2 Técnica de Meditación_ Metta Bhavana _ Centro Budista de Valencia

26/6/2015 Tcnicademeditacin:Mettabhavana|CentroBudistadeValencia

http://budismovalencia.com/meditacion/tecnicameditacionmettabhavana 1/5

CentroBudistadeValenciaBudismo,meditacin,yogayms....

Tcnicademeditacin:Mettabhavana

Unaclasevirtualdemeditacin2parteEnnuestrasclasesdemeditacin,despusdelaintroduccin(/meditacion/meditacionclasevirtual)explicamosunadedostcnicasdemeditacin:ElSeguimientodelaRespiracin(/meditacion/tecnicameditacionseguimientorespiracion)ylaMettaBhavana.

MettabhavanaBhavanaesunapalabraenpaliavecestraducidasimplementecomomeditacincuyosignificadoliteralesdesarrollarocultivar.Lasegundadelastraduccionesensimismanosdicealgosobrecomohemosderealizarlaprctica.

Imaginaqueeresjardineroycultivasunjardn,ounpequeohuerto,aunquenosepasmuchodeltema,seguroquetedascuentadeunpardecosas:unjardnrequiereunciertocuidadoregular,queundateafanesenarreglarloparaolvidarlodespusporunpardemesesnodarmuybuenosresultados,tampocoesunabuenaideainundarlodeaguaparapoderolvidartederegarloduranteunpardesemanas,yotrotemaimportante,eljardineronoslodisfrutadesujardncuandosteyahadadohermosasfloresyentoncesslo,entonceslovaloranormalmenteunjardinerodisfrutadeloquehace,muchaspersonasdedicansutiempolibreaesoyasescomoserelajanyobtienenplacer,elresultadofinallesimporta,claro,deseantenerunhermososetodemargaritasounostomatessabrosos,perovaloranydisfrutantambinmientraspreparanlatierraycuandoarrancanlasmalashierbas,cuandolosbrotessoncasiinvisibles.Esaeslaactitudquesugieroadoptisenlapracticadelameditacinnoirsoloenposdeciertosresultados,disfrutaddelhechodeestarintentndolo,deestarautoconocindoos,desentarosporunosminutosensilencioyquietud.

ElsignificadodeMettaesmascomplejo,sepuedetraducirporamoruniversalytalvezesoosdejelacosaclara,perotalvezsintisqueesunsentimientomuygrandepuedeserquepensisquenoexperimentisesodentrodevosotros.Susignificadoliteraleslaemocindeamistad,peronotienelafuerzaoriginaldelapalabrametta.

SepuededecirqueMettaesunarespuestaemocionalpositivaycreativaypodramoshacerunalargalistadesucontenidoysignificadoporejemplo:Calma,solidaridad,tolerancia,alegra,afecto,reconocimiento,respeto,comprensin,compasin.



Tumismopuedesaadiraestalistaaquellasemocionespositivasycreativasqueteseanmaspropias,eso,responderas,acualquieraqueseaelestmulo,esMetta.Sialguientehablaconmalosmodostupuedesresponderconenfadoyconmalosmodosatuvez,entalcasoestarasreaccionando,perotambinpuedesdecidirquetunoquieresenfadartenientrarenesasactitudesyresponderconcalmaentalcasoestarasrespondiendodeformacreativayesoesMetta.

Asqueestaesunaprcticademeditacinparacultivarunarespuestaemocionalcreativaypositiva.

ComopracticarMettabhavanaLaprcticatieneunaestructuraparaayudarnos,constadecincopartescadaunadelascualespodemoshacerdurar5o10minutos.

1Desarrollamosmettahacianosotrosmismos2Mettahaciaunbuenamigo/a3Mettahaciaunapersonaindiferente4Mettahaciaunapersonadifcil5Mettahaciatodoslosseres.

Primeraetapa:Sinosomoscapacesdesentirmettahacianosotros,devalorarnosytratarnosadecuadamente,sisimplementetenemosunaexperiencianegativadenuestroserynoparamosdejuzgarnosydarnoscaa,difcilmentepodremossertolerantesyamablesconnadiemas.Estecomienzolejosdeseregostaessanoynecesario,hemosdecultivarrespetohacianosotrosmismos,unsanodeseodebienestar,felicidadydesarrollo,laculpayelautocastigononosllevarnamejorarnimuchomenos,yporsupuestoestonosignificaignorarnuestrastendenciastorpesytrabajarconellasperosiempreconunaactituddemetta.

