2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11

7/27/2019 2.11 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 11

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Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 11

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.com

Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá



NOTAS RÁPIDAS> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para

poder ajustarlo a tus necesidades.

>

Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no

cuentes sus calorías.

>

Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.

>

Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decalorías que la comida que deberías comer.)

>

Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS





Domingo

Libro-

-

-

Batidos

Pollo & Otras Aves

-

Acompañamientos

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

--

Snacks

Página-

-

-

14

18

-

34

12

-

4

--

14

Receta4 claras de huevo (revueltas con tu

condimento termo-cargado favorito)

1 Rebanada de pan de trigo entero

1 cta. de mantequilla de maní natural

Batido terciopelo azul

Pollo super picante con limón

Ensalada

Arroz Español

Queso cottage de doble almendra

1 cta. de Athletic Super Greens

(con agua)

Torta de pavo asiática

½ AguacateEnsalada

Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

https://www.athleticgreens.com/v4/






Lunes

LibroBatidos

-

Snacks

-

-

-

Acompañamientos

-

-

-

Pescado & Mariscos

-

Snacks

Página20

-

7

-

-

-

-

-

-

-

5

-

14

RecetaBatido de Melocotón cremoso

12 almendras

Barras de avena y manzana

1 Banano

115g de pechuga de pollo (con un

condimento termo-cargado de tu elección)

½ Taza de quinoa (cocinada)

Acompaña-verde libre de tu elección

1 Taza de queso cottage bajo en grasa

1 cta. mantequilla de maní natural

1cta.de Athletic Super Greens (con agua)

Pizza tilapia

Ensalada con 30g de maní

Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Martes

LibroDesayuno

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

-

Acompañamientos

Snacks

-

Carnes Rojas

-

-

-

Página21

4

-

20

-

33

15

-

23

-

-

-

RecetaBurrito de Desayuno

No-crujiente de manzana

1 cta. de Athletic Super Greens

(con agua)

Pollo Piccata

Ensalada

Papas horneadas con romero

Guacamole proteínico rápido

1 Taza de mini zanahorias

Salteado de pimiento dulce

1/3 taza de queso cottage bajo en

grasa + 1 cta. mantequilla de maní

natural + ½ cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG




http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb





Miércoles

LibroDesayuno

-

Batidos

Carnes Rojas

Acompañamientos

-

-

-

Pescado & Mariscos

-

-

-

Página17

-

24

20

-

-

-

-

14

-

-

-

RecetaRevuelto Fu yong

1 Banano

Batido de Piña Colada

Carne Chihuahua

Acompaña-verde libre (tu elección)

1 Taza de queso cottage bajo en grasa



Salmón relleno con hierbas al limón

Ensalada de espinaca

2 huevos (hervidos o fritos)

Añade tu condimento termo-cargado

favorito (mira la guía de condimentos)



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Jueves

LibroDesayuno

-

-

Batidos

-

-

Carnes Rojas

-

Acompañamientos

-

-

-

--

-

-

Página15

-

-

9

-

-

6

-

-

-

-

-

--

-

-

RecetaPizza omelette

2/3 Taza de avena (cocinada)

+ canela

Batido Termochino



Carne de res al jengibre

1 papa dulce mediana (115g)

Acompaña-verde libre (tu elección)

85g de dedos de pollo (con un


+ 30g de nueces

Ensalada Metabólica de tu elección

(mira el creador de ensaladas metabólicas)

115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección

(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)




ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










Viernes

LibroDesayuno

-

-

-

Carnes Rojas

Acompañamientos

-

Snacks

-

-

Cerdo

Snacks

Página14

-

-

-

15

29

-

11

-

-

19

14

RecetaClub omelette

1 rebanada de pan tostado de trigo

entero

1 cda./medida de


1 Albaricoque

Bistec Marinado

Quinoa fácil y rápida con limón

Ensalada

Snack CAS – 1 porción

½ Pimiento verde en rebanadas


Salteado de cerdo a la menta

Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










Sábado

LibroDesayuno

-

-

Pollo & Otras Aves

-

Acompañamientos

-

-

-

Pollo & Otras Aves

-

-

-

-

Página27

-

-

17

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25

-

-

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10

-

-

-

-

RecetaFrittata de fin de semana

1 cda./medida de


1 Banano

Pollo picante con maní

Ensalada

Arroz Infierno (½ taza)

85g de dedos de pollo (con un


30g de almendras


Muffins metabólicos de pavo

Ensalada con ½ aguacate

1/3 taza de queso cottage bajo en

grasa + 1 cta. mantequilla de maní

natural + ½ cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein


Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc © 2013 y más allá

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










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