina dauka. Atuna eta txaka arraina da eta orduan , E eta D bitaminak dauzka.

BROTZETAKOSAGAIAK:3 mandarina

10 marrubi3 banana2 madari2 sagar

Txokolatea aukeran

PRESTAKETA: Lehendabizi frutak garbitu , segituan mandarina , banana , madaria eta sagarra zuritu . Ondoren frutak zatitu koadrotxotan, gero zotz handiak hartu eta frutak banan-banan sartu brotzetak eratuz . Bukatzeko tzokolate beroa bota dezakezu.

NUTRIZIO-EZAUGARRIAK ETA BESTELAKO INFORMAZIOA:Alde batetik frutak bitamina C eta ur asko dauka eta oso onak dira gure gorputzarako. ,Txokolateak, beste aldetik fosforoa dauka.

Chobislet

Osagaiak:Txokolatea, gailetak, bizkotxoa, azukrea edo kanela.

Prestaketa:

Pastela bi xerretan zatitu eta gainetik txokolatea bota .Ondoren, mikrooondasen 2 minutuz sartu eta gero gaileta eta azukrea bota gainetik.

Nutrizio-ezaugarriak:

Karbohidratoak, bitamina E, kaltzioa eta fosforo dauzka.

SUKALDARIA: IÑAKI SANCHEZ

Limoizko postrea

Osagaiak7 limoi, 350gr. esne Kondetsatuta eta 4 yogurt.

PrestaketaLehenengoz 3 limoi zabaldu goitik estalki bat bezala, ostean barruko haragia kendu . Gero 4 limoiei zukua atera. Bitartean 4 yogurta eta esne kondensatua outzi batean jarri eta nahastu . Ondoren limoizko zukua outzi batean jarri eta bira eman, ostean hozkailuan sartu. Ondoren nahastea hoztutakoan limoizko azalan sartu eta amaitzeko gelagailuan sartu izozteko.

Nutrizio-ezaugarriak eta bestelako informazioaLimoiak bitamina C dauka, esne kondesatutak A eta B eta yogurtak A eta B bitaminak. Gainera elikagai erregulatzailea da.

Nire Gailetak

Osagaiak:150g gurina, 80g glas azukrea, arrautzaren gorrikoa 1, 200g garia, 40ml. Esne, laranja eta limoi baten azala eta gatza

Prestaketa:

Lehenengoz gurina desegin behar da, ondoren , osagai guztiak nahastu behar dira. Gero, sukaldeko pistola batean dena sartzen da eta honen ostean bandeja batean figurak egiten dira. Amaitzeko labean sartzen dira 25 minutuz (180º).

Nutrizio-ezaugarriak:

Bitamina a, b, c eta e dauzka eta oso goxo dago.

Soraya Diaz Picon.

PATATA TORTILLA URDAIAZPIKOAREKIN

OSAGAIAK6 arrautz, 4 patata, xerra bat urdaiazpiko eta olioa

PRESTAKETA

Patatak frijitu bezain laster arrautzak irabiatu. Gero arrautzak eta patatak nahastu. Ondoren nahastu duguna sartagin batera bota olioarekin (lehenengo olioa berotu). Amaitzeko urdaiazpiko xerrak gainetik jarriko ditugu.

NUTRIZIO-EZAUGARRIAK ETA BESTELAKO INFORMAZIOA.

Bitamina B eta D dauzka baita karbohidratoak eta koipeak ere.

OSAGAIAK:

Pizza basea, 3 goilarakada tomate saltsa, 4 goilarada gazta birrindua, 4 oliba, 4 piper gutxigorabehera eta 100gr. urdaiazpiko.

PRESTAKETA

Pizza orea oreatu eta pizza basea egin , gero tomatea goilara batekin banatu pizzaren gainean. Ondoren gazta birrindua botako diogu, jarraian olibekin aurpegi baten begiak egingo ditugu eta azkenik piperrekin ahoa. Labean sartu 180ºC 20 minutuz eta on egin.

NUTRIZIO-EZAUGARRIAK ETA BESTELAKO INFORMAZIOA

Pizza honek B , E eta A bitaminak dauzka

Torrtilla eta kroketa pintxoaOsagaiak:Litro erdi esne, 2 patata, urdaiazpikoa eta 2 edo 3 arrautz

Prestaketa:Lehenengo patatak zuritu eta zatitu , gero zatitu eta frijitu . Ondoren kroketen orea prestatu, bolatxoak egin eta frijitu .Seguituan hartu plater bat eta jarri patata tortilla. inguruan kroketak.

Nutrizio-Ezaugarriak Eta Bestelako Informazioa:Karbohidratoak , bitaminak eta gatz mineralak dira dauzkan nutricio-ezaugarriak.

Ogi-kesanoOsagaiak:

- 2 xerra ogi zigortua-Atun lata bat-80gr. zabaltzeko gazta

Prestaketak:

Hasteko gazta eta atuna katiluaren barruan ipintzen duzu eta dena nahasten duzu. Gero banandu ogi gainean eta gure pintxoa prest dago.

Nutrizio-esaugarriak eta bestelako informazioa

Ogi-kesano oso ona da, kalzio eta vitamina D dauka. Ogi-kesano nire asmakisuna da.

HIRUGIHAR-PINTXOA

OSAGAIAK

2 ARRAUTZ1 TORTILLA FRANTZESA2 OGI XERRAHIRUGIHAR XERRA

PRESTAKETAK

Lehenengo ogia ipini behar da gero tortilla frantzesa tortillaren gainean hiru giarra ipini eta amaitzeko hiru giarren gainean berriro ogia ipini

NUTRIZIO-EZAUGARRIAK ETA BESTELAKO INFORMAZIOA

Ogiak bitamina E dauka, hirugiharrek E bitamina dauka eta tortilla frantzesak karbohidratoak dauzka.