3.2 ¿COMO ES TU DÍA ACTIVO? Andrea García Ruiz

MI PESO: 50 KGAL SER MUJER HE DE RESTAR EL 10% AL RESULTADO, EN MI CASO 163,67 POR LO QUE MI GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO SE QUEDA EN 1473 KCAL/DÍA

TIPO DE ACTIVIDAD Gasto energético: Kcal/kg peso min Tiempo emplead (min) Gasto total (kcal/dia

Dormir 0.017 480 min 408

Aseo 0.050 5 min 12.5

Comer 0.030 20 min 30

Bajar escaleras 0.097 1 min 48.5

Trabajo 0.031 330 min 511.5

Subir escaleras 0.254 1 min 12.7

Comer 0.030 20 min 30

Pasear 0.038 15 min 28.5

Ciclismo (14km/h) 0.100 45 min 225

Bailar Vigorosamente 0.101 30 min 151.5

Pasear 0.038 15 min 28.5

Comer 0.030 20 min 30

Estudiar 0.020 120 min 120

Gasto Energético Total Diario (GETD) 1636,7

1) Gasto energético total diario:

2) Ingestas recomendadas de energía y nutrientes

Edad: 29 años

Sexo: Mujer

Peso: 50 kg

Ingesta Diaria recomendada en Kcal: 2300 Kcal/dia

Analizando mi actividad diaria, realizo una actividad Alta, por lo que he

de aumentar la ingesta diaria recomendada el 20%, quedando así: 2760

Kcal/día

Una vez visto mi Gasto Energético Total Diario y la ingesta recomendada puedo ver como al llevar una vida activa, me permite tener una ingesta calórica elevada, lo cual hace que mi ingesta diaria recomendada sea elevada, permitiéndome así poder comer de todo para reponer el gasto llevado a cabo no solo en las actividades de la vida diaria, sino haciendo deporte a diario como puede ser andar en bici, bailar, nadar, esquiar… La diferencia entre lo que gasto (1473 kcal/día) y mi ingesta diaria recomendada (2760kcal/día) es de 1287 Kcal, es decir esta serán las calorías de “reten” con las que cuento, las calorías limpias que no gasto diariamente. He de tener cuidado de mantener un elevado nivel de actividad, ya que si me descuido y dejo de hacer tanto ejercicio no podría ingerir tantas calorías como en la actualidad.Ya sabía que llevo una vida activa, ahora lo que realmente me queda es

mantenerlo y complementarlo con una buena y sana alimentación.

3) Comentario sobre los resultados obtenidos: