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1 La flexibilidad – 2º ESO IES Bajo Aragón, Alcañiz
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flexibilidad en educación fisica
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La flexibilidad – 2º ESO
IES Bajo Aragón, Alcañiz
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ÍNDICE DE CONTENIDOS:
1. Qué es la flexibilidad2. Componentes anatómicos3. Factores que condicionan la flexibilidad4. Evolución con la edad5. Beneficios de la flexibilidad6. Relaciones con la salud y riesgos7. Recomendaciones procedimentales para estirar8. Métodos de trabajo9. PNF10.Cuándo estirar y cómo hacerlo según los objetivos perseguidos11.Algunos estiramientos12.Evalúa tu nivel de flexibilidadAnexo: Créditos
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1-QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD
Ya sabes que la flexibilidad es la capacidad física que nos permite realizar movimientos corporales de gran amplitud, con fluidez y sin lesionarnos, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad de los músculos.
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2- COMPONENTES ANATÓMICOS
-Elasticidad Muscular: Es la capacidad que tiene el músculo para poder alongarse (estirarse) y retornar a su posición inicial de reposo, una vez que ha cesado la fuerza que ha provocado el estiramiento, sin que aparezca lesión alguna.
- Movilidad Articular: La capacidad que tiene una articulación para realizar movimientos en todo su recorrido articular.
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3- FACTORES QUE CONDICIONAN EL NIVEL DE FLEXIBILIDAD
INVARIABLESLos genes.La edad.El sexo.
VARIABLESLa temperatura y el ruido ambiental.Hora del día.Realización de un calentamiento previo.Lesiones previas.Equilibrio y grado de tensión muscular actual.El nivel de entrenamiento.
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4-¿CÓMO EVOLUCIONA CON LA EDAD?
La flexibilidad es una capacidad que vamos perdiendo con la edad.
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5- ¿POR QUÉ ESTIRAR? ALGUNOS BENEFICIOS
Conocer mejor tu propio cuerpo y su funcionamiento.Preparar la musculatura para el esfuerzo físico, disminuyendo el riesgo de lesión y facilitando un mayor rendimiento.Facilitar tu recuperación tras un esfuerzo físico, permitiendo así evitar ciertos problemas y lesiones musculares, tendinosas y articulares asociados a la sobrecarga.Mantener la capacidad para realizar movimientos amplios y un trabajo muscular más eficiente (facilitando así en el ámbito deportivo, por ejemplo, la ejecución correcta de determinadas técnicas).Regular el tono muscular y disminuir las tensiones, atenuar desequilibrios, corregir problemas posturales, etc., ayudando a combatir el estrés y conduciendo a un estado de relajación.
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6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (I)
La flexibilidad es una de las capacidades a trabajar dentro de un programa de ejercicio físico y salud.
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6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (II)
Un buen acondicionamiento de tu flexibilidad te permitirá evitar problemas.
ALTERACIONES POR DÉFICIT :Rigidez articular.Acortamiento muscular.Mayor riesgo de lesión.
ALTERACIONES POR EXCESO o TRABAJO INADECUADO LLEGANDO A LÍMITES MÁXIMOS (sin compensar con trabajo de fuerza muscular):Hiperlaxitud y Tendencia a luxaciones articulares.Falta de tono muscular.Problemas específicos según deportes (hiperlordosis).
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6- RELACIONES CON LA SALUD Y RIESGOS (III)
Durante el trabajo de flexibilidad es preciso controlar una serie de factores para evitar riesgos. Así, pueden aparecer posibles lesiones si se realizan los ejercicios con:
falta de calentamiento.fatiga muscular excesiva.realizar acciones bruscas.posturas incorrectas.sobre-estirar los músculos y/o ir más allá del rango de movimiento articular.
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7- RECOMENDACIONES PARA ESTIRAR
Para realizar los estiramientos musculares con eficacia y sin lesiones, sigue estas recomendaciones procedimentales:
Realiza estiramientos con movimientos de gran amplitud, hasta que notes cierta tensión muscular, pero nunca dolor.Evita movimientos bruscos y rebotes.Respira con normalidad mientras realizas cada ejercicio.Mantén durante unos segundos el estiramiento, según el método.Presta siempre atención a la postura y a la correcta ejecución de los movimientos.
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8-ALGUNOS ESTIRAMIENTOS BÁSICOS (I)
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8-ALGUNOS ESTIRAMIENTOS BÁSICOS (II)
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9-ALGUNOS ESTIRAMIENTOS para BALONCESTO
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10-LA EVALUACIÓN DE TU NIVEL DE FLEXIBILIDAD
Hay numerosas pruebas o test para medir nuestro nivel de flexibilidad. La siguiente puedes realizarla tú mismo: Flexión profunda de tronco, que mide globalmente la flexibilidad por la participación destacada de tronco y extremidades.
Aquí tienes un baremo:
Zona de condición física DETERIORADA
Zona de condición física SALUDABLE
Tipo de prueba
Capacidad valorada
SEXO RiesgoNecesitas mejorar
BienestarRealización deportiva
Flexión profunda de tronco
FlexibilidadF ≤18 ≤22 ≥23 ≥42
M ≤13 ≤20 ≥21 ≥42
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ANEXO: CRÉDITOS
En la elaboración de este documento de apoyo al alumnado se han utilizado, entre otros, materiales disponibles en los siguientes recursos:
http://el-polideportivo.blogspot.com.es/2012/12/preparacion-media-maraton-v-los.htmlhttp://www.slideshare.net/neodgs/ud-cfysalud-2-esohttp://www.slideshare.net/VctorManuelPizarroGonzlez/flexibilidad-16600203 http://www.juntadeandalucia.es/averroes/~29009260/EF/flexib/flexibilidad.htmhttp://educacionfisicarafaluque.blogspot.com/ ANDERSON, B. (1984) Como rejuvenecer el cuerpo estirándose. Integral Edicions.PÉREZ CERDÁN, J. (2007) Educación física en ESO. Libro del alumno. Kip Editorial.
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