1er Tècnic/a en animació i activitats físicoesportives

Carreras Carreras Lisas:

Velocidad: 100, 200, 400m

Medio fondo: 800, 1500m

Fondo: 5000, 10000m

Maratón: 42195m

Con obstáculos: Vallas: 100(f), 110(m) y 400m

Obstáculos: 3000 m

Los relevos: 4x100m

4x400m

Marcha

Concursos Saltos:

Saltos horizontales: longitud y triple salto

Saltos verticales: altura y con pértiga

Lanzamientos:

Lanzamientos con mov. lineal: jabalina y peso

Lanzamientos con mov. circular: disco y martillo

Combinadas Heptatlón (femenino) 2C+2S+2L+100m vallas

Decatlón (masculino) 3C+3S+3L+110m vallas

Se debe aprovechar las LEYES FÍSICAS.

Los factores que influirán en una mayor proyección son:

La V o aceleración del cuerpo del atleta: debe ser lo más alta posible.

La dureza de la frenada: debe ser seco ya que si amortiguamos perdemos aceleración

La potencia de la palanca lanzadora: cuanto más F en el brazo y mayor amplitud de

movimientos mejor.

El ángulo de salida del artefacto: el ángulo ideal de la parábola debe ser 45 º

La sincronización de todas las acciones

No está permitida la ASISTENCIA:

Atarse dos o más dedos juntos con cinta o esparadrapo

La utilitzación de dispositivos de cualqueir tipo

El uso de guantes (excepto en martillo)

Pulverización o difusión de cualquier sustancia en el círculo ni en las zapatillas

Pasillo de lanzamiento Arco límite Sector de caída

La medición se realizará desde donde la cabeza

de la jabalina toca el suelo por primera vez, hasta

el borde interno del arco, a lo largo de una línea

hasta el centro del círculo del que el arco forma

parte.

La jabalina tendrá que cogerse por la empuñadura

(encordadura) con una sola mano.

Deberá lanzarse por encima del hombro o de la parte superior

del brazo utilizado para su lanzamiento y no debe ser lanzada

con estilo de honda. Los estilos no clásicos están prohibidos.

Un lanzamiento será válido únicamente si la cabeza toca el

suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina.

En ningún momento, durante el lanzamiento y hasta que la

jabalina haya sido lanzada, puede un atleta girar sobre sí

completamente, de modo que dé la espalda al arco de

lanzamiento.

Competición-Clasificación:

Pruebas con más de 8 atletas: cada atleta tiene 3

lanzamientos de clasificación más 3 lanzamientos

finales (8 mejores marcas).

A cada atleta se le acreditará con el mejor

resultado (la mejor marca) de todos sus intentos.

Gana quien consigue mayor longitud en el

lanzamiento.

El desempate se resuelve por el segundo mejor

lanzamiento, tercero… y así sucesivamente.

Lanzamiento nulo:

1. Suelta la jabalina de forma distinta a la permitida

2. Toca con cualquier parte de su cuerpo las líneas que delimitan el pasillo o el terreno exterior.

3. Será un intento nulo si la cabeza de la jabalina al hacer contacto por vez primera sobre el suelo toca la línea del

sector de caída o el suelo o cualquier objeto al exterior de la línea del sector

4. Será un intento nulo si el atleta abandona el pasillo antes que el artefacto haya tocado el suelo

5. Si cuando abandona el pasillo, el primer contacto del atleta con las líneas paralelas o el suelo al exterior del

pasillo no se hace completamente detrás de la línea blanca del arco o detrás de las líneas blancas trazadas

desde los extremos del arco, en ángulo recto a las líneas paralelas del pasillo. Una vez que el artefacto ha

tocado el suelo también se considerará que el atleta ha abandonado el pasillo correctamente cuando se haya

producido contacto con o detrás de una línea (pintada o teórica e indicada por marcas al costado del pasillo)

señalada a través del pasillo, a cuatro metros por detrás de los puntos extremos del arco de lanzamiento.

Se considerará que el atleta ha abandonado el pasillo correctamente si se encuentra detrás de esta línea y en

el interior del pasillo en el momento en que el artefacto toca el suelo.

Agarre de la jabalina

Americano

En V o tenedor

Finlandés

FASES:

1. Carrera de aproximación

A. Fase cíclica

B. Fase acíclica: 5 pasos

A. 3 primeros pasos

B. 2 últimos pasos: fase de lanzamiento

Paso cruzado

Doble apoyo

2. Fase de recuperación

1. Carrera de aproximación o impulso

A. Fase cíclica: conseguir la aceleración inicial que permita el

paso a fases sucesivas.

8-12 pasos (dependiendo del nivel físico-técnico) con zancada amplia

Inicio en una marca de referencia a partir de dónde realiza los pasos

rítmicos y progresivos adoptando la siguente posición:

Jabalina paralela al suelo

Mano portadora ligeramente por encima de la cabeza

Palma dirigida hacia el interior y codo separado del tronco

Mirada al frente

1. Carrera de aproximación o impulso

B. Fase acíclica

Los primeros 3 pasos rasantes para colocar la jabalina en la posición apropiada.

1: largo; 2: corto: 3: normal

Posición:

• Extensión atrás del brazo lanzador acompañada del giro de hombro y tronco

• Mano de agarre a una altura superior a la del hombro y dirigida hacia arriba

• Punta de la jabalina a la altura de la cara del atleta

• Hombros paralelos a la línea de lanzamiento al igual que las caderas

Ritmo de 5 pasos

1. Carrera de aproximación o impulso

B. Fase acíclica

2 últimos pasos: fase de lanzamiento.

Objetivo: utilizar la energía conseguida al final del penúltimo paso y suplementarla con una acción

coordinada de F específica para transmitirla a la jabalina

Paso cruzado: de gran amplitud y tránsito al lanzamiento

Quinto paso: doble apoyo cara al lanzamiento

Fase final: lanzamiento. pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el brazo

y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento (Posición

‘arco tenso’). A partir de aquí, montando el cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extenderá para impulsar- se adelanta el brazo

derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte "latigazo" se lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.

FASES:

1. Carrera de aproximación

2. Fase de recuperación

Paso situación de desequilibrio a otra de equilibrio

Para no salirse del arco reglamentario, adelanta su

pierna derecha (trasera durante el doble apoyo)

para apoyarla flexionada y transversal a la

dirección de lanzamiento, y la pierna izquierda se

levanta atrás equilibrando.

¿Sabríamos decir qué

fotograma corresponde

a cada fase?

Errores fundamentales

1. Falta de extensión del brazo portador en la fase acíclica

2. Colocación errónea de la jabalina: mano baja, codo flexionado, falta de giro en la

línea de los hombros

3. Paso de cruce corto

4. Flexión exagerada de la rodilla de la pierna izquierda durante la proyección de la

jabalina

5. Lanzar la jabalina sólo sobre un apoyo en el suelo

6. Lanzar con el codo excesivamente bajo. Debe pasar siempre por encima del

hombro del brazo lanzador.