Segundaetapa:Estaesunaetapamuybonita,hacianuestraamigaoamigoyasentimosmetta,levaloramos,sentimosafecto,reconocemossuscualidades,aqusetratapuesdeprestarmasatencinaestascosasyconlaatencinestimularlasypermitirquecrezcan.Disfrutardelhechodesentiramistad,desearquenuestroamigoencuentresucamino,loqueseaquenecesite,queseafeliz.Deestapodemosextraerenerga,inspiracinparalasotrasetapasmasdifciles.

Terceraetapa:Cadaunodenosotrosesunindiferenteparalainmensamayoradelagente.Perocuandistintaeslarealidad,laprofundainterconexinentretodaslascosasyporsupuestotodoslosseres,hacequelapalabraindiferenteseaunailusinunengao.Enestaetapaintentamosreconoceralotrocomoloqueesunserhumanoigualquenosotros,probablementesufrimosporcosasmuyparecidasytambinlaalegrayelbienestarsurgendefuentessimilares.Noreconoceraotroserhumano,novalorarlonossitamuypordebajodetalcondicin,nosimpidealinearnosconlarealidadyporlotantoesunserioobstculoennuestrodesarrolloyniquedecirtiene,queloesenlamejoradelmundo.

Cuartaetapa:Seguramentemuchaspreguntasnosvanasurgirenestaetapaquienpuedesentirmettahacia



uncanalla?haciaaquelquetanmalajugadanosagastado?haciaalguienqueobviamentenotienelarazn?.

Quesurjanpreguntasesmuybuenoydebemosexplorarlassincerayprofundamente,talvezestascuestionesysuexploracinseanelprimerefectopositivodehacerointentarhacerestaetapa.Pormiparteslodirunpardecosasquealguiensea"malo"deshonesto,groserooviolentonojustificaquenosotrostambinloseamosycuandorespondemosalagroseracongrosera,alaviolenciaconviolenciaenesoesenloquenosconvertimos.Porotroladosugieroqueparaempezarnopongisenestaetapaalguienconquienlosproblemassonmuyserios,paraesomejoresperaunpoquitoatenerunafuentemasfuertedemetta.

Sinembargohaymuchaspersonasquenonosgustanporquesevistenasoas,hablandetalocualmanera,sonpijos,hipes,gitanos,burgueses,tontoslistosetc.Ahesunbuensitioparaempezar,entodosesosrechazosuntantoirracionalesllenosdeprejuiciosydepuntosdevistainconscientesydesdeahpodremosprogresarpaulatinamente.

Quintaetapa:Enestaetapaesmuyadecuadousarlaimaginacinyextendernuestrossentimientosdesolidaridad,reconocimiento,toleranciaesdecirmetta,haciatodoslossereshumanoshastaelltimorincndelatierra,haciatodoslosanimalesdetodaslasespecies,haciaelplanetamismossusros,susvalles,susmontaas,susbosques,quizshaciaotrosmundos.Allendondelaexistenciaseexpresesinimportarnoslaforma,sindiscriminaciones.

MtodosparacultivarlaemocindemettaParafacilitarelaccesoanuestrasemocionespodemosutilizarvariosmtodos:

A)Repetirmentalmenteunafrasequedesebienestaryfelicidadporejemplo,Queestbienyqueseafeliz,encadaetapasegncorresponda.Lomejoresquelafrasetengasignificadoparanosotros.

B)Enfocarnosenelreadelcorazn,estazonaestarelacionadaconlossentimientosyemocionesyademsenmuchastradicionesincluidalaBudistaesuncentrodeenergaPsquica,talvezbasteconponerahnuestraatencinconlaintencindedesarrollarunaemocindemetta.

C)Enfocndonosenelmismoreavisualizarunaesferadeluzdorada,sucalidezypurezanospuedenevocarlaemocinpositiva.

D)Unpaisaje,especialmentehermosoyserenoynosimaginamosahydespusacadapersonadelasdistintasetapas,alimaginarqueestamosensemejantelugarpuedesurgirunaexperienciademeta.Perodebemostenerclaroqueelobjetodenuestrameditacinnoeslafraseolaluzoloqueseaqueutilicemoscomomtodos,elobjetodeatencinenestaprcticaeslaemocin.

EnconclusinMettabhavananoconsisteenautoengaarnos,nifingirni,endisfrazarnuestrasemociones,sialconectarconellassurgealgoquenoresultamuypositivo,vemosclaronuestrosentimientodeindiferenciaoenfadonoescuestindetaparlohaciendoresonarmuyaltolafraseoalgoas.Reconocerloquesentimosesimprescindibleparapodertransformarloytalvezlonormalsea



quedurantebastantetiemposolopodremosirunpocomasalldelaemocinnomuypositivaquetenemos.

Siporejemploalhacerlacuartaetapadescubrimosquesentimosrabiahaciaesapersonanoseramuyadecuadoseguiryseguirsinmasmandndoleamorcomosinosintiramoseseenfado,quizslomasadecuadoseatratardesosegarnos,detomarresponsabilidadporloquesentimos,dejardetansoloproyectarlo,reconocerqueelenfadoesunaformadeodioeircalmndonosysidespusdeunosminutosestamosmasserenosyocreoquelamettaestaproduciendo,yairemosmasallconpracticaypacienciaqueporciertotambinesmetta.

HacemuchosaoshabaunanuncioporlateledeCocaCola:Ungrupodegentesalaenmediodeunjardnidlico,cantando"almundoenteroreunirycontodoscantarytodosjuntos...lalala"yseibanacercandomasymaspersonasconunaspectountantoboboytomadosdelamanogirabanetreamenteetcetc.Bienpuesesonoesmetta,mettanoesalgoromntico,noesalgorosa,niunfingimiento,niignorarlosproblemasqueexistentantoenelmundocomoencadaunadenuestrascorazn/mente.

Mettaesunintentoseriodeimprimirungiroradicalanuestraconciencia,porsupuestoqueestegiroseproducirdeformaacumulativayprogresiva,mettaestarelacionadaconunavisindelarealidaddelaexistenciaquedicequenadaexisteindependientementedelootro,quetodalaexistenciaesunabastareddefenmenosinterconectadoseinterdependientes,formandolosunoslascondicionesparalaexistenciadelosotros,estoataeatododesdeunatormentahastaporsupuestounserhumano.Siestoesascomoresponderconodio,connegacin,conviolencia,sinqueacabevolviendohacianosotrosmismos,siestoesascomoentoncesserfelices,oestartranquilossialgooalguienmasnopuedeestarlo.

Ycomodecaalprincipioalexplicarlapalabrabhavanahemosdetenerlaactituddeunbuenjardinero,alegrarnospreviamentedenuestrointentodetransformarlasrespuestasemocionales,noesperargrandesexperienciasdeamor,mientrashacemoslaprctica,muchasvecesserslofueradelaprcticaendondeempezaremosasentirsuefecto,talvezdespusdeestarhaciendomettahaciaelseordelquioscoenlaterceraetapa,laprximavezqueleveaslomiresconotrosojos.

Leerellibro"AmorIncondicional"(http://librosbudistas.com/libro/amorncondicional)acercadelaprcticademettabhavanaQuieresecharunvistazoalprogramacompletodelRetiroUrbanoInternacional(http://budismovalencia.com/budismo/retirourbanointernacionalmettaresplandeciendocomosol)SiquieresescucharunCDconaudio(http://librosbudistas.com/libro/cdmeditacionmettabhavanaanapanasati)delaprcticademettabhavana(http://librosbudistas.com/libro/cdmeditacionmettabhavanaanapanasati)PrcticadeMettabreveysimple,quepuedesdescargarentumviloescuchargratisonline.Intercalarunadosisdemettaentudaada:escuchaelaudio3MA3MinutosAmables(http://www.respiravida.net/recursos/meditacion3minutosamables3maaudiogratis)QuieresescucharunaCharlaonline/gratis:Tocandoelcorazn(http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC396)acargodeSaddhakaraAudio/gratis,15min.,"MeditacinMettaandando"(http://www.freebuddhistaudio.com/audio/details?num=LOC1818)guiadoporDharmakirti

2 Técnica de Meditación_ Metta Bhavana _ Centro Budista de Valencia

Documents

Transcript of 2 Técnica de Meditación_ Metta Bhavana _ Centro Budista de Valencia